Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps. Stiff Leg Deadlift - 1x6x184kgs - +6kgs +1 rep. Hack Squat - 6/6x150kgs - +3 reps. Estou fazendo excentrica controlada, encosto no step embaixo e dai subo, 3-0-1. Elevação Pelvica Máquina - 6/7x200kgs - +3 reps. Flexora em Pé - 2x6x65kgs - +5kgs. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Agachamento Bulgaro - 5/7x104kgs - 2 Halteres de 52kgs. Fiz uma baguncinha na academia ontem KKKK professora ficou em danger vendo os halteres de 52kgs do pai no desgraçamento bulgaro KAKAKA. Estou pensando em começar a semana fazendo lower 1 (dia do agachamento) porque antes eu fazia o treino lower 2 aos domingos porem agora não consigo ir mais de domingo, só de segunda e dai fica muito perto o dia de Sumo do dia de Agacho, acho que pode começar a atrapalhar o rendimento do meu agachamento em breve. Então devo inverter a ordem já na proxima semana, fazendo agachamento as segundas e sumo as quintas. É isso, valeu e até mais.

E como começa o bulk já com 18% de gordura filho? Soh se for pra voltar a ser obeso. Desce mais o bf antes de pensar em criar massa magra.

BF extremamente ALTO pra iniciar um bulking. Foque em emagrecer primeiro, se quiser adicionar os fármacos a saúde é sua, a estrutura está ok, porém se pensa em fazer TPC é melhor nem começar. Drogas te trarão resultados que não teria naturalmente, e você não vai manter eles depois. Você não vicar "gigante", tenha certeza disso. Foco na dieta e no treino, resultado vem dai.

Pior que não. Intensidade=peso. Por isso a medida de intensidade é x% de 1RM (peso).

Treinei hoje. Seria pernas. Cheio das baranga ocupando tudo. Resolvi mandar costas. Primeiro exercício Remada bi articulada bilateral. 4x10@50kg Segundo exercício Remada bi articulada unilateral 5x5@100kg Terceiro exercício Mesmo do primeiro mudando pegada pra supinada aberta Quarto exercício Remada curvada 5x5@115kg É pouco perto do que fazia ano passado, quando cheguei a fazer 5x175kg Mas é um recomeço pós lombalgia Em academia de preyba que entope rabeta de bombeta Parecia que eu tava puxando um elefante anão pelo rabo... Todo mundo olhando com cara de pqp e ao menos duas moças olhando com aquela cara de tô ovulando Segue jogo. Treino d 20 minutos E vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

Dia de pernas. Cheguei na gym e não comecei pelo agacho livre pq tinha gente, então fui direto pro leg 45, fazendo pirâmide unilateral. Na vez do agacho, perguntaram pra mim se vou competir, já que tenho um "corpão". Concluo que estou trincadinha além do necessário. Aproveitando o estímulo, fiz a última série do agacho livre com 70 kg. Somando com a barra, estou agachando com 90. Tá blz. Depois subi o peso em todos os exercícios, de preferência, depois da segunda série e consegui fazer a cadeira flexora com 50 kg pela primeira vez na vida. Intenso. Meu posterior está bonitão e fiz stiff pesadinho com elevação pélvica no chão (costumo fazer o stiff com barra conjugado com stiff halter). Deu gás no corpo. Mas agora eu conto que na última refeição de ontem aumentei o carbo por conta de mim mesma. Danadinha!

Olá pessoal, Pesquisei aqui no fórum, onde não encontrei informativos definitivos sobre frutas da estação, então deixarei uma lista. Normalmente durante os meses marcados, estas frutas estarão mais baratas nos mercados/feiras, aproveitem para salvar em seus aparelhos tecnológicos 👍 >>>>Link<<<<

Depois de um tempo voltando aqui pra vê se vocês notaram mudança no meu agachamento.

Compilei aqui: A mais simples (e bem eficiente até certo ponto) é a progressão dupla, que é explicada nesse tópico: Tem progressão tripla também, que pode ser interessante e já cria um melhor balanço de volume (também explicada no tópico acima). Abaixo um modelo de progressão de cargas do Eric Helms, que eu resumi: Fora isso, no primeiro tópico tem link pra vários outros tópicos, alguns contendo um pouco de teoria de periodização. Vale ler e tentar entender. Mas basicamente periodizar é criar um estresse (treino), permitir um período de recuperação adequado desse estresse e supercompensar, que é refletido no ganho de força, hipertrofia, etc. Quando somos iniciantes, a cada treino pode haver supercompensação. Treina no dia (estresse), descansa no dia seguinte (recuperação), treina mais pesado no terceiro dia (supercompensou), como no stronglift 5x5 ou no starting strength. Depois que se avança um pouco em nível de treinamento essa supercompensação vai deixar de ocorrer treino a treino. Pode passar a ser algo semanal ou mensal. O modelo do Eric Helms acima e o 5/3/1 são exemplos de "periodizações" com supercompensação mensal, ou seja, tem um estresse, que vai aumentando durante o mês e no final tem um período de descanso (deload), que limpará a fadiga e permitirá que no mês seguinte se tenha cargas mais altas. (detalhe que é importante não reduzir muito a intensidade no deload, senão corre o risco de perder a adaptação, portanto o deload deve ter foco em redução de volume; o modelo do Eric Helms tem um deload interessante) Passou de um mês e já temos que desenvolver periodizações de verdade, com macrociclos mais longos e aí tem que entender melhor de dimensionamento de cargas. Mas de um modo geral dá pra progredir bastante com esses modelos prontos, basta encontrar algum que se encaixe bem pro indivíduo. Escrevi sem revisar, mas acho q é por aí.

pois é, estão errados

Normal, tem gente que não se atualizou e ainda confunde intensidade com estresse metabólico e sensação de fadiga. Inclusive nomes de peso. *** Aqui o Eugene (excelente cara pra seguir) falando sobre a importância da intensidade/tensão mecânica: https://www.instagram.com/reel/CqU1lNQDRN3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

A estrutura está bacana, mas você já está no limite de um percentual de gordura aceitável pra iniciar um bulking.

Estradiol na casa dos 40-50 não trás problema algum, independente da quantidade de testo no corpo. Não há nenhuma evidência científica de que estradiol nesses nvs que vc esta causa maior lubrificacao, etc etc, pelo contrario, eh hormônio feminino, trás mais Irritabilidade, mais ansiedade. Pode tomar 1mg de anastro a cada 3 dias, 3 doses, depois mantenha 0.5mg a cada 4 ou 5 dias. Tome meio comprimido de cabergolina. Deve resolver sua situação, abraço.

Intensidade no treino = carga. Tempo sob tensão se torna irrelevante se fizer de 6 a 12 reps. Tensão mecanica é causada por proximidade da falha e é o principal motor de hipertrofia, e acredite se quiser o corpo sabe quando tem 1kg a mais na barra, e isso gera estimulo quimico que induz hipertrofia. Obs: Execução NÃO É variavel. Mais um convertido e liberto dessa besteira de Cross Over. KKKK Mano, na verdade voce fez certo. Intensidade > volume - Porem entretando todavia, se o aproveitamento das series estiver ruim não adianta fazer 10 series semanais. O que vejo é conforme o tempo passa e voce vai aprendendo a treinar mais pesado, execução sempre top e precisão nas suas series, menos series pra dar acumular reps efetivas voce precisa. Bacana que percebeu essa melhora, acho que se fizer 3 series por exercicio vai dar bom. Num futuro quando perceber que 3 series ta sendo demais e perdendo qualidade na ultima, ai migra pra 2 series e vai ver a diferença.

.

Errei a aplicação de durateston 1ml dose que tomo uma vez por semana. Não sei que cagas d'água eu fiz que meio que ficou sub cutânea dolorido e meio que escorreu um pouquinho no braço. Tenho que refazer ou o organismo absorve!?

Bom, gostei tbm Leva um fone na proxima KKK

Como era antes? Não consegui acessar pelos seus posts anteriores. Mas tá bonita a execução mesmo, parabéns!

Estou tentando resolver de uma forma mais econômica. É óbvio que qualquer cirurgião gostaria de passar a faca por 8-10 mil.

se não tem o voador invertido faz um dia com halteres e no outro na polia em inglês tem muito mais imagens, links, videos etc ajuda bastante. olha só esse link aqui só sobre posterior de ombros: https://www.strengthlog.com/rear-delts-muscles-exercises-workout/

Se eu fosse ciclar seria pra finalmente conseguir ficar seco no talo e com um bom volume pq eu sofro com gordura localizada e toda vez que tento secar tudo fico muito murcho. Pra quem é falso magro dificilmente vai conseguir tirar toda aquela gordura teimosa, natural, sem definhar.

E quem disse que alguém aqui para? Vulgo ciclo eterno.

Ficar bem pra um evento/momento específico. Mas sim, ciclo e TPC é uma bela perda de dinheiro e saúde. Blast and Cruise é a única opção constante.

Hoje o treino foi sossegado, dormi bem de ontem pra hoje, tô menos estressado os últimos dias, academia não tava tão pavorosa. Decidi tirar o cross over do treino. O motivo número 1 é que tá ficando difícil conseguir uma única polia na academia, que dirá os dois lados... Mas também venho sentindo que estou ficando mais preparado pra "treinar pesado" (lembrei do tópico desses dias sobre "como perder o medo de treinar pesado" kkkkkk). Eu sei que se bate muito na tecla que intensidade >> volume, pensando em hipertrofia, e acredito nisso. Mas a minha percepção como noob, desde que comecei a treinar até praticamente quase até agora, é que não tinha como treinar pesado porque, ao subir o peso, cagava o controle e execução (que é como quase todo mundo treina, na real...). Então eu fazia, sei lá, elevação lateral com 5 kg, se subisse pra 7 já ficava uma bosta. Supino com 40 kg, subia pra 50 e ficava uma bosta, e assim por diante. - "Ah, mas tem que subir menos o peso então", beleza, mas aí o treino não vira "pesado", só um pouco mais difícil. Se eu fazia 12 reps, cai pra 10, ou 8 (e a execução tende a piorar um pouco junto também). Meu ponto é que se fosse uma carga suficiente pra cair ali pra casa dos 5, a execução e controle deixavam muito a desejar. Fora o medo de iniciante que não conhece as próprias capacidades e teme ser esmagado no supino ou agachamento, deixando repetições em reserva excessivas. Por exemplo, se fazendo 12 reps o cara julga que deixou 1 ou 2 RIR, mas na real mesmo deixou 3 ou 4, quando jogar a faixa pra 4-8 reps vai, intuitivamente e por precaução, tentar deixar 2 ou 3 e na real vai estar deixando 4 ou 5, cagando total a efetividade do treino. Então considero que ter começado e mantido até agora volume (razoavelmente) alto, apesar de não ser o ótimo pra hipertrofia e desnecessário pra iniciantes, foi o que foi possível pra mim. Um volume alto permitiu que eu repetisse os movimentos muitas vezes, até conseguir executar eles decentemente mesmo com uma carga alta. Nem sempre o que é o melhor, em termos de fisiologia humana, vai ser o que funciona pra todo mundo. Resumindo, a partir de agora vou ir fazendo algumas pequenas alterações com o intuito de reduzir o volume e deixar sessões de treino com no máximo 1h30min. Já não tão longe disso, mas dá pra dar mais uma enxugadinha (o de peito acho que tá legal assim). O treino de hoje: Desenvolvimento articulado, 4x7/9/9/10, 60 kg Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg Supino reto, 3x5/7/7, 80 kg Voador, 3x12, 65 kg Nesse sinto que tô travado a um tempo numericamente (séries/reps/peso), mas a execução das últimas repetições vem melhorando. Elevação lateral, 4x13/12/12/12, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x15/14/13, halteres de 10 kg Tríceps corda, 3x12/10/9, 40 kg (na polia pesada)

Isso não é fullbody 6x. Isso é AB3x. Se o volume estiver ajustado, pode funcionar.

Isso ai, faz parte do jogo!

Relato 27/03/2023 – Segunda Semana 250mg de Durateston A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal. Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro. PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 19 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 4 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Nada anormal sobre os colaterais. Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino. Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos!

27/03/2023, Segunda, dia de treino de força. Hoje fiz uma abordagem diferente da semana passada, vou passar a dividir dessa forma: Peito/costas, pernas, ombro e braços. Volume vai continuar praticamente o mesmo, exceto as pernas que irão diminuir um pouco, mas explico adiante o porquê disso. Treino de hoje: * Supino inclinado barra 1x8 2x7 - 25kgx2+ 10kg *Supino articulado 3x8 - 35kgx2, última série 37kgx2 * Puxada frente barra romana 3x8 - não lembro a carga, última série deixei faltando 5 placas, deve ter uns 80kg total lá naquela máquina. * Remada unil. Máquina 2x8 1x10 - 37kg * 20' esteira correndo na maior parte do tempo entre 10/11km/h. Dei uma diminuída, me deu a famosa "dor de facão". Quando não é isso é a canelite. Obs.: Meu objetivo é menos volume mesmo, aumentar a intensidade, utilizando da falha nas últimas séries e aumentando a carga ao máximo(do jeito que papai mentzer e Yates ensinaram), reps limpas, controlando excêntrica e concêntrica(sem movimentos explosivos), e consertando alguns erros de execução, exemplo da puxada frente, estou evitando jogar o tronco para trás, ou o cotovelo, e fazer rotação interna de ombro, lembro de ter lido sobre isso e ser uma bosta pras puxadas. Obs².: Barra do supino morreu no peito hoje, achei que dava pra fazer a oitava rep kkkkk, mas já aconteceu umas 10x comigo, tenho o jeito de tirar com segurança, porém não neguei a ajuda do rapaz lá 👌. Minhas refeições serão: 1° 1 banana, duas colheres de sopa de amendoim (dá uns 30g mais ou menos), 3 ovos, e um pouco de carne moída. Comi 5 rosquinhas, não resisto 😸 2° feijão, arroz, carne do sol. Provável algumas batatas. 3° purê de aipim + carne moída, ou carne do sol. Amanhã é dia de karatê 🥋. Vou colocar o novo treino lá em cima ainda hoje 👌

Exato... Onde eu treino é quente pra burro, só uns ventilador de parede chinfrim. Bebo 1,5 litro de água durante o treino, chego em casa e bebo + meio litro. No agachamento começo me secando, mas o tempo de 1 série já é suficiente pra várias gotas de suor escorrerem pelos cotovelos. No final as roupas e toalha ficam 100% encharcadas, como se tivessem recém saído da máquina.

Considerando que pra mim, tomar vento gelado enquanto estou com corpo aquecido = resfriado/alergia, não diria que é frescura não Mas é de cada um mesmo man...

Não acho frescura, é uma preferência da sua parte. Tem pessoas que não gostam de ventilação diretamente nelas enquanto treinam, mesmo em dias de muito calor. Eu sou ao contrário, mesmo com o clima frio gosto de treinar com ventilador ligado no máximo apontado diretamente para mim. E moro em Curitiba, então imagina no inverno 😅

27/03 TREINO A - EMPURRE SUPINO RETO C/ HALTERES Carga: 32kg/32kg - Repetições: 10 / 9 / 8 SUPINO INCLINADO NO SMITH Carga: 20kg/20kg - Repetições: 10 / 10 / 10 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 14 FLEXÃO DIAMANTE Carga: ? - 3 Séries até a falha ELEVAÇÃO LATERAL Carga: 14kg - Repetições: 5 / 5 / 6 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 30kg - Repetições: 12 / 12 / 12 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 - Esqueci de fazer o desenvolvimento com halteres 😅 - Meu supino com halteres está progredindo bem. A primeira série foi suave. Nas demais não rendi por ter que revezar e descansar pouco. - Progredi bastante nas repetições de paralelas elas foram "fáceis" 💪 - Façam tríceps francês na polia 😘🥰 (Ele é pesado, constante e desafiante)

Tá na chuva, chuva vem pra molhar..

faço isso tb e realmente funciona mto bem

O medo é bom te deixa prudente, mas faça como quem treina pesado faz, treina pesado mesmo com medo

Das empresas Vitafor ou Nestle - elas criam produtos voltados ao tratamento clínico, então, a composição dos suplementos tem maior qualidade já que possuem maior respaldo científico. A Growth tem um prebiótico, mas a composição das fibras é de qualidade inferior.

Com bf de 20% e 6 meses de treino deveria era estar longe de esteroides.

continue fazendo os exames e manda bala, até 400 de nandrolona sozinha com um pouco de testo, aromatizo bem pouco estradiol fica "controlado" e prolactina também não se altera, ta ai o motivo de eu jogar hemo só pra finalizar o bulking, pois com hemo e nandro juntas, minha prolactina saiu de 30 pra 70, mais do que dobrou, mas não tive sensibilidade nem nada to tipo, pra te falar a verdade não sei um numero onde começaria ter risco a prolactina, pelo que eu andei ouvindo só a prolactina sozinha não tem tando poder de gineco se não tiver acompanhado de uma boa quantidade também de estradiol, agora vamos aguardar os mais entendidos pra da um parecer

eu tbm sou mais hemo, acho que vai de cada indivíduo né. diana é uma das q eu menos gosto, sinceramente, mas acho que é brisa minha kkk

Em ambos...não estou falando que dboll é ruim, mas pra mim o hemo é superior. Enfim, acho que é bem particular, só testando para saber

Gostei esperando 1h, com 2h era bom mas parece que bate um pouco mais cedo dependendo do sistema digestivo da pessoa.

Eu mando 40-50min antes do treino e já era. Faço o mesmo quando uso hemogenim, aliás, prefiro o hemo.

Rotina! Dormir bem, manter uma rotina de alimentação e treino, ter um hobbie. Existem alguns fitoterápicos que prometem melhora nessas questões, poucos possuem real eficácia, na maioria das vezes o resultado é duvidoso. Trabalhar a sua cabeça é sempre a melhor alternativa. Análise o que falta melhorar na sua vida e vá ajustando aos poucos, não da pra resolver todos os problemas de uma vez.

Muito bom, tá tudo bem ajustado, treino bom, alimentação ok, .. como disse, precisa dormir mais, sono é o anabolizante de nós naturais

Pessoal tai minha evolução. Até 08-2022 cheguei natural, o ciclo começou no final de Agosto e Foto 10-2022 foi tirada ontem 28/09, completando 1 mês de ciclo. Eu comecei dieta em 10-2021, ja treinava todo dia desde 07-2021, porém não entendia sobre treino. Praticamente treinei minha vida toda no Modo "fofo", entre idas e vindas e mta cerveja, já que faço cerveja caseira e sou juiz tbm, mas tive q me afastar por motivos óbvios rsrsrrs... O treino pegado foi a partir 2022 msm.

Que ciclo lixo, entra com dura e deca , deca lento, não faz sentido esperar pra iniciar ela, praticamente vai por ela o final e nem vai bater, quem te prescreveu essa porcaria ou coisa da sua cabeça? 3 semana de nandro cara, se tivesse aqui na minha frente eu eu sapecava uma maozada sua orelha sem dó

adiciona na composição, um copão de café, dois tapa na cara e uma paçoca!

Então eu só pedi um ciclo, pra ganho de massa .muscular, mas não quero perder tudo quando acabar o ciclo

então é bom! colesterol = testosterona hsauhasuhasas isso pra quem puxa ferro é bullshit