Líderes

Fala galera Dante Tudrel postou um puta texto no seu blog, eu li e gostei absurdamente, e pra falar a verdade é algo que eu vinha pensando a um tempo. Vou traduzir e postar aqui porque vale a pena o esforço e a leitura. PODER EM NUMEROS E OBSERVAÇÃO - PUBLICADO EM 16 DE FEVEREIRO DE 2023 POR DANTE TRUDEL - Traduzido por Guimers Uma das minhas maiores irritações no fisiculturismo são os fisiculturistas avançados que ficam com amnésia e esquecem totalmente como eles realmente ganharam grandes quantidades de músculos em seus primeiros anos. Muitos, muitos anos depois de terem construído uma grande quantidade de massa muscular e poderem ficar mais definidos devido aos recursos da alta taxa metabólica de toda essa massa muscular, eles gritarão para qualquer pessoa em um raio de 300 metros sobre o treinamento BOSTA “confortável” que estão fazendo agora (isso é muito diferente do treinamento real que eles fizeram para produzir aquela massa muscular!). Aqui está uma pergunta sobre a qual quero que você pense: quando foi a última vez que você ouviu um fisiculturista dizer ou pensar que o treinamento que está fazendo neste momento não está funcionando? NUNCA! Tantas pessoas se enganam pensando que o que estão fazendo agora está funcionando quando a realidade é que você vê tantos fisiculturistas que parecem EXATAMENTE, e quero dizer EXATAMENTE como eles eram 5 anos atrás! Manutenção não é estar ganhando! Claro que você parece melhor AGORA... você dedicou anos de trabalho duro para construir toda essa massa muscular e agora você anda mais definido e diz a todos e a todos que a maneira como você está treinando agora (que novamente é, na melhor das hipóteses, uma manutenção confortável) é o caminho para isso. A balança e o espelho não mentem. A maioria das pessoas intermediárias/avançadas parece exatamente a mesma de 5 anos atrás. Preciso que você abra sua mente por um segundo e pense em algumas coisas que são tão importantes no que vou dizer nos próximos parágrafos. Eu sou um viciado em publicações, adoro ler pubmed sobre drogas, suplementos, saúde, corpo humano, etc. O que me irrita profundamente é quando as pessoas tentam fazer uma lavagem cerebral em grupos de pessoas até a morte para levar para casa uma noção preconcebida que têm em mente. Eu provei isso para muitas pessoas em MD(Não sei o que é MD) muitos anos atrás, mostrando um estudo que desmonstra que “o cardio em jejum é o melhor método para perder gordura corporal”… em seguida eu postei um outro estudo dizendo que ''porque cardio em jejum não importa, e fazer cardio qualquer hora do dia é o melhor"... agora pense se você visse apenas o primeiro estudo... VOCÊ ACREDITARIA. Agora imagine se você visse apenas o segundo estudo, VOCÊ ACREDITARIA. As pessoas podem fazer uma lavagem cerebral em grupos de pessoas para orientá-los em uma determinada direção ... uma direção que eles querem que você siga. Já vi isso ser feito tantas vezes ao longo dos anos que se tornou além de irritante. Essa parte foi meio confusa e dificil traduzir e entender, porem depois de ler 2x eu entendi, só não sei se esta claro. Portanto, este é o meu problema com os estudos publicados sobre levantamento de peso / musculação e o que você tem, exemplo: “Pegamos um grupo de 24 levantadores de peso do sexo masculino e os fizemos realizar 3 séries de extensões de perna a 60% 1RM para 12 repetições…..etc etc etc”….PARE BEM AÍ OK, eu quero perguntar algo a você, leitor. Se alguém viesse até você e dissesse “Toda pessoa que for para Stanford se tornará um grande médico” ou “Toda pessoa que for para Columbia será um grande advogado”… Como exatamente você mede “trabalho duro” ou ''coragem”?… Você está me dizendo que cada pessoa naquela sala de aula em cada matéria naquela faculdade todos os anos trabalha muito duro? Eu chamo de BOSTA/MENTIRA(Bullshit). Então, quando você tem um estudo publicado usando levantadores de peso... como exatamente você mede a genética individual? Porque eu garanto a você, se você conduzir o estudo em Salt Lake City, Utah, será muito diferente de Atlanta, Geórgia. Como você mede a intensidade de alguém? Como você mede o trabalho duro e a coragem/destreza/vontade em levantadores de peso? VOCÊ NÃO CONSEGUE! Portanto, geralmente levo os estudos de levantamento de peso com um pouco de sal para ser honesto. Drogas/suplementos e outros estudos publicados? O corpo humano e como ele reage a drogas, suplementos, etc. é um tanto universal por natureza (desconsiderando a genética)... mas levantamento de peso em estudos? Muito difícil, a menos que você queira fazer estudos de levantamento usando vários conjuntos de gêmeos idênticos. Mas vou lhe dizer algo que você pode guardar e guardar como um fato genuíno. Poder em números joga praticamente qualquer estudo 'fora da água'. O poder nos números não mentem. SE 2.987 DE 3.000 PESSOAS DIZEM QUE ALGO FUNCIONA, NÃO IMPORTA O QUE DIZEM 4 INDIVÍDUOS EM JALECOS (hm polemico em?), o poder em números está correto. A ciência surgiu há muitas décadas com a AMA(não sei o que é isso) com sua declaração oficial sobre esteróides dizendo “eles não funcionaram e foi um efeito placebo”… UHHH… desculpe, o poder em números provou que isso é absolutamente falso. Nós temos estudos sobre HMB, Ribose, DAA e outros suplementos, elogiando-os como a melhor coisa desde a epoca que fatiamos o pão. O que provou? O poder em números de 1000 sobre 1000 pessoas se apresentou e disse "não, não tão bom"... e quem estava certo? Poder em números estava. Todas as drogas altamente elogiadas (pgf2, MGF FGF que surgiram no fisiculturismo) acabaram jogadas no esquecimento, não importa o que os dados e a literatura dissessem sobre os benefícios em termos de benefícios ... porque ELES NÃO TRABALHARAM para as massas. Aqui começa a parte boa. Então, vamos passar pelos maiores estudos humanos já publicados neste planeta, certo? Tudo o que você precisa fazer é observar e observar grandes grupos de pessoas para mostrar o caminho. E esses estudos não têm de 12 a 24 participantes... eles têm MILHÕES de participantes. As estatísticas não mentem. Os dados estão lá. Basta abrir os olhos e olhar para ele. Então, vamos fazer essa jornada e olhar para quantidades monumentais de pessoas, certo? Vamos fazer o possível para tirar a genética de cena, porque pessoas com ótima genética podem crescer, não importa o que façam, mesmo com raciocínio dedutivo ruim, elas crescem. Eles podem enrolar jarras de leite cheias de areia enquanto caminham em uma piscina e desenvolver bíceps. Milhares de vocês que estão lendo isso agora, treinaram 100 vezes mais, comeram 100 vezes melhor, suplementaram, aprimoraram e fizeram tudo melhor do que Paul Dillet para ser o melhor fisiculturista que você poderia ser, mas ainda assim foi ofuscado por Paul Dillet, não foi? Porque a genética não pode ser derrotada. Assim, removendo a genética com o melhor de nossa capacidade, vamos olhar para milhões de pessoas e fazer algumas determinações. A)Grupo 1; Levantadores novatos: Este é você, eu, qualquer um e todos durante seus primeiros 2-3 anos de levantamento. Todos obtêm ganhos. Não importa o que você faça, mesmo que seja terrivelmente incorreto durante esse período, você obtém ganhos até certo ponto por causa do novo estímulo apresentado ao corpo humano. As pessoas às vezes ganham 20-50 libras durante esses anos. Eles podem ganhar muito músculo corretamente e até mesmo um pouco de músculo incorretamente (espero que eles tenham alguns mentores/orientações e façam isso corretamente). Em geral, os novatos ganham massa muscular. NOTA PARA TODOS: O que mais é altamente perceptível neste momento? Os pesos de treinamento voam para cima durante esse tempo... halteres de 20 lb tornam-se halteres de 30, 40, 50 LB. Agachamentos de 135 lLB tornam-se agachamentos de 155, 185, 205, 225 LB para repetições. Todos os pesos de treinamento aumentam drasticamente durante esses 2-3 anos de iniciante, exatamente no mesmo período de tempo em que todo novato ganha grande parte de sua massa muscular original. Uma coincidência? NÃO, NÃO É COINCIDÊNCIA! Tome nota disso…. vamos continuar… B ) Grupo 2: Esta é a marca pós-3 anos em que os novatos não são mais novatos . Os últimos 3 anos é o ponto em que as coisas desaceleram drasticamente. Este grupo aqui é a maioria dos frequentadores de academia em todo o mundo, compreendendo milhões, senão centenas de milhões de membros deste grupo. Muitos de vocês que estão lendo isso agora fazem parte desse grupo. E qual é o sinal revelador desse grupo? Eles nunca mudam (HAHAHAHAHAHAHAHAHHA). Este grupo aqui é o maior estudo humano já feito sobre fisiculturismo neste mesmo planeta e mostra exatamente o que não fazer... e ainda muitos de vocês não observam, percebem ou aprendem com isso. Vá para sua academia amanhã, vá para outras academias, você verá milhões e milhões de membros dessas academias com 20, 25, 30, 35, 40, 45 anos de idade que parecem os mesmos do ano passado, 3 anos atrás , 5 anos atrás, 10 anos atrás, 15 anos atrás etc etc etc. Você dirá “oi” para eles amanhã à medida que você passar e daqui a cinco anos eles parecerão exatamente os mesmos quando você disser “oi”. Qual é o cartão telefônico revelador deles? Esses milhões de membros “nunca mudam nunca” NÃO TREINAM PESADO. Eles entram e fazem um treinamento confortável e treinam com cerca de 70% de intensidade por anos e anos como um relógio. Então, quando ouço o grito moderno de “você não precisa levantar tanto para ficar maior” e “você pode deixar várias repetições no tanque, não há problema e você vai crescer”… VERIFIQUE O PONTUADOR!!! O maior estudo já feito com a prova definitiva está em todas as academias da América e do mundo, provando que isso não é verdade! Esta participação no grupo 2 é tão grande em número que deveria ser uma prova irrefutável de que “não levantar tanto peso” não funciona! Por favor, estou te pedindo... vá para sua academia amanhã e apenas assista... olhe para os mesmos caras que você viu por 5 anos olhando EXATAMENTE o mesmo. Eles não treinam muito, não é? Se você não precisa treinar muito para ganhar massa muscular, este grupo #2 seria composto por uma maioria de indivíduos com muita massa muscular em primeiro lugar e, em segundo lugar, os grupos de pessoas que pressionam isso “você não precisa treinar muito ganhar massa muscular” mantra não deveria e não precisaria usar anabolizantes para superar as limitações que esse tipo de treino desanimado produz. Não estou chamando ninguém especificamente... Estou chamando VOCÊ, o grupo moderno de fisiculturistas... como diabos chegamos a este ponto em que tentamos tornar tudo mais fácil quando os fisiculturistas mais treinados em todas as academias batem forte escória de ferro foram os que mudaram por décadas. A triste realidade são as drogas no esporte que permitem que pessoas não intensas obtenham ganhos. Muitas pessoas precisam voltar ao treinamento natural para lembrar como diabos você realmente treinou para ficar maior quando estava limpo. Muitas respostas se tornam muito claras quando não há um bujão de testosterona ajudando as coisas ao longo do caminho... tente isso: não treinar pesado sendo natural para aumentar o tamanho dos seus quads. Claro que é fácil fazer isso quando você carrega um bujão para ultrapassar todos os platôs. Porem isso não era feito em grande parte nos velhos tempos, quando os caras treinavam e as dosagens de drogas eram de 1/4 a 1/2 do que é usado agora. Tirando as maravilhas genéticas e as pessoas que usam drogas, você vê alguém treinando a 70% ficando enorme? Não, não, você não. Então, pelos meus cálculos, até 95% deste grupo 2 aqui não está mudando, não mudará e parecerá exatamente o mesmo em 5 anos. E os outros 5%? Esses outros 5% são os caras reais no canto treinando cada vez mais pesado nas Remadas Cavalo, fazendo Agachamentos progressivamente mais pesados, Leg press, triceps testa, presses e desenvolvimentos para repetições como se suas vidas dependessem disso. Esses caras superam esse ponto estagnado na carreira de levantadores com treinamento progressivamente mais pesado para repetições. <—-esses caras aqui sabem o que fazem e descobriram como treinar para continuar progredindo. C) Grupo 3: Esta é a jornada para ser um grupo de levantadores hormonizados... este é um grupo realmente grande de indivíduos que vêm de uma miríade de experiências e conhecimentos diferentes. CADA CULTURISTA QUE USA DROGAS DE CULTURISMO GANHA MASSA. FATO! Este grupo é exatamente como os levantadores novatos, pois eles podem ter ganhos, não importa o que aconteça, mesmo quando às vezes são idiotas. Novamente, todo fisiculturista que usa drogas para musculação nos primeiros 2-3 anos terá ganhos. Muitos deste grupo de pessoas ganham 15-35 libras de músculo. Eles poderiam levantar baldes de areia enquanto andavam de monociclo e ganhariam por causa da incrível vantagem que as drogas de musculação lhes dão. A maioria desses caras pensa que sabe o que faz (mesmo quando não sabe) porque as drogas lhes dão uma falsa sensação de “eu sei o que estou fazendo”, mas são os miligramas que estão ditando o avanço da massa muscular e não o seu intelecto. NOTA PARA TODOS: O que mais é altamente perceptível neste momento? Pesos de treinamento voam para cima. Halteres de 60 libras tornam-se halteres de 80, 90, 100, 110, 120 libras durante esse período. Agachamentos de 245 libras tornam-se agachamentos de 275, 315, 365, 405 libras para repetições. Todos os pesos de treinamento aumentam dramaticamente durante esses 2-3 anos aprimorados, exatamente ao mesmo tempo em que essa pessoa aprimorada ganha 15-35 libras de massa muscular. Uma coincidência? NÃO, NÃO É COINCIDÊNCIA! Tome nota disso! Não negligencie isso. D) Grupo 4: Este é o período de grupo hormonizado pós 2-3 anos. Este é o grupo mais perigoso no fisiculturismo. Este grupo compreende grandes grupos de indivíduos que fornecem informações falsas e falsas esperanças, mas vamos chegar a esse ponto em um segundo. Este é um grupo enorme de fisiculturistas hotmonizados. A maioria deles é tão grande quanto as drogas permitem que sejam. O que é tão perigoso sobre esses indivíduos é que eles darão informações a qualquer pessoa em um raio de 80 quilômetros com base na aparência que têm (que as drogas transmitem a eles), mas não sabem nada sobre o que fazem. Eles são tão bons quanto as drogas permitem que sejam. Mas fisiculturistas menores do que eles os ouvem atentamente porque eles não sabem muito bem e esses caras parecem saber do que estão falando, certo? A maioria desses caras estão incorretos. Se eles largam as drogas, eles se desintegram….porque eles nunca aprenderam a treinar para ganhar músculos ou manter músculos…eles só têm massa muscular devido às drogas e aos miligramas usados. Portanto, a maioria desses caras nunca saem das drogas e tudo bem, mas vou dar a você um sinal revelador desses caras e como você pode dizer que eles não conhecem nada. Como o grupo 2, depois dessa fase de 2-3 anos, eles nunca ficam maiores. SEMPRE! Eles atingem 15-35 libras de massa muscular adquirida com drogas e permanecem lá. Pelo resto de sua carreira de levantamento, eles terão o mesmo tamanho ... a menos que abusem de si mesmos com drogas para ultrapassar esse ponto de ajuste, mas essa é outra história que geralmente acaba com eles morrendo aos 40 anos. Novamente, esses são os caras que são as pessoas mais perigosas de se ouvir no fisiculturismo porque eles dão conselhos sobre vários tópicos, mas 90% do que os torna um fisiculturista são as drogas e os miligramas que eles ousam usar. E) Grupo 5: Esses caras sabem o que fazem! Oh meu Deus, esses caras sabem o que fazem! Esses são os indivíduos que aprenderam a treinar progressivamente para ganhar massa muscular nos anos iniciais e carregaram isso todo esse tempo, até o grupo pós-D hormonizados e continuam ganhando. Este grupo é formado por fisiculturistas de nível profissional, pessoas com boa genética, pessoas com genética intermediária e um monte de pessoas intermediárias. O sinal revelador desses caras é 3 anos depois que eles se tornaram hormonizados, eles tiram todos os truques de sua bolsa de treinamento e treinam violentamente pesado para repetições E ELES CONTINUAM GANHANDO além do estágio do Grupo 4, enquanto a maioria das pessoas no grupo 4 para. Eu não posso dar a esses caras superlativos e elogios suficientes ... esses caras e os 5% do grupo 2 são os verdadeiros superastros do esporte que descobriram como treinar para crescer continuamente. Quem são essas pessoas? Um exemplo que você deve saber é olhar para fisiculturistas profissionais que obtêm seu cartão profissional. A maioria deles nunca fica muito maior do que isso, não é? Agora olhe para aqueles que ficam maiores depois de receberem seu cartão profissional... os de Shawn Clarida e outros como ele... veja os pesos cada vez mais pesados que eles usam para ficarem cada vez maiores nos anos após receberem seus cartões profissionais . Não é coincidência. Todos os caras em sua academia que passaram do estágio hormonizado de 2 a 3 anos e continuaram a crescer ... garanto que eles estão trabalhando duro. Se alguém aqui pensa que estou falando de simples ou triples para repetições, você está louco. Estou falando de pesos progressivamente mais pesados usados para 8 a 30 repetições (o que você determinar é a faixa segura de repetições que deseja treinar). Trained By JP ou Jordan Peters (meu idolo)… olhe para ele. O cara foi para o tamanho de um profissional e depois para o tamanho profissional FREAK….Eu tinha uma visão privilegiada daquela transformação… foram pesos progressivos usados o tempo todo. Então, eu dou meu maior respeito a este grupo aqui e ao grupo de 5% no grupo #2... eles descobriram. RESPEITO! (obrigado senores, eu não estava errado haha). Então olhe acima... apenas observe estes exemplos de grandes grupos de pessoas. O que se destaca? Parece que os caras que ganham uma quantidade tremenda de força para repetições ao longo do tempo (novatos e hormonizados) também ganham uma grande quantidade de massa muscular e apenas os grupos de caras que entendem esse conceito continuam a crescer cada vez mais com o tempo, uma vez que o os períodos de novato e recém-hormonizados terminaram. É triste ver tantas pessoas confusas com os ganhos de novatos e, pior de tudo, com o número de fisiculturistas hormonizados de 2 a 3 anos que sofrem uma lavagem cerebral com as drogas que lhes dão, tanto quanto um olhar, que pensam que sabem o que estão fazendo treinando. Pessoas que treinam progressivamente... ESSA ARMADURA É DELES. Não desaparece com o tempo, torna-se um tecido viável denso que não se perde nos processos de dieta e grande parte dessa armadura permanece com os fisiculturistas de treinamento progressivo quando eles descem para o TRT. O sinal genuíno de alguém que está perdido em termos de treinamento é alguém que fica grande quando está tomando drogas e encolhe até nada quando começa o TRT ... é realmente uma vergonha que a única coisa que o mantém "um fisiculturista" seja a polifarmácia e miligramas….. (hm polemico novamente). Quer saber quando alguém realmente conhece essas coisas? Quando eles pegam fisiculturistas naturais e fisiculturistas hormonizados que têm treinado duro por 6-8 anos que estão esgotados e os levam a um nível totalmente novo em tamanho. Então você conhece essas coisas! Eu não sei por que tantas pessoas no fisiculturismo não conseguem sair de sua própria caixa pessoal de uso de drogas e pensam “hmmm, o que eu faria naturalmente?”…. mesma resposta para usar quando você for hormonizado... é uma experiência realmente reveladora quando você não tem “a boa e velha ajuda do PED” no bolso de trás. Muitos de vocês olhariam para as coisas de maneira muito diferente. Espero ter lhe dado alguns pensamentos para pensar lá em cima... às vezes sentar e observar grandes grupos de pessoas pode lançar alguma luz sobre o caminho correto a seguir. Fim. Bom fellas, eu li 2x essa porra, traduzi da maneira que consegui, sei que é um texto extenso mas se voce chegou até aqui, ve le isso sem preguiça. Valeu.

Fala fellas Ontem fiz o upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 1x110kgs + 7x100kgs + 9x90kgs - Achei uma bosta a maquina, vou voltar pra antiga. T Bar Row Machine - 8x63kgs + 10x58kgs - +1 rep. Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 9x32kgs - Mantido. Remada Cavalinho - 9x80kgs + 10x70kgs - A remada que uso estava ocupada, estava com horario apertado então fiz cavalinho, que a milianos não fazia. Paralelas - 12/12x25kgs - +2 reps, partiu 30kgs. Elevação Lateral - 10/10x18kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 12/10x18kgs - Ok. Triceps Unilateral Corda - 7x35kgs + 12x25kgs - +1 rep no backoff, subir pra 27kgs. Panturrilha Sentado - 11/12x60kgs - +3 reps, vou por 65kgs. Treino foi bem produtivo, diferente da semana passada que eu estava zoado e sem conseguir fazer força. Fiquei satisfeito. Hoje de manha não aguentei a ansiedade e fui me pesar, 82,7kgs. Foram quase 2kgs de peso em 2 semanas, fiquei assustado com esse destrave no peso. Shape está começando a ficar bem bonito. 🥺 Se continuar essa baixada insana logo estou com 80kgs e dai vou ter batido 2bw no agacho só abaixando o peso HAUHAUHAUA. Hoje tem lower 1. Valeu!

Mais de 10 reps é cardio, isso sim! Hahahahahahah

Fala senhores, acabei de postar um topico sobre um texto traduzido do Dante Tudrel.

No caso dele haja coração kkkkkkk, tá achando que é o Steve Rogers... Segundo o Caio Bottura é sim, recomendo ler o PDF que citei acima.

Mano...62kgs, 31cm de braço, ja tem no "currículo" um ciclo com duas orais e sem testo e agora tá querendo fazer mais um nos mesmos moldes? Vc deveria é estar tirando dúvidas sobre treino e dieta e não sobre drogas...

O que entendi: A grande maioria frequenta a academia, não realmente malha. Isso eh um fato. As pessoas estão cada vez mais buscando a saída em drogas, e não no treino. Outro fato. Pra mim resume se a isso.

Claro que pode, fico no aguardo. Com essas mudanças, as chances de começar a ter resultados aumentan bastante. Parece que as dicas e elogios serviram pra alguma coisa! OBS: não tem problema um treino demorar 1h, 2h ou 3h, é o volume que interessa. Minha única contestação foi sobre "se eu treinar 4 ou 5x por semana vou passar mais de 2h na academia".

Tenho certeza que já tem gente te perguntando se ta usando alguma coisa, isso quer dizer que ta no caminho.

Hello my friends, Como previ ,fui treinar os glúteos. Não abro mão da pré ativação com meu elástico e hoje fiz mais exercícios e segui pra abdutora. Cheguei calibrada na elevação pélvica. Fiz pirâmide crescente conjugada com elástico sentada mesmo na máquina. Não posso negar a dor nem o pump. Pra lapidar mais, ainda teve glúteo no cabo em pé de lado e pra trás (um de cada vez). Ainda fiz elevação pélvica no chão (com halter) conjugado com elástico em pé para trás com perna esticada. O glúteo tem muitas fibras. Umas funcionam mais com peso e outras com repetição, então se queremos turbinar tem que usar todo tipo de exercício. Afora isso tem a porção lateral, a de cima, a debaixo, a pra trás e etc. Então só um tipo de estímulo não vai gerar aquele aspecto de preenchido. Tem que atirar pra todo lado. Fechei com abdutora com tronco para frente. Treino totalmente isolado. Trabalho concluído com sucesso. Fefe continua dormindo muito.

Cara, desculpa, mas que resultado? Foi mal a sinceridade, mas vc n tem resultados ainda. Tá patinando pra lá e pra cá buscando soluções onde não tem sem sair do lugar. Mude radicalmente. Como esperar resultado diferente se não fizer diferente? Passa a fazer um fb 3x por semana, ou um ab 2x por semana. Cada maldita série que fizer tem que acabar querendo jogar as tripas pra fora. Malhe assim e agora não vai precisar nem de esteroide, nem de nada, há n ser o máximo de comida que conseguir comer.

2023 e nego acredita que os outros são naturais kkkkkkkkkkkk

Mais de 10 repetições é aquecimento sim HAHAHAHAHA, falou cara e treina fofo também kkkkkk cardio pra mim é sexo, faço 50 repetições, me visto e vou embora assistir meu futebol kkkkkkkkk

Entendi @Gustavo Voltarel, neste caso, vou fazer alguns exames mensalmente, pelo menos nestes 3 primeiros meses. Muito obrigado pelas respostas pessoal, na quarta feira que vem (22/02/2023), vou consultar com meu endócrino novamente e ver se ele tem mais alguma sugestão, feito isso, darei inicio aos trabalhos e vou atualizando o tópico aqui caso conforme surgirem novidades 😁

Umas dicas pra te ajudar com isso. Na academia não tem somente halter de 1kg, passe a utilizar o que diz 2kg, depois o de 3kg, e assim por diante. Quando for pegar a barra pra fazer rosca direta, não faça somente com ela. Tem um discos na academia escritos 1kg, 2kg, etc. Eles servem pra encaixar na barra. Comece a usa los. Faça isso e vai evoluir, abraço.

O tópico começou ruim e, por incrível que pareça, foi piorando.

Só aqui mesmo. As vezes eu faço é o contrário, olho aqui e passo pra um papelzinho kkkkkk, quando não to afim de levar celular pra academia. As marcas do dia eu consigo memorizar até passar pra cá. Hoje foi (ordem toda zoada pela lotação da academia): Supino inclinado, 3x5/5/6, 65 kg Cross over, 3x12, bloco 6 Voador, 3x11, bloco 13 Desenvolvimento articulado, 4x10, 46 kg Elevação lateral, 4x11, halteres de 10 kg Supino reto, 3x8/7/6 com 70 kg, 1x9 com 60 kg (saiu zoadaço no final do treino) Tríceps testa, 3x14/12/10, halteres de 10 kg Tríceps corda, 3x10, 30 kg (polia mais pesada da academia) Sem cardio, total do dia 14 mil passos e 30 min de atividade moderada.

A foto da semana atual tirei logo após acordar kkk uma cara de sono sem igual, inchado, o pouco cabelo q tenho tudo amaçado kkk ja to feio arrumado, quem dira assim kk nao preciso força a vista de voces nesse ponto.. Mas qualquer coisa a gente bota umas fotos sem tampar nada, só que lá no onlyfans kkkkk

Macros

Lembrando que IM superficial é de boa tambem mas tiver BF muito baixo, basta aplicar em 45 graus Com agulha 13 x 0,45mm minuscula, aplicando na coxa sentado ou deitado é de boa demais em 90 graus

Experimenta mudar a rotina de treino e dieta antes de começar o uso de esteroides, não estou falando pra não usar, mas espera pra usar na hora certa, se você realmente começar a treinar de forma eficiente vai ver resultado e se usar o esteroide logo de cara vai achar que o responsável pela melhora foi ele. No mais, já ta tudo bem mastigado ai, o fórum tem uma infinidade de conteúdo é só ter não ter preguiça e pesquisar. Boa sorte

Um dos melhores relatos do fórum

Meu Deus do ceu! Esquece usar qualquer hormônio, ainda mais dessa forma sem ter noção alguma sobre. Vai estudar sobre dieta e treino, 62kg e querendo usar bomba é sacanagem.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Nenhum desses vai exigir que vc fique 2 horas na academia. O fb faria 3x na semana, bem tranquilo comparado ao seu atual. O ab faria 4x na semana, denovo bem tranquilo.

Não me sinto bom o suficiente, mas um dia serei KKKK Desde que entrei no forum só fiz cutting nessa desgraça, deixa o pai mandar um rango maneiro pra dentro se não vou crescer de verdade KKK. Obrigado pelas palavras mano, é nois.

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Brother tem infinitos tópicos de tpc aqui...

Resultado normal para um iniciante, o problema é agora pra frente... E você acha que só você faz isso? Muitos aqui além disso tudo ainda tem filhos pra cuidar, se você usasse um pouquinho a cabeça já teria entendido o que todo mundo está tentando te dizer, mas você continua batendo na tecla de ficar duas horas na academia. Tópico um pouco antigo, mas que vai te explicar os tipos e métodos de treinamento. Não tem necessidade alguma de se passar 2h na academia, você ta viajando. Leia novamente as respostas dos usuários, te garanto que as que mais te incomodaram são as que mais te servem. Leve as críticas como forma de evoluir. Boa sorte

E um monte de natural aqui do fórum querendo usar esteroide porque está no "limite natural" com 60kgs. Parabéns bro, fruto da sua dedicação. Shape realmente está ficando bom.

Eu concordo obviamente que tem que ter progressão de carga e nível de esforço adequado. Só achei estranho ele dizer que lê tudo quanto é artigo pubmed e ao mesmo tempo dá a entender que a ciência diz algo diferente disso, já que não diz. Eu não curto mto essa visão da ciência, como se a ciência fosse algo certo ou errado. O que ocorrem são experimentos e - considerando q o cara não roubou nos experimentos como o Barbalho, que teve vários estudos retratados - os resultados devem ser interpretados dentro daquela realidade específica (treinados, não treinados, obesos, jovens, velhos, homens, mulheres, etc.). Depois de vários estudos, mta observação da realidade (a ciência não nega a prática, mto pelo contrário), é possível tirar conclusões, às vezes fortes, às vezes fraca. Claro que existem estudos ruins, com design irreal, às vezes com definições erradas da população (tipo considerar treinado um cara que não agacha 1BW), entre outros problemas. Mas isso não invalida o estudo. O que ocorre é que mtas vezes as pessoas não sabem interpretar os estudos e tiram conclusões erradas. Aí o problema não é do estudo ou da ciência, é de quem não sabe interpretar ou que está tentando promover uma agenda pessoal. É isso. Escrevi pra caraleo e disse quase nada kkkk (parecendo o Dante)

Se as duas substancias forem oleosas não tem problema, se puxar certo não fica ar entre uma aplicação pois vai estar em vacuo.

Marcando pra ler depois, mas de ante mão obrigado pela colaboração.

Tem cara que não adianta tentar ajudar. 1º porque é cabeça dura 2º porque ta procurando desculpa pra usar esteroide. Vai usar hormônio e vai acabar lotado de espinhas e careca pra ter um resultado fraco porque vai continuar treinando fofo.

Pessoal td bem? estou ciclando enantato de testo seg e quinta 250mg. Estou na terceira semana e já estou gostando do resultado. esses dias arrumando minhas cosias achei 30 comprimidos de manipulado de tadalafila q cheguei a usar um tempo e parei de usar e guardei. Na época q usava gostei bastante do resultado quanto a ereção hehe e vasodilatação, sem falar do pump na academia. Minha dúvida é, tem algum problema tomar tadalafila 5mg enquanto estou ciclando testo? O manipulado está dentro do prazo de validade

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

acima de mil e abaixo de 2mil

Já fiz uma aplicação no bíceps que desceu pro antebraço até à metade quase, mas não deu nada. Acho difícil ser abscesso se fez a assepsia corretamente, o que já vi de abscesso (pessoas próximas), o encapsulamento e eventual espalhamento pela fáscia é um processo muito mais nítido que isso e não "espalha" tão rápido. Porém, é só achismo. Que agulha usou?

Como é Cipionato, eu faria entre o 2-3 dia após a aplicação, será até legal tu aplicar no domingo, segunda já ia tá estralando na testo hehehe #Edit: Mas eu só faria exames para saber os níveis de testosterona após no mínimo 3 semanas, que é tempo razoável para ocorrer o empilhamento da droga e a pessoa ter uma noção mais fidedigna de como tá.

A questão é que você pensa que treina pesado devido a exaustão, mas com menos de 70kg você mal e mal deve supinar com 30kg....

É comum ainda mais pra quem treina intenso indo além do limite, cardio deve ajudar um pouco pq te deixa com mais resistência, qto mais eu tô no off mais eu suo

Atualizando a situação. Fiquei um tempo sem visitar o forum e acabei não vendo antes de tratar a Acne. Vou dividir por partes, primeiro o que eu fiz para tratar e a situação atual, e segundo, depois dessa experiência, qual acredito que teria sido e provavelmente é a melhor opção para outras pessoas que passarem por algum desses surtos de Acne. Nos exames que fiz quando comecei a diminuir os ergogênicos o DHT deu 1335pg/nL. Quase estourando o valor de referência, relativamente não tão alto quanto achei que estivesse mas já foi o suficiente pra meu organismo ter esse surto de Acne, Lembrando que o exame foi feito algumas semanas após retirar os derivados de DHT e diminuir a testo, então deve ter batido bem mais alto, mantive a testo, mas em dose bem baixa, pois estava com uma competição em mente, e quando comecei com o uso de Saw Palmetto e Finasterida para o DHT, a acne controlou e parou de aparecer novas espinhas, contudo o problema era que as espinhas que já estavam lá, não desinflamavam, e aí chegamos nesse tópico. Eu comecei com o Roacutan em Janeiro 20mg/semana. Não estava vendo muita mudança e aumentei para 40mg por semana, aí começou o efeito do Roacutan de inflamar todas as glândulas e com isso começou a aparecer muitas espinhas novas, devido ao medicamento e não aos anabolizantes, nesse momento eu vinha apenas com 125mg de Testo/semana e controlando o DHT. Ao fim do mês decidi ir aumentando a dose do roacutan gradativamente até começar a ver melhora, talvez tenha sido maluquice, mas fato é que que fui aumentando, 20mg a cada dois dias e por fim 20mg dia sim dia não, com isso também entrei com alguns protetores hepáticos só por garantia, pois a dieta já estava bem restrita e a testo quase nada. Após 5 semanas desde o começo do uso, aumentando a dose aos poucos com 20mg dia sim dia não, finalmente começou a melhorar, atualmente da pra contar em uma mão o tanto de espinha que tem inflamada no corpo todo, o problema é que com o aparecimento de toda essa acne que o próprio roacutan causou, a quantidade de manchas foi bem severa e agora vou prosseguir com o peeling para remover. Agora vamos para qual eu acho que teria sido a melhor solução pra mim e pra quem tem esse problema. Convenhamos que 125mg de Testo por semana e nada não é muito diferente, e nesse meio tempo conheci alguém que passou pelo mesmo problema, devido a um treinador sem competência que entupiu o cara de droga pra competir pela primeira vez, e logo depois, ele teve um surto de acne bem pior que o meu, o que ele fez foi retirar tudo e fazer o tratamento com antibióticos orais, tópicos, e por fim azelan para as manchas e por incrível que pareça em 2 meses já estava com a pele 100% limpa. Eu também tive uma experiência com uma pomada que contém antibióticos uma semana antes do roacutan "Adacneclin" (precisa de receita mas dei meus pulos), com uma semana de uso apenas no rosto, o resultado foi MUITO expressivo, e só voltou a piorar quando comecei o Roacutan, ou seja, não posso afirmar porque não cheguei a fazer, mas acredito que antes do Roacutan o melhor a se fazer é controlar o DHT, através de algumas opções como Saw Palmetto, Finasterida, Dutasterida, etc. E então fazer tratamento com Antibióticos Tópicos e orais, caso funcione, depois de resolver o quadro, roacutan a 20mg por semana ou a cada 15 dias para controlar e evitar a acne pode ser uma opção muito boa, e se caso isso não funcione, aí sim pensar no Roacutan como tratamento, pois mesmo sem tomar nada o efeito rebote das espinhas é bem grande, e no meu caso isso resultou em MUITAS manchas, talvez se eu não tivesse aumentado as doses o rebote seria menor, mas fato é que com 40mg/semana já havia começado a piorar bastante, agora é correr para resolver o problema das manchas.

Se treino e a dieta não estão bons não são as drogas que vao resolver

Fala galera, blz? Hoje eu vim falar sobre a irisina.. um hormonio que poucos conhecem, e realmente nao vi no forum nenhum comentario sobre a mesma.. eh uma leitura apenas didatica.. nao tem misterios nem milagres.. para aqueles que se interessam em algo mais novo estamos ai.. Mais ou menos em 2012, a irisina foi descoberta por alguns cientistas. A irisina é um peptido de 112 aminoaciddos, no qual é clivada pela FNDC5 (nao vem ao caso). O importante dessa informacao é que o geen da FNDC5 é altamente presente no musculo esqueletico, no coracao, nno sistema vascular e no reto. A sintesis e a liberacao da irisina estão especialmente reguladas pelo exercicio. Um estuddo feito por Jedrychowski et al confirmou que a presenca de irisina no plasma humano aumentou depois do exercicio. Os niveis circulantes de irisina em pessoas saudaveis sao entre 3 a 5 ng/mL, no qual aumenta depois do exercicio. Alem disso,a duração do exercicio é importante para a mudanca dos niveis de irisina. Os investigadores descubriram que existe um pico de aumento nos niveis depois de 3 a 60 minnutos de exercicio, e logo apos 6 horas, os niveis voltam a uma linhas de base. Algo importante de ser notado é que exercicio cronico (entre 6 semanas 1 ano) sem descanso apropriado, nao incentivou aumentos de liberacao da irisina pelo musculo. Outro fator importante: O tipo de exercicio tambem afeta a libercao da irisina. Estudos sugerem que exercicios de resistencia assim como heavy training (mas nao de endurance) estimulam o aumento de irisina no plasma. Outros pontos importantes: 1) Transformação de gordura branca em gordura marrom. Lembrem-se que a gordura marrom tem uma boa funçao termogenica, ou seja, queima gordura ao inves de armazena-la. Isso faz com que a estruura tenha capacidade de queimar calorias para gerar calor, o que acaba estimulando o processo de emagrecimento. 2) Inflamacao: A expressao da Irisina tem uma relacao positiva com fatores anti inflamatorios como a IL-10 e relacao negativa com os niveis de TNF-alfa. Tratamento com irisina suprime a expressao de citoquinas proinflamatorias como a NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, TNF-alfa e IL-6. A irisina tambem induz uma mudanca fenotipica de macrofagos M1 (proinflamatorios) a M2 (antiinflamatorio). 3) Irisina e Resistencia Insulinica: A irisina poderia regular a função dos islotes pancreaticos. A irisina foi demonstrado a estimular a biosintesis da insulina e acelerar a secrecao de insulina dependente da PKA atraves das celulas B pancreaticas. Em um ambiente com alta glicose ou alto quantidade de gordura, a irisina poderia aumentar e estimular as celulas B, melhorando a biosintessi da insulina e sua secrecao, ao mesmo tempo reduzindo as celulas alfa dos islostes pancreaticos. 4) Protecao Cardiovascular (evidencia in vitro e em estudos com animais) com efeitos sobre a hipertensao, melhora da disfuncao vascular, etc.. Enfim poucos vao ler, mas o intuito era so informar sobre a Irisina, ja que poucos a conhecem. Lhes deixo aqui o artigo completo, que eh muito mais extenso The Emerging Role of Irisin in Cardiovascular Diseases Jinjuan Fu, Fangtang Li, Yuanjuan Tang, Lin Cai, Chunyu Zeng, Yongjian Yang and Jian Yang Originally published8 Oct 2021https://doi.org/10.1161/JAHA.121.022453Journal of the American Heart Association. 2021;10:e022453

o ar condicionado dá inveja... eu nesse calor do RJ treinando na garagem com um ventilador de chão e 5 mil mosquitos me picando, tem que amar muito essa porra, KKKK

Update Depois de 3 meses venho atualizar denovo, fiquei deca only durante esse período apenas 200mg por semana, unico colateral que tive foi dor nas articulacoes acredito que foi pela baixa do e2, de resto tudo tranquilo, senti também que fiquei menos irritado e muito menos ansioso. Não tenho treinado tão bem, tenho tido pouco tempo, mas a divisão que estou fazendo é: peito/ombro/triceps, pernas, costas/biceps, descanso, pernas. Atualmente estou apenas com 100mg de testo e 100mg de deca, aplicado apenas 1 vez na semana, não penso em aumentar por um bom tempo. Estou com 81 kgs. Shape: https://imgur.com/a/QaUbnBb

Já tá rolando aqui no RJ desde janeiro kkkk Botei a meta de pegar 300 e comer 5, até agora foram 76/300 e 1/5 😂

Vcs estão discutindo eficácia ou possíveis colaterais? Já estou ficando confuso nesse tópico... Roacutan literalmente é a "bala de prata" pra acne quando mais nada resolveu e sim, possui colaterais consideravelmente mais severos (se ocorrerem) do que colaterais de sabonete para acnes, creme/gel com acido/antibiotico, manipulados de minerais, etc. Para o criador do topico: Já usei roacutan 2x. Uma vez na adolescencia (+- 17 anos atrás) e sim, acabou as acnes na época. Minha acne voltou quando comecei TRT (nem dosagem de ciclo era) e eu resolvi fazer low dose (20mg por dia, mas por conta disso estendendo o uso) e novamente "resolveu". Se for ver bem, em geral resolve com 1x uso, masssss mexer com hormonios poderia desencadear acne novamente. Acho que no seu caso daria para usar dosagem menor, mas acompanhe bem exames de figado (não exagere em bebidas, etc todo aquele protocolo padrão que o dermatologista vai passar) apenas para não ter que parar o tratamento pois "nossa aumentou as transaminases do figado mais do que estava antes do tratamento, vamos parar imediatamente antes que de cirrose" <<< dermatologista em geral é mais....precavido...e preferiria interromper o uso rapidamente

Tô colando aqui a resposta que coloquei em outro tópico. Um erro que mts podem cometer aqui, é achar que "se eu usar 40m, 60mg, 80mg, o resultado será mais rápido", n se engane, n será. Esse protocolo de 20 mg já é usado por diversos coachs de atletas que usam doses mais altas que seu ciclo, a mágica da coisa aqui é que 20mg já são o suficiente pra começar a atrofiar suas glândulas sebáceas, oq vc quer é manter isso durante o seu período de blast e uns 3 meses do seu Cruise e isso já deve ser suficiente pra que vc n tenha a acne tão agressiva, esteróide n é pra todo mundo, quando eu comecei a fazer uma simples TRT eu já obtive um grande progresso físico, em um blast que resolvi fazer, acne estourou meu ombro, costas e peito, era um acne que eu n queria nem tirar a camisa mais, usei absolutamente tudo e fiz absolutamente tudo, dieta limpíssima, azelan, peróxido de benzoíla, produtos da principia, pesquisei tudo em fórum gringo e vi os resultados de um pessoal nesse protocolo de 20mg, consegui as receitas em 3 meses eu já n tinha praticamente nada, hj depois de anos eu tenho um total de 0 acne, fiz o peeling no ombro que foi onde ficou manchado e tive a sorte de costas e peito n ficarem nada e msm que ficasse eu poderia usar um visual de urso Tony Ramos, só que desde o princípio mesmo com toda essa acne a minha mentalidade era "eu vou treinar tão pesado que a última coisa que vão reparar em mim vai ser uma espinha". Não deixem isso desmotivar vocês, como eu já disse antes, entraram no inferno abracem o capeta, acne pra mim é o menor dos problemas, pior seria eu ficar calvo ou ter Deca Dick e graças a Deus nunca tive nada disso . PS- podem falar oq quiser, vou falar outra coisa que PRA MIM fez diferença, trocar o deposteron por dura, me deu mais libido maior agressividade no treino, e melhorou parcialmente minha acne, pq? Eu n sei, mas só a troca do Ester e a frequência de aplicações já senti mudança DE MT COISA, então eu odeio desposteron, mas essa é a MINHA EXPERIÊNCIA

Todo mundo aqui deve conhecer o Connor Murphy , que já apareceu nesse tópico algumas vezes ( obviamente ele não era natural): https://www.youtube.com/watch?v=E42ruq_xLEM Parece que recentemente ele teve experiências psicodélicas e ficou meio doidão, shape dele deu uma recaída sinistra, agora chega natural https://www.youtube.com/watch?v=j66IXCK2wQg

Stallone tinha 1.77m e 89 kg aproximadamente. Tenho 1.80m e 89 kg, dá pra chegar nesse shape natural ai e manter?