Líderes

se quer ganhar massa esta no esporte errado se comer bem sai caro, e esta com pouca grana, por que diabos gastar mais ainda com hormônios? se não comer bem e treinar bem, não vai ter resultado alem de mediano mesmo usando hormônios então coma e treine bem que terá um resultado superior, com mais saúde e dinheiro na carteira abraço.

Periodização Para Matveyev (1977), o precursor deste conceito, periodização é o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para possibilitar ao atleta alcançar um estado de ótima (a melhor possível) performance em determinada época da temporada (competição ou competições mais importantes). Portanto, só alterar as faixas de repetições nos dias/semanas não torna a rotina exatamente "periodizada". Uma forma de trabalhar a periodização é partir de uma carga de treino (volume x intensidade) mais baixa e aumentá-la gradativamente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (taxa de percepção de esforço - RPE, ou repetições em reserva - RIR) pode ser mais baixo, pra permitir uma melhor adaptação, mas também deve aumentar junto à carga de treino. Vai chegar um período em que se atingirá o volume máximo recuperável. Nesse momento é possível fazer 1-2 semanas usando esse teto de volume, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo - justamente pela fadiga acumulada, o que faz parte do processo. Essa etapa, conhecida também como overreaching, é importante para que haja uma posterior supercompensação, pois é essa fadiga/estresse que vai promover adaptações e vai trazer os ganhos de força mais a frente na periodização - caso haja uma recuperação adequada na sequência. Essa fase de recuperação pode ser iniciada com a redução da carga de treino pela via do volume. Paralelamente, deverá haver manutenção da intensidade, o que é importante para que ocorram as adaptações de força. Essa redução de volume buscando limpar a fadiga e maximizar a performance tem o nome de tappering. O correto dimensionamento dos volumes, intensidades, níveis de esforço e durações de cada fase é o que vai permitir um nível ótimo de adaptação, que pode ser visto na linha verde do gráfico abaixo: Caso esse dimensionamento seja ruim, é possível que ocorram as situações das linhas azul (funcionou, porém de forma subótima) ou vermelha (não funcionou, por excesso de carga de treino). Para um melhor dimensionamentos dos volumes de treino, os conceitos de mínimo volume efetivo (MEV) e máximo volume recuperável (MRV) podem ser utilizados. Abaixo um exemplo gráfico de como funcionam essas variáveis de volume: Diversos fatores influenciam nestes volumes máximo e mínimo, a exemplo de idade, sexo, peso, qualidade de sono, nível de estresse, uso ou não de recursos ergogênicos, entre outros. O post abaixo dá uma ideia de como calcular MEV e MRV: https://www.instagram.com/p/ByqdtGuAz4i/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Há também algumas planilhas automatizadas na internet que podem direcionar a estimativa desses parâmetros: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUTwdN2dcqLQDli81pfMeFKK8OsFgAQd6v_GrcESEGU/copy?usp=sharing Além disso, segue abaixo tabela que pode servir de guia de volume x intensidade x nível de esforço para programação de treinamentos de força: Dentro da ideia geral apresentada, uma forma de se programar a periodização é: Iniciar o ciclo com um volume baixo (possivelmente o MEV); Aumentar o volume (possivelmente até o MRV), mantendo a intensidade mais ou menos constante; Reduzir o volume e aumentar a intensidade; Reduzir mais o volume e manter mais ou menos a intensidade (tappering); Pico de performance (pode usar pra fazer uma semana de testes ou participar de uma competição); Repete. É possível também aumentar volume e intensidade concomitantemente ou intercaladamente antes de fazer o tappering e atingir o pico de performance. Abaixo criei um exemplo (não é um modelo) usando as ideias acima: É isso.

Passando só pra falar que eu to com uma fome do alem essa semana, especialmente hoje 😕 Pelo menos hoje tem treino fellas, 1 exercicio pra peito, 2 isolador pra ombro, 1 pra costas, 1 panturrilha, e o tempo que restar vou fazer de esteira. Na semana passada quando estava sentindo os sintomas de fadiga alto, eu tinha perdido a fome, mas essa semana mesmo treinando pouco e sendo a semana que vou 3X, a fome está absurdamente maior KK Bom que o sofrimento ajuda a blindar a mente, passei fome o dia todo não vou cagar no pa0 e errar no fim do dia. Sigo vendo melhorias bacanas no panceps, quanto antes chegar num bf legal, antes poderei comer mais e crescer.

Tenho 23 anos e meu metabolismo é acelerado, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Pratico Cross Fit a 6 meses e como são treinos diários intensos minha alimentação é além do que consigo comer e também sai muito cara! Estou estudando e abrindo uma discussão para o uso de Anabolizantes para ganhar volume muscular. Peso 65kg com 12% de gordura, meu objetivo é 75% e 7% de gordura! O que acham sobre o uso de Testo para ganhar uma quantidade mediana de massa?

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM: Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome). Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals. Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) Supino reto 3x5-8 1x 55kg @ 5 1x 55kg @ 4 1x 55kg @ 5 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 9 Voador 3x8-12 1x 52kg @ 13 1x 61kg @ 9 1x 61kg @ 7 Paralelas 3x8-12 1x bw @ 8 1x bw @ 6 1x bw @ 6 Tríceps pushdown 3x8-12 1x 40kg @ 8 1x 34kg @ 8 1x 34kg @ 8 Elevação lateral 3x8-12 1x 8kg @ 16 (-_-) 1x 10kg @ 9 1x 10kg @ 9 Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando Peso 01/03 - 72,8kg

Esses dias uma tia véia se ferrou, eu tava aquecendo pra fazer agachamento e stiff, ambos pra força (max. 4 rep e 4-5 min de descanso). E a tia em volta, querendo me "pressionar". Perguntei "tá esperando eu terminar?". Ela respondeu "sim, mas faz no teu tempo". Eu disse "vou demorar uns 30 minutos aqui". Hahahahahahahaha! Humildemente, ela se retirou. Quando o cara recebe elogios de todos os gêneros, tá fazendo alguma coisa certa. Meu ápice foi flagrar um tiozinho desses batendo fotos minhas na praia, tive que pedir educadamente pra ele apagar.

Esperava mais que 5kg? Pra alguém que treina a provavelmente um século ou muito mais que isso é algo muito relevante principalmente em 15 dias, tomaria cuidado com esse aumento repentino, coisa de 0,5kg por semana já seria algo mais aceitável, a não ser que estivesse em déficit anteriormente seria normal esse ganho fora isso reveria a dieta.

Não faz sentido tu usar essa desculpa pra usar esteróides, seis meses não são nada pra algo que leva-se anos. E se acha caro a alimentação se prepare pra gastar uma nota com hormônios/protetores/exames/ etc. Com esse peso tu não deve precisar de tanta comida assim não infelizmente é empurrar comida e saber escolher os mais calóricos pra te ajudar.

Com esse peso e altura sinceramente vc n sabe fazer dieta ainda. Não eh fácil aprender a comer. Seria perda de tempo.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Esses naturais treinam td estranho, melhor n chegar mto perto. Volume ultra baixo? Aprecio sem moderação.

"Pecar para mais mesmo como medico" se chama prevencao quarternaria.. depois da uma lida sobre isso.. medicos pedindo exames que nao tem nenhuma explicacao plausivel, podendo dar falso positivos e preocupando o paciente.. em relacao ao cardiologista eu concordo, vale a pena uma ida, contar seu historico.. so espero que ele n me venha com uma cintilografia de miocardio, eco estress, ecg, ecocardiograma transesofagico xD

01/03 C - BRAÇOS E OMBROS ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 6 / 6 / 6 ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO Carga: 14kg - Repetições: 7 / 7 / 8 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 5 placas - Repetições: 8 / 8 / 9 ROSCA SPIDER Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 TRÍCEPS COICE Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 7 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Drop set) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 8 REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 - Toda vez que treino ombro fico enjoado. Provavelmente pelo acumulo de lactato. - O treino está enfocado em bíceps e deltóide medial. O resultado nos últimos meses vem me agradando bastante. - Sim. Realizo variações adaptadas dos "exercícios proibidos" para ombros.

Amigo, completa pelo menos 3 anos de treino e dai comece a usar as paradas.. tu ta com 65 kg.. da pra ganhar muito ainda

se é pra fazer isso fique com treino e dieta apenas

Ligandrol é de longe muito mais agressivo a saúde e eixo do que oxandrolona ou oximetolona. Burrice das grandes usar isso. Se tem medo de agulha, não use hormônios esteroides. Se pensa em fazer TPC, anabolizantes não são pra você, Aprenda a fazer dieta e treinar, esquece isso, sério. Não é válido, nada disso que você propôs é válido.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom! Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário). Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

Vamos lá meus amigos, vou tentar relatar nesse tópico meu dia a dia com uso de sarms (calma ai guru kk), bem como meu futuro início de ciclo com esteroides e de forma menos aprofundada sobre meu plano alimentar e de treino. Espero poder ajudar alguém e estou aberto a conselhos e criticas tbm. Desde já meu muito obrigado galera! OBS: Iniciei esse projeto um dia após o Natal do ano passado e tenho seguido firme (uns 90%) desde então. DADOS BÁSICOS: Idade: 30a Altura: 1.72m Peso Inicial: 85kg Biotipo: Mesomorfo Medicações em uso: n/a Problemas de saúde: renite =/ Procedimentos cirurgicos: septoplastia (14 anos atrás); apendicectomia (8 anos atrás) ALIMENTAÇAO: Sempre tive um padrão de alimentação saudável, não por obrigação, mas por puro prazer... claro, vez ou outra a gente sai da linha, mas via de regra a alimentação saudável é quem manda! Essa dieta em números aproximados ta dando 2600kcal, sendo 260g de carbo, 200g de proteina e 90g de gordura. Minha TBM ta na faixa de 3200kcal, logo temos APROXIMADAMENTE um deficit calórico de 600kcal/dia. EXPERIENCIA DE TREINO: Pratico musculação desde os meus 14 anos, quase que de forma constante. Entre idas e vindas, acho que o meu maior interlavo de tempo longe dos halteres foi de 6-8 meses, mas sempre voltava aos treinos para buscar o balde rsrs... TREINO: Por ter uma boa bagagem no ramo da musculação nunca optei por acompanhamento profissional, acabava sempre recorrendo aos blogs sobre fisiculturismo, youtube e afins... mas nesse novo projeto resolvi optar pelo acompanhamento de um profissional da área e tem sido uma experiencia muito boa e devido a nossa constate troca de informações sobre o treino a ficha vai ficando bem dinâmica e a cada semana os exercicios vão ficando mais lapidados. Tenho aprendido muita coisa nova! Frequencia: Segunda a Sabado (Domingo Off) Ficha: A-B-C-D-E-F // A-B-C-D Cardio: 15 a 20 minutos de esteira DSDN HORÁRIO DE TREINO: Priorizo sempre treinar pela manhã, entre 07h e 08h... quando não consigo ir nesse o horário (por conta de escala de trabalho) o jeito é ir na parte da tarde-noite =/ SUPLEMENTAÇÃO: Multivitamínico + 1000mg Vitamina C (café da manhã) 500mg Morosil (de 12-12h) 10g Creatina + 10g BCAA 2:1:1 [BLACKSKULL] (intra treino) Whey [Soldiers] (só em casos de emergência, tipo quando tenho que substituir uma refeição não feita, kkk - mas é bem raro acontecer!) PRÉ BLAST-CRUISE: 1ª a 8ª semana: 10mg ostarine + 05mg ligandrol + 05mg ioimbina + 05mg tadalafila (manipulado) tds 9ª a 16ª semana: 200mg cipionato (Lander) a cada 7 dias + 10mg tamoxifeno (manipulado) tds BLAST: 17ª a 24ª semana: 250mg durateston (Lander) 1ds3dn + 200mg oxandrolona (manipulado) 8h/8h + 20mg tamoxifeno (manipulado) tds CRUISE: Depois quero manter 250mg durateston (LANDER)... ainda estou na duvida sobre esse ponto =/ EXAMES LABORATORIAS (23/12/22) OBS: faltou fazer alguns exames importantes como FHS, SHGB, Prolactina e Progesterona, mas quando terminar as oito primeiras semanas eu farei mais uma bateria de exames com esses que faltam! AVALIÇÃO FISICA: Após as primeiras 4 semanas de dedicação aos treinos, alimentação, descanso e com uma ajudinha dos sarms (por enquato! kk) não tiver qualquer variação expressiva quanto ao peso que se manteve na casa dos 85kg, porém, perdi 3.5kg de PESO GORDO e ganhei exatos 3.5kg de PESO MAGRO, levando meu BF de 19.4% para 15.3%, alem de perder boas medias! Em relaçãos aos SARMs... zero colaterais por enquanto! Da terceira semana pra frente senti uma melhora satisfatória no rendimento do treino, bem como aumento de força e melhora na disposição em geral... nada extraordinário, mas satisfatório tendo vista a proposta dos SARMs. Quanto a possível falsificação, acredito que seja autentica, haja visto ter sido manipulada em drogaria de referencia na minha cidade (nada é 100% de certeza em terrar tupiniquins eu sei...). OBS: por isso eu acredito que esse seja o grande gargalo quando se fala em uso de SARMs nesse nicho, que é encontra produto original e de qualidade, pois quando falamos em SARMs no mundo urderground essa é a realidade, ou é farinha ou é algumas mistura doida de outros esteroides orais! É isso gurizada, vou atualizado vcs na medida do possível! Aos mais expert, estou aberto a críticas e conselho, afinal sou um iniante e estou aqui para aprender com vcs! Pra cima, FÉ!

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem pra ir na academia e bater PRs. Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia. Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR. Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

Sempre trazendo um ótimo conteúdo! Muito bom

é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

ia te xingar por esse treino fofo de Enzo mas resultado está dando, vou ficar xiu kkk.. AC.

Página de atletas passam postam contato da lander, o pacho posta direto. Já peguei várias vezes e bateu legal, usando propi agora e o pau não desce na hora H, a mulher até falou, tá usando viagra só pode kkkkk e isso pq estou usando 150mg por semana. A última vez a polícia pegou o pacote e enviaram de novo

Acompanhando, pae! Dale!

Nao vou me meter na parte da dieta, mas me impressioa voce com 34 anos e a medica te pedir um exame de prostata. Nem o ministerio da saude tem algo estabelecido sobre o rastreamento de qualquer coisa que seja relacionada a prostata. Exame completamente desnecessario. A aplicacao tu pode ver no site do spotinjections existem varios locais.. eu particulamente prefiro no ombro e no vasto lateral pois tenho mais controle..

Ciática atacou ontem Fui ao ortopedista, tomei uns bagulho doido Semana que vem tenho consulta com um médico que é coordenador do grupo de coluna da residência do hospital que frequento. Vamos ver se o mestre dos magos ajuda na elaboração de estratégia pra seguir com fisioterapia. como estou medicado não irei treinar na semana, nem alongar pq médico disse que com a medicação não sentiria nada e poderia me lesionar mais No sábado vai rolar sparring pq do jeito que estou preciso causar dor kkkkkkkk.

FB 3x por semana, ou.. A, B, FB.

Brother minhas considerações Pelo seu relato tu não segue uma dieta calculada com calorias exatas todos os dias, distribuição de macros, não adianta a alimentação ser saudável se você não sabe pra onde está indo. Deca, dura e master 1mg de cada? Isso não faz sentido, você parece ser bem leigo no assunto hormônios, sinceramente não faria algo que me mandassem ser nem saber qual ação de cada hormônio e como manipular algum colateral e dividir aplicações, é a sua saúde que está em jogo e ninguém se preocupa com isso. Pelo seu tempo de treino 10 anos, deveria ter mais conhecimento sobre treino/dieta/hormônios. Não tô querendo de criticar não leve pro pessoal, mas tem muita coisa errada.

O fabricante fica feliz. Vc ficará triste.

Terra, barra fixa, remadas pesadas, passada/afundo/avanço com halteres isolador rosca pajé, procura no youtube

Hoje teve lower: A Back Squat 4 6;6;3;1 113;113;125;133 B SLDL 3 8 115 C suitcase RFESS excêntrica 6” 3 4 68 Reverse Nordic Curl 3 10 0 Os agachamentos subiram todos mto rápidos. Todos RPE ~6. Gostei. Máxima estimada segue na faixa de ~154kg, que é minha 1RM testada. Mesmo assim o treino foi exaustivo. Minha tolerância à volume de lower é mto baixa. É isso.

Quando eu revezo com alguem eu já lanço a braba: Descanso 3 mins, pode fazer quantas series quiser ai, depois eu faço Ai o individuo faz 1 ou 2 series em sequencia, eu faço a minha e o cara faz mais 1 ou 2 e ja vaza KKK.

Cara eu e minha esposa quando namoravamos pediamos direto umas esfihas na casa dela, ai vez em nunca a gente quer comer algo gorduroso e escolhemos esfihas KKKK Dessa vez eu experimentei aquela 'Entrada Arabe', gostei pra caramba. Os videos que são shorts devem ter menos de 59s, ai o youtube classifica automaticamente como Shorts. Quem sabe KKKK Mas ficar filmando e upando os videos é algo meio viciante. Tnks mano, tava muito facil, na hora que eu subi a primeira me arrependi de nao ter posto mais carga KKKK. Mano, ta certo aque ali tava mais leve, porem é o padrão de sempre: Core contraido e respirando pelo estomago Costas contraidas Focando no movimento do quadril e não em 'subir o tronco'. Meu ultimo video fazendo RDL com pausa estava pesado e não dobrei tambem:

BOM DIA GALERA, não morri e não parei nos últimos 3 anos. Atualização rápida de como estava no início de 2020 e hoje. Se alguém ainda acompanhar isso aqui, me comprometo a voltar com os relatos e atualizações. Início de 2020 Janeiro 2023

Esses naturais estão diferentes... O puxador unilateral comecei a fazer por orientação do coach kassem e viciei, o ângulo é ideal, o movimento é mais natural e sensação da dorsal descolando das costelas é maravilhosa

Relato da 26ª semana e 27ª dose, 26/02/2023! Sobre a aplicação/ciclo: Adicionei NPP, 200mg/semana aplicada 2x100mg, aos domingo e quartas. Farei 10 semanas. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Dieta: A dieta de 2750kcals, matemos a dieta assim, pois estou ganhando MM e pouca gordura, além disso diminui a quantidade de cardio, pois foram 3 meses bem intensos e estou com mtas dores na canela. Agora to fazendo mais bike e menos caminhada/corrida. Treino: Mantendo o treine regenerativo, +ou- 15 repetições. É chato, porém necessário. Então, to focando em melhorar a técnica. Colaterais: A pedrinha (gineco) ja dissolveu e estou mantendo os 10mg de tamox. Resumo da semana: Essa semana treinei apenas 3 dias, estava dando um descanso maior pras articulações, agora voltando 5x na semana com menos carga e mais reps. Impressões: Sinto que as articulações estão bem melhores, porém terei q visitar um fisiotepeuta, pois meu cotovelo não tá legal. Fiquei chateado por ter q reduzir as cargas, mas agora ta sendo interessante, pois to estudando mais sobre treino e aos poucos vou entendendo melhor como funciona.. afinal de contas nunca treinei tão forte e por tanto tempo assim na minha vida. Abraço e boa semana a todos! Foto comparativa de 12-2022 e 02-2023 com 6kg a mais.

Porradaria é sempre bão Eu uso esse modelo de treino pra socos. Faço numa torre de pneus que montei pra treinar com filha. No mais segue vencendo

E hoje 1ml dure landerlan Amanhã vou no lavoisier fazer o exame pra ver como está

Parabéns! O primeiro ano realmente é o que a gente mais evolui, de toda forma você continua sendo iniciante. Agora vai ficar mais difícil evoluir, vai dependendo de treinos mais intensos, dieta semre alinhada e paciência. Não é hora de pensar em hormônio, e se um dia pensar em usar já vá estudando sobre e esqueça essa história de ciclo e TPC, isso é perda de tempo, o que vem com a droga só se mantém com a droga, quem mantém "resultado" pós TPC é porque nem deveria ter usado esteroide. Se for muito cabeça dura e ainda assim quiser usar, usa só a testo porque nandrolona nessa dosagem ai não vai te acrescentar nada, sendo de farmácia ou não, são apenas 100mg, vai apenas atrapalhar sua TPC devido ao tempo que demora pra sair do organismo.

26/02/2023 - FINAL SEMANA 3 - 21 DIAS. QUARTA APLICAÇÃO SERÁ AMANHÃ DIA 27/02/2023 250mg DURA. Semana de carnaval, serviço n para e a academia com horários alternativos. resumindo fui apenas 2 dias essa semana. Não irei postar fotos visto que não treinei adequadamente e não houve mudanças dignas de nota. Dieta deixou a desejar essa semana. A partir do dia 27 volto com tudo 💪. Estou pegando muito peso nos treinos desde o ano novo, acredito que essa folguinha foi boa pra recuperar o animo e dar uma relaxada. MEDIDAS: obs: Pesei sexta antes do almoço. TREINO: FOQUEI OMBROS E BICEPS.

Kkkkkk sei bem como é mano, tbm já to trintão, daqui pra frente a coisa só fica mais feia rsrsrsrs A questão do tamoxifeno só se sentir alguma sensibilidade mesmo. Ja os IA's é muito pessoal, eu mesmo não deixo meu estradiol alto, ja tem gente que não liga. Mas eu evito uso de IA's, eu mantenho E² baixo com deca base. O motivo de não gostar de E² alto é pq acredito que ele cause diminuição dos receptores androgênicos e já tive problemas com isso. Eu uso já há algum tempo MusclePharm e sempre bate muito bem. Mas acredito ser sempre mais confiável drogas de farmácia, até pela fiscalização e processo de qualidade industrial. Já ouvi alguns relatos também de dura falsificada na farmácia, mas nunca passei por isso, sempre que comprei drogas de farmácia não tive problemas. Ja a questão da LanderGold ja tive alguns colegas que não bateu legal até mesmo a testo. Agora sobre o caminho que vc está em dúvida, se quer qualidade de vida o negócio é uso continuo, senão vai acabar te atrapalhando mais do que ajudando. Low doses, tomar cuidado com hematócritos e com colesterol, fazer aquele cárdio de baixa intensidade, não deixar o BF subir demais e tomar cuidado com o E² alto....

Achei o seu nick aqui no nesse fórum obrigado por responder lá no outro acho que forum fisicullturismo... Eu perguntei justamente isso e vc esclareceu o caminho das pedras, valeu mesmo. Acompanhei aqui o tópico e sua evolução foi brutal. Trabalho muito bem feito! A propósito, com uns 700 a 950 por mês dá pra começar ou não?? Acha que só com uns 1.200 a 1.300 pelo menos se eu pegar um coach mais em conta como algo na faixa de 250 a 400 reais dá pra botar um físico de rolê próximo a um físico de atleta? Referências de físico: David Laid, Fank Zane, Felipe Franco, Zyzz, físicos estéticos...

Tu tem pouca massa muscular pra usar 600mg de droga na semana, e tempo de treino. No máximo 250mg na semana já está de bom tamanho, e com 10 semanas você não constrói absolutamente nada vai ser um resultado irrisório.

Treino de perna hoje, durante o leg me deu uma fisgada meio estranha no glúteo esquerdo. Por enquanto tá tranquilo, sinto meio que um encurtamento na região, como se estivesse puxando. Espero que não dê nada... Agachamento hack, 3x15/13/12, 120-130-140 kg Agachamento livre, 3x10, 84 kg RDL, 3x9, 90 kg Leg articulado com base estreita, 3x12, 220 kg Cadeira extensora, 3x11, 78 kg Mesa flexora, 4x11/11/11/10, 58.5 kg Panturrilha no leg articulado, 5x8, 220 kg Panturrilha sentado, 5x11, 80 kg Cardio: 18 min de caminhada a 5 km/h na esteira, sendo os 5 primeiros em inclinação máxima (15 graus), mais 5 em 10 graus, 5 em 5 graus e por fim 3 min sem inclinação pra finalizar. Elevação de 120 m e distância de 1,5 km. Até agora 8 mil passos (vou fazer faxina em casa, então até final do dia deve fechar pelo menos 10) e 36 min de atividade moderada.

Salve, ontem não fui treinar. Dia cheio ontem, muitas reuniões e estresse no trabalho. Chegou a noite só queria jogar para desopilar. Hoje fui para o boxe. No sábado a turma é mais experiente e hoje foram 17 pessoas, ou seja 4 duplas e eu fiquei sobrando, fiz com o professor. Basicamente ele passou só uma sequência mais complexa e fiz dois rounds de 1:30 com o professor nas manoplas. Ele é bem exigente e quando baixava a guarda começava a me dar jabs, hahaha! O aquecimento foi mais pesado também, fizemos um treino de sombra e só ali já gastei uma boa energia. Aqui também está muito quente -- tempo abafado --. Após a sequência, fizemos sparring e foi bom. Fiz com três pessoas mais experientes, deu para tomar uns cacetes e dar alguns. Sai encharcado, mas ainda fiz um treino de pernas! C : Pernas e ombros Panturrilha sentado 4x15 (25kgs) Cadeira extensora 4x12 (30kgs) Leg press 45 4x10 (120kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso) Stiff 4x10 (30kgs) Elevação de ombros na máquina 4x10 (15kgs cada lado = 30kgs) Elevação lateral c/halteres 4x10 (5kgs cada) + Agachamento sumô com anilha de 15 kgs 4x15

de lei mano. Foda que acho que 90% dos consumidores atualmente são os marombeiros.

Eu não acho que "bater nos exames" seja o único parâmetro pra decidir lab. A questão da higiene também deve ser considerada, por isso sempre dou preferência a farma, nem que seja lander.