Líderes

Todo dia saem na rua um espertalhão e um inocente. Eles se encontram e sai negócio.

Sua testo eh subdosada/falsificada.

Isso não te soou suspeito? Fora isso, praticamente tudo ali pode ser oral, apesar da evidência científica limitada em "funcionar" e tem pouca pesquisa em forma intravenosa, principalmente curcuma e gluthation mal possuem pesquisa em forma de injecao + redução de inflamação (mas uma cacetada de clinica vendendo isso fora do brasil, sem citarem pesquisas, claro)

Hj teve upper: A Wide grip bench press 4 5 109 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 49 C DB Incline Bench Press 3 10 64 Pull Up 3 8 0 D Triceps Pushdown 3 8 50 Finalmente o supino voltou pra um patamar próximo de 140kg de máxima estimada. RPE ficou entre 7 e 8,5. Por outro lado, as puxadas estavam mto difíceis. Saí com as dorsais e os bíceps pumpados. É isso.

Cara, levando em consideraçao que voce ta fudido e as opções não são das melhores, o que EU faria: Procuraria um fisio que treina e fosse renomado (aqui em Sp tem varios), pagaria uma consulta pra voce ter um aval mais certeiro. Aqui em SP vejo o pessoal falando muito bem do Rapha Barros, o cara parece ser muito bom e geral diz que ele resolve os problemas, alem de agachar com 200kgs, então com certeza ele vai te dizer o que fazer.

Salve! Depois de acompanhar, rir e ficar assustado com os relatos que aparecem por aqui, resolvi criar o meu. (agora bora rir e se assustar com o meu) Treino aproximadamente 2 anos. 1 ano "nem lá e nem cá", 1 ano seguindo o lifestyle (sim, mudou minha vida pra melhor) Atualmente com 86kg Altura 1,66cm Dieta (ciclo de carbo) 2 dias alto 3560 kcal 5 dias baixo 2555kcal 2 ref livre na semana, sendo 1 limpa (4000kcal de comida, geralmente aumento a quantidade das duas ultimas ref), e 1 suja de 1500kcal. Treino: COSTAS PEITO PERNAS (QUADRICEPS) DESCANSO OMBROS BRAÇOS PERNAS (POSTERIOR) Ergogênicos: 400mg testo 400mg deca 50mg hemo (dias de peito/dorsais) Cardio: 45min por dia, ao longo das semanas provavel que eu aumente Planejamento é de 12 semanas, fazendo déficit com cautela e analisar o resultado no final desse cronograma. Fotos: https://ibb.co/LYVP5yC https://ibb.co/Wf17Pp4 https://ibb.co/tq19vkv https://ibb.co/F80NgWx Tentarei atualizar o máximo que conseguir. Valeu!

Oi Finalizei um ciclo de bulking aplicando deposteron de 5 em 5 dias 250 agora vou fazer dois meses aplicando de 10 em 10 dias depois cutting com oxandrolona Depois TPC . Fiz exames e deram algumas alterações Testosterona Total: >1500 ng/dL (valor medido >1500 ng/dL); 17-Beta Estradiol (E2): Homens adultos: 7,6-42,6 pg/mL (valor medido 98,4 pg/mL); TGO (AST): 7-40 U/L (valor medido 71,0 U/L); TGP (ALT): 5-40 U/L (valor medido 70,0 U/L); Homocisteína: <13 umol/L (valor medido 10,20 umol/L); Apolipoproteína B: <90 mg/dL (valor medido 76,0 mg/dL); Colesterol HDL: >40 mg/dL (valor medido 51,0 mg/dL); Colesterol LDL: <130 mg/dL (valor medido 95,3 mg/dL); Colesterol total: <200 mg/dL (valor medido 161,0 mg/dL); Ferritina: Homens: 20-500 ng/mL (valor medido 92,1 ng/mL); Vitamina B12: 200-900 pg/mL (valor medido 738,0 pg/mL); 25-Hidroxi Vitamina D >30 ng/mL (valor medido 23,1 ng/mL). Dito isso o dr o qual faço acompanhamento me recomendou um protocolo anti-inflamatório que pode ser comprado e aplicado ali na clínica dele via soro ou aplicação Cada aplicação é 500 e é pra ser a cada 15 dias. Aplicação Protocolo Anti-inflamatórios: CONTEM: 01 AMP. N- ACETIL CISTEINA 300MG - 2ML, CURCUMINA 200MG - 2ML, L- GLUTHATION 0, 1G - 2ML, LIDOCAINA 2% - 1ML. o que acham? Tem fundamento? Faz sentido? Ou tem opções melhores e mais baratas???

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 09) Peso: ↑ 83,6 Microciclo: força Dieta (média diária): 3402kcal (185P 450C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 4 110 4 114 Total reps./tonelagem: 16 1744 Carga média/intensidade: 109 89,80% Serrote (halteres) 3 x 6 50 Voador 3 x 12 40 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 116 4 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 14,5 1676 Carga média/intensidade: 115,59 93,43% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8 220 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 3 110 Total reps./tonelagem: 15 1586 Carga média/intensidade: 105,73 86,53% Supino inclinado (halteres) 3 x 8 38 + 38 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-10 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 4 130 Total reps./tonelagem: 16 2016 Carga média/intensidade: 126 87,49% Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 90 2,5 94 Total reps./tonelagem: 14,5 1283 Carga média/intensidade: 88,48 87,04% Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16-20 15 Tríceps testa unilt. + rosca alternada (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg Observações: microciclo de força concluído, no geral os treinos foram muito bons. Destaque pro supino reto, saíram 4x114kg (RIR1) na última série, pro serrote com 3x6x50kg, e pro agachamento progredindo aos poucos. Abaixo a progressão dos exercícios base desde o início do ano (vermelho é o total de repetições na sessão, azul é o peso médio). No treino base, comecei o ano com 19,5x102kg, hoje tô em 19,5x106kg. Nos treinos de força, saí de 13,5x112kg pra 14,5x115,6kg. Esse tava estagnado, por isso diminuí a intensidade do treino base nas últimas semanas. No treino base, comecei o ano com 22x92kg, hoje tô em 22x96kg. Nos treinos de força, saí de 16x102kg pra 15x105,7kg. Mas, como comentei no post anterior, não tô vendo progresso significativo. No treino base, comecei o ano com 20x106kg, hoje tô em 24x112kg. Nos treinos de força, saí de 14x124,6kg pra 16x126kg (pequena queda em relação ao anterior). No treino base, comecei o ano com 21x92kg, hoje tô em 23x96kg. Nos treinos de força, saí de 15x107,2kg pra 16x109kg. Agora vou fazer um deload de 3 ou 4 treinos, pra voltar zerado pro treino base. Boa semana!

Titia não está nada plena. Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. Mas ri muito hoje com a instrutora. Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭. No final das contas tudo dá certo, mas sigo dolorida. Amanhã só posso treinar da cintura pra cima.

boa man, já colocando as dicas em práticas... já fez um elogio e o bofe curtiu s2s2

60% dos Brasileiro são obesos, vc ja ta acima da media, é so continuar o trampo.

Também achei que o shape tá muito bom pelo pouco tempo de treino.

Tu tá injetando óleo puro isso sim, no mais o Vitor mastigou tudo nesse tópico pra sua dúvida.

entra como todos os outros casos descritos aqui no forum, não tem nada de anormal nisso ai

maravilha a dieta à base de breja e churras tá dando resultado já pensou em escrever e-book e rancar uma grana de trouxa e ajudar a comunidade cheia de dúvidas ?

Hoje rolou treino de pernas, em 14 minutos primeiro bloco OHP com anilha de 20 kg 12 reps Hack squat 60+60kg até sobrar só uma no tanque panturrilha hack squat 15 reps fiz isso 5 x Segundo exercicio extensora 80kg 4x20 com isotensão terceiro exercício flexora 4x20 segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Complicado, não faz o mínimo de sentido isso. Aquela mesma história que diziam que o leite é inflamatório, engrossa pele e etc. Puta charlatanismo de merda. Revoltante!

Vou chutar muito que é a onda da "inflamação", que a palavra do momento na área de nutrição e médica (a moda detox e anti-açucar deve estar passando)

Alguém já ouviu falar desse composto? Nunca vi vendendo por aí e também nunca tinha ouvido falar. Na rapida pesquisa que fiz (se for isso mesmo que falam) parace ser um bom derrete fígado.

aprendeu rapido kkkk

Mano sua pergunta n faz sentido.. vai ler mais, testo é testo, só muda a meia vida. A não ser q vc esteja pedindo recomendação de lab.. gasta esse dinheiro do ciclo com comida ate tu botar uns 10kg (nao vai demorar nada ja que tu ta mt abaixo do peso)

Obrigado pelas dicas e por estar aqui! Tenho noção sim, estou tentando reverter essa diferença com algumas medidas que vou detalhar em breve... resumindo, eu costumo colocar as refeições "livres" no dia de ponto fraco. particularmente faço pulso de hemo e de caloria em treinos expecíficos. Me ajudou bastante, diga-se de passagem eu não tinha NADA de dorsal ou peito (continuo não tendo) mas está melhor do que era antes. Vou testar essa divisão que citou e te passo um feedback, fechou? pretendo sim competir, mas ainda acho que há uma GRANDE trilha a percorrer.

Aí se nota a diferença de quem come de verdade, pra quem só fica em restrição. Parabéns irmão, só seguir que tem futuro.

Estava, mas agora to estagnado, faço poucos exercícios com carga máxima, pra me recuperar de uma contratura no tríceps e tendão do bíceps. trampando há 3 meses nessa recuperação. Encomendei um tb500 pra ver se resolve, só rezar pra ser original.

Atualizações Tópico 1. Diário 2.0 · Novo recomeço pois quase tudo o que foi construído fisicamente foi perdido. Registro de Informações

Considerando 1 ano de treino sério, shape tá ótimo. Em busca de maturidade muscular. Soh vai.

Porque drogas não fazem milagres.

procure um profissional de saúde bom veja bem, no fórum eu trabalho com a hipótese de que posso estar falando com um adolescente de 12 anos pagando de sabe tudo, com pedófilo fazendo perfil com nome feminino pra atrair vitimas e coisas do tipo na dúvida presuma macumba

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

como fazer amigos, influenciar pessoas, botar o shape, ficar forte e empurrar variante 78 ladeira acima sem suar comendo pizza, churras e breja vou escrever o livro a arte de encantar champoulas e outras coisas sinixtras

Relato 03/05/2023 – Sétima Semana Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal. Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia. Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: Media de 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias. Peso Atual: 87,8KG

Vc vai conseguir no máximo manter eles nesses padrões nesse blast que está fazendo. Omega 3 e cardio. Melhorar os indicadores somente a hr que passar pro cruise. Se ainda não suplemento omega 3 e tem rotina de cardio, comece, pois a tendência eh piorar.

03/05/2023 Quadriceps Semana 10 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão Extensor 25/20/15/12/10 25 40 21 52 16 62 13 72 11 75 4770 6,00% V-squat frente 4x12 12 140 12 160 12 180 12 204 8208 11,52% Leg press 45 (pes baixo) 4x15 15 230 15 250 15 270 15 300 15750 12,18% Agachamento livre 4x10 13 130 11 140 12 150 12 160 6950 7,59% Comecei a fazer esse sistema de progressão, assim sei qdo estou melhorando ou piorando em referencia da semana anterior.

Mas ai também é foda, né jovem! A dor é tão absurda assim que você não tem condições de trabalhar a flexibilidade? Para qualquer tratamento ortopédico os alongamentos são imprescindíveis, salvo casos que o peão realmente não consegue se mexer. As vezes você está todo fudido de dor ai, colocando todas as expectativas em cima da ressonância e um bom trabalho de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento poderiam melhorar sua qualidade de vida em, pelo menos, mais de 50%. Como o @Guimers citou, no meu ponto de vista, o que pode ajudar você é um bom fisioterapeuta esportivo, que esteja acostumado a tratar lesões de atletas. A maioria dos médicos vão sugerir cirurgia, entupir você de tramal e depois da cirurgia, 1000 sessões de fisio merda, com choquinho e ultravioleta.

Já começamos errado aqui: Deposteron são 200mg/2mL, onde diacho você arrumou deposteron de 250mg? Sem contar esse protocolo de merda que ele te passou, os exames estão todos normais, só a vitamina D que está baixa e, infelizmente, também é normal hoje em dia, mas nada que suplementar ela não resolva. 25 reais 60 capsulas de 2000ui na growth, se não me engano. Agora eu realmente gostaria de saber 2 coisas: 1. De onde esse fdp tirou que você precisa "desinflamar"? 2. De onde esse fdp tirou que essa injeçãozinha de 500 pau vai resolver esse teu "problema"? Tá vendo e tem gente que reclama do CRM ter colocado mais uma barreira. É pra esse tipo de arrombado não continuar enganando as pessoas.

Ahhh joiaaaa, vou por manutenção então… dessa forma da pra perder fat? Ou seria só em déficit mesmo? Showww, farei isso! Obrigado novamente

Meu deus cara, tá usando drogas com um shape de criança que nunca treinou. Teimoso, hein?

Só cuidado viu brother, que hoje em dia qualquer um é "coach" o cara lê uns ebook vê umas vídeo aulas e já acha que domina de tudo. Independente de você ser acompanhado ou não eu mesmo assim estudaria por fora até pra saber o que tá rolando e como desconfiar de algo, afinal é só pegar um monte de protocolo divulgado aqui mesmo dizendo estarem acompanhados.

Cara, vou te dar minha visão como coach e como aluno/cliente/paciente. Contratar um coach é interessante para avaliar sua evolução, ir mudando a estratégia conforme os resultados em prol do seu objetivo, é muito melhor ter alguém acompanhando, a chance de você vacilar é muito menor, já que você está pagando e tem alguém esperando pra avaliar. O tempo é relativo, vai do shape atual e do objetivo do cliente, se for competição tem todo o planejamento e periodização, se for apenas shape pode ser de 3 meses a 1 ano. Já passei muito perrengue com coach famoso TB, por isso estudei e me especializei no assunto, mas não dispensaria a visão de um bom treinador. Em relação a fazer por conta... Dá pra fazer sim, porém vai exigir muito mais disciplina, paciência e sabedoria. Já que é muito fácil você se enganar, querer mudar a dieta antes do tempo ou exagerar demais em algo, é fácil deixar a ansiedade tomar conta. Se for fazer sozinho, recomendo elaborar tudo com antecedência e ir acompanhando por fotos e avaliação física de tempos em tempos.

tive protusão discal fiz fisioterapia e o trem melhorou, fui em especialista em coluna numa crise mais braba de ciáttica e ele pediu, pelo amor de Deus, pra eu não parar de treinar, pediu foi pra eu fortalecer o mpaximo que puder os paravertrebais e core em geral... fisioterapeuta gostou tanto que pegou contato desse cara pra indicar... Depende do que treina e de como treina, vale a pena procurar fisioterapeuta com experiência com atletas que pode ser que ache um que te oriente como se vivirar

Olha, muitas vezes esses coachs famosos ou atletas que dão consultoria, nem são eles que passam os protocolos, dietas e treinos. Por diversas vezes, apenas usam o nome para fins de autoridade e publicidade. Na boa? Eu conheço vários profissionais sensacionais, que não perdem nada em conhecimento para caras da mídia, apenas não são famosos. O que quero dizer? Avalie o custo benefício de contratar alguém só pelo nome. Chance alta de pagar caro e não ter um acompanhamento a altura. No meu trabalho, dou prazo de resposta de até 48h úteis e estipulo que a mensagem deve ser enviada em horário comercial (pasmem, tem gente que manda mensagem domingo 00h), no mais, trabalho com poucos clientes para dar conta desse suporte. Se você tiver muito conhecimento, consegue ir por conta sem fazer merda. Mas até grandes profissionais tem ajuda de outros profissionais, então sempre será válido ter alguém te acompanhando. Eu costumo dizer para meus pacientes: por mais que um machado seja afiado, ele nunca corta o próprio cabo. Sacou? EDIT Lembrei de uma situação que tive em 2014, antes de fazer faculdade de nutrição: contratei um coach para cuidar da minha dieta e treino. Se não me engano recebi indicação aqui no fórum. Marquei a consulta e fui até o ABC (São Paulo) para a avaliação. A consulta foi beleza, nada a reclamar, mas o suporte foi negligência total. Pedi uma adaptação na minha dieta, pois tinha voltado de férias (já tinha avisado a ele que precisaria dessa alteração) ele disse que faria em 2 dias. Passou 1 semana e nada. Aí ele mandou uma mensagem se desculpando e que no sábado mandava sem falta. Nada da alteração. Nunca mais passei nele. Fora que uma dieta completamente difícil de seguir. Hoje com um olhar profissional eu percebo, o cara dificultou minha vida atoa, podia ter sido muito mais fácil. Ex: pra que passar Albumina no meio da manhã com água? Mas ele não era nutricionista... só enxergava números. Não enxergava o ser humano por trás. Por isso tenho receio com esses coachs.

Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado. Pelo carbo ou pela mobilidade, sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora, stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é muito show). As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?). Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina). A vida sendo a vida 🤭😁

Em primeiro lugar tem que ter coragem de se avaliar e caso esteja perdendo rendimento assumir pra si mesmo que o treino ta ruim (se tiver ruim né, as vezes ta bom, mas digo que é dificil a gente dar o braço a torcer e falar que erramos né). Acho que parametros bons são, ta se recuperando bem entre as series e exercicios? E a cabeça como fica quando ta na metade pro fim do treino? Voce nos ultimos exercicios tem progredido ou só feito de qualquer jeito? Eu mesmo quando fazia 4 series de RDL por treino, puta que pariu, fritava o cerebro, um sacrificio absurdo e sem igual, não raramente eu ficava um inutil após ele e o restante do treino ficava uma bosta total. Fora que era 1 semana com dor. Talvez pegar 1 semana, dividir em 2 e fazer 2 treinos de pernas completo, dai voce compara os rendimentos. 1 treino completo X 2 treinos. Com certeza absoluta o rendimento vai ser melhor no treino dividido. Mas dai é gosto e avaliar se realmente precisa disso.

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 7x140kgs - Vou deixar 2 na reserva, progredir 1kg cada lado fazendo 5 reps, ver se passo dos 150kgs. RDL Pausado - 6x192kgs - +2kgs. Leg Press Unilateral - 2x8x225kgs - +15kgs. Flexora em Pé - 7/8x68kgs - +1 rep. Cadeira Extensora Unilateral - 8x80kgs + 10x70kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 9/6x85kgs - +1 rep. Pouca progressão, mas ainda teve. Academia ia abrir das 9h as 12h, eu tinha compromisso as 11h dai acordei bem cedo pra não me atrasar, alonguei e mobilizei em casa e cheguei na academia as 8:50h, graças a isso consegui fazer tudo. A hora que vazei as 10:15h já estava super lotado. Depois do treino encho o bucho que passei mal o dia todo com estomago cheio. Hoje é descanso, estou arregaçado só quero descansar. Valeu e boa semana.

Pô men, meu físico é quase igual o seu, mas eu não tomo hormônios, eh sério q vc qr ver os gomos do abdome e os krl sem fazer 1 exercício para o abdome? Ai é complicado rs, não devia ter usado nada, só melhorado o treino e dieta.

Estará jogando dinheiro fora.

Com isso aí eu subo no palco dos estreantes kkk Tu simplesmente está com as melhores drogas para ganho de qualidade.

Fiz hoje o exame do estradiol. Deu 25,4 pg/mL com apenas aquelas 2mg, olha que loucura, fica ai como dado haha Tinha 120 de Estradiol e 2mg derrubou para 25,4 depois de 1 semana. Se eu tivesse tomado 1mg por dia tinha morrido, puts

me lembrou disso, foi vc tb?

Começa a pegar homem pra ganhar experiência. Você consegue transar com 10 por dia se tiver fôlego. N que eu saiba... me contaram