Líderes

Pratique esportes (minha recomendação é uma arte marcial tipo jiu-jitsu), coma bastante comida de verdade e evite porcarias. Que assim que teus hormônios começarem a trabalhar vc vai melhorar o teu físico naturalmente. Vc tem 13 anos, ngm aqui tinha um físico bom com 13 anos...a maioria n tem até hoje 🤣 Faça isso e em pouco tempo vc vai impressionar todos da escola 😄 (Não esquece de estudar pq ngm gosta de gente burra e mau educada)

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

E ai galera do ferro! Essa semana foi absurda, acho que a deca e o hemogenin ja começou fazer efeito. Mesmo em cutting uma força colossal, recuperação muito rápida. Algumas progressões de carga que rolou essa semana: Supino inclinado: 60kg > 70kg Leg Press 45: 300kg > 340kg Agachamento livre: 80kg > 100kg Alguns exercícios de costa também teve progressão, não lembro os pesos. Dieta foi boa, so vacilei na quarta feira, inventei de comprar uma pasta de amendoim da dr. Peanut. Pense num negócio gostoso! Minha última refeição tem 50g de pasta de amendoim, nesse dia comi 100g kkkk. Consumo de água ok, de 5 a 6 litros por dia. Apesar da deca e o hemogenin reter bastante líquido, estou até que bem nesse quesito, graças a dieta com baixo sódio e bastante agua pra dentro. Aplicação da deca e dura ok, zero inflamação ou dor local, sempre variando nos deltóides, vasto lateral e as vezes glúteos. Essa semana vou da mais uma apertada nos macros, Baixar o carbo pra 1g por kilo corporal. Ta osso tirar aquela gordura nos pneus e na ponchete, Vou levar mais duas semanas de cutting, se estiver satisfeito com resultado vou parar com o cutting, passar uma semana na normocalorica e iniciar um bulking gradativamente. Segue foto atual:

testa e descobre, n tem erro.. pode usar aqueles smartwatch mas n sei quão preciso são

Reiterando as palavras do usuário acima, cuidado com adivinhações... Todos os protocolos que você seguir devem possuir parâmetros, caso não tenha experiência procure um médico. Ele munido da análise clínica e com suas taxas irá orienta-lo da forma mais eficiente.

Opa mano, ajustei a dieta de acordo com as dicas de vcs, o grafico tava errada, tinha contabilizado o cuzcuz de carbo como proteina kkk, agora tá 2500cal (50 carb/32 pro/ 18gord) https://imgur.com/g5jp5DK Obrigado pelas dicas, realmente pesei a mão em aumentar as cals, abaixei para 2500 pq no cut realmente em algumas partes do dia ficava com muita fome, vou ir mantendo essas 2500 e vendo como o corpo vai reagir Vou tentar seguir essa dieta ajusta pessoal (https://imgur.com/OI6quvA) e ir relatar semanalmente aqui a variação de peso para ir ajustando a medida que o peso varia

Existem diversos fatores que podem tanto te ajudar quanto te atrapalhar seu objetivo de bulking dependendo da forma que você treina, faz sua dieta, do seu condicionamento físico, do seu estilo de vida, do seu descanso etc. Uma dica que posso te dar é: Atente-se a essas variáveis pois elas fazem a diferença no final. Se possível consulte com um bom nutricionista ou médico do esporte, além de um bom instrutor, para que eles possam te ajudar a planejar o melhor caminho em busca dos seus objetivos.

A dica eh, não se transforme em uma sanfona. Vc não tem massa muscular, e está com 14% de bf, quase ponto final de um bulk. Ao mesmo tempo, muito magro pra continuar fazendo cutting, vai acabar parecendo desnutrido. Use a balança eh o espelho ao seu favor. Subir 1kg por mês agora eh razoável, e pra isso um superavit mais leve já eh suficiente. Como acabou de terminar o cutting, soh lentamente traga a dieta pra manutenção, e se mantenha dessa forma por pelo menos uns 2 meses antes de aumentar as calorias. Se decidir meter um superavit de 500kcal ou mais agora soh simplesmente irá ver a banha voltar.

Fala mano, blz? você está saindo de 2200 kcals para 2900 kcals? 42% de proteína em bulking?

Problema seria vc definir pouca %carboidrato e reduzir a ingestão de outros nutrientes que vêm acompanhados com os alimentos fontes de carboidratos, como as fibras, vitaminas e minerais. No entanto, se vc escolher os alimentos mais ricos em fibras e com maior densidade de nutrientes vc não terá esse problema. A escolha do alimento determina a qualidade da dieta.

Obrigado galera, vou adicionar um exercicio de perna e continuar com o treino normal então. Em relação ao tempo, consigo finalizar o treino em 1hr e 10 min no máximo, tá de bom tamanho também né.

Ab em 4 dias consecutivos não vai te dar descanso. Abc eu particularmente não gostaria, e se fosse utilizar faria AB descanso ou cardio C. Gosto de fechar o ciclo semanal. Talvez abcd encaixe bem na sua rotina.

Se está tendo ótimos resultados não vejo motivos para trocar de treino. Neste caso, talvez seja interessante mudar alguma variável como por exemplo adicionar algum exercício específico para algum ponto fraco como você mesmo disse só para testar se isso vai te trazer algum benefício adicional. Caso não traga, é só voltar para o seu treino normal e seguir em frente.

Está evoluindo, não há pq mexer.

bom se tu disse que tá tendo ótimos resultados não tem porque trocar

Com 1 Dura por semana eu não usaria nada disso.

nunca vi tanta coisa errada em um post so, pelo amor de Deus.

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

Obrigado pelas observações senhor o/

Treino e segunda foi ohp, 4*72. Saiu lindo a primeira rep aí me emocionei, coração disparou e perdi o foco. Treino de ontem foi agachamento, 4*170. Esse ciclo vai ser rushado. Um mês atrás fiz uma liberação miofascial do lado esquerdo da região do ombro/redondo e ganhei muita mobilidade. Agora tô reparando que o ombro esquerdo tá ficando mais detalhado. Não manjava que o negócio fazia tanta diferença, quando resolver o problema de dor vou fazer do outro lado e quem sabe nas outras musculaturas. Recomendo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,55 480,63 32,2 188,37 3348 1 DONE squat squat ciclo_68 semana_2 squat 3*132 3*152 4*170 pull ups 3*5*bw remada halter 5*10*40 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 4*8*122 paralela 4*20*bw face pull 5*15 rosca 3*8*45 2 DONE ohp ohp ciclo_68 semana_1 ohp 5/3/1 5*55 5*62 4*72 squat 8*102 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 5*8*40 remada halter 4*10*40 supino halter 4*10*26 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42

Só dizer que é trans, aí o CFM libera e se bobear até te fornece a testosterona pra você fazer o uso pro resto da vida até virar um menininho com uma piroquinha de 4cm. Mas para "fins estéticos" não pode! É mais saudável encher a cara com óleos e ácidos.

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,54 469,58 28,5 188,79 3314 DONE bench press ciclo_68 semana_1 bp bench press 5*67 5*77 7*87 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45 sim

Retornando aos treinos ontem com agachamento, 6*160. Estava refletindo ontem e decidi adicionar mais uma refeição pra ver no que vai dar. A partir de hoje passo de 3 para 4 refeições. Se der queimação ou algo do tipo no treino eu corto, senão relato depois de uns meses se teve mudança. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,25 472,09 31,2 191,54 3334 DONE squat squat ciclo_68 semana_1 squat 5*122 5*142 6*160 pull ups 3*5*bw remada halter 12*38 4*8*48 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 3*8*122 paralela 3*15*bw face pull 3*15 rosca 3*8*45 remada alta 3*10*45 Nunca pensei em reserva durante a série principal. Então tem dia que sobra rep, tem dia que não. Acho que na maioria das vezes não sobra.

Vou passar um pouco da minha opinião de um método de como conseguir fazer um bulking de forma mais efetiva e fácil. Primeiro vou ilustrar um caso que vejo bastante por ai; Um magrelo (vulgo ectomorfo) de 65kg, 25 anos, ele começa a estudar sobre dieta, descobre as calculadoras de gasto calórico basal, depois descobre que tem que somar os gastos do treino etc... Mas vamos ilustrar que esse magrelo apesar de ele acreditar que come muito pq família dele sempre diz que ele come bastante, pq no final de semana ele come uma pratada gigante ou se acaba no rodizio de pizza, ele como no real 2000kcal dia para manter esses 65kg. Ai ele vai na calculadora põe seus dados e ve que da 2500kcal, ai ele vai no gasto por exercício e acha que treina muito intenso colocando o mais alto que tiver na calculadora sai da um resultado de 3000kcal, ai ele leu que tem q por um superávit de 500kcal para ganhar peso deixando um total de 3500kcal, ele monta a dieta, o primeiro dia vai de boa, o segundo pesa um pouco, chega no terceiro ele já não aguenta mais e para, fica uns dias sem seguir volta na outra semana e a mesma coisa se repete. No real ele pulou de 2000kcal para 3500kcal muita coisa para ser ajustada de uma única vez. As calculadoras ajudam para se ter um norte, mas o melhor seria saber quanto vc realmente esta consumindo para manter o peso que vc tem hj. O ideal seria anotar tudo que vc come durante a semana, e no final somar as calorias para saber qto vc esta comendo no real e começar a ajustar dai, mas apesar se ser melhor não é fácil assim vou apresentar minha sugestão. Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%, se o peso baixou aumente as calorias 10 - 15%, se aumentou mantenha as calorias, mas tenha um cuidado seu aumento de peso não pode passar de ~400g, se vc ganhar muito mais que isso diminua suas calorias, pois vc estará ganhando mais gordura que musculo. A ideia aqui é passar esse pensamento de ir passo a passo sem loucuras e sem exageros, o mesmo tipo de pensamento serve para cutting. Fico aberto para discutir as ideias e duvidas sobre esse post.

Estou em “cutting” a 6 meses sem parar e confirmo o que a maioria já comentou, com o tempo comendo restritivamente e alimentos que na maioria da vezes não são os mais palatáveis, a luta passa a ser entre você e seu cérebro, o cérebro tenta lhe enganar todos os dias, é preciso muita perseverança para seguir em frente, é bem diferente sair de 18% de bf para 10%, do que (no meu caso sair de 38% e chegar aos 10%), ainda não cheguei no meu objetivo final, mas estou cada dia mais perto, e eu uso tanto dos relatos, das fotos, dos comentários, não só em fórum, mas principalmente pessoalmente como uma profunda motivação, reafirmações e lembretes pela casa também me ajudam a me manter sem errar. Hoje estou na casa das 2000kcal dia, porém quando iniciei meu déficit, em final de agosto de 2022 eu iniciei com 3600kcal, e fui diminuindo até chegar nesse ponto, erros existem, porém minha taxa de acerto está sempre 90% nesse período, e eu continuo perdendo peso ostensivamente.

Não é tão simples assim. De fato, calculando uma dieta com déficit calórico corretamente e principalmente, seguindo ela de forma efetiva, você perderá peso. Agora, ficar rasgado é outra coisa... isso depende do seu volume e maturidade muscular, qualidade de pele, características intrínsecas e pessoais (algumas pessoas tem mais facilidade para colar a pele no músculo), % de gordura, distribuição de gordura corporal, etc. Não é só emagrecer e pronto. As vezes você precisará passar pelo processo de bulk e cult algumas vezes para ter um resultado satisfatório. E mesmo assim, você não deve se comparar aos outros. Seu corpo é seu corpo e ele evolui dentro das próprias possibilidades, mesmo que você siga tudo 100%. Abcs

Então leia novamente. Você não vai encontrar nada novo, porque é o básico: calcular os macros para entrar na dieta de perda de peso. Sobre a compulsão alimentar, você poderia procurar um psicólogo e ver o que está desencadeando isso. Se você conseguir controlar suas refeições, você pode fazer uma dieta flexível e não descer tanto as calorias de uma vez só, mas conciliar com aeróbico. Talvez quando vc emagreceu e foi pra 76kg, vc tenha radicalizado e se restrito demais. Fazer uma dieta pra perder gordura não requer sacrifícios se vc entender o básico sobre alimentação saudável e controle dos macronutrientes.

Chorulon veterinário, mesma coisa e mais barato.

Muito difícil danificar de forma irreversível , na verdade nunca vi acontecer por mais que demore a voltar . Se quer engravidar a mulher continua mandado hcg 1500 UI 3x na semana + clomid 50mg dsdn e em último pq é bem caro menopur 75UI 2x na semana , fazendo isso por 12 semanas a produção de espermatozóides vai ficar até melhor que antes

cara, o que as medicações psquiatricas fazem é alterar alguns neurotransmissores...não se comunicam com parte endocrina, não a nível hormonal. outra coisa, antidepressivo não tem nada a ver com ansiolítico... se tu quer fazer uso de benzo (ansiolitico), usa um hipnótico (alprazolam) que é seguro e dura poucas horas ou se quiser um de meia-vida biológica longa pra dormir usa valium ou rivotril e te sugiro a consultar um psiquiatra pra ele te orientar como usar, não faz as coisas sem ter experiência...são medicações perigosas se tu usar em quantidades altas (overdose) e o único antidoto que antagoniza eles é o flumazenil, pra casos de overdose. se tu quiser um antidepressivo sem grandes efeitos colaterais, existe o wellbutrin e o remeron. os outros, na minha opinião, são uma bela porcaria... já usei vários na adolescência.

Faz sim, eu fiz deu resultado muito bom. Para se ter uma vida social bacana . Como já tem ginecomastia creio que não terá problemas com prolactina pode acontecer de ter, ou não como ciclo de AES é de " boa " que você vai mandar não acredito que pode vir ter, mas é bom falar com seu médico também abraços e força .

Fast ,entendo bem como é,já fiz uso dos mesmo. Também tenho tentando curar a minha,não passando das 18:00 no pc,apagando as luzes ,para induzir a glandula pinial a produzir melatonina,ingerindo carb para libieração de de seretonina,até agora não funcionou mas o jeito é ir tentando,partir para remédios é a última alternativa"apenas em extremidades"

Eu já tomei e Rivotril, mas nunca me preocupei com essa parte de fazer mal para o treino. Agora a privação de sono sim, eu sei que é bem taxativa com relação ao treinamento. Desde que não faça abuso do mesmo, não acredito que terá problemas. MAS O ideal e tentar descobrir a causa da sua insônia e tentar resolve-la.

tomar tarja preta pra dormir? com menos de 40 anos de idade? se ta pirado vei quem que foi o imbecil que te receitou isso?

MELATONINA uso rivotril quando me da ataque de ansiedade quando da insonia, tomo melatonina tiro e queda maconha voce nao usa? recomendo tambem! é... topico bem antigo! mas que fique registrado a opinião! abs

Tem um remédio bão pra dormir cedo...trabalhar ! Se vc trabalhar cara, com certeza não vai dormir tarde assim uashusahusa

13kg em 8 semanas? Quase nada é massa magra, 3 ou 4kg, sendo bem otimista. O cara começa um bulking com 17% de gordura, não entendo isso.

Olá Então, pode desconsiderar todas as mensagens acima. De fato o anastro quando administrado de forma precisa para o balanceamento do seu E2 é super efetivo na restauração e inclusive incremento da sua libido. No entanto especificar qual dose a ser utilizada demanda um autoconhecimento, primeiro você deve ajustar a dose ao seu quadro clínico atual. Com o passar dos tempos e com experiência você já vai saber de forma imprecisa o tanto que está suas taxas. Sugiro que você manipule comprimidos de 0,1 mg e vá ajustando a dose e no máximo intervalo de dsdn.