Líderes

Bom dia galera Ontem era dia de lower, infelizmente não foi um dia bom de treino. Poderia colocar + de 5 motivos pro meu treino ter sido ruim, mas não importa kkk o treino foi ruim por algum motivo que não consegui descobrir. Fato é que essa semana eu não me sentindo com sangue no zoio, dificuldade pra crescer no treinamento e ontem foi o pior dia. Fadiga tava foda. Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre com Pausa - 3x146kgs - Carga que era pra 5 reps, saiu 3. RDL com Pausa - 5x180kgs - Carga que era pra 6 reps saiu 5. Leg 80º - 2x10x240kgs - +4 reps, já aqui consegui progredir. Flexora em pé - 2x7x65kgs - +2 reps, aqui tbm progredi. Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Aqui tambem progredi 2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x90kgs + 8x80kgs - +3 reps, aqui tbm Pra quem nunca viu o pai falhando, segue KKK No agacho eu ficava olhando pra barra montada sem drive pra gerar força, a impressão é que antes de entrar na barra eu já tinha perdido. No RDL eu comecei a perder contração do core, não estava rigido. Os proprios feeders já pesaram mais que o comum. Tambem tem o fato do estrago que fiz na segunda com o Sumo + Stiff All In. Mas faz parte, hoje é descanso, amanha é upper e segunda vou fazer lower denovo. Inclusive será o mesmo treino acima, já que vou inverter os dias do 1 e 2. Valeu.

Vacilou sim, mas todo mundo é passível de erro, cadeia é pra bandido não pra marombeiro, pai de familia trabalhador. Espero que não seja condenado.

Hoje teve o último treino da semana de deload e fiz esse front squat: Foi mto rápido. RPE = easy. Difícil estimar nessa distância da falha, mas botei 6 na planilha. O treino de hj foi bem curtinho e a fadiga tá finalmente dissipando! É isso. Semana que vem volto e tem umas alterações na rotina que depois eu coloco aqui.

Atualização com 83kg:

Não assista Renato Cariani Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles Leia as áreas fixadas do fórum Bjs de luz Estevão Ferreira

Boa tarde a todos, hipertrofia! Hoje aproveitei pra treinar costas e tríceps, mas iniciei com mobilidade de ombros com halter. Após fiz AEJ até mesmo pra soltar as pernas. Sb o pé, está legal. Como a anilha de 20 caiu em cima do peito do pé, que só tem osso, ficou levemente dolorido e só. Sorte de milhões pra mim.

Pois é. Sinceramente, eu acho que o cara tem que comprar MUITO FREQUENTE e em grandes quantidades para que levante suspeitas. O próprio Emanuel Martyres comentou no Monster Cast que quando é compra pequena, as chances de dar algum B.O. são praticamente nulas. Já o cara que revende e tá comprando toda semana, ai sim começa levantar suspeitas. Até pq as caixas normalmente são pequenas e sem valor declarado, em compras pequenas e feitas 1 ou 2x por mês, nem a própria transportadora deve se dar conta/suspeitar de algo pra fazer alguma notificação.

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento. Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação. Abraço

Pois é, já tô achando que quando chegar na meta dos 85kg, vou ter que dobrar a meta. Mas vamos vendo, um passo de cada vez.

Mano um adento aí .......tua testo está 2k ok , porém se vc está usando Deca junto esses 2k não são apenas de testosterona, lembrando que Deca aparece no exame como testo, já experimentou trocar de laboratório??? E ver se essa testo não está subdosada,ou se essa Deca não é boldenona? Boldenona sim pode fazer o estradiol despencar mesmo usando Testosterona e também aparece no exame como testo, sobre Deca fazer o estradiol cair, dificilmente....na verdade em tese é o contrário ela aumenta a sensibilidade dos receptores ao estradiol. Mas não duvido de nada , já vi oxandrolona dar até constipação .

Hoje foi treino de pernas. Dormi mal e to atarefado, mas o desempenho foi na média: Agachamento livre, 3x6/6/7, 100 kg RDL, 3x9/9/10, 100 kg @Guimers Eu tava usando o strap que nem um demente mesmo kkkkkkk. Arrumei e agora parece melhor. Cadeira extensora, 3x11, 84.5 kg Mesa flexora, 3x12/10/9, 65 kg Fraco nesse... Talvez pelo RDL mais puxado, o último tinha sido 6/6/10 por causa do grip. Panturrilha sentado, 1x14 + 4x15, 80 kg Panturrilha no leg 90, 3x14, 84.5 kg Faltou 2 séries de panturrilha (sem tempo), mas tudo bem. Tirei o hack e 1 série da mesa flexora, ficando 6 séries de quads e 6 de posterior (ambos 3 compostos + 3 isoladores) e +10 de panturrilha.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Áreas fixas do fórum, tópicos, acompanhar diariamente as opiniões dadas. Não vai ser da noite pro dia, eu ainda aprendo, e sei que tem muita coisa a aprender. De modo geral, fuja dos YouTubers nesse começo e baseie seus aprendizados aqui.

Treinei Peito em 24 minutos e teria sido mais rápido se nao tivesse dois pós adolescentes e uma mina de papo e franguice no espaço em que faria supino chão. Antes de fazer a porra do supino enrolei fazendo 4x25 de peck deck com meia pilha de tijolo Depois 5x5 de barra fixa. O olhar de "I'm out for blood" fez a turma ir dividir fone de ouvido noutro canto. Supino chão 12@60kg 10@100kg 8@140kg 4@150kg 2x8@140kg 2x15@100kg 2x32@60kg Depois dropao Widowmaker no peck deck De 100kg até 10kg Tirando um tijolo por x. No último fazendo picpa de contração pra descansar pq só saí depois de 100 reps. Fui embora e amanhã é dia de luta.

Não consigo correr não, nos dias que tem treino (FB), eu me arrasto igual a uma velha de bacia quebrada na esteira. Nos dias off eu faço esses cardios mais puxados aí. A dor muscular do dia anterior atrapalha mas eu consigo. Eu tinha dores bem embaixo na canela antes de ficar mais ativo, mas isso começou a sumir antes de eu começar a treinar, só ficando mais ativo e saindo pra caminhar bem tranquilamente por aí. Eu acho que eu tive um pouquinho de sorte com genética porque minhas pernas, pelo menos as panturrilhas, sempre foram um pouco fortes considerando que eu já fiquei anos sem praticamente sair do quarto. O resto em compensação....

Isso, pode aplicar as duas no mesmo dia, aconselho fazer em seringas diferentes e locais de aplicação diferentes. Mas como muitos já falaram e eu mesmo falei, acho melhor repensar. Eu entendo o seu lado, sobre o dinheiro investido e várias outras coisas mas, esse dinheiro depois que se inicia o uso vai continuar tendo a necessidade de comprar mais medicação, gastar para tratar possíveis colaterais que apareçam, consultas, exames e etc... Você não fez errado em consultar com nutricionista e endocrinologista, nenhum problema nisso. Acontece que, na minha opinião, ele tomou uma conduta preciptada. Aconselho a você a experimentar treinar por 06 meses - 01 ano, fazer uma dieta constante e que você consiga manter, rotina de cardio também.. depois desse tempo você vai poder pensar um pouco melhor no assunto. A medicação tem tempo de validade, provavelmente 2024 quem sabe até 2025.. da uma olhada... Você pode treinar e fazer dieta o resto do ano e se decidir com mais estudos e orientações no ano que vem e, se decidir utilizar, a medicação vai estar ai te esperando sem ter perdido dinheiro algum. Só armazenar direitinho.

q front squat bonito kkkkkkkkkkk deu até vontade de fazer

1- mesmo que vc perca 1kg/semana ainda terminará 10 semanas e estará com 83kg, se vc tem pouca massa muscular vai continuar gordo vai chegar com uns 15 a 20 de BF. O mais prudente é vc descer esses 10kg natural e depois ciclar. 2- anatrozol controlar quantidade via exames e médico 3- pesquisa básica 4- faça mínimo 30min de liss, tanto faz jejum ou alimentado 5- Vai tomar 20 de ox 7 semanas? é nada pra homem, se não tem grana pra tomar pelo menos 80mg cogite masteron VC Precisa perder mais gordura natural. Quando estiver com uns 15% abaixo pensa em ciclar

A questão é que quem nunca treinou não tem receptores suficientes no tecido muscular pra testo se ligar, porém tem a rodo no couro cabeludo, pele, glândula mamaria, próstata, etc. Por isso é provável que tenha mais colateral do que resultado estético. Mas se mesmo assim quiser continuar, manda 250mg de dura e 100 de deca, 1x na semana na mesma seringa e entrega pra Deus

quer saber de Tamoxifeno, procura o post do @Vitor_Maromba que sana todas suas duvidas

Pergunta basica pra comecar a tentar te entender pq voce n mencionou: voce faz uso de alguma medicacao de uso continuo? Por exemplo.. anti depressivo ou anti psicotico ? Cortisol altissimo.. nao sei que tipo de vida voce leva.. mas algo tem que ser mudado em relacao a seu manejo do estresse.. SHBG nada fora do normal.. TT normal, mas mais na parte inferior da tabela.. na sua idade esperaria ta um pouco maior, mas claramente com um cortisol alto desse ja vejo uma corelacao.. PRL alta, porem nao eh uma PRL de quem tem por exemplo um prolactinoma. E2 com relacao padrao a Testosterona.. caso interessante.. eu, na minha visao de medico, iria mais pra alguns manipulados fitoterapicos com ajuste da microbiota intestinal e usaria low dose naltrexone em voce. Mas enfim, voce eh um caso interessante

Vitor obrigado por me citar. O pior de tudo e o mais ironico, é que a grande maioria dos meus pacientes não sabem nem da existencia desse fórum. Tenho paciente de 25 anos que quer tomar tudo e tendo fazer da forma menos danina possivel ate paciente de 65 anos usando oxandrolona para evitar maior sarcopenia. Tenho grandes referencias como o Dr. Lucas Caseri, Dudu Haluch. Dr. Arthur Lemos e Dr. Italo Rachid (2 conhecidos no meio da maromba e 2 conhecidos mundialmente no mundo ortomolecular). Ele não deve ter notado, pois n deve ter lido meus posts, mas se ele parar pra ler ele vai ver que eu coloco o bem estar, dieta e sono na frente de qualquer uso de ergogenico. E sim, a ideia dele é boa, e de fato so faria me beneficiar.

Aplicação subcutânea no vasto é só alegria. Já usei até agulha 20x0,55. Nunca tive problemas e tu nem sente.

O quanto já me procuraram pedindo consultoria aqui no fórum é brincadeira Coloque o shape em 6 meses ou morra tentando

Se ta começando a treinar agora nem deveria usar nada, não tem sentido. Deca é uma droga de meia vida longa, 8 semanas não é nada e 50mg é dose pra mulher, não vai te ajudar em nada essa dosagem, e por ser uma droga que demora sair do organismo, eu não usaria nessa dosagem e por esse curto período. A testosterona em 250mg por semana é ok, não acho que você deveria usar isso agora, mas se já comprou e não está nem ai com a sua saúde, usa. Esteja preparado pois pode perder cabelo, ter acne, etc.. Quanto menos massa muscular, mais colaterais.

A caixa de mensagem deles deve estar cheia em razão de receber muitas mensagens, marca eles aqui e avisa que quer entrar em contato.

Ta bem seco ainda, da pra puxar +uns 5kgs na carcaça.

Hoje o treino foi de Peito Crucifixo inclinado com halter => 20(aquecimento)/30/36/40/40 Supino reto - Pesos sem somar a barra => 60/80/100/100 Pullover => 32/32/32/32 Fly machine => 90/100/100/110 Crossover polia alta => 30/35/40/40 Dietinha ta fluindo bem, todo nos conformes Aproveitando o dia de peito, alguma dica de exercícios para a parte inferior do peitoral? Nos últimos meses dei um foco maior na parte superior, consegui evoluir legal, agora to achando que ta faltando inferior

Boa tarde companheiro. Atualmente estou com: Enantato 300mg week Deca 400mg week Hemo 50mg dia Sempre que estou com NANDROLONA meu E2 dispensa amigo. Em relação a E2, eu tenho problemas com ele, eu não consigo aromatizar, ele sempre fica abaixo do normal. Já tentei aumentar as doses, trocar os Esters e etc e nada dele aumenta. A anos atrás eu tive as ilusões de ubusar dos IAs e dali tive um crash de E2. ORA ORA, ACHAMOS UM Xeroque rolmes 🤣🤣🤣🤣🤣🤣. Opiniões e comentários como seu é bem demostrativo que você é fútil. Creio que vossa senhoria precisa estudar e a aprender a ler novamente. Como que você fala que 20 é patrão o animal? Se a porra do exame é de é de 15-40pg para "NATURAIS" (500-1000 TT). Se a minha testo é de 2 Mil, 20pg está na referência? Pelo amor de Deus. A pergunta aqui foi sobre o fármaco, e não sobre o E2. Sobre o E2 eu não preciso de opinião, já tenho meu Felling e já me conheço.

se você ficar se apegando aos números que essas balanças dão você esta perdido

13% a 15%

Bom dia galera, Upper 1 Supino Reto Articulado - 2x6x110kgs - +2reps. T Bar Row Machine - 2x6x68kgs - +2reps. Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Subi de 4/4 reps pra 6/5 reps, incremento de 3reps de uma semana pra outra, fora o controle que foi outro ❤️ Falta só 1 halter pra zerar a academia no desenvolvimento haha. Remada Cavalinho - 2x6x90kgs - +2reps. Paralelas Pausadas - 8/6x40kgs - Mudei a maneira de executar e baixei o peso, abaixo explico. Elevação Lateral - 12/12x16kgs - Tambem mudei a forma, to fazendo com braços esticados, bgl ta lindo demais. Crucifixo Invertido - 12/11x20kgs - +1rep. Triceps Unilateral no Cabo - 5x37kgs + 5x35kgs - Errei a carga. Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x35kgs - Top. Panturrilha Sentado - 8/8x70kgs + 10x60kgs - +reps. 20mins esteira a 5,4km/h. Gostei demais do treino. Em relação as paralelas, eu tava fazendo 6 reps com 50kgs, porem na semana passada quase me deu tela azul fazendo, vi estrelas na primeira rep, ai fiquei com cagaço e reduzi a carga incrementando uma pausa na parte baixa, ai agora faço com 40kgs, ta pesado pa caraio mas ta indo bem KKK. Hoje é lower 1. Valeu.

Pra mim foi. Eu tava usando 2x na semana e tava ficando com baixa libido kkkk. Mudei pra 1x na semana e os sintomas sumiram

Leg Day hj. Treino foi tenso, dormi mal, sensação de cansaço o dia todo, senti esse cansaço pesar ainda mais depois do primeiro exercício do dia, hj não teve cardio por preguiça mesmo, vou tentar "compensar" no final de semana. E vamos as cargas, e apesar do cansaço, consegui um PR no agachamento hj Agachamento livre => 50(aquecimento)/80/140/160/ New PR 170kg x 5 reps Cadeira extensora => 60/80/80/80(peso máximo do aparelho, pensando em começar a fazer unilateral para compensar, pois está começando a ficar relativamente facil com esse peso) Leg Press 45° => 300/350/400/420 Cadeira flexora => 40(aquecimento)/60/80/80 Stiff => 50/70/70/70 Mesa flexora => 60/70/70/70 Dieta foi tranquilo hj, comi um pedaço de bolo e uns docinhos por conta de um aniversario, mas como diminui o carbo durante o dia por conta disso, ta tudo dentro dos planos

Mesma coisa, testo é testo. Uma dica: quando voltar pro Enantato, não tem necessidade de se furar 2x na semana. Faça 1ml (250mg) 1x na semana que tá bom

Testosterona é testosterona mano, só vai mudar a meia vida e a frequência de aplicações necessárias, tu tb ja tá empilhado de enantato, n vai sentir diferença

Bom dia Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps. Stiff Leg Deadlift - 1x6x184kgs - +6kgs +1 rep. Hack Squat - 6/6x150kgs - +3 reps. Estou fazendo excentrica controlada, encosto no step embaixo e dai subo, 3-0-1. Elevação Pelvica Máquina - 6/7x200kgs - +3 reps. Flexora em Pé - 2x6x65kgs - +5kgs. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Agachamento Bulgaro - 5/7x104kgs - 2 Halteres de 52kgs. Fiz uma baguncinha na academia ontem KKKK professora ficou em danger vendo os halteres de 52kgs do pai no desgraçamento bulgaro KAKAKA. Estou pensando em começar a semana fazendo lower 1 (dia do agachamento) porque antes eu fazia o treino lower 2 aos domingos porem agora não consigo ir mais de domingo, só de segunda e dai fica muito perto o dia de Sumo do dia de Agacho, acho que pode começar a atrapalhar o rendimento do meu agachamento em breve. Então devo inverter a ordem já na proxima semana, fazendo agachamento as segundas e sumo as quintas. É isso, valeu e até mais.

Controlando seus exames, nao tem problema continuar com essa dosagem. Enquanto ao multivitaminico, prefiro a suplementacao de Vit C, Vit D + Vit K2 e um bom Complexo B. Todo multivitaminico eh extremamente subdosado. Enquanto ao omega 3, 4gr seria uma boa dosagem. abraco

o @AlemãoVazquez ja te deu a melhor resposta.. boa sorte

Primeiro que treinar não é esporte, né.. fisiculturismo sim, é esporte (competição, regras, rankings). Segundo: 90% dos frequentadores de academia nem sequer gostam de treinar, gostam dos possíveis resultados. É a ilusão de querer o prêmio sem percorrer o caminho difícil. Por isso pouquíssimos têm consistência e disciplina, os outros acabam frustrados quando se dão conta da dificuldade.

Tá bem perdida pelo visto. Creatina pode ser utilizada em qualquer horário do dia, desde que mantenha uma constância diária. Com relação as proteínas, elas devem estar inclusas em todas suas refeições.

Olha, já faz anos que eu acompanho o Derek do MPMD e ele é um ferrenho defensor da aplicação subcutânea e com mais aplicações durante a semana para fins de manutenção dos níveis plasmáticos. Contudo, sempre que o tópico é levantado aqui no fórum o pessoal cai matando..

Não entendi seu ponto de vista e forma de ataque ao colega. Aqui é um fórum assim como qualquer outro e é aberto ao público com intuito de sanar dúvidas, mas nada impede que pessoas capacitadas ofereçam seus serviços. O que mais se vê por aqui são usuários que criam tópicos atrás de tópicos com as dúvidas mais banais do mundo, algo que se jogado no google resolveria a dúvida em questão de segundos, infelizmente ninguém é obrigado a entregar tudo mastigado simplesmente porque aqui é um fórum, logo, essas consultorias são uma mão na roda pra essa galera que quer tudo na mão, ou simplesmente porque querem entregar tal responsabilidade na mão de alguém mais qualificado.

na verdade tenho alguns clientes aqui no forum. A pergunta nao me ofende, posso comprovar sim. Aqui no forum ninguem nunca me ofendeu, pelo contrario ja me ciitaram para sanar duvidas quanda a questao é clinica e resultados de exame

Não exatamente. É tensão mecânica mesmo, conforme mencionei acima: Tempo sob tensão tem impacto, mas tem limites e depende do momento do movimento. Mais tempo sob tensão na excêntrica pode até promover mais hipertrofia, mas não deve ser mais do que 4s - se passar disso já começa a ser ruim. Aumentar o tempo sob tensão na concêntrica já vai reduzir a tensão mecânica e, portanto, vai ser pior pra hipertrofia. A regra geral "concêntrica rápida e excêntrica controlada" é muito válida. Mas qualquer coisa além disso é fútil quando o assunto é hipertrofia. Certamente não. O que diferencia aqui é sobretudo o volume de treinamento. O powerlifter ou qualquer atleta de força passa horas só mobilizando, aquecendo e fazendo múltiplos sets de poucas reps. No mesmo tempo um boribilder faz um treino inteiro de 20+ sets, todos com estímulo ótimo pra hipertrofia.

dobra a porra toda. 500 mg/sem de testo + 400 mg/nandrolona 😈

@Hipertrofia.org, vou deixar aqui a sugestão de fixar esse tópico

TÓPICOS QUE EU CRIEI Tópicos mais atualizados sobre treino: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Deload by Schrödinger Treino de latíssimo dorsal e costas em geral SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Porque AEJ não é superior pra composição corporal Tópicos mais atualizados sobre dieta (alguns antigos, mas ainda atualizados): Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Esteroides e afins: Como saber se está pronto pra usar esteroides? 10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle Outros tópicos: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger Como planejar a montagem do seu treino Porque devemos focar em desfechos, não em mecanismos ou vias metabólicas Porque utilizar alta frequência de treinamento Como progredir na barra fixa by Schrödinger Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle Artigo sobre periodização - Greg Nuckols Recomendações gerais pra otimização do treino Periodização by Schrödinger Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Influência da amplitude do movimento na hipertrofia Como melhorar seu programa de força para iniciantes Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger Postura no agachamento - qual o limite do buttwink? Cluster Sets Para Maiores Ganhos O básico funciona (e muito bem!) Dicas de livros, blogs e mídias sociais Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal

planetóide... eu adotei esta mentalidade também, como postei aí alguns dias atrás. Negócio é perder a graxa e føøøøøøøøda-se a massa magra !!!! Nós temos o conhecimento, então depois de perder a graxa a gente sobe a MM com uns ciclinhos aí (pretendo secar toda graxa este ano pra ano que vem ficar em BC). Comecei a dieta com 1.400 kcals + JI + LCHF. Apenas 1 refeed por semana em apenas 1 refeição (apenas o sábado do almoço) que será refeed + lixo. Esta semana fui pra 1.200kcals. Já perdi 4 kg em menos de 2 semanas. Dieta com Proteína pakarai e gordura. OptMan e 8g de w3 tsd. Único carboidrato que to mandando está sendo 10g de cacau que to mandando pra manter a serotonina "acalmada", to mandando no pré-treino pra já "fritar" este carbo no treino. E quer saber? Não sinto que perdi massa magra não, pelo contrário, como saiu pouco da graxa parece que meus músculos estão aparecendo mais. E olha que exatamente no dia que iniciei esta dieta, iniciei Creatina COM saturação (quis fazer isso pra ela ter efeito rápido). Mesmo fazendo a saturação perdi 4kg de peso. No fundo a gente estuda e estuda e estuda e vemos mil dietas e técnicas diferentes, mas o que realmente está me fazendo efeito é o BASICÃO que o DerWunderman disse anossssssssss atrás aqui neste fórum, que foi mais ou menos assim: Se quer descer BF, faça: [1] Muita proteína, pouco de gordura e nada de carboidrato; [2] Déficit calórico bem alto; [3] Creatina; Creatina faz milagre no quesito segurar MM cara, só tomar água pakaraio que você não fica retido com ela, e ela segura onda da MM se você aliar ela com treinos frequentes (para sempre estar estimulando o organismo a lembrar que precisa dos músculos e que não deve torrar eles no cutting) com exercícios low reps (apenas 5 exercícios por dia e tudo 3x6 salvo os de perna que do fazendo 3x8) e MUITAAAAAAAAAAAA carga (creatina ajuda nisso também). Vou levando assim agora até secar esta graxa toda maldita... se parar de perder vou baixar pra 1.000kcals. Mandarei esta graxa embora na marra agora mano...