Líderes

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk. Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): Agora, completando 6 meses de ABC: Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro

Todo maromba deveria tomar. Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí). O teu está baixo. Posso te garantir. E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã. Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

Gente bonita, o dia aqui no RJ está lido. Como diz a música: O Rio de Janeiro continua lindo.... Essa não foi das melhores noites, mas de longe de ser a pior. Acordei com soninho e o café fez o serviço necessário, porém não é o ideal. O ideal é vc já acordar radiante. Aí estica daqui, puxa de lá, sofre, transpira, respira e assim foram os alongamentos antes do combo de pole de hoje. O que dizer: Muita gratidão nessa hora! Para tudo, pq Fefe conseguiu fazer o trabalho exigido e põe alongamento nisso. Pra quem curte, eu de cabeça pra baixo, uma perna no alto (fazendo o apoio no pole), outra embaixo e cabeça ao lado, com a mão oposta pegando esse pé, por trás da cabeça. Confuso, né Hahahaha, tipo uma cobra enrolada, mas eu não tenho nada de enrolada, viu? E depois dancei suave uma boa música. Que vida fofa!

Eu tomo 10000 Ui a cada 3 dias (+-3000UI/dia). Niveis de vit D baixos tendem a ser parecidos com testo baixa, inclusive causa problemas de disfunção eretil. Com essa dosagem eu fico muito bem e a jiromba nem se fala KKKK.

Alguns caras que acho que vale seguir nas redes sociais: Brad Schoenfeld Alan Aragon Layne Norton Eric Helms James Krieger Greg Nuckols Chris Beardsley Menno Henselmans (um tanto enviesado, mas sempre traz conteúdo interessante) Lyle McDonald (posta pouco, melhor entrar no grupo do FB bodyrecomposition) DeSalles Evaldo Jr Ney Felipe Dudu Haluch Aqui do fórum tem o coach.wagner e o fabriciozanchetta. Se quiser alguns conteúdos mais mastigados, pode ter algo interessante nos tópicos que eu criei, na minha assinatura, que são basicamente resumos e traduções de coisas que eu li desses e de outros caras importantes da área. Abaixo alguns que acho que podem ser interessantes: Dieta: Como calcular o gasto calórico diário Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Treino: Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Upper/Lower by Schrödinger Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Bate punheta 3x por dia durante 2 semanas. Isso vai dar uma boa estimulada nas bolas.

E outros dizem que só funciona com iniciante. Eu troco gordura por mm com duas décadas de treino nas costas.

Terça - Costas Remada curvada 1x5 @70kg - usei muito balanço de corpo com o peso então diminuí 2x8/8 @60kg Remada articulada 3x9/8/8 @70kg Puxada alta articulada 2x6-7 @40-40kg Voador inverso 3x11/9/9 @43kg Rosca direta polia 3x11/9/9 @45kg

Tá querendo transar sem camisinha né safado?

25/04 TREINO B - INFERIORES (Primeira sessão) DEADLIFT Carga: 190kg - Repetições: 1 (PR 🚀) ROMENO Carga: 130kg - Repetições: 4 / 4 / 6 + (Rest pause: 1 / 1 ) CADEIRA EXTENSORA Carga: 11 Placas - Repetições: 12 / 12 / 12 + Rest pause HACK MÁQUINA Carga: 50kg/50kg - Repetições: 8 / 8 / 10 + Drop set CADEIRA EXTENSORA Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha CADEIRA ADUTORA Carga: Placas - 3 Séries até a falha (Segunda sessão) CADEIRA FLEXORA Carga: 80kg - 8 / 8 / 10 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 1 ) HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga: 100kg - Repetições: 10 / 10 / 12 Calorias ingeridas: 2595 Peso: 72,6 - Ontem bati meu recorde pessoal no terra. Até que foi fácil. Creio que na próxima tentativa de recorde eu ultrapasse os 200kg tranquilamente. - Pump agressivo nos quadríceps durante a primeira sessão do treino 🔥 - Não consegui bater a minha meta de calorias do dia

22 anos, acredito q esse Cruise não vá ser tão "eternos" assim, uma hora vai acabar querendo ter filhos, ou pode acontecer de perder o tesão de treinar e focar em shape, enfim, tem literalmente uma vida pela frente. Mas como o @somedieyoung_ falou tem que ficar de olho no colesterol e hematócrito principalmente, pq se tiver tendência a ter esses mais altos é problema. E2 e DHT dar aquela checada a cada 6 meses, pressão arterial sempre dá uma verificada. E o que ninguém pensa qnd usa hormônio, não é só músculo que cresce, os órgãos tbm crescem, mesmo na famosa dura por semana, só que mais devagar, e lembre-se que coração é um músculo, se tem mais hormônio ele vai crescer também. Pelo menos 1x ao ano tem que ir no cardiologista, fazer um Eletro, ecocardiograma, dopler, ultrassom, são exames de rotina para avaliar a função e estrutura do coração. De resto é o básico: O mínimo de álcool possível O mínimo de gordura saturada Cardio não é opcional, no mínimo 150min por semana Só esses 3 vc evita muito problema de pressão, colesterol e problema circulatório

Postei isso no meu diário há uns meses. Como volta e meia vemos usuários em dúvida sobre conceitos como "resistência", "força", "séries explosivas", "cárdio", etc, decidi compartilhar esse tópico. Conteúdo retirado do livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013). Começando com o conceito de força e tipos de força. O conceito básico de força muscular é a tensão gerada por um músculo, ou grupo muscular, contra uma resistência. Exercícios de contrarresistência buscam condicionar respostas fisiológicas para certa atividade física realizada, específica ou recreativa, para atingir um objetivo. Para gerar força, é necessário que ocorra a contração muscular. A capacidade contração não garante, por si só, que a aplicação da força seja suficiente para um bom desempenho. Essa eficiência depende: - da capacidade individual de ativar o maior número possível de unidades motoras dos músculos agonistas - da capacidade de coordenar a ação dos músculos agonistas e antagonistas - da capacidade biomecânica dos segmentos do corpo em relação aos movimentos desejados As contrações musculares dividem-se em: - estáticas, quando não há movimentos articulares - dinâmicas, quando há movimentos articulares, com contração e estiramento dos músculos Na contração concêntrica a força gerada pelo músculo é maior do que a resistência, resultando no movimento de alavanca do sistema ósseo. A contração excêntrica gera tensão muscular durante o estiramento, com aumento longitudinal do músculo, e um efeito ativo inverso de desaceleração do movimento. Com esse resumo, podemos partir para os tipos de força muscular. FORÇA PURA OU FORÇA MÁXIMA: força muscular máxima que o indivíduo pode alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, com ou sem movimento articular. O desenvolvimento da força pura é um fator concomitante da progressão no treinamento, através das adaptações relacionadas à área da seção transversa do músculo e à melhora das coordenações intra e intermusculares. Podemos observar a força pura por duas formas, estática e dinâmica, cada qual com características próprias. FORÇA DE POTÊNCIA: o principal parâmetro observado não é o valor da força, e sim a velocidade com que a força muscular pode ser produzida, com o tempo como um fator limitante. A força de potência pode ser definida como a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo. Pode ser calculada pela relação força x distância / tempo. Quanto mais alta a velocidade da ação concêntrica, menor será a força produzida, ainda que a força de potência seja produzida em velocidades intermediárias do movimento (aprox. 30% da velocidade de encurtamento máxima). Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas em movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, e constituem fatores importantes para o desenvolvimento de força de potência. FORÇA DE RESISTÊNCIA (essa vou detalhar mais, porque é a que traz mais dúvidas): capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas. Pode ser representada pela relação massa (m) x mudança de velocidade (V2 - V1). Considerando que as categorias de base alática dizem respeito ao treino das qualidades físicas força e velocidade, para o treinamento de resistência surgem claramente quatro áreas funcionais de características diferenciadas, correspondentes a diferentes adaptações funcionais: limiar anaeróbico, potência aeróbica, tolerância lática e potência lática. Fatores condicionantes de desempenho e duração média do esforço: Capacidade aeróbica: > 15' Potência aeróbica: 2' a 15' Capacidade anaeróbica lática: 30" a 3' Potência anaeróbica lática: 3" a 45" Capacidade anaeróbica alática: 10" a 30" Potência anaeróbica alática: 1" a 5" Existem dois tipos de resistência: a resistência muscular geral (RMG) e a resistência muscular local (RML). A RMG engloba mais do que um sexto ou um sétimo da massa muscular total, sendo limitada pelo sistema cardiorrespiratório. A RML engloba a participação de menos de um sexto ou um sétimo da massa muscular total. Melhores adaptações na RML elevam as capacidades contráteis, oxidativas e elásticas dos grupos musculares. Algumas recomendações para treinar força de resistência: - Enfatizar a escolha dos exercícios, padrões de movimentos específicos e tipos de ação muscular necessárias - Utilizar intensidades de 60 a 70% de 1RM - Para séries de altas repetições, descansos de 2 a 3' / para séries de poucas repetições, descansos de 30 a 60" - Número moderado de séries (4) Assim, a força de resistência apresenta melhoras nas condições fisiológicas de acordo com as adaptações no treinamento (aumento da concentração de mioglobina, dos capilares, da capacidade de consumo de oxigênio, menor acúmulo de produtos metabólicos, melhor consumo energético, maior resistência à fadiga). Observamos que um treinamento convencional de musculação, normalmente, trabalha com os três tipos de força. Por isso, falar em "treino de força", "treino de resistência" ou "treino de potência" pode não ser a melhor definição. Na prática, podemos direcionar o treinamento de exercícios resistidos para desenvolver um tipo específico de força em detrimento aos outros, podemos trabalhar todos os tipos de força dentro uma periodização planejada, ou até mesmo incluir exercícios específicos para cada tipo de força dentro da mesma sessão de treinamento.

Vou suplementar com 10k de d3 com k2 mk7, ao invés dos 1k de ui recomendado. Daqui a 2 meses vou fazer exame e posto aqui o resultado, inclusive se tiver algum efeito na disposição, já que a minha anda bem baixa.... Vou tomar pela manhã após o café que a d3 é lipossolúvel, e meu café tem a gordura de três ovos. Usar 10 mil ui diários, até bater uns 80 de vit d no exame. Após tentar manter com mais ou menos isso, com 5 mil diarios, e vou dosando a cada 2 meses pra ver como fica.

Cara vc tá com físico melhor do que uns caras que conheço que tão hormonizados com 3 meses de academia. Você achou seu ponto de equilíbrio, fez um trabalho incrível. A chave foi a constância, a maioria faz algo por 4 semanas e quer um resultado de anos. Todo dia tem tópico aqui no fórum falando de sedentário, sobrepeso falando em cuting, 1000kcal de déficit, dieta super complexa Depois some, sempre assim. Irmão continua assim que você vai longe

Eu tomo 4000 ui por dia porque pego pouco sol. Fico com uns 50~60ng/dl. Valor interessante para suplementar depende do tanto de sol que você toma. Com 1000 ui e mais o que vc já tem natural tua vitamina vai pra 40ng/dl, que é um valor bom. Cada 1000 ui que vc tomar de suplemento vai aumentar mais ou menos 10ng/dl no sangue, mas essa relação 1000/10 não é fixa, ela cai conforme vai aumentando a vitamina no corpo.

É bem comum mesmo, mas tem uns poucos bons, que conseguem ter treinos bem interessantes. Eu mesmo treinei com um coach excelente por um tempo e depois q esse cara saiu os treinos ficaram uma bosta. Então depende mto disso.

E ainda tem maluco que diz Recomp é impossível kkkkk

O que havia dito? As estações do treinamento, está pegando gosto novamente após um curto inverno captei a msg segue vencendo

24/04/2023 Semana 09 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 26 40 20 50 15 60 12 70 10 72 4500 V-squat frente 4x12 12 140 12 160 12 180 8 200 7360 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 15 230 15 230 14 250 14 260 14040 Agachamento livre 4x10 12 150 10 170 8 170 10 160 6460 A progressão das cargas estão vem interessantes, perna ficou destruída não consegui acordar no outro dia pra fazer cardio, treino de noite e faço cardio as 6 da manhã. Leg press estou mudando e jeito de fazer estou fazendo amplitude maxima tipo Dorian Yates. Agachamento estou tentando melhorar a amplitude a a cadencia fazendo uma pequena pausa embaixo. 25/04/2023 Semana 09 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Supino inc. articulado 4x12 13 120 10 130 8 136 10 126 5208 Supino inclinado 4x12 12 100 12 104 9 108 9 110 4410 Crucifixo 30° 3x15 15 48 13 48 14 48 2016 Voador cabo 3x15 15 60 15 60 15 60 2700 Des. Maquina 4x12 13 40 12 40 8 44 8 44 1704 Elevaçao lateral halter 4x12 15 16 14 18 15 20 14 22 1100 Elevaçao frontal corda 3x15 15 30 13 35 13 35 1360 No outro dia o ombro ficou bem dolorido mas dor de treino mesmo consegui puxar bem

Peeling com laser, queima tudo tipo esse ai, era o nome na epoca

pá de ouro

Se vc esta falando do peeling com laser, eu fiz uma seção, é muito dolorido o pós tb é bem complicado, vc pega um atestado de 7 dias e volta trabalhar com a cara parecendo frango frito. Com apenas uma seção não senti melhoria nenhuma a dermatologista disse que precisava de mais 9 para ver melhoras ai vi que não valia a pena, pelo transtorno e pelo custo.

Bati 78,5kg nesse meio tempo q postei essa foto, já tem um mês no caso, porém estava comendo sem contabilizar a dieta, só treinando e comendo sem mta restrição pra dar um tempo pro psicológico, porém sem errar nenhum treino, agr vou voltar ao déficit bem leve e mandando a cafeína como vc disse, qm sabe uma ioimbina… Shape com 78,5kg tentar terminar de secar dessa vez… visto que, prezo mais pela qualidade que volume…

NÃO COMPENSA! A pior dor de um pão duro como eu e gastar grana achando que tá economizando e depois ver que jogou grana fora - e foi o que me aconteceu com esse treco Na realidade nem deveria ser chamado de "whey" porque a quantidade de proteína é mínima (isso pra mim até conta como propaganda enganosa na realidade) - um whey decente, como um da growth te dá 30g de proteína em 3 scoops (coisa de 25g-30g salvo engano), já esse da integral você precisa de 2 scoops essa mesma marca (fucking 120g, sim o scoop é quase meia palma da sua mão!). Então, o que é essa diferença? Como que temos a mesma quantidade de proteína, mas em um produto, com 30g e outro com 120g? SImples: maldita farinha hipercalórica barata! Por isso que tu tem de beber whey feito um camelo pra ter a dose procurada, mas vai correr feito doido pra gastar as calorias advindas dali. Sendo sincero eu acho que nem pra minha ex, aquela ***** eu indicaria esse treco (ou talvez sim hehehe) - na real cara, se você não for um raquítico desesperado por calorias com um tico de proteína, não indico isso (e mesmo se fosse, é melhor gastar os 60 conto desse treco em comida (em atacado você compra 60 ovos por exemplo)

Tentar como, se não pegam nem resfriado?

Ouuuuuu tomando a vitamina d da Now foods 5000 ui com 180 mg de k2 mk7

Acima de 30 já está legal. Você consegue isso com alimentação diária e uns 15-20 minutos diários tomando um sol... Fazer o cardio ao ar livre (se possível) já resolve isso.

25/4 Treino A remada unilateral máquina 2m *supinada e neutra 8 = 35/35 8, 12, 9, 8, 8 = 30/30 puxada pronada 1m30 3x10 = 40kgs rosca alternada sem rotação 1m 3x24 = 10/10 extensora 1m 4xfalha = 25,30kgs +3 series panturrilha treino bem massa também, consegui ajeitar pra assim tentar progredir conforme o tempo, só oque ficou um pouco pra trás mesmo foi a panturrilha que já tava desgastado, agora a meta é jogar ela pro início do treino já que é meio que uma prioridade minha... consegui a mudança de turno, e praticamente já tô contratado na academia, quinta ou sexta eu vou lá pra moça que eu vou substituir me passar oque devo fazer, e segunda já começo, sobre os treinos e dieta vai ficar um pouquinho complicado nos primeiros dias até eu me acostumar e planejar tudo direito, mas oque importa é continuar fazendo, mesmo q o cenário n seja o perfeito, então só bora

Não compensa, esse whey tá mais pra hipercalórico do que whey, muito carbo e pouca proteína. Vai de Growth que não tem erro.

Mobilidade e alongamentos são ótimos, tem bastante vídeos no YouTube, inclusive do Maradona, vale a pena dar uma conferida. Mas como vc mesmo disse, consultar o médico seria a melhor coisa a fazer, mas entendo, também não tenho condições no momento e vou trabalhando com o que posso.

Tem uma padaria aqui na minha rua, ontem queria comprar um pão. São só 3 quadras, e eu tinha duas opções: 1 - ir e voltar a pé, em 15min estaria de volta com o pão comprado. 2 - ir de carro, nesse caso eu precisaria dar a volta na quadra porque minha rua tem sentido único, pegar a avenida paralela, que tem 2 semáforos, retornar, procurar um lugar pra estacionar, correr o risco de levar multa por ficar mais de 10min na zona azul (se tiver fila na padaria), enfim, se tudo desse MUITO certo eu voltaria com o pão em 12 min. Vários vizinhos escolhem a opção 2 acreditando ser mais fácil.

Hoje é dia off, dia de caminhar o máximo que puder pra acumular qq cárdio que der

De início ficaria de olho no seu hematócrito e colesterol, e2 e DHT, depois de um certo tempo monitorando tu pode espaçar ainda mais os exames. A grande maioria daqui faz cruise com essa dosagem e não tem grandes problemas (eu incluso).

Pode ser escoliose.

Esses labs que surgem e somem do nada, é tudo óleo. Duvido que os atletas mesmo usam. Scarpelly não serve de base nenhuma mesmo.

Editado, @T. Walleu reli a pergunta e vi que respondi outra coisa, respondendo novamente com a resposta que deveria ter dado. Pra situações de defesa pessoal acho ela melhor, treino com ela mesmo de luvas pq no desespero a gente joga do jeito que treina. Pra gente agressiva, de luvas dá pra blindar se usar a mão mais à frente como se usaria um buckler no HEMA (Historical European martial arts) - tem de trabalhar bem o jogo de pé... a base fica um pouco mais aberta do que no boxe pq no boxe a gente não espera pancada abaixo da linha de cintura a guarda padrão do boxe é boa pra dois cabra de luvas , mas numa situação de defesa pessoal aquela mão perto do rosto pede pra ser socada.

Hoje em dia com disseminação do esporte nao vale mais a pena quebrar a cabeça procurando fornecedores na cidade, na internet tem varios caras do meio bodybuilder divulgando links confiáveis, eles não manchariam suas imagens com fornecedores ruins.

Amigo, como mencionado acima, se sua questão psicológica não estiver alinhada nenhum fármaco irá surtir efeito. Existe uma utopia no "mundo dos hormônios" que a partir do momento que se inicia um 'ciclo" com derivados de testo, você se torna um ator porno sem freio. Coisa que na teoria é fantástico, mas na vida real não funciona (e na maioria das vezes fica pior). A priori, encare a situação com calma(ansiedade,estresse crônico, cobrança em satisfazer a parceira, ou apenas em ter uma performance na cama, também pode atrapalhar). Há quanto tempo faz uso de fármacos (sildenafila, tadalafila)? Esses medicamento com uso a longo prazo, causam efeitos deletérios a sua libido, principalmente ao psicológico, criando um "vício". No mais reveja outros aspectos da sua vida, cuide do seu sono, converse com sua parceira e caso opte por uso de fármaco, TRT + proviron (inicialmente) surtirá algum efeito. Sem resultados imediatistas, vá com calma. Abaixo uma leitura rápida para entender um dos efeitos que podem causar a perda de libido. https://neurosciencenews.com/pomc-neurons-depression-stress-22343/ Abraços.

Olha, treino a aprox 2 anos com regularidade, mas não sou profissional da área. O que vou te falar é com a referencia que tenho que estudei e apliquei em mim até hj, tanto com os erros e acertos. A melhor dica é fazer o movimento de forma técnica, ter uma boa consciência corporal, vai aprimorando antes de querer colocar cargas altas. Esses vídeos do pessoal falando de treino com carga alta e tudo mais são engraçados pra zuar os outros, porém pra quem é iniciante podem ser bastante lesivos. Seus tendões ainda não estão acostumados a levantar peso e demora bastante pra fortalece-los. O musculo cresce e ganha força mto mais rápido que o tendão. Então use repetições medias de 10 a 12 já é excelente. Sobre os exercícios, na minha opinião vc só muda se tiver sentindo algum dor ou perceber algum desequilíbrio no corpo. Treino é repetição, não precisa alterar os exercícios, apenas a quantidade de repetições e ir colocando técnicas diferentes pra dar estímulos diferentes. Posso até não estar 100% certo, mas garanto q não to falando besteira.

se vc for do grupo da acne vai ter mesmo. Tem aqueles do grupo da acne, aqueles do grupo da gineco, aqueles do grupo de cair cabelo, aqueles do grupo que nao tem nada e aqueles do grupo que tem gineco, acne e cai cabelo, ai fudeu 😁

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência. Isso é recomposição corporal na essência. Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom! Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário). Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

Parabéns! Mais um exemplo de que viver na paranoia do cutting não leva a lugar nenhum.

Nem sei o que é isso. Valeu!

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

Não é questão apenas de preço. Pra reposição hormonal, o Nebido é a melhor opção atualmente, muito melhor do que durateston, deposteron. 1 ampola de nebido contem 1000mg de undecanoato de testosterona (4ml), esse é um éster de liberação muito lenta, não dá nem pra usar pra ciclar. Após o frontload inicial (1 injeção inicial, a segunda 6 semanas depois, e ai a cada 10~12 semanas), depois de estabilizados os niveis você só precisa de 1 injeção a cada 3 meses, portanto 4 injeções por ano. Ganha-se na comodidade, visto que com durateston ou deposteron você precisaria idealmente de pelo menos 2 ou 3 aplicações por semana, visando evitar picos desnecessários e manter o estradiol controlado. Nebido dispensa o uso de inibidores de aromatase pois os níveis são muito mais estáveis, logo menor conversão para estradiol, e em função do próprio éster undecanoato e do esquema de injeções sua testo ficará em média na casa dos 500~600ng/dl no período de concentração mais baixa, ou seja, logo antes da injeção.

Vai me desculpar, mas não vi um Cross que não seja um circuito, pesado é verdade, com música muito alta. É lesivo pq vão te botar pra correr com peso, fazer barra, depois terra, depois correr e depois agachar. Tudo isso com uma música insanamente alta. Vc fica cansado pra porra e desconcentrado, aí vai fazer tudo errado e lesionar.

Tu usou algum anabol ou substância?