Líderes

Hoje eu tirei mais fotos e fiz as medições de circunferências pra ter de referência (devia ter feito semana passada): Equação Tran & Weltman Equação Marinha cintura 85,5 pescoço 40,5 ilíaco 90,5 cintura (umbigo) 87,5 quadril 100,5 altura 177 peso 87,8 peso 87,8 massa gorda 13,6 massa gorda 14,6 massa magra 74,2 massa magra 73,2 BF 15,5 BF 16,6 Pelas equações o BF está entre 15,5% e 16,6%. Geralmente eu somo 2-3% pra ter um número mais realista. Fotos de frente, costas, lado e perna: É isso. Acho que em 4-6 meses vou buscar esse post pra fazer um comparativo.

Né? Na foto da esquerda o cara tá visivelmente mais criança e até a qualidade da foto é bem pior, o que indica que possivelmente foi tirada com um aparelho mais antigo... Mas beleza. Mesma coisa o cara meter que passou 1 mês todo o dia a base de 8 ovos, 1 colher de azeite e salada. Não chega a ser impossível, mas...

SPOILERS: Serrote: 3x8x42kg Movimento atual do agachamento (com 106kg no treino base).

Aiai, dei varias possibilidades, nunca querendo ofender, eu mesmo sou um frango perto do zane, sabih, lorezo, tmz, vitor e mtts outros (lembrei os q mais tenho contato ou vejo pelo fórum). Sobre a estatina, no minimo 30 dias, todo santo dia, seu caso eh mais grave talvez leve mais tempo. A estatina além de dar um pause na conversão de LDL tambem tende a aumentar em ate 20% o HDL o que vai te proteger melhor o coração. Um outro calculo passivel de ver, ja q comentou dos seus triglicérides é o seguinte: Triglicérides / HDL Qualquer valor acima de 1,7 ja representa risco aumentado de problemas cardiovasculares. Toma uma caixa e refaz o exame, é baratinho msm. Recomendo evitar trembolona e stano, e ficar em cruise ate o marcador melhorar antes de um novo blast.

Poupou meu tempo. Impossível o cara com 1,75m e 75kg "manter" esse peso com 2000kcal. Ao dono do tópico, se com esses dados, ainda precisa fazer cutting, realmente não tem muita massa ai não, a testo vai ajudar (como já disseram) a manter alguma coisa (que não deve ser muito) e na recuperação, entretanto sem milagres, vai se sentir fudido e detonado do mesmo jeito. 1500kcal, com treino e cardio, em 1 semana vira um zumbi, quase que no sentido literal, não vai ter energia e nem vontade de fazer porra nenhuma, além de passar 100% do dia pensando em comida. No meu ponto de vista, o planejamento está todo uma merda, vários pontos a melhorar e o primeiro deles é entender que "alterar a composição corporal" e "pressa" não cabem na mesma frase. Estará nadando contra a correnteza e após esse período com essa kcal baixa (se é que vai conseguir manter isso por algumas semanas) o rebote virá com força.

Algo tá errado nessa conta, 2000kcal pra manter 75kg treinando 6x por semana e fazendo AEJ todos os dias? Não fecha. Mesmo que tu passe o resto do dia na cama, vai usar mais de 2000kcal. Só pra citar exemplos: - eu treino 5x por semana, faço 3 aeróbicos por semana (somando entre 90 e 120min) e preciso de 3200kcal pra manter 82kg. - minha esposa treina 3x por semana, não faz aeróbicos, e come 1800kcal pra manter 46-47kg. Enfim, só pra refletir.

Não é por nada não brother, mas tu é muito perdido, se realmente já fez tudo que criou de tópicos tu tá de parabéns, até mês passado era blast com 1g de nandrolona agora já não gosta da droga.

75kgs e querendo fazer cutting pra sua altura não faz muito sentido Tem muita coisa pra arrumar aí

Acredito que possa manter esses 10 dias se é o q quer mesmo, não faria tanta diferença 3 dias e conforme for vc pode mudar pra 7 dias se sentir esse cansaço maior entre o dia 7 e 10. Eu uso 1 vez por semana e sinto no final o rendimento cai um pouco sim. A sacada da testo, além de preservar a massa magra em um cutting é que ela vai ajudar a na recuperação tbm, já que vc está com um deficit considerável + ou - 1000kcals.

Hoje teve upper: A Power Jerk 4 4;3;3;1 84;90;90;97 B Wide Grip Spotto Press 3 5 95 C Pendlay Row 4 8 75 DB reverse fly 4 8 18 D 1-arm crossbody triceps extension 3 10 11 Spider DB Curl 3 10 30 Tinha tempo que não fazia jerks, então o timing não tava 100% e tava dando pancada no ombro. Vou ajustar isso pra não piorar a lesão. No geral o treino foi longo, mas não foi exaustivo. É isso.

Um salve cheio de luz pra vocês. Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos Senti uma resposta mais efetiva. Foram os únicos exercícios pesados. Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e cadeira abutora normal e com corpo pra frente. Finalizei Com 30 minutos de AEJ E em termos de medida, perdi pouco pois ainda tenho 97 cm. Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira. Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.

Poder pode. Desde que tu saiba que incluiu um exercício de pernas no treino pra dorsais. Mais exercícios/séries/dias de treino não garantem mais hipertrofia. A hipertrofia SÓ ACONTECE durante os descansos, após a recuperação muscular.

Exatos 28 dias hj 99kg -> 82,3kg -16,7kg Basicamente, nesses dias, comi 6-8 ovos e salada com 1 colher de azeite, fiz JI 6/18, 4L água/dia, 500ml chá verde/dia, zero exercícios. Se tivesse feito cardio talvez secasse mais, mas não sei se iria aguentar a fome e a batida. Consegui evoluir fisicamente e o mais importante, mentalmente.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, estava me sentindo bem pra caramba, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 9x100kgs + 11x90kgs - Resolvi testar denovo a maquina e gostei, vou ficar nela até estagnar, em relação a primeira vez que fiz realizei +4 reps. T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual, estou pensando em trocar de exercicio, só não sei qual ainda, talvez o remada com pegada aberta. Desenvolvimento Sentado - 8x34kgs + 10x30kgs - Bom, voltamos a usar os halteres de 34kgs e 30kgs, mas tranquilo. Remada Cavalinho - 7x83kgs + 12x70kgs - +3kgs e +3 reps no backoff. Paralelas - 11/11x30kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 12/12x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs. Triceps Testa - 8/7x47kgs. Rosca Direta W - 2x7x47kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x70kgs - +5 kgs. Treino foi otimo, me senti cheio e no pump, sinal que não estava depletado mesmo treinando segunda. Força tava boa e direcionamento do esforço tambem estava bom. Agora que estou abaixando o peso, o ombro esta ficando insano, tnks remada alta. Hoje é dia de lower, o planejamento é puxar 9 reps no RDL e 5 reps com 144 no agacho, o resto fodase. Mas não prometo pois acordei moido hoje, um sono absurdo. Essa epoca do ano que o sol começa a nascer mais tarde quebra minha pessoa KK. Valeu.

Bom dia! Relatando o treino de ontem! Treino C : Pernas completas Aquecimento: 25min de caminhada na esteira vel 5; 4x10 Cadeira adutora (41,6kgs) 4x15 Cadeira abdutora (36,3kgs) 4x10~12 Cadeira extensora (46,3kgs) 4x10 Agachamento livre (50kgs*) 4x15 Panturrilha sentada com peso (30kgs) + 4x12 Stiff (15kgs nas duas primeiras 10kgs nas duas últimas) 4x10 Leg Press 45° (110kgs) Treinin para pegar ritmo. Encontrei meu mestre de boxe na academia (ele trabalha como instrutor na unidade 01 à noite). Trocamos uma ideia rápida. Mês q vem vou pedir para ele elaborar uma planilha de treino para mim na consultoria. Hoje tem boxe na unidade 02! 🥊

Treino de costas 08/03/23 Pulley anterior 4x12 15 70 13 75 12 80 15 80 Puxada frontal 4x12 20 25 15 30 11 35 11 35 Remada DY 4x10 12 100 13 90 13 90 12 90 Remada cavalo 4x10 12 80 13 85 11 90 11 100 Remada baixa aberto 4x10 15 60 15 70 13 75 13 80 foto pra mostrar um pouco do dorsal Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

update rapido segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer. Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto) Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados. Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível. Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries. Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso. Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo. Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado. Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha. abraços

rolou fisioterapia fizemos ajustes nas rotinas de mobilidade a ativação corrente elétrica e dry needling na musculatura para dar um jeito na dor

imagina o cara chegando no nutricionista e falando que o verdura num forum de internet disse pra ele comer 1100 calorias a menos que ele prescreveu, queria muito ver a cara do nutricionista kkkkkkkkk (concordo contigo bro)

Clembuterol.. Esta surgindo uma grande quantidade de tópicos sobre clembuterol, sempre com as mesmas dúvidas, então vou criar um tópico base sobre ele com todas as informações necessárias. Todas as informações importantes citadas nos posts abaixo serão incorporadas ao tópico. Link’s para estudo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ ===================================================================================== Modo de usar o clembuterol: faça 15dias on( usando clemb) 15 dias off(sem clemb), se precisar pode fazer mais 15 dias ON com ou sem cetotifeno, caso use, 2mg por dia serão uma boa. indico sempre mandar a dose completa uma vez por dia, de preferência em jejum, antes do AEJ caso faça. A meia vida é longa, então existem protocolos que indicam o uso dia sim dia não. eu indico o uso de um dia a dose cheia, e no outro meia dose, apenas para manter os níveis mais estáveis e sempre altos. Ex: digamos que você esteja com 2 ml por dia, você vai usar um dia 2 ml e no próximo dia 1 ml.. quando subir para 3 ml, vai usar um dia 3 ml e no outro 1.5 ml.. simples assim. a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre. se você estiver com algo em torno de 6 ml’s e não estiver sentindo efeitos colaterais ou resultados, reveja sua dieta, o problema provavelmente estará nela.. Carboidratos interferem muito nos colaterais, quanto mais carbo você ingerir, menos vai sentir os colaterais.. ( e posteriormente os resultados.. ) tópicos com dúvidas sobre clembuterol serão fechados e receberam o link deste tópico, vamos manter o fórum mais "limpo" com isto. Postem suas dúvidas e sugestões a vontade, o tópico serve exatamente para isto.. grande abraço do Stein.

Não mano, Record of ragnarok é de batalhas dos deuses contra os humanos, assiste tu vai curtir de vdd. Se

Não tem como te responder sem os seguintes exames: Testo total, estradiol, prolactina, dht. Faça e retorne.

Você precisa primeiro aprender a fazer dieta e treinar, com uma dieta normocalórica você melhora BEM a qualidade do seu shape. Se ta um pouco acima do peso e nitidamente é iniciante, não precisa de muita coisa pra evoluir, posta sua dieta e treino que o pessoal te ajuda a acertar isso e vai evoluir bem mais, como ja começou a usar o hormônio e a dosagem é baixa da pra manter, mas no momento não seria necessário.

Meus bons e minhas boas, salve, salve! Completei mais um ciclo de treinos, dieta e os danones que se encerraram semana passada (edit correção: retrasada) e nóis tá como? Feliz como um pinto no lixo. O texto estava pronto num rascunho há uma semana kkkkk vamos lá, bora relatar. Puxando a partir do último texto, a dor no joelho sumiu de vez. Isso me possibilitou inserir 30 minutos de aeróbicos desde outubro, que foram aumentando em cada mês por 15 minutos. No primeiro mês eu coloquei ao final do treino de musculação. Só que no mês seguinte isso comprometeu algumas vezes os tais elos da cadeia (leia o último relato pra entender, se não o fez) porque a academia começou a ficar cada vez mais cheia mesmo sendo antes das 18h. Então desde dezembro comecei a ir pro aeróbico em jejum em boa parte das vezes na hora que a academia abre, às 6h. Já que tenho 3h de utilização do ônibus a partir de quando entro na linha perto de casa, dá tempo tranquilo. Só tive que adicionar mais uma muda de roupas pra isso e à essa época eu tomava dois banhos na academia a cada dia útil. Esse crescendo no gasto calórico foi aliado a uma restrição gradativa na dieta (cada vez menos carbos e gorduras e mais proteínas). Só que chegou um momento que eu precisava aumentar o aeróbico mas o tempo que eu ficava pela manhã na academia também estava apertando minha rotina. Daí comecei a fazer aeróbico um dia no final de semana, muitas vezes ao ar livre. E no mês seguinte (fevereiro) nos dois dias do final de semana, sendo que em pelo menos um deles eu andava bem mais, pra compensar a falta de aumento no tempo de aeróbicos durante a semana. Até o ponto em que, nas duas últimas semanas antes do carnaval, levantei antes das 5h da manhã pra caminhar 1h20 na rua em vez da academia, tomando banho em casa e indo dali direto pro serviço pra deixar somente a musculação pro horário de sempre. Acho que nunca me vi tão focado. Obviamente, cada vez mais que os resultados visuais apareciam e se acumulavam me validavam a continuar na tocada. Isso se deu não somente pelo feriado em si, mas porque tinha meu níver pela frente. Coincidentemente neste ano bateu tudo na mesma semana. Essa e outras coincidências me fizeram decidir um mês antes que eu deveria viajar nesta época. Entrei num acordo prévio com a chefia para folgar os dias pós feriado. Isso explica porque acordei tão cedo no último mês: pra chegar no prédio do serviço assim que ele abrisse, acumulando banco de horas. E resolvi chutar o balde na dieta assim que passasse a meta e chegasse o momento de comemorar: para o período da viagem busquei na internet e me planejei pra ir em, nada mais, nada menos, que CINCO tipos diferentes de rodízio (churrasco, pizza, hambúrger, árabe e japonês), pra desespero do meu coach (só contei pra ele durante a viagem). Seria um estouro na barriga e no orçamento, mas até que de certa forma eu tinha uma reserva econômica pra viagem visto que ano passado eu não tirei férias e ficou tudo pra este ano (ainda não tirei, está tudo marcado pro segundo semestre). Organizei tudo no google agenda, usei aquilo pela primeira vez, estava um roteiro redondinho. Até que um dia antes, tudo virou de cabeça pra baixo. Resolvi visitar sem pretensão alguma o mercado mais próximo de casa. Nele tem uma gôndola de produtos de consumo rápido por causa de estar perto do vencimento. Como cheguei logo que depositaram os produtos, encontrei muita coisa interessante: queijos (muçarela, prato light, parmesão, brie, etc), salsicha de frango, margarina até bebida de whey sabor chocolate em caixinha, tudo por 50% do valor! Como a dor na consciência bateu por causa dos rodízios, coloquei QUATORZE bebidas de whey no carrinho, mais um monte desses queijos. Aí resolvi fazer uns lanchinhos pra comer entre as tais refeições (doces e salgados). Resultado: fui dormir 4h30 da manhã na última noite antes de viajar, sendo que levantaria 6h30 pra chegar na academia 8h e sair de lá direto pro aeroporto! E por que fui dormir tão tarde cozinhando? Pra terem ideia de como tudo mudou, eu levaria uma segunda mochila pros lanches, só que enquanto a mochila maior (de roupas) pesou 8,5kg, a mochila de comidas pesou ONZE QUILOS E MEIO hahahaha! Ou seja, quando fechei a mochila eu tinha a certeza de que não iria mais em nenhum rodízio! E, na moral, estava tudo feito com tanta coisa boa, que não passei fome – muito pelo contrário. O bom é que economizei um bocado. Mas como o relato aqui tem foco nos treinos e não em dieta, vamos lá: pra desencargo de consciência fiz aeróbicos em cinco dias e musculação em oito academias diferentes da rede, em três cidades. A cada hora eu estava num lugar e como eu já tinha deixado programado no google agenda ia fazer musculação com o tempo cronometrado, pra variar. Eu andei tanto que fiz bolhas nos dois pés. Como eu estava focado em queimar o tanto de coisa que estava comendo, em vez de caminhar na esteira eu ia pra bicicleta. Até porque não tinha somente os cinco rodízios, em se tratando de comer fora. Aliás, eu ia treinar em jejum entre 6h e 6h30, chegava cerca de 8h30 no hotel DIRETO pro café da manhã incluso na diária, faminto como um fugitivo. Só de ovos eram dois pratos, mais um de pães e queijos, um de doces (banana, granola e mini sonho), café, iogurte e sucos. Dei prejuízo, com louvor. E cheguei em casa com 3kg a mais (105,7). Faceiro que só. Fui com 2 volumes e voltei com 4, sendo que num deles tinha 10kg de pts e noutro 2kg de cacau em pó e 2k de manteiga de cacau (inventei de daqui pra frente fazer meu próprio chocolate). A partir desta semana diminuo tanto os dias de treino como o tempo de aeróbico, pra corpo descansar um pouco. E o que vier pela frente vou registrando aqui depois. Fiquem como Eterno, bons treinos e se cuidem.

Povo que não assistiu chainsaw man não sabe o que esta perdendo. Parte 2 do manga também está sensacional, está no chapter 122 (recomendo fortemente o manga)

To ligado brother, só aproveitei a deixa pra tirar uma onda também, fica em paz. Gosto é assim mesmo, eu por exemplo acho horrível camiseta regata, não tenho o shape do Olimpo mas já dá pra usar uma regata, porém não consigo, acho feio demais, principalmente aquelas bem abertas nas costas, bem fininha, parece uma blusinha de mulher kkk.

Eu tava olhando os da nike mas fiquei pensativo em dar 400 mango em média em algo que só vou usar na academia kkkkkkk (acho fei dms tênis de skate também). Esse rainha que peguei (https://www.centauro.com.br/tenis-rainha-mont-car-ii-Unissex-948166.html?cor=02&google=2&merchant=true&gclid=Cj0KCQiApKagBhC1ARIsAFc7Mc5XfBBOr8SRI7DUM6D_4JP13TkZ9-EBPvMlQ0Z2_sffKvaoESyO7AEaAklOEALw_wcB - link pra ngm comprar isso) ja foi um número maior, tanto que o sacana ficava saindo do pé, mas mesmo assim machucava o dedo, horrível horrível horrível. Infelizmente o preço dos calçados aumentou muito de um tempo pra cá

Segue firme meu amigo, logo você vai está 100% desse cotovelo, as vezes um pequeno passo pra trás não é um retrocesso, e sim um passo pra pegar impulso, tmj!

Quero fazer um full body 1x sem aumentar a carga só fazendo 5 kg em cada aparelho de braço e 10 kg em cada aparelho de perna para chegar um IMC de 12 com um BF de aproximadamente 2-3% para ficar com o shape do hulk magrelo,será que assim é possível?

Você faz abcdab e depois na proxima semana cdabcd? Se sim tá com volume pra caralho pra iniciante, peito 34 séries pqp. Tu faz braço depois de treinar costas? Pq não colocou depois da perna? Cara da uma olhada nos treinos do fórum, são melhores do que esse que você montou. Terra depois de remada curvada? Supino inclinado ultimo exercício de peito? Isso que eu mencionei não é errado mas como você é iniciante ao meu ver só vai dificultar de tu fazer. Tesão por voador e crossover em.

Eu não duvido. Em off ele é grande, mas não é trincado. E em competição sobra metade do tamanho, chega a ficar com cara de doente. Essa galera mais nova em competições de bb natural (tem umas bastante sérias, com testes antidoping regulares e surpresa), começou a treinar com muito mais informação do que tínhamos há 15-20 anos. Os caras sabem como um natural deve treinar, usam volume baixo/moderado e cargas insanas, cargas que os Zés Droguinhas recreativos nem sonham em levantar. E o mais importante: vivem pra isso - treinar, comer e descansar. Então, acho complicado duvidar sem fazer o que os caras fazem. Edit: só pra ilustrar https://www.instagram.com/p/CldZIkojuRH/?igshid=MDJmNzVkMjY=

O pessoal tem um certo preconceito com animes, tem vários animes mto bons até na Netflix. Malditos otakus que sujaram a cena de quem curte anime, fora os velhos nojentos que assistem hentai. Mas te digo uma coisa já assisti animes que eu vou levar para vida , assiste Vinland na netflix mto bom! Toda segunda tá saindo ep novo. Pelo que eu olhei aqui são poucos que assistem animes menos hypados, mas todos esses que vcs comentaram são mto bons! Vou fazer minha lista de gênero favorito de anime e botar aqui, uma coisa que faz o anime ser bom é a historia obviamente.

Tenho um pensamento parecido também. Os únicos que assisti foram Naruto, Bleach (anos atrás), e alguns episódios de death note. O último por causa da minha ex que adorava, foi attack on Titan, mas não curti não. Não tenho paciência, prefiro assistir séries.

Meu anime favorito era Evangelion. Eu era obcecado quando era adolescente. Mais velho eu fiz a cagada de reassistir e... meh... Os filmes novos eu achei um lixo completo. Meu anime favorito hoje em dia é Ghost in the Shell. O filme original de 1995 é absurdo e a série de 2002 (Ghost in the Shell: Stand Alone Complex) são demais. Deram um reboot chamado Arise que sinceramente não senti que manteve a vibe do original, não gostei muito. O filme liveaction que lançaram eu achei bem ruim. Atualmente tem uns bons Onepunch Man e o Edgerunners são meus favoritos entre os atuais. Boku no Hero Academia eu só li o mangá, mas muita gente fala bem do anime. Eu não assisto muito anime, mas eu leio mangás com certa frequência.

mangás berserk one punch man vinland saga hunter x hunter dbz vagabond mob psycho cowboy bebop golden boy

Vou passar a lista dos meus animes, series e filmes favoritos.. Animes: Naruto Bleach Boku no Hero Academy Ryukendo (tokusatsu) Filmes: Interestelar Ip man Coração de ferro Matrix Series: Arquivo X Game of Thornes Dark Vis a Vis Prison Break

Hunter x Hunter é brabo d+ Mas tenho curtido muito os animes de esporte, como Kuroko no Basket e Diamond no Ace

Domingo não saiu o HIIT por causa da chuvarada, só abdominais. Treino bem simples, 40 crunches + 1 min de prancha + 15 elevações de pernas, repeti 3 vezes essa sequência. Segunda rolou uns problemas no trampo e não deu pra treinar. Ontem saiu treino de peito e ombros: Desenvolvimento articulado, 4x12/12/12/14, 50 kg Como peitoral é das minhas partes mais desenvolvidas (em relação ao resto...), vou passar a fazer desse jeito, desenvolvimento primeiro. Supino inclinado na barra, 3x5/6/7, 65 kg Supino reto, 3x10, 70 kg Voador, 3x10/11/12, 65 kg Elevação lateral, 4x12, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x11, halteres de 12 kg Tríceps corda, 3x12/12/11, 35 kg Faltou o cross over por causa do horário e polias muito disputadas. Na real, tem 2 cross na academia, mas uma polia de um deles é uma bosta, fica agarrando. Na prática só dá pra fazer cross decentemente em um dos equipamentos. Últimos 3 dias dormi mal, faixa de umas 5 horas, e tô bem estressado, mas estranhamente me senti bem forte nesse treino, foi bizarro. Efeito da redução de volume na semana passada + descanso extra + creatina, suponho eu. Hoje já mandei um treino de abdome, mesma coisa que domingo, mas 4 séries em vez de 3. Mais tarde treino costas e devo vou fazer um HIIT, aí amanhã pernas, sexta upper e sábado lower (ou seja, sem intervalo no meio dessa semana). A partir de domingo volto ao planejamento normal. Ah, vou me limitar a relatar o desempenho nos 2 HIITs/cardios de alta intensidade semanais. Mas resto dos dias meta permanece a mesma, mínimo de 10 mil passos e 35 min de atividade moderada a intensa.

Mano se teu treino aeróbico diário de pelo menos 20-30min ta em dia, dieta ta alinhada e bebendo seus 50ml de água por kg de peso ta suave... Espera acabar.

Um salve de purpurina pra todas Marombeiras desse fórum. Somos mulheres do ferro, mas acima de tudo Mulheres que merecem respeito. E hoje quase despenquei descendo um degrau de tanta dor nos quadríceps. 🤭 Tive aula linda de pole cedinho e não fiz AEJ. Tvz mais tarde role um Cardio pra fazer o sangue circular. Já fiz isso. Vamos aguardar...

muito bom.. Porradaria controlada é uma ótima forma de botar o sangue ruim pra fora eu treino aos sábados pela manhã, professor estica a aula quase meia hora a mais e puxa mais no aquecimento pq fala que tem muita gente no sábado que só vai sábado dizem que as aulas da parte da manhã na semana são as aulas em que o tio mais força nego a trabalhar fundamento, pena que não consigo ir, no sábado a aula é no esquema "ou nada ou afunda" e tô nadando kkkkk

é de lascar, e a gente tá tão cansado que aceita como descanso e agradece e agora professor começou com a porra de uma prancha alternada começa na posição de flexão com punhos cerrados, desce um braço por vez até a posição da prancha e sobe um por vez até a posição de início de flexão e saporra cansa mais mas regassa menos que a merda da prancha estática boa lembranças - guardando pra referências futuras. hoje tenho fisioterapia, volto aos pesos na segunda que vem vou ficar no esquema mais pra hipertrofia enquanto fortaleço o core Segunda - elevação frontal 4x12 e pernas completas terça - posterior de ombros 4x12 e costas e bíceps quinta - elevação lateral 4x12 e peito e tríceps sexta - 2x12 em cada porção de ombro e pernas novamente isso vai triggar crescimento dos ombros e funciona igual mágica

Meu brother, uma coisa é vc comprar depo e dura de farmácia NA FARMÁCIA com receita, outra coisa muito diferente é vc comprar depo e dura de farmácia NO FORNECEDOR UNDERGROUND sem receita...

Na verdade só o fato de ser uma indústria com químicos e farmacêuticos responsáveis pelos produtos, cada um com seu devido registro em seus órgãos profissionais, a Lander com registro no órgão de saúde paraguaio para poder funcionar, já é um enorme critério para avaliar se algo é bom ou não, afinal se der alguma merda pessoas serão responsabilizadas. Se ser uma indústria não é critério de ser bom pensa essas marcas under fundo de quintal que cozinham na panela de pressão...

Surpreendeu a todos nós e provou que estávamos errados perdeu 99kg em 4 dias de dieta

Mas a questão aqui é praticidade e segurança, não tem porque ainda insistir em aplicações Intra musculares sendo que subcutânea tem mais segurança e é mais praticidade e não agride tanto o tecido como a intra muscular . Por exemplo agora estou aplicando 5ui de Enantato todos os dias via subcutânea usando a mesma agulha e mesma seringa por uma semana (o que não é aconselhável) jamais conseguiria fazer isso se fosse intra muscular,sem falar na quantidade quase infinita de spots de aplicação. A única desvantagem que vejo se comparar as 2 vias seria apenas o volume, mas como disse antes da pra contornar usando mais spots ou fracionando por mais dias durante a semana.

Caso alguém tenha o mesmo problema no futuro, fica a informação aqui: a mialgia com o uso de statina está pegando FORTE. Dor muito diferente da dor tardia de treino! Começou 4 dias após iniciar o uso da atorvastatina, sempre na musculatura exercitada. A dor começa poucas horas após o treino e é debilitante. Depois de ler vários estudos sobre o assunto, vale a pena destacar que: 1) Mialgia afeta de 3 a 10% das pessoas que utilizam estatinas, mesmo em doses moderadas. Obviamente, quanto maior a dose, maior a chance de colaterais. 2) Quem pratica atividade física tem mais chances de sofrer com mialgia, miopatia e até mesmo rabdomiólise. Nos estudos observou-se que algumas pessoas que começaram o tratamento com estatinas abandonaram a atividade física. 3) Suplementação de Coenzima Q10, de 100 a 200 mg/dia, pode aliviar os efeitos colaterais (porque a diminuição da atividade da HMG-CoA Redutase também afeta a síntese endógena de Coenzima Q10). Uma meta análise chegou a observar que TODOS os usuários de estatinas deveriam suplementar CQ10. Enfim, iniciei a suplementaçlão há 3 dias, 100 mg/dia. Oremos.

as boas mesmo tem gosto de tutti frutti, quase impossível n mastigar

Coloque seus viais na necessaire, como se fosse algo para o cabelo, pele, sei lá. Eu gastaria 30 reais e despachava a mala, mais fácil. Fala pra sua mina que vc ganhou o direito de despachar e use suas drogas. Outra opção é colocar na mala da namorada, que vai ter uma reação genuína de surpresa caso algo aconteça. E cadeia é mais de boa para mulher, sai mais fácil, ainda mais se for réu primário. (Isso é zueira, por favor, né) Alguém aqui já te falou para nem cogitar levar seringa, né? Só pra saber mesmo.