Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 05) Peso: ↑ 83,3kg Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3379kcal (186P 442C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 82,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 2 x 20 45 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 6 96 Total reps./tonelagem: 21 2016 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-18 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) Observações: semana de treinos dentro da normalidade, melhorei na questão da recuperação pros últimos dois treinos. Destaque pro agachamento, fiz 3x8 pela terceira semana seguida (considerando o treino base), conseguindo pelo menos RIR 2 em todas as séries. Ou seja, consolidei a carga, então essa semana vou subir pra 106kg. Logo volto pros 112kg que vinha botando antes de ajustar a amplitude. O supino tá numa progressão linda de ver, sobrando com quase 100kg. A remada tá acompanhando, mas com um pouco mais de dificuldade. O único exercício básico em que tô estagnado é o desenvolvimento, o rei dos exercícios pra ombros, o incomparável, o inigualável desenvolvimento com barra no banco. Faz semanas que não passo de 18-19 repetições, com RIR 0 na última série. Sendo assim, vou diminuir um pouco o peso (uns 10kg) pra voltar a progredir, tentar dar um passo pra trás e dois pra frente. Boa semana!

Falta de musculatura.

Iniciei hoje o novo mesociclo de treino pós deload. Nesse momento eu vou treinar mais upper e menos lower pq o treino de inferiores estava gerando uma fadiga central muito grande. Serão 3-4 treinos com upper e 2 com lower (4 treinos no total). Além disso, devo incluir alguns exercícios olímpicos no upper, como o hang snatch high pull de hoje. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Wide grip bench press 5 8;4;4;2;2 97;105;105;111;111 150 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 45 120 DB Seated Press 3 8 54 120 2 halteres 27kg C Hang Sn High Pull 3 6 66 15 Dual DB Elbowing Row 3 8 36 90 2 halteres 18kg O treino teve um nível de esforço bem tranquilo, já que é o primeiro do mesociclo. Os supinos ficaram com RPE 5-6, até difícil de estimar pela distância grande da falha. Diferente do que eu vinha fazendo, não teve isoladores de upper, que ficarão pros treinos de lower. Acredito que eu terei ganhos de força no lower com a redução de volume em um primeiro momento, pela dissipação da fadiga, mas não sei se seguirei tendo mais ganhos ou se terei que aumentar o volume no futuro próximo. Veremos! É isso.

03/04 TREINO A - EMPURRE DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga: 24kg24kg - Repetições: 6 / 7 / 7 SUPINO RETO C/ HALTERES Carga: 32kg/32kg - Repetições: 9 / 9 / 8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga: 24kg - Repetições: 8 / 10 / 10 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 15 FLEXÃO DIAMANTE Carga: ? - 3 Séries até a falha ELEVAÇÃO LATERAL Carga: 14kg - Repetições: 6 / 6 / 6 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 9 / 8 - Básico e efetivo. Comecei a semana bem 💪

Salve! Estava sem muito estímulo para postar aqui, foram quase duas semanas "parado". As aspas é porque eu seguia treinando em casa a maioria dos dias. Mas algo sem impacto, no espelho ou, no máximo, contra os colchonetes. O fato é que meus punhos/antebraços não desinflamaram ao longo desse tempo, mas a dor passou consideravelmente. Assim, no sábado (ontem) retornei ao boxe. O professor falou com a turma e todo muito foi muito tranquilo comigo, poupando o meu lado direito que está ainda muito afetado. Comprei uma massage gun (pistola de massagem) na shopee, chegou na sexta-feira, é bem bacana e tou usando para tratar com massagens percussivas, além do gelo e pomadas. Treinei ontem de forma intensa, mas sem lesões. 🙏🏼 No final do treino ainda fizemos um sparring só dos alunos que ficaram, mas sempre uma dupla no meio e o restante observando para dar dicas. Minha guarda vai ser uma mais estilo peek-a-boo: É uma guarda básica e mais defensiva, porém eu tava variando muito e querendo usar guardas que o meu peso atual e tipo físico não suportam (mais baixa e com a mão da frente mais ativa), então vou manter o básico e treinar assim. Hoje eu fiz dois treinos curtos. Um de meia hora na academia do prédio, basicamente estou pequenos treinos montados no pinterest para luta e aplicando no meu dia a dia. São treinos relativamente curtos e possuem propósitos específicos de me dar ritmo e melhorar a resistência, velocidade ou força. Agora a pouco também fiz um segundo treino. Durante a manhã foi: 4x 5reps de flexão + 20 jab+direto 4 rounds (dois para cada guarda) Durante a noite foi: 10 agachamentos + 1 min de jabs+direto 20 agachamentos + 2 min de jabs+direto 40 agahcamentos + 4 min de jabs+direto* *Eu fiz algumas variações, usei luvas e fiquei usando ângulos e golpes diferentes como cruzados e ganchos. Amanhã e terça estou de folga, então devo treinar com mais consistência. Abraços!

Cadê as veias?

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Vida corrida, meu povo. Eu enjoo de tudo na vida. Não sei como não enjoei da maromba. Hoje foi panturtilhas, ombros e abs com AEJ no final. Abçs a todos.

no titulo do post vc ja se respondeu

não tem muito oq opinar, vc tem q seguir ela por um tempo e ver se é sustentável e se ta ganhando peso moderadamente, mas é caloria pra caralho q vc ta querendo mandar, mas só vai saber fazendo o resto é especulação.

to usando 0,5 a cada 3dias

Vou fazer um site pra guardar relato de protocolos e perfil hormonal (somente dosagens, peso, etc e exames, não é um fórum nem nada) rapazeada. Depois eu jogo aqui (mesmo sabendo das inúmeras variações de indivíduo e demais fatores). Amanhã vou tirar exame pra ver meu hematócrito, tô 125mg/testo 200mg/nandro sem por quase 18 semanas (adicionei a testo depois do de 8 semanas). Talvez te sirva de algo @Gustavopump.

concordo com o que foi dito aqui enquanto aos princiais fatores. Alem disso, baixar o BF e ganhar massa magra.

Vlw pelas dicas mano, eu estava em depressao depois da minha separacao e a academia me salvou, estou muito feliz pq eu estava muito magro. Com o tempo vem os resultados. Segue umas fotos ai, 8 meses de academia e 3 meses seguindo uma dieta pra bulk. https://ibb.co/gJZXw2h https://ibb.co/zhrxN1H https://ibb.co/Nm11sHV https://ibb.co/Mk1qLxy https://ibb.co/pjrZQHn

Posso estar falando besteira, digo que a testo por ser mais androgênica. A dosagem das drogas e o tempo de uso são os fatores principais e algo mais importante pra se considerar nessa questão. Agora, pra controlar os danos é importante tu estar com o cardio em dia e se hidratar bem. Quanto tempo de uso de testo você fez e quanto era o hematócrito antes do uso? Foi pra 53% com quantos meses nessa posologia?

Cara, se tu fizer um bulking com 500kcal de superávit comendo frango, salada e batata, ou comendo sorvete e sucrilhos, tu vai ganhar o mesmo peso, o resultado pro shape vai ser o praticamente o mesmo. A diferença é pra saúde. A hora de parar o bulking é quando chegar no máximo de BF que tu tolera. Eu nunca faria um bulking até 20%, porque 20% é gordo. Hoje tô num bulking e meu teto é 13%, se eu chegar nisso, volto pra manutenção, por exemplo.

Testosterona sobe o hematocrito mais que a nandrolona, pelo menos foi assim comigo.

Comece com 2.5g/kg de proteina pra 1.5g/kg de Cho e 0.6-1g/kg de Lip e seu cutting vai funcionar. Faça 4-6 semanas e vai ajustando depois, sem refeição livre e adiciona cafeína pra te dar uma motivada. Cárdio de 10 minutos é pouco, faça 30-45min. E só vai. Eu trocaria a banana pelo morango ou melão.

Relato da 31ª semana e 32ª dose, 02/04/2023! Sobre a aplicação/ciclo: Resolvi suspender a NPP e ficar apenas com a Durateston. Com esses treinos regenerativos não compensa ficar jogando mais droga, comecei a usar pois achei que seria mais rápido a recuperação, agora com 6 semanas acho que vai levar mais 2 no mínimo, acho que estou 70% recuperado. Daí volto pra um blast, 250mg de Durateston Apliquei novamente no ventro gluteo, e inflamou tbm, porém menos q da primeira vez. Como a posição para aplicar é mto boa, vou tentar mais algumas vezes para ver se o local "descabaça" e para de doer com o tempo. Dieta: A dieta de 2500kcals. Com o treino regenerativo e fazendo cardio 5x na semana de 30 a 45min. Treino: Estou com um treino mais volumoso em relação a repetições, mas em pelo menos 1 das séries eu jogo uma carga alta pra fazer de 8 a 10 reps. A média é 12 a 15 reps, entre drops e rest pause. Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: Tenho aumentado as cargas, fazendo uma periodização, mto aquecimento e técnica pra não me lascar novamente. A cada treino vou ajustando os exercícios em que sinto dores na região do cotovelo. O fisioterapeuta disse que não é para parar de exercitar o triceps e biceps, porém com carga reduzida. Impressões: Essa é a ultima semana de fisioterapia, mas sinto que vou levar mais tempo pra ficar 100%. Agora é trabalhar a paciência. Já que não da pra crescer, vou secar kkkk Abraço e boa semana a todos!

Pra boxe com luvas essa guarda funciona. Eu uso uma guarda antiga, do bare knucle boxe e tô fazendo a dessensibilização (não é calejamento é dessensibilizar pra não doer e fortalecer pulso) das mãos senta o pau nos treinos e segue vencendo

é loteria tem dia q doe e tem dia q nao doi, mas se acostume sempre vai doer

Opa, tenho veias que aparecem pelo corpo todo, mas elas não saltam, com o tempo de treino e a pele afinando com o ganho de músculos quer dizer que elas vão saltar?

Eis que 3 cardios por semana se tornaram 1 cardio… tenho que melhorar isso aí. Remo 3700m 42’ 88m/min E está encerrada a semana de deload. É isso.

Quando vc usa um esteroide oral como pré treino,ou seja em dose única vc irá amenizar os colaterais e ganhar performance na hora do treino, porém vai perder parte do anabolismo e outros benefícios do ponto de vista de recuperação muscular síntese protéica etc . Tudo vai depender da estratégia,eu por exemplo já usei hemogenim apenas uma vez por semana pré treino para ter uma performance melhor e treinar um músculo específico,com isso apenas tive os efeitos bons sem colaterais, porém perdi todos os efeitos sistemáticos anabólicos dessa droga. Ou seja tudo vai depender da tua estratégia.

01/04 Sábado Afundo 38kg 3x8/8 Jump set: OHP 38kg 2x5 1x4 1x3 Chin up 2x8 2x5 Jump set: Chin up 3x5 Flexões declinadas 1x12 2x10 Jump set: Elevação lateral 7kg 2x8 Rosca direta 14kg 2x8

Não assista Renato Cariani Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles Leia as áreas fixadas do fórum Bjs de luz Estevão Ferreira

Áreas fixas do fórum, tópicos, acompanhar diariamente as opiniões dadas. Não vai ser da noite pro dia, eu ainda aprendo, e sei que tem muita coisa a aprender. De modo geral, fuja dos YouTubers nesse começo e baseie seus aprendizados aqui.

Treinei Peito em 24 minutos e teria sido mais rápido se nao tivesse dois pós adolescentes e uma mina de papo e franguice no espaço em que faria supino chão. Antes de fazer a porra do supino enrolei fazendo 4x25 de peck deck com meia pilha de tijolo Depois 5x5 de barra fixa. O olhar de "I'm out for blood" fez a turma ir dividir fone de ouvido noutro canto. Supino chão 12@60kg 10@100kg 8@140kg 4@150kg 2x8@140kg 2x15@100kg 2x32@60kg Depois dropao Widowmaker no peck deck De 100kg até 10kg Tirando um tijolo por x. No último fazendo picpa de contração pra descansar pq só saí depois de 100 reps. Fui embora e amanhã é dia de luta.

Pelo que eu entendi foi o seguinte ele comprou de um contato em SP, mas o cara é só intermediário o produto vem de fora para o endereço do cara, então sim, seria uma importação.

Treino de sexta foi supino, 3*95. Treino de segunda foi terra, 7*192. Treino de ontem foi ohp, 1*80. Tava dormindo, era pra estar comendo 3300 esse mês e não sei pq estava comendo 3200. Vou seguir em 3300 agora e no ciclo do mês que vem. O dia de barra fixa tá estranho pq tô com uma dor ali pelo redondo maior que irradia pro tríceps quando faço barra. Fim do ciclo, agora é off e volto só na segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,10 467,65 29,8 190,40 3320 1 DONE ohp ohp ciclo_67 semana_3 ohp 5/3/1 5*62 3*70 1*80 squat 3*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*9*38 pendlay row 2*5*102 3*5*120 rdl 2*5*102 3*5*120 paralela 5*10*16 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42 2 DONE deadlift ciclo_67 semana_3 deadlift deadlift 5*152 3*172 7*192 front squat 3*5*90 5*105 5*100 supino halter 5*9*38 pull ups 5*5*bw barra australiana 6*12*bw flexao 5*12 rosca w 3*8*42 remada alta 3*10*42 3 DONE bench press ciclo_67 semana_3 bp bench press 5*65 3*85 3*95 pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*14*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*10*16kg rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*42

isso é um mistério, mas as duas principais hipóteses são: Fibrose na área aplicada: Fibroses são bem vascularizadas, aplicar numa fibrose vai levar um pouco pra corrente sanguínea e gerar a tosse - De um descanso bem longo pra area aplicada, e ou use agulhas menores (20x055 é uma boa ideia, até mesmo pra glúteo, sim, não precisa usar um arpão pra se furar) Rompimento de um vaso na hora da espetada, e absorção do óleo por esse mesmo vaso. Geralmente com o tempo os vasos sanguíneos aumentam de calibre tornando mais facil apenas escorrer um pouco do óleo da aplicação pra dentro dele e gerar a tosse, a melhor dica nesse caso é passar gelo que causará a vaso constrição da região e diminuir essa chance (isso ajuda muito, experiência própria) Mas ainda sim, de vez em quando, vai acontecer essa tosse, se ficar recorrente, usar as dicas acima é uma boa, bola pra frente, não mata ninguem

Tu tá falando sério que um "médico" te passou isso? Não sei quem tá mais perdido ele ou você, da uma estudada aí que não faz sentido nenhum isso de inverter semana e dias.

Vou continuar o uso então é aguardar pra ver se melhora. Tmj mano

cara, 10 ml de primo boa no brasil é uns 900 pila. muscle o cara que me vende trabalha com isso tb, se não me engano é 220. tem caroço nesse angu, vc não acha? se tiver condilçoes de comprar tudo da cooper, vai de cooper. se não tiver, eu iria tudo de lander, mas usaria pelo menos 2 vezes mais primo do que está dizendo no rótulo kkkkk testo dificilmente os caras subdosam, bate em exame, facil de identificar. npp geralmente quando "falsificam" mandam deca que é mais barato, mas é nandrolona msm

Segue mais alguns clicks do último CUTT ora ou outra posto uns conteúdos lá Valeu rapazeadaa

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

também, ta se furando com um arpão

contando que não deixe o bf subir demais. bom mesmo é fazer ambos hormonizado. kkk

boa noite rapaziada,tenho 31 anos ,169 altura,71 kg. sou novo no assunto musculaçao,então por gentileza preciso de orientação ok. bem ,minha duvida é a seguinte :passei no endocrinologista no qual me receitou um ciclo de deca+dura da seguinte forma: segunda quarta e sexta(seg deca,terça dura,sexta deca),proxima semana inverte a sequencia(dura seg,terça deca,dura sexta). comprei 8 caixas de dura e 8 caixas de deca ,cada uma de 1 ml. a duvida é a seguinte ,por ser o meu primeiro ciclo,voces acham que as doses estao boa de acordo com que o medico passou? conversando com alguns amigos ,acharam que seria muita coisa na semana e sugeriram 1 deca terça e 1 dura sexta. por gentileza como posso administrar isso sem que me causa muito colateral? e como fazer essa tpc tambem ? tenho aqui ja comprado dianabol comprimido porem nao utilizei pelo fato do medico passar deca e dura .

Musculação>qualquer outra atividade para perda de peso. Motivo: a que promove o maior ganho de massa muscular, que sustenta a dieta, e o maior EPOC, pois é a de maior intensidade. . Isso de modo geral. No seu caso, o karatê parece superior pq vc gosta mais. Sendo assim, faça 4 karatê e 2 musculação e seja feliz!