Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 04) Peso: ↑ 83,1kg Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3384kcal (187P 443C 98G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 6 96 Total reps./tonelagem: 21 2016 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 82,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 2 x 20 45 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 6 96 6 96 Total reps./tonelagem: 20 1920 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8-10 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 7 82 6 82 5 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-15 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: sem panturrilhas (não recuperadas) INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas sóleo / legpress 3 x/ 3 x falha 60 / 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) Observações: semana estranha. Domingo senti uma fisgada no glúteo/posterior direito fazendo faxina, parecia bem sério, mal conseguia flexionar o quadril. Inverti a ordem dos treinos, fiz costas na terça e deixei pernas pra quarta. Fui melhorando, e cheguei 100% pro treino na quarta. O problema é que na quinta tenho o treino de tênis, então não descansei as pernas como deveria, e passei o resto da semana sem render bem. Essa semana vou retomar a ordem normal e observar se foi só isso que me fez perder rendimento, ou a inclusão de um cárdio mais pegado no dia que eu costumava descansar. Caso seja a segunda opção, vou mudar pra AB2x. Quero deixar aquele abraço aos haters que lembram de mim em plena noite de sábado, me sinto lisonjeado. Boa semana!

Essa semana vai ser um deload (basicamente uma redução pequena de volume). Hoje teve upper: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Wide grip bench press 3 7 105 150 B 1-arm Cable Lat Pulldown 3 10 45 120 C DB Seated Press 3 8 50 15 2 halteres 25kg Elbowing row FTS 3 12 0 60 Esse supino me surpreendeu bastante. Fiz com pausas bem razoáveis e pra uma RPE 7. Isso coloca minha máxima estimada em 142kg! Aparentemente pode PR no deload kkk É isso. Amanhã tem lower e vou ver como minha dor nas costas se comporta.

Boa tarde galera Hoje fiz o upper 2, Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 5/6x80kgs - +4reps. Puxador Articulado - 2x6x140kgs - +2reps. Press Inclinado Pausado - 6/5x42kgs - +2kgs +reps. Coloquei uma caneleira de 2kgs pra fazer. Remada Low Row - 6x160kgs + 6x164kgs - +4kgs e + reps. Facepull - 8/8/7x50kgs - +3reps. Elevacao lateral - 9/7x20kgs + 7x18kgs. Rosca Unilateral Cabo - 6/5x40kgs - +3 reps. Triceps Unilateral Cabo - 6/5x37kgs - +1 rep. Panturrilha sentado - 7/7x70kgs + 8x60kgs. 25mins esteira a 5,2km/h. Puta treino, consegui progredir demais de uma semana pra outra. Amanha é day off, talvez so com um cardio e segunda tem lower 2. Hoje pesei e deu 83,7kgs, 1kg a mais da pesagem mais baixa de 2 semanas atrás. Valeu e bom fim de semana a todos.

Esqueça tudoooo, agora é Powerlifting Oi, meu nome não é Raudr. Estou praticando powerlifting, então vou fazer toda a introdução ao relato de novo: Kcals: nsei Treino atual Lower/Upper 2x, funcionando dessa forma: Lower 1, com foco em Squat pesado, e terra "técnico"; Upper 1, com supino pesado e pull ups; Lower 2, com terra pesado e squat "técnico; Upper 2, com supino "técnico" e pendlay row pesadão. Todos os treinos tem um acessório de hipertrofia/melhora de força, resolver força desigual em algum membro etc., para os main lifts... No dia de superiores, rola um treino de braços também, e bíceps é mais pela aestetich, eu quero ficar bom no SBD na real. Tudo nosso nada deles. Deem uma moral, e powerlifters do fórum me deem uma luz. flw

Pra iniciantes, mais frequência (repetir o grupo muscular) é mais eficiente. Sugiro fazer AB 2x.

Sábado e domingo só rolou AEJ. Pensei em descansar a meu favor. Porém hoje acordei desanimada e abortei a ideia de treinar qq coisa que exigisse muito de mim. Fiz ombros (não fiz semana passada) e panturrilhas. Embora o treino tenha sido produtivo, o desânimo permaneceu. Não sei vocês, mas não sinto mais fome. Comer por obrigação é complicado. Nem vontade de comer besteira eu tenho. Não sei mais o que fazer.

Vai por mim , é muito melhor que treinar em uma academia no verão com 50 graus e sensação térmica de 60 . No verão onde eu moro também acontece isso, porém é tão calor que damos graças a deus pela climatização estar apontada para nos .

tirando o treino de segunda, semana passada foi correria danada, não rolou de treinar mais nem lutar no sábado eu fui. Mas resolvi um monte de coisas em casa e no trabalho que apareceram de última hora

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%. Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

Olá, bem vindo ao meu diário. Resolvi criar esse diário para compartilhar um pouco da minha rotina de treinos, dieta e dia a dia. Resumo da minha caminhada até hoje Treino desde 2015/2016 (não lembro ao certo), iniciei apenas por querer emagrecer e com o tempo comecei a realmente gostar de treinar, principalmente pelas mudanças, tanto físicas quanto psicológicas. Do começo até inicio de 2020 sai de um cara gordo para um físico minimamente descente, mas com a pandemia veio alguns problemas pessoais, mudança de emprego, de cidade e acabei me afastando totalmente da academia por mais de 2 anos, tempo suficiente pra ganhar 20kgs e virar uma pelota novamente. Voltei para a academia em Junho de 2022 após me estabilizar novamente e criar coragem para voltar e sigo firme desde então. Nesses meses estudei muito sobre treinamento, ergogênicos e dieta(apesar da minha irmã ser nutricionista e sempre ter me ajudado nessa parte). Informações Básicas Idade: 27 anos Altura: 1,70m Peso atual: ~ 87kg BF: ~ 19% Dieta 2000kcal dividas em: 190g proteínas | 60g gorduras | 170g carbos => Déficit de cerca de 500kcals dividido em 5 refeições Protocolo: Cruise com 250mg dura / semana desde Outubro de 2022 Treino Avaliações Vou atualizar o tópico sempre que possivel e dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas e aceitas!

Boa tarde pessoal, gostaria de um help de vocês. Estava realizando o uso de Deposteron 200mg/2mL + Deca-Durabolin 50mg/1mL por semana, sendo que a testo eu já estava tomando a mais ou menso 6 meses alternando entre testo + oxa ou deca ou stano, tudo acompanhado por médicos, com exames a cada dois meses e tudo mais, consegui botar um shape até legal, mas por motivos inesperados tive que vir para o Canadá ficar mais ou menos 6 meses a trabalho. Projeto era manter a testo estável usando um chip de testo, mas não tive tempo hábil para instalar ele. A algumas semanas atrás comecei a sentir minha libido muito baixa porém minha disposição, atenção ou qualquer outra característica estão normais, somente a libido que está muito baixa, provavelmente algo relacionado a esta pausa inesperada. Estou procurando por lugares para fazer consulta com endocrino ou algo parecido mas tudo parece muito clandestino e muitas vezes a consulta é só algo para falar sobre o assunto mas nada de prescrição. Eu estou perdido até para fazer exame de sangue pra confirmar se é algo com a minha testo( o que provavelmente deve ser). Algum de vocês já passou algo assim que possa dar um help? ou até mesmo indicar profissionais aqui no Canadá. Bom de qualquer forma obrigado ai

Hoje o treino foi sossegado, dormi bem de ontem pra hoje, tô menos estressado os últimos dias, academia não tava tão pavorosa. Decidi tirar o cross over do treino. O motivo número 1 é que tá ficando difícil conseguir uma única polia na academia, que dirá os dois lados... Mas também venho sentindo que estou ficando mais preparado pra "treinar pesado" (lembrei do tópico desses dias sobre "como perder o medo de treinar pesado" kkkkkk). Eu sei que se bate muito na tecla que intensidade >> volume, pensando em hipertrofia, e acredito nisso. Mas a minha percepção como noob, desde que comecei a treinar até praticamente quase até agora, é que não tinha como treinar pesado porque, ao subir o peso, cagava o controle e execução (que é como quase todo mundo treina, na real...). Então eu fazia, sei lá, elevação lateral com 5 kg, se subisse pra 7 já ficava uma bosta. Supino com 40 kg, subia pra 50 e ficava uma bosta, e assim por diante. - "Ah, mas tem que subir menos o peso então", beleza, mas aí o treino não vira "pesado", só um pouco mais difícil. Se eu fazia 12 reps, cai pra 10, ou 8 (e a execução tende a piorar um pouco junto também). Meu ponto é que se fosse uma carga suficiente pra cair ali pra casa dos 5, a execução e controle deixavam muito a desejar. Fora o medo de iniciante que não conhece as próprias capacidades e teme ser esmagado no supino ou agachamento, deixando repetições em reserva excessivas. Por exemplo, se fazendo 12 reps o cara julga que deixou 1 ou 2 RIR, mas na real mesmo deixou 3 ou 4, quando jogar a faixa pra 4-8 reps vai, intuitivamente e por precaução, tentar deixar 2 ou 3 e na real vai estar deixando 4 ou 5, cagando total a efetividade do treino. Então considero que ter começado e mantido até agora volume (razoavelmente) alto, apesar de não ser o ótimo pra hipertrofia e desnecessário pra iniciantes, foi o que foi possível pra mim. Um volume alto permitiu que eu repetisse os movimentos muitas vezes, até conseguir executar eles decentemente mesmo com uma carga alta. Nem sempre o que é o melhor, em termos de fisiologia humana, vai ser o que funciona pra todo mundo. Resumindo, a partir de agora vou ir fazendo algumas pequenas alterações com o intuito de reduzir o volume e deixar sessões de treino com no máximo 1h30min. Já não tão longe disso, mas dá pra dar mais uma enxugadinha (o de peito acho que tá legal assim). O treino de hoje: Desenvolvimento articulado, 4x7/9/9/10, 60 kg Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg Supino reto, 3x5/7/7, 80 kg Voador, 3x12, 65 kg Nesse sinto que tô travado a um tempo numericamente (séries/reps/peso), mas a execução das últimas repetições vem melhorando. Elevação lateral, 4x13/12/12/12, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x15/14/13, halteres de 10 kg Tríceps corda, 3x12/10/9, 40 kg (na polia pesada)

Treinei hoje. Seria pernas. Cheio das baranga ocupando tudo. Resolvi mandar costas. Primeiro exercício Remada bi articulada bilateral. 4x10@50kg Segundo exercício Remada bi articulada unilateral 5x5@100kg Terceiro exercício Mesmo do primeiro mudando pegada pra supinada aberta Quarto exercício Remada curvada 5x5@115kg É pouco perto do que fazia ano passado, quando cheguei a fazer 5x175kg Mas é um recomeço pós lombalgia Em academia de preyba que entope rabeta de bombeta Parecia que eu tava puxando um elefante anão pelo rabo... Todo mundo olhando com cara de pqp e ao menos duas moças olhando com aquela cara de tô ovulando Segue jogo. Treino d 20 minutos E vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

É contra-produtivo de certa forma. Tpc seria para retirar testosterona e voltar a produzir naturalmente, mas se já faz TRT, significa que não vai parar o uso de testo, entao...nao tem por que fazer tpc

Semana 13 Peso 89,100 ( 250 mg Durateston 125 mg nandrolona ) com o uso da deca resultado mais aparentes no meu fisico poderia já estar na casa dos 90kg mas terei um campeonato de jiu Jitsu daqui a dois meses, então dei início aos treinos, alem de voltar ao futsal. mas feliz por manter o peso e até ganhar seguindo a mesma dieta

Nunca chegou a atrapalhar, na vdd desde criança é assim, qdo criança cheguei a usar bota ortopédica e fisioterapia por conta de má postura, mas depois de grande não procurei se é necessário algum tratamento ou algo. https://youtu.be/tnAXSX_QvAw No vídeo da pra ter uma noção, nele tô agachando com 160kg ao todo

Boa, acompanhando! Você tem o joelho bastante valgo, né? Imagino que por causa do histórico de sobrepeso. Não atrapalha ou limita no agachamento? Já passou por avaliação ortopédica?

Um AB 2x seria bem melhor. Eu achei ruim pelo seu tempo de treino...

Sono e recuperação entre as sessões estão ok ao meu entender. Eu tenho pouca dor muscular tardia, só o peito é mais sensível, dura entre 1-2 dias e depois passa. Fui num dos meus treinos de push que observei que não estava mais progredindo e estava regredindo em repetições. Duas semanas atrás fiz esse treino com pouca intensidade e na semana seguinte quando fui fazer esse treino de push consegui progredir em cargas e repetições.

é foda mano, realmente, desaquece todo o aquecimento, esses dias rompi minhas articulações pois elas estavam frias por causa do ar condicionado

27/03/2023, Segunda, dia de treino de força. Hoje fiz uma abordagem diferente da semana passada, vou passar a dividir dessa forma: Peito/costas, pernas, ombro e braços. Volume vai continuar praticamente o mesmo, exceto as pernas que irão diminuir um pouco, mas explico adiante o porquê disso. Treino de hoje: * Supino inclinado barra 1x8 2x7 - 25kgx2+ 10kg *Supino articulado 3x8 - 35kgx2, última série 37kgx2 * Puxada frente barra romana 3x8 - não lembro a carga, última série deixei faltando 5 placas, deve ter uns 80kg total lá naquela máquina. * Remada unil. Máquina 2x8 1x10 - 37kg * 20' esteira correndo na maior parte do tempo entre 10/11km/h. Dei uma diminuída, me deu a famosa "dor de facão". Quando não é isso é a canelite. Obs.: Meu objetivo é menos volume mesmo, aumentar a intensidade, utilizando da falha nas últimas séries e aumentando a carga ao máximo(do jeito que papai mentzer e Yates ensinaram), reps limpas, controlando excêntrica e concêntrica(sem movimentos explosivos), e consertando alguns erros de execução, exemplo da puxada frente, estou evitando jogar o tronco para trás, ou o cotovelo, e fazer rotação interna de ombro, lembro de ter lido sobre isso e ser uma bosta pras puxadas. Obs².: Barra do supino morreu no peito hoje, achei que dava pra fazer a oitava rep kkkkk, mas já aconteceu umas 10x comigo, tenho o jeito de tirar com segurança, porém não neguei a ajuda do rapaz lá 👌. Minhas refeições serão: 1° 1 banana, duas colheres de sopa de amendoim (dá uns 30g mais ou menos), 3 ovos, e um pouco de carne moída. Comi 5 rosquinhas, não resisto 😸 2° feijão, arroz, carne do sol. Provável algumas batatas. 3° purê de aipim + carne moída, ou carne do sol. Amanhã é dia de karatê 🥋. Vou colocar o novo treino lá em cima ainda hoje 👌

O que acha de substituir pela remada curvada? Eu faço o mesmo fullbody do site, por 4 meses fiz o stronglift 5x5 também do site, não sei se é neura minha mas nesse novo treino FB senti falta da remada curvada, esse puley com triângulo é uma bosta mesmo...

Relato de aplicação (24 de março, sexta feira) 1ml dura lander gold por semana (250mg) 6º Aplicação. Mais uma semana passada, na sexta fiz a aplicação no glúteo, tudo dentro dos conforme, um pouco de dor após a aplicação mas nada que me atrapalhe em nada. Na quarta-feira fiz um treino de perna de "verdade" porém me arrependi muito (como eu jogo futevôlei todos os dias, eu sempre pego leve no treino de perna para conseguir jogar tranquilo, durante a semana), enfim, acabou que atrapalhou meus cardios até sábado, kkkkkkkkkkk. Não irei mais repetir esse feito. Em relação a dieta e o peso, consegui bater 101.60kg na sexta feira, porém estava com muita ansiedade, não estava ficando satisfeito com nenhuma refeição, ja fazia mais de 30 dias que eu não fazia um dia do lixo nem algo do tipo, então resolvi tirar esse final de semana como um "refeed sujo", acabou que comi de tudo esse sábado e domingo, porém já voltei ao foco. Pesei hoje em jejum estou com 104.80kg, porém tenho noção de que a maioria do peso é retenção e comida ainda acumulada no organismo. Comecei a tomar sibutramina, hoje tomei a oitava pílula, acredito que essa semana ela comece a surtir efeitos. No mais é isso, vou continuar com minha dieta entre 1800-2000calorias.

crucifixo invertido -> com halteres, vc pode fazer em pé ou sentado, em ambos tem que se curvar pra baixo (procura no google imagens por reverse dumbbell fly) peck dec invertido -> máquina voador, mas vc no caso senta de frente pra máquina e "puxa" (procura no google imagens por reverse machine fly) pulley costas -> problemático e desnecessário, pode dar lesão pulley frente -> "similar" a barra fixa mas para quem ainda não consegue fazer a barra dá pra trabalhar posterior na máquina de cabos, vc pode fazer o face pull (veja google) ou unilateral puxando a polia pra fora (cable reverse fly, veja no google) como o colega @Remada falou, no treino B faça uma remada ao invés do pulley frente de novo... eu gosto da remada cavalinho (T-bar row em inglês), porque nela não estressa a lombar por causa do apoio do peito ai vc foca somente na força pra remar

boa sorte fciamos no aguardo

27/03 TREINO A - EMPURRE SUPINO RETO C/ HALTERES Carga: 32kg/32kg - Repetições: 10 / 9 / 8 SUPINO INCLINADO NO SMITH Carga: 20kg/20kg - Repetições: 10 / 10 / 10 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 14 FLEXÃO DIAMANTE Carga: ? - 3 Séries até a falha ELEVAÇÃO LATERAL Carga: 14kg - Repetições: 5 / 5 / 6 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 30kg - Repetições: 12 / 12 / 12 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 - Esqueci de fazer o desenvolvimento com halteres 😅 - Meu supino com halteres está progredindo bem. A primeira série foi suave. Nas demais não rendi por ter que revezar e descansar pouco. - Progredi bastante nas repetições de paralelas elas foram "fáceis" 💪 - Façam tríceps francês na polia 😘🥰 (Ele é pesado, constante e desafiante)

provável que 1x semana já seja o suficiente neste caso

É só cortar o comprimido ao meio e tomar só metade dele. Será 5mg

Bom dia. O Pulley eh um bom substituto para a barra fixa. Sugestões: 1. Esse tal pulley costas com triângulo parece pior que pulley costas com barra. Troque por uma remada com triângulo, qua vai trabalhar o miolo das costas e biceps. Sera um bom complemento para o pulley do treino A. 2: no treino B, tire o desenvolvimento. Esse eh um exercício com foco em deltóide anterior, qua ja eh bem trabalhado nos supinos, principalmente no supino inclinado. Nao fara falta, e te dara tempo para fazer abdomen e panturrilha. No treino A escolha entre o desenvolvimento com barra ou halteres. Acho que o crucifixo invertido e peck deck invertido sao muito parecidos em termos de trabalho muscular. Fazer um trabalho de deltoide posterior unilateral na polia eh uma boa alternativa. Por último: procure fazer uns exercícios para os músculos do manguito rotador de vez em quando. Eles ajudam a proteger o ombro.

@Maladinoatt?

@giovanitavares23 Irmão, parabéns demais pelo resultado seu relato me inspirou a começar o meu. Tenho 1.95 e atualmente tô com 123kg quero abaixar o bf tb. Atualmente faço trt de 200mg a cada 15, vou mudar pra 250mg de dura por semana tb. Só uma pergunta: como você fez pra calcular os macros e dar o ponto de partida na dieta ?

acompanhando

Uns 3 anos quem sabe kkk

Fala pessoal, como foi a semana de vcs? Espero que tenho sido ótima! A minha correu tudo dentro do planejado, treino de segunda a sábado 100%, dieta ok, aplicação da testo na terça-feira no vasto lateral 250mg. Essa semana as acnes deram uma aumentada, ate abrir um tópico para pedir umas orientações. Peso atual: 79kg. Dieta 2300kcal Essa semana vou da uma apertada na dieta, diminuir o carbo pra 1,5g por quilo. Infelizmente não vai ter foto porque estou brigado com a mulher e nao tem ninguém pra tirar foto, ate tentei tirar no espelho, mas nao ficou bom. Ate breve pessoal!

Hoje fiz um cardio só pra não passar a semana sem nenhum. Remo 2500m 24’ 104m/min Acho que a próxima semana vai ter mais uma redução de carga de treino.

26/03 TREINO C - TRAÇÃO REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL Carga: 50Kg/50kg - Repetições: 7 / 7 / 7 PULLDOWN CORDA Carga: 50kg - Repetições: 10 / 10 / 12 BARRA FIXA COM RETRAÇÃO ESCAPULAR Carga: ? - Repetições: 5 / 5 / 6 CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA Carga: 20kg - Repetições: 7 / 7 / 7 ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA SIMULTÂNEA Carga: 14kg - Repetições: 9 / 9 / 10 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 9 ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 26kg - 3 séries até a falha - Fiquei zoado nos últimos dias. Treinei normalmente, mas não rendi o suficiente. Preferi não relatar (Aproveitei o sábado para descansar). - Hoje estou 100% e o treino foi topzeira 💪 - Manterei por enquanto a sequência Push/Legs/Pull

Eu começaria com 5mg e por mais tempo.

Nao tenho experiencias com doses maiores, mas nesse manipulado fez bastante diferenca nna pratica com os pacienntes Um manipulado probiotico assim creio que daria uns 60-90 reais dependendo da farmacia

1. Se sua dieta já está alinhada com o treino. Eu esperaria baixar até uns 17% pra usar a testo e otimizar o uso da mesma. 2. não iniciaria o anastrozol sem exames prévios ou sem motivos aparentes 3. exames pré ciclo, com 4 semanas de ciclo, 10 dias pós última aplicação. 4. não estabeleceria uso de anastrozol, cabergolina ou tamoxi de ante mão

Fala irmão, Tinha 87kg quando era sedentário. Fiz dieta em déficit em dois períodos (8 semanas e 12 semanas) pra limpar um pouco o perfil corporal, hoje só como quando tenho vontade. Tenho uma foto de antes/depois, com 8 meses de treino: https://imgur.com/a/qtagKRX

Cara, o que eu percebo não é exatamente isso, mas que ficar numa mesma faixa de repetições por muito tempo atravanca o processo, eu empaco bem mais rápido. Então o que eu faço é alternar nos treinos, as vezes faço 3-5, principalmente quando tô me sentindo mais forte e bem disposto, 5-10 a maior parte do tempo, e 12-15 até umas 20 quando tô mais fraco ou sem energia. Pra isso funcionar bem, acho importante manter um registro do nr exato de repetições e carga que tô usando em cada treino.

Pois é, o corpo procura automaticamente essas posições pra otimizar força e controle. Nem esquento a cabeça mais, só faço! Obrigado mano, e nois.

Blá-blá-blá sobre minha evolução nos anos Sem qualquer treino hj, com uma dorzinha chata na região lombar/glúteos, resolvi fazer um apanhado da evolução de 3 anos e meio treinando em casa: Exercício Carga (kg) jun.2019 dez.2022 Variação Back Squat 106 154 48 Bench Press 107 130 23 Clean DL 125 170 45 Snatch 66 84 18 C&J 80 110 30 Push Press 85 115 30 Peso 80 87 7 Antes disso eu passei alguns anos entrando e saindo da academia, como boa parte dos frequentadores, sem sequer sair do status de newbie. Aí há uns 7-8 anos eu comecei a ler um pouco mais sobre treinamento, conheci o fórum e me interessei mais pelo tema. No entanto, durante o primeiro ano eu fiquei buscando o santo graal da dieta e treino, aquilo que me faria ter o máximo de ganhos, no menor tempo possível e, obviamente, com o menor esforço possível. Encontrei algo que não era exatamente o esperado: o segredo é consistência e hardworking. Tem uma infinidade de coisas que funcionam em dieta e treino e bastava escolher algumas que funcionassem bem pra mim e ser consistente. Então, ali por volta de 2016 eu consegui finalmente sair do lugar, nada demais, mas comecei a finalmente evoluir. Mas em 2017 eu resolvi fazer crossfit pq queria aprender LPO. Foram 2 anos, quando aprendi mta coisa de LPO, algumas coisas de ginástica (HSPU, muscle up, ring muscle up, etc.), mas foi um período com ZERO evolução de força. Eu resolvi então treinar em casa. Foi quando eu finalmente senti que iria evoluir de verdade. Minha evolução de força nunca vai ser como de algumas pessoas que estão agachando 2BW com 1 ano de treino. Mas tem evolução constante e pra mim isso é suficiente. O resumo de minha história com academia é o seguinte: 2002-2015 - zero evolução, entra e sai da academia, dificilmente treinando mais que 2 meses seguidos. 2015- tentando descobrir o santo graal. 2016 - primeira vez que saí do lugar e comecei a evoluir. 2017-2018 - crossfit. Aprendizado tecnico bom, mas zero ganho de força. 2019 até hoje - homegym. Acho que deixei finalmente de ter cargas de iniciante e estou me encaminhando pra ter cargas decentes. Nos últimos quase 2 anos eu to treinando com a consultoria do @Coach.Wagner, o que tem ajudado muito na evolução técnica nos básicos e principalmente na prevenção de lesões mais sérias, por meio de um dimensionamento de cargas apropriado. É isso.

Fala galerinha, blz? Treino de hoje; V-sit Press HS super controlado 1 V-sit press hs controlado V-sit press hs (uma outra variação) Flexão na parada de mão super controlada Flexão na parada de mão controlada Muscle up lenta controlada para front lever pull up 4x10 Flexão da braço lenta (foco peitoral e deltoide frontal) 4x10 Flexão de braço inclinada lenta (foco parte superior abdominal e deltoide frontal) 4x5 rep lenta de barra fixa pegada supinada (alongando dorsal e contraindo) 2x40 + 1x20 abdominal supra com 6kg ( series 10 rep bem lentas + 10 repetições controlada - 20/ate a falha rapida + 1 serie 5 rep lenta > 5 rep controlada> 10 reo rapida) 2x40 rep abdominal reverso com 6kg (10 rep bem lentas + 10 repetições controlada - 20/ate a falha rapida) Agachamento 1+2+3+4+5+4+3+2+1 (com isometria entre cada numero de repetição, piramide ascendente e descendente) - agachamento foco posterior e quadriceps. 1+2+3+3+2+1 (com isometria entre cada numero de repetição, piramide ascendente e descendente) agachamento sumo Panturrilha 2x50

Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue. Deu certinho. Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. Maldade eu só faço comigo porque mereço. Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. Nem precisa de AEJ. Os intervalos maiores estão sendo produtivos.

Pra sempre, lembrando que o seu sempre vai acabar antes que o normal

hoje rolou fisioterapia, eletroestimulação, agulhamento a seco e ultrasom agora deu DMT na lomba vou descansar hj e treinar amanhã e sexta

Resultado dos exames realizados 2 dias após a terceira aplicação. Testo total > 1.500,00 ng/dL (É o marcador máximo do laboratório, acredito que a testo total deve estar entre 1500 - 2000) Estradiol 109,20 O estradiol parece bem alto, porém, não sinto sintoma algum a não ser a sensibilidade no mamilo que estou segurando com o tamox. Agora com os exames em mãos, estou pensando em retirar o tamox e tomar 0,5mg de anastrozol terças e sextas e repetir novamente o exame daqui 2 semanas. Algumas dúvidas 1. 0.5mg de anastrozol terças e sextas é uma boa dose pra tentar controlar o estradiol tendo em vista meus exames? Pouco ou exagerado? 2. Posso parar com tamox ou primeiro controlo o estradiol pra tirar o tamox da jogada?

19/03/2023 -SEMANA 6 - 42 DIAS. SÉTIMA APLICAÇÃO 250MG DURA (LANDER) SERÁ DIA 20/03/2023. NÃO CONSEGUI TREINAR SEXTA E SÁBADO. PROVAVELMENTE ESSA SEMANA NÃO VOU CONSEGUIRR TREINAR SEGUNDA E TERÇA. ALIMENTAÇÃO OK. ULTIMAMENTE TENHO FICADO OFENGANTE EM REPOUSO, APESAR DE QUE NO TREINO NÃO SINTO NADA. ALGUM DIA VOLTO A FAZER CARDIO RSRSRSRSS MEDIDAS: RESULTADOS(fotos de hoje😞 as fotos estão espelhadas/ lado esquerdo da foto é o lado esquerdo real.

irei acompanhar, não abandona o relato não é difícil vermos mulheres por aqui.