Líderes

Bom dia Sabado fiz upper2, só que fiz em outra academia, uma antiga que eu treinava em 2021. Ou era isso ou não treinar. Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x70kgs - Smith estava emperrando, mesmo assim tentei fazer e não foi, acabei desistindo e indo pro livre, porem ja tinha falhado nessa serie então tava fudido. Supino Inclinado - 6x90kgs + 13x70kgs - Paia. Remada Aberta no Cabo - 2x Remada Alta - 11/9x74kgs - +3 reps. Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 9x34kgs - +2kgs no backoff. Remada Baixa Triangulo - 2x. Elevação Frontal Cabo - 2x. Deltoide Posterior em pé no Cabo - 2x. Rosca Direta W - 10/12x43kgs - Pr nessa carga, ja da pra por 20kgs cada lado na barra agora. Triceps Testa W - 9/9/6x43kgs - Fazia tempos que não fazia e curti, estou tentando inserir na minha rotina novamente. Panturrilha Sentado - 14x60kgs + 9x65kgs. Panturrilha em pé - 3x 11mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar rapido. Treino foi uma bosta, com excessão da remada alta e do triceps testa/rosca direta. Mesmo que eu ja tenha treinado nessa academia, é ruim sair daonde treina rotineiramente e mudar, até o psicologico fica zoado. Ai domingo foi aniversario da minha esposa, tomamos um café colonial bruto e a tarde teve festa, resumindo, passei o domingo a base de coxinha, refri e pão com frios. Hoje to zoado, jaja tem barro remunerado. E a noite tem lower 2, sumo me aguarde. Valeu, otima segunda e otima semana.

17 anos veinho.... Tenta ter uma alimentação mais ou menos limpa, coma bem, e malha, soh isso.

Direto do bloco da musculação. Fefe hipertrofia dormiu mais que 9 horas w doi treinar 11 da manhã. Ombros Cistas Panturtilhas com triceps Subi os pesos e rudo tranquilo. 20 minutos de AEJ. Não preciso mais que isso. Peso caiu mais. Vejo o deserto no meu corpo. Definição aumentou. Agora ela vai chamar de esqueleto. Até as costelas estão aparecendo kkkkkkkk.

3 series na polia, unilateral, logo após fechar o treino de dorsal. Sobre o deltoide ainda, mais 4 series de elevação lateral após peito e mais 3 ou 4 series de desenvolvimento no inicio do treino de upper. Volume semanal de deltoide em 10 ou 11 series apenas.

Eu nunca tinha usado por medo mesmo, sempre gostei muito de fisiologia hormonal, frequentava a sessão de EA's, tenho o livro do Dudu Haluch (hormônios no fisiulturismo) e sempre tive curiosidade. Fiz algumas experiências? Fiz. Já usei 250 mg de enantato por 2 meses. Porém... vou fazer uma reflexão agora. Por qual motivo você treina? Eu sei que a maioria das pessoas vai responder: "por estética". Ok... eu volto a perguntar: qual o MOTIVO? Por que você quer isso? Qual o propósito em querer ser grande? Claro que estética é importante. Ninguém vive bem se sentindo feio, magrelo, gordo, etc. Mas isso pode ser resolvido tranquilamente com alimentação e treino. Usar EAs é desejar alcançar um nível acima. Um nível que não dá para chegar natural. E aí não estamos mais falando de parâmetros "normais"... passa o nível de querer apenas se olhar no espelho e se sentir bem. A busca incessante por um corpo perfeito pode significar algo mais profundo. Muitas vezes significa uma pessoa buscando compensar no corpo uma necessidade de validação social, uma insegurança extrema, etc. Dito isso. Obviamente eu também passei por essa fase. Mas algo dentro de mim sabia que esse seria um motivo muito fraco no longo-prazo para continuar treinando. E eu queria continuar treinando. Principalmente depois que comecei a graduação de nutrição. Felizmente, com o tempo fui estudando e percebendo os vários outros benefícios do treino na minha vida, hoje o meu foco é PERFORMANCE intelectual e profissional. O treino é a base para a minha produtividade. Quando eu treino me sinto melhor, durmo melhor, como melhor, fico mais ativo, menos ansioso, menos estressado. Portanto... meus estudos melhoram, meu trabalho melhora, as pessoas me admiram mais (e isso é importante dentro do meu trabalho, pois somos vistos como modelos a serem seguidos) e tudo isso resulta em mais sucesso financeiro e LIBERDADE. Enfim... o exercício é o grande precursor da minha performance na vida. E isso leva diretamente ao ponto dos hormônios: o uso de EAs para fins recreativos (não terapêuticos) tem mais malefícios do que benefícios. O que adianta ganhar performance e ter que me preocupar se meu hematócrito está aumentando? Ter que fazer exames periódicos para prevenir que meu fígado não está explodindo? rsrs. Viver com a realidade de que possivelmente vou viver menos? Ou ter que lidar com ansiedade (um problema pra mim, que inclusive se acentuou com o uso de testo e me causou algumas crises) e estresse aumentados? Não faz sentido no meu contexto hoje... Bom, não vou me estender mais porque isso aqui já ficou gigante. Acho que é isso.

Concordo contigo! Considero que estou treinando pesado com base na minha percepção de esforço

Atualização rápida 3 semanas concluidas e segunda entramos na 4. Dessa vez atualizar um angulo diferente, como sabemos posterior de coxa eh mais tenso de fazer desenvolver entao dei um prazo maior para fazer um comparativo. Se repararem na foto atual, a aureola do mamilo mais cheia/inchadinha, esse é meu colateral principal qnd faço uso de 19nor e quando excedo 600mg se espremer forte chega sair liquido 😵 https://ibb.co/7NgYRXQ

Emagrecer pode ser uma tarefa difícil, mas com as estratégias certas, é possível alcançar resultados significativos de forma saudável e sustentável. Neste artigo, apresentaremos algumas formas de acelerar o emagrecimento saudável para ajudar você a alcançar seus objetivos. Faça exercícios físicos regularmente A prática regular de exercícios físicos é fundamental para o emagrecimento saudável. Além de ajudar a queimar calorias, o exercício também ajuda a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias em repouso. Adote uma dieta balanceada Uma dieta balanceada é essencial para a perda de peso. Além de ajudar a controlar a ingestão de calorias, uma dieta saudável e equilibrada fornece ao corpo os nutrientes necessários para manter a saúde e o bem-estar. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Beba água regularmente Beber água regularmente é essencial para a saúde e a perda de peso. A água ajuda a manter o corpo hidratado e ajuda a controlar o apetite. Beba pelo menos oito copos de água por dia para manter o corpo hidratado e ajudar a acelerar o emagrecimento. Durma bem Dormir bem é essencial para a perda de peso. A falta de sono pode aumentar os níveis de hormônios que estimulam o apetite e diminuem a sensação de saciedade, o que pode levar a comer em excesso. Certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite para ajudar a manter o controle do apetite e acelerar o emagrecimento. Reduza o consumo de açúcar O açúcar é um dos principais vilões da perda de peso. Além de adicionar calorias vazias à dieta, o açúcar também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e obesidade. Reduza o consumo de açúcar em sua dieta e opte por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas e adoçantes naturais. Gerencie o estresse O estresse pode ter um impacto significativo na perda de peso. O estresse crônico aumenta os níveis de hormônios que estimulam o apetite e diminuem a sensação de saciedade, o que pode levar a comer em excesso. Gerencie o estresse com técnicas como meditação, yoga, exercícios físicos e terapia para ajudar a manter o controle do apetite e acelerar o emagrecimento. Considere a ajuda de um profissional Se você está com dificuldade para emagrecer, considere a ajuda de um profissional. Um nutricionista ou um personal trainer pode ajudá-lo a desenvolver um plano de emagrecimento saudável e personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos. Conclusão Em conclusão, existem várias maneiras de acelerar o emagrecimento saudável. Algumas das principais estratégias incluem ajustar a dieta, aumentar a atividade física, dormir o suficiente e gerenciar o estresse. É importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável é um processo gradual que requer mudanças de estilo de vida a longo prazo. Ao implementar essas estratégias, é possível alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde geral. No entanto, é importante lembrar que a abordagem ideal pode variar de pessoa para pessoa, e é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida. Espero que este artigo tenha sido útil para você e tenha fornecido informações valiosas sobre como acelerar o emagrecimento saudável. Lembre-se de que, embora a perda de peso possa ser um desafio, é possível alcançar seus objetivos com paciência, consistência e dedicação. Por: Tiacafe

rebieF 182cm 60kg 26 anos Salve rapaziada, já vi muito conteúdo desse fórum mas apenas recentemente criei a minha conta. Vou compartilhar minha jornada com vocês. Aqui serei o rebieF, permita-me contar um pouco da minha história com a musculação: comecei a treinar a primeira vez pouco depois dos 18 anos, nunca tive muito dinheiro então como pagava academia não sobrava muito pra dieta e suplementos, já cheguei a ter um corpo legal, sempre fui muito magro, mas após um tempo dedicado bati ali uns 70kg, como sempre tive o BF bem baixo naturalmente a definição enganava bacana e me deixava com um corpo mais estético. Porém o fato é que eu sempre abandonava a musculação e voltava a estaca zero. Quando eu tava com o meu shape mais bacana tive uma hérnia umbilical por excesso de atividade física, tava levantando peso no meu limite na academia, sempre fui fominha de bola jogando praticamente todo dia e ainda ajudava meus pais em um sítio da família, o resultado foi a hérnia e o médico me proibindo de fazer atividade física por 6 meses depois da cirurgia. Fora isso, já deixei de treinar por falta de grana mesmo, passei dificuldades aqui com a minha família daquelas que tem dia que ficava difícil comprar comida, quanto mais pagar academia, dieta, etc... Nessa aí que comecei a treinar e depois abandonei foi umas 3 a 4 vezes... Bem, agora, estou em outra fase da vida, já estou formado, trabalhando, praticamente casado, etc... Estou saindo de uma depressão fudida, como podem ver nas fotos estou mt mal fisicamente, mt magro, acho que nunca estive tão fraco de músculo, tudo atrofiado, isso faz eu me sentir até velho de certa forma, mt fraco de força, aeróbico não aguenta uma pelada que quase tenho um infarto etc. Ultimamente evoluí em muitas áreas da minha vida mas uma não está acompanhando: minha saúde e meu físico, sempre me incomodou ser muito magro, e acho que isso está até me prejudicando no trabalho, acho que não estou passando confiança com meu corpo, o fato da musculatura das minhas costa está fraca me deixou até curvado pra sempre naquela postura que demonstra fraqueza, e isso está me deixando bem incomodado. Sempre sonhei em ter um shape estético, não curto muito só volume, curto mais um shape men's physique com definição, por isso, esse é o shape que sempre sonhei em ter. Portanto, segunda-feira dia 30 vou iniciar mais uma vez minha jornada depois de uns 3 anos sem treinar e se Deus quiser será pra sempre, a criação deste tópico é um pedido de ajuda, conto com vocês e mais ainda comigo mesmo pra alcançar os meus sonhos. Treino: Depois de pesquisar bastante, quero passar uns 2 a 3 meses focando em músculos grandes pra tentar ganhar o máximo de peso possível. ABC2x: A = peito e ombros B = costas C = pernas completo A: ▪︎Paralelas 3x/8a12reps ▪︎Supino reto 3x/8a12reps ▪︎Crucifixo inclinado com halteres+Supino inclinado com halteres conjugado 3x/ crucifixo 8a12 reps+supino inclinado até a falha ▪︎Cross over Polia alta 3x/8a12reps ▪︎Elevação lateral com halteres 3x/8a12reps ▪︎Elevação frontal Polia baixa 3x/8a12reps Posterior de ombro sentado com halteres 3x/8a12reps B: ▪︎Barra fixa - Chin up 3x/Até a falha ▪︎Puxada de dorsais Polia alta 4x/8a12 ▪︎Remada em Polia baixa com triângulo 3x/8a12reps ▪︎Pulldown 3x/8a12reps ▪︎Remada cavalinho 3x/8a12reps C : ▪︎Leg pres inclinado 3x/8a12reps ▪︎Extensora 3x/8a12reps ▪︎Hack 3x8a12reps ▪︎Flexora deitado 3x/8a12reps ▪︎Flexora na máquina sentado 3x/8a12reps ▪︎Máquina adutora 3x/8a12reps ▪︎Máquina abdutora 3x8a12reps Inicialmente não vou fazer isoladas pra outros músculos, tipo pra bíceps, tríceps, abdômen, trapézio, etc. Claro que vou treiná-las como secundárias, tipo quando tiver fazendo supino e pega tríceps e fazendo barra no treino de costas pegando bíceps tbem. Estou pensando se começo treinando panturrilhas tbem e como encaixá-las, aceito sugestões. O bom de malhar praticamente só um grande grupo muscular por dia é que gasto menos calorias e passo menos tempo na academia, estimo um treino de 40 minutos. Suplementação: apenas creatina inicialmente. Dieta: hipercalória, ainda não montei macros. Fotos 27/01/2023

Para os que nunca usaram ergogênicos, ou seja, as paradinhas. Medo? Acha que consegue ter um shape bom natural? Disciplina? Dinheiro? E você acredita que vai ser natural para sempre?

manutenção amigo! Não bitole mto, apenas coma limpo, treine bem e sempre veja como está no espelho, se tiver dando resultado (criando musculo e tirando essa massa gorda, está indo pelo caminho certo) praq? que musculo ele vai desenvolver em cut?! ele precisa é de manutenção no momento, desenvolver bem nos treinos, tirar essa massa gorda que está nele e criar um pouco de massa magra.

faca recomposicao corporal. nem cutting nem bulking

Último dia em Salvador e consegui fazer o seguinte Sexta Fui na academia do condomínio de meu irmão, mas tava lotada e eu tava cheio de trabalho pelo celular. Resultado: mal comecei e desisti. Hack squat 2x8x110kg Supino reto 2x6x90kg (ruim demais o supino de lá) Sábado e domingo Fiz o mesmo treino: Rosca martelo 4x10x36kg (2 DB 18kg) Triceps testa 4x12x36kg (2 DB 18kg) Elevação lateral 4x10x24kg (2 DB 12kg) Elevação curvada pegada neutra 4x10x24kg (2 DB 12kg) Segunda Cuban press 3x10x24kg Curl and press 3x10x36kg Tabata DB muscle snatch 18kg É isso. Amanhã volto a programação normal.

Boa noite galera, beleza? Bom, infelizmente eu tenho a genética que me proporciona a caréquisse/calvície e recentemente estava lendo que a Creatina tambem influencia na queda de cabelo. O que vocês fazem quanto a isso? Talvez o uso somente do Minoxidil pode ajudar nesse momento?

Existe um estudo com jogadores de rugby que mostrou aumento do DHT com o uso de creatina, por isso criou-se esse mito, mas na verdade não existe comprovação de causa e efeito e mesmo que houvesse, o aumento seria pequeno e incapaz de causar calvície. Calvície é causada principalmente por fatores genéticos. Fica tranquilo que não é a creatina que vai te deixar careca.

respondendo a pergunta do criador do tópico NÃO USANDO NADA tem hormonios que afetam menos, mais todos afetam e se é pra fazer algo mal feito melhor não fazer nada isso pra homem é uma dose praticamente inútil

Isso.

Que confusão brother, esquece isso aí, não sei de onde tirou isso mas tá totalmente perdido. Se for parar com os hormônios você simplesmente retira o que tá usando e espera entre 5x a meia vida da droga com ester mais longo pra entrar com o necessário e acompanhar com exames a recuperação do seu eixo.

Libido é multifatorial e nível de testosterona em exame de sangue não tem relação direta com isso. Te recomendo procurar um psicólogo (a) e dar uma garimpada na sua vida desde sono, alimentação, auto estima, e rever seus relacionamentos.

Genética existe sim. Biótipo eh totalmente irrelevante pra musculação. Independente da sua genética ou de um suposto biótipo, uma coisa não muda: Se comer mais do que gasta vai engordar, se comer menos do que gasta vai emagrecer, simples assim. Adicione exercícios, cardio e musculação pra simplesmente gastar mais ainda e facilitar o processo. Chega de ler e eh hora de pôr em pratica se já possui o conhecimento. Veja que as vz alguém sem conhecimento tem mais resultados, por foco e determinação. Abraço.

Cara, já vi gente mergulhando uma barra olímpica inteira em uma piscininha de vinagre, então acho que não teria problema. Mas se a ferrugem for pouca e superficial, dá também para fazer apenas o passo #8, que é aplicar óleo e esfregar bem com a escova de aço. Só isso já retira bastante a ferrugem, mas é demorado e tem que ter resistência no braço! Anilha já vi fazerem a mesma coisa, mas mergulhando ela inteira em um recipiente de vinagre. Aí depois lixa e repinta.

Vou descrever aqui uma técnica que usei para retirar toda a ferrugem da minha barra e deixá-la limpa como nova. Algumas fotos do processo estão aqui. Materiais necessários: - Vinagre de álcool branco (meio litro é suficiente); - Bicarbonato de sódio; - Toalha de papel; - Rolo de pano multiuso (uma bobina com 30 panos sai por uns 12 reais em atacadistas); - Papel filme; - Escova de aço; - Óleo desingripante antiferrugem (peguei um da M1, o mais baratinho. Não serve WD40). Passos: 1. Limpar a barra com papel toalha seco para tirar a sujeira mais grossa. 2. Forrar de alguma forma o chão abaixo de onde a barra vai ficar, pois vai pingar vinagre nele. 3. Despejar o vinagre em um balde. Ir mergulhando os panos multiuso nele e enrolando na barra. 4. IMEDIATAMENTE após enrolar o pano encharcado de vinagre na barra, passe papel filme por cima para evitar que o líquido evapore, o que aumentaria a ferrugem. 5. Depois de mumificar toda a barra com pano encharcado de vinagre e papel filme, deixe assim por 24h. 6. No dia seguinte, prepare um borrifador com uma mistura de água com bicarbonato de sódio e leve a barra para um local aberto, com uma mangueira por perto. 7. Vá desencapando a barra pedaço por pedaço. IMEDIATAMENTE após retirar um dos panos encharcados (que devem estar marrons de ferrugem), use a mangueira e as mãos para retirar a ferrugem molhada acumulada na barra. IMEDIATAMENTE seque a barra com pano ou papel toalha e IMEDIATAMENTE borrife a solução de bicarbonato. Isso ajuda a neutralizar o vinagre que por ventura ainda tenha restado no ferro. 8. Depois de fazer isso em toda a barra, comece o seguinte processo: aplique um pouco do óleo no ferro e esfregue a escova de aço, sobretudo nos lugares onde ainda haja ferrugem acumulada. Vá aplicando óleo, esfregando a escova e limpando com papel toalha até o resultado ficar satisfatório para você. 9. Ao final, passe um pano com água ou use a mangueira para tirar qualquer sujeira que tenha ficado. 10. Aplique mais um pouco de óleo em um papel toalha e passe uma última vez na barra.

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

Vamos lá, produção natural de testo eh uma coisa, espermatozoides outra. Aqui estamos falando pra voltar a sua produção natural de testo entendo eu. Sim, quanto menos tempo na vida vc ficar em bnc melhor vai ser a volta do seu eixo natural, mas provavelmente não irá voltar como antes. Testiculos atrofiados: 1 dose de 5000 ui semana 2 doses de 2500 ui por semana 500ui por semana ateh perceber que eles se restabeleceram. Tpc pode ser o tamox ou clomid 30 dias após última aplicação de testo, 2 semanas de 40 mg e mais x semanas de 20mg, ateh perceber que o eixo restabeleceu ou exames apontarem isso Quanto a fertilidade, primeiro passo eh um exame de contagem de espermas, mas difícil alguém ficar estéril por isso, embora possa acontecer.

Treino de hoje faltou um exercício de tríceps e o cross over por restrição de tempo, mas fora isso foi bem bom: Supino inclinado, 3x6, 65 kg Supino reto, 3x9/10/11, 70 kg Voador, 3x12, bloco 13 Desenvolvimento articulado, 4x11/11/10/9, 46 kg Elevação lateral, 2x12 com halteres de 10 kg, 2x15 com de 8 kg Tríceps testa, 4x15/13/11/10, halteres de 10 kg Cardio: HIIT, 6 tiros de 1 min em velocidade alta, dispersos em +14 min de corrida lenta e caminhada rápida. Batimentos médios em 141, máximo em 167. Ficou assim: 10 mil passos e 47 min de atividade moderada a intensa no dia.

Shape de hoje, 83,2kgs em jejum -1.5kgs da ultima pesagem valida. Agora parece foto de fim de bulk, e não de um obeso morbido haha.

Vitor, eu acho bacana que vc e o TMZ principalmente vem aqui e alertam pra que os mais ingênuos e inexperientes tenham esse sinal vermelho ao ler o tópico. Dito isso, a responsabilidade é de quem faz a merda, sempre. Se o cara vem aqui, lê o relato, lê os alertas postados e mesmo assim quer fazer, a decisão foi dele, o problema é dele, a culpa é dele se der merda.

O problema desse post não eh vc morrer, nessas doses não vai, embora eu ache uma idiotice oque está fazendo. Com todos os porens, vc foi atrás, pesquisou, etc etc. Quantos usuários leitores realmente fazem isso? Aí que mora o problema. A maioria quer tudo pronto. Vão ler seu relato, obviamente vc vai perder gordura, e daqui a pouco tem idiota repetindo mas.... sem pesquisar poha nenhuma e do jeito que ele achar que deve ser. Não eh assim? Olha a quantidade de besteiras que aparecem todo dia sobre ciclos. Ainda assim, vamos lá, mesmo que um frango ou 1 gordo use 2g de testo, vai se encher de colateral, mas morrer não vai. Dnp vc e eu sabemos que não eh assim. A questão da dose eh muito importante. Eh responsabilidade de quem for usar? Também, assim como de quem divulga. Idiota curioso pra fazer merda tem aos montes, maioria na verdade, sem pesquisa, sem conhecimento, somente por reprodução do que viu. Deem uma lida no relato do gordinho hormonizado e verão do que estou falando.

Passo por isso com treino, alimentação sigo mais fácil, já o treino tenho quem monta e da a instrução pelo mesmo motivo, se não for assim eu faço o que gosto mais, rs.

Exatamente, se você não tem conhecimento suficiente pra elaborar sua própria dieta, deve contratar alguém que faça isso por você, mas que saiba o que está fazendo. Um coach por exemplo pode te ajudar mais que um nutricionista e as vezes sai pelo menos valor.

Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado...

Hoje tive uma bela de uma suadeira noturna, acordei pra trocar de camiseta duas vezes pq tava dando calafrio a camiseta suada Hoje será a 4a aplicação

mano, eu fiquei umas 3hrs do meu dia achando que era meme, nem vi os videos. ai vi os posts no instagram dele dizendo que ta super feliz que realizou o sonho e caralho mano, acho que essa galera ta meio dodoi depois que o bostil perdeu as eleições (muzy assumindo que é corno, cariani rompendo biceps no leg press, pacho parecendo uma batata com pelo em cima) POR QUE AQUELE CABELO FOI A COISA MAIS RIDICULA QUE EU JÁ VI CARA KKKKKKK NAO TEM NEM COMO DIZER QUE É NORMAL, achei que o pinduca já passava os limites da estranheza. Imagina como fica essa merda quando transpira? vai se fuder kkkkkk o pacho era muito mais da hora carecão,

burrice

Esse é o vídeo mais completo q conheço https://youtu.be/VUAjr4OgaOI

Parece um pouco demais, muita droga pro shape atual, acredito que 200mg de testo e finalizar com 4 semana de stano seja mais do que suficiente pra por bf de atleta na casa dos 5% nessa carcaça atual que ja parece ta bem seca, vou chutar 15% oi ate um pouco menos, só minha opinião já que é relato e não dúvida

Quer mais pump treine mais intenso

Galera estou iniciando meu 2° ciclo e gostaria de saber se este ciclo está bom para mim, tenho 73kg bf 14% quero ganhar massa muscular, hipertrofia, para depois secar. Total de 10 semanas dividido em 2 partes 5 semanas 1ml dura semana (segunda) 1ml deca semana (segunda) 5 semanas 1ml dura segunda e quinta 1ml deca segunda e quinta 3º a 10° semana Hemogenin 50mg pré treino Dieta DIETA EM DIAS DE TRABALHO 04:30 (somente quando trabalhar) 1 dose whey + 30g pasta de amendoim + 100g banana + 20g aveia 08:00 2 ovos+1 un pao sírio ou 2 fatias pao integral +100g iogurte gregos+100g maçã ou pera 10:00 1 capsula multivitamínico +5g creatina+1 dose whey+100g mamao + 20g pasta de amendoim 13:00 100g frango +50g feijão+200g arroz +100g de legumes + verduras a vontade (pode usar molho de salada) 17:00 2 ovos+2 fatias pao integral+100g iogurte gregos+100g banana 21:30 1 dose whey +100g maçã 23:00 150g frango +150g arroz ou aipim+100g de legumes + verduras a vontade (pode usar molho de salada) DIETA PADRÃO 07:00 2 ovos+1 un pao sírio ou 2 fatias pao integral +100g iogurte gregos+100g maçã ou pera 10:00 1 capsula multivitamínico +5g creatina+1 dose whey+100g mamao + 20g pasta de amendoim 13:00 100g frango +50g feijão+200g arroz +100g de legumes + verduras a vontade (pode usar molho de salada) 17:00 2 ovos+2 fatias pao integral+100g iogurte gregos+100g banana 20:00 150g frango +150g arroz ou aipim+100g de legumes + verduras a vontade (pode usar molho de salada) 23:00 1 dose whey +100g maçã

Faz um cutting mano, proteína mais alta (2-2.5g/kg), déficit calórico bem de leve (300kcal~ abaixo da sua ingestão calórica diária).