Líderes

agora pede pra montar um ciclo kkk

pra iniciante, noviço, basicamente qq coisa funciona o treino tá ruim, mas tá uma merda muito parecida que desinstrutor de academia indicaria CREF pedindo bloqueio do chat gtp em 3, 2, 1...

Bom dia Ontem fiz upper 1, meio bom porem meio bosta, mas segue: Upper 1 Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 10x100kgs - Mantido. T Bar Row Machine - 7x63kgs + 10x58kgs - +1 kg, pesou. Desenvolvimento Sentado - 7x34kgs + 10x30kgs - Tive que usar uma bosta de banco la e saiu uma merda o desenvolvimento. Remada Baixa no Cabo - 9x90kgs + 12x75kgs - +5kgs e +2reps. Paralelas - 12/10x25kgs - +1rep ou +2, não tenho certeza se fiz 10 ou 11 reps na segunda serie KK. Elevação Lateral - 12x16kgs + 10x18kgs - Definitivamente os halteres de 16kgs foram finalizados, manter 18kgs agora. Crucifixo Invertido - 12/11x18kgs - Ok. Triceps Frances Halter - 12x32kgs + 9x34kgs - Halteres de 32kgs já era, vou usar os de 34kgs. Panturrilha Sentado - 10/10x60kgs - +4 reps, buscar 12 reps. Por mais que press machine e desenvolvimento não evoluiram, o restante evoluiu bem ainda. To tentando adaptar o treino a antilotação/anticrossover KKK, a chave pro treino não atrasar é não depender dos crossover. Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps. Hoje é dia de lower 1, porem acabei conversando com uns camaradas e vamos lançar um lower lendario no sabado, o treino vai ser do meu amigo que é coacheado pelo bizzo, ele está numas semanas de 4 a 6 reps e me chamou pra fazer força haha, então pra me poupar pra sabado eu irei hoje apenas fazer Agacho, RDL, Leg e dai vou fazer +2 de Biceps e +1 de Triceps. Garantir que sabado eu esteja inteiro. É isso, valeu!

E depois, se passam, voltam a ficar gordos. Na minha opinião, qualquer concurso que exija TAF para entrar, deveria ter TAF anual sob pena de desligamento. Assim não teríamos essa porrada de policial gordão que não consegue correr atrás de uma idosa.

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

Deca é uma das melhores opções pensando em manutenção de massa muscular, é uma droga bem comum no uso em cutting. É pouco lipolítica, mas exceto trembolona e stanozolol os outros hormônios também não são grande coisa nessa questão. 69kg é pouco peso pra pensar em fazer cutting, seria hora apenas de entrar em manutenção e depois focar nos ganhos novamente, tem pouca massa muscular pra pensar em "secar", uma dieta normocalórica focando em melhorar a qualidade e retornar os ganhos em breve seria bem mais proveitoso. Se for realmente fazer o deficit no momento, eu usaria apenas 2 drogas das citadas. Ou testo e deca ou testo e oxan.... E nesse caso a oxandrolona seria mais proveitosa.

17 HORAS SE PASSARAM DO DIA 1. DIZEM POR AI QUE ELE ESTA COMENDO TODA A SALADA DE UM X-SALADA. Ja deu quit no post... sentiremos saudades tester 😭

pede, abre um tópico no off topic ciclos chat gtp

Quinta-feira- leg day: Segundo dia de pernas na semana. Não faço tudo igual na segunda-feira, mas mudo bem pouco. No lugar do leg 45 com as 2 pernas faço sumô e dou mais ênfase nos posteriores com mais exercícios. Consegui aumentar um pezinho no leg 45 unilateral. Esse é muito importante pra eu igualar as forças da perna. E na extensora também consegui subir um pouquinho de peso. O reto femural está mais denso. Nada de glúteos especificamente. Estou avaliando em passar a treinar só um músculo grande por sessão de treino. Tipo começo segunda-feira com glúteos, no treino seguinte só posteriores e no próximo perna completa. Necessariamente não será essa divisão, mas é uma ideia. Com isso vou espaçar mais os treinos, porém não sei se no meu caso é adequado pq vou acabar treinando menos os músculos alvos. Quero tudo isso. Você chega fácil. Ser referência pros filhos é a maior satisfação.

A Deca não vai impedir perda de gordura, num cutting ajuda a preservar a MM talvez ele até ganhe, ajuda a manter o treino pesado, ajuda nas articulações...se isso não é trazer muito resultado eu não sei oq é

Amazon é um marketplace igual mercadolivre , qqer um pode entrar lá e vender seus produtos, vc tem q ver a reputação do vendedor

Treio ABCD do site é superior. Pra iniciante, o ABx2 vai ser melhor ainda. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Hormônio é um potencializador de resultados, ele vai potencializar a dieta e o treino, não faz nada por si só. SE o peso está estagnado quer dizer que a dieta não está correta, adicionar um hipercalórico não quer dizer absolutamente NADA, com a adição dele você está ingerindo quantas calorias? Se você não sabe fazer dieta nem deveria ter começado com o hormônio. Quer usar esteroide? Primeiro acerta dieta, acerta treino e quando estiver tudo alinhado ai você pensa na droga, você nitidamente não sabe fazer dieta, ou não estaria com o peso estagnado, principalmente com apenas 70kg. Qual sua dieta atual? Quantas calorias está ingerindo?

Tive que acordar super cedo pra viajar a trabalho e não consegui dormir antes, resultado foi 4h40min de sono. Fui treinar mesmo assim porque passei mais de 4h sentado - boa parte cochilando - e estava afim. Vou mudar a notação que venho usando, pra deixar a carga total (barra inclusa) movida no exercício: Supino reto, 3x8, 70 kg Supino inclinado, 3x8, 61 kg Voador, 3x10, bloco 13 Cross over, 3x11/10/10, bloco 6 Desenvolvimento articulado, 4x10, 44 kg Elevação lateral, 4x10, halteres de 10 kg Tríceps testa, 4x8, halteres de 12 kg Tríceps corda, 4x8, bloco 9 Cardio: caminhadinha apenas para fechar 10 mil passos e 35 min de atividade moderada.

Não é só nos supinos e nas elevações laterais que teu treino tem redundâncias. Não entendo o que tu quer dizer com dar "dinâmica maior" no treino. O treino tem que ser otimizado e eficiente, e tua ficha não indica nada disso. Independente das limitações, se tu consegue treinar membros inferiores uma vez por semana, nada te impede de treinar duas. É só uma questão de ajustar volume. Falando em volume de treino, a era do empirismo acabou: toda a literatura atual indica que 99% dos seres humanos respondem melhor a volumes moderados e mais janelas de recuperação. Quando falo volume moderado, seria algo como 12 a 22 séries semanais por grupo muscular. Inclusive, muitos fisiculturistas e treinadores (nessa área onde ainda reina o empirismo do volume freak) tão mudando sua forma de treinar. Se tu já testou diminuir o volume e "sentiu" que teu corpo respondeu pior, quer dizer que tu ainda não aprendeu a treinar e confunde a sensação de fadiga com treino efetivo. Pra dar uma reformulada, tu pode entrar na aba "treinos para hipertrofia" e escolher qualquer treino pronto lá. Todos tão mais bem montados que o teu. Abraço.

Ontem foi dia de treino de inferiores, treino das 18:20 até 18:50h descansos curtos, sem muito papo e sem enrolação Primeiro exercício Front squat 6x3@55kg (que igualou o PR do ano passado, só que fiz outras 5 x o triple) segundo exercício good mornings 4x10@55kg - pegou posterior de coxa e lombar daquele jeitinho delicinha terceiro exercício Sumo smith/panturrilha smith 5x8@60kg quarto exercício - agachamento BW 3x6, enquanto esdperava liberarem um leg quinto exercício leg/panturrilha leg 4x8/15 sexto exercício extensora 4x20 com isometrina na ultima desci as escadas, 3 lances!, da academia andando igual um penguim por conta do pump e hoje acordei andando do mesmo jeito hoje é dia off divisão que estou a usar pra pegar embalo Segunda: ombro e braços completos terça:pernas quarta off quinta: costas/traps sexta: peitolas tem uma lógica nisso, não irei explicar e no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

Alguém pode perguntar pq estou indo em academia comercial: algumas respostas 1 - eu tenho usos mais nobres para a grana da home gym 2 - academia comercial no interior , na pegada de academia de bairro, só tem essa unidade, sem putaria de academia de rede 3 - tá me ajudando a ter meu tempo 4 - ontem foi primeiro treino lá, a coisa mais leve que tocou no PA da academia foi deep purple 5 - academia raiz, tem garrafões de café espalhados por ela pra vc beber o néctar dos deuses enquanto treina

Conhecer esse fórum foi uma revolução pra mim. Eu ganhei mais de 10kg (mantendo o BF) em menos de um ano após entrar no fórum, o mesmo peso que eu ganhei nos meus 3 primeiros anos de treino. Foi como se eu tivesse voltado a ser iniciante. E pra ser sincero, quanto mais eu estudo sobre fisiculturismo e levantamento de peso, mais eu percebo a quantidade de newbie gains que eu ainda tenho pra ganhar. A quantidade de informação de qualidade que eu encontrei aqui revolucionou a minha maneira de pensar e praticar o esporte. E como o Arnold disse uma vez (apesar de eu não concordar com a maioria das dicas de treino dele), depois que você tem sucesso em algo, você deve dar um retorno para a comunidade com o que você aprendeu. Bom, apesar de eu ainda estar estudando e aprendendo, sinto que já posso compartilhar alguma informação de qualidade junto com minha experiência pessoal a respeito dessa divisão de treino: Push/Pull3x O push/pull3x é uma divisão parecida com o push/pull/leg2x, mas os exercícios do leg day são divididos entre os dias de push e os dias de pull. Então no dias de push você treina os músculos de empurrar (peito, ombro, tríceps e quadríceps) e no dia de pull os músculos de puxar (costas, bíceps e posterior de coxa). Costas são treinadas por inteiro no dia de pull. Isso inclui a lombar, os dorsais, os romboides, os trapézios e os deltóides posteriores. Outros grupos musculares: Pense nessa divisão como um fullbody 3x em que você não tem tempo para fazer tudo num dia só, e então tem que dividir cada treino em duas sessões ou em dois dias diferentes. Adotar essa abordagem ajuda a prevenir overtraining ao querer escolher exercícios demais para cada dia de treino. Lembre-se que você vai treinar toda uma metade do seu corpo, todo dia, de segunda a sexta. No início da semana pode parecer fácil aguentar rotinas longas. Mas conforme você vai avançando para o final da semana a fadiga acumula rápido. Mas antes de entrar em mais detalhes sobre como dosar o volume de cada treino, vamos falar do porquê usar essa divisão de treino, quais suas vantagens e quais suas desvantagens. Por que treinar com uma alta frequência de treino? "Treinar cada músculo 3x por semana? Por que eu deveria fazer isso. O Phil Heat treina cada músculo apenas 1x ou, quando muito, 2x por semana. Um músculo precisa de pelo menos 72h de descanso e blablablá. Eu vou é treinar como o Arnold treinava. Já viu o tamanho dele? Eu vou ficar igual a ele..." Aqui está a verdade nua e crua para você pequeno gafanhoto. Você não é o Phil Heat e nem o Arnold. Você não usa doses cavaleres de testosterona, GH, insulina, e outras drogas que eu nem lembro o nome. Você não tem o aporte químico ou muscular necessário para suportar um treino de duas horas de costas que você vai fazer apenas apenas 1x por semana. E muito menos para se recuperar de um treino desses. Então se você não tem mais de 100kg de massa magra e não usa mais de 4 gramas de testosterona por semana entre outras coisas, por que você vai treinar como um cara que é assim? Além disso, treinar cada músculo apenas 1x por semana é a coisa mais contra-intuitiva que existe. Às vezes eu me pergunto como que as pessoas podem acreditar (e como eu acreditava) que essa é uma frequência ótima de treino. Vamos propor a seguinte suposição. Se uma quadrilha sequestrasse toda a sua família e te desse apenas um mês para você ganhar 5cm de coxa caso você quisesse vê-los novamente com vida, você ia continuar treinando membros inferiores apenas 4x no mês como você faz hoje? Eu duvido. Você ia começar a agachar todo dia. Ou no mínimo dia sim dia não, como eu faço. Agachando 3x por semana você termina o mês com 12 treinos de agachamento. São DOZE, contra apenas 4 que o cara regular da academia faz. Isso quando ele não falta um leg day, que aí são 14 dias seguidos sem estimular o músculo. Eu sinceramente acho que as pessoas acreditam que treinar o músculo 1x por semana funciona apenas por que elas querem acreditar que funciona. Tudo o que você tem que fazer é pagar uma academia e malhar numa rotina abcde nas coxas, sem suar, que você vai virar o próximo Arnold, certo? Pois é. Além disso, se você olhar na história do bodybuilding, você vai encontrar mais substrato para defender uma alta frequência de treino. Dá um olhada no físico desse cara: John Grimek foi um fisiculturista que competiu nas décadas de 30 e 40, antes dos esteróides entrarem em cena. Ele foi duas vezes Mr. America (1940, 1941) e Mr. Universe (1948). Além disso ele fez parte do tipo de levantadores de peso dos EUA nas Olímpiadas de 1936. Se aposentou dos palcos em 1949, mas continuou treinando o resto da vida. Aos 70 anos ele ainda era capaz de agachar com 315.5kg nas costas! Suas medidas eram: Lembrando que todas essas medidas ele conseguiu de forma natural. Lógico que genética privilegiada também teve um papel importante. Tem muito maromba hoje em dia que, mesmo com todos os hormônios disponíveis no mercado, ainda não consegue a panturrilha que o John tinha sem um synthol. E o John não foi excessão na sua época. Ao lado dele subiram no palco outros culturistas com físicos igualmente impressionantes, como Reg Park, Steve Reeves, Steve Stanko, Roy Hilligen e Bill Pearl: E o que todos eles tinham em comum? Isso mesmo. Treino de alta frequência. O Treino das Lendas Desde os primórdios do bodybuilding até o início dos anos 70, os treinos Fullbody3x eram a regra. (E lembra que eu disse que o AB3x é basicamente um FB3x dividido em dois?) Mas por que essa divisão de treino era tão efetiva para um atleta natural? Bom, em primeiro lugar, o seu corpo funciona como uma unidade. Isolar partes para se treinar em separado é subótimo. Não é à toa que os exercícios que mais dão resultado de treino são aqueles que solicitam a maior quantidade de músculos do corpo, trabalhando em UNIDADE, para levantar e estabilizar a carga, como o Levantamento Terra, o Agachamento, o Desenvolvimento e o Supino. Um treino sem esses e outros movimento básicos não é um treino de verdade. Mas qual o segredo por trás desses exercícios? Se olharmos na fisiologia, vamos descobrir que quanto maior a quantidade de massa muscular solicitada numa única sessão de treino, maior a quantidade de hormônios anabólicos liberados na corrente sanguínea por esses músculos. Dessa forma, os músculos trabalham sinergicamente, uns ajudando os outros a crescerem como uma unidade. Isso é especialmente verdade quando consideramos o treino de membros inferiores, que tem a maior quantidade de massa muscular do corpo. As suas coxas, quando devidamente estimuladas, agem praticamente como uma glândula produtora de anabolizantes. Não é a toa que existe aquela famosa frase no culturismo "se você quiser braços maiores, agache mais e mais pesado". Além disso, o estímulo de sintese protéica após o treino do músculo de um atleta natural dura apenas de 24h a 36h, pois o natural não tem um aporte químico pesado para manter essa síntese protéica ativa por mais tempo. É por isso que, na base da tentativa e erro, as lendas perceberam que treinar dia sim dia não era o melhor para a hipertrofia muscular. E eu arrisco dizer que uma frequência alta de treino não é a ideal apenas para os naturais, como também pode ser o melhor para o usuário recreativo de hormônios. Dê uma olhada nesse cara: O nome dele era Dave Draper. Competiu na mesma época do Arnold. Ele ganhou o Mr. America de 1965, o Mr. Universe de 1966 e o Mr. World de 1970. Sabe qual era o protocolo típico usado por ele entre 1965 e 1970? Um ciclo de 12 semanas de 1ml de dura por semana, mais stano, oxa ou diana, 4 a 6 comprimidos por dia. Doses até menores do que de muitos usuários recreativos hoje em dia. E no entanto, ele e seus contemporâneos podiam atingir físicos como esse: Larry Scott, primeiro Mr. Olimpia em 1965. Sim, o mesmo cara que deu nome à famosa Rosca Scott. Com pequenas doses de ergogênicos, o Fullbody3x com foco nos compostos básicos ainda era a melhor rotina de treino para esses caras. Vale dizer que o Larry Scott foi rigorasamente treinado sob a tutela de outra lenda do bodybuilding, Vince Gironda, que provavelmente desenvolveu os melhores métodos de treino FB3x em sua época. Dê uma olhada nessa foto dele em 1950: Provavelmente, mesmo usando hormônios, você nunca vai chegar nem perto do nível do Phil Heat ou mesmo do Arnold. Mas aspirar o mesmo físico dos campeões das décadas de 40 e 50 não está nada mal, não é? Agora que eu já defendi os meus pontos de vista, vamos detalhar melhor o Push/Pull3x: Como montar o treino Push/Pull 3x A fundação do seu treino vão ser os exercícios básicos. Então pra cada dia da semana, de segunda à sexta, você vai escolher um exercício principal para o treino. Você pode repetir os exercícios que você quiser dar um enfoque maior, ou pode tentar usar a maior quantidade de exercícios diferentes possível. Se você vai usar uma abordagem de treino equilibrada ou desequilibrada, isso depende dos seus objetivos e do seu nível de desenvolvimento. Uma boa escolha para o levantador de peso intermediário poderia ser essa: Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada Repare o espaçamento entre os destacados em negrito. Se você vai treinar pesado todo dia, o maior cuidado que se deve ter na hora de se dividir os básicos é com o descanso da lombar. E em especial é preciso cuidar com a distância entre o agachamento e o terra. O ideal para mim é sempre deixar um ou outro na segunda ou na quinta. Se você quer começar a sua semana com um treino de pull, faça terra na segunda e agacho na quinta. Se quiser começar pelo push, o contrário. 2 ou 3 básicos que exijam muito da lombar é o ideal para mim também. Já cheguei a usar 4 por algum tempo, mas conforme as cargas ficam mais pesadas, um dos 4 exercícios começa a ter o desempenho prejudicado. Para preencher o resto do treino, você tem que ter em mente quais são os principais grupos musculares treinados em cada dia. Se for um dia de push, você precisa de pelo menos 1exercício para peito, 1 para ombro, 1 para tríceps e 1 para quadríceps. No dia de pull, você precisa de pelo menos 1 exercíco para dorsais, 1 para romboides, 1 para bíceps e 1 para posterior de coxa. Para facilitar, vou deixar abaixo uma lista de exercícios para cada caso: Ok, então o mínimo que eu devo fazer é colocar pelo menos 1 exercício pra cada um daquele grupos musculares. Então são no mínimo 4 exercícios por treino. Mas como faço para definir o máximo? Para definir o máximo eu gosto de contar as séries totais do treino. Ficar entre 21 e 27 séries por treino, no máximo, é o que funcionou melhor para mim. Então a quantidade de exercícios extras que você vai colocar no treino vai depender da quantidade de séries que você dedicar para os principais. Se você treinar os básicos no método 5x5, por exemplo, você vai poder colocar menos exercícios do que se usasse somente 3 séries. Se você usar o método 10x10, menos ainda. Atualmente estou usando o 10x10 nos básicos, e portanto apenas 5 exercícios por treino (+ 1 uníca série de abdominal todos os dias). Se você estiver na dúvida, siga o padrão de 3 séries para todos os exercícios e assim você saberá que pode colocar 7 exercícios por treino (7*3=21 séries por treino). Mas sempre use um método intenso de treino no exercício básico principal, seja de progressão de carga, como o 5x5 ou o 531, de volume como o 10x10, ou de densidade como o 8x8. É a progressão nos básicos (principalmente de carga) que vai trazer a maior parte dos seus ganhos. Portanto, se você for usar a abordagem simplista de 3 séries por exercício para 7 exercícios, use um esquema de 3 séries no primeiro básico do treino em que você possa progredir carga. 3x6, 3x5, 3x3, 3x5-3-1, alguma periodização que muda a cada semana, por mim não importa. Apenas coloque cada vez mais peso na barra. Se você não tem experiência nenhuma com treino em low reps, comece com 3x8, coloque mais 1 ou 2kg na barra toda semana, e só reduza as reps quando você não conseguir mais completar os 3x8 para continuar subindo a carga. Ao longo dos meses você vai gradualmente mudar seu treino para 3x7, 3x6, etc. Lembre-se que dentre esses 7 exercícios, você pode ter 2 exercícios para os grupos musculares principais. Eu inclusive recomendo isso. Afinal, apenas 3 séries pro quadriceps, por exemplo, é pouco. Então você pode colocar 2 exercícios para dorsais, para quadríceps e para peito, por exemplo, e no restante treinar outros grupos como panturrilha, trapézio e abdômen, ou outro que você quer dar um foco maior, como repetir um exercío para bíceps. Vá experimentando e descubra o que funciona melhor para você. Contanto que você esteja progredindo nos básicos, você vai crescer. E sempre que você estiver na dúvida entre escolher um exercício acessório que seja com peso livre ou com máquina, opte pela máquina. Seu SNC deve ser poupado para os básicos principais de cada dia. Se você quiser um modelo pronto para experimentar e fazer suas próprias mudanças depois, tenho um aqui para você. Vou deixar em negrito os movimentos principais caso você queira usar uma abordagem mais minimalista: Vantagens/Desvantagens Os principais pontos fortes dessa divisão de treino são: 1. Gasto calórico elevado ao longo de toda a semana. Seus músculos estão em constante anabolismo 24/7, e jogando "toneladas" de hormônios na sua corrente sanguínea todos os dias. 2. Maior aderência para quem odeia o leg day. Dividir o treino de perna em apenas 1 exercício todos os dias é muito mais tolerável. 3. Dar todo o foco para cada básico. Como cada básico tem um dia só pra ele, você pode treiná-lo com toda a sua energia no início do treino. Não seria o mesmo se você tivesse supino e desenvolvimento militar na mesma sessão, por exemplo. 4. Tempo e volume de treino similar todos os dias. O que não aconteceria no upper/lower3x, com o upper tendo um volume e duração de treino muito maior. 5. Maior aderência para quem prefere treinos menos volumosos e todos os dias. Em comparação com o fullbody3x. Já os principais pontos fracos são: 1. É fácil de fadigar o SNC. Se você não dosar bem o volume de cada treino, ou escolher muitos exercícios livres e pesados como acessórios além dos básicos que você já faz no início do treino, é provável que você vá experimentar sintomas de overtraining do SNC. Pra treinar pesado todos os dias, dê mais valor para as máquina complementarem os seus acessórios. 2. Articulações tem pouco descanso. Você vai usar ombros, quadris e joelhos todos os dias. Por isso é importante saber fazer um deload periódico, que será discutido no próximo tópico. 3. Não é para desleixados. Isso tem a ver com o problema já citado acima. Como você vai usar todas as suas articulações todos os dias, se sua técnica não estiver boa, você VAI se lesionar. Sua técnica não precisa ser perfeita. Mas precisa ser decente. Deload Como você vai treinar intensamente todos os dias, você precisa de um descanso periódico. Eu tenho usado o método de cortar as séries de todos os exercicios do treino pela metade a cada 4ª semana de treino. Então são sempre 3 semanas de treino intenso e 1 de treino leve. Porém essa abordagem nem sempre foi 100% efetiva para mim. Ainda estou trabalhando nisso. Creio que reduzir volume não basta. Reduzir carga também é necessário para poupar as articulações e o SNC. Para regular o descanço, os culturistas citados nesse tópico custumavam fazer o treino fullbody deles 5x a cada duas semanas. Ou seja, na primeira semena de treino eles treinavam na segunda, na quarta e na sexta. Mas na segunda semana eles treinavam apenas na segunda e quarta, faltando o treino de sexta. E depois eles repetiam o processo. Creio que o mesmo princípio possa ser usado aqui. A cada 3 semanas de treino, você pode deixar de treinar na sexta e no sábado. Dessa forma você treinaria 6x na primeira semana, 6x na segunda semana, e apenas 4x na terceira semana, tendo 3 dias de descanso completo antes de repetir o ciclo. Sugestão de Leitura O meu primeiro contato com o push/pull3x foi a partir desses artigos que vou deixar abaixo. Vale a leitura deles pois eles não falam exatamente a mesma coisa que o meu tópico (se fosse o caso eu iria traduzi-los). O meu tópico tem muito da minha experiência pessoal como um iniciante que resolveu experimentar esse treino e adaptá-lo às suas necessidades e dificuldades. Já os artigos do Christian Thibeadeau vão oferecer uma outra perspectiva sobre o mesmo assunto. Além disso, vou compartilhar outros artigos interessantes sobre as lendas do fisiculturismo. E um exemplo de um artigo científico que mostra que uma frequência de 3x por semana pra cada músculo foi superior a apenas 1x: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-strength-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/training/interview-with-the-blond-bomber https://www.t-nation.com/training/rules-from-the-bodybuilding-legends https://www.t-nation.com/training/olympic-lifting-for-bodybuilders https://www.t-nation.com/training/gironda-system https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes https://www.t-nation.com/training/185-rep-squat-workout https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-1 https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-2 http://www.bretcontreras.com/wp-content/uploads/Influence-of-Resistance-Training-Frequency-on-Muscular-Adaptations-in-Well-Trained-Men.pdf

Uma estudante disse para irmos a casa dela sem nos conhecermos para bebermos. mas quando cheguei na casa dela ela disse para ir direto para o quarto dela e ela começou loga a me beijar na hora e transamos, ela nem me deixou falar. Ela estava sem calcinha por baixo do vestido. É normal meninas facilitarem isso hoje em dia?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Fala Luiz, primeiramente parabéns por estar buscando ser a melhor versão de vc mesmo, mesmo com limitações. Quanto aos exercicios vc vai ter que usar alguns adaptadores irmão. Vou linkar alguns videos com exemplos para ti, espero que ajude https://www.youtube.com/watch?v=53Tmk4VvKY8 https://www.youtube.com/watch?v=5orlMwwuocI https://www.youtube.com/watch?v=MvJ3KfGHnTw

Só te digo uma coisa: não se apaixone. Edit: E cuidado com essa parada de ir na casa de alguém sem nunca ter visto a pessoa, ainda mais no Tinder. O que tem de assalto nessas daí meu amigo.

Melhor decisão

Meu chute: não se garante numa mudança duradoura de alimentação e estilo de vida e tem a ilusão de que é mais fácil passar por um período radical de curto prazo e que isso vai resolver alguma coisa...

Seu empaca treino Está perdoado porque não tem 50kgs nem 120kgs.

Obrigado pela companhia, amigos. Fico feliz de que esse conteúdo possa agregar para vocês. Conforme for posso considerar relatar outras preparações aqui para vocês, principalmente dos atletas PRO ou de outros que estão na briga pra ser tornarem PRO em breve. Abraços e ótima tarde a todos!

antigamente muitas academias tinham bancos de supino com cargas mínimas soldadas. 4 bancos, um com barra livre, um com 10 soldado de cada lado, um com 20 e outro com 40 soldado por lado, davam pra aumentar a carga, mas não reduzir. Era pondo de orgulho mudar de banco "rapaz, já mudei pro banco de 20" mas crossover é um exercício que tem um puta apelo visual - não lembro quando foi a ultima vez que fiz saporra, prefiro fazer um puta drop no fly do que meter no cross - mas todo mundo acha que é radical pra caraleo ficar naquilo

Sim, mas pensando no caso de pouca massa na minha opinião só a testo e oxan já estaria ótimo

Sobre o cross é uma situação complicada de qualquer academia, na minha tem 3 no lado dos homens (6 polias) e mais 1 no lado das mulheres (2 polias) e ainda falta, dai tu ve cada execução q chega dar dó... No final se jogasse o cara la no fly, fazia melhor, pegava mais o peito, dobrava menos as costas e tinha um resultado melhor.

Segue o plano Alimentação mais limpa tá dando resultados, e, acreditem, massa muscular ganha em treinos de força não se vai fácil e "acorda" muito mais fácil

assista a esses videos para ajudar a melhorar o quadro de escoliose

Boa noite Senhores(as) Até agora treino 100% Dieta em uns 95% (só comi o bendito cachorro quente fora) Na terça treinei costas/triceps e hoje lancei um treino de pernas Leg Press com 230kg p/ 13 repetições. como treinar perna é foda, rs as coisas estão encaminhando, pegando gosto por treinar pesado full só pra cima. Obrigado a todos. Deus vos abençoe.

Vai de oxan 5mg, se dieta e treino estiverem ok já te dará resultado bem satisfatorio sem te colocar colateral indesejado. 12 kg de massa magra eh coisa pra kct, como disse um colega de fórum em outra conversa, coloca 1kg de bife na mesa e veja a quantidade de carne que dá. Devagar vc chega lá, mas devagar.

Boa kkkkkk

Por mais mulheres assim no fórum.

A termodinâmica não vai te permitir isso. Desses 20, talvez 5 sejam água e glicogênio, 2 itens que se vc chegar no taf sem tá fudido em rendimento. Os outros 15 kg representam aproximadamente 120.000 kcal. Precisaria elevar seu get pra cima de 4k dia, comendo menos de 1k. Acho engraçado esses casos de taf que aparecem aqui. Vcs passam anos criando um corpo sedentário e em semanas querem mudar tudo. Boa sorte.

Eu quero ficar magro a qualquer custo e rápido, estou disposto a ficar esquelético ou cair na rua e morrer. Cheguei no limite sobre a estagnação física, meio que um paradigma foi rompido, farei o que for preciso para secar e esse casos extremos que eu citei mostram que déficit calórico agressivo é o caminho. Quando o desespero e fome baterem vou beber muita água e comer muito vegetal/folha de baixa caloria.

vai continuar gordo, só que com menos massa muscular, sais minerais e vitaminas.

Depende de vários fatores. Primeiro que podemos citar é o fator observacional. Se você busca shape e lá nenhum tinha, será que isso faz alguma diferença? Segundo, se sua dieta ao longo do dia tem pouco sódio, você (supostamente) poderia adicionar uma quantidade maior em algum período do dia. No caso dos treinos que você disse que eles faziam, era musculação ou muay thai? Sei que os treinos de Thai deles são extremamente desgastantes e isso pode gerar alguma deficiência de eletrólitos, talvez por isso o sal antes do treino. Com certeza alguém com mais experiência que eu vai poder te informar com mais precisão, mas não acho válido pra qualquer um não, talvez em alguns poucos casos bem específicos e olhe lá.

Se a dieta já está restrita, aumenta os cardios. Pode diminuir um pouco o volume de treino e aumentar a intensidade (provavelmente você está pecando aqui), espero que você não tenha medo de treinar pesado, nem que queira você vai ficar masculinizada só com treinamento resistido, muito pelo contrário. Mantém o termogênico que tens e continua fazendo o que deve ser feito, você não engordou da noite pro dia, portanto não tem pq querer emagrecer e virar uma musa fitness em menos tempo do que realmente precisa. Tenha paciência e cuidado quando pensa em anabolizantes, pelo visto você não sabe porra nenhuma sobre eles e isso pode custar caro pra você. Principalmente pra mulher, bomba não é brincadeira, não vai achando que é só comprar e tomar pq a coleguinha com voz de pato rouco da academia disse que toma e está "ótima", o buraco é mais embaixo.

Vamos por partes. Se quer fazer trt, n faz sentido nenhum por 500 aplicações subcutâneas pra fugir de picos. Trt vc vai ficar dentro do fisiológico, seu corpo já está relativamente acostumado. O hematocrito não pra dizer com antecedência se vai subir muito ou não, eh totalmente individual a resposta, e ainda que suba, fazendo trt estará com acompanhamento médico, isso será monitorando. Seu hematócrito também não vai subir pra um nv perigoso da noite pro dia, será mais gradual e levará algumas semanas. Agora, se oque vc esta pensando eh um cruise, aí a coisa já muda de figura.

Bom vamos lá, vou mais além. Sinceramente estou bem decepcionado, pois procurei médicos, as consultas são um absurdo de caro, não lhe dão devida atenção, não tem retorno, por exemplo Dr Rômulo Jogaib, 1.000,00 reais a consulta sem retorno. Paulo Muzzy, 2.800,00 reais consulta... Alguém poderia me ajudar, indicar alguém que entenda, que seja acessível, caso eu precise de uma sangria terapêutica não ter que ir em um hospital municipal de minha cidade, explicar a situação e já ir logo onde fazem no particular igual uma cidade vizinha daqui onde moro, 110 traia a sangria. Necessito de ajuda, tenho serios problemas na coluna lombar, a falta do hormônio afeta até isso, não tô brincando, sou casado, tenho uma filha de 7 meses, e como fica minha relação com a esposa? Foda, muito foda essa situação, eu tô bem perdido. Tenho 33 anos, 1,69 de altura e caí de 77kg para 68kg em 3 meses. Tô ficando mal. Meu número, caso alguém queira indicar um médico, ou me ajudar de alguma forma. Tenho Unimed, estou fazendo exames, minha testo já está quase zerada. 44 999300979

Boa tarde galera, semaninha começando bem, treino novo começa hoje, dieta ainda pra manutenção e em cruise ainda. To bem revigorado, sábado vou repetir os exames de sangue pra ver se o hematócrito melhorou. Treino vou dividir 4x na semana, com 1 semana com carga e pouco volume, 1 semana com carga e muito volume e 1 semana de pouca carga e pouco volume, terminando isso eu repito a sequência e terminando as duas sequências entro em 1 semana de descanso fazendo 1 treino FB bem de leve (talvez até faça esse treino full Muscle Round pra ficar com um volume legal e com uma carga boa também). segunda peito, abdominal e sinal em deltoide lateral e triceps. terça costas com sinal em deltoide posterior e superior de peito. quarta abdominal, cardio 30min e sinal em quadríceps. quinta trapézio, ombro, biceps, triceps e sinal em abs. sexta perna completa e sinal em triceps. sabado cardio 45min. domingo cardio 45min. no mais é isso, se bater uns PR vou atualizando aqui hehehe

Fala, meu povo, bom dia! Hoje retorno aos treinos com pesos. Vide post acima para explicações FDS treino foi sábado 2 horas de natação domingo: Medley de strongman carregando vasos de árvores, sim, árvores, pelo quintal (cada vaso com pinheiro de dois metros e pouco de altura devia pesar uns 70 kg, abraça faz o bracing, levanta e carrega pelo quintal até esposa achar onde quer que coloque... dica do tio, sejam fortes para carregar merdas estranhas, que não tem centro de equilíbrio tão fácil de achar quanto uma barra - sempre útil para carregar coisas, pessoas feridas, etc.) a recuperação disto foi uma hora de natação leve e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cara suas acnes podem ser por tanta coisa. Procure um dermatologista, faca seus exames, veja que tipo de acne voce tem e qual a possivel relacao dela com a B12 (isso se tiver). Compre um bom Complexo B ao inves de multivitaminico e capriche na alimentacao.

tá ótimo... adiciona crucifixo reverso no treino A (pra posterior de ombros / pode ser voador invertido tbm) e desenvolvimento de ombros no treino C pessoalmente eu trocaria o crucifixo inclinado do treino C por um supino inclinado (pega mais músculos) porque o voador já isola o peitoral (mas é só minha opinião) obs: 4h da manhã é guerreiro hahaha top, é bom q nao tem ngm né rsrs

B12 em doses concentradas geralmente dá muita espinha. Conheço esse aqui: https://www.oficialfarma.com.br/complexo-b-30-capsulas-sem-acne-prescricao-dr-leandro-almeida/p

Dá vontade de usar até o olho ficar amarelo

Boa Tinei, aproveita que estamos começando outubro agora, ótimo período para desenvolver DISCIPLINA e entrar 2023 com foco total... Treino, Dieta e Sono. Estudar também vai contribuir muito pra atingir o seu objetivo. Vamos baixar esse BF, certo que tem um monstro aí dentro!

faltou crucifixo com crucifixo + crucifixo