Líderes

04/04 TREINO B1 - INTERIORES Segunda sessão AGACHAMENTO LIVRE (ATG) Carga: 110kg - Repetições: 5 / 5 MESA FLEXORA Carga: 50kg - Repetições: 8 / 8 / 8 CADEIRA FLEXORA Carga: 80kg - Repetições: 8 / 8 / 8 HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga: 100kg - Repetições: 8 / 8 / 8 CADEIRA EXTENSORA Carga: 120kg - Repetições: 10 / 10 / 10 PASSADA Carga: ? - Repetições: 100 🔥 CADEIRA EXTENSORA Carga: 80kg - Repetições: 15 / 15 / 15 05/04 TREINO C - TRAÇÃO REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) Carga: 65kg - Repetições: 8 / 8 / 8 PULLDOWN CORDA Carga: 50kg - Repetições: 12 / 12 / 12 BARRA FIXA COM RETRAÇÃO ESCAPULAR Carga: ? - Repetições: 6 / 6 / 5 CRUCIFIXO INVERTIDO Carga: 10 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 10 / 10 / 10 ROSCA 45° Carga: 14kg - Repetições: 10 / 10 / 10 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 7 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 10kg - Repetições: 10 / 10 / 10 - Eu queria não ter cagaço e agachar com mais peso 😅 kkkkk. Pelo menos agacho ATG 🙏 - Nós últimos meses pela primeira vez na vida estou curtindo treinar bíceps 💪. Encontrei um esquema que me adequo melhor.

Ok, boa sorte

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS! Próximo...

Cara, em 5 semanas, no máximo 3 dos 13kg foram de massa muscular. E não foi pela droga, foi porque tu tava "devendo" massa muscular. Não queira reinventar a fisiologia.

E tu tira essa conclusão com 6 meses de treino? Desculpa a sinceridade brother, mas tu não sabe nada ainda pra pensar em hormônios. Eu sugiro tu não usar nada, ~1g de droga pra alguém com suas características é sacanagem.

blend de deca com chumbo

Deca se converte em dhn ao invés de dht. Eh menos androgenica do que a testo, não "nada" androgenica. Ajuste a dose pra quantidade de receptores que vc tem, ajudará. Acne eh multifatorial, não necessariamente soh dht ou dhn serão os responsáveis.

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.

Não viaja brother, tu não tem a mínima idéia do que tá fazendo. Pra falar que ninguém vai te ajudar se tá desesperado a esse ponto usa 20mg de tadalafila 5-6hrs antes, agora se for usar pra ficar depende disso o resto da vida, melhor rever as outras áreas da sua vida. LIBIDO É MULTIFATORIAL e não depende só de testosterona.

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg. As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg. https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA Depois 20 min de esteira e morreu.

já fiz mt remada curvada com poucas reps, sempre 6-8 tô fazendo agora com muitas repetições pra melhorar a execução

Bom dia, galera! Há 3 semanas estou seguindo o protocolo de 2ml de sustanon e 1 ml de deca por semana. Senti o efeito do sustanon bem mais estável e contínuo durante a semana do que o Enantato e a Deca da King Pharma bateu muito bem. Minha força subiu ainda mais e ganhei bastante volume muscular. Fui dos 72 da fase de manutenção para 80kg em menos de 1 mês e quando estava prestes a bater 82, semana retrasada peguei uma virose que me deixou ruim 2 dias. Fiquei sem treinar quinta, sexta e sabado. Retomei os treinos e a dieta na segunda passada e meu personal abaixou a ingestão calórica para 2500 kcal. Meu peso desceu para 77kg, mas não perdi volume e condicionamento, foi mais desinchaço. De colaterais eu percebi o começo de pequenas entradas no couro cabeludo, e percebo meu cabelo mais ralo e fino. Nada muito expressivo, inclusive tô gostando dele assim kk Surgiu algumas espinhas no meu braço e pernas durante o protocolo de 4500 kcal, mas agora praticamente já saíram. Essa semana meu personal abaixou ainda mais minha ingestão calórica diária para 1500kcal, agora para ver como meu corpo responde à restrição calórica antes de começar minha preparação para a competição em novembro. A partir de semana que vem vamos começar um protocolo de 5000kcal com o msm blast de 2ml de dura e 1ml de deca, durando 3 semanas para no começo de Maio entrar com Enantato, Npp 200 e Oxandrolona para secar. No final da preparação meu personal disse que já vai me introduzir trembolona, com masteron e propionato para subir no palco. Mas eu tô muito receoso com a velocidade que as coisas estão indo e tenho medo de queimar a largada na empolgação. Sem dúvidas eu estou com um progresso absurdo e meu corpo evidentemente responde bem aos hormônios, mas esse é apenas meu primeiro ano, e encarar a trembolona assim me parece arriscado. Eu tenho noção que esse mundo do esporte é mais obscuro do que boa parte da população imagina, por isso eu preciso muito de uma segunda opinião de algum outro preparador físico. Confio demais no meu coach, mas ninguém é dono da verdade. Se alguém mais experimente puder dar opinião sincera sobre isso eu agradeceria bastante. Mais tarde posso fotos atuais do meu físico. Obrigado!

Mandei hoje pernas e porção anterior de ombros Primeiro exercício Agachamento frontal Subi carga e mantive 4x5 Segundo exercício Good morning e elevação frontal anilha (era pra ter ido com primeiro, mas esqueci) 5x5 Terceiro exercício Elevação pélvica 4x10 com 100kg Quarto exercício Hiperextensão 3xfalha Detalhe Saí da elevação pélvica com o pump consolidado do good morning. Lombar pulsando e grande. Quinto e sexto exercício Flexora sentado 4x12 Extensora sentado 4x20 com picos de contração Alongamentos em suspensão e abs elevação de joelhos. Treino de 30 minutos Segue jogo segue o plano. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olá, Eu tenho 27 anos, tenho 1,85m de altura e quando comecei o ciclo 5 semanas atrás pesava 66 kilos. Sempre fui muito magro desde adolescente até agora na fase adulta nunca ganhei peso, não importando a dieta que fizesse ou os treinos implementados. Em dezembro do ano passado decidi testar a utilização de ergogênicos. Inicialmente testei pequenas doses de enantato de testosterona para ver como meu corpo responderia, e respondeu da pior forma possível: muita acne, libido exacerbada e queda de cabelo. Então decidi suspender o uso da testosterona, esperei alguns meses para o organismo entrar em homeostase e iniciei um protocolo de Nandrolona apenas. Por ela não se converter em DHT ou em estrogênio achei que seria uma boa opção. Esse era meu peso quando comecei (Semana 1) Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Esse é meu peso agora (Semana 5). Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Agora eu estou tendo bons ganhos finalmente, depois de muito tempo. Noto que estou mais "cheio" e que o pump pós treino dura muito mais. Minha queda de cabelo parou totalmente, porém acne que permanece nos braços, ombros e peito e tenho tido insônia (sono quebrado). Alguém sabe por que estou tendo acne, já que a nandrolona não se converte em DHT?

Nunca vi gpharma bater pra ser bem sincero

ja ta um tempo nesse processo? dieta de 1700kcal pra começar sendo que teu basal e 300kcal a mais acho meio apressado demais esquece que basal nao e quanto tu gasta e sim quanto teu corpo gasta parado repensa ai tua dieta pra no minimo do minimo botar 2000kcal entre karate e musculaçao e melhor tu fazer o que mais vai te deixa feliz e que nao vai ter preguiça de fazer mas o melhor mesmo e mesclar um estilo de luta que tu gosta e musculaçao

Hello boys and girls, Hoje foi dia dr pole dance e foi uma super aula. Ela está me ajudando na flexibilidade dos quadríceps e está dando certo. Vai me ajudar na musculação. Nesse momento estou fazendo um leve cardio, pq amanhã não haverá. Na vdd, ninguém quer ouvir o certo. Cada um que aprenda a cuidar de si e acaba amadurecendo.

Vai colocar dinheiro fora,tu provavelmente não tem receptor pra tomar tudo isso de droga e ter resultado,vai ter mais colaterais do que resultados sólidos,quer tomar? Começa com 250/300mg de testo. Obs 12 semanas de Diana é muito tempo.

Cara, acredito que o fato de ter receptores virgens e ser muito magro foi determinante. Eu tenho um amigo de treino e ele fica “encabulado” pq toda semana que a gente sobe na balança da academia ou da farmácia da rua meu peso aumentou e o dele nada kkkkkkkkkk (ele não sabe que tou usando). Em relação a dieta não fiz nenhuma alteração de quando tava treinando natural, são basicamente 5 refeições de carne, arroz e vegetais, às vezes mando frutas tbm. Eu ouvia muito o pessoal dizer que anabols “são apenas a cereja do bolo”, mas essa porra é o bolo todo. Estou gostando muito e não pretendo parar tão cedo. O que mais fode é a acne, mas vou tentar entrar com um Roacutan.

O que a rapaziada tá querendo te dizer é que é impossível tu ganhar 13kg em apenas 5 semanas, isso seria quase 3kg por semana brother, tem boi na linha aí. Sem entrar no mérito de falar que não ganhava peso com qualquer dieta, se tu realmente comesse o que fosse necessário e estivesse em superávit calórico seu peso ia subir querendo ou não, só não pode usar isso se muleta pra usar droga.

Geralmente a acne da nandro é diferente na de testo ,pelo menos pra mim , costuma dar mais nos ombros e costas,sobre insônia,esse é um efeito chato,tu fica Morgado durante o dia e de noite não consegue dormir, acredito que tenha a ver com a questão da seratonina,se fosse vc consideraria usar estradiol ,se não estiver usando,e alguns outros recursos como gaba,5HPT , Melatonina até mesmo óleo CBD.

Acabou que fiz a liberação miofascial ontem, parece que não é nada muscular, embora meus dois antebraços estivessem bem travados, assim como meu pescoço e trapézio (esses últimos, são pontos de tensão recorrentes). Depois da liberação fui direto para o treino de boxe da unidade 02. Na verdade ia treinar costas, mas preferi ajudar o professor no boxe com a turma. Fui ajudando ele a ver o pessoal executando as sequências e, enquanto eles faziam o treino, eu fazia sombra ou aeróbicos (não levei as minhas luvas 🤡). No final teve sparring. Eu e o professor como fixos contra 8 alunos. Lutamos 1min20 contra todos. Foi bom, deu para refletir e aplicar algumas coisas do meu jogo. Esquivar de alguns golpes mais lentos. Hoje devo treinar peito e tríceps.

Kkk, nem quis entrar nesse mérito, ou essa deca aí tem algum mistério envolvido.

Ganhos excelentes. Mas pq só Deca? Eu pensei que só testo seria melhor

Na minha interpretação: Seu eixo esta inibido há um tempo considerável, eu entraria com tamoxifeno (eficácia clinica comprovada, sem estudos robustos) ou hcg 5.000 a cada 15 dias (se vc quiser não atrofiar os testiculos, ai teria q ver um anastrozol tbm nesse pack); Outra proposta seria abaixar mais essa prolactina, ta um valor bem considerável, costumo deixar na casa de 1 digito (Alta demais pode te causar DE); Dht como o mano ja citou é inerente, melhor ser um transão careca do que um cabeludo de pau mole; (Não recomendo finasterida) Relação e2 e testo ok; Restante dos exames sem particularidades! Abraços!

ciclo leve e até muito curto não precisa se preocupar com danos severos, apenas os de praxe

Se fosse só isso Pode reparar, quando o aluno inicia qualquer movimento imediatamente o personal poe a mãozinha dele e FAZ O MOVIMENTO JUNTO TOTAL. Não vejo nenhum aluno de personal fazer 1 serie sozinho, sempre ta a mao do personal lá, tipo wtf? Ampltude reduzida + ajuda excessiva (pra mim toda ajuda é excessiva) = resultados 0.

Insulina baixa e glicemia baixa é sonho mano! é o que todo mundo tenta! Das Acnes, pode ter com o DHT ou não... o uso de EAs causa isso por N frentes... Não sei o quanto isso te incomoda... o jeito mais hard de tratar é uma subdose de roacutam... Mas não te aconselho fazer isso sem um dermato envolvido. Agora se quiser fazer algo mais na louca, eu uso um remedio chamado Tetralysal (antibiotico) que me mantem zerado... metabolismo hepatico, mas seu TGO TGP ta de boa... Só que ele é uso continuo, tem q tomar todo dia, parou volta, e custa caro. Mas...... é a alternativa q eu to usando ai ha uns 3 meses e vem dando certo.

Se vc perguntar pro Branch Warren ele irá falar pra dar bastante tranco, se vc perguntar pro seu professor na academia ele não irá recomendar o exercício e irá sugerir puxada na polia triângulo. Aliás, na academia que treino nenhum professor passa remada curvada kkkk Você misturava séries mais pesadas com poucas repetições e séries menos pesadas com pouco mais de repetições? Se fazia assim, era uma ideia bacana. Eu continuaria nesse modelo. Por que 15 repetições na curvada? Esse é um exercício bom para fazer menos reps, tipo abaixo de 10. Tudo bem fazer 15, mas a curvada é bom para construir muita força.

Pô, quando souber me marca aqui no tópico aqui pfv. Tava dando uma olhada se labochecap faz, mas pelo visto não

Treino de costas (tempo total de 1h25min): Pull up, 4x7/7/7/8, BW Remada curvada, 2x10, 80 kg Remada articulada unilateral, 2x9, 50 kg Pull down, 3x11, 60 kg Voador invertido, 4x8/8/8/9, 60 kg (é, definitivamente essa máquina ficou mais pesada*) Scott articulado, 3x10/10/9, 30 kg Rosca martelo, 3x10, halteres de 10 kg *Uma coisa digna de nota é que a academia é nova, abriu esse ano, mas tenho a impressão que alguns dos equipamentos ficaram muito tempo parados antes disso. Então é aquela coisa, ajuste aqui, lubrifica ali, já não é a primeira vez que alguma máquina fica, do nada, bem mais leve ou pesada. O voador foi logo depois de estourar o cabo, talvez tenha relação.

04/04 Treino A supino reto 3m descanso 8, 8, 8, 10 = 28/28 supino inclinado halter 3m descanso 8, 8, 5 = 24/24 desenvolvimento machine 3m descanso 6, 5, 4 = 25/25 elevação lateral 1m descanso 4x12 = 10/10 tríceps pulley 1m descanso 4x6-8 = 60kgs +dropset +4 séries panturrilha sinto que já posso adicionar mais um kilinho ou dois no supino, treino foi bem massa, bastante feeling *att da lesão, marquei consulta com ortopedista mas infelizmente só segunda feira, até lá ter que esperar amanhã é costas

Ultimo que vi na mesma situação, morreu em 7 dias.

Mude seu treino Deixe ele refletir dia atual disposição e estado de espírito Segue vencendo

que viagem tu ta so nesse post ha 8 anos. Tem menino aqui que com 1 ano de treino ja ta achando muito e quer usar anabolizantes. Da uma aula pra eles fefe

primeiro de abril ja passou meu mano o Humpty Dumpty com cabelo só passa técnica pra quem quer melhorar pontos específicos, muita técnica MERDA. Só atleta precisa daquilo. Expansão de dorsal é algo que se conquista com 5-10 anos, e honestamente, o que mais tem hoje em dia é os franguinho tentando expandir dorsal (e até conseguem), mas relaxados parecem um graveto, upper back horrivel, LISO, parece uma tabua remem, remem, remem, remem, e remem mais um pouco, depois de anos vão atras de tecnincazinha pra expandir dorsal é uma merda precisar falar algo tão simples aqui, mas essa nova onda de "aesthetics" tão deixando os jovenzinhos loucos por dorsal expandida e peitoral fibrado, enquanto fora das ""poses"' eles nem parecem treinar

Musculação>qualquer outra atividade para perda de peso. Motivo: a que promove o maior ganho de massa muscular, que sustenta a dieta, e o maior EPOC, pois é a de maior intensidade. . Isso de modo geral. No seu caso, o karatê parece superior pq vc gosta mais. Sendo assim, faça 4 karatê e 2 musculação e seja feliz!

Você perde gordura perdendo peso. Se fizer academia vai ganhar massa e perder gordura numa proporção bem mais interessante que somente por dieta, seu bf não é extremamente alto. Recomendaria vc fazer karate e academia juntos. Agora sobre karatê em si, karatê bom é karatê dinheiro, kkkkkkkk Se teu foco for déficit calorico um treino de grappling ou muay thai vai gastar bem mais caloria (as vezes depende do ct....)

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Amigo sou karateca e procuro fazer os dois sempre que dá, atualmente estou fazendo 5 dias de musculação + cardio (30min) e 3 a 4 treinos de karate por semana (seg,qua e sáb), o importante é você tentar distanciar o horário de treino de cada um o máximo possível, o ideal seriam 6h de diferença entre musculação e o karate para que você possa render mais em ambos.

@therealjoca dá uma luz pro amiguinho aqui

Não importa que atividade você faça, desde que faça dieta hipocalórica.

Perder gordura é deficit calórico e isso vem da dieta.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 05) Peso: ↑ 83,3kg Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3379kcal (186P 442C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 82,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 2 x 20 45 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 6 96 Total reps./tonelagem: 21 2016 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-18 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) Observações: semana de treinos dentro da normalidade, melhorei na questão da recuperação pros últimos dois treinos. Destaque pro agachamento, fiz 3x8 pela terceira semana seguida (considerando o treino base), conseguindo pelo menos RIR 2 em todas as séries. Ou seja, consolidei a carga, então essa semana vou subir pra 106kg. Logo volto pros 112kg que vinha botando antes de ajustar a amplitude. O supino tá numa progressão linda de ver, sobrando com quase 100kg. A remada tá acompanhando, mas com um pouco mais de dificuldade. O único exercício básico em que tô estagnado é o desenvolvimento, o rei dos exercícios pra ombros, o incomparável, o inigualável desenvolvimento com barra no banco. Faz semanas que não passo de 18-19 repetições, com RIR 0 na última série. Sendo assim, vou diminuir um pouco o peso (uns 10kg) pra voltar a progredir, tentar dar um passo pra trás e dois pra frente. Boa semana!

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.

como ja diria Waldemar Guimaraes.. antes de culpar a mae por nao estar cozinhando apropriadamente o seu peito de frango ou o dono da academia, onde voce treina, pelo seu insucesso, é bom analisar primeiro os erros mais comuns cometidos por culturistas. Foca no basico: treino, descanso e dieta

Exatamente, imagina paga 400 conto em uma testo "importada' que foi feita pelo João no Ap dele em Guarulhos kkkk

Negativo, não há vias de confirmação de que 500 calorias de superavit provindas de um macro específico geraria maior acumulo de BF. Se não há problemas cardiorespiratório/perfil lipidico: 0,5~0,8 g/kg Se há problemas: 0,9~1,3/kg Lembrando que o objetivo do bulking além de ter saldo calórico positivo é de aumentar o estoque de glicogênio muscular promovendo multi-fatores para aumento de massa e adaptação energética para treinos mais pesados, por isso busca uma redução no consumo de gorduras e um aumento nos carboidratos

- Idade: 22 - Altura: 193cm - Peso: 80kg - Percentual de gordura(BF): 11% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: Ganho de massa muscular - 95kg no bulking. Máximo de 18% de BF. Prazo: 31/12/2023. Pessoal, para este ciclo, vou manter a testo até o final do ano. No futuro avalio se nas dosagens abaixo. Dificuldade: Ganho de massa muscular. Minha genética não é pra bodybuilder hahah, mas quero manter um peso legal. Venho pedir uma avaliação de vocês sobre um ciclo de 12 semanas: 1-12 dura 500mg/sem - aplicação seg e sexta 1-12 deca 200mg/sem - aplicação seg e sexta (pra mim será melhor do que às quintas) 1-12 diana 30mg/dia a cada 8h Protetores: NAC - 1g/dia Anastrosol - 0,6/dia (podendo ser alterado para mais) Metionina 500mg/dia Vazguard 400mg/dia Ezetimiba 10mg/dia A testo será mantida até o final do ano, mas não sei se manterei a Deca e Diana por mais que isso, precisarei avaliar. Sem Diana eu tiro Vazguard, Ezetimiba e NAC. Exames médicos mensais de homegrama, testo, colesterol, HOMA-IR é muito ou a cada 2 meses está bom? Já sigo um treino montado para minhas necessidades de hipertrofia O que me segurem de adicional?