Líderes

Bom dia Ontem foi lower, mesmo com dmts na lombar consegui ir bem, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 3x . Agachamento Livre com Pausa - 4x150kgs - +1 rep em relação a ultima vez. RPE 9.5. RDL com Pausa - 5x176kgs + 4x180kgs - Vacilei e errei na carga, mas blz né fazer o que. Leg 80º - 12x220kgs + 8x240kgs - +2 reps. Flexora em pé - 2x5x65kgs - Zerei pra 5 reps. Afundo no Smith - 5x90kgs + 5x100kgs - Finalmente 100kgs no afundo, 50kgs cada lado ja que não sei peso da barra lá, mas é mais pesado que a barra livre. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x80kgs + 5x90kgs. Tava meio sem pretensões de obter um grande treino, já que como mencionado minha lombar estava meio dolorida e fadigada, mas alongando bem e preparando o core consegui chegar bem no agacho. As warmups e feeders correram super bem, e ao sacar a barra pra fazer a topset já senti que ia dar bom, barra relativamente mais leve. Porem esta começando a acontecer algo que eu já não curto muito, to chamando atenção demais. Tudo que vou fazer a galera para pra olhar, por mais que alguns olhando de fora achem legal 'ser estrela', nem sempre é. A gente sabe que pessoas com a cabeça zoada que ficam desejando que voce se machuque ou que passe vergonha, como diria o mordomo do batman 'algumas pessoas só querem ver o circo pegar fogo', algumas curtem ver o treino e acham legal, mas outras ficam fitando de canto de zoio só torcendo pra voce se machucar. E isso é chato porque por mais que eu esteja pegando umas cargas medianas pra cima, eu não to fazendo pra me achar na academia, mas a progressão e o meu trieno me levaram até lá. Enfim, ontem fui agachar com os 150kgs, e cara, só tem 1 mano que agacha com isso lá e ele é fordão e pesa uns 110kgs, alem de agachar até 90°. Então a galera ta começando a parar e ficar olhando KKK, ontem quando eu finalizei a serie, a galera tava TODA olhando pra mim, fiquei até meio desconcertado. No RDL com 85/85 tambem foi a mesma coisa, porem o agacho é o que mais chama a atenção e tambem o mais perigoso caso voce vacile na concentração. Duro que é só o começo, então a galera se acostume logo, porque em breve (esse ano) o agacho vai pros 80/80 e o RDL pros 90/90. Fora isso to suave e tranks, hoje é day off e volto amanha fazer upper2. Valeu.

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Eu concordo com o @NedFlanders, aqui na academia tem um cara que pega cargas proximas das suas (so que ele é um aluno APLICADO). A galera olha pq acha bacana, até eu ficava olhando ele fazer os exercícios. Acabou que começamos a conversar e agora ele é um gymbro kkkk, o cara é gente fina demais.

Faça as series de preparação sem straps. Faça as worksets sem straps até onde der. Quando não conseguir segurar mais e atrapalhar o treino de dorsal ou pernas, usa. Ninguem liga se voce ta usando ou não, é um acessorio e vai garantir que consiga trabalhar o musculo que esta treinando sem interferencia. Se quer dorsal boa e um terra de respeito, tem que usar. Até PL geralmente quando faz mais de 5 reps estão tudo usando. O @t2dsnao usa e manda mais de 15 reps com 180 no terra, mas ele não é referencia, usa hook grip e magnesio, porque no pelo mesmo não dá. Alem da questão da força, tem o suor da mão, aderencia da barra e etc.

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

Se tu não fala eu não saberia qual o antes e o depois rs

Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger. https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS

Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue. Deu certinho. Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. Maldade eu só faço comigo porque mereço. Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. Nem precisa de AEJ. Os intervalos maiores estão sendo produtivos.

Tribulus + maca peruana 😂

É admiração. Algo que a maioria não faz, é normal chamar a atenção. Uma coisa é um cara colocar muita carga e fazer tudo torto, sem amplitude, vc vê que a pessoa não tem domínio. Outra é um cara colocar muita carga e conduzir bem o movimento. Os dois casos chamam atenção, mas no segundo as pessoas sabem intuitivamente que aquela pessoa sabe o que está fazendo. Depois elas chegam em casa e comentam "caramba, hj vi um cara na academia agachando fundo com 150kg, eu não faço nem com 20". Acredito que se vc der a oportunidade, a maioria vai querer ouvir o que vc tem para compartilhar com elas sobre treino. E muito provavelmente vão querer fazer igual.

Todo mundo gosta do esporte pq fica vendo o Zanca, Ramon e etc no instagram, todos bem de vida até... até começar a fazer dieta, insistir em comer sempre a mesma coisa sem errar, colocar na ponta do lápis o quanto se gasta só com comida, APRENDER a treinar de maneira eficiente e, apenas quando for a hora, perceber o quanto vai precisar investir do teu bolso com bomba pra conseguir se manter em um padrão elevado. Portanto, você não gosta do esporte, você nem sabe o que faz na academia, não sabe o que é comida e nem sabe comer, então não, você não gosta disso pq você nem sabe o que é o esporte. Já começou totalmente errado. Para com essa porra toda, faz uma TPC decente e aprende a gostar verdadeiramente do esporte (coisa que só vai conseguir vivendo genuinamente a rotina). Enquanto não fizer isso, vai ser só um moleque desinformado fazendo merda e fudendo a saúde pra continuar sem shape.

Boa noite caros foristas esse diário é como obra do governo, não anda kkkk estou com 75kg treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps supino consigo 60kgx9 reps eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Hoje não consegui treinar de dia e o upper foi a noite mesmo. Já teve mais uma redução de volume. A Power Jerk 5 4;3;3;1;1 85;93;93;97;97 B Wide Grip Spotto Press 3 3 100 C Pendlay Row 4 8 83 D Reverse Fly 2 12 26 Os jerks com 97kg subiram fáceis, mas não tão bons quanto os da semana passada (acho q eu estava disperso). É isso.

Qual o objetivo? Se for bulking, acho desnecessário tudo isso de hormônios. A chance da tua pressão subir usando trembo, Diana 50mg e carbando é bem alta, ah não ser que você realmente esteja seco, na pele, faria algum sentido. Mas ainda sim desnecessário, 10 semanas de trembo e Deca pode te afetar psicologicamente TB. Eu faria somente testo, Deca, Diana, aumentaria a dose dos injetáveis e diminuiria a dose da Diana. No bulking, é mais interessante poucas drogas, por mais tempo e com maior segurança.

Pra um físico competitivo acho que altura ideal seria uns 1,70-1,75 pela média dos vencedores do Olympia (open). Processo é o mesmo pra todos, só segue ele. Em 2 meses não era pra ver diferença, ainda mais se foram seus 2 primeiros meses treinando na vida. Ficar se apegando nesses papos de altura x biotipo ou natural x hormonizar é perda de tempo, no final tu só arruma justificativa pra não se esforçar tanto quanto deveria.

Sim dog entendi, é que pelo que pesquisei em videos do youtube de famosos e podcasts, normalmente oque sempre falavam era esse volume de treino que coloquei ai, não foi algo que simplesmente inventei, eu pesquisei bastante pra montar esse treino kkkkk triste demais. Hj em dia é muita informaçoes diferente na internet, obrigado pelo feedback

eu, pessoalmente, quando vejo um cara forte pra caralho na academia (ainda mais se achar que o cara é natural), fico com 99.99% de admiração, e aquela invejinha de leve no 0.01%, mas nao uma inveja muito negativa, mas algo no sentido de "porra, queria ser forte assim" hahahahaa vai ver é isso que o pessoal aí sente tbm..

É, essa avaliação serviu pra constatar que não vale a pena fazer avaliações ali kkkkkk Explico: da primeira vez já fiquei um pouco desconfiado da rapidez do processo, ser feito de roupa (??) e de algumas medidas. Com uma fita métrica fuleira em casa não consegui reproduzir as mesmas muito bem. Que que rolou agora, meu bf ficou parecido com o da primeira vez (17,6 antes, agora 18,3), dentro da margem de erro se pá. Mas aí o cara alterou as dobras da última avaliação pra mostrar 19,6%... Fiquei what the fuck. Antes tava (registrado aqui no tópico) 13 / 12 / 15 / 12 mm e ele mudou pra 14 / 13 / 17 / 16 mm... Dessa vez avaliou como 12 / 12 / 15 / 15. Porra, agora também lembrei que na 1ª avaliação teve uma hora que ele pediu pra eu apoiar o peso só numa perna, dessa vez não fez isso. Dessa vez tirei a camisa... Enfim. Bom, que que eu concluí disso? Vou comprar um plicômetro, uma fita métrica decente e aprender eu mesmo a fazer as avaliações. Tô até sem balança, tenho que pegar uma também. Mas mais tarde posto umas fotos pra vcs avaliarem. Na minha opinião tava na casa dos 18% e continuo por aí, considero que mudei pouco... Meu peso ficou o mesmo, 71 kg. Mediu minha altura com uma paradinha a laser e diz que eu tenho 170,4 cm kkkkk. As medidas que ele tirou agora (e diferença pra última, entre parênteses) coloco a seguir. Nessas, pelo menos, parece que não mexeu: Braço relaxado (E): 30 (+2) Braço relaxado (D): 31 (+3) Braço contraído (E): 34 (+0,5) Braço contraído (D): 35 (+1) Antebraço (E): 28 (+1) Antebraço (D): 28 (+1) Coxa (E): 55 (+1) Coxa (D): 56 (+1) Panturrilha (E): 37 (+0,5) Panturrilha (D): 38 (+1) Tórax relaxado: 100 (+4) Tórax inspirado: 102 (+5) Cintura: 79 (+2) Abdome: 82 (-2) Quadril: 97 (+1) Ombro: 45 (+4) Treino hoje foi: Desenvolvimento militar, 3x11, 40 kg Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg Supino reto, 3x12/13/14, 60 kg Nunca tinha feito supino inclinado com halteres tão pesados e foi surpreendentemente fácil. Fui mirando nos 6-8 e cheguei em 3x10 relativamente tranquilo. Mas quando fui pro reto já me senti fracão, diminuí o peso e fiz mais reps. Elevação lateral na polia, 3x10, 13 kg Pull up, 3x7/7/6, BW Remada curvada, 3x15, 60 kg Mesma que pro supino reto, pull up já me detonou e aí tive que pegar leve na remada curvada. Rosca alternada, 3x10/9/8, halteres de 12 kg Francês unilateral, 3x9, halteres de 12 kg

acho que as unicas dicas que eu posso te dar sobre isso são: 1) bom senso. 2) quando cagar a execução, diminua a carga. 3) progrida com as anilhas pequenas, não seja que nem o average marombeiro burro que só quer progredir de 5 em 5, 10 em 10 ou 20 em 20. abçs.

Tem que botar na cabeça, perder bf é difícil pra todo mundo, a diferença que uns lidam melhor com a dificuldade mas tb é difícil, tem que se privar de muita coisa tem que tem foco, e de certa forma tem q sofrer não tem como ser de outro jeito

Brother vou falar por mim, até hoje ainda tenho algumas inflamações de aplicações independente do lugar, tem um incomodo sim mas nunca deixei de treinar por conta disso, na hora que tu aquece o músculo sofre maior irrigação e com o tempo tende a amenizar. Particularmente prefiro o vasto incomodando do que o glúteo afinal dependendo de onde tu trabalha não dá pra ficar sentando todo torto e andando como se tivesse algo errado. Depende também de qual produto tu tá usando particularmente só uso da linha Landerlan e recorrentemente tenho esses problemas tu acostuma e aceita se for continuar.

cara isso era foda quando treinava em academia de bairro, me sentia meio deslocado kkkkkkkkkk agora lá onde to treinando só tem uns mano enorme, ultima pessoa que olham é pra mim, mas as vezes do uma aloprada em alguns exercícios lá e chamo um pouco de atenção da galera, mas são casos raros kkkkkkkkkk

É isso que particularmente mais vejo hoje em dia pelo menos aonde treino, molecada mais nova se iludindo bruscamente pelo esporte e nunca viveu um dia como um atleta e não sabe nem como fazer isso, mas querer opinar em protocolo alheio e virar árbitro de internet é o que mais tem, fora a busca excessiva de querer chamar a atenção a todo custo pra mostrar que "treina pesado".

Boa mano 🦾

mudou o short

Não foca muito em por peso nesses exercicios básicos até dominar 100% a técnica, eu não usei peso por uns 2 meses nesses 2 ai, até aprender bem o movimento com segurança e amplitude

Manda umas fotos amanhã ai, namoral rs

Terça foi treino de costas e ontem não treinei. Ando tendo trabalho pra cacete, apresentações, ontem especificamente 4h de sono... Simplesmente não deu. Outra cagada, os abdominais e cardio têm ficado praticamente só nos planos por enquanto. Hoje tava cansadão, mas recuperei o treino de ontem (pernas), fazendo de novo simplificado. Terça: Puxada alta, 4x8, 65 kg Remada curvada, 3x10, 80 kg Remada articulada unilateral, 3x12/12/10, 47 kg Pull down, 4x10/10/10/9, 60 kg Voador invertido, 4x10/8/7/7, 60 kg Scott articulado, 3x10/9/9, 30 kg Rosca martelo, 3x10/8/7, halteres de 10 kg Hoje: Agachamento livre, 1x8 com 80 kg, 4x3/4/5/6 com 100 kg Primeira vez que meti 100 kg no agacho, com amplitude bacana e tudo. Foi daora kkkkkk RDL, 5x12, halteres de 37.5 kg Panturrilha unilateral no leg articulado, 5x20, 50 kg Panturrilha sentado, 5x13, 80 kg Amanhã marquei mais uma avaliação física, curioso pra ver o que que deu (ou não deu...) nesses 3 meses.

Para-béns goy

Essas drogas parecem ser subdosadas, só de testo era esperado bater em torno de 4k, como tem a Deca então era esperado algo maior, presumo.

Boa noite, Usando esteróides pode se esperar a queda do HDL... mantém atividade física e uma alimentação boa/balanceada, gorduras boas introduzidas... Quanto ao TGO: Até 2x o valor de referência pode ser esperado com o uso de esteróide + atividade física intensa. A clínica aqui vale mais. Em relação ao estradiol: Ele vai aumentar porque aumentou a testo, é normal até certo ponto. É esperado que o estradiol fique em um valor entre 15-20x em relação a testosterona. Exemplo: Testo ta 1500, um estradiol de 60 ou até um pouco mais seria o esperado, isso é importante para a parte da libido.

200kg ta logo ali, hehehe

Bom dia galera Meus dias de 3000kcals vão até terça que vem, ontem teoricamente seria o ultimo upper com isso de calorias, tambem é a ultima semana que faço 4 a 6 reps. Isso me levou a refletir e cheguei a conclusão que era dia de tacar o fodace e moer umas cargas KAKA ai resolvi fazer desenvolvimento com os halteres de 38kgs, nunca usei e seria a primeira vez, deu medinho mas deu bom. Upper 1 Supino Reto Articulado - 2x5x110kgs - +4kgs e 1 na reserva, talvez 2? T Bar Row Machine - 2x5x68kgs - +3kgs. Desenvolvimento Sentado - 2x4x38kgs - Fiz 2 series de 5 reps, porem a 5° rep das duas series foi com ajuda, então só contabilizei as reps sozinho. Satisfação imensa mover esse peso. Os halteres da academia só vão até 40kgs, então até fim do ano eu zero. Remada Unilateral - 6x52kgs + 7x57kgs - Montei esses halteres e ficou leve, vou fazer com 62kgs na proxima. Paralelas - 6/6x50kgs - +1 rep, e foi extremamente pesado. Elevação Lateral - 7/6x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs. Triceps Unilateral no Cabo - 5x40kgs + 6x37kgs. Rosca Unilateral no Cabo - 5/4x40kgs. Tava atrasado e não fiz panturrilha. O desenvolvimento não ficou lá essas coisas, angulo de filmagem ficou uma merda e parece que to com movimento curto mas não estava. E tambem o boçal do professor quase esbarrou no meu cotovelo logo na primeira rep, isso me deu uma desconcentrada braba. Mas pra uma primeira vez ta ok, fiquei satisfeito. Hoje é dia de lower, minhas pernas tão 0km já, só que a lombar ta meio dolorida, vou tentar me alongar bastante e aquecer bem o core, porem não to botando expectativa nenhuma de performance. Valeu.

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo

Uma série muito foda também é Sons of anarchy

Se tava vendo resultados sem drogas, por que não seguir sem? Hoje, considerando que esses 20% sejam reais: 60kg de massa magra / 15kg de gordura. Meta: 70kg de massa magra/ 10kg de gordura. Tu realmente espera ganhar 10kg de massa magra e perder 5kg de gordura com um ciclo?

Segurança, eficácia de movimento e praticidade. Supino com barra livre = estresse desnecessário nos pulso, estresse exagerado nos ombros pra um estímulo meia boca no peitoral. Supino com halteres = quando vc usa halteres pesados, é um puta trampo de colocar em posição, conheço alguns que machucaram o ombro fazendo isso. Chegar até a falha é perigoso pq pode ceder com o peso e a maioria das academias n permite q vc jogue os halteres no chão. Então vc vai ter q pegar dois halteres de 40-50kg com peito falhado e ombro fadigado e colocar devagar no chão. Crucifixo com halteres = na porção onde vc teria a contração máxima...vc não tem. 1/3 do movimento é desperdiçado pq o vetor sai do peitoral e vai parar no tríceps. Prefiro pesos livres pra menos carga, janelinha de 10 repetições pra cima.

O tempo que você quiser, sabendo que os exames são pra minimizar alguns problemas, porém os piores que são os colaterais da saúde cardiovascular são inevitáveis e vão vir com o tempo. Quanto maior a dose e o tempo de uso, maior são os danos a saúde.

É troll só pode

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso. Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais. Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia. Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso. Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso. Não consigo comer mais do que estou comendo... Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora?

Vamos lá gente. Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade. Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido. Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal. Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino. Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias. Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite. Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %. Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura... Seria algo imposivel?

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO PRÉ TREINO PÓS TREINO CEIA 75G TAPIOCA 2 BANANAS 250G ARROZ BANANA COM AVEIA SHAKE 200G MACARRÃO 2 OVOS HIPER CALÓRICO 200G FEIJAO BANANA PASTA AMENDOIM 140G CARNE 200ML SUCO UVA OBS: X X X 1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE 1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN X TOTAL CARBO IDRATO 50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

quem é duduzao irmaokkkkk

Boa tarde galera, esse é meu primeiro post aqui no hipertrofia.org, mas sempre leio alguns tópicos. Comecei a treinar em janeiro desse ano, era muito magro. No início eu tava conhecendo o esporte e tal, nao tava focado. Lá pro 3 mês comecei a focar mais, estudar sobre dieta, aprendi a montar meu treino e tal. Até o sexto mês ganhei 10kg, saindo de 53KG para 63KG (Sim, era muito magro, 53KG com 1,84 de altura.). Acontece que a partir desse sexto mês, meu peso simplesmente estagnou. Estou comendo 3500kcal por dia, fazendo minha dieta certinha, treinando certinho com periodização e tal. Mas simplesmente travei entre 64 e 65KG, não passa disso. Comer 3500 calorias por dia já esta sendo um desafio enorme, acho que não consigo comer mais (minha taxa metabólica basal é 1700 segundo a bioimpedância, então estou comendo muito.) Lembrei que no mês que mais ganhei peso (4 mês ganhei 3kg) eu estava fazendo cardio 4 vezes por semana, 2x lutando muay tay (ia e voltava de bicicleta pra as aulas), e jogava futebol 2 vezes por semana também. Acabei parando com o cardio por causa dos estudos que começaram a pesar um pouco. Então, lembrando disso, deixei de lado o povo que fala que ectomorfo não pode fazer cardio e tal, faz 2 semanas que estou fazendo cardio. É isso, essa é a situação. Estava vindo de uma crescente de peso, mas estou no mesmo peso a 2 meses mesmo treinando com periodização certinha, dieta certinha e comendo igual um cavalo (limpo). Alguém pode me dar uma luz de o que posso fazer?

Eu peso tudo certo mano, faço 6 refeições e treino de noite (18,19hrs). Meu cardio atualmente está sendo no pós treino uns 20-30 minutos em intensidade média, sinto que nessas 2 semanas que voltei a fazer meu condicionamento está muito bom. Ontem corri 15km/h por 20 minutos e aguentei bem. Sobre a minha rotina, eu de manha como, tomo creatina e meu multivitaminico. Estudo o dia todo praticamente, chego em casa 17 ou 18hrs, faco minha refeiçao pre treino, vou treinar e depois faço um shake de pos treino e vou dormir. Eu durmo normalmente umas 7 a 8 horas. A dieta está a seguinte: -Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos. -Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.) -Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa. -Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.) -Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral. -Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey) É isso que eu normalmente como em um dia, as vezes um pouco diferente mas sempre conto os macros e tento bater 3500 calorias.

Não é bem vergonha que passei, mas uma situação... Inusitada. Na academia que vou o chuveiro é dentro de um box duplo, com 2 chuveiros. Do lado de fora tem um cartazinho dizendo 'APENAS UM ALUNO POR VEZ' (imagino as putarias que já não rolaram ali). Tava eu tomando meu banho, aí entra outro cara. Eu prontamente solto 'é só um por vez, mano', no que ele responde 'a gente toma junto '. Pulei fora do box correndo kkkkkkk

Depois de fazer um supino em que quase me matei de fazer força (tava voltando de uma gripe, acho que tava meio febril ainda) sentei no banco pra descansar e comecei a divagar, olhando pro nada...um nada rosa...um nada rosa partido em dois...umnada rosa partido em dois...eu tava olhando pra bunda da instrutora fixamente por uns 2 minutos kkkkkk Isso fora peidar no leg press, mas dei sorte pq a caixa de som fica bem do lado então, nunca aconteceu

Então tá no caminho certo, se já tinha dificuldades para dormir e ansiedade, trembolona é a droga mais recomendada mesmo. Se você quer mudança na sua vida, continue.

Passei por duas que considero as maiores, são elas: 1 - Tentei adaptar uma barra com anilhas para fazer uma remada cavalinho, mas adivinha o que aconteceu? A parte inferior da barra de soltou do local onde tinha prendido e veio direto nas bolas, pqp! 2 - "Ajudei" (sem saber) um fiscal que se passava por cliente da academia, o cara me fez várias perguntas a respeito da academia e do atendimento de lá, como não fazia ideia que o cabra era fiscal e que a academia que eu treinava era irregular, fui bem sincero e falei que a academia (notoriamente) não possuía infraestrutura adequada e que suspeitava que alguns dos instrutores não eram formados. O cabra deu as costas e se mandou, quando volto pra treinar no período da tarde... Me bato com o cara conversando e entregando um papel para o dono da academia que, aparentava está se sentindo mal pra caralho ( pq será, né?). Pior de tudo foi o fiscal me olhando e fazendo um gesto de agradecimento, porra bicho quee sensação mais fudida... Na época eu tinha 15 anos e não fazia ideia da situação da academia. Até hoje sinto uma culpa... Edit: O dono da academia conseguiu a regularização necessária e a academia voltou a funcionar após uma semana. No entanto, por motivos que não tenho conhecimento, o dono fechou a academia depois de uns dois anos, e hoje ele trabalha como treinador individual.

vou jogar em jejum mesmo Se você for pelo livros você tomar o T3 junto com alguma refeição ou em jejum, e que somente o T4 precisa ser tomado em jejum, mas baseando-se na minha experiência e também na experiência do meu amigo que é endocrinologista, ambos descobrimos que o T3 funciona melhor quando administrado em jejum, pelo menos 30 minutos antes de uma refeição, isso para fins de queima de gordura (obviamente os médicos não prescrevem o T3 para essa finalidade). O meu amigo disse que vários dos amigos médicos dele recomendam esperar esse tempo porém não existe nada que comprove que isso é necessário, mesmo assim eu ainda recomendo pelo menos meia hora, porém eu, quando tomo, espero uma hora antes de comer, só pra ter certeza.