Líderes

Se eu entendi bem, você estagnou nas cargas? O que pode ser feito: - Periodize seu treino: altere o volume por um determinado período. - Mude o treino: mude a divisão, técnicas, séries, reps e etc. - Avalie sua dieta atual e veja se está condizente com a demanda do seu treino. Produtos até existem para melhorar a performance, mas como já tem uma certa idade e problemas com pressão arterial, talvez não seja interessante nesse momento.

Salve marombas, decidi criar esse tópico pra fazer um relato de vida e estratégia pro futuro. Atualmente tenho 31 anos, porém treino desde os 19. Sempre pratiquei musculação, porém sempre parava por desmotivação de não ver diferenças visíveis e nenhum avanço nas capacidades físicas (força, resistência e etc) não importa a estratégia adotada. Sempre tive sobrepeso (entre 20 e 30% de bf) e as únicas mudanças no corpo que notava era o desinchaço e não saia do shape "falso magro". Atualmente fiz exame de sangue e talvez tenha descoberto o motivo, apesar de todos os outros marcadores estarem normais, minha testosterona TOTAL estava em 140 ng/dL e a LIVRE em 2,553 ng/dL. Entretanto os sintomas que tenho são só a parte muscular esquelética e psicológica, o "restante" esta normal. Por conta disso os médicos já assumiram que eu estava com depressão (SUS né) e só queriam me receitar remédio pra cabeça e nada de TRT. Mas na moral? Não me sinto deprimido coisa nenhuma e resolvi procurar ajuda por outros meios. Contratei uma consultoria que analisou meus exames e passou o seguinte protocolo. Período de 15 semanas 1ª a 4ª semana - 10mg de dianabol a cada 8h 1ª a 15ª semana - 1ml segunda e 1ml quinta de enantato de testo e decanoato de nandrolona (300mg cada) 10ª a 15ª semana - 1 ml segunda e 1ml quinta de enantato de drostanolona Decidi começar com a dianabol antes pra ver como era antes pq não tive contato com essas coisas então comecei a tomar só ela desde sexta (27/01/23) e aqui vai um relato rápido Senti maior disposição tanto pra treinar como pra fazer atividades do dia a dia e maior vontade de concluir as tarefas. Eu estava tendo uma perca média diaria de uns 100 fios de cabelo por dia e agora com três dias tomando já diminuiu bem essa queda tambem. As dores musculares e articulares que tinha tambem cederam. Eu vivia com o corpo com uma sensação de estar inflamado e com muita rigidez muscular, então não aguentava muito no treino, dava 1h eu já não suportava mais o esforço. Mas no sábado já com um pouquinho que já tinha tomado a qualidade do treino mudou absurdamente bem e consegui além de treinar incluir um tempinho de cardio para complementar. Por enquanto é só isso que tenho pra relatar, amanhã começo as aplicações dos injetáveis e vou postando aqui pra vocês. Caso alguem tenha uma sugestão, conselho ou crítica é muito bem vindo pra opinar. Abraços e stay strong my friends

Um bom caminho é ler os "tutoriais" que o pessoal faz por aqui, são bem interessantes e completos.

Treino 2: A Back Squat 4 10;4;4;1 110;126;126;137 180 B Wide grip bench press 3 6 108 150 C Chest supported DB row 3 8 58 15 2 halteres 29kg B Stance GM 3 8 45 90 D DB Preacher Curl Uni 3 10 15 15 1-arm reverse fly cabo 3 10 7 60 RPE 8 Hoje foi pesadinho. Depois das 10 reps de agachamento eu já queria encerrar kkkk Ainda teve um supino pra 3x6x108kg, em que todas as séries foram pra RPE 9 ou mais. A primeira foi com boas pausas e forma bem firme. As outras foram com micro pausas. 70% do tempo de treino é agacho e supino. Hoje demorei mais de 2h. É isso.

Cara seus lifts são totalmente assimétricos. Remada de 140 (excepcional), com terra de 100 (medíocre)? E que força é essa que cai de 280 de leg pra 70? Isso não é normal não.

ASPEN PHARMA INDÚSTRIA FARMACÊUTICA identifica lotes falsificados do DURATESTON sai ate no diário oficial, veja se seu lote esta entre os relatados pela ASPEN como falso; https://pesquisa.in.gov.br/imprensa/jsp/visualiza/index.jsp?jornal=515&pagina=97&data=09/03/2022

Agachamento livre, 3x11, 30-30, 3 min Agachamento hack, 3x11, 50-50, 3 min Leg articulado, 3x8, 240 kg, 3 min RDL, 3x8, halteres de 37,5 kg*, 3 min (Finalmente estou começando a sentir confiança na lombar pra subir o peso) Cadeira flexora, 3x12, 70 kg, 2 min Cadeira extensora, 4x12, 65 kg, 2 min Panturrilha no leg articulado, 5x15, 140 kg, 1 min Panturrilha sentado, 5x15, 60 kg, 1 min Cardio: caminhada, 3 km em 30 min na rua. Total do dia 10 mil passos, 52 min de atividade moderada.

Talvez você consiga aparecer na televisão na série Aeroporto Área Restrita.

rebieF 182cm 60kg 26 anos Salve rapaziada, já vi muito conteúdo desse fórum mas apenas recentemente criei a minha conta. Vou compartilhar minha jornada com vocês. Aqui serei o rebieF, permita-me contar um pouco da minha história com a musculação: comecei a treinar a primeira vez pouco depois dos 18 anos, nunca tive muito dinheiro então como pagava academia não sobrava muito pra dieta e suplementos, já cheguei a ter um corpo legal, sempre fui muito magro, mas após um tempo dedicado bati ali uns 70kg, como sempre tive o BF bem baixo naturalmente a definição enganava bacana e me deixava com um corpo mais estético. Porém o fato é que eu sempre abandonava a musculação e voltava a estaca zero. Quando eu tava com o meu shape mais bacana tive uma hérnia umbilical por excesso de atividade física, tava levantando peso no meu limite na academia, sempre fui fominha de bola jogando praticamente todo dia e ainda ajudava meus pais em um sítio da família, o resultado foi a hérnia e o médico me proibindo de fazer atividade física por 6 meses depois da cirurgia. Fora isso, já deixei de treinar por falta de grana mesmo, passei dificuldades aqui com a minha família daquelas que tem dia que ficava difícil comprar comida, quanto mais pagar academia, dieta, etc... Nessa aí que comecei a treinar e depois abandonei foi umas 3 a 4 vezes... Bem, agora, estou em outra fase da vida, já estou formado, trabalhando, praticamente casado, etc... Estou saindo de uma depressão fudida, como podem ver nas fotos estou mt mal fisicamente, mt magro, acho que nunca estive tão fraco de músculo, tudo atrofiado, isso faz eu me sentir até velho de certa forma, mt fraco de força, aeróbico não aguenta uma pelada que quase tenho um infarto etc. Ultimamente evoluí em muitas áreas da minha vida mas uma não está acompanhando: minha saúde e meu físico, sempre me incomodou ser muito magro, e acho que isso está até me prejudicando no trabalho, acho que não estou passando confiança com meu corpo, o fato da musculatura das minhas costa está fraca me deixou até curvado pra sempre naquela postura que demonstra fraqueza, e isso está me deixando bem incomodado. Sempre sonhei em ter um shape estético, não curto muito só volume, curto mais um shape men's physique com definição, por isso, esse é o shape que sempre sonhei em ter. Portanto, segunda-feira dia 30 vou iniciar mais uma vez minha jornada depois de uns 3 anos sem treinar e se Deus quiser será pra sempre, a criação deste tópico é um pedido de ajuda, conto com vocês e mais ainda comigo mesmo pra alcançar os meus sonhos. Treino: Depois de pesquisar bastante, quero passar uns 2 a 3 meses focando em músculos grandes pra tentar ganhar o máximo de peso possível. ABC2x: A = peito e ombros B = costas C = pernas completo A: ▪︎Paralelas 3x/8a12reps ▪︎Supino reto 3x/8a12reps ▪︎Crucifixo inclinado com halteres+Supino inclinado com halteres conjugado 3x/ crucifixo 8a12 reps+supino inclinado até a falha ▪︎Cross over Polia alta 3x/8a12reps ▪︎Elevação lateral com halteres 3x/8a12reps ▪︎Elevação frontal Polia baixa 3x/8a12reps Posterior de ombro sentado com halteres 3x/8a12reps B: ▪︎Barra fixa - Chin up 3x/Até a falha ▪︎Puxada de dorsais Polia alta 4x/8a12 ▪︎Remada em Polia baixa com triângulo 3x/8a12reps ▪︎Pulldown 3x/8a12reps ▪︎Remada cavalinho 3x/8a12reps C : ▪︎Leg pres inclinado 3x/8a12reps ▪︎Extensora 3x/8a12reps ▪︎Hack 3x8a12reps ▪︎Flexora deitado 3x/8a12reps ▪︎Flexora na máquina sentado 3x/8a12reps ▪︎Máquina adutora 3x/8a12reps ▪︎Máquina abdutora 3x8a12reps Inicialmente não vou fazer isoladas pra outros músculos, tipo pra bíceps, tríceps, abdômen, trapézio, etc. Claro que vou treiná-las como secundárias, tipo quando tiver fazendo supino e pega tríceps e fazendo barra no treino de costas pegando bíceps tbem. Estou pensando se começo treinando panturrilhas tbem e como encaixá-las, aceito sugestões. O bom de malhar praticamente só um grande grupo muscular por dia é que gasto menos calorias e passo menos tempo na academia, estimo um treino de 40 minutos. Suplementação: apenas creatina inicialmente. Dieta: hipercalória, ainda não montei macros. Fotos 27/01/2023

NOTA: Criei um post novo mas o adm deletou (puta caralhagem que deu, tava editando e perdi metade do texto qd fui atualizar, mas vou colocar mais info aqui daqui a pouco), nao sei se nao posso criar um post parecido NUNCA. E devo usar sempre o mesmo, acho que nao faz sentido ou pode atrapalhar um pouco. Ja que postando em X data pode ter pessoas comentando sobre o que tava escrito ali, mas se editar, os comentarios nao irao mais fazer sentido, eu acho. Mas sem discu isso, so opinando. Vamos ao que eu tinha postado: Eu fiz 3 avaliacoes na academia, mas é coisa rapida, e em 3 meses, eu perdi e ganhei 7kg de MG e MM segundo o calculo da muie. Agora eu comprei adipometro, e vi no youtube, principalmente videos em ingles, sobre como medir as dobras e cada parte do corpo. Medida na academia no dia 17/10/2022: Peso: 81 KG - BF - 23,13% - MG 18.7 - MM 62.3 - Pollock 3 Dobras: peitoral: 29mm, abdmem: 29mm, coxa: 23mm Medidas: Ombro: 114cm Torax: relax: 97 - inspirando: 99 Abdomem (mediu abaixo da linha do umbigo): 93.2 Cintura (nem lembro qual linha ela mediu): 88.7 Quadril: 96.6 Antebraco D + E: 28, 28.2 Biceps D + E relax: 31, 30 Biceps D + E contra: 35, 35 Coxa D + E: 57, 55 Panturrilha D + E: 39, 36.6 Medida feita hoje: 03/02/2023: Peso: 81 KG - BF - 18% - MG 14.6 - MM 66.3 - Pollock 3 EDIT: pelo q parece, eu tinha bem mais do que 23% antes. Ate pq na ultima medicao a mulher colocou como 14% de BF kkk??. Pelo menos agora medindo sozinho e usando Parrillo 9, da pra ter uma nocao. O foda eh que em um site deu 18. alguma coisa, ja em outro o calculo deu 21.3%. Outros calculos: Pollock 3 18% _ 14.6 MG _ 66.3 MM Pollock 4 16.8% _ 13.6 MG _ 67.3 MM Durnin 4 19.3% _ 15.6MG _ 65.3 MM Pollock 7 15% _ 12.8 MG _ 68.2 MM Parrillo 9 18.6% _ 15.1 MG _ 65.9 MM Questao 1: Pelas fotos abaixo, qual desses calculos parece ser o mais certo? Medidas: Biceps E. Relax: 30.5 ** Contra: 36 Biceps D. Relax: 32 ** Contra: 37.5 Antebraco E: 30 Antebraco D : 30.5 Ombro (Inspirando): 119 Peito linha mamilo (Inspirando): 95 Peito linha (Respirando): 99 Abd Superior | Cintura | Abaixo Costela (Inspirando): 88.5 Abd Inferior | umbigo (Inspirando): 93 Quadril: 95 Coxa E 57 Coxa D 57.5 Panturrilha E 41 Panturrilha D 43 -- Resultados 3 meses e meio: Composicao: BF -5.1% - MG -4.1KG - MM +4KG Media por mes: 1.15kg de MM ganho, 1.15kg de MG perdido. Medidas: Ombro: 114cm -> 119 Torax: relax: 97 - inspirando: 99 (??) Peitoral linha mamilo: 97 > 95, 99 -> 99 Abdomem (mediu abaixo da linha do umbigo): 93.2 - linha do umbigo atual: 93.2 -> 93 Cintura (nem lembro qual linha ela mediu): 88.7 - abaixo costela -> 88.5 Quadril: 96.6 -> 95 Antebraco D + E: 28, 28.2 -> 30.5, 30 Biceps E relax + contra: 30, 35 -> 30.5, 36 Biceps D relax + contra: 31, 35 -> 32, 37.5 Coxa D + E: 57, 55 -> 57.5, 57 Panturrilha D + E: 39, 36.6 -> 43, 41 Questao 2: Qual desses calculos seria o mais preciso? Usei esse site aqui: http://www.linear-software.com/online.html Fotos de hoje depois de medir: https://imgur.com/a/lLADoGl https://postimg.cc/gallery/Kyz2fwc/e8b25d59 Alimentacao + calorias TMB: 1770 (https://barbend.com/bmr-calculator-for-fat-loss-muscle-gain/) Dieta (defict +- 800 kcal, 100 por padrao ja na dieta, uns 180 na musc, e uns 450 de esteira + andando em casa, trabalho escritorio), acho que posso aumentar o carbo ou gordura, Questao 3: low fat atrapalha perder gordura? Ou mando mais gordura?: Questao dieta: a primeira refeicao eh desjejum + pre. A segunda eh o pos treino, malho assim que acordo. No pre eu tbm tomo creatina, beta alanina, multivit, oxandrolona 15mg e to tentando tomar cafeina 150mg + 10mg ioimbina manipulada (antes n conseguia dormir). Tbm tomando carnitina e e arginina, mas esses 2 eu acho q so vou tomar ate acabar e n tomar mais, o resto eu vou manter com certeza (tirando os termogenico e oxan) Treino (sempre faco 4 series, a primeira que uso de aquecimento eu faco 5 no total, 1 de aq + 4 normal, primeira serie 15rep carga mais leve) Sempre faco esteira e tento manter os batimentos acima de 150, mas so comeca a ficar alto dps de uns 5 minutos, fico geralmente 25/30 minutos. A Puxada frente supinada Remada curvada Pull Down Voador/crucifixo polia inverso Rosca Direta Rosca Inversa/Rosca scot com halter e corpo "virado". Remada alta Encolhimento barra Lombar B Supino reto Supino com halter inclinado Cruxifico polia baixo Voador Elevacao lateral - halteres ou polia Desenvolvimento maquina – barra Triceps corda - unilateral as vezes Triceps frances corda C Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Adutora Panturrilha Abdominal infra abdominal obliquo abdominal supra Questao 4: treino ta ok? Evolucao em alguns exercicios desde q comecei: Rosca: 10kg -> 20kg Supino: 20kg -> 30/40kg Puxador frente: 35kg (ou 30, n lembro) > 40kg Voador: 35kg morrendo > 55kg de boa, falhando. PS: durante as primeiras semanas eu faltei umas vezes, tava usando cipionato com bf alto mais de zoa (pra ver como era, pra aumentar a libido tbm ja q tava com disfuncao e texto baixa, mas sem discussao sobre isso), nao sei se por usar e nao tomar anastro pode ter aumento a MG, ou as vezes nem mudou nada na testo, pq so notei diferenca na libido (usei da grifo). Semana passada comecei a tomar proprionato 400mg/week (200mg/ml da king, bateu no qrcode do app) e quando terminar eu posto relatos em outro lugar, com essas fotos + fotos novas. Ciclo conservador eu acho e TPC certinho, proximo sabado eu vou fazer exame de testo, estradiol, prolac, hemograma. Dai vai ser 2 semanas usando propi, e vou aplicar sexta a noite e fazer o exame sabado de manha. Questao 5: Sera que malhando sem faltar 1x agora, seguir a dieta sem nenhum erro e esse ciclo q vou fazer deve mudar mt o ganho de MM e perda de gordura? O ciclo: 1-5: Prop king 400mg/2ml semana em 4x 6-15: Enantato 500mg/2ml semana em 2x (lander gold) Durante: anastro de farmacia, se o estrogenio tiver zoado eu vejo outra farmacia ou compro com dosagem maior, ja q deve ser subdosado, por enquanto to tomando dia sim dia nao, semana q vem qd fazer os exames eu vou ver se ta mt baixo e diminuo, se tiver alto eu aumento a dose ou troco de lab. TPC: tenho tamox microsules 20mg 30 comp. Pensando em tomar 14 dias apos ultima injecao enantado. talvez 10 dias tomando 2 comp. 40mg, e + 10 dias tomando 1 comp 20mg. E proviron/androlic masterolona landerlan 25mg, comecando junto com o tamox.

Não, fazia um exercício mesmo, mas com não com a carga normal de treino isolado que eu fazia, apenas um estimulo no musculo mesmo. Treinar de verdade era em um dia especifico da semana.

O treino foi tenso! Morri no dia, mas tô vivo de novo. Bem por aí mesmo kkkkkkkk Dá pra assar no natal

Tu tem 15 anos brother, só come e treina bitola com essas coisas agora não, vai acabar se privando muito cedo por algo desnecessário.

Parece um bot, pega os termos mais usados do forum e posta

Eu sempre faço no range de 15-20 reps com carga altíssima (leg horizontal zerado e 80-80 no calf), sinto mais pump e melhor recrutamento curto tbm fazer drops até a morte e alongar a panturrilha

low bar ou high? qual RPE foi esse 110x10 ? eu gosto de treino longo, se tivesse tempo ficaria 3h kkkk

Cara, faz uma avaliação com dobras. Procura um profissional de educação física, ou um nutri. Simples, por memória muscular e dieta hiperproteica (2g/kg), como ele relata, inicialmente se tem aporte de ganho de MM por estímulo de mTOR mais acentuado. Depois isso ficará mais difícil/impossível. Abraço.

Cara, é o que tá acontecendo comigo. Tô fazendo treino de força e na semana seguinte o corpo não dá conta da mesma carga, principalmente no agach livre. Deload após duas semanas?

E vc tá on fire? Ou isso acontece independente de quais hormonios e doses esteja usando?

Provavelmente seu tempo de recuperação é maior que a média isso necessariamente nao é ruim e nem bom. Mas sempre foi assim? qual suas calorias atuais e peso? começou em qual fase?

@lucascvelludo 1 kg de diferença é muito pouco, como você se pesa? Eu só consideraria esse aumento relevante caso você se pese todas as manhãs, em jejum, e consistentemente ao longo de vários dias esteja com 1 kg a mais. Caso contrário pode ser bolo alimentar, fecal ou até água. Se realmente ganhou esse kg, reveja a dieta pois você não está em déficit.

Não entendo também, se a pessoa realmente estiver em déficit, deveria ser impossível ter um aumento de peso na balança (lembrando que perder gordura e ganhar massa muscular é sim possível, mas não ao ponto da pessoa ter um aumento de peso), é basicamente termodinâmica, não?

To usando a durateston da oxygen, 2ml semana, testo ta batendo 3000. Quanto aos anabols em comprimidos, vi muita gente relatando a mesma coisa! Uma vergonha, varios influencers famosos divulgando esse lab, eu mesmo comprei confiando nisso, pelo menos a dura ta batendo. OBs. Só comprei porque meu fornecedor da landerlan estava sem para vender, mas não compro mais nunca!

Hoje em dia é bem mais fácil isso é fato, principalmente com a mídia de atletas em alta, tem "laboratório"patrocinando campeonato de nível nacional renomeado. Agora a grande maioria não presta e serve pra pescar esse pessoal de projeto verão achando que vai mudar seu físico enchendo o rabo de bola em ~3 meses, só tu pegar a área de esteróides e ver a demanda crescente de tópicos. Antigamente além de mais confiável era muito mais barato pelo preço do dólar, já cheguei a comprar Testenat por $40 hoje em dia tem nego que passa por $80 cada.

vira uma "mãozada" pre treino, se sentir cheiro de sangue no agachamento é por que deu certo

Eu manteria as 3200kcal. As dobras de abdômen e coxa já indicam um acúmulo de gordura nessas regiões. E foco no treino de inferiores, 51cm de coxa com dobra de 24mm, significa que não tão acompanhando.

Sites chineses vendem embalagens de quase todas as marcar por centavos, com holograma e td q vc pedir

A Fake news de DURATESTON VOLTO A SER FABRICADA infelizmente foi isso... fake news pois a propria ASPEN em e-mail pra quem perguntou, e no reclame aqui ( eu mesmo questinei por lá) informou que não estao produzindo. Ae voce lê aqui usuarios que falaram que compraram em farmacia de bairro menores etc... mas pede pra ver fabricacao de QUALQUER uma dessas caixinhas? É SEMPRE 2021, que foi o lote antigo quando a ASPEN parou de fabricar ou seja, não teve uma dura fabricada desde 2021 então esse estoque antigo pode ser qualquer coisa, até dura original mas que nao foi bem acondicionada e perdeu suas propriedades. Pode ser o seu caso pois 1 dura por semana era pra bater fácil proximo de 2k ou pouco mais. Meados NOV/2022 um vendedor de danone conhecido veio me mandando lista com dura, questionei validade falou "É lote novo, fabricação voltou!" Pedi foto de varios angulos da caixa e que surpresa, fabricação 01/2021, ah vai pra puta que pariu huahauhuaha

Eu sinceramente acho estranho essas duras de farmácia, a fabricação é de 2021? O kaminsky comentou no monster ano passado, que não tava batendo legal, eu usei e não curti, tenho até algumas paradas lá. Eu passei pra um colega e ele adorou. Talvez seja um lote ruim ou pode ser falsa, mas mesmo falsa, alguma coisa tem, pra sua testo tá dentro do normal.

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

Grande abraço! ___________________________________________ Refeição 1 – Desjejum Opção salgada: • Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) • Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) • Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) • Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g) • Azeite de oliva (5g) • Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional Opcionais para inserir no café da manhã • Tomate cereja (4 unidades) • Rúcula (1 folha) • Orégano ou manjericão (opcional) Opção doce: panqueca de banana • Ovos inteiros –2 unidades • Whey protein (20g) opcional • Banana fruta (100g) • Aveia (50g) ou tapioca (60g) Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira anti-aderente. Prepare em fogo baixo. Refeição 2 – Almoço 15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido (120g) ou cuscuz (120g) • Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g) • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g) • Azeite de oliva (5g) • Farinha de linhaça marrom (5g) • Sobremesa: chocolate 70% – 20g Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. Preferecialmente não utilizar. Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado. Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, lagarto. Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura. Refeição 3 Opção doce: Iogurte com frutas • Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) • Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi (70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g) • Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) • Whey protein (15g) – opcional Ou repetir uma das opções do café da manhã Refeição 4 15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g) • Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida (110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) • Azeite de oliva (10g). Macros (valores aproximados): Calorias: 1856 Carboidratos: 168g Gordura: 56g Proteínas: 137g

Creio que antes de algo pra tomar valha a pena primeiro analisar seu treino e sua alimentação como está. Difícil discutir qualquer outra coisa se estes 2 não estiverem bem ajustados dentro do seu objetivo de agora, que me parece ser construir massa muscular.

O RDL e o hack são os motivos de minha felicidade no treino de pernas kkkkk. Infelizmente minha academia so tem halteres até 24kg, vou experimentar o RDL na barra hexagonal)

Mano tem que ficar safe nesses labs zero referencia... eu mesmo sempre busco boas refencias aqui pelos tópicos forum, vale a pena investir umas horas do seu tempo nesse tipo de pesquisa! Boa sorte bro! 🦾

Fiquei com a impressão que vc fez uma anteroversão pélvica excessiva (imagem do meio, abaixo) antes de iniciar a descida... tentaria deixar a pelve um pouco mais neutra. A profundidade pode aumentar, dentro de seus limites de mobilidade, sem prejudicar a curvatura da coluna. Não tem problema pros joelhos agachar profundo, é até bom. Fora isso, o movimento tá firme, no geral boa postura.

Com 16 anos, é exatamente isso que tu deve fazer.

Esse é o melhor cenário possível, é a recomposição corporal positiva. Mais massa magra e menos gordura. Não sei se está fazendo avaliações, mas sugiro que faça até pra ter esse parâmetro. E não mexeria em nada. Time que tá ganhando não troca de camisa. Forte abraço. Sucesso!

Frasco de perfume, esteriliza e enche, sempre faço e da boa

Tô colando aqui a resposta que coloquei em outro tópico. Um erro que mts podem cometer aqui, é achar que "se eu usar 40m, 60mg, 80mg, o resultado será mais rápido", n se engane, n será. Esse protocolo de 20 mg já é usado por diversos coachs de atletas que usam doses mais altas que seu ciclo, a mágica da coisa aqui é que 20mg já são o suficiente pra começar a atrofiar suas glândulas sebáceas, oq vc quer é manter isso durante o seu período de blast e uns 3 meses do seu Cruise e isso já deve ser suficiente pra que vc n tenha a acne tão agressiva, esteróide n é pra todo mundo, quando eu comecei a fazer uma simples TRT eu já obtive um grande progresso físico, em um blast que resolvi fazer, acne estourou meu ombro, costas e peito, era um acne que eu n queria nem tirar a camisa mais, usei absolutamente tudo e fiz absolutamente tudo, dieta limpíssima, azelan, peróxido de benzoíla, produtos da principia, pesquisei tudo em fórum gringo e vi os resultados de um pessoal nesse protocolo de 20mg, consegui as receitas em 3 meses eu já n tinha praticamente nada, hj depois de anos eu tenho um total de 0 acne, fiz o peeling no ombro que foi onde ficou manchado e tive a sorte de costas e peito n ficarem nada e msm que ficasse eu poderia usar um visual de urso Tony Ramos, só que desde o princípio mesmo com toda essa acne a minha mentalidade era "eu vou treinar tão pesado que a última coisa que vão reparar em mim vai ser uma espinha". Não deixem isso desmotivar vocês, como eu já disse antes, entraram no inferno abracem o capeta, acne pra mim é o menor dos problemas, pior seria eu ficar calvo ou ter Deca Dick e graças a Deus nunca tive nada disso . PS- podem falar oq quiser, vou falar outra coisa que PRA MIM fez diferença, trocar o deposteron por dura, me deu mais libido maior agressividade no treino, e melhorou parcialmente minha acne, pq? Eu n sei, mas só a troca do Ester e a frequência de aplicações já senti mudança DE MT COISA, então eu odeio desposteron, mas essa é a MINHA EXPERIÊNCIA

Cara não sei se vai resolver, mais um parceiro de treino começou a usar Dura e aumentou muito o acne dele (Ele já mostrava sintomas de ter acner excessivo) ele comprou um tal de ACNEVER BLACK da Oficial. Posso te dizer que secou muito as espinhas e diminuiu a oleosidade. Daí comprei para o meu primo e deu certo também. Talvez na custa tentar!

E ai brother beleza, Que fez a respeito? Tomou low dose de roacutan? To querendo experimentar tbm, ate 40mg por semana mesmo tipo vc queria. Tava com 250mg enantato e 300mg deca semana, e deu muita acne, agora mudei pra 450mg deca e só 125mg enantato pra ver se +deca e - testo da uma aliviada, mas nao ajudou muito pelo jeito. Ta foda.

A mano, tem que pegar o maximo que conseguir, importante é executar sempre na mesma 'ordem' porque senão perde a referencia para progressão né. Acaba sendo um acessorio.

Atualizações pra vocês da primeira semana de uso: Melhora no humor, nessa primeira semana não tive muitos estresses nem nada. Tive uma melhora muito grande na disposição, se te chamarem pra descarregar uma caminhão de tijolos tu vai de boa. Notei uma melhora também na libido. Triscou em você filhao vc tá pronto. Aumentou minha força consideravelmente, (creio que seja por estar apenas na 1 semana) e também tive um aumento de peso de aproximadamente 1kg mesmo sem seguir 100% a dieta. comecei com 77kg e agr estou com 79kg. Colaterais até agr só pele oleosa de resto nada.

O ideal é você alterar a dieta conforme o peso na balança estagna ou, no caso de estar exagerando, o espelho fala por si só também. Por isso é bom você manter uma rotina de auto avaliação de aproximadamente 20 dias, se pesa, mexe a circunferência abdominal e tira fotos relaxado e na mesma posição sempre. Partindo desses dados você vai ter uma noção se é necessário aumentar ou diminuir as kcal ou até mesmo mantê-las. Como disseram, ganhar cerca de 500g por semana é aceitável, menos que isso já fica meio complicado de ter certeza pq a variação na balança costuma ser alta, ainda mais se for pública. Portanto, quando você for se pesar e perceber que não variou no mínimo as 500g pra cima, você aumenta em torno de 200kcal de carbo e assim por diante. Se a circunferência abdominal aumentar muito de uma avaliação pra outra, reveja o plano.

só se ele virar ator de conteúdo adulto

concordo , se tu não respeita a tua mulher , não vai respeitar sócio , amigo .. boa visão , também serviu pra mim esse comentário obrigado

Você trabalha, amigo? Nem eu quisesse, teria tempo para transar 4 vezes por dia. Claro que sexo é importante, mas casamento não se resume a isso. A sua esposa não tem a obrigação de transar como um coelho no cio (a menos que ela também queira). Utilizar hormônios foi uma escolha sua. Creio que você precisa repensar as suas prioridades...

O que me deixa mais confortável sobre ser compulsão sexual (ou não) é saber que consigo controlar o impulso de por exemplo não trair, mas a vontade é grande, e realmente não tem receita de bolo mesmo, mas que o negócio impacta muito na vida, isso não dá pra negar

Casou cedo demais! (nem concordo com casamento, porque é sempre a mesma bosta. Namoro legal, sexo no talo. Casa... Acaba o sexo e vem as cobranças desconexas). Teve filho cedo demais (podem até me xingar, negativar, mas normalmente filho acaba com a mulher fisica e psicologicamente) Sem falso moralismo e contrariando geral. Gasta essa energia com puta, satisfaz tua vontade de 23 anos, esse tesão todo vai acabar em um momento. Não acha amante que é outra roubada (começa legal e acaba igual a um casamento). A puta tu escolhe, paga, come, e não te preocupa com ligações no dia seguinte. Lógico, se tua consciência permitir.