Líderes

Bom dia fellas Ontem foi dia de lower, estava com lombares e gluteos zerados KKK, mente tava 70% mas com a testada que dei na barra foi pra 100%. Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 4x152kgs - +2kgs. RDL Pausado - 8x182kgs - +2kgs e +2 reps, no fim do tunel já vejo os 190kgs. Leg Press - 17x360kgs + 9x385kgs - Pensa num arrependimento KKK, montar, fazer 17 reps, subir o peso e ter que desmontar, coisa de chifrudo. Prometi a mim mesmo não usar mais essa máquina, slc. +reps e +kgs. Flexora em pé - 8/7x67kgs - +1 rep. Cadeira Extensora - 15xFullPeso - +3reps, fiz 1 serie só devido a fadiga causada pelo leg, quis segurar um pouco pra garantir estar bem pra quinta. Não deu pra fazer biceps ou panturrilha, choveu e cheguei atrasado na academia. Treino foi bom, soberba e rebeldia como sempre. Consegui progredir e já era. Já adicionei os 10mins ao meu cardio diario, agora estou andando 4,2km. Estou bem ocupado hoje, mas a tarde tentarei postar algumas imagens e coisas sobre treino de dorsal. Valeu! ------------------------------------------------------------------------ Creditos ao Debew que me deu sobre dorsais e ao JP que tambem tem falado bastante disso. KAKAKAKAKA Nunca me considerei um egolifter, quem me deu esse apelido foi o NaturaldaCoreia KKK Por mais que eu goste de treinar com carga eu ainda tenho como objetivo hipertrofia, e entre curvada e cavalinho apoiada no banco, eu prefiro a cavalinho. Justamente por esse motivo das opiniões de execuções e tambem pelo motivo que vou escrever abaixo. Mano desculpa não vi sua mensagem ontem. Mas a forma como eu executo é assim: Obs: Voce mencionou o JP, mas não sei se sabe, ele NÃO usa a remada curvada como estimulo para lats e sim para eretores da coluna. No caso ele rotaciona entre Stiff Leg, Deadlifts, e Curvada com deadstop ou sem. Problema da curvada nos treinos (ou de qualquer livre muito pesado), é justamente a concorrencia entre estabilização e ação para mover a massa, porque a tua percepção de esforço e a tua chegada até a falha depende de varias sinais do teu corpo, PRINCIPALMENTE a tua tolerencia a esses sinais. Geralmente quando tu faz uma remada livre, uma das coisas que faz a tua percepção de esforço aumentar não é nem o movimento em si, e sim os teus estabilizadores começando a ficar mais fracos por causa da establização isometrica (por isso JP não usa curvada para lats), e isso acaba fazendo com que voce termine a serie antes do desejado. Coisa que utilizando uma máquina como eu citei no exemplo acima (T bar Row Machine) não acontece, pois voce não se preocupa em estabilizar o movimento e sim em direcionar o estimulo corretamente. Não estou dizendo pra não fazer KKK, mas somando as conclusões que eu disse, EU acabo optando por usar bastante as maquinas. No meu treino se forem analisar, estou usando 50% maquina e 50% livre, as vezes varia e uso 75% maquina. Mas não da pra dizer que se voce não faz curvada não vai ter costas boas. Mais tardo posto mais.

Façam cardio, principalmente de baixa e moderada intensidade! Cardio de alta intensidade já tem que ser mais bem planejado, mas um cardio de baixa intensidade (caminhada de velha) pode ajudar bastante na recuperação. É tudo uma questão de planejar os cardios junto com os treinos. Não é pra fazer aleatoriamente. Dá pra encaixar aeróbicos de todas as intensidades no treino, e a recuperação das sessões mais intensas tem que entrar no planejamento da semana. Num upper/lower, por exemplo, tem geralmente 2 dias seguidos de descanso, sem qualquer treino, sendo 3 dias seguidos de descanso de lower, então dá pra usar esses dias pra fazer um cardio mais intenso. Ali pelo meio da semana, quando tem 2 dias de descanso, é possível incluir algo moderado. Em todos os dias é possível incluir algo de baixa intensidade. Cardios como corrida, que tem fase excêntrica, tendem a demandar maior recuperação; cardios como bike ou remo, cuja fase excêntrica praticamente não tem carga, demandam menos recuperação e podem ter preferência quando forem usar mais intensidade. Isso pode entrar também no planejamento.

Beterraba é uma excelente fonte nitrato O cálculo é de 4 a 10mg por kg de peso corporal. Na prática pra simplificar são 250/300g de beterraba. Use a beterraba descascada, gelada (fica mais saborosa) e bata com a mesma quantidade de água Passe numa peneira pra tirar o excesso de fibras e polpa Pode botar um pouco de limão, gengibre, adoçante, laranja, é um suco muito saboroso Tomar de 2 a 1h30 antes do treino *Bônus: nitrato é excelente pra ereção!!!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

Hoje rolou pernas Foi rápido o treino Primeiro exercício Extensora 100 reps direto com 20 segundos de isometria no final. Depois Afundo 5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg. Tá mais estável a lombar... Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha 4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior 4x12 na elevação E pra fechar flexora sentado 4x20 com isométrico Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar

Treino pesado gasta mais calorias que um cardio. Se não estiver tomando hormonio deixa o cardio pra la, pelos dados vc deve bem magro pra altura. Foque na dieta e no treino. Faça cardio no FDS. Mas sinceramente, não aguentar fazer 20min de cardio depois do treino.. ta meio nutela! kkkk Reveja sua dieta, pode estar inadequada pra vc.

Treinada: Estou sem tempo hoje. Nem contei aqui mas meu chefe foi empossado na Presidência e lá estou em nova jornada. Não viagem: sou só uma simples e feliz funcionária com novas atribuições. Então treinei ombros, triceps e panturtilhas, tudo misturado. Assim, terminei mais rápido e sobrou tempo pra um AEJ bem intenso no elíptico.

Hoje o treino foi bem bosta, pior supino dos últimos meses. Reduzi 6 sets ao todo do treino programado e ainda tirei a carga extra das pull ups. Ficou assim: A Wide grip bench press 4 5;5;3;2 106;106;114;120 120 a 180 B 1-arm Cable Lat Pulldown 3 8 47 120 C Elevação Lateral no banco Inclinado 3 10 22 10 2 halteres 11kg Pull Up 3 8 0 120 Tinha mais uma série de 2x120kg no supino, mas na primeira foi RPE 10, então abortei, já que o normal seria uma RPE ~7. Ou seja, hj tava uns 10% mais fraco. Somaram-se uma série de fatores que resultaram nessa perfomance bosta de hj: duas noites de sono ruins, estresses de trabalho e pessoal e o treino de sábado que teve um volume acima do que costumo fazer. Hj desmontei minha homegym pra preparar o quarto pra visita de meus pais e só vou ter halteres e banco pra treinar no restante da semana. É isso.

Uso sempre Primeiro q gosto do suco, acabo usando como se fosse vegetal do dia mesmo. Gosto do efeito de melhorar a resistência, nem tanto por "aparecer as veias", e como disse tem um efeito positivo na relação sexual. Suplementação com nitrato é bem pouco usada realmente, pois os isolados são caros, as doses efetivas são altas e o tempo do efeito é relativamente curto e percursores de nitrato não são muito eficientes ou precisam altas doses, que acaba encarecendo.

Pra te responder sobre libido, a pergunta eh, como está sua testo total, prolactina, e2 e dht? Dependendo de como estiverem jogar uma testo n resolve nada. Faça exames.

O detalhe é q o transplante não faz o cabelo parar de cair. O cabelo transplantado, que é apenas uma fração do total de cabelo, não cai, mas o resto pode e provavelmente vai continuar caindo. Aí pode acabar tendo que fazer diversos transplantes. Por isso é interessante o uso de algum medicamento pra mitigar a queda mesmo que se faça um ou alguns transplantes.

Olá, Eu tenho 27 anos, tenho 1,85m de altura e quando comecei o ciclo 5 semanas atrás pesava 66 kilos. Sempre fui muito magro desde adolescente até agora na fase adulta nunca ganhei peso, não importando a dieta que fizesse ou os treinos implementados. Em dezembro do ano passado decidi testar a utilização de ergogênicos. Inicialmente testei pequenas doses de enantato de testosterona para ver como meu corpo responderia, e respondeu da pior forma possível: muita acne, libido exacerbada e queda de cabelo. Então decidi suspender o uso da testosterona, esperei alguns meses para o organismo entrar em homeostase e iniciei um protocolo de Nandrolona apenas. Por ela não se converter em DHT ou em estrogênio achei que seria uma boa opção. Esse era meu peso quando comecei (Semana 1) Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Esse é meu peso agora (Semana 5). Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Agora eu estou tendo bons ganhos finalmente, depois de muito tempo. Noto que estou mais "cheio" e que o pump pós treino dura muito mais. Minha queda de cabelo parou totalmente, porém acne que permanece nos braços, ombros e peito e tenho tido insônia (sono quebrado). Alguém sabe por que estou tendo acne, já que a nandrolona não se converte em DHT?

Testo é testo cara bateu no exame tudo certo, ta trocando 6 por meia dúzia nada além disso Nossa tu tava pagando 45$ em uma ampola de dura da lander?!? Jesus Kkkkkkk

Valeu mano.. porra essas máquinas prime e Atlantis são o sonho ein, kkkk aqui no Brasil eu tenho visto umas marcas tentando copiar o estilo deles, aquela mapfit acabou de lançar uma extensora com 3 pinos pra anilha, pra shortened, mid e lengthened bias no musculo Mas estamos longe ainda de termos isso nas academias rsrs, sei nem se aquelas ironberg tem prime e Atlantis

Acho uma boa. Algumas dúvidas: 1. Qual a sua intenção? Fazer um ABC (seg, quar e sexta) e cardio na terça e quinta; ou fazer full body na segunda quarta e sexta, e cardio na terça e quinta? 2. Como está o seu nível de treinamento? Qual seu peso, altura e BF aproximado? 3. Cardio no final de semana é uma opção? (afinal uma corridinha não depende de academia). Aí as opções de treino se ampliam (poderia ser um lower upper cardio lower upper cardio - 6 treinos na semana) Me parece que um full body seg, qua e sexta com cardio na terça e quinta pode ser bem interessante para vc.

17/04 TREINO A - EMPURRE DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga: 24kg24kg - Repetições: 8 / 8 / 9 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga: 24kg - Repetições: 10 / 10 / 12 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 16 / 16 / 20 ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 6kg - Repetições: 9 / 9 / 10 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 9 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha - Baixei um pouco do meu volume grotesco pro cotovelo não chorar tanto 😅 kkkkk 18/04 TREINO B2 - INFERIORES (Primeira sessão) CADEIRA EXTENSORA Carga: 11 Placas - Repetições: 11 / 12 / 12 + Rest pause HACK MÁQUINA Carga: 50kg/50kg - Repetições: 8 / 8 / 10 + Drop set CADEIRA EXTENSORA Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha LEG PRESS UNILATERAL Carga: 50kg/50kg - 8 / 8 / 9 CADEIRA ADUTORA Carga: 11 Placas - 3 Séries até a falha --- 1 hora e meia depois --- (Segunda sessão) MESA FLEXORA Carga: 7 Placas - 8 / 8 / 9 STIFF NO SMITH Carga: 40kg/40kg - 3 séries entre 8-9 repetições MESA FLEXORA Carga: 4 Placas - 3 séries até a falha - Agachamento no Hack é perfeito. Vou matelar brutalmente nos meus quadríceps inexistentes, em algum momento eles terão que crescer kkkk. - Desde que comecei a relatar no fórum percebi um aumento de força nos meus agachos. A consistência tá dando resultado. - Até que gostei de fazer o Stiff no Smith após efetuar a pré exaustão. - Vou começar a realizar o Terra nas sextas-feiras.

muito bom Tempo anda valendo mais do que dinheiro- segundo Silvio Santos Barras de Ouro valem mais do que dinheiro, logo tempo é ouro Sei como é... vai ter um aumento... de trabalho Fazer o tempo render e conseguir ter sobra é uma arte segue vencendo

pode mudar de boa

Só conto as reps que batem na barriga. E o angulo é tento ficar o mais horizontal possivel tambem, acho que de 45° pra baixo é o ideal. Cara assim, se voce ta progredindo e aguentando o volume, eu não aumentaria nada. Mas senti falta de uma remada unilateral livre ou em máquina. Trocaria ou a barra de quinta ou a barra supinada de domingo por alguma remada unilateral bem concentrada, tipo a remada unilateral no cabo ou numa DY Row (low row ou parecidas). O JP sugere deixar 1 variação de DL pra eretores 1 exercicio pra lats - que no caso é puxada no triangulo - foco em movimentar escapula 1 pra upperback - foco em movimentar escapula 1 lats - foco em trazer cotovelo ao quadril 1 upperback - foco em movimentar escapula 1 posterior ombro. Mas tudo depende da sua execução tambem, pode reparar que faz tudo isso as vezes numa máquina só, aquela Prime Row. Outra coisa é, se quer usar mais a upperback precisa movimentar as escapulas, pois os musculos da upperback estão inseridos lá. Ja lats voce NÂO precisa focar em movimentar escapula, o intuito é apenas trazer o cotovelo até o quadril, latissimo não passa pela escapula, ela vai se movimentar somente o necessario. No meu treino eu tento pensar em 1 upper back + 1 lat (2 series cada), com mais enfase em remada. Treino 1 - T Bar Row Machine foco em upperback + Remada no triangulo ou cavalinho livre. Treino 2 - Puxador Articulado com foco em upperback + Remada Unilateral na Low Row/Livre/Chest Supported E só quem faz RDL/Stiff pesado sabe o impacto que isso causa das costas, ontem fiz RDL com 182 e pqp, meus trapezios e eretores estão totalmente fudidos! Da uma olhada nesse video:

bacana, eu executo parecido, mas um pouco mais horizontal.. boto um bloco embaixo pra gerar um déficit, pq se nao as anilhas encostam no chão to ligado nisso! eu sinceramente nao sei pro que uso, considero um movimento composto kkk, eu faço um pouco mais horizontal que vc, nao sei exatamente qual parte está trabalhando mais, talvez os eretores? como vc define o FULL ROM pra sua remada curvada, barra encostar na barriga? inclusive queria pegar uma opinião sua: atualmente, para costas, faço: quarta-feira - 2 séries remada máquina (chest support) estilo meio flexion row, deixando as escapulas irem bem pra frente e na hora de puxar indo bem pra trás, mas sem desencostar o externo do suporte (o peitoral desencosta) - 2 séries rope pull over quinta-feira - 2 séries barra pegada neutra - 2 séries stiff sábado - 2 séries puxada articulada (pronada) domingo - 1 série barra supinada (chin up) - 2 séries remada curvada tudo até a falha, alguns com algumas reps parciais pós falha (que nem contabilizo direito), tudo no range 5-15 reps (dependendo do movimento), menos o pull over que faço 15-25 tudo top set back off set tenho progredido nos movimentos, mas me pergunto se daria pra adicionar mais, talvez tenha pouca coisa pra upper back? sei la kkkk no resto dos grupamentos musculares to bem seguro de estar com volume bom, mas sempre tenho a sensaçao que costas poderiam aguentar mais

Olá Fabio, nao estou conseguindo baixar a planilha. É possível encaminha-la? Obrigada!

Então, a família da minha mãe tem um histórico com colesterol, alguns dos meus tios tomam remédio para controlar. Desde que comecei a medir, meu perfil sempre foi meia boca, mesmo em épocas que estava mais magro. Minha dieta está boa na semana. O que ainda faço é comer uma pizza no final de semana, fazer um churrasco, mas é pouco pensando no todo. Na semana ela se baseia em ovos, frutas, arroz integral, feijão, salada e legumes e proteína (carne, frango, ovos, whey). Passei a fazer cardio todo dia 30 min e mais 1h de treino. Antes meu treino durava 1h30 e isso é todo tempo que posso estar na academia, então tem uma semana que mudei e agora é 1h de treino + 30 de cardio. Eu faço exames faz alguns anos. Ele era pior, vem melhorando, mas ainda não está dentro do "normal". De 2015 a 2019 eu fiz outra faculdade e foi uma fase da esbornia, depois veio pandemia e agora que estou colocando as coisas nos eixos. Minha dúvida é se ainda não é o momento ou se já é possível entrar com a dura. Tem estudos que indicam até melhora nesse perfil. Essa discussão é fod@ rs A propósito, li seu relato e parabéns. Grande evolução. É o que estou buscando.

Foi a primeira coisa que pensei kkk melhor rever sua dieta

Obrigado, vou testar!

Sem os resultados desses exames, não dá pra te dar um parâmetro de nada. Pra libido só a testo normalmente resolve, mas é dependente desses outros hormônios. Se todos estiverem nos níveis normais, ai dá pra entrar apenas com testo, 250mg na semana já teve matar tuas lombrigas de usar bomba e aumentar tua libido.

na falta de tempo, posso ficar reclamando que não tenho tempo ou fazer o que der pra fazer, tem resolvido

Belo treino!

É o que estou passando, é diclofenaco dietilamônio 11,6mg/g. AEHOAEHOEAHAEOHEAOEOH, eu tenho um amigo que está morando no Japão, então eu tou acostumado a lidar com fusos diferentes. Bom, pessoal, Domingueira foi descanso. Sigo fazendo o tratamento em casa, botando gelo 3x por dia com a tala e tem funcionado bem. Além de tomar o antiinflamatório comprimido e passar o tópico. Ontem eu tive alguns compromissos, mas treinei em casa. Foram cerca de 35min fazendo flexões + golpes e agachamento + golpes, além de movimentações mais livres e sombras. Deu para gastar umas boas calorias. Hoje eu devo ir para o boxe na unidade 02. Chegou também um suplemento que comprei para articulações, colágeno hidrolisado tipo II + ácido hialurônico que foi uma recomendação da médica que me atendeu na urgência. Estou esperando a agenda da fisio para uma liberação miofascial.

Eh isso.

Preciso de um treinão rapidão hoje. Vou tentar 😁

Você já suplementou com nitrato? Nos estudos vejo os autores usarem nitrato de sódio ou nitrato de potássio para terem uma dosagem precisa do nitrato. Mas nunca vi ninguém suplementar com nitrato ou suplementos à venda.

De onde tu tirou isso? Não existe nenhuma correlação entre menor BF menos beterraba, ser magro teoricamente suas veias tem que aparecer mesmo independente de usar algo ou não. Não sou expert nisso mas creio que o @cadumonteiro possa dar sua contribuição na dosagem em g/kg para os benefícios do nitrato.

Acho mta firula isso ai, bf baixo é musculatura boa ja aparece bastante veia

Graças a Deus não bebo kkk, mas sim tenho pressão alta. Aliás o motivo de ter ido na endócrino foi a pressão. Devido ao fato de eu ser novo, ela disse que minha pressão pode estar relacionada a parte hormonal. Só quero enfatizar que não estou com pressa, ok? Eu sei do processo, demora, eu sei, mas meu medo é... eu vou conseguir construir um volume legal de MM com esses hormônios do exame? Meu ponto é esse. E sim, sei que o corpo que procuro está a 2, 3 anos de distância, caso eu não erre na dieta (e eu não erro). O mais difícil de ser obeso é ter fé... perdi 13kg, as pessoas me elogiam e falam que emagreci, mas EU não consigo enxergar isso é consequentemente começo a achar que jamais terei um shape daora... aí vem o resultado dos exames para jogar a pá de cal, saca? É osso! E o motivo da minha mudança é, eu tenho tudo que eu sempre quis, só que eu precisei trocar minha saúde pra isso... um dia senti dor de cabeça e resolvi medir a pressão e deu 19x12... me assustei e decidi mudar. A mesma energia que eu coloquei quando eu tinha 18 anos em trabalho e estudo, para conseguir as coisas que tenho hoje tão novo, decidi colocar na academia. Eu decidi que não vou ter pressão alta e que vou construir um shape foda sem bariatrica, e aqui estou eu. o motivo da minha mudança é, eu tenho tudo que eu sempre quis, só que eu precisei trocar minha saúde pra isso... um dia senti dor de cabeça e resolvi medir a pressão e deu 19x12... me assustei e decidi mudar. A mesma energia que eu coloquei quando eu tinha 18 anos em trabalho e estudo, para conseguir as coisas que tenho hoje tão novo, decidi colocar na academia. Eu decidi que não vou ter pressão alta e que vou construir um shape foda sem bariatrica, e aqui estou eu.

A Academia onde treino é pequena e por isso não tão completa, ai decidi seguir o treino ABC que tem sugerido aqui no fórum, mas para isso precisei fazer umas substituições para pode fazer na academia e gostaria da opinião de vocês. De -> Para Treino A(peitoral, tríceps e ombros) Crucifixo na polia -> Crucifixo reto com halteres Rosca francesa(Não sei como é) ->Tríceps testa com barra W Treino B(costas, trapézio, bíceps e antebraço) Barra Fixa(Ainda não consigo fazer) -> Puxada pulley frente Crucifixo invertido pulley -> Fly inverso máquina Treino C(quadríceps, posteriores e panturrilhas) Passada -> Agachamento búlgaro Essas substituições estão ok ou sugerem algo melhor ou diferente. Valew!!!

Vc é muito novo, praticamente impossível ter hipogonadismo agora. A pior coisa que pode fazer agora é usar hormônio exógeno. Vai ser uma maravilha por 4 a 6 meses, depois começa os colaterais de libido, humor, ereção, pressão, hematócrito. 50mg por semana inibe eixo igual 500mg por semana, vai ter que esperar o eixo voltar quando parar e aí vem a pior parte, se acha 1 está se sentindo mal agora, vc não faz ideia do que é parar de usar e ficar semanas e até meses zerado. Testo total sozinha não diz praticamente nada Precisa da livre, DHT, e2, shbg Vc pode ter 200 de total mas ter livre alta e uma sensibilidade alta pro hormônio e alguém com quase 1000 de testo natural ter menos livre e ter maís sintomas de baixa testo q você. Agora vc quer testo ou "algo para aumentar a testo", mas tem coisas muito mais importantes que afetam a produção de testo e os sintomas relacionados Obesidade Pressão alta Perfil lipídico alterado Consumo de álcool Deficiência de magnésio, zinco, B6,B12, Vit D Sono ruim Sedentarismo Tireóide, muito esquecido Cara conselho de quem tem hipogonadismo há 3 anos, faço TRT e não é nenhuma maravilha, o tempo todo ajustando dose, lidando com flutuação, as agulhadas são o de menos. Foque em mudar seu estilo de vida, faça treino de força, cardio, perca peso, durma melhor, verifique a tireóide, beba menos , durma melhor. Não espere melhoras em 2 semanas ou um mês, afinal a quanto tempo vc está com a vida desregrada? Acha 1 vai resolver em 1 mês ou 2?

Um egolifter não fazer remada curvada é um pecado muito grave contra os deuses do levantamento de peso 😂

O que muda o foco do exercício é o grau de abdução de ombro. Ombros mais abduzidos, geralmente numa pegada mais larga, trabalham mais trapézio e outros grupamentos do upper back; ombros menos abduzidos, mais paralelos ao tronco, geralmente com pegadas mais fechadas trazendo a barra/halter na barriga, trabalham mais a dorsal.

O transplante capilar está cada dia mais popular e os preços estão ficando mais atrativos. Claro que ainda é muito caro para realidade do brasileiro "médio". Aqui em SP gira entre 15k e 25k. Eu já tenho entradas e toda vez que vou cortar o cabelo, percebo que elas estão maiores. Nunca fiz uso das paradinhas, mas tenho intenção de começar esse ano. Já estou guardando a grana para o transplante daqui uns anos. Não tenho saco para ficar usando minoxidil todo dia

após leg day é bom sinal sair saltitando após leg day é sinal que o leg day foi fraco deve ter descascado os quadriceps

Semana começou com leg day. Aumentei todos os pesos de quadríceps, menos no agacho livre. É meu interior avisando pra ir devagar se desejo ir longe. Posterior foi bem castigado, mas já tinha aumentado os pesos semana passada. Dei uma leve pincelada na lateral do glúteo. Não saí saltitando pq não dava.

Hoje teve lower, com boas pitadas de rehab: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A Front Squat 4 5 100;100;87;87 B DB RDL c/ Pausa 3 6 36 C Goblet Split Squat 3 6 24 Ecc Hamstring Curl 3 8 0 Seriam 4 sets de front squat com 100kg, mas eu comecei a sentir incômodo na lombar e reduzi a carga. Fora isso o treino foi bom. Fiz extensão de quadril pela primeira vez desde a lesão e não doeu - claro que foi uma carga bem levinha, mas já fiquei satisfeito. Amanhã deve ter upper e depois meus pais vem me visitar e a academia será desmontada. Não sei como serão os treinos do restante da semana. É isso.

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg. O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

kkkkkkkkkkkkk nada que fazem aqui no fórum tem lógica pra ti. O @Stein já disse tudo ai. E2 estava alto demais, desregulou tudo, libido foi pro caralho, entrou com anastro, baixou E2 e libido voltou ao normal, mas perdeu a mão e usou demais, zerou E2, pau mole novamente. Melhor maneira pra controlar isso seria através de exames mesmo, ou fazer como @Pluto Sign mencionou. Mas ainda assim é um tanto quanto arriscado perder a mão novamente. Porém deve-se entender o motivo de usar anastrozol e o porque dessa alta aromatização.

Bom dia essa hora? Rs A não ser que esteja do outro lado do mundo, tipo Austrália, Japão...

Já experimentou cataflam gel?

se vc for do grupo da acne vai ter mesmo. Tem aqueles do grupo da acne, aqueles do grupo da gineco, aqueles do grupo de cair cabelo, aqueles do grupo que nao tem nada e aqueles do grupo que tem gineco, acne e cai cabelo, ai fudeu 😁

O madruga já te bateu a real ali. Eu no seu lugar manteria no cruise simplesmente por o eixo já estar desligado e entender que logo voltaria a fazer blast, seja lá com qual motivo. Vai dar uma piorada no shape nesse período vai, mas nada que vc não possa depois recuperar com tranquilidade. Se mantém em cruise, a hora que voltar a malhar foque principiante em malhar com segurança, vc operou, vá devagar, e devagar mesmo va subindo cargas pra ver como seu corpo reage, e esse devagar eh semanas/meses. Quando vc sentir que já está ok pra malhar forte, com o físico preparado pra isso pare e se julgue no espelho, cutting natural não será, pq vc ja esta em cruise, mas talvez não precise adicionar mais nada. Ou vai julgar se pode partir pra um bulk/cut mais agressivo. Sou defensor de que 4 meses de bulk compram 1 de cut, normalmente, e isso eh na maioria das vezes mesmo as pessoas precisam ganhar mais massa magra, mas tem a falsa impressão de que precisam de cut pra mostrar oque não tem construído ainda. De boa, se sobrar um troco pense em consultoria, tem aí no fórum o @mdb, o @Stein e o @madrugadentista, além de outros q eu não saiba talvez, seria válido no seu caso, vi um lapso grande de informação e sobre oque fazer. Sucesso aí na recuperação maninho.

Engraçado, nem lembrava desse meu tópico. O cortisol do meu irmão está 1,5nmol/L na parte da manhã. Bem abaixo do mínimo da referência. Ele está um caco. Apesar de ter postado o tópico, eu nunca dei muita bola pra isso, até que vi os estragos de perto. Tomem cuidado. Abraço

Quanto menos bf menos beterraba precisa ingerir, eu por exemplo comendo 2 já fico com um aspecto bom