Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 7x140kgs - Vou deixar 2 na reserva, progredir 1kg cada lado fazendo 5 reps, ver se passo dos 150kgs. RDL Pausado - 6x192kgs - +2kgs. Leg Press Unilateral - 2x8x225kgs - +15kgs. Flexora em Pé - 7/8x68kgs - +1 rep. Cadeira Extensora Unilateral - 8x80kgs + 10x70kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 9/6x85kgs - +1 rep. Pouca progressão, mas ainda teve. Academia ia abrir das 9h as 12h, eu tinha compromisso as 11h dai acordei bem cedo pra não me atrasar, alonguei e mobilizei em casa e cheguei na academia as 8:50h, graças a isso consegui fazer tudo. A hora que vazei as 10:15h já estava super lotado. Depois do treino encho o bucho que passei mal o dia todo com estomago cheio. Hoje é descanso, estou arregaçado só quero descansar. Valeu e boa semana.

Em primeiro lugar tem que ter coragem de se avaliar e caso esteja perdendo rendimento assumir pra si mesmo que o treino ta ruim (se tiver ruim né, as vezes ta bom, mas digo que é dificil a gente dar o braço a torcer e falar que erramos né). Acho que parametros bons são, ta se recuperando bem entre as series e exercicios? E a cabeça como fica quando ta na metade pro fim do treino? Voce nos ultimos exercicios tem progredido ou só feito de qualquer jeito? Eu mesmo quando fazia 4 series de RDL por treino, puta que pariu, fritava o cerebro, um sacrificio absurdo e sem igual, não raramente eu ficava um inutil após ele e o restante do treino ficava uma bosta total. Fora que era 1 semana com dor. Talvez pegar 1 semana, dividir em 2 e fazer 2 treinos de pernas completo, dai voce compara os rendimentos. 1 treino completo X 2 treinos. Com certeza absoluta o rendimento vai ser melhor no treino dividido. Mas dai é gosto e avaliar se realmente precisa disso.

Reposta é simples, depende de você e seu esforço. Ajuda externa é válida para melhorar pontos que você não tem conhecimento.. Não sabe fazer dieta/calcular macros? Seguir a dieta de um nutricionista irá melhorar seus resultados.. Sem personal treina fofo ou consegue fazer um treino pesado com progressão de cargas? Tem entendimento das drogas pra montar os ciclos e acompanhar sua saúde com exames? Só depende de você.. Agora achar que ter os melhores acompanhamentos profissionais é sinônimo de resultado todo rico teria shape.

Treina a 5 anos e tá com 22% de gordura e 81kg? Na verdade você perdeu tempo por 5 anos, desculpe a sinceridade. Antes de querer aprender sobre qual a melhor combinação de hormônios, procura aprender sobre dieta e começa a colocar em prática. Você vai ver que o milagre que a comida faz é maior que o que as bombas fazem.

Tô no meio de um microciclo de força e comprovei algo que já tinha observado no treino base: minha progressão na remada pendley tá estagnada. Não é por falta de força nas dorsais porque o peso no serrote tá subindo - coloquei 50kg pra fazer 3x6 reps sem roubar nada. É questão de estabilização na posição da remada, eu perco a boa postura antes na remada propriamente dita. Então, a partir da semana que vem vou fazer a seguinte alteração: C - COSTAS/OMBROS (PRÇ. POSTERIOR)/BÍCEPS -Remada pendley (barra livre) 3x 6-8 - Barra fixa 3x 6-8 -Serrote (halteres) 3x 8-10 -Remada aberta (máquina articulada) 3x 10-12 -Posterior de ombros unilateral (polia) 3x 12-16 -Rosca direta (barra W) 4x 10-12 -Rosca martelo (halteres) 4x 12-16 UPPER -Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3x 6-8 -Barra fixa frontal 3x 10-12 - Remada curvada (barra livre) 3x 8-12 -Supino inclinado (barra guiada) 3x 8-10 -Remada alta (barra livre) 3x 8-10 -Rosca alternada inclinada (halteres) 3x 12-16 -Tríceps testa unilateral (halteres) 3x 12-16 O exercício base do treino C volta a ser barra fixa (sempre tive mais facilidade nas puxadas do que nas remadas), mas o volume de remadas segue o mesmo, porque encaixei a curvada no UPPER (com menos intensidade, pra trabalhar mais a estabilização). É isso, quarta-feira termino o bloco e atualizo aqui.

Bom dia Ontem fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 6x70kgs - Bem abaixo do pico que atingi semanas atras, vou ter que subir a partir de 70 denovo. Press Inclinado Pausado - 5x45kgs + 5 x44kgs - +1kg, vou ter que trabalhar com 44kgs. Remada Curvada - 7x120kgs + 10x110kgs - Deu vontade de fazer e fiz, fodase. Remada Cavalinho - 7x96kgs + 6x98kgs - +1 rep e +2kgs. Mais umas semanas e chego nos 100kgs. Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops. Rear Delt Dumbells Row - 3x8x72kgs - +2series com essa carga. Rosca Martelo - 2x6x26kgs - ok. Triceps Frances Unilateral Cabo - 7/6x35kgs + 12x25kgs - +2kgs e +2 reps. Panturrilha Sentado - 8x78kgs + 2x9x72kgs - +1kg e +1 rep. 16mins esteira a 5,5km/h - Fechado 280mins da semana. De fato meus exercícios de press essa semana perdeu potência, fiquei mais fraco em todos, lamentável mas faz parte. Ontem achei meu shape no espelho melhor, pelas fotos peguei umas evoluções, isso deixou meu psico um pouco melhor. Hoje ja fiz 60mins de cardio, fiz uns agachamentos sem peso pra melhorar o setup e jaja tem churrasco. Amanhã vou ver como vou treinar pois tenho alguns compromissos, mas vou fazer o maximo pra conseguir treinar. Valeu e bom domingo.

Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado. Pelo carbo ou pela mobilidade, sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora, stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é muito show). As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?). Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina). A vida sendo a vida 🤭😁

Tou com uma virose. Isso explica o sono anormal no sábado. Ontem e hoje acordei praticamente sem voz. Felizmente, minha garganta não inflamou e a parte superior do sistema respiratório não tá afetado. Tou fazendo lavagem do nariz com soro fisiológico 3x por dia. Ontem descansei bastante. Hoje vou ter um curso à noite e, por isso, não vou para o boxe. O mestre esteve aqui em casa ontem para conversar sobre o lance dos espelhos. O dono da Academia colocou para pagar, assim eu e ele rachamos o valor. Porque ele me empurrou demonstrando uma técnica e eu bati contra o espelho. Mais um gasto não previsto esse mês, F. Hoje acordei melhor, devo ir treinar umas 13h, mas coisa simples. Devo focar mais na parte aeróbica e alguns treinos de membros superiores. Trago novidades. Abraços!

Hoje foi o primeiro dia de teste dos zip treinos Rolou peito e peito Primeiro bloco supino chão 25@60kg 12@100kg 2@140kg (já vi que vou ter de aquecer melhor para render nisso cedo) 2x10@100kg 2x15@80kg 3x25@60kg 20 abertas 20 fechadas @60kg Segundo bloco Dropão widowmaker de peck deck um tijolinho por vez de 120kg até 10 kg alongamento e segue jogo - treino de 17 minutos E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sou nutricionista É literalmente um crime nutricionista prescrever hormônio Eu estudo sobre, compro livros, faço cursos mas não com intuito de prescrever ou indicar mas pra saber lidar com paciente hormonizado ou pelo menos conseguir orientar quem tá na mão de profissional FDP igual essa que você encontrou. Se ela tivesse pelo menos lido um ebook do Haluch já não te "recomendaria" Você deveria denunciar essa profissional

Suspender imediatamente o uso e rezar. Por mais que menos acentuados ainda, podem ou não serem permanentes. Não sei de onde tirou essa dose e essas informações, foi viajem. Mulher usando injetáveis tem que pensar que existe empilhamento da droga no organismo, uma dose que parece baixa pode ficar extremamente alta após empilhar, e a sua não estava baixa pra mulher. Cesse o uso.

A dieta não está ok caso contrario vc estaria pouco mais pesada. Não precisa de oxan, e sim melhorar essa dieta e malhar uns meses com ela ajustada. A dose de oxan está absurdamente alta, se for oxan ok vai te virilizar. Esquece hormonios, arruma essa dieta primeiro.

Bom vamos lá minha opinião, isso que você chama de "ciclo" não vai te ajudar em absolutamente nada, você nunca teve constância com treino e dieta, hormônios não são mágicos tu atingiu o resultado anteriormente porque criou vergonha na cara e fez o que era necessário.

Boa tarde Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪 Costa -Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso - puxador fechado 3x15 - rosca direta 10 kg 2x10 Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias. Um bom domingo a todos!!

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk. Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): Agora, completando 6 meses de ABC: Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro

Cara, vou te dar minha visão como coach e como aluno/cliente/paciente. Contratar um coach é interessante para avaliar sua evolução, ir mudando a estratégia conforme os resultados em prol do seu objetivo, é muito melhor ter alguém acompanhando, a chance de você vacilar é muito menor, já que você está pagando e tem alguém esperando pra avaliar. O tempo é relativo, vai do shape atual e do objetivo do cliente, se for competição tem todo o planejamento e periodização, se for apenas shape pode ser de 3 meses a 1 ano. Já passei muito perrengue com coach famoso TB, por isso estudei e me especializei no assunto, mas não dispensaria a visão de um bom treinador. Em relação a fazer por conta... Dá pra fazer sim, porém vai exigir muito mais disciplina, paciência e sabedoria. Já que é muito fácil você se enganar, querer mudar a dieta antes do tempo ou exagerar demais em algo, é fácil deixar a ansiedade tomar conta. Se for fazer sozinho, recomendo elaborar tudo com antecedência e ir acompanhando por fotos e avaliação física de tempos em tempos.

Você já foi em vários coaches nesse 1 ano ou ta com o mesmo desde então? Porque é só mudar de coach, mas se vc ta pulando de galho em galho aí vc deu muito azar de não achar alguém bom. De qualquer forma, é bom estudar por conta própria se é algo que vc gosta, te ajuda a entender melhor os processos e ter mais autonomia, mesmo que vc siga com orientação de um profissional.

Cara, levando em consideraçao que voce ta fudido e as opções não são das melhores, o que EU faria: Procuraria um fisio que treina e fosse renomado (aqui em Sp tem varios), pagaria uma consulta pra voce ter um aval mais certeiro. Aqui em SP vejo o pessoal falando muito bem do Rapha Barros, o cara parece ser muito bom e geral diz que ele resolve os problemas, alem de agachar com 200kgs, então com certeza ele vai te dizer o que fazer.

Em tese já é possível, já que 7x140kg é mais que 5x150kg.

Sempre acreditei em uma hora vc pode treinar muito bem e assim fiz por longos anos. Hoje em dia me dou ao luxo de fazer o treino em uma hora e 10 ou 20 e contunuo saindo acabada. São fases.

Sem cardio - 55~60min treino. Com cardio - 45min treino + 25min cardio.

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qual um parametro vc acha bom pra avaliar isso? carga?

Puxado brother Tem que ver se ta valendo a pena, dividir garante como voce mesmo disse gera uma melhor eficiencia, pode ser que do meio pro final ta só gerando gasto calorico enquanto a qualidade do treino está caindo.

Treino 1 - 1 agacho + 1 rdl + 2 leg press +2 extensora + 2 flexora Treino 2 - 1 sumo + 2 hack + 2 pelvica + 2 bulgaro + 2 flexora total 17 series por semana, + 6 a 9 de panturrilha.

1h20~1h50 em média. Perna demora mais.

1:20H Pernas - 2x na semana 2H superior - 2x na semana

28/04/23 Posterior Semana 09 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Abdutor 3x25 26 15 27 20 26 25 1580 Flexor deitado 4x12 15 55 11 60 8 60 7 60 2385 Flexor sentado 4x12 13 40 12 40 12 40 11 40 1920 Agacha. sumo halter 4x10 11 100 11 100 10 110 10 110 4400 Avanço no step 4x10 12 48 10 48 10 54 12 54 2244 Elevaçao de quadril 4x15 15 170 15 190 15 200 14 200 11200 29/04/23 Braços Semana 09 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Biceps direta no cross 4x12 14 65 14 70 13 75 12 80 3825 Biceps alternada 45° 4x12 10 28 8 32 8 32 8 32 1048 Biceps martelo 4x15 15 36 11 40 10 40 10 40 1780 Triceps pulley corda 4x12 14 60 12 70 12 75 12 80 3540 Triceps uni. halter deitado 4x15 15 24 15 24 15 24 15 28 1500 Triceps Frances 4x15 16 60 14 70 14 75 15 80 4190 Seguimos o cutting

Pô men, meu físico é quase igual o seu, mas eu não tomo hormônios, eh sério q vc qr ver os gomos do abdome e os krl sem fazer 1 exercício para o abdome? Ai é complicado rs, não devia ter usado nada, só melhorado o treino e dieta.

Digitei pelo celular, creio que tenha sido o corretor. Pra ajudar ou dar uma dica não da, mas pra vir tirar onda consegue né? Tranquilo irmão, tudo que fazemos na vida retorna pra nós um dia, fica a dica. Tenha um ótimo dia! Tranquilo irmão, provavelmente o erro tenha sido o corretor, pensei que daria pra perceber, obrigado pelas dicas, já corrigi lá. Perfeito irmão, muito obrigado mesmo pelas dicas, realmente eu odiava ter que aplicar dia sim dia não o masteron, as vezes aplicava no vasto e ficava com bastante dor na perna. Vou ver essa questão de tentar manter a dieta e os treinos por uns meses, e se for usar que seja uma testo com você falou, vou procurar um profissional pra me ajudar nos detalhes. Fica com Deus!

Muitas pessoas usam assim hoje em dia. Sejam entusiastas, atletas profissionais, treinadores conceituados do meio, etc.

Fala Galera blz? Vou fazer um treino pesado com baixo volume todos os dias e depois uma compensação de uns 4 dias descansando ou 3 dias, a principio será isso dependendo. Treino de hoje; Parte 1 - Máximo de repetições no V-sit para parada de mão parte 2; Super slow V-sit press handstand Parte 3 2x3/4 handstand push up com elasticos Parte 4; 2x3/4 push up com elasticos Parte 5; Puxada 2x8 com elastico; Parte 6; Abdominal, circuito abdominal supra, inferior e isometria; Parte 7 ; Agachamento 2x14 super slow com 15kg

Hormonios são construtores de massa muscular. Pra haver construção de massa muscular, vc precisa se colocar em bulking (superávit calorico)(com ou sem hormonios eh assim que funciona.). Está agora com bf de 22%, pra construir massa terminará aonde esse bulk? Com 30%? Sem sentido usar a testo agora com esse bf, correto seria baixar ele ateh uns 12% pra vc ter espaço pra crescer, aí sim usando testo. Sem contar que os colaterais que vc pode ou não ter são acentuados com bf elevado. Replanejamento alimentar, limpar essa graxa, e depois crescer decentemente com o uso de hormonios, esse eh o caminho. Mais dúvidas pode ler aqui:

subcutanea com landeran dói demais mesmo, por dias. Já com deposteron mesmo sendo 2ml não senta nada. Bom demais Já peguei dura de farmácia e testarei IM em umas duas semanas quando terminar meu deposteron

Essa semana teve inversão da ordem do upper/lower, então fiz lower de novo 40h depois. Como não tá pesado, deu pra fazer de boa. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) A Front Squat 5 5;5;3;3;2 85;85;93;93;101 120 B RDL 4 6 80 120 C Goblet Split Squat 3 6 32 10 Ecc Hamstring Curl 3 15 0 60 Lombar incomodou um pouco no front squat e eu tive que manter mto controle e concentração nos movimentos, mas não tive dor em momento algum. No RDL novamente tive zero dor. Foi bem fácil, então dá pra seguir aumentando a carga. É isso.

E qual a melhor opção? E qual a melhor opção?

Veinho, sua ideia não está legal, principalmente por estar buscando ajuda do profissional errado. Fisico entende de massa, mas não dá forma como vc esperava. Se o cara era turista ainda, piorou, te deu informação errada e vazou de volta pra onde ele mora. Masteron somente se usa com bf abaixo de 10. Oxan não eh o seu caso. Poder lipolitico das drogas eh ínfimo, no máximo uma testo pra segurar massa magra enquanto baixa esse bf. Sua resposta está na dieta, cardios e treino adequado, não nos hormonios. Na próxima vez, por favor, procure ajuda pelo menos de um fisiculturista, um fisico turista será de pouca valia.

A transição do cutting pro bulking tem que ser bem mais lenta. Trás pra manutenção por umas semanas, espera peso estabilizar do glicogenio e água recompostos, e depois sobe aos poucos as calorias. Assim vc minimiza o ganho de gordura e consegue se manter em bulk por mais tempo.

Feriado da massa. Hoje foi costas Primeiro exercício Remada curvada começando com 20kg, só a barra, subindo até 7x140kg pr de retorno Fiz 1x150 depois mas foi uma merda a rep e não vou contar. Depois foi 3x5 remada bi articulada unilateral com 100kg E alongamentos em suspensão Treino de 25 minutos. Estou testando ir todas as manhãs bem cedo e mandar 20 minutos de treino Se der certo vai ser esse tipo de zip training. Tô achando que assim acúmulo algum volume na semana E vão fazer algo fantástico com suas vidas

E que besteira hein jovem, bom você está em um fórum rico em informações já pode começar a estudar sobre o assunto, muito provavelmente ninguém vai te dar uma consultoria grátis pra te ensinar as coisas ou pode pagar por alguém pra encurtar seu caminho.

Terça fiquei off, quarta-feira treinei em casa mesmo, treininho básico. Quinta-feira fui para o treino de boxe na unidade 2, fiquei fixo no final no sparring e foi bacana. No final do treino conversei com o professor que estava querendo consolidar a minha base no estilo peak-a-boo, mais fechada (estava variando muito, sobretudo terça e quinta que tem mais gente nova), porque estava começando a entrar uns golpes duros dos meninos da unidade 02. Sexta-feira eu comprei um par de halteres em forma de soqueira de 1kgs para melhorar a resistência dos braços. Fiz um treino em casa com elas para testar. Foi bem bacana. Ontem foi dia de treinar na unidade 01. Foram poucas pessoas. 6 pessoas, no total. Foi um treino técnico. Teve uma sequência que tinha uma parte que era um empurrão para abrir a guarda do adversário para dar um swing (um golpe de cima para baixo). Na hora que o professor foi demonstrar, me empurrou contra os espelhos que ficam na sala e acabou quebrando (bati de costas contra o espelho). Por sorte, nenhum arranhão, mas quebrou dois espelhos. Afora isso, consegui aplicar no sparring a nova base. Meu grande problema foi no último, lutei com um rapaz chamado Matheus. Ele já treinou boxe profissionalmente, tem os seus 17 anos, é bem leve e ágil. Eu fui fechadinho, mas ele jogou uns golpes que entraram. Entrou um jab simples no meio da guarda e acabou pegando meu nariz em cheio. Resultado, começou a sangrar igual uma cachoeira. Lá fui eu para o banheiro da academia. A camisa ficou toda encharcada. No final, o professou chamou a atenção dos 4 homens que foram, sobretudo com relação a força aplicada no sparring. Meu nariz tá bem sensível já tem umas semanas, que qualquer pancadinha e ele já acusa sangue. É uma área com pouca vascularização. Vou procurar um otorrino para dar uma olhada. Meu corpo, depois do boxe, tava meio zuado e a garganta querendo inflamar. Comprei um relaxante muscular e um antiinflamatório e depois do almoço (lá para as 15h) eu tomei os remédios e fui deitar. Bom, apaguei. Só acordei hoje 10h aheoaheoehoeae... Acho que precisava desse descanso, depois de uma semana tão puxada no trabalho. Estou 100%, mas vou seguir o tratamento do antiinflamatório e acho que vou ficar essa semana de molho do boxe. Vou ver, também, se procuro um otorrinolaringologista para dar uma olhada no nariz (eu tenho desvio de septo, mas nunca aconselharam cirurgia, mas não custa nada ver já q tenho plano). É isso. Vou focar em treinar musculação e aeróbico e focar na minha técnica e exercitando a guarda.

Sexta acordei bichado forte da garganta e achei melhor não ir treinar. Decisão acertada, porque sábado fiquei pior ainda... Garganta mais ou menos igual, mas veio aquela sensação de fraqueza e sensibilidade nas articulações típica de gripe. Minha smartband mede oxigenação (meio porcamente, mas o padrão ao longo do tempo pode ser revelador mesmo assim) e nos últimos 9 de 10 dias ela vem batendo valores baixos de vez em quando, nem me liguei nisso. Então se pá é até covid de novo essa bosta, incubando há algum tempo já. Tomei 4 doses de pfizer, a tal da bivalente por enquanto só pra 40+ por aqui. Bem que uns dias atrás saí pra correr com a esposa e meus batimentos estavam iguais aos dela, sendo que são sempre bem mais lentos normalmente. Ontem, ao longo do dia, garganta foi dando uma melhorada, mas aí veio nariz entupido, coriza e até um pouco de falta de fôlego. Hoje garganta já melhorou uns 90% e a moleza também tá passando, só que ainda tô com um pouco dessa falta de fôlego. Os linfonodos da garganta ainda tão bastante inchados. Dependendo de como tiver amanhã, decido se vou ou se pulo os primeiros treinos da semana. A vontade de treinar é grande, mas se for pra ficar mais fodido depois e atrasar a recuperação, não vale a pena. Tenho dado só uma caminhada de leve na rua, principalmente pra pegar um pouco de sol.

Amigo vc parece ter algum problema com imagem/peso Já teve problema com sobrepeso na infância/adolescência? Já conversou com alguém ou com um profissional sobre algum possível distúrbio de auto imagem? Não é normal alguém fazer uma dieta tão restrita. E vc fala em atingir um peso que não é saudável para sua altura, por mais que vc tenha uma estrutura longilinea tenha tendência a ser magro, 1,74 com 66kg é bem magro. Sobre ganhar peso pq está comendo mais deixa eu te explicar uma coisa: Nosso corpo guarda carboidrato na forma de glicogênio, uma pessoa normal possue cerca de 500g de glicogênio no corpo e para cada g de glicogênio temos 3g de água, então 500g+1500g temos aproximadamente 2kg só em glicogênio (músculo e fígado) Como vc está em uma dieta muito restrita esses valores estão muito abaixo, então ao começar a consumir mais carboidratos seu peso realmente vai subir, mas peso aumentar é diferente de engordar, nosso peso varia o tempo todo durante o dia pois fazemos refeições, bebemos líquidos, urinamos, defecamos. Engordar é aumentar a quantidade de gordura armazenada no corpo, e acredite a prioridade do corpo não é transformar carboidrato em gordura, é usar para oxidação e guardar como glicogênio para obter energia rápida (treino de musculação por exemplo). Para conseguir aumentar 1kg de gordura no seu corpo vc precisa consumir cerca de 7700kcal a mais do que gasta, seria algo como gastar 2000kcal e consumir 9000kcal. Você tem ideia do que é consumir 9000kcal em 1 dia? E outra coisa, quando a gente come mais carboidrato a quantidade de água no corpo aumenta, pois a insulina retém um pouco de sódio no corpo e sódio precisa de água para ser diluído, mas nada a se preocupar, é apenas seu corpo funcionando.

Restrição energética prolongada e agressiva tem real impacto negativo na libido. Seu corpo está em privação de energia e nutrientes, ele vai priorizar as funções básicas. E também restrição calórica e principalmente de carboidratos afeta a concentração e atividade dos hormônios da tireóide, pois a tireóide produz em maior quantidade o T4 e a conversão em T3(mais ativo e potente) ocorre praticamente em todos os tecidos do corpo, mas com restrição de carboidratos as enzimas diodinazes que fazem essa conversão reduzem em quantidade e atividade levando a uma redução da taxa metabólica e da disposição para tarefas simples como simplesmente andar pela casa, você entra num modo de conservação de energia. Experimente subir as calorias devagar, cerca de 300kcal por semana. Vai sim sentir mais fome, e acredite é muito normal subir calorias e o peso baixar. Exatamente por causa dessa maior atividade do T3 no organismo. E por favor para com isso de cuting. Vc tem 1,74m com 66kg isso é magreza excessiva quase, está ingerindo menos de 1000kcal pra que? Só o seu cérebro precisa por dia quase metade disso. Sua taxa metabólica basal é 1600kcal chutando baixo, num nível de atividade moderado perto de 2500kcal. Você precisa se alimentar e já que treina foque em ganhar músculo, aí você vai ver a mudança no seu corpo. Vá subindo as calorias devagar, 300/400kcal por semana, experimente consumir perto da sua manutenção por algumas semanas e treine, treine de verdade, se movimente mais durante o dia.

Treinei apenas agora de noite e fiz alguns ajustes na planilha original pra otimizar o tempo de treino, que saiu em 50-60 minutos: A Bench Press Pause Going Down 3 5;5;4 100 60 3seg Pull up 3 10 0 120 B Press 3 10 50 120 Ring Row 3 15 0 120 C Rosca Direta no Banco Inclinado 4 10 22 90 2 halteres 11kg Falhei na terceira série de supino e não entendi mto, já q os RPE estavam em 7-8 nas duas primeiras… O pull up tava no treino, só troquei de lugar pra conjugar com o supino. Coloquei o press no lugar de um inclinado pra ser mais rápido e pra testar a lombar. Foi ok, sem dor. Usei ~60% da 1RM estimada pra fazer esses sets de 10 reps e ficou bom. Sinal que a lombar segue evoluindo! Teve esse ring row que coloquei no lugar de uma remada com apoio no banco, que dá um trabalho desgraçado pra montar (uso 4 steps, 2 placas de piso e 2 anilhas de 20kg pra dar a altura). Ficou levinho, mas ok. É isso. Amanhã tem mais um lower.

Já usei de diversas formas, para avaliar se era realmente ela o problema. Usava junto com testo e/ou derivados de DHT e em doses diversas, desde 200mg semana até 600mg e com diversas proporções em relação a testo e outros componentes. Já quis testar only/base mas reconsiderei, perante os colaterais já citados. Mas é como eu disse, não tem como apontar ela como causa exclusiva. Acredito que seja muito individual, conheço pessoas que usam nandro direto e não apresentam nenhum problema aparente.

olha só eu tenho isso sem usar aliás, na pandemia tava lendo artigo do site sobre trembolona lista de colateral esposa passa por trás. Lê por cima do ombro e me dá um tapa FDP, tá tomando essa merda? Fez bingo na lista de colaterais... e sem ter a porra dos benefícios

Primeiro ciclo com 2 drogas, vai chegar no quinto usando 8? Toma cuidado com esse tipo de pensamento, vai te trazer mais problema que soluções. Você nem sabe como vai reagir apenas a testo, se tiver alteração do perfil lipídido, vai culpar a Deca ou a Testo? Se tiver gineco, vai tratar com cabergolina ou tamox? Vc nem sabe a reação da testo no seu corpo e quer usar + de uma?

Eu ignoraria conselhos de um cara que treina há 5 anos e não faz nem 80 kg na adutora bem tranquilo...

29. Sem shape, sem cargas. Bebe todo dia, come pizza e/ou churrasco 5-6x por semana. Escreve tópicos aleatórios ensinando como fazer oq não faz. Treina pra desestressar pra não perder o réu primário.