Líderes

Bom dia galera Sabado fiz upper 2, Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4/4x80kgs - Ultima rep foi com ajuda, tava bem pesado, mas realizei um sonho de fazer com 40kgs cada lado porem 0 na reserva. Puxador Articulado - 2x5x140kgs - Amigo meu foi tentar puxar e nem tirou do lugar KKKK, nunca vi ninguem fazer com essa carga, 1 na Reserva. Remada Alta - 2x5x80kgs - 35kgs cada lado, idem acima, 1 na reserva. Press Inclinado Pausado - 5/6x40kgs - Com 2 na reserva. Remada Low Row - 5x150kgs + 6x160kgs - Aqui tambem, ninguem usa essa carga lá KK e eu não faço zoado, se fosse zoado botaria mais uma anilha de 20kgs com certeza KAKAKA. Facepull - 12x45kgs + 2x8x50kgs - +5kgs. Rosca Unilateral Cabo - 6x37kgs + 4x40kgs - Metade dos pesos da bateria no unilateral. Triceps Unilateral Cabo - 2x5x37kgs. 30mins esteira a 5,2km/h. Curti demais esse treino, treinar low reps com o corpo cheio de comida é outra coisa, sensação boa demais! Domingo foi day off, e fiz apenas 35mins de cardio na rua pra bater a meta diaria. Hoje tem lower 2. Valeu e boa semana a todos.

Vamos por partes, tem dois grandes mitos bem disseminados aqui Primeiro que insulina por si não engorda, esse modelo insulina-carboidrato é extrapolação de uma parte da fisiologia da insulina,já que ela qnd liberada inibe o glucagon, adrenalina, noradrenalina e GH e a lipase hormônio sensível que é responsável por degradar gordura e liberar ácidos graxos na corrente sanguínea. O papel da insulina é recolher da corrente sanguínea principalmente a glicose e levar para os tecidos e cerca de 80% da glicose consumida é captada pelos músculos. E síntese de gordura é igual síntese de fibra muscular, acontece o dia inteiro, o saldo do dia que determina o desfecho. O direcionamento da glicose primariamente é ser armazenada como glicogênio nos músculos e fígado, ser oxidada para geração de energia, ser utilizada pelo cérebro ( o cérebro sozinho usa cerca de 120g de glicose por dia). Aí, só aí se sobrar vai ser convertida e armazenada como gordura. Mesmo que faça uma refeição de 1500kcal num momento do dia e faça outras que juntas somem 1000kcal, no dia vc consumiu 2500kcal,as seu gasto calórico foi 3000kcal Mesmo tendo feito síntese de gordura em algum momento do dia vc fez mais quebra e oxidação durante o restante do dia. Quando aos aminoácidos realmente tem essa questão de manter a aminoacidemia constante, pois é bem conhecido que o maior estímulo para síntese protéica é o consumo de proteínas. Não é muito inteligente e eficiente vc consumir suas proteínas do dia em 2 refeições, a absorção vai ser prejudicada, o corpo não consegue ter um uso otimizado desses aminoácidos em muita quantidade e uma parte pode acabar sofrendo desaminacão no fígado e sendo convertida em glicose, com liberação desse grupo amina transformado em uréia, daí a expressão fazer xixi caro. O mais recomendado é fazer 4 refeições com proteína, no mínimo 3.

Tava exagerado o volume, e continua alto pra quem treina 6x por semana. Treinar mais não é sinônimo de mais resultados.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 03) Peso: ↑ 82,5 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3388kcal (181P 453C 98G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72,00 59,32% Crucifixo reto (polia) 3 x 15 15 + 15 Supino inclinado (halteres) 3 x 15 18 + 18 Elevação lateral (halteres) 3 x 20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15 50 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 66,28% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12-15 130 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 20 50 Panturrilhas sóleo 6 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72,00 58,92% Serrote (halteres) 3 x 12 24 Remada aberta (polia) 3 x 15 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 8 + 8 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82,00 56,94% Agachamento (barra livre) 3 x 10 72 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Agachamento búlgaro 2 x 20 BW Adutor (máquina) 3 x 20 50 Panturrilhas em pé (barra guiada) 6 x falha BW + 82 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (4x) SUPERIORES Tempo treino: 00:42 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 62 10 62 10 62 Total reps./tonelagem: 30 1860 Carga média/intensidade: 62,00 60,99% Barra fixa frontal 3 x 8 BW Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 15 8 + 8 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 15 10 OBS: panturrilhas no legpress (4x) 170kg Observações: semana de deload, sem muito o que falar. Cargas reduzidas, treinos "fofos". O peso tá subindo aos poucos, foram 1,2kg em 3 semanas de bulking. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

19/03/2023 -SEMANA 6 - 42 DIAS. SÉTIMA APLICAÇÃO 250MG DURA (LANDER) SERÁ DIA 20/03/2023. NÃO CONSEGUI TREINAR SEXTA E SÁBADO. PROVAVELMENTE ESSA SEMANA NÃO VOU CONSEGUIRR TREINAR SEGUNDA E TERÇA. ALIMENTAÇÃO OK. ULTIMAMENTE TENHO FICADO OFENGANTE EM REPOUSO, APESAR DE QUE NO TREINO NÃO SINTO NADA. ALGUM DIA VOLTO A FAZER CARDIO RSRSRSRSS MEDIDAS: RESULTADOS(fotos de hoje😞 as fotos estão espelhadas/ lado esquerdo da foto é o lado esquerdo real.

resultados ate certo ponto dentro do esperado já que seu eixo foi inibido e a oxandrolona bagunça o perfil lipídico e hepatograma em algumas pessoas.

Espero mt q vc tenha um convenio e esteja fazendo isso tudo de graça, santo examinho desnecessario, se tivesse usando GH por um prazo beem longo e uma dosagem alta, ainda entenderia a preocupação com o tamanho dos orgãos, mas falar q fez por causa de testo e oxa? Olhou o lugar errado, devia ter checado é o tamanho do coração, única coisa q realmente poderia mudar. Sobre o perfil lipídico, conseguiu superar usuário de trembo com stano, melhor coisa é voce começar a comer mais limpo, reduzir as gorduras saturadas e subir as poli-insaturadas e fazer um cardio decente... e se quisesse reduzir rapidamente o LDL seria mais benéfico uma estatina por curto periodo. Não tem muito o que falar, o ideal seria voce dizer o que pretende pro futuro e ai traçar um plano de hormonios, cruise com 500mg de testo é bem exagerado, ainda mais que voce ta visando concertar a saude, vai retardar muito o processo ou pode nem conseguir melhorar.

Terminei a manutenção com 70kg no final de janeiro. O mês de fevereiro foi viajei e não teve como começar o bulking. Agora inicio de março voltei com o bulking com 3300 kcal, só comida limpa. O peso ta subindo legal, já estou com 73KG. A 14 dias começei uma periodização nova, foram 2 semanas de deload e hoje começo 2 semanas de força. A meta é terminar essa periodizaçao de 12 semanas com 75KG, vamos que vamos!

20/03 TREINO A - EMPURRE DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga: 24kg - Repetições: 6 / 6 / 6 SUPINO RETO C/ HALTERES Carga: 32kg - Repetições: 9 / 9 / 9 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga: 24kg - Repetições: 8 / 10 / 10 CRUCIFIXO RETO Carga: 14 - Repetições: 8 / 8 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 10 / 10 Carga: 14kg - Repetições: 6 DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 30kg - Repetições: 10 / 10 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha Aproveitei o pump para tirar umas fotos 👉👈: Até que a minha linha de frente no shape está ficando boa. Observações - O desenvolvimento com halteres foi algo humilhante 😅 kkkk - A minha rotina me obrigou a alterar a estrutura do treino ele ficará assim agora: A - Empurre (Push) B - Quadríceps e Posteriores C - Tração (Pull) B - Quadríceps e Posteriores D - Peito e costas C - Braços e Ombros

Bom dia a todos, Estou já relatando no meu tópico mas achei interessante deixar um tópico aqui para quem for no procura, já acha direto pelo título do tópico. Eu resolvi mudar aplicação IM pra Subcutanea pela praticidade, a absorção eu sabia que ia ser a mesma. Quando falo subcutanea estou também englobando IM rasa uma vez que dependendo do local pode pegar um pouco IM mas isso não é problema. Absorção como esperado é a mesma (eu estava aplicando toda semana 2ml deposteron 200Mg) Testei aplicação na barriga mas achei deveras incomoda (região bem sensível pelo menos pra mim). Então troquei para quadriceps, costumo aplicar na parte frontal da coxa. Usando sempre agulha 13 x 0,45. Não tive problemas, dores ou incomodos com deposteron mas lendo relato de outras pessoas que utilizam subcutanea, isso parece variar bastante. Porque digo isso? Pois li relatos de quem está usando por exemplo durateston, enantato , da landerlan sem maiores problemas/dores. Eu posso relatar que no MEU caso, eu testei tanto dura da Aspen (original comprado na Drogaria SP) quanto landerlan (QR verificado, primeiro scan) e em ambos os casos a dor pós aplicação foi tanta que 48h eu estava mancando do lado que apliquei. Acabei voltando pra deposteron já que tenho um estoque ainda. Por via das dúvidas eu encomendei testoland (Cipionato da Lander que vem em 2ml/200Mg) e irei testar na segunda que vem. Caso não sinta dor/incomodo demasiado devo começar a comprar só esse mesmo. Enantato não testei mas vi relatos de dor similar ao dura deles. PS: Não é necessário marcar, eu só faço para facilitar e tentar não pegar alguma veia no caminho Segunda mesmo apliquei 2ml deposteron no mesmo local do video, fiz um treino de perna e mesmo assim, sem incomodos. Irei atualizar após o teste com cipionato da landerlan

Tá bem perdida pelo visto. Creatina pode ser utilizada em qualquer horário do dia, desde que mantenha uma constância diária. Com relação as proteínas, elas devem estar inclusas em todas suas refeições.

Muito obrigado pela resposta! Já tentei usar a fitnesspal mas confesso que me canso facilmente. Porém tenho de tentar de novo. Prioridade máxima. Novo estilo de vida que implementei e que quero levar. Resultados foram passar do 44 nas calças para o 40. E nas camisolas passar a vestir o M. Sentir-me bem com o corpo e ver as gordurinhas das costas a desaparecer. Além disso, a tonificação está a ficar ótima. Medidas não tirei, mas por acaso vou ter reavaliaçao fisica no ginasio e aproveito e já vejo as medidas. Quanto a fotos, tenho , mas não quero estar a partilhar. Treino todos os dias, menos domingo. Treino dois grupos musculares diferentes e tento fazer progressão de carga sem exagerar. Cardio sempre no fim do treino, mas às vezes tanto estou 30 minutos, como estou só 10. Depende.

Hoje rolou porção anterior de ombros e pernas. Descanso curto, treino de 20 minutos Primeiro bloco Elevação frontal anilha 12 reps/hack squat/panturrilhas hack 5 rounds ate falha. Segundo exercício Agachamento frontal front rack. 5x5 Terceiro exercício Hip thrust Comecei com 55kg e fui até 4x110kg Baixei pra 55 e mandei uma série até a falha na sequência. Alongamentos em suspensão Só isso. 20 minutos e tava saindo do salão da academia pq tinha outras coisas pra resolver. Pós serviço e antes academia, em 20 minutos desmontei , consertei e remontei a bomba da piscina. Queriam cobrar 400 reais nisso Fiz usando só tempo. Engenharia dá esses poderes. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

opa tranquilo, lembrando que aqui no forum a gente acaba chutando muita coisa tentando imaginar o cenario, 5 mil 1 dia ou 2 após a aplicação ta no pico então valor ta ok, uns 5 a 7 dias após aplicação seria desejavel ter proximo da metade disso ai que seria 2500, mas é conta de padaria, pelo seu relato não ta usando porcaria, pode ser só divergencia das datas e até mesmo sua absorção um pouco diferenciada, então desconsidera essa minha fala de produto subdosado, mas é sempre bom desconfiar, outro ponto é seu eixo que não ta 100% inibido ou pode ser margem de erro do laboratorio. Respondendo a pergunta agora se pode manter assim, eu diria o seguinte: 100a 200mg de dura por semana é suficiente pra segurar massa e ir normalizando os marcadores, agora se vai da certo ou não vai da sua sensibilidade e continuar fazendo os exames, achei um pouco exagerado um cuttinh com 500mg de testo mesmo sem saber seu peso e sua estrutura, sempre acho 500 de testo muita droga em cutting se voce não é um open, mas claro que isso é só opnião, não sou coach, farmaceutico, nutricionista, medico ou qualquer profissional da area, somente um entusiasta dando opniões baseado em vivencia

Hoje teve upper, com uma certa redução de carga de treino. Dá pra ver pela velocidade desse supino: A máxima estimada segue em 138kg com esses 5x105kg RPE 6. O restante do treino ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Wide grip bench press 4 5 105 150 B Barbell Prone Row 4 6 77 120 Pausa 3seg no final da puxada C DB Seated Press 3 10 50 15 2 halteres 25kg 1-arm Cable Lat Pulldown 3 10 45 120 D Triceps Pushdown 3 12 40 10 DB Preacher Curl Uni 3 10 15 90 É isso. Amanhã tem lower.

Treino de pernas é vida, meu povo. Segundou assim por aqui. Eu confesso que sinto medo do treino de pernas. Cada primeira série de cada exercício é uma análise do movimento do corpo em relação a carga usada para que as demais séries sejam efetivas. E começar o treino com agachamento livre é bem custoso pra mim. Estou dando mais intervalo entre as séries e evito passar de 10 repetições, então tenho que achar a carga correspondente. Meus posteriores estão barrigudos e fico muito feliz de ver que stiff, mesa e cadeira flexora estão fazendo seus trabalhos. Mais um dia vencido em prol da hipertrofia.

Vc tá ligado que está dinâmica de compensar fds que ferra com todo mundo né? Enche o talo em descanso e déficit quando vai treinar. Pior ainda se a jacada for com gordura.

Vai dizer o que 99% fala: "colocar um dropzin pra você sentir mais o músculo, sentir queimar mais" kkkk

É galera, terceiro dia de dores nos punhos. Ontem estava beirando o insuportável. Acho que dei um jeito no pulso. Dizem que tem até uma lesão específica chamada de "fratura do boxeador" quando quebra o metacarpo. Meus punhos (os dois) estão bem doloridos na parte externa na ligação com o antebraço. E está inchado. Estou colocando compressas de gelo e dando massagem com pomadas específicas. Acho que vou comprar um antiinflamatório ou ir à urgência caso continue. Enfim, vou dar uma arrefecida nos treinos de impacto e focar no condicionamento. Ontem fiz um treino em casa mesmo. Fiz um tabata de frente para o espelho treinando todos os golpes: Jab, Direto, Cruzado, Gancho, Uppercut do boxe e em combinações simples e movimentações. Hoje instalei um gancho no meu office e vou poder fazer treinos voltados para movimentação, esquiva e contragolpe. Tudo isso para também der um treino mais aeróbico e de menor impacto enquanto os punhos saram. Hoje ou vou fazer um segundo treino em casa, ou vou fazer um treino de pernas na academia, ainda não decidi porque está chovendo bastante aqui. Se cuidem, cuidem dos seus! Boxe! 🥊

Não, se você vem progredindo no treino não tem porque mudar, um exercício ou outro "ok" mas reformular ele inteiro do zero é algo bem sem noção porque tu perde a referência de intensidade, recuperação, etc etc.

A grande questão é, oq ele pediu pra vc fazer? se passa por um medico tem q fazer oq ele pede e ver se da certo, ou não passe por medico nenhum se vc não confia. Não tem como pegar conselho de toda parte e querer fazer td, tem q concentrar a informação

pontos de observação:estradiol alterado, hdl desproporcional ao ldl,e tgo tgp aparentemente alterado provavelmente a sua ox que fez o estrago, pela sua testo total vc ta mandando um produto bem subdosado, com 500mg de testo semana eu gostaria de ver uma testo passando de 3 mil ng/dcl e seu eixo totalmente inibido agora, fazendo mais uma observação, os valores que considero alterados só confirmaria com um exame natural em perfeita saude

Terceira aplicação realizada no dia 12/03/2023. Tudo tranquilo! Quarta aplicação realizada no dia 19/03/2023. Tudo tranquilo! Cerca de 1 semana atrás comecei a sentir um certo inchaço e sensibilidade no mamilo. Eu tive ginecomastia na adolescência sem o uso de ergogênicos, a mesma sumiu por conta própria depois de um tempo, sendo assim, conheço bem os sintomas no meu corpo. Tendo em vista isso, adiantei meus exames (testo livre, testo total e estradiol), realizei os mesmos na terça da semana passada. O resultados vão sair hoje ou amanhã. Como com certeza possuo predisposição para gineco e não quero tomar anastrozol sem saber como está meu estradiol, passei a tomar tamoxifeno visando evitar uma gineco inesperada até eu conseguir controlar meu estradiol que com certeza deve estar alto. Saindo os exames de estradiol e testo vou decidir quanto de anastrozol tomar e parar com o tamox. Obs: Eu sei que "tamox = tratamento" e "anastro = prevenção", mas tendo em vista a demora para sair os resultados dos exames, preferi garantir do que remediar, o tamox segurou o inchaço e a sensibilidade. Assim que eu começar o anastro eu paro com o tamox. Falando de outros parâmetros: Espinhas, zero. Queda de cabelo, zero. Disposição, top. Libido, top. Quanto aos benefícios, comecei a sentir na semana passada muito mais disposição, principalmente nos dias que treino musculação na manhã e a noite treino jiu, minha recuperação com certeza está melhor, isso que estou em restrição calórica fazem 3 semanas. Entre hoje e amanhã posto aqui o resultado dos exames!

Certeza que é "um amigo"? Ou é você mesmo que tem dúvidas e tá perguntando como se fosse pra outra pessoa? Porque não faz muito sentido você terceirizar essa culpa kkkkkkkk

Um treino não precisa ser volumoso para ser bom. Com menos volume você consegue por mais intensidade e (talvez) se recuperar melhor.

Foi um erro de digitação kkkkkkkkk Carrego somente 32kg por lado no supino com halteres 😅😅😂 Quem dera carregar isso tudo Vou corrigir

Vc consegue uma carga bem considerável no supino reto e pouco no inclinada ta um pouco desbalanceado isso ai.

17/03 Treino posterior e Glúteo Abdutor 3x25 25 10 20 10 20 10 Flexor deitado 4x12 15 50 13 55 10 55 11 55 Flexor sentado 4x12 15 35 12 40 13 40 40 Agacha. sumo halter 4x10 12 83 12 88 12 88 8 93 Avanço no step 4x10 12 24 12 24 11 24 10 24 Elevaçao de quadril 4x15 15 110 15 110 15 110 15 110 Ultima serie, fica difícil equilibra os pesos mas vamos do jeito que da 18/03/23 Braço Biceps direta no cross 4x12 13 65 12 70 12 75 12 80 Biceps alternada 45° 4x12 11 12 9 12 9 12 9 12 Biceps martelo 4x15 15 16 15 16 10 18 10 18 Triceps pulley corda 4x12 14 25 12 30 11 30 10 30 Triceps uni. halter deitado 4x15 15 12 15 12 15 12 14 12 Triceps Frances 4x15 16 60 15 65 10 65 12 60 Domingo foi dia te atualização de 4 semanas; peso mudou pouco mas o shape mudou bastante. Dieta vai ser atualizada na segunda logo mais posto aqui os ajustes. Ontem decidi testar um novo spot de aplicação, no dorsal, na primeira tentativa tive um espasmo gigante q jogou a agulha pra fora, ai fui pro outro lado e foi de boa dor quase zero, certamente vai entrar no meu carrossel de spots.

Olha a data da postagem cara..

Então, a médica receitou depo de 10 em 10 mas como eu já tinha Dura (e a depo saia 20 conto mais caro cada ampola) decidi fazer com a dura mesmo seguindo os 10 dias. Daí, ela que pediu pra fazer 1 mês, 3 aplicações, fazer uns exames de 5 a 7 dias após a última aplicação e voltar nela. Próximo sábado, dia 25/03, faço a última aplicação. Faço os exames com 5 - 7 dias e volto nela. No retorno, quero pedir pra ela trocar a receita pra Dura (tentar achar em farmácia) e alterar as aplicações pra toda semana. Como é meu primeiro contato e, a principio, não pretendo parar nunca, optei por seguir o protocolo dela nesse momento.

Esquece esse mito de jejum cataboliza, ficar muitas horas sem comer cataboliza. Nada cataboliza mais que o treino, vai parar de treinar? Só que nosso corpo realiza degradação e construção de fibras em diversos momentos do dia, o que importa é no final do dia o saldo da construção ser maior que o da degradação. E o q faz isso é o estímulo do treino e o aporte certo de nutrientes. Esse período sem comer faz diferença nenhuma pra manutenção da massa ou hipertrofia. 3 a 4 refeições por dia é muito tranquilo, na verdade pode te ajudar a manter a adesão no cuting. O que vai determinar se vc vai perder massa no cuting é o treino e se baixar demais as calorias. Boa Eu tava escrevendo praticamente a mesma coisa qnd vi que vc postou resposta tbm hahah

Cara teoricamente a quantidade de hormônios vai ser bem parecido 500-400mg na semana, resultados tão discrepantes não deve haver. Agora eu iria só de testosterona pra primeiro contato visto que tu nunca usou nada e precisa saber como tudo vai funcionar.

Concordo! Creio que para naturais essa média de ganho é realmente a melhor. Mas confesso que a vontade de acelerar é grande kkkkkk

tem uma passagem em provérbios que diz o seguinte, "Homem de grande ira tem de sofrer o dano; porque, se tu o livrares, virás ainda a fazê-lo novamente." Só fala pra ele que não é pra hormonizar com 25% de bf que ele vai mamar, se ele não quiser, deixa o cara aprender na dor.

nao é em um ciclo que vc vai fuder seu eixo de forma definitiva mas uma coisa eu te garanto, é difícil vc parar depois que ver as mudanças...quase um mundo sem volta kkk

Na verdade tem que aplicar todos os dias se quiser manter os níveis mais estáveis, não entendi a dúvida, provavelmente vc também não sabe o básico sobre uso de hormônios. Sobre o tamoxifeno também não tem porque usar a não ser em casos específicos. 600mg também não é um valor tão alto assim,o único problema é esse Bf .

Hoje foi dia de trabalho de pedreiro aqui. Sol rachando Dei a última colherada de massa no que estava reparando e a chuva torrencial caiu

Fala pessoal! Como meus dias são iguais, vou realizar postagens apenas aos domingos fazendo um resumo da semana e postando a foto atual do shape, salvo algum dia que acontecer algo que mereça ser postado de imediato. A semana correu tudo dentro do planejado, treinei todos os dias dando meu máximo, fiz 40 minutos de cardio na bicicleta ergométrica das 19:00hrs às 19:40hrs. Na terça-feira fiz a aplicação da durateston 250mg, agulha 25x7 no vasto lateral-direito, sempre as 10hrs da manhã, faço a aplicação no trabalho mesmo. Dieta também foi um sucesso, nenhum alimento consumido fora do planejamento, talvez hoje a noite coma algo fora da dieta. Peso atual: 80kg. Obs: A foto que postei na abertura do topico nao era tao atual assim, foi tirada um mês e meio antes da data de abertura desse diário. Valeu pessoal, uma semana de sucesso a todos vocês!

Segue com 1kg por mês que tá bom. No natal vai estar com 80kg grande!

Quinta não saiu o treino previsto por excesso de afazeres. Sexta: Desenvolvimento articulado, 3x10, 56 kg Supino inclinado, 3x10/12/15, halteres de 22.5 kg Supino reto, 3x8/9/9, 74 kg Elevação lateral na polia, 3x12/10/10, 12 kg Pull up, 3x7, BW Remada baixa, 3x11, 78 kg Rosca alternada, 3x9/8/8, halteres de 12 kg Francês unilateral, 3x9, halteres de 12 kg Cardio: recuperei o que deveria ter feito quinta. HIIT de 15 minutos (+ uns 10 de aquecimento e cool down), com 5 tiros correndo em velocidade máxima por 30 segundos a 1 minuto. Hoje: Agachamento hack, 1x13, 80 kg O livre tava ocupado, aqueci e comecei no hack, aí liberou e resolvi trocar Agachamento livre, 3x8/9/10, 90 kg RDL, 3x11/11/10, 90 kg Agachamento sumô, 5x13, 90 kg Tem um problema no sumô... Pra dar uma amplitude razoável, tenho que usar todos os 4 steps da academia, só com 2 fica curto. Nesse caso aí fiz 3 sets só com 2 steps, aí liberou os outros 2 que tavam ocupados e fiz +2. Mesa flexora, 4x12/10/9/9, 65 kg Panturrilha no leg 90, 5x16, 78 kg Panturrilha sentado, 2x18 + 3x15, 70 kg

Há 2 dias tenho dormido mal e acordado tarde, prejudicando toda minha rotina. Ontem treinei só ombros e aumentei as cargas, ficando intenso. Após fiz meu AEJ. Hoje fo triceps e panturtilhas com muito gas e Após AEJ.. Percebi que a cada dia faço horários diferentes de alimentação . Tá bem zoado. No momento 32,5 de cada lado sem pretensão de aumentar.

Bom dia Ontem foi lower, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 15/12x75kgs - Não cometerei o mesmo erro 2x, aqueci BEM o core. Agachamento Livre com Pausa - 5x144kgs - Eu falei que fazia essa merda pra 5 reps e RPE9, xora haters. RDL com Pausa - 5x180kgs + 4x184kgs - Top demais, as duas series com reserva. Buscar 5 na semana que vem com 184kgs. Leg 80º - 10/11x220kgs - +1 rep. Flexora em pé - 7x55kgs + 5x60kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x5x70kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x70kgs. Cheguei cheio de energia e vontade, fiz uns alongamentos e umas mobilidades muito boas, arrebentei o abdomem na máquina, e cheguei no agacho com a máquina rodando liso. Sensação de satisfação muito boa. Hoje é day off e amanha é upper2, valeu. Boa sexta.

Preço e frete não fica mais caro do que comprar no brasil?

Não tenho massa crítica pra afirmar, mas nos treinos e shapes que vejo isto é um dos maiores problemas: negligência do posterior e sobrecarga do anterior. O que tem de gente com dor no ombro e aquele capacete pra frente (incompleto)... Eu msm tô sofrendo com isso faz uma ano. Tô incluindo volume em posterior pra tentar corrigir.

elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar. Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb

14/03/2023 -SEMANA 5 - 37 DIAS. SEXTA APLICAÇÃO 250MG DURA (LANDER) FOI DIA 13/03/2023. VOLTEI A TREINAR ABCABC +- BEM PARECIDO COM OS PRIMEIROS TREINOS. NÃO TO ME IMPORTAANTO COM TEMPO MAIS. QUERO TREINAR. NÃO SEI O QUE ROLOU, MAS NO TREINO DE HJ PERCEBI UM GANHO DE FORÇA LEGAL. MEDIDAS: TREINO: VOLUME DA SEMANA Perna: Anterior 15 séries, posterior 9 séries Costas e peito: 18 séries Ombro: 28 (12 lateral, 8 frontal, 8 posterior) Tríceps: 18 séries abdômen e panturrilha: 16 séries Bíceps: 18 séries (12 + 6 braquiorradial) RESULTADOS(fotos de hoje😞 as fotos estão espelhadas/ lado esquerdo da foto é o lado esquerdo real.

A gnt sempre quer ter mais braço né hahaha. A barriga está crescendo, não vejo mais os gomos, apenas gordura ahushausahsuahsuahasuashaush. até 2016 era atleta de meio fundo então sempre mantive o bf bem baixo devido treino e o costume que adquire de correr. Parei para focar na academia e crescer né shaushaushaushaushaushaus

05/03/2023 - FINAL SEMANA 4 - 28 DIAS. QUINTA APLICAÇÃO 250MG DURA-LANDER SERÁ DIA 06/03/2023. Essa semana o treino foi mais rápido, sem muito tempo para academia, deixei a desejar na dieta alguns dias, mas nada que impossibilite ganhos. Essa semana percebi um leve edema em MMII e mãos. Fiquei muito tempo em pé, além de dar uma exagerada nos embutidos e sódio. MEDIDAS: Obs: o braço n cresce 😭 TREINO: ABCDE 20 séries grupo muscular +- RESULTADOS DA SEMANA 04 (fotos de hoje/ dia de descanso😞) as fotos estão espelhadas/ lado esquerdo da foto é o lado esquerdo real. obs: nunca tive uma barriga assim hasuahsuahsuahsuashauhausahsau

Subcutaneo na parte frontal ou lateral da coxa é o futuro ahuhauahaua Após aplicar meses e meses em IM no vasto acho que não volto mais. Semana que vem vou mandar video

Eu discordo, uso glucosamina + condroitina + MSM continuamente e não tenho notado qualquer sintoma. E minha saúde articular vai muito bem, obrigado. Junto com Omega 3 e alguns anti-oxidantes é o que eu acho essencial no dia a dia. Em caso de dores eu adicionaria Cissus e aumentaria a dose de Omega 3 (ou melhor, revisaria a proporção entre omega3 e omega 6).