Líderes

Cara, nada haver com o tópico, mas parece o chatgpt respondendo, kkkk. Coloca mais personalidade aí veinho, mas eh isso.

talvez fosse o ideal, mas se ta lgd ne KKKK reduzir a marcha é dificil ------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 3x154kgs - Fiz cagada nas feeders sets 😕 semana que vem vou fazer com esse peso denovo, era pra sair 4. RDL Pausado - 6x190kgs - Ai resolvi tirar a diferença aqui. Puta serie que fiz, eu estava bem solido e rigido, consegui uma transferencia de energia quase perfeita. Tem noçao que faltam só 10kgs pra bater 200kgs? Leg Press Unilateral - 10x190kgs + 10x210kgs - Tava bem mais facil, partiu 220kgs. Mesa Flexora - 8x60kgs + 5x65kgs - +2 reps e +5kgs. Cadeira Extensora - 15/8xFullPeso - Preciso bater 15 reps na segunda serie. Rosca Martelo - 6/8x26kgs - 2 das 8 reps saiu meio roubada, mas ok. RDL ta fazendo efeito. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu!

Essa é fácil: quanto mais frango, mais colaterais.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 08) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3391kcal (189P 442C 99G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 59,32% Barra fixa frontal 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 00:35 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 66,28% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 130 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 150 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 58,92% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Remada aberta (articulada) 3 x 15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 ~ 10 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 15-20 10 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 56,94% Agachamento (barra livre) 3 x 12 72 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) Observações: deload concluído, amanhã começo um microciclo focado em força. Meu peso bateu os 84kg pela primeira vez essa semana, mas ainda não se consolidou, segue oscilando na casa dos 83kg. Boa semana!

KKKKK A meta era fazer 200 até fim do ano, mas pelo jeito pode ocorrer mes que vem. Vou ter que atualizar pra 220 KAKAKA

Semaninha começou meio caótica. Ontem tinha terapia 19h e meu carro apresentou um problema de líquido de arrefecimento. Acabou que só consegui treinar aqui no condomínio mesmo. Fiz uns 40min de caminhada/corrida e alguns exercícios/repetições de jab-direto com movimentações para frente e para trás e uns cruzados usando halteres de 1kgs. Foi o suficiente para bater umas 400kcals. Hoje tenho uma reposição de um curso que estou fazendo e não sei como vou fazer. Possivelmente algo parecido ou um treino em casa.

Depois de 4-5 dias com a família, bebendo e churrascando, hj voltei aos treinos normais. E foi difícil… Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) A Wide grip bench press 5 5;5;3;2;2 105;105;110;116;116 120 a 180 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8;8;5;5 45;45;50;50 120 C DB Incline Bench Press 3 10 64 10 Pull Up 3 10 0 90 D Triceps Pushdown 3 8 50 90 No supino a carga voltou pra da semana retrasada. A performance foi pior que daquela ocasião, mas foi melhor que na semana passada. Acho que no próximo treino já vai ter voltado aos trilhos. O resto foi sofrido de fazer. Cansaço acumulado grande. É isso. Amanhã tem lower.

Eu sou obeso e iniciante (3 meses) e não entra na cabeça iniciante usar esse monte de droga... Na verdade até me revolta kkk. Pq vcs já vão com tudo? Testo, oxan, stano... Pq não usar low dose de testo pra ver como fica? Se não vai competir e não vai conseguir sustentar um shape ouro por muito tempo, PQ FRANGO USA TANTA COISAAA???

24/04 TREINO A - EMPURRE DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga: 24kg24kg - Repetições: 8 / 8 / 10 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga: 24kg/24kg - Repetições: 10 / 10 / 8 + (Myo reps: 2 / 2 / 2 / 1) PARALELAS Carga: ? - Repetições: 20 / 20 / 20 ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 6kg - Repetições: 9 / 9 / 10 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 2 / 1) + (Repetições excêntricas: 3) 🔥🔥🔥 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 34kg - Repetições: 10 / 10 / 11 TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 8 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 Calorias ingeridas: 2897 Peso kg: 72,1 - Comprei balanças para monitorar o meu peso corporal e também para calcular os macros ingeridos durante o dia. Finalmente vou começar a conta-los 😅 (Até agora só fui pelo feeling e pela ingestão alta de fontes de proteína) - Hoje é treino de inferiores, espero sobreviver 🙏 kkkkkk

22 anos, acredito q esse Cruise não vá ser tão "eternos" assim, uma hora vai acabar querendo ter filhos, ou pode acontecer de perder o tesão de treinar e focar em shape, enfim, tem literalmente uma vida pela frente. Mas como o @somedieyoung_ falou tem que ficar de olho no colesterol e hematócrito principalmente, pq se tiver tendência a ter esses mais altos é problema. E2 e DHT dar aquela checada a cada 6 meses, pressão arterial sempre dá uma verificada. E o que ninguém pensa qnd usa hormônio, não é só músculo que cresce, os órgãos tbm crescem, mesmo na famosa dura por semana, só que mais devagar, e lembre-se que coração é um músculo, se tem mais hormônio ele vai crescer também. Pelo menos 1x ao ano tem que ir no cardiologista, fazer um Eletro, ecocardiograma, dopler, ultrassom, são exames de rotina para avaliar a função e estrutura do coração. De resto é o básico: O mínimo de álcool possível O mínimo de gordura saturada Cardio não é opcional, no mínimo 150min por semana Só esses 3 vc evita muito problema de pressão, colesterol e problema circulatório

Hoje rolou pernas em 20 minutos. Primeiro agachamento livre barra alta 6 série de 5 com 100kg Pouco, mas criando coragem pra ver se lombar ajuda Good morning com barra 3x6 Hiperextensão drive pela cadeia posterior 3xfalha Flexora 3x20 Iria rolar extensora, mas duas perua começaram a porra de uma live nos dois bancos da academia e resolvi que tinha passado da hora

Postei isso no meu diário há uns meses. Como volta e meia vemos usuários em dúvida sobre conceitos como "resistência", "força", "séries explosivas", "cárdio", etc, decidi compartilhar esse tópico. Conteúdo retirado do livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013). Começando com o conceito de força e tipos de força. O conceito básico de força muscular é a tensão gerada por um músculo, ou grupo muscular, contra uma resistência. Exercícios de contrarresistência buscam condicionar respostas fisiológicas para certa atividade física realizada, específica ou recreativa, para atingir um objetivo. Para gerar força, é necessário que ocorra a contração muscular. A capacidade contração não garante, por si só, que a aplicação da força seja suficiente para um bom desempenho. Essa eficiência depende: - da capacidade individual de ativar o maior número possível de unidades motoras dos músculos agonistas - da capacidade de coordenar a ação dos músculos agonistas e antagonistas - da capacidade biomecânica dos segmentos do corpo em relação aos movimentos desejados As contrações musculares dividem-se em: - estáticas, quando não há movimentos articulares - dinâmicas, quando há movimentos articulares, com contração e estiramento dos músculos Na contração concêntrica a força gerada pelo músculo é maior do que a resistência, resultando no movimento de alavanca do sistema ósseo. A contração excêntrica gera tensão muscular durante o estiramento, com aumento longitudinal do músculo, e um efeito ativo inverso de desaceleração do movimento. Com esse resumo, podemos partir para os tipos de força muscular. FORÇA PURA OU FORÇA MÁXIMA: força muscular máxima que o indivíduo pode alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, com ou sem movimento articular. O desenvolvimento da força pura é um fator concomitante da progressão no treinamento, através das adaptações relacionadas à área da seção transversa do músculo e à melhora das coordenações intra e intermusculares. Podemos observar a força pura por duas formas, estática e dinâmica, cada qual com características próprias. FORÇA DE POTÊNCIA: o principal parâmetro observado não é o valor da força, e sim a velocidade com que a força muscular pode ser produzida, com o tempo como um fator limitante. A força de potência pode ser definida como a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo. Pode ser calculada pela relação força x distância / tempo. Quanto mais alta a velocidade da ação concêntrica, menor será a força produzida, ainda que a força de potência seja produzida em velocidades intermediárias do movimento (aprox. 30% da velocidade de encurtamento máxima). Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas em movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, e constituem fatores importantes para o desenvolvimento de força de potência. FORÇA DE RESISTÊNCIA (essa vou detalhar mais, porque é a que traz mais dúvidas): capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas. Pode ser representada pela relação massa (m) x mudança de velocidade (V2 - V1). Considerando que as categorias de base alática dizem respeito ao treino das qualidades físicas força e velocidade, para o treinamento de resistência surgem claramente quatro áreas funcionais de características diferenciadas, correspondentes a diferentes adaptações funcionais: limiar anaeróbico, potência aeróbica, tolerância lática e potência lática. Fatores condicionantes de desempenho e duração média do esforço: Capacidade aeróbica: > 15' Potência aeróbica: 2' a 15' Capacidade anaeróbica lática: 30" a 3' Potência anaeróbica lática: 3" a 45" Capacidade anaeróbica alática: 10" a 30" Potência anaeróbica alática: 1" a 5" Existem dois tipos de resistência: a resistência muscular geral (RMG) e a resistência muscular local (RML). A RMG engloba mais do que um sexto ou um sétimo da massa muscular total, sendo limitada pelo sistema cardiorrespiratório. A RML engloba a participação de menos de um sexto ou um sétimo da massa muscular total. Melhores adaptações na RML elevam as capacidades contráteis, oxidativas e elásticas dos grupos musculares. Algumas recomendações para treinar força de resistência: - Enfatizar a escolha dos exercícios, padrões de movimentos específicos e tipos de ação muscular necessárias - Utilizar intensidades de 60 a 70% de 1RM - Para séries de altas repetições, descansos de 2 a 3' / para séries de poucas repetições, descansos de 30 a 60" - Número moderado de séries (4) Assim, a força de resistência apresenta melhoras nas condições fisiológicas de acordo com as adaptações no treinamento (aumento da concentração de mioglobina, dos capilares, da capacidade de consumo de oxigênio, menor acúmulo de produtos metabólicos, melhor consumo energético, maior resistência à fadiga). Observamos que um treinamento convencional de musculação, normalmente, trabalha com os três tipos de força. Por isso, falar em "treino de força", "treino de resistência" ou "treino de potência" pode não ser a melhor definição. Na prática, podemos direcionar o treinamento de exercícios resistidos para desenvolver um tipo específico de força em detrimento aos outros, podemos trabalhar todos os tipos de força dentro uma periodização planejada, ou até mesmo incluir exercícios específicos para cada tipo de força dentro da mesma sessão de treinamento.

Bicho bruto! Fazendo RDL com a carga do meu PR do terra para 1RM 😅😂😂 kkkkk Meu mano você tá ficando forte pacas 💪

Heloooooooooooooooo pipol! Eu estou elétrica demais da conta. Nem foi pelo que comi, pq ontem esqueci de tomar todas minhas pílulas de vitamina, mas dormi muito bem. Fui treinar os glúteos, pq eles merecem e tinha que gastar o carbo comido. Daí escuto: vc é magrinha mas tem força! E bate a saga da magrela em mim, que ouço desde criança, mas segue o bonde. E vi no espelho algo que não vejo há algum tempo: um glúteo avantajado pelo treino, bem no formato da meia lua de lado. Sem miséria, na minha idade são poucas que ostentam um glúteo trabalhado. Pode ter maior, mais bonito etc, mas hipertrofiado é para poucas. Esqueci de levar minha luva e o terra ficou com menos repetições, pq a mão escorregou. Mas não tirou o brilho do treino. Por fim, um AEJ no elíptico pra dar um tapa nas mitocôndrias. Elevei tudo!

É a história da padaria que contei no outro tópico. A galera quer o pão sem precisar caminhar até a padaria. Procuram um caminho teoricamente mais fácil, não se dão conta dos problemas podem encontrar no caminho. Vou falar uma coisa: pouca gente GOSTA de treinar e fazer dieta, mas pouquíssima mesmo. Chutaria que só 5% dos frequentadores de academia, nem vou falar em população geral, porque seria um número irrisório. O que todo mundo gosta são os possíveis resultados, a ilusão. Mas quem tem bons resultados é essa minoria que realmente gosta de treinar e fazer dieta, usando ou não usando hormônios. Edit: parei por aqui, daqui a pouco começam a me chamar de moralista.

Tem uma padaria aqui na minha rua, ontem queria comprar um pão. São só 3 quadras, e eu tinha duas opções: 1 - ir e voltar a pé, em 15min estaria de volta com o pão comprado. 2 - ir de carro, nesse caso eu precisaria dar a volta na quadra porque minha rua tem sentido único, pegar a avenida paralela, que tem 2 semáforos, retornar, procurar um lugar pra estacionar, correr o risco de levar multa por ficar mais de 10min na zona azul (se tiver fila na padaria), enfim, se tudo desse MUITO certo eu voltaria com o pão em 12 min. Vários vizinhos escolhem a opção 2 acreditando ser mais fácil.

Não necessariamente. É importante que tu consiga te recuperar bem até a sessão seguinte. Se não consegue, o volume foi exagerado. É normal deixar de sentir as dores conforme o corpo se adapta.

Periodização... cada microciclo dura de 7 a 9 dias, é um "pacote" de sessões. Tenho feito: 4 a 5 microciclos do treino base - autoexplicativo, é o treino de sempre, visando hipertrofia e progressão (peso e/ou repetições) 1 microciclo de regeneração - deload visando recuperação (músculos, snc e, especialmente, articulações), prevenção de lesões, além de entrar zerado no microciclo de força 1 microciclo de força - intensidade máxima, repetições baixas (máximo 4 nos exercícios base), com objetivo de quebrar marcas pessoais e dar um "choque" no corpo Na sequência, depende de como me sinto: ou volto diretamente pro treino base, ou faço um segundo deload pra recomeçar zerado. Todo esse conjunto, se bem aplicado, contribui na progressão do treinamento.

Hoje é dia off, dia de caminhar o máximo que puder pra acumular qq cárdio que der

👏👏👏

De início ficaria de olho no seu hematócrito e colesterol, e2 e DHT, depois de um certo tempo monitorando tu pode espaçar ainda mais os exames. A grande maioria daqui faz cruise com essa dosagem e não tem grandes problemas (eu incluso).

Já ouviu falar de separação total de bens? Contrato pre nupcial? E que papo esse de quem comeu quem? Quer casar com virgem? Este tipo de besteira que estão doutrinando os jovens? Que merda

Estou voltando a relatar o meu treinamento após 3 anos distante do fórum 😶. A pandemia me distanciou dos treinos [Na época ocorreu um bug no fórum e meu diário sumiu, e isto contribuiu com o meu distanciamento] Cheguei a perder 10kgs nesse período. Voltei a treinar de maneira decente somente no ano passado. Divisão atual: A - Quadríceps e Posteriores. B - Peito e Costas. C - Braços e Ombros. - Atualmente seguindo uma estrutura de treino «Split» estilo bodybuilding. Foco central no volume - Segurei um esquema básico de progressão dupla (Double progresion). Idade: 28 Altura: 172cm Peso: 70-72kg - Tenho o objetivo a curto prazo de bater 75kg com um bom percentual de gordura.

Eu tenho acompanhado muitos tópicos afirmando e enaltecendo o uso de agulhas 30x7/8 ou 25x7 em regiões de mais frequente aplicação, como no vasto lateral. Venho aqui relatar experiência própria após alguns anos de uso em cruise de 500mg de testo: no glúteo, após cursar e entender do que se trata se autoaplicar e estudar na graduação sobre a área, eu considerei uma região muito arriscada. Mesmo arriscada, é a que menos tem tendência à necrose por conta da sua rápida e grande absorção. Entretanto, muitos vasos, risco de nervo ciático e fora a inflamação se não pegar na região mais “recheada” do músculo. As agulhas indicadas serão 30x7 (principalmente) e 25x7 em indivíduos com baixo percentual de gordura corporal. Em seguida, aprendi a aplicar no vasto lateral. A aplicação com a 30x7 foi tranquila, mas o músculo sofreu uma contração involuntária por conta do tamanho da agulha. Na 25x7 foi tranquilo, nada de contração e funcionou normalmente. Mas o ponto que quero chegar é: a 20x0,55 serve não somente para o deltóide, mas bem como para o vasto (a depender de seu percentual de gordura). Atualmente estou com 10% de gordura corporal, e desde que substituí a 25 pela 20, eu percebi nitidamente menores inflamações e nunca mais obtive caroços ou nódulos, coisa que sentia até mesmo no glúteo. Só estou postando para desmistificar a ideia de que uma agulha maior sempre será melhor, sendo que quando mais próximo do tecido conjuntivo que rege o entorno do osso, maior a chance de dor por contração involuntária. Observem sempre o tamanho da agulha utilizada conforme seu percentual de gordura corporal. Agulhas pequenas (como a 20x0,55) funcionam quando seu percentual de gordura é baixo e a musculatura que receberá a aplicação não é ligeiramente hipertrofiada. Abscesso é algo que seria normal com essa agulha caso o tecido injetado fosse o conjuntivo ou epidérmico, mas quando a camada de gordura é ínfima, cabe ao atleta saber se sua camada de gordura e musculatura suportam tal injeção. Lembrando que refiro-me aos famosos 1ml semanais (independente da droga), acima disso, fracionar em pelo menos duas ou três aplicações semanais é o indicado. Eu realizo 3x, todas no vasto com a 20x0,55, enquanto quando tomava 2x semana no glúteo com a 30x7 surgiu caroço no glúteo extremamente dolorido mesmo com a utilização num cruise. Aliás, o principal: a testo permaneceu intacta. Irei postar caso queiram os exames que realizarei essa semana.

Tentar como, se não pegam nem resfriado?

Pode treinar crossfit e afins. Pode dar uma olhada no IG do Marcus Filly/Functional Bodybuilding, q tem mta coisa nesse sentido.

provavelmente o cara aquece normalmente antes...

O problema com essa possível síndrome é que provavelmente ela não afete a níveis hormônios e sim na questão de sensibilidade de receptores ou neurotransmissores e isso é impossível medir ou mensurar,quer saber mais procura em inglês "síndrome pós finasterida GABA". A união européia de saúde está com um estudo bem robusto na questão da finasterida e tem uma teoria bastante interessante e já bem traçada que o que se chama de síndrome pós finasterida seja um desequilíbrio químico entre neurotransmissores principalmente GABA e não um desequilíbrio hormonal.

Base e força: conforme a faixa de repetições que quero trabalhar (6 a 8, 10 a 12, máximo 4, etc), deixando 1-3 repetições na reserva, falhando esporadicamente. Regeneração: 60-70% do que uso no treino base, deixando pelo menos 3 repetições na reserva. Como sei qual peso usar dentro desses parâmetros? Pela prática, me conhecendo.

Na minha percepção pessoal, repetições mais baixas, na casa de umas 5-8, produzem maiores ganhos de força e me esgotam corporalmente mais rápido, ou seja não consigo manter low reps por muitos treinos seguidos. Repetições mais altas, lá pelas 15-20, aumentam mais a resistência, produzem ganhos menores de força e não desgastam tanto o corpo, mas geram mais fadiga mental. Sendo iniciante, minha recomendação é ficar ali por umas 8 a 12, mas pode mandar 15-20 nos exercícios que quiser melhorar o movimento (afinal, mais repetições = mais chances de praticar) e aos poucos ir se aventurando com menos de 8 reps conforme ganha confiança e entende a própria capacidade. De forma geral, independente da faixa é importante que as últimas reps estejam sempre próximas ao limite da tua capacidade naquele momento, pode sentir que conseguiria fazer mais 2, 3 repetições, mas não muito mais que isso.

Muito forte mano. Você vai conseguir muita evolução ainda. Parabéns.

Não é bem por ai. Se começar já com muito tempo de cardio, vai chegar em um ponto onde não tem mais como baixar as kcal e já estará com 2h de cardio por dia, e ai faz o que? Continua com teu hiit e apenas vá aumentando o tempo dele por semana, 15 na semana 1, 20 na 2, 30 na 3, quando se tornar insustentável devido a intensidade alta, basta caminhar, ai sim mantendo a faixa de bpm entre 120 a 140, conforme mencionado. Ao ponto que baixa as kcal em 1 semana, na outra aumenta 15 minutos de cardio e por ai vai. Claro que isso tudo está sendo repassado de uma maneira genérica, o ideal seria ter um acompanhamento individualizado, mas se não for um ignorante, da pra ter uma ideia do que pode ser feito. No entanto, com 4 meses de treino, deveria manter a dieta quase em manutenção e focar em aprender a treinar. O tempo irá se encarregar de tirar um pouco de graxa e criar alguns músculos ai. A vida inteira fazendo merda, não queira em poucos meses mudar o que levou 27 anos pra conseguir, seja coerente.

Bioimpedância não é nada confiável. E, mesmo que os números tivessem certos, sair de 17 pra 15% não seria "secar muito". E a dieta? Qual teu gasto calórico diário? Quantas calorias/dia tá comendo? E os macros? Tá pesando TODAS as refeições, 7 dias por semana? Tu tá começando a entender minha falta de paciência no fórum..

Na minha opinião tu deveria diversificar mais as fontes de gordura, é praticamente ovos que usa somente, acrescentar azeite de oliva, abacate, castanhas/amêndoas até mesmo peixes mais gordos. No mais pelo seus dados eu pensaria até em competir na classic physique tá bem perto do peso pra sua altura e com bf relativamente baixo.

vc precisa fazer uma progressão ou de carga ou de repetições, se foi exatamente o mesmo treino com as mesmas cargas as chances do seu corpo querer se adaptar (hipertrofiar) são bem menores.

Ó grande faraó anabólico, sempre estive ciente desses colaterais. Se tornou um problema quando me impediu de seguir com os treinos. Minha dúvida maior estaria nessa alta de testo e e2.

@skilltree @carlosfelipe.bas Puts, pior que eu vou tem que concordar com vocês nessa, porque não é a primeira vez que eu faço isso pra ela. Já teve outras vezes no passado, só que eu não sabia de muito (não que hoje eu saiba demais também). Cheguei a montar até um treino básicão pra ela na época e mesmo tendo alguns resultados, ela parou. Então dessa vez eu vou tentar não ter tanta expectativa, vou conversar com ela e vou tentar ser mais calma, aí na medida que eu for vendo que ela realmente está se comprometendo (por exemplo, com os horários como @Dougwar citou), eu vou ajudando ela.

Só da pra ter base com e exames. Você nao tem exames quando usava da general pharma? Pode ser que antes era subdosada e agora vc ta tomando testo de verdade.

Treino de superiores: Supino reto, 3x6/6/7, 80 kg Supino inclinado, 3x7/8/8, 64 kg Remada curvada, 3x5, 84 kg Pull up, 3x8, BW Desenvolvimento articulado, 1x8 com 60 kg, 2x5 com 69 kg Crucifixo inverso, 2x9/8, halteres de 10 kg Elevação lateral, 2x9, halteres de 12 kg Pulldown, 2x7, 70 kg na polia leve Scott articulado unilateral, 3x10/8/7, 15 kg Tríceps corda, 3x8, 55 kg na polia leve + drop na última

Igual disseram eu também nunca vi um caso de morte por ter aplicado acidentalmente na corrente sanguínea, o único que eu vi o animal injetou propositalmente. Mas já vi diversos casos da pessoa passar mal (acertou um micro vaso provavelmente) com tosse, gosto do óleo na boca, falta de ar, tontura etc. Resumindo, continue aspirando e tomando todo o cuidado, mas não tem necessidade de ficar abitolado e cagando de medo de morrer em cada aplicação.

pessoal aproveitando o post do amigo quero tirar uma duvida posso monta um treino abc2x mas com os 2 grupos diferentes de exercios ? exemplo . segunda feira treino A peito triceps e ombro supino supino 45 crucifixo triceps polia triceps testa desenvolvimento com halteres ai na quinta que é o treino A denovo, em vez de fazer os mesmos exercicios posso fazer outros ? tipo quinta feira trino A peito triceps e ombro supino supino com halteres cross over triceps frances triceps banco military press nao sei se deu pra entander oque eu quis dizer kkk basicamente seria um abc2x mas com 2 grupos de exercios, posso fazer isso ? obrigado

Nunca ouvi falar de ninguém que morreu por embolia devido as aplicações mas nem por isso deixo de aspirar kkkk vai que eu sou o sortudo

tira uns dia de vagabundagem que volta na espuma pra pegar peso

Concordo com o Vitor. Meu primeiro passo para fazer a dieta para alguem mais "leigo" seria saber tudo que a pessoa come no dia e primeiro ajustar os horários, sem se preocupar com calorias por enquanto. Começou a comer nos horários ai sim faria ajustes para baixo ajustes finos e iria acompanhando as mudanças no corpo e na balança. Se pegar e jogar tudo ao mesmo tempo deficit, comer nas horas certas comer certos alimentos apenas a chance de dar errado é muito grande.

Execução não é uma variável. Abraço.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

13/04 TREINO A - EMPURRE ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 6kg - 3 Séries 6-8 repetições DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha 14/04 TREINO B2 - INFERIORES CADEIRA EXTENSORA Carga: 11 Placas - Repetições: 11 / 11 / 12 + Rest pause HACK MÁQUINA Carga: 50kg/50kg - Repetições: 7 / 7 / 8 CADEIRA EXTENSORA Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha + Rest pause LEG PRESS UNILATERAL Carga: 40kg/40kg - 8 / 8 / 8 CADEIRA ADUTORA Carga: Placas - 3 Séries até a falha MESA FLEXORA Carga: 7 Placas - 8 / 8 / 8 EXTENSÃO DE QUADRIL NA POLIA Carga: 3 Placas - 3 séries até a falha 15/04 TREINO C - TRAÇÃO (Primeira sessão) EMOM 6' MINUTOS BARRA FIXA (Repetições até a falha) + Drop mecânico (Kipping Pull ups) (Segunda sessão) PULLDOWN CORDA Carga: 50kg - Repetições: 12 / 12 / 12 PULLEY FRENTE Carga: 60kg - Repetições: 7 / 7 / 7 + Myo reps CRUCIFIXO INVERTIDO Carga: 6 Placas - Repetições: 10 / 10 / 10 - A semana foi bem produtiva. - Da metade da semana para frente evitei de treinar braços e peitoral para recuperar o cotovelo direito. Hoje ele está 100%. - Hoje vou treinar panturrilha e antebraço. Provavelmente deixarei o domingo como fixo para estes esses dois grupos

[Treinei normalmente nos outros dias, porém a rotina me impediu de relatar, até me esqueci de anotar as séries e repetições realizadas 😅] 18/03 ROSCA MARTELO Carga: 22kg - Repetições: 5 / 5 / 5 ROSCA C/ SUPINAÇÃO. EM PÉ Carga: 14kg - Repetições: 10 / 9 / 11 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 25kg - Repetições: 7 / 8 / 8 ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 10kg - Repetições: 7 / 7 / 8 TRÍCEPS COICE Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 9 TRÍCEPS PUXADA ALTA TRÁS NUCA Carga: 2 placas - Repetições: 8 / 8 / 8 REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB Carga: 18kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ELEVAÇÃO LATERAL Carga: 10kg - 3 Séries até a falha DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 30kg - 3 Séries até a falha - Bati 72,5kg nesta semana. Peso subindo de maneira controlada. Nós últimos 3 meses ganhei de 3-4 kg, estou mantendo em termos de ganho a média de 1kg por mês. - O BF está relativamente controlado. Mas penso em acelerar um pouco mais e aumentar a ingestão calórica para bater um peso acima dos 75kg até maio. - Ainda estou me sentindo magro 😅

27/02 A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES (Sessão da manhã) DEADLIFT Carga: 170 - Repetições: 3 / 1 / 1 - Carga bem pesada. Quase 2,5x meu peso corporal 🥵 - A dupla progressão virá com força nas próximas semanas. Desejo bater 5 Reps em cada série e só depois aumentar a carga. Link com o vídeo:

Problema não é ficar careca, o problema é ficar careca e ser frango