Líderes

Olá jovens. Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino. Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho. No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia. Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita. Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha. Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada? Abrs

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Não sei o que me deixa mais surpreso: o cara querendo comer pó de minhoca, ou os outros chamando minhoca de inseto.

Nao conheço o produto. Pode ser que tenha excelentes qualidades nutricionais. Também nao tenho preconceitos quanto a comer insetos. O problema eh que eh um produto para uso animal. Produtos alimenticios para humanos seguem um padrão de qualidade e segurança muito superior. No caso dessa farinha de minhoca, fica difícil garantir que está completamente livre de microorganismos nocivos, alguma contaminação, toxina nociva a humanos, algum metal pesado ou substância cancerigena, etc.

Bom dia meus consagrados! Como de costume, vim trazer o resumo da semana. Segui a dieta a risca a semana toda, sem refeição livre. Macros: Kcal atual da dieta: 2100~2300 carbo: 156g proteína: 156g gordura: 79g Não estou perdendo peso, porem estou perdendo gordura na região da barriga que o único lugar com alguma gordura. Estou mantendo os músculos, e até ganhando algum volume, principalmente na região do peitoral, acho que o Blast está ajudando a segura a massa muscular e até trazer algum ganho. Devo está com uns 13% de BF, estou lutando pra tentar reduzir ao máximo, chegar até uns 10% pra começar um Bulking limpo de qualidade. Meu ultimo bulking fiz besteira, não estava com BF tão baixo e cheguei muito rápido aos 19,20% de BF e voltei para o cutting. Uso dos EA: Terça-feira fiz aplicação de 250mg de dura Quinta-feira fiz aplicação de 400mg de deca Pré-treino 50mg de hemogenin Medidas e peso atual: Peso: 79kg Bíceps contraído: 41cm Antebraço: 34cm Peito: 106cm Cintura: 84cm Coxa: 60cm Panturrilha: 37cm Gravei um vídeo de uma serie de rosca alternada: Obs.: Meu musculo mais fraco é o bíceps, em questão de força. Se colocar muito peso, eu sinto uma dor na região do cotovelo direito, acho que tem alguma relação de que quando eu era criança aos 7 anos de idade quebrei o braço direito. O que eu faço para treinar bíceps sem sentir dor no local? Reduzo o peso, aumento as repetições e tento fazer o mais concentrado possível. Foi a maneira que achei para treinar sem sentir dor. Vou procurar um medico para ver se existe algo para resolve isso antes que me prejudique mais!

Bom dia Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2kgs, acho que agora foi rpe10 mesmo, subiu no limite do limite. Stiff Leg Deadlift - 7x184kgs - +1rep. Tempo Hack - 7x150kgs + 7x152kg - +2rep e +2kgs. Elevação Pelvica Máquina - 7/7x200kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 8x65kgs - Mantido e só deu tempo de fazer 1 serie. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Agachamento Bulgaro - 8x104kgs + 8x106kgs - +2kgs e +2 reps. Fui treinar com um amigo, e o treino foi muito foda. Feito em 100% da capacidade. Voces conhecem o Halter do Naldo? Segue os "Halteres especiais para pessoas especiais": KKKKK Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se: Não pensava em competir? Se eu e o mano eramos naturais? E depois falou que estavamos muito foda e fortes, acima de varios hormonizados kakaka Hoje ia fazer cardio na rua mas ta chovendo o dia todo ;(. Então vai ser off total, e amanhã tem upper 2. Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado! Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos. Bom feriado a todos.

Salve! Ontem fui para a Unidade 02 da academia. Cheguei mais cedo, fiz 15 min de esteira variando a velocidade, 4,5~7. Em seguida, fiz 3 sets de: 15 Elevação lateral de ombros (5kgs cada halter) 10 Agachamentos livres com bag (10kgs) 10 Stiffs com bag (10kgs) Depois fui para o treino de boxe. Deu pouca gente, 8 autos mais o professor. Fizemos apenas uma parte técnica com uma sequência de cruzados e esquivas e depois foram os sparring (simulação de combate). Fiquei fixo mais uma vez e lutei com todos 1x em rounds de 1min30seg. Cansei menos do que das últimas vez e tive uns combates duros contra o meu mestre, por exemplo.

Terapia Pós-Ciclo (TPC) Luís Eduardo Brasil Introdução Durante um ciclo com esteróides anabolizantes, sua produção natural de testosterona fica bastante reduzida. Isso acontece, porque seu organismo percebe que a quantidade desse hormônio no sangue está elevado fazendo assim com que diminua sua produção natural. Normalmente, após um ciclo com drogas derivadas da testosterona, sua produção hormonal volta ao normal, porém, essa recuperação pode levar muito tempo, em alguns casos, mais de um ano. Isso é perigoso já que a baixa concentração de testosterona pode ter como conseqüências: diminuição da libido, diminuição da massa muscular, depressão, aumento da massa gordurosa, disfunção erétil e infertilidade pela baixa ou ausência da produção de espermatozóides. É importante lembrar que os níveis de estrogênio e progesterona devem ser controlados durante o ciclo a fim de evitar possíveis efeitos colaterais. Dessa forma, o ideal é recorrer à terapia pós-ciclo (TPC) para estimular a produção natural de testosterona e evitar os problemas citados. Por meio da TPC, podemos reduzir o tempo de recuperação hormonal além de minimizar as perdas de massa magra e força. Após ciclos com drogas hepatotóxicas, a TPC também pode ser utilizada com o objetivo de recuperar os danos causados ao fígado. Como funciona Para compreender melhor a inibição da produção endógena de testosterona, é preciso entender como ela é produzida. Inicialmente, uma região do encéfalo dos mamíferos localizado sob o tálamo, hipotálamo, é responsável por receber uma variedade de informações do organismo, por exemplo, níveis de diversos hormônios. A partir dessas informações, o hipotálamo pode liberar o GnRH (hormônio liberador de gonadotrofina) que é um hormônio que atua numa glândula muito importante em nosso corpo chamada de pituitária ou também conhecida como hipófise. Esta inicia a produção de duas outras substâncias, o LH e o FSH, os quais irão atuar estimulando as gônadas. O FSH (hormônio folículo-estimulante) estimula a produção de espermatozóides, e o LH (hormônio luteinizante) é responsável por informar as células de Leydig (nos testículos) da necessidade de produzir testosterona. Dessa forma, quando se usa esteróides anabolizantes por via externa, nosso hipotálamo diminui a produção do GnRH, diminuindo o FSH e o LH, e, tendo como conseqüência, a redução na produção de testosterona e espermatozóides. Então, os medicamentos usados na TPC devem se ligar a receptores no hipotálamo, permitindo com que a produção do GnRH volte ao estado normal, entretanto isso só é possível se a pessoa não estiver mais com doses elevadas de esteróides anabolizantes em seu corpo. Agora, fica a dúvida, quando começar a TPC? Primeiramente, não existe momento exato para iniciar, mas podemos ter boas aproximações. Existem artigos defendendo que a TPC deve ser iniciada assim que o ciclo é finalizado, porém, isso nem sempre é apropriado, pois os níveis de testosterona no corpo ainda são elevados, ou seja, ainda causam a inibição do eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Logo, a recuperação não será eficiente. Outro problema é começar a TPC muito tarde, pois, além de perder os ganhos do ciclo, poderíamos ter os efeitos colaterais citados anteriormente. Existem vários protocolos para quando iniciar a TPC, o que abordaremos mais adiante. Algumas pessoas começam a terapia após uma meia-vida da droga. Entretanto, diversos artigos defendem que a espera de uma meia-vida não é eficaz em diversas situações, em especial, os que usam drogas de meia-vida longa como é o caso do enantato de testosterona, cipionato de testosterona, decanoato de nandrolona, dentre outros. O motivo disso já foi explicado no parágrafo anterior. Apesar disso, esse período de espera tem se mostrado eficiente em ciclos com drogas de meia-vida curta como propionato de testosterona e stanozolol. Isso ocorre, porque a concentração dessas drogas no corpo diminui rapidamente. Outro protocolo bem conhecido é o de esperar 3 vezes uma meia-vida da droga que tem maior meia-vida. Esse protocolo foi criado por um médico sul-africano apelidado de “Doctari” que participou ativamente de um fórum sul-africano postando diversos artigos de suas pesquisas com usuários de esteróides anabolizantes que recuperaram o eixo HPT após o protocolo sugerido por ele. Esse protocolo é interessante quando se usa drogas com meia-vida longa já que traços de um esteróide podem permanecer ativos em seu corpo em até 7 vezes (ou mais) a sua meia-vida. Já o fisiculturista brasileiro Dudu Haluch defende que a TPC deve ser iniciada com 4 semanas para drogas de meia-vida longa e entre 1 e 2 semanas para drogas injetáveis de meia-vida curta. De acordo com ele, num ciclo apenas com drogas orais (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol), a TPC pode ser iniciada no dia seguinte ao fim do ciclo em razão de sua meia-vida curta. Além desses, ainda existem outros protocolos utilizados, como iniciar a TPC após 2 vezes a meia-vida da droga em questão. Apesar de todos esses protocolos serem utilizados, e, em muitos casos, com sucesso, a melhor maneira de saber o momento correto de iniciar (e terminar) a TPC é por meio de exames. Estes devem ser feitos, de preferência, após uma meia-vida da droga utilizada. Vale lembrar, que o início da TPC depende de diversos fatores tais como: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Medicamentos Antes de começar a falar sobre os protocolos de TPC, é importante fazer um breve resumo dos principais medicamentos utilizados durante esse período de recuperação hormonal: 1. Tamoxifeno (Nolvadex): Este medicamento é um dos mais conhecidos e usados numa TPC. É utilizado, normalmente, para o tratamento de câncer de mama e tratamento de infertilidade anovulatória (não ocorre a ruptura folicular com liberação de ovócito). Sua principal função na TPC é evitar a ginecomastia. Vale lembrar que o tamoxifeno não impede a aromatização, ele é, na verdade, um modulador seletivo do receptor de estrógeno (SERM), ou seja, apresenta atividades estrogênicas seletivas em alguns tecidos, e não, um inibidor de aromatase. Desse modo, ele pode produzir ações estrogênicas nos tecidos onde isso é benéfico (ossos, fígado e cérebro) e não ter qualquer atividade ou produzir ação antagônica em tecidos como a mama onde as ações estrogênicas poderiam ser prejudiciais. No endométrio, esse medicamento tem função agonista. Como efeito adicional, ele possui a capacidade de estimular a produção de FSH e LH. O aumento na produção do LH pode estimular as células de Leydig nos testículos, resultando em maior síntese de testosterona. Sua capacidade de competir com o estrogênio ligando-se aos sítios ativos dos tecidos (como a mama) é o que faz com que o tamoxifeno seja eficiente contra a ginecomastia. Quando interrompido muito cedo seu uso, pode favorecer um possível “efeito rebote”, ou seja, os receptores de estrogênio agora “livres” são capazes de absorver o estrogênio presente no sangue. Por esse motivo, em alguns casos, é recomendado o uso de tamoxifeno junto com Proviron, por exemplo. 2. Clomifeno (Clomid): Este é outro medicamento muito comum na TPC. É utilizado, normalmente, para tratamento da infertilidade feminina. De forma similar ao tamoxifeno, compete com o estrogênio nos receptores do hipotálamo, aumentando a secreção de GnRH e dos níveis de LH e FSH. Isso resulta em um aumento da produção de testosterona endógena. O clomid é um estrogênio sintético que também funciona como anti-estrogênio, por isso é muito útil na TPC. Tal como o tamoxifeno, a droga irá reduzir a atividade dos estrógenos, prevenindo a ginecomastia, retenção hídrica e acúmulo de gordura corporal. Apesar disso, ele é bem mais fraco que o tamoxifeno em comparação mg por mg. Vale ressaltar que mesmo sendo um anti-estrógeno, o clomid apresenta uma atividade estrogênica fraca na glândula pituitária, o que não é o ideal quando se tem em mente usá-lo na TPC. Apesar disso, muitos ainda defendem seu uso. Os efeitos colaterais mais relatados por usuários de esteróides anabolizantes a respeito dessa droga são problemas de visão e problemas emocionais. Dessa forma, não é indicado seu uso por pessoas que já sofrem de problemas similares aos efeitos colaterais desse medicamento. 3. hCG (gonadotrofina coriônica humana): É uma glicoproteína hormonal que promove a fertilidade (ovulação) em mulheres com problemas para engravidar. Para usuários de esteróides anabolizantes, o hCG tem, basicamente, a função de agir de forma similar ao LH em seu organismo, ou seja, ele se liga aos receptores nas celulas de Leydig estimulando a síntese e secreção natural de testosterona. Ele pode ser bastante útil durante ciclos longos e de doses elevadas dos esteróides, pois pode evitar a atrofia testicular. Apesar disso, o hCG tem alguns efeitos colaterais bem desagradáveis numa TPC como o aumento da taxa de aromatização provocando possível ginecomastia e retenção hídrica. É importante ressaltar que quando usamos esse medicamento, o hipotálamo pode deixar de produzir GnRH, então, não haverá a produção de LH natural. Isso é suficiente para explicar o motivo que o hCG não deve ser utilizado sozinho numa TPC. Além disso, o hCG, geralmente em doses elevadas, pode causar a dessensibilização das células de Leydig. O ideal é usá-lo com tamoxifeno. 4. Mesterolona (Proviron): É um esteróide anabolizante derivado do DHT (dihidrotestosterona) com propriedade anabólica muito baixa (praticamente inexistente), com propriedade anti-estrogênica e com boa afinidade ao SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais). Além de ser um esteróide com poder anabólico fraco, seus efeitos colaterais são mais suaves em relação aos demais esteróides anabolizantes. Sua toxicidade ao fígado também é fraca. Não é recomendado seu uso para mulheres, pois pode causar virilização. Na TPC, ele é usado para melhorar a libido, evitar a conversão de testosterona em estrogênio, aumentar a testosterona livre e contribuir para rigidez erétil. Apesar disso, pode favorecer a hipertrofia da próstata e a queda de cabelo. Atletas, geralmente, usam esse medicamento em razão de sua capacidade de impedir a aromatização (inibidor de aromatase) e não causar efeito rebote. 5. Testolactona (Teslac): É um agente antineoplásico (medicamento utilizado para destruir células malignas) derivado da progesterona e tem por função o tratamento de câncer de mama em estágio avançado. Teslac é muito utilizado como inibidor de aromatase por usuários de esteróides anabolizantes. Ele também estimula a produção natural de testosterona no organismo de forma similar ao hCG, além disso aumenta os níveis de LH e FSH. Ele não dessensibiliza as células de Leydig tão significantemente como o hCG. Outra vantagem em relação a gonadotrofina coriônica humana é que o Teslac não aumenta o nível de estrogênio. Já foi provado que a testolactona também é eficiente no tratamento de ginecomastia. Alguns usuários utilizam essa droga em conjunto com o proviron. Um dos maiores problemas do Teslac é seu alto preço. 6. Anastrozol (Arimidex), Letrozol e Exemestano (Aromasin): Todos são inibidores de aromatase bem conhecidos. Alguns artigos afirmam que a eficiência dessas drogas na inibição de aromatase é de 80%, 98% e 85%, respectivamente. À primeira vista, esses valores podem ser bastante satisfatórios, entretanto, não se deve levar em consideração apenas isso no momento de escolher algum medicamento a fim de evitar a ação da enzima aromatase, pois se houver pouco estrógeno no organismo masculino (em relação à quantidade normal) pode ser prejudicial à saúde. Além disso, os dois primeiros têm efeito rebote, o exemestano não demonstrou essa característica. Os três medicamentos aumentam o nível de testosterona no organismo. 7. Tadalafila (Cialis): É um inibidor da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) vendido em forma de pílulas com a função de tratar a disfunção erétil e os sintomas da hiperplasia prostática benigna. Na TPC, essa droga pode ser usada para melhorar a função erétil, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a libido. 8. Cabergolina (Dostinex): Antes de falar sobre esse medicamento, devemos explicar o que é prolactina. Esta é um hormônio protéico, diferentemente da testosterona e estrógeno que têm origem lipídica, produzido pela adeno-hipófise que estimula a produção de leite pelas glândulas mamárias e o aumento das mamas. No homem, o excesso de prolactina pode causar impotência sexual, ginecomastia e problemas relacionados com a produção natural de testosterona. Apesar de bem diferentes, a prolactina tem efeito regulador nos níveis de progesterona no corpo. Já se sabe que durante a gravidez, as altas concentrações de estrogênio aumentam os níveis de prolactina no corpo. Entrentanto, ao mesmo tempo, estrogênio e progesterona inibem a produção de leite (efeito da prolactina), então, uma queda abrupta de estrogênio e progesterona acontece para que a prolactina possa induzir a lactação. Desta forma, os níveis altos de prolactina suprimem a progesterona, e os baixos níveis de progesterona podem, por sua vez, estimular a síntese de prolactina. Hipotireoidismo, anticoncepcionais, determinados antipsicóticos, antidepressivos, tranquilizantes e bloqueadores de histamina, exercícios físicos intensos, câncer na tireóide e até mesmo o stress podem aumentar os níveis de prolactina. Agora, voltando aos esteróides anabolizantes, o uso do dostinex pode ser bastante útil já que algumas drogas são progestinas naturalmente, como é o caso da trembolona, oximetolona (hemogenin) e nandrolona. Esses esteróides agem de forma seletiva nos receptores da progesterona, mas, neste caso, funcionam como antagonistas dos receptores de progesterona do corpo. Com isso, os níveis de progesterona diminuem e os níveis de prolactina aumentam. Essa é uma possível explicação para ginecomastia nos casos em que não ocorre aromatização. Assim, o dostinex é um agonista da dopamina a qual é responsável por inibir a secreção da prolactina pela adeno-hipófise. Dessa forma, esse medicamento irá evitar o aumento da prolactina no corpo e seus efeitos colaterais. Também é possível o uso do dostinex (após o ciclo) para combater os efeitos colaterais que aconteceram durante o ciclo. 9. Finasterida (Proscar/Propecia/Fincar): É um medicamento utilizado para o tratamento da calvície e hiperplasia prostática benigna. É um inibidor tipo 2 da 5-alfa-redutase. A enzima 5-alfa-redutase é responsável em converter testosterona em dihidrotestosterona (DHT) a qual pode trazer problemas como a calvície. Existem relatos de ganhos reduzidos após o uso de finasterida durante um ciclo e problemas relacionados com a função reprodutiva. Apesar de ainda ser comercializado, a finasterida é uma droga perigosa que, de acordo com alguns usuários, possui efeitos colaterais bem persistentes. Algumas reações que esse medicamento pode acarretar: diminuição ou completa perda de libido, disfunção erétil, perda de sensibilidade genital, baixa qualidade do sêmen, curvatura do pênis (doença de Peyronie), ginecomastia, atrofia muscular, problemas de memória, depressão, insônia, dentre outros. Não é difícil encontrar páginas na internet que mostram relatos de ex-usuários que tiveram graves problemas durante o uso desse medicamento (alguns irreversíveis). Então, antes de usar esse medicamento, tenha o devido acompanhamento médico e veja se é realmente necessário seu uso. 10. Silimarina: É extraída do vegetal Carduus marianus e usada como hepatoprotetor antes e após um ciclo com esteróides anabolizantes. Seu uso durante o ciclo não é recomendado já que não irá proteger o fígado convenientemente contra os efeitos das drogas hepatotóxicas. Existem relatos que a silimarina, quando usada durante o ciclo, pode mascarar o resultado das principais enzimas hepáticas (TGO e TGP) no exame de sangue. Isso ocorre, pois a silimarina cria uma espécie de “barreira” em volta dos hepatócitos, impedindo que eles liberem na corrente sanguínea suas enzimas, TGO e TGP, mas isso não indica que seu fígado está saudável. Por esse motivo, alguns médicos evitam dar exclusiva atenção aos exames nos casos em que o paciente apresenta diversos sintomas relacionados com problemas hepáticos e está aparentemente saudável de acordo com o exame de sangue. Durante o ciclo, é recomendado que usuários de tais drogas tomem bastante água e controlem o consumo de alimentos gordurosos. A silimarina, após o ciclo, pode ser utilizada para ajudar na recuperação do fígado. Ela apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos e alguns estudos comprovaram seu poder na redução dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases. Além disso, ela também possui ação detoxificante. 11. N-acetilcisteína (NAC): É usado como agente mucolítico e no controle da overdose de paracetamol/acetaminofeno. É considerado um medicamento poderoso para prevenir diversos tipos de danos ao fígado causados tanto por abuso de álcool e esteróides anabolizantes. NAC é um precursor para a glutationa, um dos melhores antioxidantes disponíveis no organismo e é muito estável. Alguns estudos indicaram que o NAC é mais eficiente na proteção do fígado em relação à silimarina. Apesar disso, ambos são muito utilizados para ajudar na recuperação do fígado após um ciclo com esteróides anabolizantes. O interessante que o NAC também é utilizado como agente quelante de metais pesados, ou seja, ele se liga a metais pesados tóxicos, como mercúrio e chumbo, e os remove do organismo. 12. Ácido tauroursodesoxicólico (TUDCA): É um ácido biliar hidrofílico o qual é a forma conjugada taurina (ácido 2-aminoetanossulfônico) do ácido ursodesoxicólico (UDCA). Seu benefício mais conhecido é a capacidade de auxiliar na produção e fluxo da bílis no fígado. Isso também pode ajudar no metabolismo do colesterol saudável. TUDCA é considerado um dos melhores para prevenção de colestase (redução do fluxo biliar) e tratamento da toxicidade no fígado causada pelo uso de esteróides anabolizantes, de forma mais específica, derivados 17-alfa-alquilados. Ela também é usada no tratamento de cálculos biliares (pedra no rim), ajuda na quebra da gordura, pode haver efeitos positivos em doenças como Huntington, Parkinson e cirrose. 13. Liv-52: É um produto natural a base das plantas Achillea millefolium, Capparis spinosa, Cassia occidentalis, Cichorium intybus, Ferrum bhasma, Solanum nigrum, Tamarix gallica e Terminalia arjuna. As principais indicações terapêuticas são para melhorar o apetite, ajudar na digestão, melhorar o metabolismo e regenerar o fígado. Diversos estudos já mostraram que ele tem a capacidade de reduzir os efeitos nocivos ao fígado após o uso de esteróides anabolizantes e álcool. Alguns estudos também mostram que o Liv-52 tem efeito regulador na ação do colesterol e promove a regeneração hepatocelular. Ele ajuda na desintoxicação do fígado. 14. Tribulus terrestris: É uma erva daninha que há muito tempo é utilizada para melhorar a libido, o apetite e o desempenho sexual. Várias pessoas usam o tribulus terrestris achando que vai estimular o aumento nos níveis de testosterona, aumentar a queima de gordura, aumentar a força, massa muscular e a resistência física Vale lembrar, que esse suplemento pode ser utilizado pela maioria das pessoas, entretanto, não é recomendado seu uso por adolescentes e pessoas hipertensas. Apesar disso, os efeitos do Tribulus terrestris ainda são mínimos ou nulos, existem diversos estudos mostrando nenhum efeito sobre a produção de testosterona, massa magra e outros. Ainda assim, é um produto muito utilizado por usuários de esteróides anabolizantes. Protocolos Antes de comentar a respeito dos principais protocolos de TPC, é importante lembrar que este artigo é meramente informativo. Não incentivamos, não indicamos e não fazemos apologia ao uso de qualquer substância. Todos os atos executados por leitores são de exclusiva responsabilidade dos mesmos. · TPC – SERMS É provavelmente o protocolo mais conhecido, utilizado e criticado por usuários de esteróides anabolizantes. Consiste no uso de moduladores seletivos do receptor de estrógeno os quais mais utilizados são clomifeno e tamoxifeno. Como foi comentado anteriormente, o melhor tempo para começar a TPC depende de diversos fatores: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Alguns acreditam que a TPC deve ser iniciada assim que acaba a meia-vida da droga utilizada, mas, na verdade, seu início deve ser próximo ao fim da concentração da droga no corpo. Esse tempo é regulado (em média) de acordo com o tipo de droga usada durante o ciclo. A divisão da terapia é: Existe ainda a possibilidade de adicionar vitamina E durante a TPC. Em média, esperar um período entre 2 e 3 semanas para drogas injetáveis de meia-vida longa (durateston, enantato de testosterona, cipionato de testosterona, deca-durabolin, cipionato e undecilinato de boldenona). Para drogas injetáveis de meia-vida curta aproximadamente entre 3 e 7 dias (propionato, fenilpropionato, acetato). Em caso de drogas orais a TPC pode ser iniciada no dia seguinte (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol). É importante repetir que isso é apenas uma aproximação e cada caso é uma situação diferente a se analisar. A concentração da droga utilizada no ciclo também é importante para ajustar melhor o período de início da TPC. As principais críticas a respeito da TPC SERMS são: não há provas relevantes que haja sinergia entre clomid e tamoxifeno; é necessário aproximadamente 150 mg de clomid para produzir a mesma eficiência que 20 mg de tamoxifeno com objetivo de apresentar certo aumento hormonal; clomid exibe uma fraca atividade estrogênia na glândula pituitária; tamoxifeno é “mais poderoso” que o clomid e alguns artigos defendem que não há necessidade de se usar tamoxifeno junto com clomid numa TPC já que tem funções bem parecidas. · TPC – Doctari Esse é o protocolo criado por um médico sul-africano que diz ter utilizado essa terapia com sucesso em muitos pacientes. Não é o protocolo mais indicado para iniciantes que usaram doses baixas durante o ciclo. De acordo com esse protocolo, é necessário iniciar a TPC após três vezes uma meia-vida. A tabela abaixo mostra o período de espera recomendado pelo Doctari: OBS: A meia-vida da tabela acima pode estar desatualizada em relação às tabelas mais recentes. No final do artigo, mostraremos tabelas com valores mais atualizados. Agora, já sabemos quando iniciar a TPC, então, basta aprender como o protocolo Doctari será dividido. Caso 1: Este caso é adequado para ciclos de iniciantes contendo apenas um ou dois compostos usados por períodos curtos e baixas dosagens. Um exemplo de um ciclo desse tipo é: Semana 1-4: Dianabol, 30 mg por dia. Semana 1-8: Cipionato de testosterona, 250 – 350 mg por semana. A TPC começará 36 dias após a última injeção de cipionato de testosterona. Ela é dividida: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. Caso 2: Este caso é para ciclos um pouco mais pesados em relação ao caso 1. Exemplo: Semana 1-3: Hemogenin, 100mg por dia. Semana 1-10: Sustanon, 500mg por semana. Semana 6-12: Oxandrolona, 60mg por dia. A TPC irá iniciar 54 dias depois da última injeção de Sustanon e sua divisão será: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias e hCG 500ui dia sim, dia não (hCG deve ser usado nos dias 8,10,12,14,...,26, após o dia 26 suspende o uso do hCG) Caso 3: Este caso é para ciclos, em geral, altamente supressivos, como nandrolona e trembolona. A TPC é dividida da seguinte maneira: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias; exemestano (Aromasin) 20mg por dia durante 30 dias e Ovidrel (é usado invés do hCG para estimular o FSH, LH e TSH simultaneamente) é usado do dia 8 até 30 (duas vezes ao dia) com a concentração de 10 mcg (que equivale a 0,01 mg) usado dia sim, dia não. Após o dia 30, o dia 32 é a última dose de Ovidrel, mas, agora, devemos usá-lo apenas uma vez no dia na concentração de 10mcg. O protocolo deixa claro que não se pode trocar as drogas solicitadas. Sendo assim, não podemos usar outro inibidor de aromatase já que o protocolo deixou fixo o exemestano (Aromasin), da mesma forma, se o protocolo solicitar Ovidrel não podemos substituí-lo por hCG. O artigo sobre o protocolo Doctari pode ser encontrado no site: http://www.anabolicsteroids.co.za/articles/information/9-post-cycle-therapy · TPC – Anthony Roberts De forma simplificada, este protocolo é indicado para iniciantes/intermediários com drogas injetáveis. Diferentemente das duas anteriores, neste caso é recomendado o início da TPC um dia após o uso do esteróide anabolizante em questão. Dessa forma, geralmente, este protocolo de TPC é mais extenso que os demais. Note que a TPC SERMS tem 28 dias, a TPC Doctari tem 37 dias e neste caso irão ser 42 dias (6 semanas). A divisão do ciclo é: As principais críticas a esta TPC são: 3500 ui de hCG por semana é considerado um valor alto, após as 6 semanas de uso de tamoxifeno pode ocorrer efeito rebote, o uso de tamoxifeno e aromasin juntos e a credibilidade do Anthony Roberts é bem questionável. · TPC – Dudu Haluch Em seu site, existe uma sugestão de protocolo que é dividido em duas categorias: TPC para ciclos com ésteres curtos: 1-3 HCG 1000UI 2x na semana 1-6 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia TPC para ciclos com ésteres meia-vida longa: 1-4 HCG 1000UI 2-3x na semana 1-4 aromasin 25mg dia ou anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-8 vitamina E 1000UI dia · TPC – Swifto Essas são as recomendações de TPC por um usuário experiente do fórum forums.steroid.com: Caso 1: Pró-Hormonais: 1 – 4 semanas - Tamoxifeno 20mg/dia ou 1 – 4 semanas Clomid 25mg/dia (50mg/dia na semana 1) Caso 2: Enantato de testosterona/Propionato de testosterona (ciclo que dura 6-14 semanas) 1 – 6 semanas Tamoxifeno 20mg/dia 1 – 6 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias) ou Clomid 25mg/dia (50-100mg/dia primeiros 7-14 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo) *Aromasin 10mg/dia sim, dia não (durante o ciclo) Caso 3: TPC agressiva (ciclos que em média duram entre 16 e 52+ semanas) 1 – 8 semanas Tamoxifeno 20mg/dia (40mg/dia primeiros 7 dias) 1 – 8 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias, 100mg/dia próximos 7 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo, a cada 8-10 semanas dá uma pausa por 2-3 semanas) *HCG deve ser aumentado para 500 ui, 14-21 dias antes da TPC. *Aromasin 10mg/dia sim,dia não (durante o ciclo) · TPC – PoWeR (Dr. Michael Scally) Esse protocolo foi desenvolvido pelos médicos do Program for Wellness Restoration (PoWer), que dentre seus pesquisadores estava o renomado médico Michael Scally. Este protocolo foi publicado como parte de um estudo clínico recente, que envolveu 19 homens saudáveis que usavam doses suprafisiológicas (altamente supressiva) de cipionato de testosterona e decanoato de nandrolona por 12 semanas. Seus estudos indicaram que a recuperação do eixo HPT foi bem-sucedido com o uso combinado de hCG, tamoxifeno e clomid, e é provavelmente o único programa documentado de terapia pós-ciclo a ser encontrado na literatura médica. Este programa de TPC começa com uma dose substancial de hCG (2000 ui dia sim, dia não durante 20 dias). Anti-estrógenos também são usados durante este período. Isso é potencialmente importante, pois o hCG pode favorecer a aromatização. Assim, o uso de tamoxifeno e clomid pode minimizar os efeitos colaterais estrogênicos e reduzir a inibição do feedback negativo. As doses dos anti-estrogênicos são citrato de tamoxifeno (20 mg duas vezes ao dia) e citrato de clomifeno (50 mg duas vezes ao dia). Enquanto nas primeiras semanas, os anti-estrogênicos podem não ser muito eficazes, eles devem ser mais importantes do meio para o final do programa. A divisão da terapia é feita da seguinte maneira: Dia 1 – 20: hCG 2000 ui/dia sim, dia não (ou seja, 10 aplicações no total do período). Dia 1 – 30: Clomid 50 mg/dia duas vezes ao dia. Dia 1 – 45: Tamoxifeno 20 mg/dia duas vezes ao dia. O momento para começar a TPC também é muito importante, o período de 20 dias em que o hCG é usado é o mais crítico. Em particular, queremos ter certeza de que hCG está sendo aplicado no período em que a concentração dos esteróides exógenos estão caindo abaixo do limiar de estimulação androgênica fisiológica. No caso da testosterona (a droga mais fácil de entender e explicar), isso será aproximadamente após os níveis sanguíneos desse hormônio sejam inferiores ao nível normal (350 ng/dL). Deve haver uma pequena sobreposição com o período do ciclo, de modo que o hCG tenha um pequeno período para trabalhar antes que os níveis dos esteróides anabolizantes sejam mínimos. O momento exato para que programa de TPC seja iniciado, depende da meia-vida da droga utilizada. Usando testosterona cipionato/enantato ,como exemplo, sabemos que cada injeção tem uma meia-vida de aproximadamente 8 dias. Uma dose de 200 mg/semana, devem produzir níveis no sangue de cerca de 2000-2400 ng/dL após várias semanas de uso. Levaria cerca de 3 meias-vidas (24 dias) para os níveis de testosterona cair para cerca de 250-300 ng/dL. Assim, o programa seria iniciado alguns dias antes de uma semana após a última injeção da testosterona. O programa deve ser adiado com doses mais elevadas. Por exemplo, 500mg/semana de CT/ET deve demorar cerca de 4 meias-vidas (32 dias) para testosterona cair abaixo da faixa normal. Neste caso, a TPC seria iniciada cerca de duas semanas após a última injeção de testosterona. Em ciclos apenas com drogas orais, a TPC é iniciada 7-10 dias antes dos últimos comprimidos do esteróide usado. Para mais informações veja a tabela abaixo: Tabelas 1) Tabela de meia-vida: Fonte: http://www.duduhaluch.com.br/meia-vida-das-drogas-a-verdade/ 2) Tabela de meia-vida: Fonte (Editado): http://www.muscletalk.co.uk/articles/article-steroid-half-life.aspx 3) Início da TPC (média): Anadrol/ Hemogenin: 24 horas após a última administração Deca: 21 dias após a última injeção Dianabol: 24 horas após a última administração Equipoise: 21 dias após a última injeção Fina: 3 dias após a última injeção Primobolan (depot): 14 dias após a última injeção Durateston: 18 dias após a última injeção Cipionato de testosterona: 18 dias após a última injeção Enantato de Testosterona: 14 dias após a última injeção Propionato de testosterona: 3 dias após a última injeção Testosterona Suspensão: 24 horas após a última administração Winstrol: 24 horas após a última administração Fonte: http://forums.steroid.com/pct-post-cycle-therapy/94822-pct-start-times.html 4) Período de detecção: Fonte: http://www.steroid.com/steroid_detection_times.php Referências Anabolic Steroids: A Question of Muscle - Michael Scally Anabolics 10th - William Llewellyn's http://bodybuilding.elitefitness.com/proviron http://drauziovarella.com.br/homem-2/deficiencia-de-testosterona/ http://drauziovarella.com.br/homem-2/doenca-de-peyronie/ http://en.wikipedia.org/wiki/Prolactin http://en.wikipedia.org/wiki/Tauroursodeoxycholic_acid http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/96497-tpc-terapia-pós-ciclo-como-funciona-e-importância/ http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/98772-ginecomastia-por-prolactina/ http://forums.blackstonelabs.co/showthread.php?879-How-to-implement-AI-s-amp-Serms-into-your-PCT-effectively http://forums.steroid.com/hormone-replacement-therapy-low-testosterone-treatment-anti-aging/507889-nac-aka-n-acetyl-cysteine.html http://forums.steroidal.com/educational-forum/54-liver-aas-induced-hepatotoxicity-liver-protectants.html http://linhasexologia.blogs.sapo.pt/22105.html http://prohormone.webs.com/postcycletherapy.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Síndrome_pós_Finasterida http://riscosdofinasterida.blogspot.com.br/2013/09/pagina-home-atualizada-09092013-termos.html#more http://thinksteroids.com/forum/mens-health-forum/does-tribulus-actually-increase-134288240.html http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/how-serms-aromatize-inhibitors-134335334.html http://thinksteroids.com/steroid-profiles/dostinex/ http://thinksteroids.com/steroid-profiles/teslac/ http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/is_tribulus_dangerous http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_training_performance_bodybuilding_trt/hcg_aromitization_and_leydig_cell_desensitization http://www.anabolicsteroidsguide.com/steroid-profiles/nolvadex.html http://www.culturismo-online.es/products/liv-52/ http://www.doutolokura.org/tpc/terapia-pos-ciclo/ http://www.duduhaluch.com.br/proviron-perfil-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/recuperacao-do-eixo-hpt-e-da-fertilidade-apos-uso-prolongado-de-esteroides-e-tpc-com-hcg-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/terapia-pos-ciclo-protocolos/ http://www.eronilupatini.com/?p=382 http://www.forumanabolizantes.com/t16582-tudca-o-melhor-protetor-hepatico-atual http://www.forumanabolizantes.com/t43-protecao-do-figado-durante-os-ciclos http://www.gbnstore.com/articles-liver-protection-while-on-steroid-cycle-2787.html http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/17/clomid-evitando-efeitos-colaterais-e-perdas-durante-ciclos-com-anabolizantes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7627-tudo-que-voce-quer-saber-sobre-o-tribulus/ http://www.mdsaude.com/2009/12/ast-alt-tgo-tgp.html http://www.medicinanet.com.br/bula/2071/dostinex.htm http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/inibi%E7%E3o-e-recupera%E7%E3o-da-produ%E7%E3o-natural-da-testosterona-7845/ http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/queda-de-cabelo-343/ http://www.musculacaoecia.com.br/clomid-induxcitrato-de-clomifeno/ http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0063615 http://www.steroid.com/milkthistle.php http://www.steroid.com/post-cycle-therapy.php http://www.steroid.com/Proviron.php# http://www.steroid.com/Teslac.php http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html https://www.facebook.com/note.php?note_id=446532975445529 Para quem preferir, disponibilizei o artigo em PDF: Terapia Pós Ciclo.pdf

Então, vi um pessoal falando que da pra consumir farinha de minhoca. Aquelas que se compra na agro pra dar pra bicho. Tem muita proteína e é bem barato. É bom pra consumo? Vai dar algum problema?

Fala, galera, tudo certo? Vou iniciar um “ciclo” de Oxandrolona 20mg de 12h em 12h e gel de testosterona base pentravan 50mg por dia. Alem disso, a medica receitou: silimarina 50mg vitamina e - 300 UI N-acetilcesteína - 300 mg 2x ao dia. >> Tenho, 31 anos, 90kg. Treinos ABC e crossfit 3x na semana. Estou com receio dos possíveis efeitos colaterais, principalmente, queda capilar. Ja fiz um ciclo de OX em 2015 e so tive a libido baixa. Acham que vale a pena incluir finasterida?

Pois é: minhoca nao eh inseto. O argumento eh que nao se trata de frescura em torno de comer bichos estranhos. Obrigado pela observação.

Salve, meu povo! Sexta-feira, feriadão, treinei casa. Fiz 30 minutos de movimentações (Footwork) e combinações para ganhar condicionamento e melhor minha movimentação. No sábado foi teve treino de boxe, foram só 4 pessoas (3 homens, comigo incluso, e uma mulher) e o professor. Foi apenas sparring. Fizemos 12 rounds profissionais de 2min por 1min de descanso. Foi bem intenso, sobretudo porque os dois que foram são adversários bem difíceis. Fizemos só um aquecimento simples: Polichinelos, flexão, sombra, prancha e flexão, depois foi só cacete. No final, ainda fizemos sparring com o professor, 2 rounds de 2min por 1min de descanso. Foi intenso demais. No final de tudo fiz 15min de esteira, 1min~2min de caminhada em 4.5 e 1min de trote em 7. Foram umas boas 1.200 kcal. Hoje estou só recuperando. Tomei umas pancadas seguras na linha de cintura e cabeça do mestre, heheh, mas meu jogo tem melhorado. Vou focar bastante na melhora do meu condicionamento e na perda de peso. Acho que essa é a chave para eu evoluir meu jogo. Minha técnica é boa e meu ataque também, se tiver mais condicionamento para melhorar minha movimentação, reflexos e bloqueios vai dar bom. Já estou conseguindo ter mais ativo no contragolpe e contundente. O punho direito segue dando um trabalho, mas tou sempre botando gelo e pomada durante os dias sem treino.

Parabéns, muito bonito o esforço e os exercícios. Vc luta alguma coisa? Vou te deixar uma referência aqui, esse canal é do samart payakaroon, ele é o goat do muay thai. Eu faço exercício/academia voltado pra luta, acho que vou criar um diário aqui também. Bons treinos! ps: q tal comprar uma medicine ball? 😁

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr! Forum - Quanto kgs foi o OHP? Sabiih - Todos x 10

Senta o pau na páscoa E volta ao treino espumando de fome de aço

O Lyle chama de full diet break: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break Ele tem alguns livros onde aborda isso, de ~15 anos atrás, mas disse que a ideia é originalmente do Dan Duchaine. Tem alguns estudos sobre isso e ele aborda no link acima. Basicamente, a cada 8-10 semanas de cutting, tem que ter 1-2 semanas de full diet break, com calorias em manutenção e carbos em pelos menos 120-150g.

Meu terra ta perto dos 3bw, agacho de 3 rm ta perto do 2bwu e supino ta em 1.5x, ta concorrendo com o agacho qual é pior kakakaka Sinceramente em relação a pessoas comuns eu estou mais forte, porem no nivel de competição regional eu estou ridículo kkkkkk Como voce disse, eu teria que comer mais. Talvez metade do ano pra frente isso ocorra. Sim, eu tenho o livro em casa mas nao lembrei disso mesmo kkkk Resultado deu bom.

Feluz Páscoa com amor verdadeiro no coração. Por aqui houve Treino de ombros e panturtilhas na sexta-feira. Sábado e hoje só AEJ com emoção de ver os gominhos. Ontem meu intestino saiu do trilho, embora tudo tenha sido igual e hoje rola choco day.

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?! Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte. O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

12 a 13%

Mantive sempre Eu estava com 200mg por semana e no ultimo mes passei pra 400mg/sem Para quem teve acne severa e ficou com cicatrizes eu sei que é só coisa mais forte e mesmo assim nunca vai ficar 100% (Tem aquele caso gravissimo do gringo que ate hoje vejo os tratamentos dele no youtube mas ainda fica aquele monte de buraco na pele. Mas pra manchas mais claras, em que a pele esta lisa mas esta so descolorado acredito que peeling quimico de resultado bom. Eu tenho bastante foto que tirei das minhas costas e vou atualizar no meu topico no decorrer do ano conforme eu terminar o roacutan (e ficar em low dose). E caso eu fizer peeling tambem

Se matar pra ficar com 60kg com 1,75cm tem coisa MUITO errada aí.

Faço o necessário de series, levando em consideração que: Sejam series de aproveitamento 100% em que chegue na falha ou 1 rep antes Quantidade de séries que me permitem progredir e me recuperar entre os treinos Não leve meu treino pra mais de 2h.

Obrigado. Treino de Ombro: Aquecimento de manguitos 3x Aquecimento na elevação lateral no crossover 3x Treino propriamente dito: -7 séries Elevação lateral na polia do crossover; -7 séries Elevação lateral com halteres; -7 séries Elevação frontal na polia do Crossover; -7 séries posterior bilateral no Crossover; -4 séries Desenvolvimento no Smith.

Ontem cheguei em casa 13h Iria treinar Esperei até às 20h um cara que viria recolher um material aqui. Veio hoje. Hoje treinei Foi peito e costas em 28 minutos Primeiro exercício Supino chão em Ponte. 15@60kg 12@100kg 8@140kg 3@160kg 1@160kg + sustentação por 5 segundos 2x5@140kg 3x10@100kg Aí fui pra 60kg Alternando ultra aberto e fechado. Sem descanso 30 aberto 35 fechado 25 aberto 28 fechado 15 aberto 15 fechado. Tríceps pegando fogo. Daí fui pra costas Remada bi articulada 4x10@60kg Depois na mesma máquina fazendo unilateral com 100kg que é o máximo que dá pra por 7x5 alternando lados pra andar rápido. Isso tudo soltando aquelas risadas maníacas ao ver a carga se movendo. Pra fechar remada curvada com barra w 10@55kg 2x8@95kg 2x5@115kg Elevação de joelhos e alongamentos em suspensão pra fechar. Cabou treino Segue jogo segue o plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas. Agora momento dona fifi fofoqueira (só que assistia a praça é nossa antiga vai pegar) Academia cheia de gente muito grande... Tinha um cara que tava fazendo terra usando barra w montada de 40kg... A cara de puta merda dele quando viu que 55kg era aquecimento foi impagável (pra remar antes tem de rolar um terra pra botar a barra na posição). Grande não é forte, forte é forte.

seu protocolo ta ok.. da pra apertar um pouco mais a dieta.. o hemogenin vai te dar um bom ganho de forca durante os treinos.. gosto do enantato mais do que a dura.. nada demais ta no basico e o basico nnormalmente eh o que funcion

aqui tá o erro kkkkkkkkk

Pare de se pesar todo dia, vc só fica alimentando a sua ansiedade. Comece a se pesar em jejum todo domingo de manhã, por exemplo. E quanto maior o peso, maior a oscilação. É assim pra obeso, é assim pra fisiculturista pesado. Provavelmente ela que te deixou obeso. Ocupe a mente, se possível faça terapia, arrume mais trabalho ou um hobby pro tempo passar mais rápido. Digo tudo por experiência própria, saí de 110kg obeso pra 76kg seco e hoje tenho 95kg fortinho 😂

Boa tarde! Treino de hoje; - Aquecimento manguito rotador; - rotando braço sentido horário e braço esquerdo sentido anti-horário Treino de movimentos avançados da calistenia; 1 set - Advanced L-sit p/ V-sit press handstand (10s de transição entre um movimento e outro, super controlado) 1 set - Advanced L-sit p/ V-sit press handstand (5s de transição entre um movimento e outro, controlado) 1 set - Advanced L-sit p/ V-sit press handstand (movimento mais rápido, mas controlado) 1 set - Handstand push up Slow - (10/13s excêntrica e concêntrica, controlado) 1 set - Handstand push up Slow - (4s excêntrica e concêntrica, controlado) 1 set - Handstand push up (movimento mais rápido, mas controlado) 1 set - Muscle up > Dips bar > front lever pull up (super controlado e lento) 1 set - Muscle up > Dips bar > front lever pull up (mais rápido, mas controlado) video; Peitoral 1 set - Push up (flexão de braço) - 9 rep slow (descendo 5s e subindo 5s, após dificuldade em subir acelero a velocidade do movimento e faço 3 repetições, após não conseguir subir, treino a falha na fase excêntrica fazendo negativas... posteriormente faço o maximo de flexões de joelho de forma lenta e depois rápida. 1 set - Push up inclinado (flexão de braço inclinada) - 8 repetições lentas após não conseguir subir faço negativas, após não controlar negativas faço com as pernas abertas (que deixa o movimento mais leve). vídeo; Bíceps/Tríceps/ombro 1 set - Rosca direta - começo com repetições lentas parando por 3 segundos na fase submáxima com os braços quase esticados, e faço a concêntrica super lenta, após ter dificuldade em realizar movimentos lentos passo a faze-los de forma rápida. 1 set - Tríceps Frances - começo com repetições lentas parando por 3 segundos na fase submáxima com os braços quase esticados, e faço a concêntrica super lenta, após ter dificuldade em realizar movimentos lentos passo a faze-los de forma rápida. 1 set - elevação lateral junto com exercício de abdução manguito rotador. vídeo; Dorsal 2- set - Pull up, fazendo 6 / 5 repetições com paradas e subidas lentas e controladas, alongando bem a musculatura da dorsal na fase excêntrica (procurando fazer isso). 1 - set - remada com peso (unilateral) serrote, movimento lento parando poucos segundos na fase submáxima do movimento (quase braços esticados, braços na diagonal em relação ao tronco maximizando trabalho da dorsal. Perna - 1 set - Pistol Squats - 1 rep lenta perna direita, e 1 rep lenta perna esquerda - 1 set - Agachamento - 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1, entre cada repetições paro na isometria embaixo, (exemplo - 1 rep = 1s em isometria, 2 rep = 2s na isometria antes de passar para 3 rep), variando entre agachamento para posterior e glúteo, agachamento p/ quadríceps e agachamento sumo que pega o adutor. - Panturrilha - 50x cada perna Abdominal 1 set - abdominal supra - 10 rep bem lentas > 10 rep lentas > 20 rep rápidas (com 5kg). 1 set - abdominal invertido - 10 rep bem lentas > 10 rep lentas > 20 rep rápidas (com 5kg pés). Coloco pouca carga mas priorizo a técnica no movimento, sinto que atende minha necessidade para meus movimentos e melhora de resistência física.

Para fazer uma auto-aplicação bem feita, basta seguir estas dicas: 1-Faça todo processo num local limpo; 2-Retire a ampola da caixa da deca ou durateston ou deposteron; 3-Retire a seringa do pacote que a protege e una a agulha à seringa e mantenha a proteção da agulha no local; 4-Quebre com cuidado a ponta da ampola 5-puxe o embolo vagarosamente sem deixar que a ponta da agulha encoste no fundo da ampola, pois isto fará com que a agulha perca um pouco o corte, dificultado a penetração na pele; 6-Após sugar todo o líquido para a seringa, dê uns toques de leve na mesma para desfazer (tentar) as bolinhas de ar que se formaram e vá empurrando o embolo devagar até que todo o ar saia da seringa. Não se preocupe se um pouco da substância vazar enquanto estiver fazendo isso; 7-Escolha o local para aplicar ( normalmente coxas, glúteos e ombros, na dúvida veja www.spotinjections.com/index3.htm) e limpe-o com algodão humedecido em álcool; 8-Coloque a agulha inteira (não encostará no osso) e puxe o embolo lentamente (0,5ml já estará ótimo): 8.1-Entra sangue no embolo: Retire a agulha e procure outro lugar para aplicar, próximo a ali ou outro músculo; 8.2-Não entra sangue no embolo: Então basta empurrar o embolo lentamente com bastante calma até que toda a substância seja introduzido no músculo e depois retire a agulha do local; 9-Retirando a agulha do local verifique se saiu MUITO sangue. Não se desespere, você não aplicou dentro de uma veia ou vaso, provavelmente apenas a ultrapassou com a agulha. Se não saiu muito sangue, beleza; 10-Pegue outro algodão humedecido em álcool e coloque no local e massageie suavemente. 11-É imprescindível que todo o material seja corretamente cuidado, pois é lixo hospitalar, então recoloque a proteção nas agulhas antes de jogar fora, de preferência numa caixa ou sacola bem fechadas. Para aplicar nos glúteos, lembre-se um pouco da aula de matemática: Imagine um sinal de + no teu gluteo (divida seu gluteo em quadrantes) Se for o da esquerda, aplique no primeiro quadrante. Se for o da direita, aplique no segundo quadrante. Desta maneira, jamais acertará o ciático. OBS: Retirado do forum MA. Postado por J-Clark. Mas também encontrado em diversos sites.

Então,tô comendo 3 tapiocas de manhã e 3 de tarde. Porém essas tapiocas todas vão com manteiga,pra não ficar uma tapioca sem nada. Porém é enjoativo,sem contar que faz um mal danado. Alguém me indica algum recheio bom pra mim colocar nelas? Um recheio que não enche muito e não seja muito enjoativo.

44 anos. 101 kg. Bf 15% Último exame testo 1780 250mg durateston por semana. (Sexta semana) libido baixíssima. Alguém pra ajudar?