Líderes

Bom dia Sabado foi dia de lower, fui numa academia raizona aqui da cidade, o dono é um antigo BB que tinha um shape insano. Devido a dificuldade da epoca ele resolveu montar a propria academia, o mais interessante é que ele só tem máquina top, fazem parte do arsenal das máquinas: Hack Cybex Leg Cybex Smith Hammer Máquinas Portico, Paramount e Life Fitness. Só bgl de qualidade e extremamente bem cuidado. Alem do halteres que vão até 50kgs e bastante anilha de 20kgs. O cara é tão cuidado que quando eu cheguei ele estava passando pano nás maquinas, nos vidros e passando pretinho nos halteres HAHAHA. O espaço é bem pequeno, mas extremamente receptivo pra quem curte treinar com qualidade. Como fiz o treino do meu amigo, vou relatar os principais pontos: O template é 2 series de 4 a 6 reps + 1 backoff com -20% da carga até a falha. Lower: Sumo Deadlift - 4x215kgs + 5,8x225kgs + 6x205kgs - Top set monstra, achei que tava com 230kgs mas era 225 pois a barra tem 15kgs, mas fiquei felizão. Hack Cybex - 6x160kgs + 5x170kgs + 6x140kgs - 85kgs cada lado no hackzão da cybex que foi O MELHOR HACK que já usei na vida, pqp. Da vontade de treinar lá só pra isso KKK. RDL Pausado (Que o debew disse ser fake pause) - 6x175kgs + 4x195kgs - Quase 200kgs no RDL haha, ai no lugar do backoff normal eu reduzi e fiz - Stiff - 6x155kgs. Mesa Flexora - 2x +1 Backoff. Cadeira Extensora - 2x +1 Backoff. Cadeira Flexora - 2x +1 Backoff. Panturrilha no leg - 2x +1 Backoff. Panturrilha em pé - 2x +1 Backoff. Não gosto dos videos gravados do Iphone, ficam meio distorcidos, mas meu celular estava com memoria cheia e não dava pra gravar, dai meu amigo gravou (obvio que n tenho iphone pq sou pobre), mas blz, registro ta ai. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Relato 2 No sabado era dia de ref livre, mas eu tava meio empolgado com a dieta 'nova' e não queria comer fora de jeito nenhum, porem depois de me pesar e ver que o peso caiu bagarai eu resolvi fazer uma ref mais sossegado com minha esposa, dai compramos pasteis e comi 1,5. Sei que deve ter juntado o pastel com o treino insano, acordei no domingo com o melhor shape de pelo menos 1 ano, de longe o melhor shape desde o casamento! Fiquei bem satisfeito porque agora sei que as coisas estão andando mais a meu favor, logo menos o abdomem vai estar maneiro. Ai eu fui fazer o upper que faltava, segue: Upper 2 - Troquei a ordem dos exercicios de peito, tambem estava com dmts fudidas nas costas todas. Supino Inclinado no Smith - 9x66kgs + 10x60kgs - Bati o teto, vou por 70kgs na topset. Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 9x120kgs - +2kgs no backoff, reps no minimo. Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom. Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 12x32kgs - +1 rep no backoff, vou pra 34kgs. Remada Low Row - 8x136kgs + 10x126kgs - +Reps, buscar 9 e 12 reps. Elevação Lateral Cabo - 15/11x17kgs. Facepull - 10/10x40kgs. Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 11x25kgs - Evolui essa budega, +4 reps. 30mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar panturrilha e biceps pra fazer aqui. Gostei demais do treino, tive um bom rendimento e nivel de esforço alto, progressão e evolução. Consegui tnks God a manter a dieta nos trilhos mesmo almoçando na casa da minha mãe, o bom de ir lá casado é que empurro as coisas tudo pra minha esposa e dai não como KKKK. Mas ficar em casa da uma fome alienigena, é um saco. Hoje é day off e amanha tambem, volto a treinar só quarta. Valeu e otima semana a todos, abraços.

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

Surpreendeu a todos nós e provou que estávamos errados perdeu 99kg em 4 dias de dieta

Atualizando: Vou mandar dose de TRT, tô namorando e não quero mais gastar dinheiro com bomba

Meu camarada, vc esta indo por um caminho totalmente errado, totalmente. Pílula que faz emagrecer, pílula que faz criar músculos, hormônio que te deixa sheipado, isso não existe. Todas essas invenções maravilhosas são na verdade potencializadores, soh isso. Potencializam oque? Uma rotina de dieta e de treinos bem feitos e ajustados. Quer tomar estimulante mas faz cardio 1 vez por semana? Não vai dar certo nunca isso, pq simplesmente vc n está entrando ou mudando seu estilo de vida pra que alguma mudança realmente aconteça. Não tem tempo pra fazer cardio? Eu também não tenho, trabalho de 12 a 14 hrs por dia, tenho 2 filhas pequenas, já pode imaginar neh? Então como eu consigo fazer cardio? Coloco meu despertador pras 5 da manhã ao invés das 6. Porra, mas aí vc perde hora de sono vc pode dizer. Perco sim, 1 hora de sono, mas devido a rotina do trabalho e dos exercícios que são frequentes na minha vida, Coloco a cabeça no travesseiro meia noite e soh acordo as 5. Sono profundo. Descanso muito mais que alguém que não tem essa mesma filosofia ou ritmo de vida e acorda de hora em hora. Quem quer faz, simples assim. Quem não quer arruma mil desculpas. Eh difícil no começo? Eh sim, precisa de muita força de vontade, depois se torna um hábito e vc acaba levantando sozinho sem o despertador. Quer realmente mudar, se esforce. Não vai ser com pílulas, vai ser realmente entrando de cabeça no mundo de alimentação limpa, cardios e treinos. Depois q seu corpo se acostumar com esse ritmo, pode tomar o estimulante que quiser que não vai atrapalhar seu sono. Espero que entenda e mude.

Resumindo suas duvidas são de alguém q nunca leu sobre o assunto, tem muito material aqui no forum, não da pra postar td aqui de novo pra te responder. Te deixo uma pergunta oq é TRT?

Ontem carbei bonito com pizza da Habitué (tem em SP e RJ), então hoje tive que me esmerar no treino de quadríceps. Cheguei meio P da vida na academia e isso é muito bom. Aqueci e fui me divertir. Teve até agachamento livre que não faço há tempos. Interessante foi o pump que deu nos quadríceps e no glúteo. Nem fiz abdutora que sempre faço pq não vi utilidade. Fiz bem focado em quadríceps, mas fiz uma flexora deitada e um stiff conjugado com leg 45, pq não posso negligenciar o posterior. Saí sem fome e satisfeita. Sábado e domingo teve AEJ. Sábado foi na praia e domingo na academia depois do treino só de ombro (como eu gosto de treinar ombros!). Fiz 300 exercícios, ha ha ha. Meu humor melhorou bem, mas essa noite em especial dormi mal pacas. Preciso rezar mais pra afastas essas almas ruins da minha vida (é sério). E que brilhemos muito mais nessa semana. Em tempo: amo carnaval. Acho que vou comprar uma fantasia de sereia ou algo assim. Titia pode qq coisa.

Esse é o tipo de preocupação que alguem que paga um profissional, nunca deveria ter. Fale com a pessoa que fez o planejamento, mudanças feitas por voce podem alterar o plano feito e o resultado esperado pelo profissional.

pelo menos é mais sensato do que essa. No mais seu corpo sempre tenta buscar a homeostase no começo normal sentir essa tara o dia todo depois isso se normaliza.

Você realmente acredita que exista alguma pilula mágica sem colaterais?

2 semanas de diet break (de preferência em manutenção calórica) e volta pro cutting qd retornar da viagem não complica a vida

Se pensa em bulking o segundo protocolo é de longe o melhor. Nesses seus alimentos básicos aí está faltando frutas e vegetais, sua microbiota agradece, não adianta comer de monte se não tem capacidade de absorver o necessário. Oxygen é subdosado, não compra bomba igual pensa em gastar com a dieta se não vai usar porcaria.

Boa tarde galera Ontem era dia de lower, porem como vou treinar lower amanha denovo pra valer, resolvi fazer só agacho e rdl, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x Agachamento Livre - 1x160kgs + |Com Pausa - 6x140kgs - Senti que estava mais pesado do que semana passada, uma sensação de fadiga maior. RDL com Pausa - 7x171kgs - +3kgs e fiz o minimo. Leg 80º Flexora em pé Cadeira Extensora Unilateral Afundo no Smith Panturrilha em pé Unilateral - 9/10x65kgs - +3 reps. Rosca Martelo - 6x26kgs + 7x24kgs - Tava com antebraço e biceps cansados do treino de upper do dia anterior. Fiz uns takes do treino, segue: Gostei do visual da panturra e dos quads. O cardio essa semana fiz tudo na rua. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora falando de outras coisas, percebi que quarta eu fui fazer upper e os exercicios de empurrar estavam mais dificeis do que o comum, e ontem tambem no agacho senti que estava diferente da semana anterior, senti que estava mais pesado e dificil. Isso me fez refletir o porque isso poderia estar acontecendo, ai me dei conta de alguns detalhes: Dormi 30 mins a menos alguns dias dessa semana. Minha ref2 é almoço e faço no trabalho, porem ja faz um tempo que reduziram a porção de proteina, eu sempre peso e marco quanto comi e deveria compensar nas demais refs com whey o que falta, mas já faz quase 2 semanas que eu esqueço de fazer isso, então bota 2 semanas comendo menos proteina do que deveria 😕 Redução de 200kcals na dieta. Alem da dificuldade em relação ao treino, percebi que minha recuperação está um pouco mais tardia que o normal, treinei quarta e hoje ainda estou com superior fudido, normalmente eu faria upper amanha, e dai fica a questão, será que até amanha daria tempo de se recuperar e ainda supercompensar? Duvido. O que vou fazer agora é dar algum jeito de lembrar pra compensar a porção de proteina que faltar e tentar dormir bem esse fds pra ver se me recupero um pouco. Vou continuar verificando a questão da recuperação, talvez seja hora de um deload pra dissipar toda a fadiga. Valeu e otima sexta.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Os fullbody com 20-24 sets que eu tava fazendo, considerei 400kcal. Esse lower de hoje considerei 300kcal. Geralmente 20kcal por set qd a maior parte do volume é de compostos.

Será? Seis anos na bronha e insatisfeito com o próprio corpo, procurando desculpas e atalhos. Boa sorte.

Dor é sinal q teve fibras rompidas, qts mais intenso o treino mais vai doer depois, se o treino for volumoso a dor e menor. Sempre qnteeino e dói tem um valor psicológico pra mim qntonno caminho certo mesmo não sendo o sinal q vou ter hipertrofia

O gasto diário deu umas 2.500kcal, to comendo 3500. O cardio ta em falta, vou começar a fazer HIIT pra melhorar o V02max, e depois se precisar vou abaixar umas 200-300 calorias. Valeu pelas dicas.

@marcos.ninesixalgum motivo em especial para os diversos "não gostei" dados para um usuário em específico? Virou seu inimigo no forum?

Olha to cheio de caixa da de farmácia aqui e vou usar 4ML por semana dela! vale lembrar que under e jogar cara e coroa com peso do lado que da merda! pois 90% e sub dosada vc usa achando que e algo e no final das contas tem menos material ali do que as fabricadas de farmácia! a única diferença chata e a ML a ser aplicada mas se o cara esta nesta vida não vai me dizer que tem medo de injeção?

Pode continuar em bulking por um bom tempo ainda... Cutting você vai fazer o dia em que estiver uma estrutura muscular para definir, ou seja, tem que ter músculo pra fazer cutting. Não cria ilusão de ficar fazendo deficit agressivo sem ter massa muscular que você vai passar a vida sem chegar a lugar algum. Está em bulking e parou de progredir? Entra em manutenção com dieta normocalorica, espera estabilizar e volta a aumentar as calorias gradativamente novamente. Mantenha o cardio independente de qualquer coisa, o aeróbico é aliado em todos os momentos, falando-se em estética e saúde.

Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict. Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros... Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar. Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?

Não, pode usar ela de ks no blast por 4 semanas, depois mais 4 na finalização se for o caso.

Sinceramente não sei, sei que existem algumas variações. Talvez se eu tivesse mais oportunidade de frequentar lá iria identificar as diferenças, mas sei que esse que usei é um modelo antigo. Agora que vi o video do Aj fiquei cabreiro, fazendo com 6 placa fdp, da 240kgs, por isso que ele consegue agachar com 180/200kgs no livre. Não vale comparar, o hack que eu uso na minha academia 'normal' é um bem inferior ☹️, ta cheio de folga aquela merda, esse cybex ai é 100% ajustado, talvez se eu usasse só ele conseguiria progredir pra uns 90/90 rapidinho. Vai abdonar de vez a homegym?

me fala ai, esse hack cybex é igual ao que o AJ morris usa nesse post aqui? https://www.instagram.com/p/CnKeSx9DqAL/ se for, é igual ao da academia que vou entrar perto de casa.. ai vou poder me comparar contigo kkk edit: agora que vi que vc postou vídeo.. não é igual mas parecido, hehehe

Seu nutricionista deveria ter levado em conta o cálculo das proteínas vegetais no seu total de calorias diárias, não faz sentido desprezar. Questione o mesmo de porque não está incluso, só pelo fato disso eu já ficaria com o pé atrás.

Dois dias não estraga o shape de ninguém, exceto se você não tem shape. Você pode utilizar whey protein para auxiliar na ingestão protéica, mas de toda forma a recomendação no momento é a recuperação pós cirurgíca. Não tem necessidade de comer sorvete, você pode fazer vitaminas com proteína em pó, leite, frutas. Pode fazer sopas com tuberculos, frango desfiado, legumes. Tem várias opções pra te auxiliar a ter uma ingestão calórica OK nesse momento, não tem necessidade de ficar bitolado por conta de dois dias de dieta.

6 anos repetindo os mesmos erros.

Biotipo não dita ganhos ou perca de massa muscular, você não deveria treinar todos os dias, ninguém perde massa muscular tão fácil assim essas balanças não prestam, você treina a no máximo 2 meses não espere milagres em pouco tempo.

Libido não depende só de testosterona...

Atualizando! Salve galera, semana passada treinos foram bons, gostei de fazer um range legal de repetições (12~15) acho que essas ondulações vão ser legais de trabalhar semanalmente, essa semana é full porrada, pouca repetição e muita carga! Dieta sigo com 3.2k kcal por dia, esse doce de leite pós treino com pão ta salvando minha vontade de comer doce hehehehe salvou legal! 96kg cravados corpinho ta pedindo por mais kcal. Parte hormonal sigo em cruise 240mg/sem de sustanon, ta segurando legal, físico ta com um aspecto bem dry e flúido, tirei umas fotos para atualizar aqui, minhas pernas que eram um ponto fraco estão tomando conta já kkkkk falando em tomar conta, meu ombro ta engolindo meu trapézio, celoko, desenvolvi ele demais talvez hahahahahaha No mais é isso, consultoria a todo vapor, trabalho e estudo também, se eu não ficar maluco este ano, eu não fico nunca mais hahahahaha Fotos atualizadas: https://imgur.com/a/Wi5B7Mw (qualidade fico horrível, mas da pra ter uma base...)

Acompanhando.

Vitor nao sei se por efeito psicológico ou não, mais tomei 1mg de anastrozol e 1 comprimido ee cabergolina e a libido voltou as alturas, a dificuldade de mater a ereção melhorou , nao esta 100% mais ja da pra fazer um estrago rsrs boa dica

Horrivel isso! Comprar um produto e não saber se é verdadeiro. So to usando porque comprei 4 bujão, mas a cada bujao que abro faço exame pra saber se ta batendo. Ou seja, barato que sai caro!

Eu baixaria essa gordura e colocavas as calorias nos carbos, carboidrato libera insulina que é anabólica gordura não libera nada, e para harmonizados sua função é menos util.

Ótimo, volta em um ano e relata pra nós a situação. (leva isso como um incentivo, não como ofensa)

Pula fora desse "lab", produto subdosado, lab horrível

Stanozolol aquosa tem esse problema de obstruir a agulha na hora da aplicação, eu recomendaria parar de usar injetável e administrar a substância por via oral mesmo, pode ter mais efeitos colaterais ou até prejudicar um pouco mais, porém, um abcesso pode fuder a sua vida como um todo. Outra sugestão seria utilizar agulhas 30x8, isto mesmo, vai doer, mas vai ajudar a não obstruir.

Tá reutilizando seringa? Se não for isso muito provavelmente está usando o mesmo ponto de aplicação.

De fato Me pesei hoje e meu peso baixou, então tudo indica ser por conta da manipulação da dieta e do vacilo de n complementar as proteinas faltantes do almoço. _------------------------------------- Fotos APÓS o treino de lower de hoje e APÓS o banho haha: Peso novo, 83,4kgs. Fiz uns takes do treino, porem to cansadasso e vou deixar pra relatar segunda, amanhã treino upper. Valeu e bom domingo.

Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg: Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar.

Deve ter se afogado com a 2º refeição dele ela era mt volumosa 2 copo de água e 4 caroço de manga

Ah, ia esquecendo: ontem tive consulta com fisioterapeuta. Levei minha ressonância da coluna ela avaliou o laudo comigo e a boa notícia é que a coluna não está comprometida. é questão de que sem o devido trabalho de mobilidade e alívio da coluna após carga axial podem ocorrer alguns pinçamentos de nervos e as crises. elaboramos um cronograma de trabalho. Não tenho nenhum desbalanço muscular e vou aproveitar para trabalhar um pouco de mobilidade nos isquitibiais, que, segundo ela, pelo tipo de força que treino, tendem a desenvolver um tipo de fibra que precisa de mais atenção e como não era atendido por ela desde 2021 a primeira coisa que falou foi "realmente você perdeu muita gordura" bora vencer

Existem apenas 17 minerais essenciais conhecidos (https://www.fao.org/3/i3261e/i3261e06.pdf) No meio desses 80 tem a tabela periódica inteira, inclusive elementos radioativos e metais pesados... Ambos os sais são predominantemente compostos por cloreto de sódio. Excesso de sódio vai te foder, independentemente da origem. Pura quimiofobia...

Exatamente. A galera viaja demais com essa coisa da sedução porque insistem em interagir com mulheres como se estas tivessem o mesmo pensamento dos homens que sempre são mais objetivos, sistemáticos e racionalistas do que elas. Minha gente, se mulher fosse tão dinheirista e interesseira como muitos pensam a raça humana já estaria extinta há milhares de anos atrás, ninguém consegue ficar anos a fio de sua juventude em meio a solidão da espera do "príncipe encantado" rico, belo, famoso e poderoso, isso é contrário à condição real do ser humano. E, de novo, não existe hipergamia nenhuma, isso é apenas um fetiche usado hoje nesses meios redpill, mgtow, pua, rsd, pra engajar homens inexperientes e confusos na ideia do "homem alfa", "homem de alto valor", e assim vender produto picareta. O ser humano é idealmente monogâmico, ainda que seja materialmente poligâmico.

Falsa não pode ser pq não é imitação de nenhuma marca, pode ser que seja subdosada, mas oxandrolona é barata o cara tem q ser muito ruim de negocio pra subdosar ela e perder toda clientela.

Relato da 22ª semana e 23ª dose! Sobre a aplicação/ciclo: Voltamos a programação normal: Duratesto Landerlan kkk Pelas 3 semanas de uso de Deposteron eu gostei do resultado, principalmente que é totalmente indolor no quesito pós aplicação (até 48h). Já a Durateston fica dolorida por 48h, nada demais, mas incomoda. As Acnes vieram diminuindo tbm, notável diferença agora na 3ª semana. Alteração do ciclo: Semana passada voltei usar a oxandrolona que tenho, dará 12 dias de 40mg no total. Dieta: Alteramos e agora estou quase em manutenção, 2500kcals. Vamos aumentando 250 a 300kcals a cada 15 dias. Treino: ABCDE (seg a sex), Sábado faço um treino livre, escolho um grupo muscular ou faço apenas abdominais e barra fixa e cardio TSD sem falhar. Colaterais: Não tenho sentido nada, porém tenho usado sabonete de enxofre 2 vezes ao dia, minha pela está mais oleosa. Resumo da semana: Essa foi a ultima semana do treino regenerativo, agora vamos iniciar mais uma sessão de brutalidade! kkk Impressões: Fiquei mto tempo em dieta hipocalórica e sinto q meu corpo está respondendo mto bem ao aumento de calorias (carbo) na alimentação, ganhei 2kg de MM e 0,6g de gordura em 2 semanas. Boa semana a todos!

Só pra efeito de comparação se não me engano o Gabriel Zancanelli tem sua altura e com 5% de BF ele não bate 100kg que seria no pre contest, e olha que ele tem MUITO mais recurso que tu.

Imagina a cena, ciclo de 400mg por semana, por 3 meses. Certeza o médico bonzinho e feliz fazendo o bloquinho inteiro de receita. Depois chegar na farmácia, que normalmente tem um estoque ridiculamente baixo disso e pedir: me vê por fazer umas 300 caixas de deca... kkkkk Injetar tudo depois eh o menor dos problemas...

Pessoal tai minha evolução. Até 08-2022 cheguei natural, o ciclo começou no final de Agosto e Foto 10-2022 foi tirada ontem 28/09, completando 1 mês de ciclo. Eu comecei dieta em 10-2021, ja treinava todo dia desde 07-2021, porém não entendia sobre treino. Praticamente treinei minha vida toda no Modo "fofo", entre idas e vindas e mta cerveja, já que faço cerveja caseira e sou juiz tbm, mas tive q me afastar por motivos óbvios rsrsrrs... O treino pegado foi a partir 2022 msm.