Líderes

"A melhor fonte de proteínas para suas aves" Com certeza a melhor fonte proteica para frangos.

(erros de concordância propositais daqui para baixo) OS MALUCO APLICAM UM ÓLEO COM SOLVENTE E UM PRODUTO DESTINADO A BOVINOS E EQUINOS DENTRO DA BUNDA OS MALUCO TOMA UM BRONCO DILATADOR DESTINADO A EQUINO TODOS OS DIAS ATÉ PARECEREM UMA BRITADEIRA MAS COM CERTEZA A IMPUREZA QUE VAI TE FAZER MAL VAI VIR DA FARINHA DE MINHOCA FEITA PRA PASSARINHO (que não aguenta nem um peteleco direito) é igual o bad boy imbecil fumante, abuser de abortivo pra cabrito dizendo que infartou por causa da vacina pro covid se somar o QI desse tópico da 15, com bastante esforço, puta que pariu

O preço de uma creatina da para comprar um bujão de testo. Fica a reflexão.

Tava uma delícia, valeu gurizada.

Bom dia galera Sabado fiz o upper 2, segue Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 5x82kgs + 4x80kgs - Não saiu bom, não sei porque acabei fazendo menos. Puxador Articulado - 6x142kgs + 7x140 - +2kgs na primeira serie. Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - Mantido, senti que a 7° rep passou lambendo, quase consegui, talvez na proxima. Senti progressão na recepção da carga e nas execuções, provavelmente uma carga que o corpo já está 90% assimilado. Remada Low Row - 6x170kgs + 8x160kgs - Mantido. Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops - +2 reps. Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x64kgs - +4kgs - To gostando desse exercicio, ta atingindo uma bolinha bem atras do delt. posterior, bem onde eu queria mesmo, me parece ser o redondo menor. Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x8x14kgs - Subir carga. Triceps Unilateral Cabo - 6/6x35kgs - Mudei a forma de executar. 25mins esteira a 5,5km/h. Treino foi massa, fiz com 2 amigos. Na hora do press inclinado montamos novamente os Halteres do Naldo de 52kgs e um deles mandou 2x5 com halteres de 52kgs, test drive das presilhas haha. Agora sei que consigo progredir até os 52kgs ainda. Domingo 1h de cardio. Hoje tem lower 1, pretendo agachar normal com 150kgs pra 5 reps, espero ter 1 na reserva. Valeu.

Não sei o que me deixa mais surpreso: o cara querendo comer pó de minhoca, ou os outros chamando minhoca de inseto.

essa geração 2000 é complicado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Quem sabe, quem sabe daqui umas 2-3 semanas quando já tiver retornado a força e o shape (ao menos espero que naum leve mais tempo que isso). Enfim, hoje o coach (que que achou, coach hauhuauha) passou o protocolo. A princípio, vamos trabalhar por 12 semanas, sendo as 8 primeiras um déficit agressivo (1000-1500 kcals) para secar ao máximo e as 4 últimas indo subindo as kcals aos poucos para ver como o shape responde e ver se está na hora de iniciar o bulking. Como comentei, perdi bastante peso/força e o BF subiu, logo, foi minha escolha (e ele concordou) fazer esse déficit agressivo, segundo ele, talvez com apenas 6 semanas ao invés de 8 já seja suficiente pra secar BEM, ai, avaliamos mais pra frente. Quanto aos hormônios, concordamos em fechar assim: 400mg testo 250mg deca (meu primeiro contato com ela para ver e tbm para recuperar a força) 250mg masteron (ele queria colocar um oral, mas como gosto do efeito do masteron na questão de como me sinto no dia a dia e ainda tinha 2 viais guardados, vamos usar ele). Quando o masteron acabar (8 semanas) cogito se entro com um oral (stano) para finalizar a perda de gordura. Enfim, estou contando que volte a força dentro das próximas 2-3 semanas, mais pela motivação mesmo, afinal, treinar abaixo do que já treinei é bem desmotivante.

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Eu não treinaria em jejum após esse longo período e com tão poucas calorias. Divide esse whey com iogurte entre pré e pós já da um grau. Tbm faria um carb-up/refeed 1x por semana... Quando estiver abaixo dos 20%

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 06) Peso: ↑ 83,5kg Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3270kcal (186P 416C 99G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Barra fixa frontal lastrada 4 x 6-8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo inclinado (polia) 4 x 12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-16 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 18,5 1961 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 6 x falha 155 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 6 96 6 96 Total reps./tonelagem: 20 1920 Carga média/intensidade: 96 78,57% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 4 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 14-16 15 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: comecei a semana programando um upper/lower 2x por causa do feriado. Fiz ULU entre segunda e quarta, quinta foi o treino de tênis e, no final do dia, soube que a academia fecharia no sábado. Esse é o problema de academias menores.. finalizei o lower 2 só hoje. Como vi que o ano vai ter diversos feriados em sextas e segundas, decidi que, a partir de agora, vou simplesmente seguir o ABC+UL sem me prender à semana. Então, não obrigatoriamente vai acontecer dentro de 7 dias, pode ser que leve 8 ou até 9 dias. Sobre os treinos, subi a carga do agachamento, saíram fáceis as 3 séries de 6. Agora é progredir até 3x8 e subir novamente. Boa semana!

Hoje teve um bom treino de upper, mas a lombar incomodou de novo no press. Eu sempre faço o DB press sentado e sem apoio nas costas, mas incomodou e eu mudei pra execução com o apoio do banco, que ficou até bem mais fácil. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Wide Grip Barbell Row 5 5;5;3;2;2 105;105;110;116;116 120 a 180 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 40;43;47;47 120 DB Seated Press 4 8 58 120 2 halteres 29kg C CL Pull Mid Thigh 3 8 60 15 Dual DB Elbowing Row 3 8 36 90 2 halteres 18kg O supino segue bom. Esse 2x116kg de hoje deixou a estimada na casa dos 140kg, já que foi com RPE 6. Ainda pouco confiável essa estimativa, mas tem batido sempre por aí com várias faixas de reps e intensidades. É isso. Amanhã tem lower e seja o que deus quiser e o diabo permitir.

No preço que tá não compensa. Para a maioria dos objetivos tem coisa mais barata.

Parabéns, acho seu deficit meio exagerado, o cardio ajudaria muito, vc tá há 5 meses, pra vc ver um resultado expressivo mesmo é só com mais tempo de treino, mas ta no caminho certo, parabéns!

Ontem não lutei Levei filha e depois, por conta da ciática chata não pude treinar. Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca

Creatina eh essencial. abraco

Bom dia Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2kgs, acho que agora foi rpe10 mesmo, subiu no limite do limite. Stiff Leg Deadlift - 7x184kgs - +1rep. Tempo Hack - 7x150kgs + 7x152kg - +2rep e +2kgs. Elevação Pelvica Máquina - 7/7x200kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 8x65kgs - Mantido e só deu tempo de fazer 1 serie. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Agachamento Bulgaro - 8x104kgs + 8x106kgs - +2kgs e +2 reps. Fui treinar com um amigo, e o treino foi muito foda. Feito em 100% da capacidade. Voces conhecem o Halter do Naldo? Segue os "Halteres especiais para pessoas especiais": KKKKK Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se: Não pensava em competir? Se eu e o mano eramos naturais? E depois falou que estavamos muito foda e fortes, acima de varios hormonizados kakaka Hoje ia fazer cardio na rua mas ta chovendo o dia todo ;(. Então vai ser off total, e amanhã tem upper 2. Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado! Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos. Bom feriado a todos.

Estou vivendo com baixa libido, e após uns meses isso afetou o meu namoro de 8 anos, a ponto de terminar. Atualmente tenho 29 anos. Treino bem, faço dieta hipercalórica e nunca usei nenhum AES. Fui a endoc fiz todos os exames que me pediu e pelo incrível que pareça minha testo deu 908ng/dl e todo restante do exame deu normal. Disse que não teria nada que ela pudesse prescrever em que conseguiria enxergar algo positivo para mim. Como minha testo aparente está ok, não quero inibir o meu eixo hormonal. Porém estou pensando em aplicar uma Durateston no dia em que for rola alguma coisa ou um dia antes. Será que esse tipo de aplicação me ajudaria com a libido ? Sendo esporádica, bem espaçadas. Usaria somente quando quiser da uma impressionada na coroa. Isso inibiria o meu eixo ? Nas próximas semanas após a aplicação minha libido ficaria ainda pior ? Acham melhor eu refazer o exame ?

Quanto tempo poderá ficar nessas doses quem irá ditar serão seus exames de sangue. Eles alteram bastante, e saímos do blast para doses de cruise justamente por esse motivo, arrumar a casa. Faça no minimo: Hemograma completo, perfil lipidico, glicemia, hemoglobina glicada. Testo total, estradiol, prolactina, dht. Fitoterapico depende do que seus exames irão indicar e se irá continuar em blast ou não. A forma correta de parar de usar não tem, simplesmente pare, a tpc eh feita pro eixo se restabelecer mais rápido. Como já teve atrofia testicular, pode mandar 5000ui de hcg, e depois 500 a cada 4 dias, ateh sentir que eles estão normais. Abraço.

Gostei da sua colocação sobre precisão e acurácia, e concordo com ela. Eu entendo que a Bio impedância não é a coisa mais precisa do planeta. Mas ela é um norte. Ja parcebi que fazendo sempre na mesma máquina, e preservando os parametros, horário, jejum etc, te da uma precisão bacana, mesmo que isso não signifique uma acurácia perfeita. O lance de olhar pele ao redor do umbigo, ou adipômetro 7 dobras etc, tudo isso perde o significado quando você chega a 36% de BF. Pele do abdomen? Grossa! ponto... nao tem como você avaliar a melhora falando em gordura corporal olhando só pra isso. Fazer o exame quinzenalmente me ajuda a ajustar a dieta, ajustar a diurese, nessa quinzena onde vi meu peso subir na balança, apesar do resultado do espelho agradar, me deixou na duvida se estava caminhando na direção certa. O que acho que vale a pena deixar claro aqui é que o meu relato é de um processo de emagrecimento desde 36% bf com construção muscular simultânea com EAs desde o dia 0. Quanto mais parâmetros numéricos eu tiver em cada fase, ajuda a transformar o estudo de caso em algo mais analisável.

Treino do dia. Inferiores Treino de 30 minutos Primeiro bloco Elevação frontal anilha. Hack squat Panturrilhas hack Fechei com 20 reps de agachamento com 260kg. Segundo exercício Agachamento frontal 3x7 Terceiro exercício Good morning 2x4 Quarto exercício Hiperextensão drive pelo glúteo e iso hold em ponto de maior tensão na cadeia posterior 3x falha. Quinto exercício Hip thrust com barra 5 sets fechando com 10 reps @120kg abs em suspensão e alongamentos em suspensão segue jogo segue o plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas

10/04 TREINO A - EMPURRE DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga: 24kg24kg - Repetições: 6 / 6 / 9 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga: 24kg/24kg - Repetições: 10 / 10 / 11 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 16 / 16 / 20 FLEXÃO DIAMANTE Carga: ? - 3 Séries até a falha --- 1 hora depois --- ELEVAÇÃO LATERAL Carga: 14kg - Repetições: 6 / 6 / 7 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL BANCO INCLINADO Carga: 6kg - 3 séries x 8-9 repetições TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 8 Placas - 3 séries até a falha - Os dias que não relatei foi pelo fato de ter descansado. - O treino de hoje foi bem tranquilo. Comecei a deixar repetições na reserva em alguns exercícios (Somente fui com tudo na última série). - Gostei desse esquema 💪

O cara quer mandar uma testo antes da transa kkkkkkkkkk

Bro, acho que 500mg/semana é coisa pra cacete, como ja comentaram acima, vc tem pouca Massa muscular e consequentemente poucos receptores.. Seu médico é um tanto quanto abuser kkkk na boa. Com 250mg vc pode evoluir mto e não precisa fazer ciclo, pode usar 6-12 meses direto e ter um resultado mto mais concreto. Menos é mais!

Metabólitos, sim. Substância ativa, não.

Meu problema é com os calvos mesmo, careca é menos mal kkkkkkkkk tenho um preconceito gaiato com calvos porque conheci mto mau-caráter calvo kkkkkk

Já eu to cogitando é meter uma depilação a laser do couro cabeludo inteiro e foda-se, melhor careca do que calvo 🥲

Meus caros, Chocolate é vida. Nem lembro quando comi pela última vez. Foi intenso, mas não cheguei a chutar o balde. Hoje, apliquei o choco no lugar certo. Fiz um treino full leg and butt. Cheguei meio mais ou menos, tipo sem coragem, mas peguei no tranco. Destaque pro stiff que subi o peso e conjuguei com elevação pélvica (mesmo peso). Foi mega intenso. Terminei destruída e feliz. Não sei quando vou treinar perna novamente. A vida segue sem muitos planos.

como o @carlosfelipe.bas falou vcs devem estar confundindo o arroz japonês com o jasmine, arroz japonês em si não tem vantagem nenhuma, pra ficar bom tem q por açucar e ou vinagre como é preparado no restaurante japonês. Não tem vantagens em relação ao arroz comum nem a respeito do gosto

Relato da 32ª semana e 33ª dose, 10/04/2023! Sobre a aplicação/ciclo: Estou migrando para enantato LanderGold, o fornecedor não tinha Durateston, mas tbm estava querendo testar, então veio a calhar. 250mg de Enantato (1ml) Aplicação no deltoide, padrão, aparentemente inflama menos que Durateston, se me sentir bem em relação aos picos hormonais é provável que não volte pra Dura. Dieta: A dieta de 2500 reduzimos para 2200kcals. Voltando com os cardios moderados de 1h diária. Treino: Mantendo do mesmo jeito, rest-pause, drop-set... Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: Fizemos a avaliação e meu BF está em 14%, uma bosta pra quem estava com 10% em janeiro.. pelo menos coloquei 6kg de massa magra. Queria continuar crescendo, mas com as lesões minha intensidade caiu drasticamente, então não deveria ter continuado com dieta de 3200kcals, erro de estratégia. Vivendo e aprendendo. Impressões: Com 2200kcals fico com deficit de aprox. 400-500kcals. julgo ser ok, não passo mta fome e consigo voltar ao BF de 10%. Abraço e boa semana a todos!

174cm e 72kg. Diferença legal daria se você fizesse dieta direito.

Não sei como é a absorção. Quanto a dosagem os coachs que recomendam o HCG intra é 250UI 2 a 3x na semana

A grande questão é essa, vc só escuta alguém falando q é bom, os estudos que já vi é difícil ver algo quantitativo, só vi a melhora a hiperhidradacao algo entorno de 6% a mais de água de uma pessoa que não toma, nunca vi um estudo dizendo q aumentou a força em tantos %, estudos em hormonizados então nunca vi. Outro ponto creatina começou a ser comercializada para o grande público nos anos 90, 1993 mais ou menos, agora pega todos os shapes fodas dessa época pra trás nenhum tomou creatina

Td mundo fala bem, os estudos falam bem, mas pra mim não faz diferença nenhuma, já usei 5g, 10g, 15g e até 20g, não aumentou a força nem recuperação entre as séries, e como dizem da hiper hidratação dos músculos tbm não senti perda de peso qdo parei de tomar, pra mim não vale o investimento, e acredito q sou um cara q levanta cargas consideraveis

Jiu-jitsu é puta cardio oss

O melhor é uma dieta de recomposição como citado, faça bastante cardio, treine pesado.

japonês n vejo tanto usando, Agora o Arroz aromático tailandês(conhecido como Jasmine) é excelente, digere bem e dá pra comer bastante sem esforço. Entretanto, existem opções bem mais baratas como macarrão normal e macarrão de arroz. (300g de macarrão é um nadinha no prato)

Cara, eu acho que esse é o futuro da população, na moral. Você já está em 2070, parabéns! Se for consumir, não deixe de relatar.

09/04 Domingo Afundo 40kg 3x8/8 OHP 40kg 2x5 3x3 Jump set: Extensora 35kg 3x12 Flexora 35kg 3x10 Rosca direta 20kg 3x15 Flexão diamante 12 10 8

Olá jovens. Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino. Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho. No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia. Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita. Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha. Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada? Abrs

Hoje eu fiz um treino meio rehab, cargas tranquilas, mas eu fiz uma merda no aquecimento e pegou minha lombar. A Slow Exc Front Squat 4 4 70 120 4~5seg B Press 2 5 63 120 Serrote em 3AP 2 8 32 90 C Split Squat 3 8 36 90 2 halteres 18kg D Concentration Biceps Curl 3 10 18 90 Triceps Pushdown 3 12 47 90 Polia Eu aqueci front squat e press juntos, fazia uma série de press e uma de front squat. Fui subindo de 10 em 10, mas cheguei nos 70 e era pra fazer a série de trabalho de front squat. Mas eu fui lá no automático e fiz um press, que saiu até fácil, RPE 5, mas pressionou legal a lombar e ficou incomodando durante todo o treino. Especificamente nos front squats tive zero incômodo ou dor, por isso prossegui, mas abortei os presses na metade junto com as remadas pq senti que tava incomodando. O resto do treino saiu tranquilo, mas a lombar já tava enchendo o saco e eu com ódio de minha burrice extrema. Segunda deve ter upper. Não sei como vai ser o treino de pernas na terça-feira. É isso.

o q resolve é comer GP gata. peguei uma uns tempos atrás q desbloqueou minha libido, parece q voltei aos 20 anos. até a baixa sensibilidade q tava pra estourar o champanhe melhorou. melhor q as namoradinhas.

Passando pra uma atualização rapida da evolução, tirei foto hj, 3 dias off e na base de cimegripe e anti inflamatório e 2kg a menos. Shape finalmente virando ampulheta.

Faço o necessário de series, levando em consideração que: Sejam series de aproveitamento 100% em que chegue na falha ou 1 rep antes Quantidade de séries que me permitem progredir e me recuperar entre os treinos Não leve meu treino pra mais de 2h.

Se vc leu o relato por completo sabe que eu não fui natural em todas as fotos. Está tudo muito bem explicado ao longo das páginas.

1. Nenhum problema. ( acho muita testo pra sua quantidade de receptores, a depender do que vc tiver de disposição genética vai se encher de colaterais. 2. Eh um Start. Vai regulando as calorias nos carbos pra mais ou pra menos conforme peso na balança e quantidade de gordura vindo junto.

aqui tá o erro kkkkkkkkk

faço esse aqui e tô evoluindo bastante... é 3x na semana e tem isoladores (biceps e triceps) https://muscleevo.net/full-body-workout/

se quiser pode acrescentar no lugar de algum isolador ou só acrescentar mesmo pra mim, os treinos tem que ter: 1 exercício de agachar 3-5x3-6 (ex.: agachamento) 1 exercício de extensão de quadril 3-5x3-6 (ex.: stiff) 1 exercício de agachar (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.:agachamento frontal ou leg press ou hack squat) 1 exercício de extensão de quadril (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: RDL) 1 exercício de agachar unilateral/assimétrico 2-4x6-10 (ex.: agachamento búlgaro) 1 exercício de extensão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira extensora) 1 exercício de flexão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira flexora) 1 exercício de empurrar horizontal 3-5x3-6 (ex.: supino reto) 1 exercício de empurrar vertical 3-5x3-6 (ex.: desenvolvimento) 1 exercício de puxar horizontal 3-5x3-6 (ex.: remada curvada) 1 exercício de puxar vertical 3-5x3-6 (ex.: barra fixa com carga extra) 1 exercício de empurrar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino reto com halteres) 1 exercício de empurrar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino inclinado ou desenvolvimento com halteres) 1 exercício de puxar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: remada com halteres unilateral) 1 exercício de puxar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: puxador unilateral) Exercícios isoladores de deltoides, bíceps, tríceps e peito de acordo com a necessidade 2-4x8-15 O volume por movimento/músculo deve ser algo como 15-25 sets semanais. Com essas diretrizes dá pra montar fullbodys com 5-7 exercícios e um total de 15-25 sets por sessão. Em termo de nível de esforço, tente se manter 1-3 reps distante da falha na maior parte do treino.

Vi agora o erro de digitação, são 20mg de oxa, eu praticamente não tenho gordura corporal, perdi literalmente tudo. A dieta eu até já comecei, só não comecei o ciclo.