Líderes

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

Blá-blá-blá sobre minha evolução nos anos Sem qualquer treino hj, com uma dorzinha chata na região lombar/glúteos, resolvi fazer um apanhado da evolução de 3 anos e meio treinando em casa: Exercício Carga (kg) jun.2019 dez.2022 Variação Back Squat 106 154 48 Bench Press 107 130 23 Clean DL 125 170 45 Snatch 66 84 18 C&J 80 110 30 Push Press 85 115 30 Peso 80 87 7 Antes disso eu passei alguns anos entrando e saindo da academia, como boa parte dos frequentadores, sem sequer sair do status de newbie. Aí há uns 7-8 anos eu comecei a ler um pouco mais sobre treinamento, conheci o fórum e me interessei mais pelo tema. No entanto, durante o primeiro ano eu fiquei buscando o santo graal da dieta e treino, aquilo que me faria ter o máximo de ganhos, no menor tempo possível e, obviamente, com o menor esforço possível. Encontrei algo que não era exatamente o esperado: o segredo é consistência e hardworking. Tem uma infinidade de coisas que funcionam em dieta e treino e bastava escolher algumas que funcionassem bem pra mim e ser consistente. Então, ali por volta de 2016 eu consegui finalmente sair do lugar, nada demais, mas comecei a finalmente evoluir. Mas em 2017 eu resolvi fazer crossfit pq queria aprender LPO. Foram 2 anos, quando aprendi mta coisa de LPO, algumas coisas de ginástica (HSPU, muscle up, ring muscle up, etc.), mas foi um período com ZERO evolução de força. Eu resolvi então treinar em casa. Foi quando eu finalmente senti que iria evoluir de verdade. Minha evolução de força nunca vai ser como de algumas pessoas que estão agachando 2BW com 1 ano de treino. Mas tem evolução constante e pra mim isso é suficiente. O resumo de minha história com academia é o seguinte: 2002-2015 - zero evolução, entra e sai da academia, dificilmente treinando mais que 2 meses seguidos. 2015- tentando descobrir o santo graal. 2016 - primeira vez que saí do lugar e comecei a evoluir. 2017-2018 - crossfit. Aprendizado tecnico bom, mas zero ganho de força. 2019 até hoje - homegym. Acho que deixei finalmente de ter cargas de iniciante e estou me encaminhando pra ter cargas decentes. Nos últimos quase 2 anos eu to treinando com a consultoria do @Coach.Wagner, o que tem ajudado muito na evolução técnica nos básicos e principalmente na prevenção de lesões mais sérias, por meio de um dimensionamento de cargas apropriado. É isso.

Fotos relaxado (vcs estimam uns quantos de bf?): Fotos posando, no pump:

Fala galera, blz? Como vejo muita gente dando relatos de acne, e sempre procurando roacutan resolvi compartir meu manipulado de Probiotico para Acne que tem funcionado muito bem na pratica. Lactobacilus Reuterii 800 milhoes de UFC Lactobacilus sporogenes 800 milhoes de UFC Lactobacilus acidophilus 1 bilhao de UFC Vitamina A 4500 UI Vitamina B3 (niacinamida) 100mg Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg Zn Citrato 12,5mcg Floracia qsp 500mg Abraco @Vitor_Maromba @cadumonteiro @somedieyoung_ @krebz @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @mzampieri @tmz deem um saque que voces vao se amarrar

Boa tarde galera Hoje fiz o upper 2, Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 5/6x80kgs - +4reps. Puxador Articulado - 2x6x140kgs - +2reps. Press Inclinado Pausado - 6/5x42kgs - +2kgs +reps. Coloquei uma caneleira de 2kgs pra fazer. Remada Low Row - 6x160kgs + 6x164kgs - +4kgs e + reps. Facepull - 8/8/7x50kgs - +3reps. Elevacao lateral - 9/7x20kgs + 7x18kgs. Rosca Unilateral Cabo - 6/5x40kgs - +3 reps. Triceps Unilateral Cabo - 6/5x37kgs - +1 rep. Panturrilha sentado - 7/7x70kgs + 8x60kgs. 25mins esteira a 5,2km/h. Puta treino, consegui progredir demais de uma semana pra outra. Amanha é day off, talvez so com um cardio e segunda tem lower 2. Hoje pesei e deu 83,7kgs, 1kg a mais da pesagem mais baixa de 2 semanas atrás. Valeu e bom fim de semana a todos.

Eu diria entre 12 e 14%, tá evoluindo bem, segue o baile! Edit: pelo "método da marinha" tá com 10,5%, pelo método de estimativa usual do fórum, pra aprovarem um ciclo, já chegou em 8%.

Parabéns pela evolução, bem notória. Pra mim ta em 12/13% Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

Sim, o organismo não é feito apenas de testosterona.

straps almofadinha agachamnto, garrafinha track field, fone galvao bueno e adidas ultraboost. Ah..shampo que nao arde o olho. Kit completo

Straps são utilizados no momento em que a pegada já não é segura devido a carga e a fadiga do antebraço/pegada. Permitindo a realização do exercício com segurança e focando no músculo alvo, sem roubar usando os braços, no caso das puxadas. Eu acho totalmente necessário nos compostos com carga alta e nas séries mais pesadas, não vejo necessidade de usar o treino todo ou em puxadas verticais. E TB é importante misturar o uso de straps com exercícios de fortalecimento da pegada.

Faça as series de preparação sem straps. Faça as worksets sem straps até onde der. Quando não conseguir segurar mais e atrapalhar o treino de dorsal ou pernas, usa. Ninguem liga se voce ta usando ou não, é um acessorio e vai garantir que consiga trabalhar o musculo que esta treinando sem interferencia. Se quer dorsal boa e um terra de respeito, tem que usar. Até PL geralmente quando faz mais de 5 reps estão tudo usando. O @t2dsnao usa e manda mais de 15 reps com 180 no terra, mas ele não é referencia, usa hook grip e magnesio, porque no pelo mesmo não dá. Alem da questão da força, tem o suor da mão, aderencia da barra e etc.

24 g é pouco sim. O ideal é a dieta ter pelo menos 20% de gordura, afinal a gordura cumpre papeis importantes no organismo, por exemplo produzir testosterona. Gordura é fácil de comer, oleaginosas, pasta de amendoim, azeite de oliva (2 col. de sopa/dia já dá 20g de gordura), abacate, leite, etc.

Esqueça tudoooo, agora é Powerlifting Oi, meu nome não é Raudr. Estou praticando powerlifting, então vou fazer toda a introdução ao relato de novo: Kcals: nsei Treino atual Lower/Upper 2x, funcionando dessa forma: Lower 1, com foco em Squat pesado, e terra "técnico"; Upper 1, com supino pesado e pull ups; Lower 2, com terra pesado e squat "técnico; Upper 2, com supino "técnico" e pendlay row pesadão. Todos os treinos tem um acessório de hipertrofia/melhora de força, resolver força desigual em algum membro etc., para os main lifts... No dia de superiores, rola um treino de braços também, e bíceps é mais pela aestetich, eu quero ficar bom no SBD na real. Tudo nosso nada deles. Deem uma moral, e powerlifters do fórum me deem uma luz. flw

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Cara gordura não é só calorias, tem q consumir sim na quantidade, 1g/kg é uma quantidade excelente, principalmente em manutenção ou bulk. Mas a fonte de gordura é extremamente importante. O ideal é que vc mantenha o máximo possível dessa quantidade vindo de fontes ricas em mono e poli insaturadas como o pessoal já falou, azeite, castanhas, abacate, amendoim. @Fox já falou, tem produção de testosterona e tbm outros hormônios, as membranas de todas as células do corpo precisam de gordura para se manterem estáveis, temos absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K Alguns micronutrientes são solúveis e melhor absorvidos em presença de gordura. E repetindo, as fontes de gordura possuem desfechos diferentes. Vc pode obter esse 1g/kg de fontes de saturadas e vai ter alteração do perfil lipídico, piora na sensibilidade à insulina, impacto negativo na microbiota intestinal, aumento de riscos cardiovasculares Enquanto que usar fontes de mono e poli insaturadas vc tem os efeitos contrários

peca tambem gamagt. abc

Eh o floracia.. faltou o A hehe

a mencao foi apenas para mencionar alguns mais ativos e que levam a serio o forum. abc

Procura sintomas de síndrome de hiperviscosidade e tenha isso em conta.. continue com sua durinha abc

Tu tá com 52%.. você controlando e não passando de 54% acho que está ok.. procura depois sintomas de síndrome de hiperviscosidade .. hto alto com sintomas eh o problema sem sintomas n tanto.. aproveita e dor sangue .. eh uma boa oportunidade

@cadumonteiro essa eh pra você

Só consigo realizar o inclinado com halteres da mesma forma que vc, com os braços mais abertos. Já tentei a todo custo fazer com um angulo menor (vejo recomendarem 45° etc.) mas simplesmente não sinto NADA da teta. No mais, belo movimento, bem sólido (la ele).

Eu discordo ainda kkkk Mas exatamente por isso que bf se mede com adipômetro e não zoiometro né Cada um tem uma percepção. Inclusive analisar medidas de dobra por dobra é melhor do só um numero de bf.

Tá ficando massa o shape irmão, acompanhando. Começou com quanto de peso? E faz alguma coisa de dieta?

boas veias pra fazer uns acessos perifericos

vixe q q deu por aqui :

Desses tempos pra cá o fórum em si está sofrendo inúmeros "kids" desses. Seria bom se tivesse uma ferramenta para impedir postagens no mesmo dia da criação da conta, acessando ela por uma semana todo dia antes da primeira postagem assim o boçal iria atrás de tópicos pra solucionar a dúvida ou simplesmente não ia ter paciência de esperar tanto tempo pra zoar.

Salve irmao... Vacilei na informaçao da dose, 1ml = 250mg, seria 2ml por apliacação então Esse ciclo seria mais pra frente mesmo, quase no final do ano, até lá eu estarei estudando, Tu acha então, que é melhor fazer um cruise de 250mg por semana? Vou repensar nisso então, ao invés de fazer um ciclo, talvez seja mais produtivo. Mano, eu informei errado, mal kk, 1ml = 250mg, seria 2ml por apliacação, mas como vocês estão falando, acredito que seja muito, vou fazer 1ml = 250mg/semana É, vou fazer isso mesmo. Muito obrigado a todos!

aqui mesma coisa, é punk... ai tem eventos sociais, familiares etc, ferra os dias de déficit, mesmo tentando comer pouco.

acho que as unicas dicas que eu posso te dar sobre isso são: 1) bom senso. 2) quando cagar a execução, diminua a carga. 3) progrida com as anilhas pequenas, não seja que nem o average marombeiro burro que só quer progredir de 5 em 5, 10 em 10 ou 20 em 20. abçs.

Pode usar tranquilamente, só não seja 100% dependente dele. Reserve o uso para os momentos em que for utilizar mais carga e tal.

Como disse td depende do seu foco, se sua pegada é fisiculturismo tem q estar nem ai pra força do antebraço oq importa é o dorsal, tem outros meios de se treinar antebraço. Resumindo se vai te ajudar a melhorar o seu musculo alvo não tem pq nao usar so pq não vai ajudar em algo q não é prioridade naquele exercicio

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Uma coisa é usar pra bater PR ou em dias que o grip tá excepcionalmente fraco, aí considero de boa. Usar todo o treino eu já acho que é pedir pra ficar com o antebraço fraco pro resto da vida...

A resposta é bem pessoal, cada um vai priorizar uma coisa e vc prefere oq?

como explicado no post do @Vitor_Maromba; alem da possibilidade de prolactina alta, pode ser os "caroços" da ginecomastia se se desfizeram e estão saindo na forma de liquido, isso se vc usa tamox

Cara to na mesma situação que a sua, no meu caso o BF esta em torno de 27% ja faz duas semanas que a balança continua a mesma coisa, mesmo eu mantendo um decift calorico diario de 500calorias. Creio eu que seu metabolismo "diminuiu" para se adaptar com o deficit e precisa de alguma estrategia para voltar a perder peso, pode ser aumentando os cardios ou tirando 100 calorias da dieta aos poucos. Talvez voce tambem tenha ganhado massa magra e perdido gordura. Visualmente 1kg de massa magra espalhados pelo corpo não faz muito diferença visualmente, mas 1 kg de gordura já da diferença nas medidas.

Faz triceps testa com mais reps infelizmente, ou tenta aquecer bem ele antes de por carga, fazendo bastante series preparatorias. Sobre substituir extensora e flexora por 5 series de agacho livre, não acho legal. Reto femoral só trabalha na extensora de maneira significativa, se fizer só agacho ele vai começar a sumir (aconteceu comigo), alem do mais agachamento não trabalha posteriores de coxa, então tirar a flexora é menos volume de treino pro posterior de coxa. Eu faria Agacho Livre ou Smith ou Terra Sumo + extensora e flexora como fixos. Terra Convencional ou RDL/Stiff.

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo

Resultado dos exames realizados 2 dias após a terceira aplicação. Testo total > 1.500,00 ng/dL (É o marcador máximo do laboratório, acredito que a testo total deve estar entre 1500 - 2000) Estradiol 109,20 O estradiol parece bem alto, porém, não sinto sintoma algum a não ser a sensibilidade no mamilo que estou segurando com o tamox. Agora com os exames em mãos, estou pensando em retirar o tamox e tomar 0,5mg de anastrozol terças e sextas e repetir novamente o exame daqui 2 semanas. Algumas dúvidas 1. 0.5mg de anastrozol terças e sextas é uma boa dose pra tentar controlar o estradiol tendo em vista meus exames? Pouco ou exagerado? 2. Posso parar com tamox ou primeiro controlo o estradiol pra tirar o tamox da jogada?

Dando um update no post, podem ter pessoas passando por algo parecido, e obrigado a todos que responderam. Estou treinando desde Dezembro, não hardcore mas procuro ir mínimo 3 dias semana, cortei pão, salgados, embutidos etc. Os exames melhoraram um pouco, optei por não usar sinvastatina, mas tomo puran T4 de 50mg, em 3 meses refarei exame e dependendo ver se tiroide voltou a produzir normal, nódulos estão com 0,9, só não pode crescer mais.. Antigo Colesterol total 315 HDL 63 LDL 229 VLDL 23 Trigliceridios 117 NOVO Colesterol total 227 HDL 55 LDL 154 VLDL 18 Trigliceridios 94 Antigo Tiroxina Livre T4L 0,91 TSH 11,190 ui/ml Novo Tiroxina Livre T4L 1,20 TSH 3,580 ui/ml Ps: Um joelho de manhã faz falta 😔

Algumas opções de gorduras saudáveis são: oleaginosas (além de terem gorduras mono e poli, tbm possuem fibras, antioxidantes), azeite de oliva, abacate, avocado, pasta de oleaginosas (amendoim, amendoas, castanha de caju, etc). Essas gorduras são saudáveis, melhoram o perfil lipídico, reduzem a oxidação de LDL, geram saciedade e promovem o crescimento saudável da microbiota intestinal. Eu acrescentaria elas já que existe espaço na sua dieta para isso e tbm considerando os benefícios. 5 vezes por dia? 😮😮😮 fezes liquidas ou consistência normal? qual desses tipos?

Maluco teu café da manhã é costela com bacon frito na banha e come com 3 pães? Perfil lipídico típico de dieta cheia de gordura animal, muito açúcar e farinha e sedentário Tireóide provavelmente tá abrindo o bico por conta de uma vida de excessos, provavelmente vai tomar tireoidianos pra sempre sim Estatinas é bom entrar sim por agora pra fazer um controle agudo. Aproveita q Deus te mandou um ZAP pra vc acordar, o próximo aviso pode ser tarde. Eu tenho sua idade, já fui obeso mórbido, pré diabético, meu perfil lipídico era pior que o seu 5 anos depois meu colesterol total é 115 HDL 65 LDL 45 Tgl 40 Glicemia tbm normal não cheguei a tomar nenhum medicamento graças ao exercício e dieta vc tem uma condição que é absurda de comum, o cara magro com exames de obeso pré bariátrica. cara, começa seu tratamento e faz alguma coisa pra melhorar

E como alguém aqui vai discutir com um médico receitando medicamentos a um sedentário? Seus exames indicam sim a necessidade das medicações, ficou em dúvida procura uma segunda e terceira opinião médica. A única coisa que qualquer pessoa aqui poderá te afirmar eh que começar a praticar exercícios físicos melhorará seus marcadores, pra quem sabe depois de um tempo ou retirar ou reduzir as medicações.

Bem suave, pode usar aumento da pigmentação de pele e unhas. rubor facial. perda de apetite. sintomas gastrointestinais, incluindo diarréia e vômitos. perturbação da excitação sexual. rabdomiólise , a quebra das células musculares que podem danificar permanentemente o coração e os rins e levar à morte. infarto renal.

Da série suplementos que não vale apena investir, a arginina toma lugar nesse post, a mesma é um aminoácido, bem utilizada pelas grandes marcas de suplementos, como componente de alguns pré-treinos, com a promessa de aumentar a vasodilatação e síntese proteica, porém a literatura da mesma é um pouco limitada para afirmar tais efeitos. Um dos fatores que suplementar arginina não é tão valido, é que grande parte da arginina sofre uma extensa degradação sistêmica. Aproximadamente 40% da arginina oral ingerida é destruída por bactérias intestinais e arginases (enzimas), e mais 10 a 15% da arginina é quebrada pelo fígado. Ou seja, boa parte da arginina ingerida de maneira oral é degradada (CHOLEWA et al., 2019). Na tentativa de aumentar a disponibilidade de arginina, alguns suplementos combinam o alfa-cetoglutarato (AAKG) com a arginina. Embora houve um aumento de arginina plasmática com essa combinação, ainda carecem de informações se esse efeito é suficiente para aumentar o desempenho. Portanto suplementação de arginina é dispensável, sendo mais interessante o uso de outros vasodilatadores com um grau de comprovação maior, como citrulina e nitratos. Substancias essas, que abordarei futuramente.

vc e ectomorfo amigao vai ter que comer pra um caralho, treinar pra um caralho e encher de bomba pra um caralho

vc escreveu isso: Novamente, quem foi o "nutricionista" (ou pessoa aleatória) que te disse que não deve comer proteínas quando for emagrecer?

Vc tambem faltou...muito obrigada...

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