Líderes

Uma dica: As barras convencionais, não olímpicas, costumam ter 1kg pra cada 20cm. Barra de 2,20m: 11kg Barra de 2,00m: 10kg Barra de 1,80m: 9kg Barra de 1,50m: 7,5kg A barra olímpica masculina pesa 20kg, a feminina 15kg e a junior 10kg.

Olha amigo, vamos lá tenho alguns pontos para você refletir ai Qual seu objetivo com esse ciclo? ganhar massa muscular? Como está sua dieta? É ela que vai determinar se vai ter bons ganhos aliado com um bom treino... Cara 1,70 65kg, tem uma boa margem pra ganhar massa natural ainda, não recomendo fazer ciclos, se está disposto a se furar, pq n faz blast & cruise? Começa de leve com uma dose de 250mg/sem de testo 10 semanas e veja como o seu corpo reage. Pq 10 semanas com deca? n vai nem empilhar ela, ainda mais nessa dose. Nunca use 2 drogas no primeiro contato, se der ruim fica mais facil de identificar onde está o problema. Posta dieta, foto do shape e também como está seu treino, ai conseguimos dar um norte mesmo

1 ano treinando e 65kg, esquece.

Olá esse vai ser meu primeiro ciclo após 1 ano e meio treinando, gostaria da opinião do pessoal mais experiente se estou programando tudo certo ou se devo melhorar em algum aspecto então vamos lá: Idade: 29 Anos Altura: 1.70cm Peso atual: 65Kg BF: 9% Tempo de treino: 1 ano e meio (Nos últimos 6 meses pegado pesado, com treino de resistência e progressão de carga) CICLO: 1-10 semanas 500mg de DURATESTON. - 250mg segunda. (1ML) - 250mg quinta. (1ML) 1-10 semanas 100mg de DECA. - 50mg segunda (1ML) - 50mg quinta (1ML) Vou utilizar a Durateston da Alpha Pharma 2 bujões de 10ml cada e a Deda-Durabolin de farmácia 20 ampolas de 1ml cada. Aplicação no vasto lateral, com ambas na mesma seringa. TPC: Iniciando a TPC 3 semanas após a ultima aplicação, utilizando clomifeno e tamoxifeno manipulados e manter da seguinte forma: 14-18: - 100mg de citrato de clomifeno ao dia - 40mg de cintrato de tamoxifeno ao dia 19-28: - 50mg de citrato de clomifeno ao dia - 20mg de cintrato de tamoxifeno ao dia Também penso em adicionar 5mg de Anastrozol/ou outro Anti Aromatase manipulado durante o período do clico para evitar a aromatização. Suplementação vai ser apenas a base de Whey Concentrado + Creatina;

Parabéns, visse, tá com o corpo bem legal. Não adianta ficar secando por tanto tempo, é ruim até, dá uma estudada nisso. Sobre a dieta, faz isso que o cadu falou.

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real: Quadríceps Posteriores glúteos tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar Panturrilha 2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho 6x

Tu tem pouca massa muscular pra usar 600mg de droga na semana, e tempo de treino. No máximo 250mg na semana já está de bom tamanho, e com 10 semanas você não constrói absolutamente nada vai ser um resultado irrisório.

Qual sua altura?

Hoje a literatura tende a considerar o tratamento de hipoT subclinico em caso de gravidez ou quando seu TSH eh maior ou igual a 10. Nao sei como era ha 10 anos atras, mas de acordo ao seu exame da semana passada voce é eutiroidea, ou seja, esta normal. Enquanto aos nodulos nna tireoide, provavelmente nesse forum mais da metade vai ter algum micronodulo na tireoide, eh um achado muito comum, agora com certeza as caracteristicas dos mesmos sao benignnas, caso contrario, ja teriam lhe indicado uma PAAF. So pra terminar: o hipoT subclinico é tratado para evitar uma evolucao a hipoT e por conta dos riscos cardiovasculares aumentado.

Galera já bateu toda a real sobre as drogas, e estou de acordo, vou ressaltar outra parte. 1,71, 65kg com 20 anos vc nem deveria estar usando hormonios. Se eu fosse o médico que te atendeu, e fosse ético, te direcionaria pra uma boa dieta e uma boa olhada no seu treino. Com esse peso e altura, dieta correta e treino adequado vc coloca 10kg de massa magra em 1 ano, sem precisar de nada de hormônio e mantendo seus cabelos. 10kg de mm eh coisa pra kct, coloca 10kg de bife em cima da mesa. Se dá pra chegar normal, num prazo curto de 1 ano, pq diabos partir pra hormonios? Ficam aí minhas ponderações, boa sorte na decisão que quiser tomar.

Obrigado meu mano!! top🙏🙏💪

Boa evolução mano Perdeu bastante gordura e botou uma massa tbm Tem mais nada q perder aí mais não, agora vai perder mais massa q gordura. E outra, muito tempo em déficit agressivo prejudica tireóide e testo. Como vc perdeu muita gordura e um % alto de peso corporal seu corpo vai levar tempo pra se adaptar aos novos padrões que vc estabeleceu, a grosso modo seu corpo "quer voltar" pro peso antigo. Você é novo o corpo se adpata bem rápido, te recomendo muito mesmo que vc mantenha pelo menos uma dieta de manutenção com leve superávit calórico de 200/300kcal. O peso vai subir um pouco claro por causa de aumento de estoque de glicogênio e ganho de massa muscular tbm, mas vc vai controlando o ganho de gordura só ajustando no cardio sem mexer na dieta

Só alterar as faixas de repetições nos dias não torna a rotina exatamente "periodizada". O ideal é aumentar a carga de treino (volume x intensidade) inicialmente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (RPE, RIR) pode ser mais baixo pra ir adaptando o organismo e também ir aumentando. Vai chegar uma hora que vc vai atingir o seu volume máximo recuperável, nesse momento vc vai fazer 1-2 semanas, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo justamente pela fadiga acumulada, mas faz parte do processo. Isso aqui é importante pra vc supercompensar depois, é essa fadiga que vai promover adaptação e que vai trazer os ganhos de força lá na frente. Depois vc tem que começar a reduzir o volume e, bem aos poucos, aumentar a intensidade, até chegar numa intensidade alta. Depois disso, corta a maior parte do volume e reduz um pouco o nível de esforço e, consequentemente, a intensidade (bem pouco aqui) por coisa de 3 dias até 2-3 semanas (tappering), sugiro uma semaninha. Isso serve pra limpar toda a fadiga. Na sequência testa as máximas. Depois disso reinicia. O tempo em cada fase e o volume máximo vai ser algo individual e vc vai ter q achar pra tentar fazer essa curva verde ideal. Tem umas fórmulas de volume máximo recuperável e volume mínimo efetivo pela internet, que dependem de vários fatores, como idade, qualidade do sono, nível de estresse, sexo, tamanho, entre outros. O ideal é trabalhar entre esses dois níveis de volume. Na minha sugestão vc não iria pro deload na semana 5, mas reduziria o volume (pode até fazer uma pirâmide e repetir o volume da semana 3 na 5 e da 2 na 6) e continuaria subindo a intensidade, depois faria uma semana de tappering (acho que aqui pode usar o volume mínimo efetivo, mesmo da semana 1) e testaria. Com uma semana de tappering mais uma semana de testes mais a primeira semana do reinício que é leve acho que não precisa de um deload formal. Não sou muito fera em periodização, mas acho que a ideia é mais ou menos essa.

Boa pergunta kkkk Conta inteiro ou talvez metade. Se forem myo sets de 4-5 myo reps acho que pode contar um set, se forem myo sets de 2-3 myo reps conta meio set. 20+5+5+5+5 eu contaria ~5 sets. 10+3+3+2+2 eu já contaria ~3 sets https://www.strongerbyscience.com/daily-undulating-periodization/

bulking. tu não tem tanta gordura, não esquenta com isso, parece ter pq não tem massa, e na minha opinião e também por experiência própria de falso magro é bem melhor tu aumentar tua massa (sim vai ficar 'gordo', mas é por uma boa causa) e depois de alguns meses tu seca mas isso só lá nos 70+, ao contrário do q a maioria diz de secar primeiro, tentei fazer isso mesmo com déficits leves e parecia q ficava cada vez mais caveira e continuava com aquela barriguinha, ai só depois q atinei de bulkar sério q deu certo

Mulher usando testo dá menos reboliço que homem. Se fosso homem já teria um pá de cara mandando o cara tomar vergonha na cara, ir treinar, ir comer direito kkkkkkkkk

Bom galera, entrando num link numa assinatura de um user por aí encontrei um tópico muito legalzinho. Me interessei no assunto, dei uma olhada melhor e encontrei um link muito interessante: http://evolutionaryathletics.com/blogs/blog/bulgarian-training-system/ Transcrição – Palestra de Ivan Abajiev INTRODUÇÃO A ANALOGIA DO TREM - O METABOLISMO HUMANO FIBRAS MUSCULARES A ADAPTAÇÃO DO CORPO HUMANO O PAPEL DOS HORMÔNIOS E DAS CÉLULAS NA ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO A ESCOLHA DE EXERCÍCIOS NO TREINAMENTO O VOLUME DO TREINAMENTO CONSIDERAÇÕES FINAIS DE IVAN ABADJIEV

Mano o estranho é não doer, o resto dos sinais são todos de uma inflamação, muito comum nas primeiras aplicações, pois teu organismo não está acostumado. Fique atento somente no caso de dar puz, pq aí infeccionou, e pode dar uma merda razoável kkkk caso contrário deve sumir sozinho com o tempo.

Mano, é aquela boa e velha história de que "O básico quando bem feito traz grandes resultados!" Pessoal fica desmerecendo 250mg de testo por semana e não tem noção do poder de construção muscular que isso tem no longo prazo... Dudu Haluch, Adam Abbas entre outros já cançaram de bater nessa tecla do cara começar com low doses até alcar seu platô nesse nível de drogas pra somente depois evoluir para doses maiores ou até mesmo incluir novas drogas... problema é que nego que fazer em 3-4 meses o que um atleta se programa para fazer em 3-4 anos no quesito evolução de possologia.. Ai no final do quarto mes o entusiasta marombeiro quer fazer tpc e ainda manter todos os ganhos que teve durante o ciclo???! wtf

MusclePharm (sempre deu certo e em time que ta ganhando não se mexe rsrsrs) Pessoal aqui do trampo ta geral usando Advanced, dizem que bate legal.

Malha a quanto tempo? Como esta o shape? Quais suas medidas? Qual objetivo? Que drogas já usou antes? Faz BC ou ciclo tpc? Foto do shape? N tem como adivinhar veinho, responde pelo menos essas aí e rola dar um pitaco.

Deve ficar atento a essa dieta horrorosa, cara por experiência de um ex obeso que hoje mantém um bf de 11 por cento com 83kg (que já n é grandes coisas), n tenha medo de engordar eu passei anos da minha vida com 1800 calorias sem sair do lugar, mas sempre sempre dei meu máximo em treinos, eu agacho com 140kg total, meu terra é de 200kg, meu supino é 120kg, esses números nem são tão grandiosos assim, mas pode ter ctz que se eu n ficasse com tanto medo de comer eu teria evoluído bem mais, hj quando vou fazer um bulking jogo minhas calorias em 3300, e pra manutenção eu fico com 2400 calorias a 2500, eu só n como mais pq ainda n aguento mt mas se vc comer bem e treinar bem vc vai ver que o acúmulo de gordura n vai ser tanto assim, e em 6 semanas de cutting no espelho vc já vai estar se sentindo MT melhor, então n vá fazer ciclo se vc n treina bem nem come bem. Editando aqui, vi que vc pretende fazer uso direto oq eu super concordo, boa sorte na sua jornada e de vdd tente melhorar a dieta que vc vai ver que os ganhos serão bem melhores

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

Todos falam isso, ate mostrar o exame e eles te bloquearem.

Sumô trabalha ainda mais pernas (especialmente quadríceps). Mas pode fazer no treino de costas, se fosse errado não existiria FB.

Sábado, 25/02/23 Treino: Basicão Supino: 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 39 kg 1 x 9 x 58 kg 1 x 5 x 77 kg 1 x 5 x 89 kg 1 x 12 x 101 kg 5 x 5 x 77 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 10 x 51 kg Remada Curvada: 5 x 10 x 61 kg Alongamento + Fisioterapia Acho que eu não faço AMRAP desde 2016 kkk. Gostei Abraços e até amanhã

opa nao vamos generalizar.. rs Vamos la.. vou falar o que eu faria no lugar do meu colega de profissao (nao vou comentar o que ele fez ou nao de errado) 1) Primeiro ponto que eu achei mais interessante foi voce ter usado a palavra de confianca e ta aqui pedindo uma segunda opiniao.. algo para refletir 2) Seu objetivo eh ganhar bastante o volume, ganhando o minimo de BF possivel.. pode ter certeza que o que te fazer alcancar isso eh uma dieta consistente AO longo do tempo.. nada de projetinho de 10 semanas... 3) Aumentaria a ingesta de agua para no minimo 4L.. diminuiria o treino de 6 vezes para 5x na semana e nos 2 dias de "descanso" faria cardio de 30-45 min com FC 120-140bpm 4) Em relacao a primeira pergunta.. voce tem algo classico da relacao TEMPORAL entre fco-efeito colateral. Tomou, apareceu, parou de tomar desapareceu. Tendo isso em vista, usaria um ester de curta duracao, seria mais facil perceber efeitos colaterais e tentar controlar-los. 5) Segunda pergunta so depende de voce.. PS: Com 20 anos de idade, ja indo pro seu segundo ciclo da pra ver que paciencia nao eh o seu forte.. o medico vai respeitar a autonomia do paciente.. mas cuidado com as doses e a grande quantidade de manipulado.. enfim complicada a situacao

Ponto de vista clínico não posso opinar, vale chamar aqui o @jfonseca1. Dentro do meu conhecimento de marombeiro estão ok.

Pela altura e peso, seria mais inteligente usar 500mg de testo do que 100mg de oximetolona. Com certeza 90% desses manipulados não servem pra nada, tadalafila inclusive é idiotice usar pra isso. Protetor hepático? Anti aromatizante sem sintoma? Pode procurar outro médico. Amigo, entenda primeiro que DOSE de hormônio deve ser a necessária de acordo com o que você é hoje, você não tem volume pra tanta droga, as sobras vão se prender no cabelo, pele, entendeu? Você deveria manter apenas a testo até ter volume muscular pra aumentar as doses, e infelizmente se já teve problemas com o cabelo dificilmente vai usar hormônio e ter cabelos, vai ter que escolher o esteroide ou o cabelo, raro salvar quando já se tem problema logo no inicio. Levando em consideração seus dados, eu usaria 500mg de testo ou 250mg de testo + 250mg de nandrolona e ainda assim é uma dosagem relativamente considerável levando em conta seu tempo de treino e dados. Só de hemogenin você vai usar 600mg/sem, é muita coisa pro seu corpo. Está começando com um BF relativamente alto pra quem não quer passar de 15%, você ta tentando acelerar a parada da maneira errada, o certo seria entrar só com testo, melhorar qualidade, ja dar uma limpada nesse BF com uma dieta normocalórica, começar o bulking com uns 10% visando finalizar perto dos 15% pra você ter margem pra crescer... Um pouco de gordura sempre vem com os ganhos, por isso dieta e cardio vai ser sempre seus melhores aliados. Não vai manter nada com TPC, isso é ilusão, se quer usar esteroide já aprenda desde já, e é mais burro ainda usar o hormônio no bulking e querer secar sem ele, seria mais inteligente fazer o contrário. De toda forma, se pensa em TPC, nem comece a usar nada. Hemogenin é uma droga BEM segura, o que ta errado ai é a dosagem em relação ao seu tempo de treino/peso e a história da TPC, você está com uma ideia equivocada sobre esteroides, vai acabar careca, com acnes e sem resultados, tu ta completamente perdido e seu médico é nitidamente alguém sem experiência pra lidar com hormônios pra fins estéticos. Opinião pessoal: No seu lugar não usaria nada agora, primeiro passo procurar alguém pra montar treino e dieta, estudar e entender sobre os hormônios, pra que servem, como servem, quando servem e DEPOIS pensar em usar algo de forma INTELIGENTE. Fazer um ciclo com 850mg/sem de hormônio pra depois fazer TPC e cutting é uma das coisas mais burras que vi em toda vida, é completamente sem sentido. É mais inteligente você entrar com 250mg de testo e manter o ano todo.

Menos de 20 repetições eu não aceito. A régua subiu!! Ok, ok... sendo pausado, aceito 15.

Ele tem shape de atleta, você vai passar vergonha. Faz acompanhamento com o grande Dr. Barakat.

Então vc tem que decidir oque fazer, principalmente julgando o ponto que está agora. Se está com bf alto, não tem como fazer um bulk pra construir massa muscular, vai ganhar músculo, mas mais gordura vai vir junto tbem, virar rei momo não dá, então nada de bulk. Bf alto tbem não pede blast de hormonios, ainda mais usando masteron. Masteron eh droga pra 10% ou menos de bf. Vc tem duas saídas agora. Ou faz um cutting pra secar, trás pra manutenção e depois pensa num bulk com um blast melhor estruturado pra ganhar massa magra, ou trás a sua dieta pra manutenção, se mantém no cruise, intensifica os treinos e o cardio e devagar vai trocando gordura por massa magra. Um processo eh mais lento mas mais consistente a longo prazo, o outro mais rápido mas vai exigir mais conhecimento, veja oque melhor se adequa dentro do que vc esta buscando.

acompanhando

Bom dia meu velho. É simplesmente ridículo um instrutor passar um "treino" desses. Independente de ser iniciante ou não, essa merda aí não existe. Se tu não pode pagar um bom personal pra te ajudar, recomendo escolher um desses treinos e seguir por pelo menos 6 meses: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

E aí migos. Acharam que eu estava de bobeira. Entao pega papai!!!

Sempre de olho, vi que comentou que entrou em blast, diogo costuma usar doses altas ? se puder relatar brevemente como anda todo esse processo, pra cima.

Hoje meu aniversário! é claro que eu não ia deixar passar em branco. vai rolar uma janta com os familiares e vou comer livre hoje para comemorar. só que não 😅 to no plano papai, vou fazer é porra nenhuma segue o jogo

SINISTRO

Tarde https://imgur.com/a/Eo4PAWw a foto é de quase um mês atrás essa foto representa de maneira mais realista minha atual condição, no sentido de volume. (tirada de um lugar mais alto, simulando a altura dos olhos) fotos são muito relativas no sentido de noção de tamanho e volume. Distância e altura entre a lente e o objeto interferem Muito.

Valeu parceiro, mesmo sem as paradinhas você evoluiu muito bem seu físico, quem sabe um dia eu chego lá kkk

Olá, Recentemente li esse interessante artigo do Greg Nuckols, onde ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Escrevi um post sobre isso no tópico Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle, mas resolvi criar um tópico pra aumentar o alcance, já que achei interessante. Basicamente ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Alguns exemplos de como melhorar um programa de iniciante: Digamos que queira fazer o famoso SL5x5. Em vez de utilizar a mesma matriz de sets x reps todos os treinos, periodize da forma mais simples que existe: inicie com, digamos, 3x8, progredindo linearmente até estagnar, depois mude pra 4x5, novamente até estagnar e, em seguida, 5x3. Quando estagnar, em vez de simplesmente fazer um deload, reduza em 10-20% as cargas, mas aumente o volume em uma série, por exemplo - o que vai fazer com que seu organismo tenha que se adaptar a um estímulo diferente e não o mesmo estímulo do ciclo anterior. Segundo o Greg, isso tende a promover melhores resultados a longo prazo, através de uma progressão mais duradoura. Ficaria algo do tipo: 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Esse é só um exemplo de como melhorar um modelo de treinos de iniciante como o SL5x5, SS e tantos outros. Outra possibilidade é utilizar DUP, progredindo linearmente e fazendo a redução de carga e aumento de volume quando estagnar. Basta entender a filosofia e aplicar. Ademais, acho que isso pode servir muito bem pra intermediários também. Abraços, Lucas

Alguém teria shapes de 1,80 a 1,83, entre 70 e 75 kg para mandar aqui? São medidas parecidas com as minhas.

Dá pra chegar natural (na imagem 2) em 1 ano? Não é mt massa muscular, mas vocês acham que ele deve ter quantos kgs de apenas MM ? ( e deve ter provavelmente uns 9-10% de bf pra ficar definido)

Com esse BF alto dá sim, dependendo da genética claro.

Isso aí é desnutrição.

O que acham?

Kkkkkkkkkkk Pior é a comparação de um atleta de ponta que faz um volume de treino do caralho e toma ergogenicos, com um simples marombeiro qualquer. Aí colocaram a foto do Phil Heath que é um atleta de elite do Bodybuilding e as pessoas choraram KKK Pegue um shape de um ginásta amador qualquer e verá que não tem nada demais, e até mesmo outros profissionais como o Artur Nori por exemplo. O Zanetti é a excessão ( predisposição genética ) e não a regra.

A galera aqui acredita que dá pra chegar nisso naturalmente? Porque essa foto está circulando por aí e os comentários são do tipo "Nossa, como consegue ficar assim sem usar nada?" e os comentários que dizem que rolam as paradinhas são massacrados.

E esses naturais?

O segundo sim, se não der pra chegar nisso é pra cancelar a matrícula na mais saúde