Líderes

Fala galera, blz? Vejo muitas pessoas comprando Omega 3 e tomando por tomar so porque faz bem, sem saber a dosagem e os beneficios de determinadas dosagens. Fiz uma tabela e gostaria de compartilhar com voces dosagens e beneficios do Omega 3. (como sempre estou aberto para discussoes) Concentracao minima de EPA por grama: 340mg Concentracao miinima de DHA por grama: 180 Objetivo: Manter uma boa saude 4g/dia Objetivo: Melhorar a saude cariovascular 4 a 6g/dia Objetivo: Melhorar a funcao cerebral 6 a 10g/dia Objetivo: Reduzir a inflamacao (citoquinas proinflamatorias) 10 a 16g/dia Objetivo: Tratamento de doencas neurais 16 a 20g/dia Fonte: Fisiologica Cliinoca e Hormonal do Dr. Italo Rachid abraco

Essas doses mais altas não tem base científica sólida. 0,5-1g por dia tem algum benefício cardiovascular, mas todas as dosagens maiores que isso não tem evidência robusta. É meio que ir no escuro. Se alguém tiver algo nesse sentido, manda aqui. https://examine.com/supplements/fish-oil/ Sobre as quantidades em alimentos:

deve ser sacanagem po kkkk so pode

Cadê a perna? Musculatura crescendo naturalmente irão saltar.

Cadê as veias?

Estamos em 2023.. muita gente nova no forum e vejo muitos erros em coisas basicas.. aproveito a oportunidade para citar os Pecados Capitais do Culturismo de acordo ao MESTRE Waldemar Guimaraes e seu livro Anabolismo Total de 2009!!!!! 1 - Alimentar-se inadequadamente 2 - Falhar quanto a suplementacao minima 3 - Treinar inadequadamente 4 - Utilizar farmacologicos sem a devida orientacao 5 - Falhar quanto a motivacao a refletir...

Por aí. Em geral a intensidade pode cair 5-10% e o volume 30-50%.

Eis que 3 cardios por semana se tornaram 1 cardio… tenho que melhorar isso aí. Remo 3700m 42’ 88m/min E está encerrada a semana de deload. É isso.

como ja diria Waldemar Guimaraes.. antes de culpar a mae por nao estar cozinhando apropriadamente o seu peito de frango ou o dono da academia, onde voce treina, pelo seu insucesso, é bom analisar primeiro os erros mais comuns cometidos por culturistas. Foca no basico: treino, descanso e dieta

Quando vc usa um esteroide oral como pré treino,ou seja em dose única vc irá amenizar os colaterais e ganhar performance na hora do treino, porém vai perder parte do anabolismo e outros benefícios do ponto de vista de recuperação muscular síntese protéica etc . Tudo vai depender da estratégia,eu por exemplo já usei hemogenim apenas uma vez por semana pré treino para ter uma performance melhor e treinar um músculo específico,com isso apenas tive os efeitos bons sem colaterais, porém perdi todos os efeitos sistemáticos anabólicos dessa droga. Ou seja tudo vai depender da tua estratégia.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Olá, esse é apenas mais um relato de inicio de ciclo, possivelmente cruise eterno. Sempre treinei, mas daquele jeito, sem dieta, sem saber o q tava fazendo. Até que meu filho nasceu e acabei deixando o treino de lado e cheguei num corpo que não me reconhecia. Então desde agosto-2021 mudei minha rotina, estudei sobre alimentação, treino, tenho acompanhamento com Nutricionista e fiz consultoria com personal e agora com o inicio do ciclo contratei pra treinar presencial e aprender mais sobre treino, consciência corporal. Fiquei de dezembro/2021 até final desse mês (agosto/2022) numa Dieta Hipocalórica, estou com 36 anos, tenho 1,69m de altura e saí de 77kg c/ 30% de BF para 65kg com 17% de BF, cheguei até aqui natural, iniciei agora uma Dieta normocalórica, meu Nutri manda bem na parte esportiva, então tenho total confiança no trabalho dele. Meta: Ficar com um físico forte e saudável, algo entre 10 e 12% de BF. Relato de Uso: 1ª Semana: Comecei no dia 28/08, apliquei Domingo pela manhã. Auto aplicação no Glúteo. Não senti nenhuma dor limitante como alguns relatam. Durante a semana foi tudo normal, aumentei as cargas como faria normalmente, sempre progredindo. 2ª Semana: 04/09 - Domingo pela manhã - Após um cárdio. Dessa vez senti um pouco mais de dor, mas como troquei o lado do glúteo, pode ser apenas a posição, pois sou destro. Pode ser efeito placedo, mas me deu um pump que eu fiquei surpreso, não aumentei as cargas, mas acredito que seja mto cedo para sentir efeitos da testo como força e tal. Só como empilhamento mesmo, isso irá acontecer. Atualização em 15/02/2023: Cheguei nos 10% de BF, precisei manter a dieta hipocalórica por mais tempo, cerca de 14 meses de dieta sem errar. No inicio não tinha refeição livre, depois de uns meses passei a fazer algumas poucas. Hoje minha dieta esta normocalórica cerca de 2800kcals. Faço um treino de aprox. 60 a 80min e em seguida cardio moderado de 40 a 60min. A maior virada de chave foi o inicio do cardio Todo Santo Dia. Estou em Blast agora até Final de Maio (De 02 a 05/2023) e tenho intenção de suspender o uso lá pra setembro/2023, pois pretendo ter o 2º filho. Blast&Cruise Atualizado 15/02/2023 - Toda Alteração de Ciclo está explicada nos relatos semanais. 1ª a 4ª semana - 250mg de Durateston nas 4 primeiras semanas para ver como o corpo reage. 5ª a 13ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de Deca. 14ª a 18ª Semana - 250mg de Durateston + 40mg/dia de Oxandrolona 19ª a 23ª Semana - 200mg de Deposteron de Farmácia 24ª a 28ª Semana - 250mg de Durateston + 50mg/dia Hemogenin (Estou aqui, na 3ª semana de Hemo.) 29ª Semana ----- - 250mg de Durateston 30ª a 36ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de NPP Considerações: Achei um erro ter usado Deca, estava gordinho ainda e poucos receptores, poderia mto bem ter ficado apenas com a Testo e tbm iniciado os Cárdios diários antes. Dica: não subestimem o poder do cardio TSD, esse sim trás resultado. Suplementos: Vitamina C Vitamina D Omega 3 UC II - Pra ajudar nas articulações e evitar lesão. (mas começaram a aparecer. 02-2023) 15/02/23 - A lista cresceu bem com alguns manipulados do médico, a maioria é antioxidante que me ajudaram mto no controle do colesterol que até então meu único colateral sério. Atualizado em 27/02/2023: Aqui basicamente essa diferença foi na transição de dieta hipocalórica para leve hipercalórica, está detalhada nos relatos. Atualizado em 05-2024 https://imgur.com/gallery/comparativo-2024-bjQCkDJ Atualizado em 07-2024

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Bom dia a todos, Estou já relatando no meu tópico mas achei interessante deixar um tópico aqui para quem for no procura, já acha direto pelo título do tópico. Eu resolvi mudar aplicação IM pra Subcutanea pela praticidade, a absorção eu sabia que ia ser a mesma. Quando falo subcutanea estou também englobando IM rasa uma vez que dependendo do local pode pegar um pouco IM mas isso não é problema. Absorção como esperado é a mesma (eu estava aplicando toda semana 2ml deposteron 200Mg) Testei aplicação na barriga mas achei deveras incomoda (região bem sensível pelo menos pra mim). Então troquei para quadriceps, costumo aplicar na parte frontal da coxa. Usando sempre agulha 13 x 0,45. Não tive problemas, dores ou incomodos com deposteron mas lendo relato de outras pessoas que utilizam subcutanea, isso parece variar bastante. Porque digo isso? Pois li relatos de quem está usando por exemplo durateston, enantato , da landerlan sem maiores problemas/dores. Eu posso relatar que no MEU caso, eu testei tanto dura da Aspen (original comprado na Drogaria SP) quanto landerlan (QR verificado, primeiro scan) e em ambos os casos a dor pós aplicação foi tanta que 48h eu estava mancando do lado que apliquei. Acabei voltando pra deposteron já que tenho um estoque ainda. Por via das dúvidas eu encomendei testoland (Cipionato da Lander que vem em 2ml/200Mg) e irei testar na segunda que vem. Caso não sinta dor/incomodo demasiado devo começar a comprar só esse mesmo. Enantato não testei mas vi relatos de dor similar ao dura deles. PS: Não é necessário marcar, eu só faço para facilitar e tentar não pegar alguma veia no caminho Segunda mesmo apliquei 2ml deposteron no mesmo local do video, fiz um treino de perna e mesmo assim, sem incomodos. Irei atualizar após o teste com cipionato da landerlan

excelente @NedFlanders. Os livros se chamam Fisiologia Clinica e Hormonal (tem 3 volumes). N recomendo o 3, eh muito rebuscado e fala muito sobre a fisiologia inflamatoria e como a microbiota intestinal esta relacionada. Meio que se repete nos primeiros 2 volumes. Outra leitura recomendada: Medicina Natural e Ortomolecular de Artur Lemos

Uai eh o mecanismo farmacológico da droga. Eh um Inibidor da FFD e sua ação eh justamente essa. Mas se você não tiver com um bf baixo e n tiver genética, n tem remédio que ajude

Eu sei que vc tirou do livro, deixou claro no seu post. Meu ponto é: até onde sei (posso estar errado), não tem forte evidência. Se tiver posta aqui. Estar no livro de alguma “autoridade” não é evidência, embora seja melhor que nada. E pq eu to dizendo isso? Pq 10-20g de ômega 3 é coisa pra caralho! Não faz sentido investir uma grana numa parada que não tem evidência forte por trás. Se fosse barato, considerando que tb não faz mal, eu diria “não custa tentar”.

Tá tranquilo, o intuito eh esse mesmo a discussão entre a gente de forma respeitosa como estamos fazendo. A AHA realmente vai te dizer que o recomendado para benefícios cardiovasculares eh até 2gr por dia, embora empiricamente se vê na prática a melhora de marcadores com altas dosagens. Outro exemplo que posso dar eh o LDN, conhecido como low dose naltrexone. Medicina “tradicional” por assim falar, corre longe, enquanto eu na minha prática vejo pacientes com doenças imunológicas terem uma melhora significativa com o uso da mesma. A LDN eh bastante usada no mundo ortomolecular também. Agora mesmo tenho uma paciente com psoríase que em 5 dias de LDN parou de ter descamação, agora eu procuro no pubmed algum artigo científico e n encontro nada. abraco

Seu eixe será inibido sim no protocolo se é isso que quer saber. Se ainda está em dúvida se é algo pra ti, não acho que deveria ter comprado. Mas é muito bom ter cautela e ressalvas. Boa sorte.

Nossa enquanto isso eu quero que doa mesmo, que abra o calo se necessário, depois que a mão caleja tu pode colocar ela no fogo que não sente nada.

Acredito que ele está se baseando na concentração minina por grama. Se você conseguir comprar peixes direto de pescadores(de preferência peixes gordos), pode ser uma boa. Mas tem que comer regularmente, nesse caso o consumo de pílulas acaba sendo prático por conta da dificuldade de preparo dos peixes.

Lembrando que nem sempre devemos levar algo como uma verdade absoluta só porque está na lei,ou seja leis e regulamentações não são parâmetros para medir se algo é ético ou não. As maiores atrocidades cometidas pela humildade no decorrer da história tinha certo respaldo jurídico. Mas o guerreiro aí vacilou, mesmo eu achando que as leis hoje no BR serem extremamente desproporcionais nessa questão dos Ae's ,se o cidadão em questão sabe dos riscos e é apenas um usuário não deveria se quer pensar em comprar por "atacado" . Se não me engano vender anabolizante se enquadra no crime contra a saúde pública,o que em tese é um crime hediondo, então mesmo sendo réu primário provavelmente vai ser preso sem direito a fiança e pegar uma pena considerável pros nossos padrões Morais.

Primeiramente, a evolução não é uma linha crescente eterna. Agora tu entendendo isso resta apenas curtir o processo, um ano de treino é MUITO pouco, principalmente pra notar um resultado expressivo. Outra coisa, será que você precisa de "técnicas avançadas?" falhar em todas as séries? 4 exercícios isolados para tríceps? Deveria se questionar sobre isso, nem sempre mais treino é melhor. E o principal, tu pesa sua comida? Mantém a ingestão constante dos macronutrientes todo dia?

Boa tarde galera Hoje fiz o upper 2, segue Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 6/5x80kgs - Mantido. Peito nao recuperou de quarta, então era esperado pouco progresso. Puxador Articulado - 2x7x140kgs - +2reps, inclusive vou mudar agora e fazer com 2" de pausa. Vou precisar reduzir a carga pois estou com uma dor no cotovelo semelhante de quando fazia puxador/barra fixa pesado. Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - +1 rep. Dominando a carga. Remada Low Row - 8x160kgs + 7x170kgs - +kgs +reps. Avanço absurdo de uma semana pra outra aqui. Remada Alta - 6/7x80kgs + 2 drops - +3 reps. Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x52kgs - To testando essa variação de remada com halteres pra delt. posterior, usei halteres de 26kgs. Manter em rotação com crucifixo invertido e facepull. Rosca Martelo - 8x22kgs + 6x24kgs. Triceps Frances Unilateral Cabo - 6/6x30kgs - Testando tbm. Panturrilha sentado - 8x70kgs + 8x73kgs + 12x63kgs - +3kgs e + 3 reps. 20mins esteira a 5,4km/h. Fiquei bem empolgado com o treino e satisfeito. So essa parada do puxador que vou precisar alterar, eu ja sabia que poderia ser ele mas hoje tive certeza. Vou tentar o que falei acima, de reduzir a carga e trabalhar com 2" no pico de contração, senão vou precisar fazer outra coisa. Fora isso foi muito bom o treino e ja estou emlolgado pro lower de segunda kakaka. Hoje acordei com 83,4, -450g em relação semana passada, estou comendo 2600kcals. E agora após o treino eu achei que meu shape ja ta igual ao periodo pré 3000kcals que fiz, em questão de desenho abdominal. E de plus como estou com glicogênio cheio ainda, meu peito/braço/ombro estão bem cheios. Gostei do shape de hoje. Amanhã é descanso com apenas cardio pela manhã e segunda faço lower 1 - a redenção. Pretendo agachar as malditas 5 reps com 146kgs. Valeu, bom fds e bom domingo a todos!

Bom dia amigo, legal o seu relato.. A efeito de estudos, isso fica um pouco complicado, vou explicar o porque do meu ponto de vista: Você não especificou se o fármaco utilizada é proveniente da fármacia ou de terceiros. Se ela não é da farmácia, por mais que a fonte seja dita confíavel, você não tem como provar o que tem contido ali dentro, logo a substância ou o veículo utilizado para o transporte dela pode ser diferente toda vez que você compra um novo.. alguns te dao mais reação, outros menos.. sem falar da individualização.. Então fica a pergunta, é de farmácia? Se for, fica mais legal para levar isso em consideração. Sobre o glúteo ser perigoso.. eu sinceramente acho o melhor local para aplicação IM e foi onde me senti mais confortável, além de que é um local que comporta maior quantidade, em teoria. Faço o uso há quase 01 ano, sempre aplico no glúteo, 2 ml de deposteron de fármacia, nunca tive calombo, inflamação, dores que durassem mais que um dia.. sempre bem tranquilo, sempre usei a agulha 30x7, como é recomendado (na teoria, sei que na prática a gente ve muita divergencia). É isso, espero poder contribuir também. Bem legal o tópico. Abraço!

Não assista Renato Cariani Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles Leia as áreas fixadas do fórum Bjs de luz Estevão Ferreira

Áreas fixas do fórum, tópicos, acompanhar diariamente as opiniões dadas. Não vai ser da noite pro dia, eu ainda aprendo, e sei que tem muita coisa a aprender. De modo geral, fuja dos YouTubers nesse começo e baseie seus aprendizados aqui.

Zuccaro eh sacanagem. Tem 2 cerebros hehe

Mais uma atualização de fotos, a ultima foi feita dia 11/02/2022 esta na pagina 02, tirei essas hoje pela manha em jejum dia 31/03/2023, fotos sem forçar apenas mantendo postura.

Pois é, já tô achando que quando chegar na meta dos 85kg, vou ter que dobrar a meta. Mas vamos vendo, um passo de cada vez.

Vacilou sim, mas todo mundo é passível de erro, cadeia é pra bandido não pra marombeiro, pai de familia trabalhador. Espero que não seja condenado.

Não cara, não sou nutricionista, não sei nada sobre ti, o melhor que tu pode fazer é conversar com teus pais. Não procura orientação de anônimos em um fórum de internet. Abraço.

Maluco toma um desse por dia

Isso aí, continuando os treinos. Descanso no final de semana deu uma revigorada legal, estava me sentindo cansado mas me recuperei bem, até precisei tomar cuidado pra não me explodir lá igual das outras vezes. Supino inclinado com haleteres: 4x10 (2x14kg) Legpress 4x8 (100kg) Remada baixa 4x10 (Não lembro o peso) Cadeira extensora 4x10 (40kg) Posterior de ombro na polia 4x8 (Não lembro o peso. Tudo apagado os pesos na máquina) Elevação lateral 4x8 (2x6kg) Extra: Abs máquina (4x12 com 40kg) Panturrilhas em pé 4x15 (Só com a pochete natural) Elevação lateral pelo treino era pra ser na polia, mas eu fiz com halteres se não iam me tirar da polia no soco. Vou trocar um pouco no meu treino por causa disso. E eu ergo bem pouco peso mesmo, mesmo sendo só 6kg eu termino com os ombros gritando. Fiz aquele cardio moderado depois, 40 minutos+5 de cooldown. Momento blog: Hoje esqueci minha garrafinha e descobri que tomar água de bebedouro quando você está acabado é um exercício por si só. PS: Não que alguém ligue, mas as vezes eu não atualizo porque não tem muita novidade e as correrias da vida atrapalham. Mas estou treinando sem falta. O plano atual é fechar essa e mais duas semanas sem dar nenhuma bobeada e depois tirar a média de peso na semana subsequente pra ver o impacto. Que eu estou progredindo é certeza. A questão é quanto.

Absorver, absorve tudo que ingerir. Pra maximizar a hipertrofia são recomendadas ao menos 3-4 refeições, com pelo menos 30-40g de proteína, espaçadas 3-6h. Mas eu acho que esse maximizar é pouca coisa. Se ingerir toda proteína do dia em 1-2 refeições a diferença vai ser bem pequena.

A questão não é quanto seu corpo consegue absorver por refeição é o quanto seu organismo vai direcionar do nutriente para o crescimento do músculo. O músculo fica mais sensível para captar mais proteínas por, pelo menos, 48h após uma sessão de treino (tempo avaliado dos estudos, provavelmente é maior). Do que eu me lembre, há um limiar em torno de ~40g por refeição, 0.55 g/kg/peso por refeição - um número próximo a isso, não lembro de cabeça rs. Pesquisa pelos tópicos do @Lucas, o Schrödinger ele deve ter abordado isso.

Treino de ontem foi agachamento, 1*175. Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado. Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,47 439,16 35,7 186,09 3131 DONE squat squat ciclo_65 semana_3 squat 5*137 3*157 1*175 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42 álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença. Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo. Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc. Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo. Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas. Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.

A melhor solução que tem pra esse "problema" é deixar de viadagem. Com o tempo eles calejam (impressionante, não? Por isso chama-se calo) e param de incomodar.

Café preserva a vida: das pessoas ao meu redor café não me faz perguntas bobas logo cedo... as pessoas deveriam ser como café

eu acordo e tenho forças suficientes pra fazer apenas uma coisa: café tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

Eu tambem uso algo medio, fica exatamente no fim do trapezio, nao chega a low bar, pra entrar na low bar preciso abaixar a barra uns 5cm ainda. O high bar mais bruto que tem hoje é do John Haack, da uma olhada: Da ate pra ver um vão entre a barra e a linha dos traps e ombros.

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

esquece o que esses causadores de tretas da internet falam pra gerar midia vou te dizer minha opinião. se vai usar testo, use um IA vc tem que prevenir problemas e não esperar que eles ocorram pra ter que trata-los depois uso de IA é indispensável sim.

Nenhum dos dois. Seu pace ainda é péssimo, com todo respeito. Você precisa evoluir MUITO como corredor para pensar em usar alguma coisa. Contrate alguém para fazer a periodização do seu treino de corrida.

sim.. sempre mantenha proteína acima de 2G e corte carbo ao máximo possível quando estiver On clemb. quanto mais próximo de zero melhor.

Só durateston e mais nada. O quão inibitório isso será pra alguém que tem 370ng/dl de testo total durante a tarde e 680ng/dl de manhã? eu digo isso porque fiz dois exames de testosterona, e no primeiro, que fiz a tarde, deu relativamente baixa, e outra que fiz meses depois umas 8 da manhã, deu bem mais alta. Compensa fazer um ciclo com essa testo e arriscar zoar o eixo pra sempre?