Líderes

Bom dia Ontem foi lower, mesmo com dmts na lombar consegui ir bem, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 3x . Agachamento Livre com Pausa - 4x150kgs - +1 rep em relação a ultima vez. RPE 9.5. RDL com Pausa - 5x176kgs + 4x180kgs - Vacilei e errei na carga, mas blz né fazer o que. Leg 80º - 12x220kgs + 8x240kgs - +2 reps. Flexora em pé - 2x5x65kgs - Zerei pra 5 reps. Afundo no Smith - 5x90kgs + 5x100kgs - Finalmente 100kgs no afundo, 50kgs cada lado ja que não sei peso da barra lá, mas é mais pesado que a barra livre. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x80kgs + 5x90kgs. Tava meio sem pretensões de obter um grande treino, já que como mencionado minha lombar estava meio dolorida e fadigada, mas alongando bem e preparando o core consegui chegar bem no agacho. As warmups e feeders correram super bem, e ao sacar a barra pra fazer a topset já senti que ia dar bom, barra relativamente mais leve. Porem esta começando a acontecer algo que eu já não curto muito, to chamando atenção demais. Tudo que vou fazer a galera para pra olhar, por mais que alguns olhando de fora achem legal 'ser estrela', nem sempre é. A gente sabe que pessoas com a cabeça zoada que ficam desejando que voce se machuque ou que passe vergonha, como diria o mordomo do batman 'algumas pessoas só querem ver o circo pegar fogo', algumas curtem ver o treino e acham legal, mas outras ficam fitando de canto de zoio só torcendo pra voce se machucar. E isso é chato porque por mais que eu esteja pegando umas cargas medianas pra cima, eu não to fazendo pra me achar na academia, mas a progressão e o meu trieno me levaram até lá. Enfim, ontem fui agachar com os 150kgs, e cara, só tem 1 mano que agacha com isso lá e ele é fordão e pesa uns 110kgs, alem de agachar até 90°. Então a galera ta começando a parar e ficar olhando KKK, ontem quando eu finalizei a serie, a galera tava TODA olhando pra mim, fiquei até meio desconcertado. No RDL com 85/85 tambem foi a mesma coisa, porem o agacho é o que mais chama a atenção e tambem o mais perigoso caso voce vacile na concentração. Duro que é só o começo, então a galera se acostume logo, porque em breve (esse ano) o agacho vai pros 80/80 e o RDL pros 90/90. Fora isso to suave e tranks, hoje é day off e volto amanha fazer upper2. Valeu.

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Eu concordo com o @NedFlanders, aqui na academia tem um cara que pega cargas proximas das suas (so que ele é um aluno APLICADO). A galera olha pq acha bacana, até eu ficava olhando ele fazer os exercícios. Acabou que começamos a conversar e agora ele é um gymbro kkkk, o cara é gente fina demais.

Faça as series de preparação sem straps. Faça as worksets sem straps até onde der. Quando não conseguir segurar mais e atrapalhar o treino de dorsal ou pernas, usa. Ninguem liga se voce ta usando ou não, é um acessorio e vai garantir que consiga trabalhar o musculo que esta treinando sem interferencia. Se quer dorsal boa e um terra de respeito, tem que usar. Até PL geralmente quando faz mais de 5 reps estão tudo usando. O @t2dsnao usa e manda mais de 15 reps com 180 no terra, mas ele não é referencia, usa hook grip e magnesio, porque no pelo mesmo não dá. Alem da questão da força, tem o suor da mão, aderencia da barra e etc.

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

Se tu não fala eu não saberia qual o antes e o depois rs

Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger. https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS

Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue. Deu certinho. Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. Maldade eu só faço comigo porque mereço. Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. Nem precisa de AEJ. Os intervalos maiores estão sendo produtivos.

Tribulus + maca peruana 😂

É admiração. Algo que a maioria não faz, é normal chamar a atenção. Uma coisa é um cara colocar muita carga e fazer tudo torto, sem amplitude, vc vê que a pessoa não tem domínio. Outra é um cara colocar muita carga e conduzir bem o movimento. Os dois casos chamam atenção, mas no segundo as pessoas sabem intuitivamente que aquela pessoa sabe o que está fazendo. Depois elas chegam em casa e comentam "caramba, hj vi um cara na academia agachando fundo com 150kg, eu não faço nem com 20". Acredito que se vc der a oportunidade, a maioria vai querer ouvir o que vc tem para compartilhar com elas sobre treino. E muito provavelmente vão querer fazer igual.

Todo mundo gosta do esporte pq fica vendo o Zanca, Ramon e etc no instagram, todos bem de vida até... até começar a fazer dieta, insistir em comer sempre a mesma coisa sem errar, colocar na ponta do lápis o quanto se gasta só com comida, APRENDER a treinar de maneira eficiente e, apenas quando for a hora, perceber o quanto vai precisar investir do teu bolso com bomba pra conseguir se manter em um padrão elevado. Portanto, você não gosta do esporte, você nem sabe o que faz na academia, não sabe o que é comida e nem sabe comer, então não, você não gosta disso pq você nem sabe o que é o esporte. Já começou totalmente errado. Para com essa porra toda, faz uma TPC decente e aprende a gostar verdadeiramente do esporte (coisa que só vai conseguir vivendo genuinamente a rotina). Enquanto não fizer isso, vai ser só um moleque desinformado fazendo merda e fudendo a saúde pra continuar sem shape.

Boa noite caros foristas esse diário é como obra do governo, não anda kkkk estou com 75kg treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps supino consigo 60kgx9 reps eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Hoje não consegui treinar de dia e o upper foi a noite mesmo. Já teve mais uma redução de volume. A Power Jerk 5 4;3;3;1;1 85;93;93;97;97 B Wide Grip Spotto Press 3 3 100 C Pendlay Row 4 8 83 D Reverse Fly 2 12 26 Os jerks com 97kg subiram fáceis, mas não tão bons quanto os da semana passada (acho q eu estava disperso). É isso.

Qual o objetivo? Se for bulking, acho desnecessário tudo isso de hormônios. A chance da tua pressão subir usando trembo, Diana 50mg e carbando é bem alta, ah não ser que você realmente esteja seco, na pele, faria algum sentido. Mas ainda sim desnecessário, 10 semanas de trembo e Deca pode te afetar psicologicamente TB. Eu faria somente testo, Deca, Diana, aumentaria a dose dos injetáveis e diminuiria a dose da Diana. No bulking, é mais interessante poucas drogas, por mais tempo e com maior segurança.

Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Provavelmente esse cálculo está superestimado, comece com as 2500, sempre batendo os macros durante 2 semanas, se o peso subir mantenha, se abaixar aumente 300 kcal e espere mais 2 semanas., Se manter aumente 200kcal. O superávit tem que ser pequeno pra evitar o acúmulo de gordura. Mire em ganhar próximo de um quilo por mês .

Pra um físico competitivo acho que altura ideal seria uns 1,70-1,75 pela média dos vencedores do Olympia (open). Processo é o mesmo pra todos, só segue ele. Em 2 meses não era pra ver diferença, ainda mais se foram seus 2 primeiros meses treinando na vida. Ficar se apegando nesses papos de altura x biotipo ou natural x hormonizar é perda de tempo, no final tu só arruma justificativa pra não se esforçar tanto quanto deveria.

Sim dog entendi, é que pelo que pesquisei em videos do youtube de famosos e podcasts, normalmente oque sempre falavam era esse volume de treino que coloquei ai, não foi algo que simplesmente inventei, eu pesquisei bastante pra montar esse treino kkkkk triste demais. Hj em dia é muita informaçoes diferente na internet, obrigado pelo feedback

eu, pessoalmente, quando vejo um cara forte pra caralho na academia (ainda mais se achar que o cara é natural), fico com 99.99% de admiração, e aquela invejinha de leve no 0.01%, mas nao uma inveja muito negativa, mas algo no sentido de "porra, queria ser forte assim" hahahahaa vai ver é isso que o pessoal aí sente tbm..

da uma estudada melhor, 1ml geralmente é 200 a 250mg dependendo do lab. Pra primeiro contato 250mg de testo é mais do que suficiente pra sua altura peso e bf, primeiro tira todo o potencial de 250mg/semana, isso ai da pra pelo menos 1 ano de evolução com uma dieta a altura. Começar com 500mg por semana acho besteira pois é quase certo que vai ter mais colateral do que resultado, primeiro experimenta e veja como seu organismo reage, você ainda não sabe como vai ficar seu dht e estradiol, imagina o primeiro contato e ja ter uma pessima experiencia, com 250mg de testo nesse fisico ai da pra por uns 10 kilos de massa com muita qualidade no periodo ai de 1 ano, faz um cruze e vai embora, esquece ciclo e tpc, é furada, e mais, anastrozol intra ciclo como preventivo é outra furada, se vc precisa de anastro pra 500mg de testo tem coisa errada ai, e ainda pode zerar o estradiol na primeira dose, pense sua força aumentando e você ressecando suas articulações, vai ser contra intuitivo, pensa melhor.

É, essa avaliação serviu pra constatar que não vale a pena fazer avaliações ali kkkkkk Explico: da primeira vez já fiquei um pouco desconfiado da rapidez do processo, ser feito de roupa (??) e de algumas medidas. Com uma fita métrica fuleira em casa não consegui reproduzir as mesmas muito bem. Que que rolou agora, meu bf ficou parecido com o da primeira vez (17,6 antes, agora 18,3), dentro da margem de erro se pá. Mas aí o cara alterou as dobras da última avaliação pra mostrar 19,6%... Fiquei what the fuck. Antes tava (registrado aqui no tópico) 13 / 12 / 15 / 12 mm e ele mudou pra 14 / 13 / 17 / 16 mm... Dessa vez avaliou como 12 / 12 / 15 / 15. Porra, agora também lembrei que na 1ª avaliação teve uma hora que ele pediu pra eu apoiar o peso só numa perna, dessa vez não fez isso. Dessa vez tirei a camisa... Enfim. Bom, que que eu concluí disso? Vou comprar um plicômetro, uma fita métrica decente e aprender eu mesmo a fazer as avaliações. Tô até sem balança, tenho que pegar uma também. Mas mais tarde posto umas fotos pra vcs avaliarem. Na minha opinião tava na casa dos 18% e continuo por aí, considero que mudei pouco... Meu peso ficou o mesmo, 71 kg. Mediu minha altura com uma paradinha a laser e diz que eu tenho 170,4 cm kkkkk. As medidas que ele tirou agora (e diferença pra última, entre parênteses) coloco a seguir. Nessas, pelo menos, parece que não mexeu: Braço relaxado (E): 30 (+2) Braço relaxado (D): 31 (+3) Braço contraído (E): 34 (+0,5) Braço contraído (D): 35 (+1) Antebraço (E): 28 (+1) Antebraço (D): 28 (+1) Coxa (E): 55 (+1) Coxa (D): 56 (+1) Panturrilha (E): 37 (+0,5) Panturrilha (D): 38 (+1) Tórax relaxado: 100 (+4) Tórax inspirado: 102 (+5) Cintura: 79 (+2) Abdome: 82 (-2) Quadril: 97 (+1) Ombro: 45 (+4) Treino hoje foi: Desenvolvimento militar, 3x11, 40 kg Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg Supino reto, 3x12/13/14, 60 kg Nunca tinha feito supino inclinado com halteres tão pesados e foi surpreendentemente fácil. Fui mirando nos 6-8 e cheguei em 3x10 relativamente tranquilo. Mas quando fui pro reto já me senti fracão, diminuí o peso e fiz mais reps. Elevação lateral na polia, 3x10, 13 kg Pull up, 3x7/7/6, BW Remada curvada, 3x15, 60 kg Mesma que pro supino reto, pull up já me detonou e aí tive que pegar leve na remada curvada. Rosca alternada, 3x10/9/8, halteres de 12 kg Francês unilateral, 3x9, halteres de 12 kg

Como disse td depende do seu foco, se sua pegada é fisiculturismo tem q estar nem ai pra força do antebraço oq importa é o dorsal, tem outros meios de se treinar antebraço. Resumindo se vai te ajudar a melhorar o seu musculo alvo não tem pq nao usar so pq não vai ajudar em algo q não é prioridade naquele exercicio

ou você ganha massa ou vc define, os dois fica difícil amigão kkkkkkkkkk relaxa, pega mais experiência nos treinos e desencana de hormonio no momento... 8 meses de treino tem muito a evoluir ainda, até você estar treinando bem e com uma dieta alinhada (baixando esse teu bf ai) vai estudando sobre hormonios e como estruturar, você está no começo ainda, não tente pular etapas.

Tem que botar na cabeça, perder bf é difícil pra todo mundo, a diferença que uns lidam melhor com a dificuldade mas tb é difícil, tem que se privar de muita coisa tem que tem foco, e de certa forma tem q sofrer não tem como ser de outro jeito

Assista o monster cast com Leandro twin dessa semana, foi sobre cutting.

cara isso era foda quando treinava em academia de bairro, me sentia meio deslocado kkkkkkkkkk agora lá onde to treinando só tem uns mano enorme, ultima pessoa que olham é pra mim, mas as vezes do uma aloprada em alguns exercícios lá e chamo um pouco de atenção da galera, mas são casos raros kkkkkkkkkk

Faz triceps testa com mais reps infelizmente, ou tenta aquecer bem ele antes de por carga, fazendo bastante series preparatorias. Sobre substituir extensora e flexora por 5 series de agacho livre, não acho legal. Reto femoral só trabalha na extensora de maneira significativa, se fizer só agacho ele vai começar a sumir (aconteceu comigo), alem do mais agachamento não trabalha posteriores de coxa, então tirar a flexora é menos volume de treino pro posterior de coxa. Eu faria Agacho Livre ou Smith ou Terra Sumo + extensora e flexora como fixos. Terra Convencional ou RDL/Stiff.

Parabéns irmão, segue na pegada que vai longe.

Boa mano 🦾

mudou o short

Manda umas fotos amanhã ai, namoral rs

Tu tá em blast a 20 semanas e vai manter isso até quando? Ainda só tem dois anos de treino, tá querendo acelerar algo que não tem como brother, melhor repensar isso aí, os ganhos não são tão lineares assim e ficar tanto tempo em superávit só vai piorar seus marcadores. No mais, tudo dentro do "normal" pro que tu tá fazendo.

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes. Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino. Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

Pode usar constantemente contanto que os exames estejam em dia, não vejo necessidade nesse intervalo de um mês após 6 semanas, se você não tem nenhuma contraindicação ao fármaco, enzimas hepáticas estão ok, perfil lipídico também, pode manter o uso constantemente sem problemas, tem mulheres que usam 1 ano sem intervalo, oxandrolona não é tão danosa à saúde como outros esteroides, o problema no caso das mulheres são os colaterais estéticos. Não tem necessidade de fazer piramide, mas se for usar por um período maior é interessante não abusar na dosagem, 10mg/dia já é uma dose bem ok, eu não ultrapassaria essa barreira, mantém as 10mg/dia 1h antes do treino e vai acompanhando com exames. Lembre-se, o esteroide é um potencializador de resultados, a dieta e o treino é que vão trazer os ganhos. Mantenha cardio pelo menos 4x na semana pra amenizar os danos ao perfil lipídico e retenção, hormônios tendem a aumentar a retenção em mulheres e isso pode trazer um aspecto indesejado pro shape.

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo

Uma série muito foda também é Sons of anarchy

Se tava vendo resultados sem drogas, por que não seguir sem? Hoje, considerando que esses 20% sejam reais: 60kg de massa magra / 15kg de gordura. Meta: 70kg de massa magra/ 10kg de gordura. Tu realmente espera ganhar 10kg de massa magra e perder 5kg de gordura com um ciclo?

O tempo que você quiser, sabendo que os exames são pra minimizar alguns problemas, porém os piores que são os colaterais da saúde cardiovascular são inevitáveis e vão vir com o tempo. Quanto maior a dose e o tempo de uso, maior são os danos a saúde.

É troll só pode

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf. Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Vamos lá gente. Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade. Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido. Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal. Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino. Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias. Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite. Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %. Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura... Seria algo imposivel?

Eu treino a 9 meses somente, mas estou tendo resultados ótimos. Porém o meu braço não acompanha o resto do corpo. Já tentei de tudo, simplesmente parece que minha genética não deixa crescer o braço. (tenho 1.84 de altura e sai de 53kg pra 68kg.)

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO PRÉ TREINO PÓS TREINO CEIA 75G TAPIOCA 2 BANANAS 250G ARROZ BANANA COM AVEIA SHAKE 200G MACARRÃO 2 OVOS HIPER CALÓRICO 200G FEIJAO BANANA PASTA AMENDOIM 140G CARNE 200ML SUCO UVA OBS: X X X 1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE 1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN X TOTAL CARBO IDRATO 50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

quem é duduzao irmaokkkkk

q?Kkkkkk

Vou tentar mano, tmj

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.

Eu peso tudo certo mano, faço 6 refeições e treino de noite (18,19hrs). Meu cardio atualmente está sendo no pós treino uns 20-30 minutos em intensidade média, sinto que nessas 2 semanas que voltei a fazer meu condicionamento está muito bom. Ontem corri 15km/h por 20 minutos e aguentei bem. Sobre a minha rotina, eu de manha como, tomo creatina e meu multivitaminico. Estudo o dia todo praticamente, chego em casa 17 ou 18hrs, faco minha refeiçao pre treino, vou treinar e depois faço um shake de pos treino e vou dormir. Eu durmo normalmente umas 7 a 8 horas. A dieta está a seguinte: -Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos. -Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.) -Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa. -Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.) -Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral. -Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey) É isso que eu normalmente como em um dia, as vezes um pouco diferente mas sempre conto os macros e tento bater 3500 calorias.

Depois de fazer um supino em que quase me matei de fazer força (tava voltando de uma gripe, acho que tava meio febril ainda) sentei no banco pra descansar e comecei a divagar, olhando pro nada...um nada rosa...um nada rosa partido em dois...umnada rosa partido em dois...eu tava olhando pra bunda da instrutora fixamente por uns 2 minutos kkkkkk Isso fora peidar no leg press, mas dei sorte pq a caixa de som fica bem do lado então, nunca aconteceu

O ideal é voce identificar qual o gargalo dos seus movimentos, no meu caso é quadriceps encurtado, mobilidade de tornozelo ruim, e uma anteversão da pelve. Eu começo alongando os quads: Depois posteriores: Depois Gluteo (Aqui eu alongo forte pra ganhar mobilidade pro agacho): Depois adutores: Ai mobilizo tornzelo. Seguro 30s a 1min cada posição, faço em sequencia e repito 2x. Ai vou pro agacho e as primeiras 3 reps de cada serie de aquecimento eu faço a pausa embaixo pra encaixar a posição.