Líderes

Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg: Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar.

Cara, vc eh atleta de ponta de palco? Acredito que não. Então sem extremismos, vai lá e come como uma pessoa normal e tudo certo. Se a questão eh dieta pra emagrecer, fazendo uma refeição normal se achar que tem necessidade pode fazer um corte na outra refeição.

Cara... vai, come com moderação, e não inventa.

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Bom para começar, eu comecei meu primeiro ciclo de dianabol quarta feira(8/02/2023) 30 mg/dia e quero parar de utilizar a partir de amanhã. Preciso fazer TPC ou alguma coisa?

De fato Me pesei hoje e meu peso baixou, então tudo indica ser por conta da manipulação da dieta e do vacilo de n complementar as proteinas faltantes do almoço. _------------------------------------- Fotos APÓS o treino de lower de hoje e APÓS o banho haha: Peso novo, 83,4kgs. Fiz uns takes do treino, porem to cansadasso e vou deixar pra relatar segunda, amanhã treino upper. Valeu e bom domingo.

Fotinho depois do treino de hoje:

São essas mesmas que estou visando, já tá na minha lista de compra junto aos outros equipamentos 😃 Mas é bem isso, ainda não me informei com o vendedor pra ver a compatibilidade, a fábrica de onde comprei o rack não vendia esse acessório.

Sua maior preocupação é com o excesso? Se for já responderam a você. No máximo dá pra pagar uma de monge celibatário e fazer daquela megarefeição a única do dia. Agora se a sua preocupação for a que eu acho que você realmente tenha, a coisa merece uma reflexão: estaria você, na verdade, preocupado em "abrir os portões do inferno" e a feijoada ser só o começo de uma semana inteira de putaria? Se for isso, vale a pena você colocar na balança o que seja mais importante neste momento em seu projeto de vida e sim, seria válido não ir, até você atingir um nível de estabilidade emocional o suficiente pra encarar um evento desses comendo um prato de feijoada, tomando um refri ou duas tulipas, uma eventual sobremesa e fim.

Seguinte geralmente essas maquinas erram alguns % vamo tomar como você esteja atualmente com 22 23% BF (Caso tenha sido feito nas 7 dobras sera mais preciso) Geralmente pessoas com esses padrões fisicos vão ter alguma resistencia a insulina (problema causado por má alimentação bf alto falta de cardio etc) Então nesses casos pelomenos pelo que eu tenho como correto o ideial seria fazer uma dieta 33/33/33 No caso 33% das calorias dividas em carbo 33% em proteina 33% em gorduras Ou se preferir numeros redondos (vai que tu tem toque ou algo do tipo ) 40/40/20 eu pessoalmente não curto tanto esse modelo pq 20% de kcal em gordura tu fica mt limitado e bate gordura diaria com praticamente só residual tipo carne vermelha etc... Não seja radical Coloque seus carbos o mais proximo do treino possivel se aceitar um conselho eu dividiria assim supondo que tu tem 200 gramas de carbo dia 50g 1 ref (no minimo 3 hr antes do treino) 150 g dividido em 2 ref pós treino Isso vai otimizar sua sensibilidade a insulina de forma mais veloz após tua sensibilidade a insulina entrar no eixo ai é so alegria da pra secar com 350gr de carbo todo dia (claro depende da fase/genetica/ergonegicos) eu pessoalmente faço cutting com 370gr de carbo e não tenho uma genetica acima da media porém o metabolismo tá no ponto foque em arrumar a sensibilidade a insulina primeiro que não tem erro irmão boa sorte e bons resultados

Atualizando Logo mais quando tudo estiver completo, pelo menos o essencial, abrirei um diário (ou ressuscitarei meu tópico de diário). Até o presente momento minha HG está assim, ja estou fazendo alguns treinos bem simplistas (Provisórios) mas falta algumas coisinhas. Por favor não julguem a gambiarra com a tabua 😄 O banco pegarei semana que vem, da Iron Force, o único com um valor acessível com qualidade que passa mais confiança, na qual minha preocupação era o tipo de madeira (Fujo de MDF), no banco deles é compensado naval. A barra eu ja tinha faz tempo pq aproveitei que um cara estava se desfazendo por um valor muuuuito baixo e estava zerada, mas é de 1,50, muito pequena, serve mais pra fazer rosca. Supino, agachamento, entre outros ela é mto pequena, tenho que pegar uma de 1,80m. Equipamentos não tão essenciais NO MOMENTO que me atraem são Jammer Arms, Sissy squat e Barra hexagonal. Vou estudar um pouco as argolas olímpicas, tenho que avaliar a quantidade de equipamentos para o quanto eu aguento de exercício, já que estou voltando depois de anos parado. Pra desencargo, meus provisórios são esses: Obs: O que está em "XXXX" na Rotina B, eu dividi os treinos de maneira errada, era pra ter começado com paralelas e tríceps banco, mas depois das flexões e supino, fiquei com a força zerada a ponto de não conseguir executar uma repetição se quer nas paralelas e Tric. Banco.

Tem experiência com orlistat? Feijão dá gases, se já viu um peido de orlistat nunca iria sugerir comer feijoada e tomar orlistat em um ambiente que não fosse controlado. Piorou se for na casa de uma mina. Um peido e vc perde toda a dignidade, mudará até de cidade.

Update Depois de 3 meses venho atualizar denovo, fiquei deca only durante esse período apenas 200mg por semana, unico colateral que tive foi dor nas articulacoes acredito que foi pela baixa do e2, de resto tudo tranquilo, senti também que fiquei menos irritado e muito menos ansioso. Não tenho treinado tão bem, tenho tido pouco tempo, mas a divisão que estou fazendo é: peito/ombro/triceps, pernas, costas/biceps, descanso, pernas. Atualmente estou apenas com 100mg de testo e 100mg de deca, aplicado apenas 1 vez na semana, não penso em aumentar por um bom tempo. Estou com 81 kgs. Shape: https://imgur.com/a/QaUbnBb

Soja tem a proteína completa e de valor biológico praticamente igual à do frango. Pra mim, os únicos problemas são o gosto ruim (relativo, há quem goste) e o volume, 50g vira um pratão pronto.

Complementando a resposta do @Lucas, o Schrödinger, o ideal seria dar preferência a alimentos em vez de shakes (ao menos 50% das proteínas ingeridas). Em relação ao frango, existem opções mais baratas do que o sassami. Você pode comprar filé de peito inteiro, fatiar, pesar e congelar em sacos separados (vende no supermercado). Eu faço isso.

bem pouco ou nada

Usualmente, as dietas para perda de peso costumam se basear nos seguintes macros: Carboidratos: 2g/kg Proteínas: 2,0g~2,5g/kg Gorduras: 0,5g~1,0g/kg Monte uma dieta inicialmente com base nesses macros e vá adaptando conforme o seu corpo reagir.

Alguns endocrinologistas receitam essa dosagem inicialmente e, após os primeiros exames, aumentam a dosagem para 1 ampola a cada 15 dias, se necessário.

Brother Hemo é derivado do DHT portanto não aromatiza.

soca veneno que resolve 😈 soca veneno que resolve 😈 busquei uma resposta que dei para outro cara: Melhor fórmula: 250ml leite (vai no integral que tu tá podendo meter gordura pra dentro) + 100g aveia + 50g whey protein concentrado + 10g creatina + 30 g pasta de amendoim + 2 bananas médias (ou meio abacate) + 30g mel + água a gosto. Toma essa bomba 2 vezes ao dia. Come 400g de arroz + 200g frango (em qualquer forma) 2 vezes ao dia 1 bela colherada de doce de leite após o treino 5 ovos ao longo do dia Faz isso por 2 semanas, e volta pra nos contar se teve resultado. Se não tiver, SOCA VENENO!!! 🚀

Boa tarde galera Ontem era dia de lower, porem como vou treinar lower amanha denovo pra valer, resolvi fazer só agacho e rdl, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x Agachamento Livre - 1x160kgs + |Com Pausa - 6x140kgs - Senti que estava mais pesado do que semana passada, uma sensação de fadiga maior. RDL com Pausa - 7x171kgs - +3kgs e fiz o minimo. Leg 80º Flexora em pé Cadeira Extensora Unilateral Afundo no Smith Panturrilha em pé Unilateral - 9/10x65kgs - +3 reps. Rosca Martelo - 6x26kgs + 7x24kgs - Tava com antebraço e biceps cansados do treino de upper do dia anterior. Fiz uns takes do treino, segue: Gostei do visual da panturra e dos quads. O cardio essa semana fiz tudo na rua. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora falando de outras coisas, percebi que quarta eu fui fazer upper e os exercicios de empurrar estavam mais dificeis do que o comum, e ontem tambem no agacho senti que estava diferente da semana anterior, senti que estava mais pesado e dificil. Isso me fez refletir o porque isso poderia estar acontecendo, ai me dei conta de alguns detalhes: Dormi 30 mins a menos alguns dias dessa semana. Minha ref2 é almoço e faço no trabalho, porem ja faz um tempo que reduziram a porção de proteina, eu sempre peso e marco quanto comi e deveria compensar nas demais refs com whey o que falta, mas já faz quase 2 semanas que eu esqueço de fazer isso, então bota 2 semanas comendo menos proteina do que deveria 😕 Redução de 200kcals na dieta. Alem da dificuldade em relação ao treino, percebi que minha recuperação está um pouco mais tardia que o normal, treinei quarta e hoje ainda estou com superior fudido, normalmente eu faria upper amanha, e dai fica a questão, será que até amanha daria tempo de se recuperar e ainda supercompensar? Duvido. O que vou fazer agora é dar algum jeito de lembrar pra compensar a porção de proteina que faltar e tentar dormir bem esse fds pra ver se me recupero um pouco. Vou continuar verificando a questão da recuperação, talvez seja hora de um deload pra dissipar toda a fadiga. Valeu e otima sexta.

Muito massa que vc ta querendo evoluir parabens. Seria interessante vc seguir algum atleta que seja mais parecido com vc. Da uma olhada nesse Atleta Vahid Moradi, tem um shape foda

17 HORAS SE PASSARAM DO DIA 1. DIZEM POR AI QUE ELE ESTA COMENDO TODA A SALADA DE UM X-SALADA. Ja deu quit no post... sentiremos saudades tester 😭

Infelizmente a maldita lenda que "deca incha" ainda persiste na cabeça de muita gente, normalmente gente que nunca usou ou gente que não sabe fazer dieta e a culpa vai sempre em cima da droga. Pelo seu "volume" muscular, eu manteria a testo na faixa de 250mg por semana, estava passando de bom, e como o BF não está alto, um cutting leve apenas pra melhorar sensibilidade insulinica e preparar pra voltar a crescer, é contra-produtivo pensar em secar nesse momento, ainda é muito leve pra isso. Não tem o que proteger em um ciclo desses, é recuperar o que for danificado após o uso e só. Oxandrolona vai afetar só seu perfil lipídico, não tem o que fazer nesse caso, 5 semanas é pouco tempo, se manter a dieta e o cardio vai terminar as 10 semanas sem muitos danos. Finaliza essas 10 semanas e ai se prepara pra entrar com deca e dura no proximo superavit

Treino 3: A P CL 4 3 90 150 B Wide grip bench press 4 10;4;4;2 97;108;108;116 180 C Back Squat 3 3 124 180 D Pull Up 3 10 0 10 SLDL 3 8 90 10 Elevação Lateral 3 8 26 90 2 halteres 13kg E DB Skull Crushers 3 15 30 90 2 DB 15kg Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. Abaixo vídeo do último set de power cleans: É isso.

usa agulha de 1ml, não trava, bem melhor se for 0.5ml de aplicação. usa agulha 13x045, de inuslina mesmo, em lugares com pouca gordura, vasto, ombro, triceps, praticamente impossível acertar vaso sanguineo, zero chances de fibrose futura, e não doi nada, alem de não travar o embolo

Uso durateston 1x na semana, eu mesmo faço minhas aplicações, aplico no vasto lateral pela praticidade já que faço minhas aplicações sozinho e não me adaptei bem aplicando no glúteo, uso agulha 25x7 para aplicação. Faz por partes mano, com calma, sem muita pressa, limpa o local, da uma respirada, enfia a agulha com calma tbm, depois que inserir toda a agulha, segura a seringa com uma mão e, ou usa o dedão para aspirar ou a outra mão mesmo, depois aplica com calma, bem devagar. É bem tranquilo o processo, só manter a calma que da tudo certo

Primeira dica: Não aspira. Segunda dica: Enfia a agulha devagar, sentindo cada camada da pele e cada fibra se rompendo. Terceira dica: Injeta o líquido devagar. Quarta e mais importante: Antissepsia máxima! Pode parecer tiração, mas eu faço exatamente assim. Depois que deixei dessa neura de aspirar pra ver se vem sangue ou não, minhas aplicações foram facilitadas em 20x. Sei que o "correto" e mais seguro seria fazer essa aspiração, porém já não puxo mais a, sei lá, uns 12 meses? Até hoje nunca tive porra nenhuma e nem sei se pegou vazo ou não. Aplico em tudo que é lugar e um dos que mais gostava era na dorsal, bem na "asa" mesmo, porém hoje já ficou complicado pra mim por causa da mobilidade, só consigo se tiver ajuda. Mas ainda assim, o lugar mais tranquilo de aplicar é no dorso glúteo mesmo. Acredito que o problema de auto aplicar é mais o medo mesmo, fica aquele cagaço, dá tremedeira, crise de ansiedade e os caralho, mas acaba acostumando. Só não pensar muito que dá bom.

Shape do Dudu Haluch com 15 anos de treino e 250mg de testo na semana. https://www.instagram.com/p/B2jvnQWAUA_/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Mas com certeza um pia de 20 anos botou um shape em 2 anos, melhor que de um hormonizado com 15 anos de treino. Cara é o próprio Thor, filho de Odin pra evoluir mais em 2 anos natural que um hormonizado em 15 anos. Detalhe que o natural de 20 anos tem simplesmente 20kg a mais que o Dudu

Chegou a fazer exames pra constar realmente que seu hematócrito estava elevado ? Ou está supondo essa teoria ? Por qual motivo não treina posteriores de coxa/glúteos? Isso pode acabar acarretando problemas futuros inclusive problemas de postura e rendimentos nos treinos, a não ser que seu posterior seja super desenvolvido aconselho incluí-lo em sua rotina.

É que tem gente que falta com a verdade durante o questionário. O sangue provavelmente será testado e descartado. Aí você vê a geração de custos desnecessários com coleta, testagem e descarte pro nosso já falido sistema de saúde. Por isso que há pessoas que optam por fazer a sangria ao invés de ir doar sangue.

Fui chamado pra uma feijoada e churrasco amanhã na casa da mina que tô afim, tô de dieta, firme, não tô afim de vacilar na dieta, mas quero muito ir. Também não quero ser o cara que vai levar marmita pra churrasco, vou comer moderadamente, mas o que tiver lá. Só que certamente vou bagunçar meus macros. 1. Vale a pena tomar orlistate, que promete impedir parte da absorção de gordura, pra minimizar os danos ou vou me cagar todo na casa da mina (tem como não se cagar?)? 2. Esse tal de BeanBlock, que promete impedir parte da absorção de carboidratos, funciona? Vale a pena tomar? 3. Da pra tomar os dois? 4. Se eu tomar e maneirar ao máximo na gordura lá, mesmo assim vai dar diarréia? Valeu.