Líderes

A ideia aqui é sugerir formas de fazer o treino de pernas em casa ficar mais desafiador. O tema é relevante pro momento atual com muitas academias fechadas. Pode ser útil também pra quem só treina em casa mesmo. O aspecto mais importante é focar em exercícios unilaterais, ao menos no início dos treinos. Pra maioria das pessoas, fazer agachamentos com peso do corpo tende a ser excessivamente fácil. A seguir, vou apresentar alternativas interessantes. Split Squats, Lunges e Step up São os exercícios unilaterais/assimétricos de agachar. Os lunges ou passadas são os seguintes: Avanço (no link tem o avanço andando ou walking lunge) Retroavanço (reverse lunge) Passada lateral (side lunge) Os split squats (ou agachamentos assimétricos) tem algumas variações com o posicionamentos dos pés: pé da frente elevado e pé de trás elevado. Essas variações aumentam a amplitude e tornam o exercício mais desafiador e mudam um pouco o foco: com o pé de trás elevado há uma maior ativação da cadeia posterior e com o pé da frente elevado, aumenta-se a ativação da cadeia anterior (em ambos os casos, o quadríceps é o dominante, mas tem essas diferenças pra mais e pra menos). Em inglês as siglas ficam RFESS (rear foot elevated split squat) e FFESS (front foot elevated split squat). O RFESS é o famoso bulgarian split squat. RFESS (bulgarian squat) FFESS (pé da frente elevado) Step up O step up é basicamente subir repetidas vezes com uma perna em um local elevado (algo na faixa de 40-80cm). Pode ser uma cadeira, um criado mudo, uma mureta ou qualquer coisa semelhante. Single Leg Hip Thrust e Single Leg RDL Aqui são dois exercícios pra cadeia posterior (embora os avanços e split squats trabalhem bem também a cadeia posterior). Single Leg Hip Thrust No hip thrust (ou elevação pélvica) unilateral, é possível variar se as costas estarão no chão ou elevadas. Ao se elevar as costas num banco, sofá, etc. é possível aumentar a amplitude. É interessante esticar a perna que "não está trabalhando". Single Leg RDL No Single leg RDL não tem muito o que variar, a não ser a cadência e o tipo de carga (ou sem carga). Isso aqui é muito difícil pra quem tem duas pernas esquerdas, como eu rsrsrs Posicionamento de pesos A ideia aqui é apresentar algo que seja possível de ser feito sem equipamentos, mas caso se tenha um halter, um kettlebell ou uma barra e algumas anilhas, é possível fazer essas variações. Todos os exercícios abordados acima podem ser feitos com halteres, kettlebells ou barras (é possível usar anilhas também). Podem ser posicionados ao lado do corpo (suitcase, que significa mala), na posição de front rack (na frente do corpo, apoiado nos ombros) e acima da cabeça. Essas variações trazem dificuldades adicionais pro core, pros ombros e antebraços. Cadência Além das variações descritas, uma das formas mais eficazes de aumentar a dificuldade é utilizar cadências diferenciadas. Além do aumento da dificuldade, é possível obter ganhos de controle motor, o que pode promover até mesmo ganhos de força. Via de regra, a ideia é utilizar cadências lentas nas fases excêntricas e rápida (e até mesmo explosiva) nas concêntricas. Pode também ser interessante fazer pausas na porção mais baixa e alongada do exercício. A cadência tem os seguintes componentes: Excêntrica Parte de baixo do exercício Concêntrica Parte de cima do exercício A notação costuma ser algo como 32X1, o que significa 3s de excêntrica, 2s embaixo, concêntrica explosiva (é o X) e 1s em cima antes de reiniciar. Nos casos de exercícios que começam com a concêntrica, a notação permanece a mesma e isso pode confundir um pouco. Fazer esses exercícios unilaterais com cadência lenta é bem mais difícil do que parece. Exemplo de treino A. Bulgarian Split Squat 33X1 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma B. Single Leg Hip Thrust 31X3 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma C. Step up 2-3 sets D. Tabata squat (escolhe uma tabata song no spotify ou no youtube e agacha nos 20s on e descansa nos 10s off) Há boas chance de ter dificuldade de sentar e/ou subir escadas depois de um treino desse. Muito do que está aqui, eu aprendi com o @debew, que faz também acompanhamento disso aí. Quem quiser algo personalizado, fala com ele . Abraços, Lucas

Hoje treinei meio aéreo, cabeça em outro lugar. Minha gata teve novamente um problema veterinário, da última vez foi 5 paus pra conseguir tratar (beleza que uns 4 foram com tratamentos infrutíferos e +1 com o que finalmente funcionou). Agora vamos repetir direto o que funcionou da 1a vez, tomara que dê tudo certo. Supino inclinado, 3x8, 22-22 Supino reto, 3x8/8/7, 25-25 Voador, 3x12, bloco 12 Cross over, 3x10, bloco 6 Desenvolvimento articulado, 4x12, 20-20 Elevação lateral, 4x10/10/9/9, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x12, halteres de 10 kg Tríceps corda, drop set 3x(8+8), bloco 9 e bloco 6 Cardio: mesmo de ontem

Eu confiaria mais no que teu corpo ta dizendo do que um QR Faca exames.. minha sugestao seria fazer um exame com 24 horas depois da aplicacao e outro semana mais ou menos 3 semanas depois do inicio do ciclo.. ai seria um exame mais completo

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino: 400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium 2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha) use por sua própria conta e risco.

Tadalafila ajudar na vasodilatação é pura bro science, o medicamento não tem essa função ele atua diretamente inibindo o PDE5. No mais, nunca vi mulher usando pra essa finalidade até porque vasodilatação defende de percentual de gordura e dificilmente uma mulher consegue atingir um nível tão baixo igual os homens, a não ser que esteja falando de uma atleta figure, womens physique fora isso é desnecessário pra mim.

Descanso curto (30s a 1m) = mais estímulo a estresse metabólico (menos intensidade, mais acidose, mais hipertrofia sarcoplasmática) Descanso longo (2-5m) = mais estímulo tensional (maior recuperação do ATP, mais intensidade, mais ganhos de força, mais hipertrofia miofibrilar) Ambos são mecanismos para hipertrofia. Eu gosto de mesclar os dois estímulos (com objetivo de hipertrofia). Exercícios compostos SEMPRE uso descanso longo (2-3 minutos). Isoladores faço descanso menor (1m). Mas uma boa média é 2m de descanso, os ganhos são os mesmos (apenas diferencia a densidade muscular que aparenta ser maior em quem treina força). Não tem erro. abcs

Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC. A - Agachamento Hack Extensora LegPress Agachamento afundo Adutora Panturrilha Kalf (foco lateral) Panturrilha Sentado (foco medial) B - Supino reto Crucifixo máquina Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Desenvolvimento máquina C - Stiff Flexora Levantamento terra sumo Elevação Pélvica Agachamento bulgaro (foco gluteos) Abdutora D - Triceps Pulley Triceps Corda Rosca Direta Rosca Alternada Elevação Frontal Desenvolvimento Arnold Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

Comigo nunca deu problema de ler o QR code e vir produto falsificado, mas tem uns relatos do pessoal aí que informa isso, não custa nada fazer uns exames nas primeiras compras com teu fornecedor depois da pra "relevar" e fazer com menos frequência. Cara já faz um check UP completo, não só testosterona, já verifica colesterol, tgo/tgp, hemograma, creatinina, etc etc pra caso necessário ter um parâmetro futuramente.

Brother eu comentei contigo de ser Lander justamente porque vejo um grande número de pessoas inclusive eu pegando valores altos com uma dose mais baixa que provavelmente seria hiperdosada que seria ter uma maior concentração de testosterona do que os 250mg/ml, agora trocar ou não vai de você eu não veria sentido nisso se quiser os valores mais baixos é só usar um pouco menos da dose em vez de 1ml, sabendo que 1ml da 3k da pra fazer uma regrinha de três pra estimar um valor.

Sim

Nem no pico deveria alcançar isso...

Apenas uma dúvida, com essa dosagem de 500mg de Aspirina em cada dia de treino em jejum, não deu nenhum efeito colateral? Consultei a bula original para ter certeza, mas eu acredito que isso vai dar uma merda legal, olha a quantidade de colaterais. P.S. - Uma coisa é tomar por necessidade a medicação, outra é utilizar em sobredose sem necessidade. https://docs.google.com/gview?url=https://uploads.consultaremedios.com.br/drug_leaflet/Bula-Aspirina-Paciente-Consulta-Remedios.pdf?1674677624&embedded=true

Tô tomando 1ml por semana Landerlan, n vi necessidade de dividir, 1x a cada 7 dias e me sinto bem com a testo alta durante a semana toda

Essa que você disse de 7 Dias tem 4 esters, landerlan tem apenas 3, e o que falta na landerlan é o decanoato se eu não me engano, e é o mais longo

Isso treino de segunda a sábado! Parabéns pra nós haha tmj Obrigado pelas dicas tanto você como os demais !

O google pode te responder isso melhor 😊

Boa noite amigo, parabéns por voltar, eu também voltei recentemente e abri o meu relato aqui, sobre os seus treinos AB, vc vai todo dia de segunda a sábado? Se for acho mt coisa ainda mais tendo aeróbico todo treino A, eu comecei num ABC focando em exercícios compostos e músculos grandes, o motivo disso é que o foco em músculos grandes favorece o ganho de peso por serem maiores, depois será incluído exercícios isolados para grupos menores. Essa é uma boa alternativa para pessoas abaixo do peso que querem ganhar peso mais rápido. Abraços!

Não tem nada aí. Deixa de nóia.

Alimentação: 6:30: Cafe da manha = 2 pao frances + 3 ovos mexidos e 1 banana e café preto sem açúcar (pq gosto sem açúcar mesmo) 9:30: Refeiçaõ Liquida = Hipercalorico+proteina de soja extrato = 810cal 12:10: Almoco = 400g de arroz + Feijao a vontade (pq nao fico sem kkk e nem conto a caloria) e sempre umas 200g de (carne branca ou vermelha), sempre batata cozida ou pure (todos dia) e muita salada. 15:30: Refeição Liquida = Hipercalorico+proteina de soja extrato = 810cal 18:30: Lanche = Varia muito (pao com ovos ou pate de atum ou umas 2 bananas com cereal e iogurte) 22:00: Janta = 200g de arroz + 100g de carne e salada (sem feijão). 23:50: Refeição Liquida = Whey com Leite semidesnatado. AGUA o dia todo +/- 3L Entao somando tudo acredito que da mais de 3800 calorias porem sem os hipercalorico nao consigo bater esses valores e tbm nao consigo comer sólido em horário de serviço Treino as 19:00 mas se eu comer muito eu vou as 19:30 No pós treino (assim que paro o treino) tomo Malto para com proteina de soja extrato 30/40 minutos depois eu tomo o Whey (com agua) com bcaa E a Creatina uns 10 minutinhos antes do treino. detalhe durmo pouco nos dias de semana mesmo =/ das 0:10...20 ate 5:50

Gostei do novo username...kkkkkkkk

Eu aumentaria a proteina para ao menos 2g/kg e diminuiria os carbos. Naum que seja preciso essa quantidade com seu BF (gordo), mas é melhor garantir a saciedade da proteina e usar menos carbo pela sua bem provável falta de sensibilidade a insulina. Com o andamento do cutting iria aumentando ainda mais a proteina, até bater 2.5g/kg, tanto para aproveitar ainda mais a saciedade quando a dieta apertar, como para aumentar o TEF da dieta (mesmo que seja pouco, já ajuda), fora a capacidade de melhorar a composição corporal com mais proteinas na dieta.

cara, isso ai acho quase impossivel. em 2021 e na primeira avaliacao da academia ambos deram 23/24% de bf. Sendo q em 2021 eu nem malhava qd fiz ainda, e tinha uns 83kg (2 a mais). Em 3 meses com defict de quase 1k eu perdi 1% de bf? isso ai eh loucura eu acho. Caso pareca estar alto, entao deve estar na faixa do calculo com mais dobras que eu fiz. Minha gordura n eh bem distribuida. triceps deu 7mm, enquanto na barriga deu mais de 30mm no adipometro. Eu tenho mais no peito, barriga e na area dos flancos. Por isso talvez de aparencia de ser mais... Ate pq eh aquilo, eu fiz um monte de medidas certinhas ali, medi os dois lados pra ver se batia o mesmo mm, e o resultado foi o que postei. N to aqui dando rage, mas pra mim é meio ???? eu praticamente n ter perdido bf, sendo que aumentei bastante a carga nos exercicios (+musculo, isso eh certo), alem de ganhar peso com a creatina, e isso mantendo meu peso em 81kg. Pelos calculos q eu fiz, as fotos que vi e tal, deve ta em 18% ou 19% no maximo. Se eu tiver 23%=mesmo bf de quando comecei, tem alguma parada mt errada, pode ser medicamento interferindo no corpo, talvez o cipionato q tomei por 1/2 meses sem tomar anastro, talvez retendo bastante liquido, convertendo em estrogeneo... Pra bater o martelo nisso vai ser eu esperar pelo menos mais 1 mes e medir as dobras todas novamente. E agr vai com mais precisao fazendo sozinho, vou pegar sempre os mesmos pontos, vi videos em ingles informando certinho todos os lugares que eu medi, ate fita metrica usam pra saber em qual ponto exato pegar a dobra. Por enquanto achei bem ???? estar o msm bf, mas daqui 1 mes eu meço tudo de novo pra ver, nem q veja se diminuiu 1 ou 2mm em algumas partes.

Rapaz, aí tá com pelo menos uns 22, 23% de bf. Dá uma olhada nas fotos do meu diário, eu tô com 18% (tem também as cargas e repetições que tenho feito, apesar de pesar uns 10 kg a menos que você, dá pra ter como referência... 1 ano e pouco de treino, natural).

Comecei fazer jiu-jitsu só pra bater como cardio

Concordo, eu praticamente fiquei estagnado fazendo esse esquema ilusório de fazer uma ref livre por semana, todo final de semana. Agora é correr atrás do prejuízo

Vai por mim, a solução tá pronta e testada pelo tempo, que é a família tradicional Brasileira (mulher, filho, cachorro e amante). Teu tesão nem o dela vão se modificar por conversa, se cogita castração química, ok, mas eu não faria. O objetivo da vida é ser feliz. Vejo muito essa inibição moral em cristão gays. Jesus Cristo disse não sei onde pro cara não dar a bunda, ele se reprime e vira um tiozão fanático por armas. Deprimente. Deves rever pactos que tem por premissa sua infelicidade e de terceiros. O melhor é aderir a configuração familiar tradicional e tocar a vida, vai te trazer paz e por consequência ao seu lar. Agora, se preferes sofrer e causar sofrimento por moralismo, vai fundo.

soca anastrozol, 1mg por uns 3 dias deve ser suficiente, diminui a testo pra 50mg semana ou nem isso, mantem deca na quantidade que quiser, vai ficar susse, nem pensar em sexo, (e honestamente, tem momentos da vida que isso é bom pra caralho)

Concordo esse tipo de problema precisa de um profissional adequado e experiente acompanhando no treino.

Resumo: O autor do texto tem problemas de insônia desde que começou a usar um novo suplemento pré-treino chamado "Évora PW". Ele menciona que ele está treinando há 4 meses, com dieta adequada e nunca falta à academia. Ele está desesperado e não sabe se é devido à sua rotina de trabalho ou ao suplemento e pede ajuda.

glúteo, sem erro até uns 3ml por vez, nunca tive inflamação, poucas vezes uma leve dor. recomendo não afundar toda a agulha no músculo, pq se der o azar de ela quebrar fica muito pior pra tirar.

Po cara sei que é complicado que a gente quando tem 15 ~ 18 anos quer secar em todas as situações Mas vou ser sincero e te dar um exemplo Joaozinho tinha 165 61KG e algo entre 18~20%BF Joaozinho tem quantos kg de gordura ? Algo tipo 11~12,5 KG de gordura E vamos lá Joaozinho tem o peso corporal de 61 kg e apenas 11 12 de gordura joaozinho é gordo ? Resposta Não Joãozinho tem pouca massa muscular Qual a situação ideial fazer um cutting agressivo nele e jogar o peso dele pra 55 kg sem saude alguma com 10 de bf ? NÃO O ideal seria joaozinho fazer uma recomposição corporal ou até um leve superavit Tenha em mente isso você não esta gordo só está com pouco musculo foque nisso de momento se você tentar fazer um cutting pode acabar sofrendo demais e não obtendo o resultado que espera O QUE EU FARIA Dieta normo calorica com treinos constantes e intensos te garanto que em 2 meses você vai ter um aspecto mais seco e maior diferente do que aconteceria caso tentasse um cutting. E com o tempo aquele aspecto de "fisico limpo com marcações" vai aparecer de forma muito mais rápida saudavél

Se me permite algumas sugestões, dá pra fazer também: Agachamento sissy Agachamento sissy com fricção (mais difícil) E o tão temido agachamento pistola, que pode ser feito de um jeito mais fácil subindo em uma cadeira (requer menos mobilidade de tornozelo) ou facilmente regredido usando ideias desse vídeo. Caso queira dificultar, dá pra usar a fricção da parede também. Extensão de perna com peso corporal Posterior de coxa e glúteos: Flexão de perna deslizante nível 1 - Aqui requer um material que deslize no chão, um pedaço de pano, papel etc. Flexão de perna deslizante nível 2 Flexão de perna deslizante nível 3 Flexão de perna deslizante nível 4 Flexão de perna deslizante nível 5 Flexão de perna deslizante nível 6 Flexão nórdica - Esse é o exercício mais pesado, mas dependendo de quanta ajuda você usa das mãos, pode se tornar mais leve. O problema é que precisa de um lugar para travar os pés ou pedir alguém para segurá-los.

Homens de 18 anos pilotavam caças spitfire para defender Londres, que era bombardeada por pilotos da Luftwaffe, de 19 anos. Com a guerra milhões morreram e os que sobreviveram voltaram para casa e tiveram que trabalhar duro para reconstruir seus países, tiveram filhos e envelheceram. Comiam o que tinha para comer. Economizavam o que podiam e cuidavam de suas famílias. Hoje a adolescência vai até os 35 anos. Muitas crises, mundo cruel, muitas decisões, muita pressão, tudo o que foi construído até hoje, está equivocado. Caras de 30 anos tomam todynho, fazem depilação, usam óleos especiais na barba desenhada. Praticam Tai Chi Chuan ou treinam Muay Thay. E pra piorar, depois de uma semana árdua de trabalho, de 6 horas com 2 de almoço digitando em teclados ergonômicos, reúnem-se com amigos igualmente estressados em bares modernos com ar condicionado, com mesas posicionadas segundo feng chui ao som de Pabla Vtar e Ludmilla. Pedem suflê de de mandioquinha com alho poró, com traços de curry e framboesa selvagem, e harmonizam-na com caipirinha de aguardente de alecrim, com mixed de saquê e vinho crianza catalão, com adoçante natural destilado da casca da mini-jaca colombiana. Finalizam com uma taça de café gourmet gelado (descafeinado, é claro), aromatizado com favas de baunilha de madagascar e raspas de limão siciliano. TEMPOS DIFÍCEIS CRIAM HOMENS FORTES HOMENS FORTES CRIAM TEMPOS FÁCEIS TEMPOS FÁCEIS CRIAM HOMENS FRACOS HOMENS FRACOS CRIAM TEMPOS DIFÍCEIS Eu chego a ter ranço, asco, repugno, de pessoas de giromba entre as pernas com depressão e pior ainda: tomando remédio e indo em psiquiatra em clínica de ponta com azulejo rosa no chão e amarelo na parede bem bonitinho, já que cores específicas atingem áreas de prazer no cérebro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Essa vida, esse mundo, é a coisa mais fácil que qualquer ser-humano poderia imaginar querer. A questão de ter tanta gente com depressão, angustia e frescurinha é justamente por tudo ser extremamente fácil, a inatividade é muito grande, a inércia maior ainda, a nível físico, mental, e espiritual. A consciência e essência do ser-humano comum, errante e galopante, nunca esteve tão engarrafada quanto hoje. É tudo tão simples, basta querer e ter força de vontade gente. Reparem no show que é a vida, a mera oportunidade de existir já é motivo para vocês botarem fogo em tudo o que puderem antes de terem condições melhores pra fazer melhor ainda, amem o próximo. Parem e pensem no seguinte: Vamos morrer, nossa, que drama, só isso já é motivo para amarmos a tudo e a todos incondicionalmente, dando o nosso melhor a cada dia em tudo, treino, dieta, descanso, trabalho, enfim... Mas a pessoa comum se deixa ser devorada pelas trivialidades, por NADA! Não sou super fodão, só compreendo o valor da vida, só, é simples, não tem segredo, não adianta remédio ou médico, PARTE DE DENTRO, de DENTRO PRA FORA, a solução nunca esteve e nem estará em outro lugar. Se sofro com algo? Sim, não aceito onde se encontra o nível evolutivo das massas (multidão), em muitos aspectos, é ridículo, quase inconcebível pra mim.

Sobre o ZMA, não, ele em si não estimula a testosterona, o ZMA apenas melhora seu sono (e consequentemente seus ganhos, visto que o descanso é essencial) e o causador disso é o magnésio (por um relaxante), portanto aconselho a manipular apenas o magnésio, zinco, crhomo, B6 você adquire ao longo do dia na sua alimentação e/ou suplementação. Eu manipulei apenas o magnésio e saiu bem em conta. Durmo apenas 7 horas no dia e acordava quebrado, além de qualquer coisa me acordar durante a noite, hoje tomo o magnésio 30 min antes de dormir (ou menos) e o sono vem que é umaq beleza, nãoa cordo mais durante a noite e tenho a sensação que dormir muito mais q minhas 7 horas comuns. (sem falar que tenho tido sonhos maravilhosos..rsrs)

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dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora: https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8 https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57 https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9 é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos