Líderes

Bom dia galera Meus dias de 3000kcals vão até terça que vem, ontem teoricamente seria o ultimo upper com isso de calorias, tambem é a ultima semana que faço 4 a 6 reps. Isso me levou a refletir e cheguei a conclusão que era dia de tacar o fodace e moer umas cargas KAKA ai resolvi fazer desenvolvimento com os halteres de 38kgs, nunca usei e seria a primeira vez, deu medinho mas deu bom. Upper 1 Supino Reto Articulado - 2x5x110kgs - +4kgs e 1 na reserva, talvez 2? T Bar Row Machine - 2x5x68kgs - +3kgs. Desenvolvimento Sentado - 2x4x38kgs - Fiz 2 series de 5 reps, porem a 5° rep das duas series foi com ajuda, então só contabilizei as reps sozinho. Satisfação imensa mover esse peso. Os halteres da academia só vão até 40kgs, então até fim do ano eu zero. Remada Unilateral - 6x52kgs + 7x57kgs - Montei esses halteres e ficou leve, vou fazer com 62kgs na proxima. Paralelas - 6/6x50kgs - +1 rep, e foi extremamente pesado. Elevação Lateral - 7/6x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs. Triceps Unilateral no Cabo - 5x40kgs + 6x37kgs. Rosca Unilateral no Cabo - 5/4x40kgs. Tava atrasado e não fiz panturrilha. O desenvolvimento não ficou lá essas coisas, angulo de filmagem ficou uma merda e parece que to com movimento curto mas não estava. E tambem o boçal do professor quase esbarrou no meu cotovelo logo na primeira rep, isso me deu uma desconcentrada braba. Mas pra uma primeira vez ta ok, fiquei satisfeito. Hoje é dia de lower, minhas pernas tão 0km já, só que a lombar ta meio dolorida, vou tentar me alongar bastante e aquecer bem o core, porem não to botando expectativa nenhuma de performance. Valeu.

Treino de ontem foi agachamento, 2*175. Finalmente arrumei o suporte pra falha, agora é voltar a ter coragem de agachar no limite. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,16 456,78 27,0 188,20 3226 DONE squat squat ciclo_67 semana_3 squat 5*137 3*157 2*175 pull ups unilateral 5*5*bw kroc rows 5*10*38 ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*14 rdl 3*8*120 good morning 2*8*120 flexão na argola 2*10*5 3*10 rosca 3*8*42 remada alta 3*10*42

Bom dia, nao recomendo iniciar com 10mg. Recomendo iniciar com 2,5mg ate 5mg durante pelo menos 10 dias para ver a questao da acne e da mudanca no padrao do cabelo. Tampouco recomendo chegar a uma dosagem de 20mg, tu vai ter bastante efeitos colaterais se voce for sensivel a mesma. Enquanto ao fato de nao usar durante o dia de descanso, pode-se ser feito, ja que mesmo apos 3 meia vida (eliminacao de 87,5% da droga) voce ainda tera droga no seu sistema. Aproveito e recomendo que leia um pouco mais sobre a oxandrolona. Procure Dr. Lucas Caseri abc

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo

Treino de costas e triceps realizado com pump. É bom demais realizar treinamento dos superiores mas acho que vou dar um tempo nisso. Estou avaliando. Ontem teve super treino de pole pela manhã e de tarde resolvi fazer um cardio . Foi positivo. Hoje fiz AEJ pós treino. Tem mulher que nasce com o corpo perfeito. Um cadinho de treino já deixa mais linda. Não foi meu caso.

Máquinas não são sempre um bom parâmetro de referência, algumas são mais "pesadas" e outras mais "leves". Modelos diferentes, feitas de formas diferentes, perde-se a referência. Mesma coisa as polias. Os exercícios com barra ou halteres são referências melhores. Pesquisa por fisiculturistas naturais que vc vai ter um parâmetro de quanto é possível atingir. Por exemplo, nesse vídeo o Khifie West que compete na liga de BB natural faz um terra com 310kg x 2 rep e 250kgx 8 rep https://www.instagram.com/p/Cp8ObPKj5bN/

o @Vitor_Maromba tem um post sobre tamoxifeno. so ler la

achei muita droga pra 1 ano de treino... tem 1g de droga ai cara diana 10 semanas tsd eu acho furada, vai zoar teu estomago certeza eu curto trabalhar com 2 drogas pro bulking (e drogas que não agridem tanto para consguir manter por um tempo bom, ex: pra mim testo e deca proporção 1:2 por umas 20 semanas até mais) com doses bem rasoáveis, o que vai te fazer ganhar musculatura é treino pesado e comida, a droga vem pra auxiliar na recuperação e em alguns casos melhorar o desempenho do treino.

em princípio, quem tem k00 tem medo existem formas de tratar com isso faça treinos de sustentação estática, monte barra de supino com carga elevada, se tiver acesso à travas de segurança, melhor ainda. ou peça pra umas duas pessoas te darem uma moral na segurança, tire a barra, destrave os cotovelos conte até 5 , estenda pra travar e colocar a barra de volta. Isso ajuda a ver que vc sustenta mais. E peça para alguém ser spoter quando fizer supino com mais carga mesma coisa pra agachamento, faça essa sustentação repita algumas vezes, isso vai até ajudar a dar uma fortalecida em seus tendões. no mais, pra exercícios em máquinas, vc pode sentar o pau com mais segurança

Problema com probióticos é que existem "tipos" diferentes de microrganismos, desde espécie, subespécie e alguns da mesma espécie e subespécie mas com strain diferente (seria um modelo com alteração genética específica já suficiente para alterar a função do microrganismo). Vou te dar alguns exemplos. Exemplo A Lactobacillus casei X11 Lactobacillus casei YRL577 Lactobacillus casei Lc-11 Qual desses seria mais eficiente? Exemplo B Lactobacillus acidophilus (NCFM) Lactobacillus paracasei (X11) Bifidobacterium lactis (HN019) Bifidobacterium bifidum (Bb-06) Lactococcus lactis (Ll-23) Qual desses seria mais eficiente e qual a melhor combinação? Atualmente é muito difícil determinar isso por alguns motivos: existem muitos "tipo" diferentes de microrganismos; a microbiota intestinal é muito individual, então há microrganismos que vão funcionar para vc e para mim não. Na prática, só testando. É mais fácil e objetivo usar enzimas digestivas ou prebióticos.

Quando vc joga no chão e o dono xinga.

único dano permanente no coração dele é a saudade da morena.

Também to achando que é esse o erro. Se ele faz uma dieta de 1800 kcal 7x na semana, a média de kcal obviamente foi de 1800. Se ele mete 3500 sábado e 3500 domingo a média semanal já sobe para 2285 kcal, ou seja, 485 kcal a mais que o planejado na média semanal. Final de semana faz uma diferença do caralho. Quem consegue segurar o fds se da bem na dieta.

Bom dia a todos, Estou já relatando no meu tópico mas achei interessante deixar um tópico aqui para quem for no procura, já acha direto pelo título do tópico. Eu resolvi mudar aplicação IM pra Subcutanea pela praticidade, a absorção eu sabia que ia ser a mesma. Quando falo subcutanea estou também englobando IM rasa uma vez que dependendo do local pode pegar um pouco IM mas isso não é problema. Absorção como esperado é a mesma (eu estava aplicando toda semana 2ml deposteron 200Mg) Testei aplicação na barriga mas achei deveras incomoda (região bem sensível pelo menos pra mim). Então troquei para quadriceps, costumo aplicar na parte frontal da coxa. Usando sempre agulha 13 x 0,45. Não tive problemas, dores ou incomodos com deposteron mas lendo relato de outras pessoas que utilizam subcutanea, isso parece variar bastante. Porque digo isso? Pois li relatos de quem está usando por exemplo durateston, enantato , da landerlan sem maiores problemas/dores. Eu posso relatar que no MEU caso, eu testei tanto dura da Aspen (original comprado na Drogaria SP) quanto landerlan (QR verificado, primeiro scan) e em ambos os casos a dor pós aplicação foi tanta que 48h eu estava mancando do lado que apliquei. Acabei voltando pra deposteron já que tenho um estoque ainda. Por via das dúvidas eu encomendei testoland (Cipionato da Lander que vem em 2ml/200Mg) e irei testar na segunda que vem. Caso não sinta dor/incomodo demasiado devo começar a comprar só esse mesmo. Enantato não testei mas vi relatos de dor similar ao dura deles. PS: Não é necessário marcar, eu só faço para facilitar e tentar não pegar alguma veia no caminho Segunda mesmo apliquei 2ml deposteron no mesmo local do video, fiz um treino de perna e mesmo assim, sem incomodos. Irei atualizar após o teste com cipionato da landerlan

Salve pessoal! bom, vou fazer aqui um pequeno relato com o T.T. ( 1,5g por dia ) Vou atualizar o tópico semanalmente. SEMANA 01 (( 23/03/2023 ~ 30/03/2023 )) até agora, só senti uma leve melhora na libido. Estou mais disposto também

Bom dia á todos. Estou pensando em iniciar um ciclo com os Esters informados no título com duração de 10 semanas e continuar com o BC com a dura assim que finaliza-lo. Não é o meu primeiro ciclo e já tive contato com trembolona no final do ano passado. Treino há um ano, Idade - 22 anos Altura - 186cm Peso - 91kg BF - 9% Estava em dúvida sobre usar deca e trembo no mesmo momento, seria melhor deixar a trembo para quando a deca acabasse? também acharia interessante entrar com o dianabol no final do ciclo para evitar a homeostase e retardar as perdas. A principio pensaria na seguinte formação: - 200mg trembo - 250mg testo - 200mg deca - 50 mg dia - dianabol obrigado pela atenção e estou aberto a críticas construtivas e conselhos sobre o protocolo.

Na opinião de vocês, qual o mais potente para perda de gordura, considerando um ciclo com testo associada?

- Idade: 25 - Altura: 1,85m - Peso: 86kg - Percentual de gordura(BF): ~13% (algo em torno disso) - Tempo de treino: ~2 anos - Objetivo: Ganho de massa - Estou em blast há pouco mais de 20 semanas ( 500mg testo +400mg deca - cheguei a tomar hemogenin 50mg/dia mas já parei, senti o estomago) e acabei de tirar exames após esse tempo de uso pra avaliar os marcadores. Abaixo vou deixar comparação de exames pré-ciclo e os novos exames de agora. Notei alteração relevante nos níveis de: Estradiol, HDL, e TGO. Meu intuito é controlar os marcadores pra poder continuar com esse blast, visto que não tive efeitos colaterais relevantes. Agradeço a ajuda e orientação de todos! Exames Pre Ciclo: Hematócritos: 47,1% - Ref 41,0 a 53,0 % Colesterol total e frações: Colesterol Total: 136 mg/dl HDL: 38 mg/dl LDL: 75 mg/dl Estradiol: 16,74 pg/ml - Ref 11 a 44 pg/ml Prolactina: 6,88 ng/ml - Ref 3,46 a 19,40 ng/ml Testo total: 565,48 ng/dl Teste Perfil Hepatico: TGO: 32,0 U/L - Ref 5,0 a 34,0 U/L TGP: 55,0 U/L - Ref Inferior a 55,0 Gama GT: 41 U/L - Ref 12 - 64 U/L Exames Intra-ciclo: Hematócritos: 48,3% - Ref 41,0 a 53,0 % Colesterol total e frações: Colesterol Total: 132,0 mg/dl HDL: 30,0 mg/dl LDL: 78,0 mg/dl Estradiol: 86,94 pg/ml - Ref 11 a 44 pg/ml Prolactina: 18,88 ng/ml - Ref 3,46 a 19,40 ng/ml Testo total: 3460,8 ng/dl Teste Perfil Hepatico: TGO: 47 U/L - Ref 5,0 a 34,0 U/L TGP: 38 U/L - Ref Inferior a 55,0 Gama GT: 20 U/L - Ref 12 - 64 U/L Deixei alguns marcadores dos exames de fora do post pra evitar informação demais, se faltou algo importante me avisem!

Boa noite caros foristas esse diário é como obra do governo, não anda kkkk estou com 75kg treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps supino consigo 60kgx9 reps eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Hoje não consegui treinar de dia e o upper foi a noite mesmo. Já teve mais uma redução de volume. A Power Jerk 5 4;3;3;1;1 85;93;93;97;97 B Wide Grip Spotto Press 3 3 100 C Pendlay Row 4 8 83 D Reverse Fly 2 12 26 Os jerks com 97kg subiram fáceis, mas não tão bons quanto os da semana passada (acho q eu estava disperso). É isso.

AC. Só por curiosidade.

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes. Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino. Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

Mano, Em primeiro lugar voce não tem experiencia com treino, nos primeiros 3 anos de treino eu achava que sabia algo mas não sabia era nada, e talvez não saiba ate hoje. É normal achar que tem algo errado ou que não ta 'conectando' com o musculo, porem entretanto todavia, essa de 'conexão mente musculo' é um pouco exagerado. Voce tem que entender que cada musculo tem uma ação no corpo, falando grosseiramente, peito empurra e costas puxam, isso é pro que foram feitos. Se voce EMPURROU no supino, voce trabalhou o peito. Se voce PUXOU/REMOU, voce trabalhou as costas. Voce não puxa com o peito e nem empurra com as costas! Obs: Isso se seu movimento está correto. Então relaxa mano, foca em progredir as cargas e treinar certo que com o tempo e conforme for ganhando musculo e maturidade, experiencia em treinamento, voce vai começar a sentir as costas trabalhando. Pra falar a real essa deveria ser a menor das suas preocupações, pois ta lotado de BB no BR que fica na neura de conexão mente musculo e tem 0 costas. Pessoas convencionais na academia então nem se fala, LOTADO de nego fazendo remada unilateral com 20kgs super tecnico e movimento 100% perfeito, porem com costas LISAS. Faz o movimento correto e progride carga ao longo dos anos que verá a magica acontecer, confia.

Isso.

Geralmente prebiotico é caro. Iria de iogurte mesmo ou yakult, ambos zero lactose. Outra opção é Kefir de água, ou de leite, mas ai vc faz com leite zero lactose, não sei se da certo. Vc tbm pode rever a dieta verificando fodmaps

Porra nenhuma. Próximo treino, por favor!

Minha dermato passou 20mg por dia no primeiro mes e subiu pra 40mg no segundo mes pra agilizar mesmo. A ideia é manter 6 meses

Isso é normal pra todos, eu com 400mg/sem estava sem acne, quando baixei pra 200mg minhas costas , ombros, comecou a aparecer acne grave em tudo Nao é pela dosagem e sim pela queda brusca de hormonios que seu corpo nao esta sabendo controlar Enfim, eu tentei topicos, orais e a unica coisa que resolveu foi o bom e melho roacutan (Isotretinoina) Estou indo pro terceiro mes, minha dermato sabe que faço e irei continuar usando testo o resto da vida então no final do ciclo irei ficar so em uma dose de manutenção semanal.

forte feito um animal

Exatamente, @edit: quando chego perto da falha. CHegar perto da falha ou na falha com 20/30 reps, acaba com a cabeça.

A própria versão tópica, Tretinoína (ou Retinol se tiver receio)...Tem em concentrações variadas umas uma bem tranquila é a de 0,25mg. Se for por esse método saiba que é normal a pele descascar bastante, pra evitar pode hidratar ela. Não é um colateral, é esperado mesmo. Eu faço uso contínuo o ano todo pelo simples fato que melhora muito a qualidade da pele em geral.

Quando nas ultimas reps, a concêntrica fica lenta involuntariamente. É o melhor parametro pra saber se esta com a "carga" boa. Maior ponto de tensão mecânica, maior tensão mecânica maior hipertrofia. Por isso, TEORICAMENTE, é possível alcançar isso com um peso bem abaixo do seu máximo em reps mais altas, mas o desgaste do seu SNC vai ser muito alto, além de ser provável que você não consiga de fato isso, pois a acidose muscular vai te arrebentar antes Carga =/= Peso

Ja é um bom começo de parametro KK Inclusive da pra chegar nessas cargas natural, com uns 3 anos de dedicação e ralação.

Meio sumido mas não desisti não, fiquei com um pouco de vergonha de postar o que aconteceu e acabei ficando ocupado também. Agora quem está assumindo é o Maladino drogado em zolpidem: Então, meu treino do dia 16 de fullbody deu merda. Depois de ter juntado todos as sugestões, opiniões e puxões de orelha no meu outro tópico eu fui fazer meu primeiro treino de fullbody e.... Fiz merda no graviton. Não conhecia a máquina tão bem, não sabia quanto de contrapeso colocava, as máquinas nos vídeos que vi eram diferentes, enfim... Forcei demais, fiz com forma errada provavelmente e no sábado meu braço ficou igual ao do Popeye. Fui no médico, mijei no potinho pra ver se não era rabdomiólise, não era, mas precisei tomar anti-inflamatório. Sábado e domingo meu braço (Direito) ficou uma merda (Não conseguia abrir) e começou a melhorar mesmo na terça. Por não conseguir esticar o braço, fiz alguns exercícios de pernas e cardio. Troquei o graviton pelo pulley frente e é isso aí treino foi legal. Cargas subiram, tô mais empolgado no treino e o cardio parece estar bom. Dieta sob controle. Acho que ver a carga aumentando direito nas coisas bateu um pico de felicidade. Eu ainda tenho uns desejos de comer porcaria aleatórios mas não chega a ser nada absurdo e controlo facilmente, as vezes controlo com um yogurte. Eu fiz um plano aqui no meu quadro que tenho na parede, com os treinos e os cardios todos espaçados pra ir anotando. Vou ir seguindo tudo ali e anotando as coisas, semana que vem provavelmente chegue meu celular novo e aí eu vou conseguir ir marcando as cargas certinho. Sei que comecei só com 5kg em cada lado no supino e estou fazendo 12,5 hoje. Legpress tá em 100kg e mais algumas coisas que não anotei. Amanhã é dia de cardio, se estiver empolgado vou fazer a semana 4 do C25k (Que não é HIIT, estou fazendo no joggin bem lento) e é isso aí. Desculpem o update zoado, é o zolpiden falando.

Ele me mandou uma vez. Só que nessa ele tava no pump.

Tem.um iogurte de 1,250 litros da Batavo chamado pense zero, ele é baixo em kcal e zero lactose. Te aconselho a incluir na dieta. Tu pode sim consumir probiótico, mal não faz.

2x o seu peso corporal pra 1 RM no agachamento 1.5x o seu peso corporal pro supino pra 1 RM

Acompanhando chefe, bora pra cima.

perfeito Lorenzo.. ta foda ultimamente por aqui

Ah se fosse homem... sem mostrar fotos, sem postar medidas, sem dieta e treino detalhados, sem BF, etc. Só observo. (pelo peso e altura, ela deve ter BF > 30%)

deve estar ai o seu erro comendo tudo que não pode na semana em apenas um dia

Aparentemente a dieta está ok, era pra vc ta perdendo gordura e muito provavelmente peso. VC fez exames de tireóide? Um erro muito comum nas dietas são os "beliscos" e que muitas vezes nao contabilizamos. Essas barrinhas de proteina e cereal sao carregadas de açúcar e calorias e atrapalha muito a dieta se nao estiverem bem calculadas. Assim como castanha, amendoim, pasta deamendoim, frutas em excesso, biscoitos no geral. Tem que tomar cuidado com eles. Outro vilão é o alcool no final de semana. Atrapalha muito, incha, diminui o metabolismo, é uma merda. Atente-se a isso pois faz uma diferença brutal.

Que bom que deu certo com o psyllium! Funciona em algumas pessoas, em outras não. Alguns guidelines da área de gastro sobre constipação recomendam usar o psyllium. 10g de psyllium é uma boa quantidade mesmo, se já funcionou com a quantidade que vc usou, testa usar uma quantia melhor, a tendência é melhorar ainda mais a consistência das fezes. O psyllium tbm tem efeitos importantes para reduzir o colesterol, glicemia e pressão arterial, então vc vai aproveitar esses benefícios.

Terceira aplicação realizada no dia 12/03/2023. Tudo tranquilo! Quarta aplicação realizada no dia 19/03/2023. Tudo tranquilo! Cerca de 1 semana atrás comecei a sentir um certo inchaço e sensibilidade no mamilo. Eu tive ginecomastia na adolescência sem o uso de ergogênicos, a mesma sumiu por conta própria depois de um tempo, sendo assim, conheço bem os sintomas no meu corpo. Tendo em vista isso, adiantei meus exames (testo livre, testo total e estradiol), realizei os mesmos na terça da semana passada. O resultados vão sair hoje ou amanhã. Como com certeza possuo predisposição para gineco e não quero tomar anastrozol sem saber como está meu estradiol, passei a tomar tamoxifeno visando evitar uma gineco inesperada até eu conseguir controlar meu estradiol que com certeza deve estar alto. Saindo os exames de estradiol e testo vou decidir quanto de anastrozol tomar e parar com o tamox. Obs: Eu sei que "tamox = tratamento" e "anastro = prevenção", mas tendo em vista a demora para sair os resultados dos exames, preferi garantir do que remediar, o tamox segurou o inchaço e a sensibilidade. Assim que eu começar o anastro eu paro com o tamox. Falando de outros parâmetros: Espinhas, zero. Queda de cabelo, zero. Disposição, top. Libido, top. Quanto aos benefícios, comecei a sentir na semana passada muito mais disposição, principalmente nos dias que treino musculação na manhã e a noite treino jiu, minha recuperação com certeza está melhor, isso que estou em restrição calórica fazem 3 semanas. Entre hoje e amanhã posto aqui o resultado dos exames!

Ingerir mais água não irá ajudar na defecação (a não ser que exista desidratação). O intestino grosso já processa um alto volume de água, mas ele absorve praticamente toda a água. O problema na vdd não é a quantidade de água, mas a retenção de água que o bolo fecal incorpora. Quem tem constipação possui %água no bolo fecal menor que pessoas sem constipação. Sobre as fibras, tbm não é a quantidade total de fibras que importa, mas o perfil de fibras que vc consome. Já que existem fibras com diferentes papéis devido sua estrutura química. Fibras não-fermentáveis, pouco fermentáveis, altamente fermentáveis, fibras com baixa capacidade de reter água e outras com alta capacidade de reter água. Por exemplo, a aveia tem fibras de fermentação moderada com alta capacidade de reter água, mas quando chega no intestino grosso a água que ela arrasta é liberada e não incorpora nas fezes com eficiência porque a fibra sobre fermentação pelos microrganismos intestinais. Por outro lado as fibras do psyllium possuem baixa capacidade de fermentação e alta capacidade de reter água, quando elas chegam no intestino grosso se incorporam com eficiência no bolo fecal e aumentam sua %água - por isso o psyllium é indicado testar para quem tem constipação. Mais água nas fezes = mais facilidade evacuatória. Experimente usar um prebiótico, é muito mais eficiente do que probiótico. Usar probiótico é um tiro no escuro pq vc não sabe o seu perfil ideal de composição da microbiota intestinal e por isso vc pode usar um probiótico que não relevante para o seu tipo de microbiota. Qndo vc usa prebiótico vc está oferecendo o 'alimento' dos microrganismos da microbiota intestinal, dessa forma vc vai estimular o crescimento de várias bactérias e não somente uma como seria o caso do probiótico. Caso exista um grupo de bactérias sub-estimuladas o prebiótico irá corrigir isso algo que o probiótico faz eficiência muito menor. No geral, prebiótico são mais eficientes do que probióticos, principalmente para casos como síndrome do intestino irritável e constipação. A Nestlé possui um prebiótico bom, se chama FiberMais, experimenta fazer o teste.

O local é "seguro" de aplicar, porém se inflamar é 2 ou 3 dias mancando. Da última vez que apliquei durateston ali (1° e única vez), fiquei 3 dias mancando e todo mundo me questionando. Talvez em doses menores seja mais tranquilo.

Claro que sim, ajustando o volume. Treinando todos os dias é mais fácil errar. Ok. Abraço!

Só afim de compartilhar mesmo, não estou questionando se é natural ou não. Mas olhem esse atleta que compete na PNBA (professional natural bodybuilding association). https://www.instagram.com/p/CpLAvjpIJrp/?hl=en Não consegui postar a foto aqui, somente o link.

Ressuscitando: pra quem achar interessante, o Ivan Djuric tem o vlog diário de treino dele. Ele agacha ATG todos os dias há mais de 900 dias, com todos os treinos gravados e postados. Ele é natural, e as marcas dele são BS 210kg, FS 175kg, DL 265kg, BP 140kg. Não é o método búlgaro de verdade, mas é bem interessante como treino de frequência diária. Pra quem quer o relato de como é usar o método búlgaro de verdade (front squat, clean & jerk e snatch com singles máximos ou submáximos todo dia), tem o relato do Max Aita, que treinou com o próprio Abadjiev, criador do método:

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas