Líderes

Bom dia a todes Ontem fiz upper 1, gostei bastante: Upper 1 Supino Reto Articulado - 6/6x116kgs - +2kgs, reps mantidas. T Bar Row Machine - 6/6x71kgs - +1kg e +1 rep. Desenvolvimento Sentado - 6/5+1x38kgs - Mantido, esse +1 é a rep que pedi pro 'mano' me ajudar a subir como uma rep forçada. Porem na 6° rep ja senti uma leve progressao, consegui fazer 1/4 de rep antes da ajuda. Paralelas Pausadas - 9x40kgs - +1rep, vou subir carga. Remada Cavalinho - 6x95kgs - O suporte quebrou quando fui fazer a 7° rep KKKKKK, ai fui pra remada uni. Remada Unilateral com Halter - 2x9x62kgs - Como eu disse, alterei pra base Ipsilateral, e gostei pra caralho! Ficou facil e vou ter que subir a carga novamente! Elevação Lateral - 10/8x18kgs - Estava atrasado só fiz 2 sets. Remada Halteres Delt.Posterior - 2x8x68kgs - Estava atrasado só fiz 2 sets. Triceps Frances Halter - 8x38kgs - Achei ruim de estabilizar e fui pro uni. Triceps Frances Unilateral - 3x6x16kgs - Gostei, vou usar mais essa variação. Panturrilha Sentado - 7x75kgs + 12x67kgs + 11x70kgs - Vou trabalhar na faixa das 9 a 12 reps. 20mins esteira a 5,5km/h. Segue o video da Remada com base trocada, espero que gostem dessa vez, caprichei pra voces: Consegui progredir em tudo, to bem satisfeito com as performances. Ter quebrado o suporte da remada cavalinho foi a cereja do bolo KKKKKKK. Hoje tem lower 2, vou fazer Sumo normal sem pausa, começar com 220kgs e fazer AMRAP, vou filmar e ver se a forma está boa. Se estiver, irei progredir os sagrados 1kg por lado em cima das reps feitas. Valeu!

Treino de sexta foi supino, 4*92 Segunda foi terra, 9*187. Ontem foi ohp, 3*77. Agora começa a porrada da semana dos 95%. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,28 476,11 30,8 189,78 3326 1 DONE ohp ohp ciclo_68 semana_2 ohp 5/3/1 3*60 3*67 3*77 squat 8*102 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 5*8*40 pendlay row 5*5*100 rdl 3*5*100 2*5*125 paralela 5*10*17 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42 2 DONE deadlift ciclo_68 semana_2 deadlift deadlift 3*145 3*165 9*187 front squat 5*95 5*110 3*5*100 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50 rosca 3*8*45 remada alta 3*10*45 3 DONE bench press ciclo_68 semana_2 bp bench press 3*72 3*82 4*92 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Se encontraram!! Agora ninguém segura.

Olha toddes aí

Boa tarde escravos do ferro, A escrava aqui dormiu bem, acordou cedo e foi treinar os glúteos de forma isolada. Quem me acompanha já notou qu estou treinando menos, mas a intensidade se mantém. Fiz tudo que pode ser feito pra um bom trabalho, seja com estímulos pesados ou muitas repetições. No final, um AEJ pra ninguém botar defeito. Definitivamente a elevação pélvica com a barra se mostra superior à máquina para minha pessoa. Bom de se colocar em teste é poder concluir com as pps bases.

Ontem a fisioterapia ajudou a descobrir uns bagulhos de mobilidade de cadeias cruzadas depois de mobilidade rolou ventosas - adoro o aspecto que fica na pele não treinei e hoje vou mandar costas complementando tava zoando com a fisioterapeuta, ela vai acabar montando uma apostila de mobilidade pra meu uso, os drills já estão ficando difíceis de lembrar

Acho que o ângulo da filmagem fez ele parecer mais pra trás. Eu jogo tão pra baixo quanto consigo, sinto que estabilizo bem a barra no trapézio. Eu uso high bar, já experimentei tentar jogar mais embaixo mas aí perco muita estabilidade. Valeu @Guimers e @lorenzo_EP, já abri um pouco a base em relação ao que tava acostumado, mas vou tentar um pouco mais ainda. Hoje foi meia boca, senti uma dor de cabeça e mal estar que foi piorando ao longo do treino. Acentuava nas últimas reps de cada série e melhorava durante o descanso. Acho que pode ter sido falta de sal, almoço foi meio insonso, nada demais se pá. Treino se alongou pelos descansos maiores, deu 2 horas: Supino inclinado, 3x14/15/16, halteres de 22.5 kg Voador, 3x15/15/11, 60 kg Chin up, 3x9/8/8, BW Remada articulada unilat., 3x12, 45 kg Desenvolvimento militar, 3x10/9/7, 40 kg Voador inverso, 2x12/13, 55 kg Elevação lateral, 2x15/13, halteres de 10 kg Pulldown, 2x15, 55 kg na polia leve Tríceps testa, 3x12, halteres de 10 kg Rosca alternada, 3x12, halteres de 10 kg

Salve, firmei da saúde, depois de 10 dias parado e 6kg a menos retornei, consegui ontem terminar de treinar todos os músculos, hoje vou dar um off e semana q vem volto pra valer. Ainda estou com uma certa dificuldade em bater calorias, vou reduzir o arroz pela metade ficando com apenas 400g no dia, isso vai ser uma redução de 500kcal aproximadamente, mas tem sido a única forma de manter batendo as proteínas. Oficializei o pedido de casamento com a patroa ontem e hoje fechamos 3 anos morando junto, vou sustentar o blast enquanto tiver veneno e dps se eu nao receber uma grana por fora, vai ser cruise o resto do ano kkk Decidi tirar uma fotinho pra por na fila de comparações, ta 2 meses adiantado mas nao acho que 2 meses vao dar uma mudança significativa, fica ai pra analise.

Comentei no diário da @Fefe e vou repetir aqui: Por motivos alheios à minha vontade eu comprovei um dos aspectos do dinosaur training: treinos selvagens, pesados e infrequentes Ultimas semanas acabei podendo treinar 2x com aço e a força tá crescendo muito mais rápido e a recuperação da ciática acelerou

Bom dia fellas Ontem foi dia de lower, estava com lombares e gluteos zerados KKK, mente tava 70% mas com a testada que dei na barra foi pra 100%. Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 4x152kgs - +2kgs. RDL Pausado - 8x182kgs - +2kgs e +2 reps, no fim do tunel já vejo os 190kgs. Leg Press - 17x360kgs + 9x385kgs - Pensa num arrependimento KKK, montar, fazer 17 reps, subir o peso e ter que desmontar, coisa de chifrudo. Prometi a mim mesmo não usar mais essa máquina, slc. +reps e +kgs. Flexora em pé - 8/7x67kgs - +1 rep. Cadeira Extensora - 15xFullPeso - +3reps, fiz 1 serie só devido a fadiga causada pelo leg, quis segurar um pouco pra garantir estar bem pra quinta. Não deu pra fazer biceps ou panturrilha, choveu e cheguei atrasado na academia. Treino foi bom, soberba e rebeldia como sempre. Consegui progredir e já era. Já adicionei os 10mins ao meu cardio diario, agora estou andando 4,2km. Estou bem ocupado hoje, mas a tarde tentarei postar algumas imagens e coisas sobre treino de dorsal. Valeu! ------------------------------------------------------------------------ Creditos ao Debew que me deu sobre dorsais e ao JP que tambem tem falado bastante disso. KAKAKAKAKA Nunca me considerei um egolifter, quem me deu esse apelido foi o NaturaldaCoreia KKK Por mais que eu goste de treinar com carga eu ainda tenho como objetivo hipertrofia, e entre curvada e cavalinho apoiada no banco, eu prefiro a cavalinho. Justamente por esse motivo das opiniões de execuções e tambem pelo motivo que vou escrever abaixo. Mano desculpa não vi sua mensagem ontem. Mas a forma como eu executo é assim: Obs: Voce mencionou o JP, mas não sei se sabe, ele NÃO usa a remada curvada como estimulo para lats e sim para eretores da coluna. No caso ele rotaciona entre Stiff Leg, Deadlifts, e Curvada com deadstop ou sem. Problema da curvada nos treinos (ou de qualquer livre muito pesado), é justamente a concorrencia entre estabilização e ação para mover a massa, porque a tua percepção de esforço e a tua chegada até a falha depende de varias sinais do teu corpo, PRINCIPALMENTE a tua tolerencia a esses sinais. Geralmente quando tu faz uma remada livre, uma das coisas que faz a tua percepção de esforço aumentar não é nem o movimento em si, e sim os teus estabilizadores começando a ficar mais fracos por causa da establização isometrica (por isso JP não usa curvada para lats), e isso acaba fazendo com que voce termine a serie antes do desejado. Coisa que utilizando uma máquina como eu citei no exemplo acima (T bar Row Machine) não acontece, pois voce não se preocupa em estabilizar o movimento e sim em direcionar o estimulo corretamente. Não estou dizendo pra não fazer KKK, mas somando as conclusões que eu disse, EU acabo optando por usar bastante as maquinas. No meu treino se forem analisar, estou usando 50% maquina e 50% livre, as vezes varia e uso 75% maquina. Mas não da pra dizer que se voce não faz curvada não vai ter costas boas. Mais tardo posto mais.

São fases, meu amigo. A gente que treina há muitos anos podemos testar muitas técnicas, pq já temos o chamado feeling. Salve o feriado!

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execução da unilateral ficou muito boa!!! ta forte pra caralho

Nunca fiz Stiff pesado(2x BW). Não é o meu objetivo no momento. Talvez futuramente, quem sabe. É óbvio que se você fizer Stiff pesado o impacto nos eretores da espinha, trapézio e romboides, que neste caso agem com estabilizadores das costas, será pesado, mas volto a repetir, os músculos das costas são trabalhados de forma secundária no Stiff independentemente do peso que for levantar. É óbvio também que para conseguir fazer Stiff pesado de forma decente, é necessário ter os músculos das costas fortes também. Porém, a principal forma de desenvolver as costas é fazendo exercícios próprios para as costas como: Barra fixa, Remadas, Puxada na polia alta, Pull-down, Face-pull... Quem possui costas fortes e bem desenvolvidas com certeza não foi fazendo somente Stiff porque ele não foi feito para isso. O Stiff pode ajudar a dar um up nestes músculos que agem como estabilizadores, mas nunca irão deixa-los fortes e desenvolvidos como os exercícios próprios para as costas deixam. Concluindo: Não faz sentido dizer que o Stiff "Trabalha as costas completas: eretores da espinha, romboides, trapézios, dorsais, deltoide posterior. Fique forte no stiff e com certeza vai mostrar nas tuas costas. Além de que já dá uma ajudada no desenvolvimento do posterior de coxa e glúteos."

Segue vencendo por motivos alheios à minha vontade acabei tendo de treinar 2 x na semana com pesos. só que pelos princípios do treinamento dinossauro, treinos infrequentes são bons pra força a força tá crescendo de forma assustadora

Eretores da espinha trabalham em isometria. Trapezio e romboides seguram a upperback pra não estourar seus braços do seu tronco. A pergunta é, ja fez alguma vez RDL/Stiff PESADO? (2x seu BW), se sim, sabe muito bem o impacto que isso causa nas suas costas, é literalmente um MASSACRE nos musculos. Não é um exercicio isolado, é composto, TUDO trabalha MUITO FORTE. A ideia é que eles fazem parte do treino de costas, e nao que fazem o trabalho todo, sem fazer RDL/Stiff/Terra pesado, suas costas não vão ter aparencia agressiva. Alem do mais é impossivel fazer RDL/Stiff/Terra sem costas boas. Quem tem propagado muito essa ideia HOJE é esse cara: Ta, mas mesmo que seja INUTIL pras costas, ninguem treina posterior e gluteo como deveria! Então no minimo terão coxa grossa e gluteo de verdade.

dê 7 dias de descanso para cada ponto aplicado é a melhor forma de evitar problemas

ai é bonito HAHAHAHAHAHAHAH boto pra fudê a porra toda linda execução irmão, ta fortudo o garouto

Seu perfil lipídico ta em quanto? Triglicerídeos, LDL, colesterol total... Pressão arterial em quanto? Tem LH e FSH?

Execução linda @Guimers! Assim como o alex eu faço a base ipsilateral mas no banco. Acho que vou experimentar desse jeito com 3 apoios (so tem 3 bancos aqui na academia e nem preciso dizer q são hiper disputados kkk). Uma dúvida, vc faz um lado e ja parte pro outro ou da um descanso? Eu tenho feito um lado e partindo direto pro outro porém to sentindo que isso ta afetando o desempenho

Bom dia. O perfil lipídico de uma pessoa depende de alguns fatores como idade, estilo de vida, dieta, fisiologia individual... sendo que as metas de valores individuais podem variar de acordo com esses fatores citados. Falando por alto, sem entrar em muitos detalhes, os níveis de LDL estão altos considerando que o nível de referência ideal é abaixo de 100 mg/dL. Os níveis de HDL estão praticamente no nível basal aceitável considerando que o nível de referência ideal é acima de 40 mg/dL. E os níveis de Triglicerídeos estão ligeiramente mais altos que o valor de referência ideal que é abaixo de 150 mg/dL. Existem várias evidências que apontam que o uso de testo pode aumentar os níveis de HDL("Colesterol bom") e diminuir os níveis de LDL("Colesterol ruim"). Contudo ele pode aumentar também os níveis de Triglicerídeos, o que não seria aconselhável. Neste caso acho importante se consultar com um profissional especialista ou pesquisar muito antes de iniciar qualquer protocolo.

a @Fefe matou a charada quando estou treinando eu posso estar puto, e quando estou puto às vezes peço pra baterem mais forte, pq a culpa de estar puto é minha e não dos outros Sábado passado fui treinar uma parte técnica da luta com uma colega mais experiente... ela perguntou pq não me soltava e disse que tava com medo de errar a mão... era pra acertar um cruzado curto no maxilar junto com um faca de mão na têmpora ao mesmo tempo pra quebrar um apresamento.... depois de treinar a técnica em camera lenta algumas vezes fui bater na torre de pneu com mais força só pra ter noção da força que precisava... mas num treino técnico desses não posso entrar com maldade, o colega espera que vc faça a técnica de boas com a força necessária pra fazer ter alguma pressão, não é força contra força

segue top

Parceiro lembra o que era o restante dos antioxidantes? Tomando testo e bold meu hdl ja caiu mais de 50% mesmo tomando 4g de omega 3.

É isso, estou com o VND. Cê tá querendo agulha e não tá sabendo pedir. Na capa do tópico vc perguntou qual é o ideal. Pra início de conversa, a pergunta é super vaga. Vc quer a dieta ideal pra tomar bomba? O estágio de desenvolvimento físico? Vc quer saber o protocolo ideal? Vc quer todas essas coisas? Quer saber o livro ideal para pesquisar informações? Enfim. A gente foi lá e te disse que, com base no que tu passou, o ideal seria tu dar uma baixada no BF antes de começar o ciclo. A resposta está aí, e se vc não entende o porquê da resposta (não tô dizendo que vc não sabe, só especulando) já está começando errado pq até mesmo para contratar um profissional para lhe acompanhar vc tem que ter um mínimo de conhecimento para não entrar em furada (no pun intended). Tá com a seringa e a agulha na mão parça. Agora é aplicar ou guardar pra depois. Só pra reforçar. Dieta é imprescindível. Bomba ajuda? Claro que sim. Quanto? Muito. Mas não faz milagre, e sem dieta vc não chega muito longe mesmo treinando muito bem e tomando bastante bomba. As vezes, tomar menos veneno e acertar mais na dieta dá mais resultado do que o oposto, tomar um monte de veneno e não comer certo. Adivinha só como eu descobri isso? Pois é. Então a dica é essa ai, colega: acerta tua dieta primeiro, depois tu toma bomba. Não precisa nem baixar o BF se não quiser, o pacote é a prova viva de que dá para ter resultados satisfatórios mesmo com um BF que não é ideal desde que não seja um BF catastrófico, e você parece estar ciente da ampliação dos riscos em ciclar com BF mais alto. Mas seja como for, sem dieta vc não vai chegar muito longe.

Você quer aprovação de terceiros pra usar bomba. Então use de uma vez. Sobre as doses, pesquise.

Consegue, só com dieta. Não precisa nem treinar pra isso.

Vou fazer o teste reduzindo a dose do pré treino para ver se tenho melhora. E tentar comer algo um pouco antes. Valeu pela ajuda de todos!

Só te respondendo aqui também, fiz hoje, deu 25,4 o Estradiol, bizarro, caiu de 120 para 25,4 com apenas 2 comprimidos de 1mg, eu não sei de onde o médico tirou 10 COMPRIMIDOS 1 VEZ POR DIA POR 10 DIAS, que loucura.

Fiz hoje o exame do estradiol. Deu 25,4 pg/mL com apenas aquelas 2mg, olha que loucura, fica ai como dado haha Tinha 120 de Estradiol e 2mg derrubou para 25,4 depois de 1 semana. Se eu tivesse tomado 1mg por dia tinha morrido, puts

Galera, desculpem, não estou tendo tempo nem pra malhar. To malhando uns 3x na semana, zero dieta, mas as dorgas tão em dia, vou atualizar aqui rápido com umas foto durante o processo pra vocês e só devo conseguir atualizar de novo no meio de maio, quando eu acabar cruise rsrs. As primeiras são da metade de janeiro e a última de camisa/sem camisa foi de hoje. Colaterais: todos rsrs. Zoando, foda ta só dormir mesmo e as caimbras mas fodas tbm. Gineco tava ficando braba ai to mandando 40mg tamox já tem uns 6 dias, anastrozol 1mg de 3 em 3 dias. Desde sexta-feira passada não teve 1 dia que não recebi um elogio (claro, era pra ta bem melhor se fizesse dieta) mas pra quem é vagabundo ta boa a evolução. Com camisa:

Treino de hoje, entre cada serie e exercício 1/2 min/3 min descanso. O treino de circuito feito anteriormente achei muito brutal irei fazer umas 2x no mês ele, isso por que mexe muito com a parte aeróbica ao em vez de focar unicamente na musculatura que quero, ou seja o cansaço primário na parte cardiorrespiratória e depois nos músculos alvos. Foi um treino que peguei de um dos primeiros homens que colaborou muito no mundo da calistenia, na verdade ajudou ela se tornar famosa assim no mundo, o nome dele é Hannibal for King, não faz muitos movimentos avançados assim mas faz o básico de forma agressiva... mas pessoalmente falando a força física e condicionamento eu tenho para realizar todos os super slow moves movimento, mas como falei anteriormente não será o treino primário devido ao que já apontei. Empurrar; (1) - 1 Flexão ponta cabeça (parada de mão) no chão descendo 20s e subindo 20s (super slow) (2) - 1 Flexão ponta cabeça (parada de mão) em um degrau com maior amplitude (super slow) (3) - 1 Flexão de braço regular super slow descendo 40s e subindo 40s + 1 negativa e não consegui subir (4) - 1 Flexão de braço regular super slow descendo 30s e subindo 30s + 1 repetição rápida (5) - 1 Flexão de braço regular slow descendo 20s e subindo 20s e + 1 reo rápida (6) - 3 Flexão de braço regular descendo 10s e subindo 10s (6) - 30s fazendo movimentos parciais embaixo e em cima na push up (em cima ardeu demais nessa altura). (6) 2x2/3 rep Dip (paralela) super slow Puxar (8) 1 barra fixa subindo lentamente 30s e descendo 30s e em seguida + 1 rep rápida (9) 1 barra fixa subindo lentamente 20s e descendo 20s e em seguida + 1 rep rápida (10) 1 barra fixa subindo lentamente 15s e descendo 15s e em seguida + 2 rep rápida (11) 2 barra fixa subindo 10s e descendo 10s + 1 rep rápida (12) 20 barra fixa parcial embaixo e subindo e fazendo parciais em cima Abdominal (13) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 20s e descendo 20s + 1 rep rápida (14) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 20s e descendo 20s + 1 rep rápida (15) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 15s e descendo 15s + 2 rep rápida (16) 15 repetições parciais da forma base para L e depois 15 repetições de L para V na barra fixa (17) 2x1 super slow sit up - 20s subindo e 20s descendo + 2 rápidas (18) 2x40 rep abdominal supra (10 lentas + 10 normais + 20 rápidas) (19) 2x40 rep abdominal invertido (10 lentas + 10 normais + 20 rápidas) gravei só leg raise; perna; Agachamento; (20) - 2x - agachamento super slow - 2 rep descendo 15s e subindo 15s + 2 rep rápida com menor amplitude

19/4 Treino ?? bom nem vale colocar aqui pq foi uma total confusão o treino de hoje, só sei que treinei quadríceps, bíceps e tríceps, ombro e panturrilha tô tentando ser mais organizado com essa função dos treinos, pq ultimamente tá sendo bem na loucuragem mesmo

Isso de foder o figado eu imagino que seja muito dose dependente Eu usando por 2 meses 40mg isotretina por dia, bebendo alcool as vezes, nao tive qualquer alteração no TGO/TGP Vou tomar a vida toda em low dose (10 a 20mg por semana) tranquilamente e evitar espinha mesmo usando testo Nao tenho que usar sabonete especial, cuidar de nenhuma forma especial da pele... melhor coisa que fiz... o tanto que gastei com outras coisas antes de ir pra isotretinoina... arrependimento demais mas ja foi

hAUauha fdp

@Pacote-san has entered the chat

Via de regra, gordo não usa bomba.

Segunda - Costas era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg Voador inverso 3x8/8/7 @43kg Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg Rosca scott 2x9/9 @30kg Terça - Push treino bosta com excessão do supino Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg Paralelas bw 3x8/11/12 Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg Tríceps polia 2x9/10 @40kg Panturrilha leg horizontal 2x8/7 @100kg 2x10/9 @91kg

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

Sim, me expressei mal, mas só tiraria uma puxada e faria uma remada no lugar. Geralmente nas puxadas a gente ja mexe bastante a upperback. Vejo alguns coachs priorizarem bastante remadas justamente pela questão densidade e espessura, como a gente é só marombeiro comum, ninguem vai no role sacado fazer expansão de dorsal, porem uma dorsal espessa e grossa chama atenção até de camiseta. Ai trabalharam com 75% remadas. E junto disso, focam mais em lats justamente porque é mais facil ver lats subdesenvolvidos em relação a upperback do que o contrario.

Pra mim sua questão é muito mais psicológica, principalmente porque quer representar pra pessoa que está se relacionando e não passar vergonha, acredite seus pensamentos podem te afundar. Tu sabe também que hormônios podem fuder tua libido em vez de te fazer no ápice? Basta ler vários tópicos recentes de caras por aí desesperados. No mais uma testosterona e um derivado de DHT pode ser a sua "solução" a questão é, e quando parar? Boa sorte.

Vc é muito novo, praticamente impossível ter hipogonadismo agora. A pior coisa que pode fazer agora é usar hormônio exógeno. Vai ser uma maravilha por 4 a 6 meses, depois começa os colaterais de libido, humor, ereção, pressão, hematócrito. 50mg por semana inibe eixo igual 500mg por semana, vai ter que esperar o eixo voltar quando parar e aí vem a pior parte, se acha 1 está se sentindo mal agora, vc não faz ideia do que é parar de usar e ficar semanas e até meses zerado. Testo total sozinha não diz praticamente nada Precisa da livre, DHT, e2, shbg Vc pode ter 200 de total mas ter livre alta e uma sensibilidade alta pro hormônio e alguém com quase 1000 de testo natural ter menos livre e ter maís sintomas de baixa testo q você. Agora vc quer testo ou "algo para aumentar a testo", mas tem coisas muito mais importantes que afetam a produção de testo e os sintomas relacionados Obesidade Pressão alta Perfil lipídico alterado Consumo de álcool Deficiência de magnésio, zinco, B6,B12, Vit D Sono ruim Sedentarismo Tireóide, muito esquecido Cara conselho de quem tem hipogonadismo há 3 anos, faço TRT e não é nenhuma maravilha, o tempo todo ajustando dose, lidando com flutuação, as agulhadas são o de menos. Foque em mudar seu estilo de vida, faça treino de força, cardio, perca peso, durma melhor, verifique a tireóide, beba menos , durma melhor. Não espere melhoras em 2 semanas ou um mês, afinal a quanto tempo vc está com a vida desregrada? Acha 1 vai resolver em 1 mês ou 2?

blend de deca com chumbo

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.