Líderes

Caralho, irmão. Na boa, 26 anos nas costas com essas conversinha de adolescente? "Ai lari, me fala 3 coisas que vc esta muuuuuito afim!? =)" Pqp, ou essa Lari tem 14 anos ou você precisa tomar uns tapa da vida pra amadurecer.

Posta o insta da Lari aí, só pra ver um negócio rapidinho aqui...

Ai ontem fui treinar lower 2 com o @RenanTrz Lower 2 Abdomem Máquina - 2x12x75kgs. Rosca Unilateral no Cabo - 22x35kgs - Aguardando galera liberar pra fazer o sumo. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 2x230kgs + |Pausado - 4x200kgs - Tava coçando pra fazer com 230kgs KKK, ai como ele tava la resolvi tacar o fodasse e fazer, saiu 2 com RPE 8.5, na 2° reps me desestabilizei no lockout então acabei cortando, mas foi bom. Depois fiz backoff com 202kgs e tava pesado pa caralho. B Stance RDL -2x9x130kgs - Aumentei a carga sem querer, mas vou voltar pros 120 pra manter a progressão controlada. Hack Squat - 8x166kgs + 11x150kgs - +3 reps, progredi no top e no backoff. Bulgaro na Barra - 9/8x80kgs - +10kgs e +reps. Mesa Flexora - Não fizemos por falencia. Não consegui fazer cardio porque demoramos demais. Infelizmente não consegui fazer os minutos semanais, ta foda. Ja estou ficando muito injuriado com isso, quase todo dia ta chovendo aqui e eu acabo indo trabalhar de carro, só ai perco 35mins de cardio, ai começa acumular e não consigo tirar a diferença mais. Estou conversando com minha esposa e avaliando as possibilidades de comprar uma bike spinning simples, porque ta foda. O treino foi bom pra caramba, chega de fazer doidera, vou voltar ao planejamento KKK. Mas o que me deixou mais contente foi ver o volume que as pernas estão, aparencia que eu gostaria. É isso, boa semana a todos e bons treinos, só volto quarta. Nunca experimentei, o maximo que usei da soja foi proteina da soja da growth. O Sabiih usa bastante mano.

O máximo que tu vai conseguir é amizade mesmo, mas se tu tá feliz assim, que continue kkk

Hoje o treino não saiu nos moldes do meu gosto. Estava muito sem força apesar do grande aporte de calorias de ontem de noite. Era como se o corpo não quisesse aquilo. Fiz treino de costas, com 4 exercícios e arrisquei dois abdominais só de 3 séries pq não aguentei mais que isso (bateu a franga). Então fui fazer AEJ, na bike, para gastar um pouco a mais de calorias. Esse foi melhor do que o treino e no final fiquei surpreendida com o tamanho do vasto lateral que parecia uma barriga. Saí pela rua olhando aquela proeminência com gosto. Não sei se acontece com vcs, mas eu ganho muito chocolate diariamente. Creio que se eu pudesse, não ganharia 😁. Sigo na dúvida.

Tira esse crl de coração do nome dela, mina vai ver isso e desistir da aventura.

Fiquei com a impressão que vc fez uma anteroversão pélvica excessiva (imagem do meio, abaixo) antes de iniciar a descida... tentaria deixar a pelve um pouco mais neutra. A profundidade pode aumentar, dentro de seus limites de mobilidade, sem prejudicar a curvatura da coluna. Não tem problema pros joelhos agachar profundo, é até bom. Fora isso, o movimento tá firme, no geral boa postura.

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso). É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal. Novamente, reveja esse anastro ai.

Com 16 anos, é exatamente isso que tu deve fazer.

Intestino bem melhor. Domingo não tomei café (fazia uns anos que não passava 1 dia sem) e hoje uma xícara só. Abstinência batendo de leve, mas to me sentindo menos ansioso e acho que o sono rendeu melhor. Sou acostumado a beber uns 700 ml de café passado por dia, com alguns indo a perto de 1,5 l. Vou testar dar um tempo/reduzida drástica. Domingo: descanso, só uma caminhada. Total de 10,5 mil passos, 33 min de atividade moderada. Treino de dorsais: Puxada alta, 2x10, 2x9, 65 kg, 3 min Remada articulada, 3x10, 42-42, 3 min Remada curvada, 3x10, 30-30*, 3 min (*fiz na barrinha pequena, acho que não chega a 10 kg, porque a olímpica tava disputada) Pull down, 4x12, 40 kg, 2 a 3 min Voador invertido, 4x11, bloco 11, 2 min Scott articulado, 3x10/10/7 + drop set na última, 2 min Rosca martelo alternada, 3x8, halteres de 10 kg, 2 min Encolhimento, 3x25/23/20, halteres de 27,5 kg, 1 a 2 min Sem cardio. Total do dia 16,5 mil passos, 53 min de atividade moderada

Brother esse papo de Deca ajudar nas articulações é pura bro science. Mas nunca ouvi falar desse lab, faria exame de testosterona antes de pensar em usar algo a mais da mesma marca.

o mais legal é que cuidado com <insira aqui qualquer coisa> quase sempre é um argumento válido em certo grau ex cuidado com o monóxido de dihidrogênio: 100% dos crimes violentos nos últimos 200 anos foram cometidos em até 24 horas após a ingestão deste composto é o principal componente da chuva ácida é capaz de iniciar processos corrosivos em muitas estruturas metálicas crianças deixadas sem cuidado perto de grandes volumes deste composto podem morrer e este composto é a água (H2O) Agá dois ó cuidado com chocolate meu tio morreu por causa de chocolate, trabalhava no porto e um container de chocolate caiu em cima dele cuidado com MSOL - sem necessidade de explicar

Carai, esse negócio tá cada vez pior. Véi, friendzone é até a adolescência, aplicando testo e na friendzone, vc vai empedrar os ovos.

Sim, o risco existe pra qualquer um, mas é improvavel. Não é agressivo para colaterais e nem agressivo para benefícios, por isso não tenha muita expectativa de ganhos (e conseguir manter o pouco que vier)

Quem não gosta de uma farofinha? Só que esse é um dos alimentos mais perigosos pra quem quer ter uma dieta com controle calórico negativo. 1 colher de farinha de mandioca tem +- 60 cal. Essas farofas que a gente compra pronta tipo Yoki tem 144 calorias e a com bacon 161. Vale destacar, que numa lata de 350ml de refrigerante do tipo cola, contém 149 calorias. Cinco colheres de farofa pronta não é muita coisa no prato, ainda mais por cima do feijão, mas essa brincadeira dá 720 calorias, talvez mais calórico do que o restante do prato.

Acho que errado talvez nada. Mas irei retirar os cluster sets/muscle rounds, adotar o top e backoff set pra esses exercicios, e talvez trocar alguns. O que eu faço é baixar aquelas planilhas de treinamento que eles vendem, olhar o treino com calma, contabilizar as series, ver ratios entre peito/costas, braços, quads/posteriores, e tentar replicar no meu.

perfeito amigo. boa sorte entao na competicao. O primeiro passo relacao atleta-coach eh confiar nele. abc

o que vc acha que ta fazendo "errado"? Alguma recomendação específica do Meadows? Ele tem muitos vídeos.. fico com certa angústia de ver conteúdo dele tbm, já que faleceu, me bate uma pena do cara =/ Viu que o Dante Trudel vai voltar a postar conteúdo?

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Tem dias que o corpo pede assim. Olha só, corpo tava economizando pra lhe dar essa resposta Acho que é mais com você As pessoas me oferecem queijos. Segue vencendo

Que vergonha alheia da porra

pq existe para venda as para Im e as SubQ? A questão não é so a droga mas o tipo de oleo e solventes mais indicados para cada tipo.

Testosterona pode até te dar alguma massa muscular mas esse ganho aí de 4kg em poucas semanas é bem estranho, e esse as vezes uma refeição livre na semana pode acabar estragando seu déficit semanal inteiro fora que diminuir o sódio pode ser contra produtivo causando justamente o efeito contrário que seria a a retenção, melhor dar uma revisada nesse seu plano.

Quantas séries vc faz por treino e são quantos treinos por semana?

Duduzão é você. Brother ou tu fica em superávit calórico ou déficit quer fazer tudo de uma vez só não vai te tirar do mesmo lugar, fora essa dieta sem micronutrientes e variações de alimentos.

Rapaz, qual sua idade?

ontem foi só alongamentos enquanto assistia a um crássico " três homens em conflito" (The good, the bad and the ugly) filmão, completando minha audiência da trilogia dos dólares. De longe este é o mais denso dos três filmes Enino morricone era um Gênio. e vão fazer algo fantástico com suas vidas

A mesma, classificar. É mais comum que um cara "endo" tenha problemas com sobrepeso e excesso de gordura, enquanto pra um "ecto" o principal problema pode ser falta de massa muscular. Claro que tudo isso é muito individual, e aí começa as putarias de "endo-meso", "ecto-meso", etc., é impossível classificar o corpo de todas as pessoas em 3 caixinhas. Mas também me parece inegável que alguns indivíduos caem muito claramente nesses extremos. Claro, é absurdo entender biótipo como uma restrição natural inviolável, ele é o estado no qual se está e é mutável ao longo da vida. Mas, de novo, algumas pessoas tem metabolismo acelerado e podem ter dificuldade em ganhar peso mesmo comendo muito, enquanto outros lutam pra perder peso mesmo comendo pouco. Tenho certeza que tu também já pegou casos desses tipos. No caso dos "ectos" não é só canela fina, pulso ou pescoço fino, mas também toda a estrutura óssea mais enxuta, músculos alongados, metabolismo rápido, enfim, todo o conjunto. Eu concordo plenamente que é super comum usar esses conceitos pra justificar crenças limitantes. O "não ganho peso porque sou ecto" ou "não consigo emagrecer porque sou endo", quando em >90% dos casos é problema com treino, dieta ou estilo de vida. Mas, ainda assim, não me parecem conceitos totalmente inúteis se usados corretamente e para o que servem, classificar.

Rapaz se a mina falou isso de querer aventura e talz, só preparar o abatedouro. Já deixou o jogo facinho pra ti. Vai dar namoro no fórum hipertrofia.org!

Simplesmente patético kkkkk Fui fazer meu primeiro treino hoje, quando estava terminando meu treino de peito já comecei a me sentir mt mal, isso porque eu só treinei usando os pesinhos de 5kg kkkkk Só consegui fazer mais duas séries de elevação lateral, mal estar/enjoo da Porra, vim pra casa, na metade do caminho parei pra dar uma bela vomitada e melhorei instantaneamente. Primeiro dia foi uma merda, bora ver amanhã se consigo render mais Estou mt fraco

Eu tô pesando 89 e tô fazendo 12 repetição com essa carga

Talvez vc tenha progredido rápido demais, tanto em carga quanto em volume. Da uma semana de descanso, faz só uns 2-3 aeróbicos nessa semana.

nandro pra articulação como ja foi dito milhao de vezes é browscience, negocio é que quando manda junto com testo e nao tem receptor suficiente a testo vai aromatizar mais pois esta competindo receptor com nandro e ta sobrando, ai vem a lenda que nandro melhora articulação, eu faço deca only e é ai que articulação vai pro saco mesmo, acabei de sair de um blast onde zerei estradiol, e mesmo assim não faz milagre esse estradiol extra, eu tenho condropatia grau 2 em ambos os lados, rompimento parcial, edema, monte de treta, e o que faz é piorar já que a gente se sente bem e começa fazer besteira no treino.

Tem que arrumar o que fazer com os outros 57 minutos da hora paga né kkk

Quanto tempo irá viajar? Nesses casos acho mais seguro usar um éster longo e fazer uma aplicação antes da viagem.

Relato da 22ª semana e 23ª dose! Sobre a aplicação/ciclo: Voltamos a programação normal: Duratesto Landerlan kkk Pelas 3 semanas de uso de Deposteron eu gostei do resultado, principalmente que é totalmente indolor no quesito pós aplicação (até 48h). Já a Durateston fica dolorida por 48h, nada demais, mas incomoda. As Acnes vieram diminuindo tbm, notável diferença agora na 3ª semana. Alteração do ciclo: Semana passada voltei usar a oxandrolona que tenho, dará 12 dias de 40mg no total. Dieta: Alteramos e agora estou quase em manutenção, 2500kcals. Vamos aumentando 250 a 300kcals a cada 15 dias. Treino: ABCDE (seg a sex), Sábado faço um treino livre, escolho um grupo muscular ou faço apenas abdominais e barra fixa e cardio TSD sem falhar. Colaterais: Não tenho sentido nada, porém tenho usado sabonete de enxofre 2 vezes ao dia, minha pela está mais oleosa. Resumo da semana: Essa foi a ultima semana do treino regenerativo, agora vamos iniciar mais uma sessão de brutalidade! kkk Impressões: Fiquei mto tempo em dieta hipocalórica e sinto q meu corpo está respondendo mto bem ao aumento de calorias (carbo) na alimentação, ganhei 2kg de MM e 0,6g de gordura em 2 semanas. Boa semana a todos!

Bom dia Sabado foi dia de fazer upper 2, acordei meio sonolento e estranho, comecei a espirrar, fiz um café e tomei um copão de 200mls, mesmo assim não fiquei bom. No meio do treino comecei a espirrar bastante, conclusão, renite atacada e um dia infeliz kkk, no treino fiz algumas alterações e retirei os cluster sets, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 12x34kgs - Perdi 1 rep no topset, mas fiz +2 reps no backoff. Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 11x118kgs - +2kgs no backoff. Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom. Supino Inclinado no Smith - 9x60kgs + 10x56kgs - Tirei o cluster pra ver se evolui. Remada Low Row - 10/9x130kgs. Elevação Lateral Cabo - 15/13x17kgs - +1 reps. Crucifixo em Pé Cabo - 8x17kgs + 11x12kgs. Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 19x32kgs - Mudei o peso pra ver se evolui. Rosca Martelo - 9/7x26kgs - Ok. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 23x62kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x55kgs - É pelo jeito vou ter que abandonar, nem pondo peso em cima da máquina é carga suficiente. 60mins de esteira a 5,2km/h. Treino foi bom, mas eu esperava mais KK. Vou dar uma revisada no meu treino, reler treinos montados pelo JP e Meadows e provavelmente back to the basics. Retirar os cluster e fazer algumas alterações.

Bom dia meu velho. É simplesmente ridículo um instrutor passar um "treino" desses. Independente de ser iniciante ou não, essa merda aí não existe. Se tu não pode pagar um bom personal pra te ajudar, recomendo escolher um desses treinos e seguir por pelo menos 6 meses: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Explicado...

faz ressonância magnética pra ver como estão as discos da coluna (o médico deve pedir isso) leia isso (pra quando vc se recuperar): http://complexoherculeo.blogspot.com/2020/09/mais-algumas-consideracoes-sobre-o.html depois do resultado do exame, se de ruim, me procure neste tópico que vc criou boa sorte!

Boa ! Essa semana vou fazer algo que não faço a mais de 1 ano e meio, uma avaliação fisica com meu antigo coach...para ver como estão as dobras e a partir dai traçar meu objetivo para as próximas 8 semanas antes do dia D. Acredito que ja estou em uma condição favorável considerando o tempo de trabalho que tenho pela frente, o peso satisfatório também embora isso não seja o fator que mais me preocupo. Comecei a treina ABCD para 1 de descanso independente do dia que caia, estou com uma lesão no punho direito por conta de um leve acidente de moto no final do ano passado mas para minha sorte os exercicios que a lesão mais me limita são os de biceps e esse não é um ponto preocupante, na verdade nem deveria treina-los tanto quanto os demais grupamentos. Percebi que meus ombros voltaram a despontar em relação ao peitoral e isso sim é preocupante, vou mudar algumas estratégias aqui. No mais é isso...sigo fazendo 1 ref livre semana, dieta ok e bora

e eu achando que o problema era os 2kg de feijoada com refri, da proxima como sem farofa

e a farofa que eu faço no churrasco tem uns 3kg de manteiga... é tipo o chernobyl das farofas recomendo!

Quando pesquiso normal duas palavras chaves ele vai na primeira pesquisa, mas quando adiciona um filtro com o "Titulo do item apenas" ele retorna esse erro. Tmbem retorna esse erro se eu querer navegar para a segunda pagina em diante.

Putss suas quantidades de testosterona estão maiores que as minhas com 22 anos, de Tt tenho 358pg/dl. Tá bom pra caralho mano, eu só queria cuidado com o DHT alto e o E2.

Vai ficar sem shape e com as entradas do Vegeta na testa

só espero que esse seu stano seja oleoso, caso não for não esteja aplicando junto com a dura. e ser grande não é saber o que está fazendo

Tricips muito grande - 32 de braço, tendi foi nada

Realmente uma boa ideia, o pessoal se preocupava e ainda se preocupa muito com high reps quando se trata de panturrilhas, mas trazendo a frequência como ponto mais importante , vc manteria os exercícios compostos normais e iria adicionando outros pra trabalhar mais a panturrilha, com repetições "equilibradas" e uma amplitude melhor aproveitada, creio q possam ter bons resultados. O tipo de fibra não determina nada, o que determina é como vc monta o seu treino e os exercícios na hipertrofia.

A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai.