Líderes

Mano, eu vou na máquina e faço 2 series pesadas de workset mesmo e com todo peso. Não seria um aquecimento mas umas series de pancadaria no abdomem mesmo.

Não é ineficaz. Voce so precisa garantir que: Esta se recuperando entre os treinos E esta progredindo carga ao longo do tempo. Isso vai informar se esta se recuperando e supercompensando.

Em alta intensidade deve ser os dois tipos de treino. O que muda com frequencia de treino é o volume, frequencia mais baixa = volume mais alto, frequencia mais alta = volume mais baixo. Outra coisa que muda é o esforço imposto em cada serie, se o individuo fizer alta frequencia e puxar todas as series até a falha, o volume deve mais baixo ainda, se ele guardar na reserva 1/2 e não falhar, o volume vai ser mais alto. Na MINHA opinião, eu prefiro que treine mais frequente com volume dos musculos diluidos, um upper lower ou PPLx1.5/2, pois assim ele tem mais oportunidades de acertar o treino e uma fadiga controlada que faça ele aproveitar os exercicios do dia. Ao invez de ter um dia só de peito com 4 exercicios com 4 series cada, onde ele renda nos 2 primeiros exercicios e nos dois ultimos saia uma bosta. Calculo de volume não é tudo, primeiro tem que ver com que qualidade voce consegue executar as suas series. E quando eu digo qualidade é, qualidade de execução, direcionamento do esforço pro musculo alvo, recuperação entre as series, carga que ta usando, se consegue manter as cargas ao longo das series. Treinar mais frequente vai permitir ele aprender a extrair melhor o estimulo de cada serie, se o fulano fizer SÓ 1 serie por exercicio, vai ter que ser uma serie PERFEITA, pois se ele disperdiçar não havera outra pra compensar. É a minha opinião.

Irmão, voce acha mesmo que o Kai Greene treina assim pro Olympia? Namoral mesmo? Voce quer refutar estudos? Quer refutar coachs que sao embasados em estudos e ENTREGAM resultados? Tudo por causa de um video de um cara mentiroso? Na real mesmo mano, esse vídeo é um LIXO bro, abre o olho mano, ate a turminha do cariani que vende isso vira e mexe ta treinando pesado. Alem do mais, eu fiz os dois jeitos, técnica e concentração / progredindo carga com execução, e eu tive uma abismo de diferença em resultados. Aconselho voce a pelo menos testar. Treinar com carga e progredir carga NÃO É treinar errado. Onde voces perderam a noção da musculação? Tem que puxar ferro pra evoluir fellas, pelo amor de Deus.

Hoje teve cardio: Remo 3800m 37’ 103m/min

Estou em “cutting” a 6 meses sem parar e confirmo o que a maioria já comentou, com o tempo comendo restritivamente e alimentos que na maioria da vezes não são os mais palatáveis, a luta passa a ser entre você e seu cérebro, o cérebro tenta lhe enganar todos os dias, é preciso muita perseverança para seguir em frente, é bem diferente sair de 18% de bf para 10%, do que (no meu caso sair de 38% e chegar aos 10%), ainda não cheguei no meu objetivo final, mas estou cada dia mais perto, e eu uso tanto dos relatos, das fotos, dos comentários, não só em fórum, mas principalmente pessoalmente como uma profunda motivação, reafirmações e lembretes pela casa também me ajudam a me manter sem errar. Hoje estou na casa das 2000kcal dia, porém quando iniciei meu déficit, em final de agosto de 2022 eu iniciei com 3600kcal, e fui diminuindo até chegar nesse ponto, erros existem, porém minha taxa de acerto está sempre 90% nesse período, e eu continuo perdendo peso ostensivamente.

Testei hoje o aquecimento do core, fiz umas elevações de perna somente. Da próxima faço uma prancha tbm. Fiz antes do levantamento terra, hoje não foi o dia de fazer com muito peso, mas percebi o movimento ficando muito mais suave. Terça-feira vou desafiar a morte no agachamento e vou fazer melhor o aquecimento do core. #semorremorreu Foi exatamente isso que percebi.

Satisfação meus caros. Ouvir do filho de 17 anos que meu triceps está show deu gás a mais pro treino de ontem junto com ombros. Realmente está bem saliente. Gosto. Braços finos com músculos. Maromba raiz. Depois fiz meu AEJ no elíptico. Estou fazendo mais nele que na bike. Hoje foi só AEJ mas vou fazer algo no pole. Corre risco de treinar pernas no domingo. Vai ser assim: quando o corpo estiver pronto eu treino. Não vou me prender a dias certos. Essa é q intenção.

É isso né cara, inflação é um fenômeno multifatorial. A galera confunde a propagando política com a realidade, confunde militância com análise. Problema zero em ser militante, um movimento político não sobrevive sem militância (os outros 2 elementos necessários são os executores - políticos - e os intelectuais, que criticam e testam as hipóteses e limites do movimento político, ampliando e movendo suas fronteiras para que não descolem da realidade).

Pra variar mais um que começou a usar sem fazer ideia do que está fazendo. Completamente sem sentido, não sei quem te instruiu a isso, de toda forma o ideal seria fazer exame pra ver o que ocorreu ai, foi pouco tempo e a inibição com certeza foi leve. A terapia pós ciclo serve para ACELERAR a volta do seu eixo hormonal, de toda forma ele vai voltar, principalmente pela dose baixa e pouco tempo de uso. Pare o uso imediatamente pois quanto mais tempo usar, mais difícil fica pra parar. Espera pra ver se vai sentir queda na líbido e/ou ereção, e entre com um fitoterápico pra auxiliar nessa parte até as coisas regularem, pode ser que você nem tenha sintomas com a remoção desse pequeno uso.

O pior disso tudo é tu querer algo mastigado pra só seguir sem nem saber o que tá fazendo, lembre-se ninguém aqui se preocupa com a tua saúde, que por sinal já não tá 100%.

tu tá torto

Se você treinar realmente em alta intensidade, dificilmente conseguirá manter a qualidade de um ABC 2x estando natural. Eu concordo com a colocação do @Guimers. Dilui esse volume e treine com uma maior frequência na semana. Iniciante não precisa ir até a falha, mantenha 1-3 repetições no tanque e manda bala. Isso garantirá que consiga completar a semana de treinos sem grande percas no desempenho. Não podemos esquecer que musculação é habilidade e precisa ser praticada. Por isso o iniciante precisa estar exposto ao estímulo mais frequentemente.

Salve rapaziada... Faz tempo que não posto nesse tópico sobre o meu uso dos anabolizantes, como tive uma experiência boa relatando o meu primeiro contato aqui no fórum, que vou continuar aqui mesmo... Iniciei meu primeiro contato com testo e oxan, relatei tudo no tópico e tive ganhos consideráveis, foram 10KG de acompanhado de um pouco de gordura. O propósito desse cutting é porque vou fazer uma viagem e quero pelo menos ta no shape kkk então, a proposta e abaixar o BF controlando e mantendo o máximo de massa muscular. Atualmente uso 250mg de DURA Lander Gold por semana, como meu corpo se adaptou muito bem a durateston, irei manter o éster, aumentando a dosagem, abaixo vou relatar sobre. Idade 26 Altura 1,74 Peso: 93kg Percentual de gordura 16,7% Tempo de treino - Iniciei a musculação aos 16 anos, porém faz 3 anos que estou 100% focado. Objetivo - Cutting ( BAIXAR O BF PARA +OU- 10% ) Estrutura do ciclo - Testo Base (Durateston Lander Gold ) 250MG Landergold - Durateston (Manter CRUISE) Estrutura da Dieta Semana 1-4 - CARB: 3,71g/k; PROTEINA: 2,03g/kg; GORDURA: 0,61g/kg Calorias Total: 2635 | R.L - 2000KCAL LIVRE SEMANA 5-7 - CARB: 3,47g/k; PROTEINA: 1,94g/kg; GORDURA: 0,51g/kg Calorias Total: 2310 | R.L - 1500KCAL LIVRE SEMANA 7-10 – Definir de acordo com a resposta do shape com a proposta acima. Estrutura de Treino ABDE - OFF A - Costas + Biceps B - Peito + Triceps C - Perna Completo D - Ombro + Abdominal VOLUME DE TREINO GRUPO - SERIES PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 24 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 5 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Cardio TSD 35Min AEJ / 30Min pôs treino (menos nos dias de perna ) Vou postando semanalmente os relatos..

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏

11/03 B - COSTAS E PEITO REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL Carga: 40Kg/40kg - Repetições: 10 / 10 / 10 BARRA FIXA C/ RETRAÇÃO ESCAPULAR Carga: ? - Repetições: 7 / 7 / 6 CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA Carga: 70kg - Repetições: 7 / 7 / 8 PULLDOWN CORDA Carga: 20kg - Repetições: 9 / 8 / 8 PARALELAS Carga: ? - Repetições 10 / 10 / 10 FLEXÃO DIAMANTE Carga: ? - Repetições 14 / 14 / 13 CHEST PRESS Carga: 80kg - Repetições 8 / 8 / 8 CRUCIFIXO MÁQUINA Carga: 70kg - Repetições 8 / 8 / 8 - O treino de hj foi bem tranquilo. Pump agradável que dá uma elevada no ego kkkk - Creio que estou superando aos poucos a magreza: https://youtube.com/shorts/6G1xB-pDI_0?feature=share Meu peso nas últimas semanas está girando em torno dos 71-72kg (Mido 172cm). E o BF não parece muito alto. Estou satisfeito com os resultados.

Pra mim esse resultado ainda tá bem estranho brother, tá bem baixo pela dosagem. A questão é tu manteve o cipionato até o início de fevereiro antes de entrar com o enan? Por mais que sejam esters diferentes a meia vida dos dois são praticamente iguais, se não me engano a diferença é de apenas um dia. Também não entendi porque tu dividida 150mg de nandrolona e não dividia 250mg de testo, se por pensar unicamente na meia vida tu podia shotar tudo apenas 1x

Hoje teve boxe! A turma de sábado é pesada demais. Hoje foi uma galera mais velha, fiz dupla na parte técnica com um amigo que já tem mto tempo de Muay Thai. O treino foi parecido com o de quinta, mas foi mais curto, porque fazemos mais sparring. Normalmente o professor coloca os alunos mais antigos e com melhor preparo físico de um lado, que ficam fixos, os do outro lado vão revesando. Rounds de 1min30seg. Pedi para gravarem o primeiro: O último eu fui com um colega mais experiente, o que dei um knock down no sábado passado, mas o professor falou que podia soltar os golpes. Vish… apanhei igual mala veia. Tou com o olho esquerdo um pouco roxo. 🤣🤡

No supino com halter não una os halteres no final, procure um vídeo do William e gorila no YouTube (soltaram hj eu acho, só jogar peito Wiliam e gorila q deve aparecer), eles fazem uma execução muito legal. Estranho não sentir contração no Cross, reduz o peso e vai testando o movimento

Depende. Mas normalmente o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento do tronco, não o contrário.

Hoje mandei treino de luta. É o que falei professor acha que tem muita gente lá que treina só 1x na semana,meu caso por exemplo, e faz o treino de uma hora durar hora e meia . A parte de condicionamento é bem puxada. Mais uns 3 meses disso e eu estou em condições de passar em qualquer taf. Esquema de sábado é nadar ou afundar, estou nadando. Porrei manoplas e TB segurei pra colegas treinarem. Preciso melhorar meus cruzados, eles saem fortes mas não tô acertando o tempo dos quadris e tão indo só na força do tronco... Dá pra mandar gente longe, mas quero pegar a técnica certa pra mandar os pombos sem asa na potência máxima Segunda volto aos treinos com peso

07/03 B - PEITO E COSTAS (Primeira sessão) SUPINO RETO C/ HALTERES Carga: 32kg - Repetições: 9 / 8 / 8 SUPINO INCLINADO SMITH Carga: 20kg/20kg - Repetições: 9 / 9 / 8 PARALELAS Carga: ? - Repetições: 10 / 10 / 12 PECK DECK Carga: 7 placas - Repetições: 9 / 9 / 8 --- (Segunda sessão) REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL Carga: 40Kg/40kg - Repetições: 9 / 9 / 9 SERROTE Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 8 BARRA FIXA Carga: ? - Repetições: 9 / 9 / 8 CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA Carga: 10 placas - Repetições: 8 / 8 / 8 PULLDOWN CORDA Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 7 08/03 C - BRAÇOS E OMBROS ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO Carga: 14kg - Repetições: 8 / 9 / 9 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 5 placas - Repetições: 11 / 10 / 11 ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 TRÍCEPS COICE Carga: 14kg - Repetições: 12 / 12 / 12 TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 8 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 10 / 10 / 9 + (Drop set) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 30kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 3 séries até a falha 09/03 [Descanso] 10/03 A - QUADRÍCEPS CADEIRA EXTENSORA Carga: 12 Placas - 3 séries até a falha BI-SET: 3x CADEIRA EXTENSORA Carga: 12 Placas + AGACHAMENTO NO HACK CARGA: 90kg - Relato mega atrasado kkkkkk - Ontem não tive tempo pra fazer um treino completo de inferiores. - Hoje vou treinar Peito e Costas ♥️

A responsável pela retenção eh a dieta. Claro que existem hormonios que retém muito, como a diana por ex, mas dentro dos injetáveis oque regula isso eh oque vc come e como come, além da quantidade de água que ingere.

tá subdosada man eu não manjo muito, mas acho que vc pode comprar de outra marca e fazer exame uns 2 dias depois pra saber

Velho, não é retenção nada, não existe isso de "retenção localizada". É uma característica do corpo do homem acumular mais gordura na região da cintura/abdomen, e é a última região que "limpa". Pra ter uma abdomen marcado, só com BF abaixo de 12% e hipertrofia da musculatura. Pelo teu relato, tu entrou num loop infinito, bulking-cutting-bulking-cutting mal feitos, que vai te manter sempre no mesmo lugar. Sugestão? Dieta de manutenção durante um ano, e estudar/melhorar o treinamento.

Pra manter atualizado Passei pra frente o dura da Aspen e da landerlan. Não rola subcutaneo, são dias com o local inflamado doendo. Vou testar o cipionato da landerlan mais pra frente subcutaneo também. Resolvi entrar em blast com 400mg/sem O tratamento com roacutan continua sensacional, não espremo uma espinha a meses já. Pele também já está clareamento vem das manchas, se eu tiver paciência acho que nem vou precisar de mais nada. Vou mandar foto do antes e depois mais pra frente.

As faixas de bf que vc esta trabalhando são bastante amplas. Pra ter um abdômen levemente definido precisa por o bf na casa dos 12 ou pouco abaixo dependendo da musculatura que possui. Não tem como bulkar e manter abdômen definido, vai perder mesmo, mas pode por limites pra ficar mais aceitável. Trabalhar dentro da faixa de 10-15% eh mais tranquilo. Bf chegou em 15%, trás dieta pra manutenção e intensifica cardios. Pra um natural todo processo eh mais lento, mas dá sim pra manter a estética. Sugiro acompanhar este diário: Ele eh natural tambem, e esta comecando um bulk.

Como o @NedFlanders citou realmente você tem que mudar de gênero, kkkkkkkkkkkkkk. Não liga pra isso não aumenta a massa muscular, quadril mais largo do que a cintura é uma característica feminina e não sei dizer se você tem ou não pq realmente precisa preencher com massa muscular essa carcaça. E se você tiver não é nada que vai estragar seu shape, eu tenho a cintura fina e parece que meu quadril é mais largo mas não ligo pra isso. Tem um atleta chinês que não lembro o nome que tem a cintura fina pra caralho e tem o quadril largão e o físico dele não deixa de ser Aesthetic.

Pelas imagens vc tem o corpo violão, que muitas mulheres gostariam de ter. Aceite a realidade e mude de gênero. kkkk to zuando Também não vi nada de errado, vc só precisa aumentar sua massa muscular pq vc ainda é magro. E tbm precisa aprender a tirar fotos, onde já se viu tirar fotos com o tronco torto? primeira vez que vejo kkkkk

É, ovo também subiu aqui. Milho e soja (base pra criação de galinhas) tão caros pra caralho no mundo inteiro por causa da treta Rússia/Ucrânia e no Brasil por umas safras merda nos últimos anos (olha o preço dos óleos vegetais, tá há tempos um absurdo). Alguns países também tão se fodendo com a gripe aviária, Brasil até agora não, mas imagino que de qualquer forma deva rolar uma maior demanda por exportação de ovos e derivados, encarecendo por aqui.

Ontem tive essa sensação do chafariz, mas como já foi a segunda vez, não foi tão grande o susto kkkk

Quando eu aplico no vasto as vezes vejo saltando uma veia/nervo, depois que fui pro gluteo tem diminuído esses sustos

Sim, um nervo, acontece com quem aplica no ombro também. Faz parte, o dia que acertar um vasinho que vai jorrar sangue igual chafariz você vai tomar um susto, não encana que é pior, hehe.

O tempo que você quiser, sabendo que os exames são pra minimizar alguns problemas, porém os piores que são os colaterais da saúde cardiovascular são inevitáveis e vão vir com o tempo. Quanto maior a dose e o tempo de uso, maior são os danos a saúde.

Já pensou em não ter receptor androgênico suficiente pra aproveitar toda essa quantidade? Nem sempre mais é melhor. Pelo que vi tu treina a dois anos é relativamente pouco tempo pra ter maturidade muscular suficiente pra uso de hormônios.

29. Velhaco que já fez 1.593.654 cagadas com hormonios, treino e dieta.

12 - comedor de casada

Treino de costas 08/03/23 Pulley anterior 4x12 15 70 13 75 12 80 15 80 Puxada frontal 4x12 20 25 15 30 11 35 11 35 Remada DY 4x10 12 100 13 90 13 90 12 90 Remada cavalo 4x10 12 80 13 85 11 90 11 100 Remada baixa aberto 4x10 15 60 15 70 13 75 13 80 foto pra mostrar um pouco do dorsal Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

Não querendo me meter aqui, mas cara, marca um médico. Isso aí não é sintoma pra você deixar de lado ou tentar resumir só em uma hipótese do que tá causando. Fisgada no peito ainda mais com falta de ar é urgência. Até porque mesmo que você isole a causa aí por conta própria, isso não necessariamente resolve o problema que levou você a sentir a dor. Não arrisque assim não.

update rapido segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer. Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto) Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados. Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível. Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries. Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso. Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo. Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado. Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha. abraços

Documentando o treino de ontem. Ontem foi dia de boxe na segunda unidade da academia. Foi um bom treino, muita gente. O único ponto negativo é muita gente ainda sem luvas. O professor sempre leva três pares extra, mas é pouco para a quantidade de novatos que surgem lá. Ontem rolou algo muito engraçado, eu cheguei uns 10 min mais cedo, ai tava acabado a aula de Muay Thai, que é sempre cheia. Eu cheguei, peguei minhas bandagens, contornei a turma que tava no chão e fui colocar minhas bandagens. Acabou a aula, o professor pediu que fizesse uma foto da turma, fiz de boas. Depois um rapaz novato tava dando uns socos no saco de pancada. Ai eu tava observando que ele não faz nenhuma rotação, ai tava passando umas dicas para ele e demonstrando. Chegaram três adolescentes cheios de testo perguntando se eu era o professor de boxe. Eu falei "eu não, tá doido? tenho nem dois meses de boxe ainda kkk" Ai eles falaram "pô, cê chegou cheio de marra no fim da aula, achei que você era o professor" 🤣🤣🤣 Enfim, eles ficaram para a aula. Foi bacana, essa aula tem mais sequências e parte técnica, porque o professor retrocede sempre que chega gente nova. Porém, no final, ele colocou um outro veterano da outra academia e eu para fazermos sparring com 4 pessoas da turma que já estão indo mais frequente. Foram 2 rounds com duas pessoas diferentes que fiz, um round de 1'30" de só defesa e 1'30" de só ataque. Foi bacana, principalmente para focar e explorar um pouco mais algumas técnicas que tenho aprendido no youtube. Esse canal aqui é muito bom: https://www.youtube.com/@BrunoJordaoboxe Tem uma playlist de princípios do boxe que já me ajudou a pegar coisas bem básicas que, muitas vezes, nas aulas não são ensinadas com o refino necessário. Sai bem cansado do treino, não se se por ser à noite (diferente dos sábados que são pela manhã 8h), mas eu queimo bem menos calorias, quase metade de um treino do sábado. Mas é pelo ritmo também. Enfim, seguimos!

Sexta, 03/03/23 Dieta: P / G / C / F em 180 / 81 / 238 / 46 g VET em 2401 kcal Treino: Basicão Agachamento dos Inferno Agachamento: 1 x 5 x BW 1 x 5 x 23 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 94 kg 1 x 5 x 128 kg (*) 1 x 12 x 123 kg Abdominais na Ab-Wheel: 10 x 5 reps RDL a 30%: 5 x 10 x 51 kg Microciclo 1 do Boring But Big completo. Saí vivo. Todas as projeções ratificaram e superaram as minhas máximas de academia. Eu tinha uma certa desconfiança por causa das anilhas e das barras, pois aparentavam ter um peso e na real tinham outro. Mas deu tudo certo. Exceto o levantamento terra, todas as AMRAPs foram concluídas com uma, talvez duas, repetições em reserva. Então acho que tá ajustadinho pra começar o microciclo 2. Ando meio assanhado. Isso não é uma boa hora de fechar o diário, pois a noite de sexta está só começando. Mas vida que segue. Abraços, até amanhã e bons treinos (*) 1 x 5 x 128 era na verdade pra ser 1 x 5 x 108. Errei as contas e botei um par de anilhas de 10 ao invés de 5. Chegou a ser engraçado porque eu pensei "pô, se a penúlima série está pesada desse jeito eu não vou conseguir fazer 12 reps na última que terá mais peso..."

Opa, cara, estou em TPC, a acne chegou num ponto que, pra mim, ficou insuportável. O shape começando a ficar estético e eu estava com vergonha de tirar a camisa. A experiência que ficou pra mim é, antes de iniciar o ciclo, já se preparar para a acne, no caso de quem tem tendência. Tipo, fazer depilação a laser, pra diminuir os pelos (no meu caso eu tive foliculite também), fazer uma limpeza de pele decente, para extrair os cravos, que vão virar espinhas com a oleosidade provocada pelo hormônio. Já fazer um tratamento preventivo pra acne, com sabonetes, protetores solares e alguns manipulados. Mas depois que a acne já se instalou, já era. Eu demorei pra tratar. Vi uma espinha, pensei, ah isso não vai pra frente, e de uma em uma eu lotei. Começou costas, ombros e depois peitoral. Graças à deus não pegaram no rosto, mas enfim, fica a experiência do meu relato. Quando eu aprender a lidar com esse colateral pretendo voltar pro cruise. Obrigado! Agoura eu estou em TPC, vou precisar fazer ajustas na dieta e treino pra segurar os ganhos, aparentemente ainda não perdi nada. Só preciso tratar minha pele.

O Joe Bennett (hypertrophy coach) diz a mesma coisa que vc!

O que gera o estímulo para a adaptação hipertrofia é a tensão mecânica, que deve ser suficiente. Mas pra essa adaptação seguir ocorrendo a tensão mecânica tem que aumentar com o tempo. O estímulo suficiente é medido pela carga de treino, usando as variáveis intensidade e volume. A progressão desse estímulo também deve ocorrer nessas mesmas variáveis. O estímulo deve tb ter frequência suficiente pra que a adaptação não regrida. Daí tem-se os parâmetros mínimos e ideais de treino pra hipertrofia: Volume: no mínimo 3 sets semanais e idealmente entre 10 e 25 sets; Intensidade: acima de 30% da 1RM e idealmente entre 65 e 85%; Frequência: pelo menos uma vez por semana e idealmente duas vezes por semana. Então, sim, tem que progredir carga (volume x intensidade) como tempo. Não precisa ser a cada treino, não precisa sempre ser mais peso na barra, pode ser mais volume (reps/sets), mas tem que ter progressão. E mais cedo ou mais tarde a progressão deve vir através da intensidade (peso na barra), já que não tem como progredir volume (sets/reps) indefinidamente.

Suas dorsais suportam mais peso que seus ante braços, bem comum em iniciante quando começam a evoluir carga. Se não cuida, acaba lesionando ante braço, e ai fode seu treino todo. Sei bem pq já fui campeão de fazer isso.

2022 ano da copa, conhece Helio Muski pai?! Bmw fazendo carro que se regenera e você ai, comprando underground kkkkkkkkkkkkk mano, hj em dia ta izi comprar lander, king ou até alpha e cooper. Comprei 1x de quintal farma pra nunca mais nem querer ver na frente, tudo isso pra "economizar" 50 pila no final da compra.

Olá amigos, acabei de criar minha conta aqui no fórum! então se eu estiver fora das regras me desculpe, sou novato. Bom galera, eu como um bom frango fui na la na academia me cadastrei paguei a primeira mensalidade, até ai tudo bem. Cheguei todo empolgado pra malhar, o personal da academia me acompanhando e me falando oque eu deveria malhar, bom eu malhei Peito e Biceps, meu treino de peito foi tranquilo, mais no de biceps foi muito puxado meu biceps ficou enorme (em relação do que éra claro! ) , mais quando eu vim pra casa no outro dia, não consegui nem esticar os braços, eles esticão no maximo assim: Bom galera, eu queria saber se eu voltarei ao normal, a galera já ta até perguntando pq to com os braço encolido, devo ir na academia normalmente? Estou tomando Torcilax, passando Massageol, e tomando banho quente.