Líderes

Usar muita droga é diferente de precisar de muita droga. Não vi seu shape, mas precisa ver se você tem receptor pra absorver tanta droga, entendeu agora? A droga que não é aproveitada nos músculos não somem magicamente, muito se liga ao coração, pele, cabelo, etc. Não estou falando pra você usar "1 dura por semana", mas 1g de esteroide + 450mcg de T4 e Clembuterol é bastante coisa pra um usuário recreativo, pouco provável você aproveitar tudo isso.

Bom dia Ontem rolou treino de lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 3x Paused Sumo Deadlift - 5x206kgs - +1 rep, subir pra 208kgs. Stiff Leg Deadlift - 9x160kgs - Subir pra 165kgs. Hack Squat - 2x9x156kgs - Me confundi nas cargas e acabei fazendo com menos peso, ai mantive pro backoff. Elevação Pelvica Máquina - 2x7x190kgs - Buscar topo de 9 reps. Flexora em Pé - 12/10x45kgs - Mantido. Cadeira Extensora - 2x Failure Panturrilha em Pé Unilateral - 2x12x65kgs - Com muito esforço consegui, vou subir pra 70kgs. Treino foi bom, gostei bastante, academia tava cheia mas consegui me virar. Infelizmente hoje a noite dormi mal demais, mesmo que hoje seja day off, talvez o treino de amanha seja impactato, vou me esforçar pra não acontecer isso. Valeu e otima semana.

Com 15 anos os braços crescem mais com a punheta do que puxando ferro. Se mantenha firme.

saí da consulta com especialista em coluna minhas protusões discais reverteram. tenho algum dano na coluna, mas totalmente contornável com treino e trabalho de mobilidade vou seguir planos e amanhã retomo fisioterapia e vão fazer algo fantástico cm suas vidas

Usuário banido por criação de múltiplas contas. Pelo bem da transparência, ontem ele já foi banido em duas contas diferentes (uma delas era "ferabraba") por postar conteúdo duvidoso.

Brother se tu quer crescer tem opções muito melhores que esse protocolo aí, não vejo sentido em usar Ester curto e masteron em bulking, iria no básico que funciona enantato+Deca e se quiser algum oral como Hemo/diana

Semana 6 (06/03 a 12/03) Sem alteração nas calorias. Redução da deca em 80mg. Peso estabilizado a 3 semanas. Principais evoluções: Inferiores em geral mas principalmente posteior de coxa e dorsal + delt posterior. Agacho livre rolou PR, 4 reps 164kg ate o talo, sai do agacho e ainda elogiaram q vou ate la em baixo. Fisico: https://ibb.co/qpMGB8R https://ibb.co/bWn9HkM

Saudações, moçada, tudo bem? Hoje tive um curso no pós-expediente e preferi treinar em casa. No aplicativo tem um treino básico de 14min que é o seguinte: 30" de atividade, 30" de descanso: Rodada 01: Jab simples; Jab - Jab - Cruzado; Jab - Cruzado - Direto na linha de cintura; Jab - Direto; Polichinelo; Jab - Direto - Agachamento; Uppercuts; Rodada 02: Igual a anterior (troco a base de canhoto para destro | ps: sou canhoto) --------------------------------------------------------------------------------------------- Descobri que já tenho um aparador de golpes (improvisado). Na pandemia eu fiz esse móvel aqui no meu office para segurar esses colchonetes de Yoga. E não é que o bichinho ajuda a absorver pancada? Hoje depois do treino acima, fiz uma sequência de golpes com luvas (mais cedo fiz golpes sem luvas nele para testar, dá para fazer os dois). 20x Jab (*2 trocando a base) 20x Direto (*2 trocando a base) 20x Jab - Direto (*2 trocando a base) 20x Jab - Jab - Direto (*2 trocando a base) Total: 280 socos ( @Power_tr00, daqui uns meses eu chego naquela quantidade recomendada no vídeo, hahah!)

Sem mais. Deca 16-20 semanas mínimo, droga pede tempos maiores.

É bom alternar o exercício principal com a assistência entre os upper/lower 1 e 2. Além disso, é bom ter em mente algum modelo de progressão de cargas. Por exemplo: Upper 1 A1. Supino reto 5x4-6 A2. Remada Curvada 5x6-8 B1. Desenvolvimento halteres 3x8-10 B2. Pull-up 3x8-10 C1. Tríceps Francês 2x12-15 C2. Elevação Lateral 2x12-15 C3. Rosca direta 2x12-15 Lower 1 A. Agachamento 5x4-6 B. RDL 3x6-8 C. Afundo 3x10-12 D. HLR 3x12-15 E1. Extensora 3x12-15 E2. Flexora 3x12-15 Upper 2 A1. Militar 5x4-6 A2. Pull-up 5x6-8 B1. Supino reto halteres 3x8-10 B2. Serrote ou outra remada3x8-10 C1. Qualquer exercício de tríceps 2x12-15 C2. Elevação Lateral curvada 2x12-15 C3. Qualquer rosca 2x12-15 Lower 2 A. Terra ou Stiff 4x2-4 B. Leg Press ou hack squat 3x6-8 C. Bulgarian Squat 3x10-12 D. Prancha ou qualquer abdominal 3x30-60" E1. Extensora unilateral 3x12-15 E2. Flexora unilateral 3x12-15 Pode começar usando progressão dupla. Acho que tem tópico aqui explicando como funciona.

Tirar a testo, pra que? Teve sintomas negativos com o uso dela? SE não tem problemas com testo é besteira fazer isso. Mantém ao menos 250mg de testosterona. Hormônio tireoidiano e clembuterol já vai queimar muito bem, se sua preocupação está em segurar a massa muscular você pode utilizar nandrolona. Algo como 250mg de testo + 500mg de nandrolona e os tireioidianos. 150mcg de T4 + 5ml de clembuterol já estão mais do que suficientes, se você abusar do termogênicos vai queimar massa muscular, óbvio. Se procura resultado rápido, aumenta os cardios, sobe a proteína e deixa o carbo e gordura baixos. Nas ultimas 4 semanas joga 30mg de stano e pronto. Nem disso tudo precisaria, mas já seria bem menos agressivo do que você estava propondo.

Agradeço a todos pelas opiniões, acabei de ver que sou um abuser essas dosagens serão diminuidas. Cara me fala que competição é essa que eu subo agora, deixarei um pedido de um atleta tirado do GH15 pelo dudu haluch, atleta que é atleta é 2 grama pra cima, lá vai o texto : Eu congigo! Eu lembro! O ultimo pedido de um BB com o pediro era algo como: 300 ampolas de OMNA, 100 ampolas de TEXTEX ELMU, 300 AMPS ORGANON YELLOW TOP DECA 5000 TABS BRIT. DISPENSARY ANABOL AND 1000 TABS SCHERING PROVIRON Alias tenho amigos que competem, menos de 5k eles não gastam, ta meio por fora das competições Obrigado pelo video amigão, irei diminuir a dose, eu aprendi desde o começo do bodybuilder com olds e etc, que o momento de dar uma acelerada é no cutting e no bulking só testo e deca ta de bom tamanho

Protocolo antiaging... Certeza q faz/ já fez uns blasts

Mano eu queria saber pq que os cara inventa moda, pq que não compra Lander?

Hoje teve lower: A Back Squat 4 4 120 B SLDL 3 8 115 C Front Rack RFESS 5” Ecc 3 4 71 Reverse Nordic Curl 3 10 5 Foi mais tranquilo que nas semanas anteriores. Esse terceiro exercício tem um set up mto difícil, trabalhoso demais. O agachamento foi mto bom, segue vídeo da primeira série: Gostei da forma, bem firme e rápido, RPE ~6, talvez menos. É isso.

hehehehe esses tópicos são engraçados mesmo. Agora entendo os usuários mais experientes do fórum.

Não entendi seu ponto de vista e forma de ataque ao colega. Aqui é um fórum assim como qualquer outro e é aberto ao público com intuito de sanar dúvidas, mas nada impede que pessoas capacitadas ofereçam seus serviços. O que mais se vê por aqui são usuários que criam tópicos atrás de tópicos com as dúvidas mais banais do mundo, algo que se jogado no google resolveria a dúvida em questão de segundos, infelizmente ninguém é obrigado a entregar tudo mastigado simplesmente porque aqui é um fórum, logo, essas consultorias são uma mão na roda pra essa galera que quer tudo na mão, ou simplesmente porque querem entregar tal responsabilidade na mão de alguém mais qualificado.

Esse teu HDL ta meio zoado amigo, se eu fosse vc dava uma atenção pra ele. Como tu vai aumentar as calorias, aumente em carbo e gordura boa, não tem necessidade de mais proteína, 0,8g/kg de gordura eu não acho uma margem boa pra quem ta com 26 de HDL. Dica: fazer o mesmo treino que tua mulher de perna? Você tem o mesmo objetivo que ela? Não to julgando, só apontando coisas para você pensar.

06/03 A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES CADEIRA EXTENSORA Carga: 120kg - Repetições: 10 / 10 / 11 AGACHAMENTO LIVRE Carga: 100kg - Repetições: 6 / 6 / 6 CADEIRA EXTENSORA Carga: 60kg - Repetições: 10 / 12 / 12 EXTENSÃO NÓRDICA Carga: ? - Repetições: 8 / 8 / 8 MESA FLEXORA Carga: 50kg - Repetições: 6 / 5 / 5 [Eu poderia fazer mais repetições, porém evitei, comecei a ter uma sensação de início de câimbra durante a execução, decidi não me arriscar] CADEIRA FLEXORA Carga: 70kg - Repetições: 10 / 9 / 9 HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga: 90kg - Repetições: 12 / 11 / 11 - Hoje não teve deadlift. Vou deixar ele off nesta semana. Na próxima eu retornarei pra ele. - Antes da lesão que tive em outubro meu terra estava ficando forte pacas. Estava fazendo uma progressão no Stiff brutal Vídeo da época: 164kg x 3 Repetições em defict https://youtube.com/shorts/ONtw4uvZm6E?feature=share

eu faria só testo se tem um bom volume muscular dá até de usar um pouco de tremb, mais não é algo tão essencial

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso. O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada. Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui. Progressão para exercícios compostos Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5. A cada treino: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 5x5 Treino 3 à 104Kg para 5x5 A cada semana: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 100Kg para 5x5 Treino 3 à 102Kg para 5x5 Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma: Treino 1 à 80Kg para 3x5 Treino 2 à 82,5Kg para 3x4 Treino 3 à 85Kg para 3x3 Deload à 80Kg para 2x3 Treino 1 à 82,5Kg para 3x5 Treino 2 à 85Kg para 3x4 Treino 3 à 87,5KG para 3x3 Deload à 82,5Kg para 2x3 Treino 1 à 85Kg para 3x5 Treino 2 à 87,5Kg para 3x4 Treino 3 à 90Kg para 3x3 Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente. Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota) Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5 Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5 Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5 Treino 6 à 102Kg para 5x5 Dealod à 100Kg para 3x3 Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload) Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final. Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante. Progressão para exercícios isoladores O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino. Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições: Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x8 para 101Kg Treino 3 à 3x8 para 102Kg Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg Treino 5 à 3x8 para 103Kg Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir. Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições: Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 3x8 para 102Kg Treino 7 à 3x9 para 102Kg Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12. Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 4x12 para 100Kg Treino 7 à 5x12 para 100Kg Treino 8 à 3x8 para 102Kg O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta. Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra. Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida. Qualquer semelhança dessas dicas com vídeo não é mera coincidência.

CALORIAS DO ÁLCOOL CONTAM OU MAGICAMENTE DESAPARECEM? Eu gostaria que a resposta para essa pergunta fosse simples, mas não é. Se bebidas alcoólicas engordam depende de diversos fatores. O primeiro é se o consumo é feito dentro de um contexto de superávit calórico, mantido durante semanas ou meses. Em um cenário de déficit calórico, é literalmente impossível para qualquer coisa na dieta - álcool incluído - contribuir para ganho de peso, mesmo sabendo que álcool contém 7 kcal por grama. A discussão a seguir vai tentar esclarecer a questão que envolve consumo de álcool e queima de gordura. Efeitos de curto prazo O corpo enxerga o álcool essencialmente como uma toxina e existem diversas vias metabólicas disponíveis para, em última instância, se livrar dele. Aqueles interessados na bioquímica e fisiologia do metabolismo do álcool podem ler mais aqui¹, então não vou me aprofundar nos detalhes nesse artigo. Entretanto, o que é relevante para esta discussão é o efeito térmico do álcool (o custo energético de metaboliza-lo). É bem sabido que os macronutrientes variam em seus efeitos térmicos, o que é também conhecido como efeito térmico dos alimentos (ou TEF, thermic effect of food). Quanto maior o TEF, maior a quantidade de calorias necessária para metabolizar o alimento ou nutriente. Proteínas lideram esse quesito, com TEF de 25-30%, carboidratos tem 6-8% e gorduras 2-3%² de TEF. O efeito térmico do álcool (etanol) é 22,5%³, portanto bem semelhante ao das proteínas. Existe um vasto corpo de pesquisas mostrando que proteína é o macronutriente que mais sacia e menos engorda4. Álcool não recebeu a mesma reputação que proteína nesse quesito. O corpo de evidências de curto prazo indica que álcool não sacia e a maioria dos estudos mostram um aumento na ingestão de comida quando consumido antes e durante refeições5. O mecanismo desse estímulo de apetite ainda não é bem entendido, mas especula-se que o álcool pode atuar no sistema neurotransmissor que aumenta a sensação de recompensa por comida. Enquanto pesquisas agudas são importantes, precisamos observar o que acontece em períodos mais longos para ter um panorama geral dos efeitos do álcool no que realmente interessa para essa discussão: peso e/ou composição corporal. Incongruência entre estudos de curto e longo prazo Os estudos de curto prazo sobre o efeito estimulador de apetite do álcool não coadunam de forma confiável com os de longo prazo que examinaram peso e composição corporal. O conjunto de pesquisas observacionais mostram que uma ingestão pequena a moderada de álcool não é associada com ganho de peso. De forma não surpreendente, o consumo exagerado é consistentemente associado a ganho de peso. Interessante notar que diversos estudos transversais mostraram uma relação inversa (pequena) entre o hábito de beber e quantidade de gordura em mulheres. Independente do gênero, o consumo frequente, em quantidades pequenas a moderadas de álcool, não é associado com o aumento do risco de obesidade em estudos transversais. O mesmo acontece com estudos longitudinais: o consumo leve-moderado de álcool não é associado com ganho de peso ou aumento da circunferência abdominal6. Agora que já tratamos de estudos observacionais, o que dizer dos experimentos controlados? Pesquisas observacionais podem traçar correlações, mas diferente de experimentos controlados, não pode indicar causa. Algumas coisas interessantes aconteceram em experimentos controlados, onde o álcool consumido realmente parece desaparecer. Um estudo clássico de Crouse e Grundy7 confinou 12 pessoas em uma câmara metabólica por 4 semanas, controlando estritamente todo o consumo energético. Apesar de adicionar 630 kcal de álcool ao nível de manutenção calórica, 8 de 12 participantes perderam peso (variando de 0,1 a 2,6kg), os outros 4 ganharam peso (0,2 a 1,8kg). Os autores especularam que a perda de peso pode ter sido ocasionada pela redução da absorção de outros nutrientes ou por conta da diurese induzida pelo álcool (perda de água), o que poderia ser apenas uma observação transiente, caso o estudo fosse levado por mais que 4 semanas. De forma similar, Fletchner-Mors et al8 compararam os efeitos de uma dieta de 3 meses, contendo 1500 kcal, sendo 10% destas provenientes de vinho ou suco de uva, e não encontraram diferenças nas mudanças de composição corporal. Apesar de não ter atingido significância estatística, o grupo que consumiu vinho teve uma redução de peso levemente superior (0,8kg). Em um estudo de 6 semanas, Cordain et al9 não encontrou diferenças significativas em composição corporal ou peso, apesar de adicionar 2 taças de vinho tinto (270ml, 13% de álcool) ao jantar. Esse estudo feito sem controles estritos, com o reporte da ingestão de calorias feito pelos sujeitos, mas teve seus resultados reforçados pelo formato estudo cruzado (cross-over design); os sujeitos acrescentaram o vinho por 6 semanas e depois retiraram nas 6 semanas seguintes ou vice-versa. A ausência de efeitos da adição de uma quantidade moderada de álcool também foi vista em mulheres com sobrepeso10. Calorias de cerveja parecem não desaparecer magicamente como as de vinho. Infelizmente, para aqueles celebrando a Oktoberfest, uma recente revisão sistemática e meta-análise feita por Bendsen et al11 encontrou uma associação positiva entre o consumo de 500ml de cerveja por dia e ganho de peso. A análise feita em estudos de intervenção mostrou que o consumo de cerveja nos experimentos que duraram 1-4 meses resultou em um pequeno ganho de peso (0,73kg). Vale ressaltar que a maioria dos estudos até a presente data analisou vinho e cerveja. Há poucos dados acerca de outras bebidas. Portanto, há chances de não se conseguir traçar fortes conclusões sobre seu drink favorito. Conclusões e aplicação prática A maioria dos estudos de curta duração mostram que há um aumento da ingestão calórica ao se consumir álcool antes e/ou durante refeições. Entretanto, estudos mais longos não mostram um efeito de ganho de peso quando o consumo é moderado (cerca de 2 drinks por dia), mesmo em comparações que adicionaram calorias a uma condição de manutenção calórica. Então sim, nesse sentido, as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura. Os mecanismos por trás desse fenômeno ainda não são bem compreendidos. Vale ressaltar que há poucos estudos bem controlados que dão suporte a esse truque de mágica. Eu adicionaria também que a indução do apetite provocada pelo álcool tem grande variabilidade a depender do indivíduo. Enquanto uma ou duas taças de vinho podem não afetar algumas pessoas, outras podem sofrer aumentos ferozes de apetite capazes de acabar com o progresso da dieta. Ao contrário da ingestão leve/moderada, o consumo exagerado e regular de cerveja e outras bebidas pode acarretar o ganho gordura (duh). Em termos práticos, encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras, dependendo das preferências individuais e objetivos. Para aqueles que já tem uma baixa ingestão de gorduras, é preferível sacrificar carboidratos. O contrário se aplicaria aqueles com baixa ingestão de carboidratos. Referências http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh294/245-255.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12174324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6736783 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100213 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11092514 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356635

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

O nome Matts C está errado, o correto e Mots-C é um peptídeo que desencadeia uma resposta mitocondrial. https://www.transformyou.com/mots-c-peptide

Tudo engorda, desde que você coma acima do seu gasto calórico. Porém. Tudo emagrece, desde que você coma abaixo do seu gasto calórico.

Não tinha me atentado a isso. Bem pontuado amigo.

Boa tarde Berserks! Treino 06/03/2023 4x Supino 50kg 60kg 60kg 70kg ( todas as series acima de 8rep ) 4x Agachamento 50kg 60kg 70kg 80kg ( descendo todos até o chão ) 4x Remada curvada 40kg 50kg 50kg 60kg ( aqui teve um problema ) 4x Mesa flexora 25kg ( fazendo até me cagar ) 4x desenvolvimento 40kg 4x elevação lateral 8kg ( fazendo até me cagar ) Então rapaziada vou ter que mudar de treino. Ainda não to usando totalmente minha força, to fazendo tudo com mais rep pra pegar melhor o movimento. E depois que eu termino o agachamento eu já estou esgotado, minha remada curvada sai toda torta e não consigo nem me concentrar de tão cansado. Então eu vou mudar para um treino AB. Novo treino Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D. HLR 3x15 E1. Extensora 3x15 E2. Flexora 3x15 Peguei esse treino do @Lucas, o Schrödinger , como planejar a montagem do seu treino. Hoje e amanhã vou fazer 1hr de cardio e abdômen e panturrilha, quinta já começo com o treino novo e bora pra cima. Seguindo firme na dieta e me sentindo um animal, miau. Abraço tmj.

Vou ajustar o azeite e amendoim. Vegetais estou comendo 100g por refeição. Refaço alguns exames em 30 dias. Caso o HDL não melhore ou baixe ainda mais, aí entro com o omega3. Valeu as dias. Sobre pernas: Glúteo mesmo eu faço elevação pélvica. De resto, eu falo quadriceps e glúteo pq eles se complementam (ex: Búlgaro, Passada etc.) Hoje a noite é perna. Amanhã trago o relato completo. Até aqui, fiz uma aplicação só. Ainda sem efeito nenhum (Só estou relatando, não reclamando). Então, a principio, sigo sem fracionar. Vou seguir as próximas duas aplicações, faço os exames, volto na médica e, provavelmente, reduza para uma dura por semana. Sim, vou manter assim. Ainda não tive sintoma nenhum. Nem positivo nem negativo. Foi uma aplicação só há 2 dias. Certo. Gaveta e Descarte. Entendido.

Concordo. Hoje uso um lab fundo de quintal e tudo bate muito bem, mas pastei até encontrá-lo e já estou com ele há mais de 1 ano. Lander é mais a questão da falsificação né, as chances são um pouco menores devido ao percurso da droga poder ser reduzido e passar em menos mãos.

baita treino. desabafar faz bem... perder volume é um saco... veja com nutricionista se rola de realinhar alimentação para ganho segue vencendo

Pode confiar, dosagens fidedignas!

Novo treino de pernas: 1. Alongamento e mobilidade 2. Agacho livre com pirâmide crescente. 3. Unilateral no leg 45. 4. Extensora. 5. Leg horizontal. 6. Flexora deitada. 7. Flexora em pé . Todos em 4 séries com repetições de 10 ou 8. Considerações: o agachamento me arrebentou então os exercícios seguintes foram muito mais difíceis de executar (leia-se sofríveis). Fiz tudo de anterior primeiro pra exaurir bem. Eu tinha 58 cm de coxa. Medi hoje e estou com 53. De que me adianta tanta definição e pouco volume? As pernas estão marcadinhas (foda-se). Vou buscar uma Fefe engordurada. Não quero nunca mais fazer cut na vida. Até a porcaria dos quadradinhos aparece na barriga. Grandes bostas! Depois do desabafo, informo que treinarei as pernas de 3 a 4 dias em diante .

talvez menos é mais, se tratando de treino para chegar a 30 séries semanais de bíceps e tríceps, certeza que só faz variações de rosca e exercícios para tríceps, mas será que consegue fazer 10 barras limpas, 10 paralelas em boa forma? tem certeza que come 3200kcal com esse peso ai? eu tenho 20kg a mais e to em bulking e sofro com 3000kcal limpas, claro que isso varia de indivíduo a indivíduo .. e tu é novo, 5 meses não é nada, dê a sí mesmo 10 anos fazendo algo bem feito e verá resultados enfim, tem que recomendar um tópico aqui que abriu meu olho quando eu pisei na academia na primeira vez

Só vc não contratar o serviço poha. E não vi o cara vendendo mudança de vida. Basicamente ele disse "quer tomar veneno? Posso te orientar pra que vc faça da melhor forma". O forum ta virando instagram mesmo, uma porrada gente mimizenta igual a vc. Não curtiu o serviço? Só não contratar.

Se estiver utilizando a cada 10 dias e não estiver com nenhum sintoma, mantenha assim. Não tem porque mexer, é raro quem tem sintoma com isso, maior parte propaga porque ouviu falar, nunca testou. Não precisa armazenar na geladeira, pode guardar em uma gaveta sem problemas. Todo o material que usar na aplicação você descarta.

Usando bomba até eu,...

Manteria os níveis hormonais mais estáveis, tanto como testo quanto E2. Sinceramente nunca apliquei de 10 em 10 dias. Máximo que fiz foram 7 dias, então não sei na prática como seria esse intervalo de 10 em 10. E sim, pode armazenar 0,5ml na seringa.

na verdade tenho alguns clientes aqui no forum. A pergunta nao me ofende, posso comprovar sim. Aqui no forum ninguem nunca me ofendeu, pelo contrario ja me ciitaram para sanar duvidas quanda a questao é clinica e resultados de exame

Com treinamento bem planejado a coisa anda.

Cara, sinceramente, nada disso. Eh um processo. 250 mg de testo Primeiro limpa a alimentação. Sem cortes. Veja ateh onde desce. Começa com um corte, veja ateh onde desce. Estimulantes e mais drogas entram soh em 10%. Veja esse video: Eh um ótimo resumo de como funciona o processo pra jogar o bf lá pra baixo.

No seu caso só testo resolveria, não tem pq ter medo de retenção. 10 kg nessa combinação vai ser difícil. Iria de testo até um limite de 500mg semana depois pensaria em acrescentar uma oxa

O bom filho a casa torna. Bora amigue pra cime!. Ac. o mais difícil já passou (a doença é claro) e o retorno que julgo o mais chato, aquele treino fofo mais broxante que tem !) . agora é só alegria, bora que bora!.

Depende de quem pra eh o ciclo 😃

Cara, mas tem toda uma questão de postura no exercicio, posicionamento dos pés, contração do core, movimento do joelho. As vezes ta agachando errado só, o ideal era filmar e postar pra galera avaliar.

Voltei a trabalhar hoje, então tive que acordar mais cedo e mesmo assim me atrasei. Treinei só costas e panturrilhas com AEJ posterior. Do nada resolvi fazer barra no final do treino, só pra testar se eu subiria. Óbvio que subi mas acabei fazendo mais do que devia. Fiquei dolorida. A vizinha que me chama de vizinha entrou pra academia. Nos cruzamos no corredor e e ela estava perdida. Não ajudei. Melhor manter a relação de vizinha com vizinha, sem proximidade.

perdeu quase 10kg de gordura e ganhou 6 de musculo, excepcional!

Bons alimentos melhoram teu corpo, o que vai potencializar sua vida, inclusive sua capacidade de realizar trabalho físico. Por isso, apesar de caloria ser caloria, no longo prazo, a depender das calorias que estiver ingerindo, podes ter resultados bem diferentes. Dito isso, primeiro passo de qualquer dieta é fazer um diário alimentar. Baixe um aplicativo gratuito e anote tudo que comer. Depois, faça o cálculo de seu gasto calórico diário (busque calculadoras na internet). Pronto, agora é bater uma coisa com a outra e ir ajustando.

Já que gosta de frases de impacto, ai vai uma: Quem não mede, não gerencia. Então pese a porra da comida e se pese pelo menos 1 vez por semana. Outra coisa que não deixou claro foi seu objetivo, onde que chegar com isso? Para de viadagem com sal, ele coloca a porra dos minerais no seu corpo, é como um suplemento que deve ser usado na quantidade certa, nem mto e nem pouco. Treino fullbody é interessante pra quem ta começando, mas depois vai precisar alterar isso ai.. e não venha me dizer que o bodybuilder fulano de tal treina fullbody pq vc não treina no nivel q ele treina. No mais, paciência, consistência e a porra da humildade pra aprender! kkk Boa sorte!

Semana 5 (27/02 a 05/03) Como toda boa semana iniciamos com leg day. Exercicio base agachamento livre, progressao da tonelagem passada para atual foi de +460kg totalizando 3,9ton. 110kg x 8 130kg x 9 150kg x 7 160kg x 5 Peso estabilizou por enquanto, faz umas 2 semanas q ta na msm media mas estão ocorrendo mudanças visuais, uma gordurinha extra q surgiu logo no inicio devido superavit + fat + insulina, hj já não se altera mais. Nao treinei sexta nem sabado, peguei gripe, hj estou ainda com bastante secreção no pulmao, nao estou medicando nada porém se nao melhorar ate quarta, vou atras de um xarope. So tirei uma fotinho de espelho do físico pra n passar em branco. https://ibb.co/WVrjPsj