Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2kgs, acho que agora foi rpe10 mesmo, subiu no limite do limite. Stiff Leg Deadlift - 7x184kgs - +1rep. Tempo Hack - 7x150kgs + 7x152kg - +2rep e +2kgs. Elevação Pelvica Máquina - 7/7x200kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 8x65kgs - Mantido e só deu tempo de fazer 1 serie. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Agachamento Bulgaro - 8x104kgs + 8x106kgs - +2kgs e +2 reps. Fui treinar com um amigo, e o treino foi muito foda. Feito em 100% da capacidade. Voces conhecem o Halter do Naldo? Segue os "Halteres especiais para pessoas especiais": KKKKK Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se: Não pensava em competir? Se eu e o mano eramos naturais? E depois falou que estavamos muito foda e fortes, acima de varios hormonizados kakaka Hoje ia fazer cardio na rua mas ta chovendo o dia todo ;(. Então vai ser off total, e amanhã tem upper 2. Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado! Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos. Bom feriado a todos.

Treino de hoje foi terra, 12*175. DONE deadlift ciclo_68 semana_1 deadlift deadlift 5*135 5*155 12*175 high bar squat 5*110 4*5*115 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50 rosca w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,54 469,58 28,5 188,79 3314 DONE bench press ciclo_68 semana_1 bp bench press 5*67 5*77 7*87 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45 sim

o q resolve é comer GP gata. peguei uma uns tempos atrás q desbloqueou minha libido, parece q voltei aos 20 anos. até a baixa sensibilidade q tava pra estourar o champanhe melhorou. melhor q as namoradinhas.

Faço o necessário de series, levando em consideração que: Sejam series de aproveitamento 100% em que chegue na falha ou 1 rep antes Quantidade de séries que me permitem progredir e me recuperar entre os treinos Não leve meu treino pra mais de 2h.

Aquele stiff era 160 só porque eu tava voltando a praticar, rapidao subi pra casa dos 170/180 kkkkkk. Só nao ta mais alto que o RDL pq esse tá apos o sumo. Sim, descanso uns 2 minutos. Realmente pela carga da galera da academia e pela feição, deve estar um pouco bom kakakaka.

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk esse bulgarian tá animal tbm, pqp vc da uma pausa boa entre as pernas?

Mais um que coloca expectativas em usar testosterona e virar ator pornô. Valor de TT não significa muita coisa não.

O preço de uma creatina da para comprar um bujão de testo. Fica a reflexão.

Fala guimers Valeu cara, já estou colocando tudo em prática e vou testando pra ver se da uma melhorada, tmj!

Quarta: Agachamento hack, 1x15, 80 kg Aqueci e comecei no hack, aí liberou o livre e troquei Agachamento livre, 3x7/8/8, 100 kg RDL, 3x10, 100 kg Cadeira extensora, 3x12/11/10, 84.5 kg Mesa flexora, 3x12/10/9, 65 kg Panturrilha no leg 90, 5x15, 84.5 kg Panturrilha sentado, 5x10, 90 kg Ontem: descanso, e deveria ter feito HIIT e abdome, mas não fiz 🤡. Ainda vou tentar encaixar hoje pra recuperar... Hoje: Desenvolvimento militar, 3x10/11/12, 40 kg Supino reto, 3x5/6/7, 80 kg Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg Pull up, 3x7, BW Elevação lateral, 3x12, 10 kg na polia pesada Remada curvada, 3x10, 80 kg Francês unilateral, 3x15, halter de 10 kg Tô com o ombro esquerdo meio zoado e o francês coloca ele numa posição desconfortável (estranho que o direito é 100%, zero desconforto), diminuí a carga e aumentei reps pra tentar preservar. Rosca alternada, 3x10/8/7, halteres de 12 kg Treino um pouco apressado, 1h15min, por causa da academia em horário reduzido de feriado. Respeitei mais ou menos os mesmos tempos de descanso, o que fiz foi colocar a elevação lateral no intervalo do pull up, e o tríceps francês no intervalo da remada.

Slipknot no último volume sempre. E muitas vezes o último volume não é suficiente. Mas no geral escuto metal.

Comece com 3200 e já ajustando conforme balança e espelho. Peso tem que ir subindo, se vier muita gordura junto pode descer as calorias.

Salve! Ontem fui para a Unidade 02 da academia. Cheguei mais cedo, fiz 15 min de esteira variando a velocidade, 4,5~7. Em seguida, fiz 3 sets de: 15 Elevação lateral de ombros (5kgs cada halter) 10 Agachamentos livres com bag (10kgs) 10 Stiffs com bag (10kgs) Depois fui para o treino de boxe. Deu pouca gente, 8 autos mais o professor. Fizemos apenas uma parte técnica com uma sequência de cruzados e esquivas e depois foram os sparring (simulação de combate). Fiquei fixo mais uma vez e lutei com todos 1x em rounds de 1min30seg. Cansei menos do que das últimas vez e tive uns combates duros contra o meu mestre, por exemplo.

Ontem cheguei em casa 13h Iria treinar Esperei até às 20h um cara que viria recolher um material aqui. Veio hoje. Hoje treinei Foi peito e costas em 28 minutos Primeiro exercício Supino chão em Ponte. 15@60kg 12@100kg 8@140kg 3@160kg 1@160kg + sustentação por 5 segundos 2x5@140kg 3x10@100kg Aí fui pra 60kg Alternando ultra aberto e fechado. Sem descanso 30 aberto 35 fechado 25 aberto 28 fechado 15 aberto 15 fechado. Tríceps pegando fogo. Daí fui pra costas Remada bi articulada 4x10@60kg Depois na mesma máquina fazendo unilateral com 100kg que é o máximo que dá pra por 7x5 alternando lados pra andar rápido. Isso tudo soltando aquelas risadas maníacas ao ver a carga se movendo. Pra fechar remada curvada com barra w 10@55kg 2x8@95kg 2x5@115kg Elevação de joelhos e alongamentos em suspensão pra fechar. Cabou treino Segue jogo segue o plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas. Agora momento dona fifi fofoqueira (só que assistia a praça é nossa antiga vai pegar) Academia cheia de gente muito grande... Tinha um cara que tava fazendo terra usando barra w montada de 40kg... A cara de puta merda dele quando viu que 55kg era aquecimento foi impagável (pra remar antes tem de rolar um terra pra botar a barra na posição). Grande não é forte, forte é forte.

Ironia?

em relação ao superavit, meu basal com minha atividade diária, da em torno de 2700 a 2800kcal. Meu trabalho tem muita atividade braçal, mexo com bastante peso durante o dia.. então em teoria meu superavit está de umas 400kcal apenas kkkkk enfim pessoal, obrigado pelas dicas. vou continuar natural mesmo então. com meu basal + atividade dando 2700 a 2800 kcal, você acha muito 3200 kcal na dieta?

Com certeza absoluta. Agora a única coisa que vc precisa investir eh dieta e treino.

Óbvio né, meu velho.. Com 19 anos, tu nem atingiu tua maturidade hormonal ainda (pode acontecer até os 25). Sem falar que tu tem só 65kg, se passar um ano treinando e comendo mais ou menos certo, tu bota 10kg de mm no corpo. Esquece esse coach, é um completo imbecil irresponsável. Edit: Outra coisa, 3200kcal não é um "leve" superávit, é um exagero pra quem pesa 65kg. Eu tenho 83kg e tô comendo 3400kcal (200kcal de superávit) pra ganhar algum peso. Se tu mantiver isso vai ganhar peso rápido, mas vai ser muito mais gordura do que mm.

kkkkkkkk porra o ogro eh foda

Vc teve uma micro embolia, da uma pesquisada aqui e vai ver varios casos e oq causa.

2ml pode ser 500mg como também pode ser 300,750mg... E tirando o fato de tu tá brincando de roleta russa com seu eixo hormonal aplicando a cada duas semanas. Minhas considerações é bem improvável que tu tenha aplicado intravenoso até porque uma 30x0,7 vai fundo o suficiente pra ser IM mesmo tendo um BF mais alto, o que pode ter acontecido é ter ficado um resquício de óleo no bisel e na hora da perfuração acabou passando por um vaso sanguíneo.

Bom dia galera, Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 2x6x112kgs - +2kgs. T Bar Row Machine - 6x69kgs + 6x70kgs - +1kg na primeira serie e +2kgs na segunda. Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Mantido, porem senti uma dificuldade maior pra sair da inercia na 2° serie. Remada Cavalinho - 8x91kgs + 6x95kgs - +2reps e +1kg na primeira serie, +5kgs na segunda. Paralelas Pausadas - 6x40kgs - Só fiz 1 serie porque senti que semana passada não me recuperei 100% pro proximo treino. Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Definitivamente zerado com execução top, vou pra 18kgs. Remada Halteres Delt.Posterior - 3x8x30kgs - +2kgs. Frances Unilateral no Cabo - 8x30kgs + 6x32kgs - Top. Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x37kgs - Mantido. Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x90kgs + 8x80kgs - +2reps. 15mins esteira a 5,4km/h. Treino foi bom bagaraio. Logo menos bato 100kgs na cavalinho. Hoje vou fazer lower2, sumozeira e stiffão, junto com um brother natural mutante KKK, fazer aquela baguncinha em horario de pico. Valeu!

blend de deca com chumbo

Bom dia galera Ontem eu tava bem demais, fui confiante treinar, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre com Pausa - 4x146kgs - +1 rep, quase saiu a 5°, teve uns eventos que fizeram eu me desconcentrar, mas segunda estaremos lá denovo. Ta dificil sair da casa do 14x kgs no agacho. RDL com Pausa - 6x180kgs - +1 rep. Tempo Hack - 7/6x150kgs - +1 rep, tive que fazer esse no lugar do leg press. Flexora em pé - 7/8x65kgs - +1 rep, porem forma bem melhor. Cadeira Extensora - 13/12xFullPeso - +1 rep. Panturrilha Sentado - 2x8x73kgs + 8x65kgs - +3kgs. Rosca Unilateral Cabo - 2x8x37kgs - +2kgs. Treino foi bom, porem não ter feito 5 reps no agacho me deixou bem cabreiro e pilhado, engasgado de raiva. Dormi 30mins mais tarde e acordei podre hoje KK ainda bem que é dayoff. Amanha é upper 1. Valeu!

Borge Fagerli sobre myo reps: 🔥 Unofficial study on Myo-reps shows that my original hypothesis was correct - a single Myo-rep set is approximately equal to (and potentially better than) 3 normal sets for muscle growth! ⏱️ The total time spent on a single Myo-rep set is 1:30-2:00 minutes, whereas 3 normal sets with 2min rest between sets is 6 minutes. They had to standardise the groups by training to failure, whereas I advocate staying at 1-2RIR to reduce overall fatigue. 📊 The results also strengthens the “effective reps” theory - that reps done at a high recruitment/activation level are what counts to stimulate hypertrophy - as the total number of reps with a single Myo-rep set was 30% less than the 3 set group, but the gains were still the same (with a trend for better gains, but the Myo-rep group had lower muscle mass at the beginning). The protocol and results were repeated later with an even larger sample size. (Illustration from NSCA poster presentation by Joshua Bradshaw) Reference: Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA

Boa tarde galera Hoje fiz o upper 2, segue Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 6/5x80kgs - Mantido. Peito nao recuperou de quarta, então era esperado pouco progresso. Puxador Articulado - 2x7x140kgs - +2reps, inclusive vou mudar agora e fazer com 2" de pausa. Vou precisar reduzir a carga pois estou com uma dor no cotovelo semelhante de quando fazia puxador/barra fixa pesado. Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - +1 rep. Dominando a carga. Remada Low Row - 8x160kgs + 7x170kgs - +kgs +reps. Avanço absurdo de uma semana pra outra aqui. Remada Alta - 6/7x80kgs + 2 drops - +3 reps. Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x52kgs - To testando essa variação de remada com halteres pra delt. posterior, usei halteres de 26kgs. Manter em rotação com crucifixo invertido e facepull. Rosca Martelo - 8x22kgs + 6x24kgs. Triceps Frances Unilateral Cabo - 6/6x30kgs - Testando tbm. Panturrilha sentado - 8x70kgs + 8x73kgs + 12x63kgs - +3kgs e + 3 reps. 20mins esteira a 5,4km/h. Fiquei bem empolgado com o treino e satisfeito. So essa parada do puxador que vou precisar alterar, eu ja sabia que poderia ser ele mas hoje tive certeza. Vou tentar o que falei acima, de reduzir a carga e trabalhar com 2" no pico de contração, senão vou precisar fazer outra coisa. Fora isso foi muito bom o treino e ja estou emlolgado pro lower de segunda kakaka. Hoje acordei com 83,4, -450g em relação semana passada, estou comendo 2600kcals. E agora após o treino eu achei que meu shape ja ta igual ao periodo pré 3000kcals que fiz, em questão de desenho abdominal. E de plus como estou com glicogênio cheio ainda, meu peito/braço/ombro estão bem cheios. Gostei do shape de hoje. Amanhã é descanso com apenas cardio pela manhã e segunda faço lower 1 - a redenção. Pretendo agachar as malditas 5 reps com 146kgs. Valeu, bom fds e bom domingo a todos!

Ele é natural sim, de Piracicaba.

Dose muito alta pra iniciantes, tempo muito curto. Pensa que o esteroide foi feito pra te ajudar a construir músculos, espero que esse seja o objetivo pois se o intuito for emagrecimento você vai se frustrar. Não se constrói praticamente nada em 8 semanas, e por ser mulher é mais seguro e eficaz manter as 10mg constantes por mais tempo, eu faria no mínimo 4~5 meses controlando exames de perfil lipídico e enzimas hepáticas, se você não tiver nenhum problema pre-existente não vai ter grandes danos com essa dose. E sim, pode manter o uso apenas nos dias de treino, bom que diminui um pouco a carga semanal.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400 Idade: 32 anos Altura: 1,92 Peso: 105,400 BF: 35%? olhometro Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs) 08 horas: 1 xicará de café sem açucar 10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light 12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite 15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light 18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango. eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio. https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

Bom dia pessoal! Bom, vou começar um ciclo de DURATESTON E MASTERON. Idade: 19 anos Altura: 178cm Peso: 65 BF: tenho vascularização aparente e quase nada de gordura no corpo em geral, porem gordura abdominal por conta da minha genética. * EM TORNO DE 14% A 15% * Objetivo: Ganho de massa + carb cycling no final do ciclo p dar uma secada ( ultimas 3 semanas ) talvez. DIETA> Por enquanto, estou fazendo um pequeno superávit, 3200kcal, quando iniciar o ciclo vou subir para 3700 kcal (( aumentando a proteina para 3g/kg e carbo pra algo em torno de 7.5 a 8g/kg ) Dosagens: 1.2ML DURATESTON & 1.2ML MASTERON SEG // 1.2ML DURATESTON & 1.2ML MASTERON QUI (( ANASTROZOL DSDN )) 1-8 500~550mg/sem (seg e qui) 1.2ml em cada aplicação TPC: ainda em dúvida, caso tiverem recomendações comenta p noix. Fiz alguns exames * testo, tsh etc.. * e deu tudo ok.