Líderes

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

Boa tarde galera, estava lendo uma edicao da Life Extension que recebo todos os meses, e queria fazer a tradução de algumas partes da revista que achei importante por dois motivos: 1) Poucos conhecem a importancia da enzima AMPK 2) A metformina está bastante em uso hoje em dia e existe uma relacao entre o uso da mesma e a ativacao dessa enzima. "Nos ultimos 30 anos, cientistas tem investigado as propriedades da enzima AMPK, conhecida como um "ativador master" que, de varias formas controla como nossas celulas se comportam. Atraves do aumento da ativação da AMPK, nos podemos reduzir varios dos fatores destrutivos da longevidade, permitindo com que as celulas retornem a sua vitalidade jovem. Em uma pesquisa preclinica, aumento da ativacao da AMPK aumentou em 20 a 30% a esperança de vida dos usuarios. Ela ajuda a reduzir o acumulo de gordura (principalmente a gordura visceral), aumenta a sensibilidade a insulina), reduz a producao de colesterol e TGs e suprime inflamacao cronica. Em estudo com individuos obesos, as pessoas perderam mais de 2,54cm de circuferencia abdominal usando um boosting de ativador da AMPK." Maneiras de ativar/aumentar AMPK: 1 - Exercicio 2 - Restricao calorica. Quando voce está em restricao calorica, voce cria um aumento da atividade da AMPK ja que as células percebem um requerimento maior para funcionar de maneira mais eficiente na presenca de pouca comida. 3 - Metformina 4 - Extratos botanicos: Ervas como a Gynostemma pentaphyllum e a trans-tilirosida derivada da Rosa Mosqueta tem demonstrado ativar a enzima AMPK de uma maneira mais eficiente que a metformina.

RPE 7-9 (RIR 1-3) é o ponto ótimo. Nessa faixa de nível de esforço se obtém basicamente os mesmos ganhos de RPE 10 ou falha, mas com um nível de fadiga desproporcionalmente menor e uma recuperação após o treino muito mais rápida. Alia isso a um volume de treino adequado, 15-25 sets por movimento, por semana, uma frequência de 2 vezes por semana pra cada padrão de movimento, uma seleção de exercícios não retardada e terá um treino ótimo.

Bom dia Ontem era dia de lower 1, como eu disse eu estava com dmts nos musculos da lombar, e acabei indo sem pretensão de fazer um treino do alem. Ai resolvi alongar bem, fazer mobilidade e caso quando eu fosse pro agacho eu sentisse que dava pra castigar, eu castigaria. Tnks God que fiz tudo e quando cheguei pra agachar a máquina estava rodando liso e limpo, sem ruido/vibração ou engripamento excessivo, tava tudo no lugar kkk, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 12/10x75kgs - Obrigatorio pra um main lift pesado e de qualidade. Agachamento Livre - 🏆 5x152kgs + |Com Pausa - 6x132kgs - Comecei a agachar e tava daora, ai ja fiquei confiante pra ir pra meta de 70/70, coloquei e fiz a feeder set e subiu lindo demais, dei meus 4min de descanso e dai fui fazer, saiu 5 reps num RPE 8.5! Em seguida fui fazer um low bar pra testar e lembrei que não gosto e acho uma merda, imediatamente mudei pro high bar e fiz um backoff set sem grandes pretensões. Mas fiquei felizasso com o topset, era minha meta de Dez/22, atrasou 1 mes mas ta otimo KKK. RDL com Pausa - 8x168kgs - Como a lombar não tava 0km apenas mantive. Leg 80º - 11/12x200kgs - +3reps, vou por 220kgs. Flexora em pé - 2x8x45kgs - +2 reps, vou buscar 10 reps. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 14x60kgs - Mexi na configuração da cadeira e perdi rendimento, mas ok. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 14x63kgs - +1kg. Não fiz braço ou abdomem, estou tendo umas coisas pra resolver e to com horario apertado. Agora é trablhar pra cumprir a progressão de 1/2kgs cada lado por mes no agacho e até fim do ano chegar nos 80/80 e 2bw pra 5 reps. O bacana é que agora já consigo visualizar isso, antigamente eu nem imaginava que era possivel chegar nisso. Hoje é descanso, e amanha é upper 2. Valeu!

Exatamente! Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer. Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor. Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.

Pessoal, treino há um bom tempo… tenho 1,90 e atualmente estou com 109kg… BF controlado… Iniciei um ciclo de testosterona (Enantato da Landerlan) apenas 250mg… minha preocupação é que após o uso quando eu puxo os fios da sobrancelha com os dedos, sempre vêm 1 ou 2 fios… Seria o DHT? Pesquisei em todo lugar e parece que o DHT só faz cair os cabelos na região superior da cabeça, nunca vi relato de sobrancelha… Alguém já passou por algo parecido?

Tira essas balinhas Fini que vc come. Aproveita a refeição livre para comer algo mais saboroso e real, tipo um hambúrguer, um japa (a comida, não uma pessoa ou talvez a pessoa tbm se for do seu tipo não sei), bolo etc. Lista quais são os alimentos que vc gosta de comer nessa refeição e verifica quantas calorias tem, depois define uma quantidade adequada para comer.

Se sempre que tu puxa vem um ou dois fios, é só tu parar de puxar que vai resolver

Em TREINAMENTO RESISTIDO intensidade = peso. Na língua portuguesa é possível dizer que se fez um treino intenso no sentido de um treino com alto nível de esforço. Um leigo certamente pode falar assim, da mesma forma que poderia dizer “tive um dia muito intenso” Mas nível de esforço tb é um parâmetro em TREINAMENTO RESISTIDO. E tem algumas escalas que medem isso, as mais famosas são RIR e RPE. Portanto, falando de treinamento, nível de esforço (RPE) é diferente de intensidade (%RM).

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa. Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs: - Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado. - Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting. Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.

Simples, basta executar o movimento com perfeição ou com o máximo de atenção nas fases de contração e alongamento, aliado a uma carga pra 6 á 12 reps, ou até mesmo mais reps, controlando o movimento. Buscando o músculo alvo a todo momento, chegando próximo a falha. Não é o tempo que passa na academia ou as cargas, o que realmente importa é a qualidade do seu treino.

isso é insanidade hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga

Cara, comecar 2000 por dia e reduzir 100 calorias ate chegar a 1400 eh pau. Tu ta com 25-27% natural, quer chegar a 10%. Me falando isso eu entendo que voce é um cara paciente e equilibrado, e nao pensa que vai ser de uma hora pra outra que voce vai chegar ao seu objetivo, mas no final do relato voce me fala que vai usar clembuterol. Minha pergunta é, voce nao acha que com uma alimentacao equilibrada, macros equilibrados (falando nisso 45% de prot pra 30% de carbo nao me parece ok), sono controlado e mudancas de habitos voce nao conseguiria fazer seus cardios? Nao vou me meter na parte nutricional porque nao é meu ramo, mas como medico me parece uma loucura usar um broncodilatador pra uma pessoa normal como voce so pra conseguir fazer o cardio

Deixaria 45% de carbo, 30% ptn e 25% lipideos. Algo nessa faixa. Pra depois ter ferramentas pra modificar quando necessário.

O treino hoje eu diria que foi “pesado”, conforme definições diversas do tópico de sucesso do dia kkk A P CL 4 4;4;2;2 80;80;83;87 120 B Wide grip bench press 4 8;4;4;2 97;108;108;116 180 2 reps na 3ª. Barra bateu na trava. C Back Squat 3 8 113 240 D Pull Up 3 10 0 10 SLDL 3 8 80 10 Elevação Lateral 3 10 18 90 2 DB 9kg E DB Skull Crushers 4 12 30 90 2 DB 15kg Teve esse grind foda no supino, mas sem quebrar a forma: Morri legal. Agora é comer, beber e descansar (com cardio rsrs) no fds pq segunda tem mais. É isso.

dica no mac pra nao ser o chato q nao socializa: 1 hamburguer e coca zero -> 247 kcal

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso). Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica. Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo: Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg. - numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10) - na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8) Qual sessão foi mais "pesada"? Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível. Abraço!

Se voce consegue passar mais de 50~60 minutos treinando ou entao faz mais de 20 séries sem notar perda de rendimento e força, é sinal que não ta pesado.

KKKKKKKKKKKK É CADA UMA O pior cego é aquele que não ver.

Fala pessoal, cara correria enorme por aqui, lidando com trampo, faculdade e consultoria, meu tempo ta bem curto hahahahaha vou fazer atualização semanal aqui, dizendo como foi os treinos e como anda dieta e a parte hormonal, diario infelizmente não vai rolar mais hehehehe mas é isso, treinos continuam excelentes, sentindo apenas alguns incomodos nas articulações e cansaço na musculatura, to em semana de deload, mas pelo jeito vou ter que tirar a semana que vem de folga total, parece que um trem me atropelou kkkkkkkk

me lembrou disso, foi vc tb?

Intensidade acima de 75% Series chegando proximo a falha Ter progresso nos treinos ao longo do tempo mostra que treina pesado, sinal que causou adaptação + Execução solida Precisão e direcionamento do exercicio Consistencia

40mg/dia de Tamox até sumir o caroço, depois mais 2 semanas de 20mg/dia. Se em até 2 meses não reverter, só na faca, esperou demais.

Começa a pegar homem pra ganhar experiência. Você consegue transar com 10 por dia se tiver fôlego. N que eu saiba... me contaram

Sei lá como está a vida do solteiro, mas eu sei que tem muito casado passando o rodo em geral.

Valeu por ajudar amigo, ainda não tenho outras informações como TMB e refeições não tenho definido tbem, quando tiver adicionarei ao post, valeu pela atenção

Boa noite galera! terça e quarta não consegui treinar. Quinta fiz um cardio de 40min com minha esposa e a tarde viajei para uma praia na Bahia para 4 dias de descanso com minha esposa. Só ontem eu dei mais de 10k de passos. Hoje já vou em 7 e treinei na academia do condomínio que nos hospedamos. Quando retornar especifico os treinos. Mas ta o basico do basico.

Começando com muita pouca caloria.

LH e FSH de quem tem o eixo suprimido. SHBG alta.. me surpreende os niveis.. antes de fazer o ciclo voce tem valores anteriores da SHBG? Muitas coisas podem aumentar/diminuir as globulinas ligadoras de hormonio.. como ta sua TSH? Teria que esperar pra ver os valores da testosterona pra ver a relacao testosterona:estradiol.. lembrando que a libido eh multifatoria.. a erecao que menos influencia externa tem eh a erecao matinal/madrugada. voce percebeu uma diminuicao da mesma? N tomaria cabergolina.. voce toma alguma medicacao de uso continuo? Alguma medicao antidepressiva? Alguns medicamento tendem a aumentar a prolactina, assim como alguns hormonios obviamente

A o aumento da ampk que tá relacionado com a transcrição do gene PGC1alfa, que faz biogênese mitocondrial, consequentemente melhora da flexibilidade metabólica. Tem que ver a composição de dados estatísticos desses estudos, e se há alguma revisão, pra que sejam possíveis auxiliadores de aumento da ampk. Geralmente são estudos com baixa qualidade, e estão engatinhando. Nada como dieta e treino pra maior precisão do aumento certo.

Hoje a ordem foi treinar os glúteos. Impressionante a falta de vontade ontem e a empolgação hoje pra fazer "aquele" treino de glúteos. Eu aprendi bem a estimular essa musculatura com elásticos e o resultado é um treino bem focado. Fiz aquele tudo que gera pump de verdade (quisera eu que ficasse assim o dia todo). Meninas, invistam no elástico com consciência corporal. O resultado é uma musculatura rígida e a elevação pélvica fica mais intensa. Não tenho feito AEJ, o quectem me feito muito bem, pois o peso subiu. A roliça vai voltar com tudo 🤭

Eu não sou preocupado e o cabelo cai igual

Nossa mano ta foda aqui tbm, perdi o almoço e o lanche da tarde pq nao voltei pra casa pegar as marmitas, fiquei fazendo trabalho da pós, certeza q hj ja to 1kg mais leve kkkk Ontem fiz até um off de treinos pra nao gastar mais calorias e aumentar o defict. Meu diario eu ja deixei claro, só vo aparecer de vez em nunca kkk

quem treina pesado progride carga ou reps... iniciantes progridem de treino pra treino, qt mais avançado mais lenta a progressão mas ela tem que ocorrer (mesmo que pra isso use pirâmide reversa, periodização, ou sei la o q) por isso é importante anotar o treino, exemplo, vc fez supino ai anota 1º set foram 10 reps com X kg 2º set foram 10 reps com X kg 3º set foram 9 reps com X kg no próximo treino vc tem que fazer o mesmo tanto de reps com X+1 kg ou mais reps com a carga X kg não precisa ir até a falha sempre se vc registra todos os treinos e busca a progressão... agora se você não anota nada, é mais fácil buscar a falha sempre

Complementando o @Schrödinger:

Fiquei sem usar creatina e não fico nunca mais. Jamais sera placebo, quem treina forte sabe a diferença que faz, mas pra quem treina com 30s de descanso e tecnicas pra todo lado, não faz diferença mesmo. Sobre a melatonina eu achei legal esse composto, eu compraria! Eu uso zma separado então pra mim n vale a pena, porque excesso de magnésio da diarreia, mas tomo 1 / 2 gotas e to dormindo maravilhosamente bem.

São alimentos de dois reinos diferentes, um pertence ao reino animal e outro ao vegetal. O perfil nutricional será muito diferente. Whey e carne vão possuir um perfil proteico melhor, enquanto a soja um perfil de fibras e de compostos bioativos que os alimentos do reino animal não possuem. Para pessoas que seguem uma dieta restrita de carne, a soja é uma opção interessante para elas.

to falando de comida e nao de drogas pq profissionais não usam soja? simples: soja nao é a melhor opção

tb acho ou é só olhar no perfil dela e vê as coisas que ela gosta... se ela gosta de alguma série ou música manda uma mensagem pra ela tipo - nossa, nada pra fazer... me recomenda uma série? É até bom pra gerar papo Quando eu tinha uns 15 anos, tinha uma menina que eu era apaixonado nela. Aí descobri que ela gostava de signos e tal, na época do MSN. Eu fiz um site em HTML de uma página falando sobre o signo dela, que ela iria conhecer um garoto legal, algo sútil, mas meio que me jogando pra ela. kkkk funcionou

Fala isso não cara, é uma proteína completa. Encaixa perfeitamente na dieta. Só realmente a textura, se for PTS, que não agrada muita gente. Mas dá pra brincar muito com ela em planos. Eu sou meio pé atrás com essas marcas sem laudo. Indico a growth, mas medium whey, batido com leite, ou até a proteína vegetal deles. Tu pode cair na soja isolada lá. Único ponto negativo, alem do excesso de edulcorante, é o sódio. Um scoop com 30g tem 300mg.

Valeu pela dica! Custo benefício desse líquido tá muito bom comparado com o que vi nas farmácias. Toma quantas gotas? Ashwagandha eu usei um tempo pensando em estresse, mas não senti muito efeito tb não. Vi uma melatonina composta deles, com B6, B12, magnésio, triptofano e glicina, se pá vou pegar um de cada pra experimentar.

Assiste lá, seus putos https://www.instagram.com/reel/Cn2iYTsjIX9/?igshid=OTRmMjhlYjM=

Eu não usaria, até porque 10ml de testosterona apenas não vai mudar muita coisa não. No mais se for usar mesmo assim, 250mg por semana e monitorando seu e2, estrago não vai fazer mas se tá tentado a entrar com esteróides esse seria o caminho mais "viável".

Dieta ref 1 2 ovos inteiros 6 claras 100g tapioca 100g aveia banana, maçã e mamão 20g whey 20g pasta de amendoim ref 2 220g carne 200g arroz saladas e vegetais ref 3 (pré treino) 120g mucilon ou farinha de arro 50g whey ref 4 (pos treino) 120g sucrilhos 50g whey 300ml leite ref 5 2 ovos inteiros 6 claras 20g pasta de amendoim Vegetais treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk mas no geral seg -peitos, 6 exercicios ter - costas, 6 exercícios qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas qui - ombros - 6 exercícios sex - braços - 6 exercícios

Treinamento de força baseado em velocidade de execução não se trata de um método, mas de uma ferramenta aplicável a determinados exercícios. Tampouco se trata de cadenciar a execução de um movimento, o que vamos tratar é sobre medir a velocidade da fase concêntrica de alguns exercícios básicos, com trajetória de carga linear, sempre com máxima velocidade intencional – o que na prática é a velocidade que usamos quando a intensidade supera certo patamar, não controlamos a velocidade concêntrica no supino com 80% de intensidade, por exemplo. Como surgiu a necessidade de aplicação dessa ferramenta? Pela dificuldade de estimar 1RM através dos métodos tradicionais. Testes de 1RM tomam muito tempo, não são nada práticos, e dependendo do exercício e nível de treinamento do indivíduo, o colocam em risco de lesão. Além disso, por flutuações individuais - variações em dieta, descanso, fadiga, etc - os valores de 1RM podem mudar a cada sessão de treinamento, o que nos faz trabalhar com intensidade acima ou abaixo do que planejamos. A velocidade de execução demonstrou ser um parâmetro muito confiável para controlar as variáveis de carga, mostrando correlações quase perfeitas em sua capacidade de estimar tanto 1RM, quanto o percentual de 1RM a que corresponde uma carga. Em 2010, Gonzáles Badillo publicou um estudo que demonstrou essa correlação aplicada ao supino reto: Observamos que a correlação é de 0,98 – praticamente linear. Foram analisados 1596 dados (total de levantamentos realizados durante a fase experimental) extraídos dos 176 testes realizados. Ou seja, foi um estudo determinante para mostrar que a velocidade de execução é, de fato, um parâmetro confiável para quantificar com qual intensidade um indivíduo está trabalhando. É uma ferramenta relativamente nova que tem ganhado relevância no âmbito do treinamento de força, aplicado tanto em esportes como o powerlifting, quanto em esportes em que a força não é a capacidade física principal a desenvolver, como o atletismo. O interessante é que em 1991, Gonzáles Badillo em uma publicação sobre levantamento olímpico para os jogos de 1992, já afirmava que a velocidade dos movimentos possivelmente seria o melhor ponto de referência para saber se a carga utilizada no treinamento de força é adequada ou não. Sem me estender muito nos estudos, vou apenas citar outros que indicam a correção velocidade/intensidade: Correlação na execução do agachamento, Sanchez Medina et al. (2017) – 80 indivíduos treinados, 644 dados obtidos, correlação de 0,95. Correlação na execução do levantamento terra, Ruf et al. (2018) – 11 indivíduos treinados, 3 testes de 1RM separados por no mínimo 3 dias entre cada, correlação de 0,98. Correlação na execução da remada pendley, Sanchez Medina et al. (2014) – 75 indivíduos treinados, correlação de 0,94. Por fim, uma tabela sintetizando os exercícios e as correlações intensidade/velocidade de execução: REP. POSSÍVEIS %RM VMP SUPINO VMP AGACH. VM LEV. TERRA VMP PENDLEY 1 100 0,18 0,32 0,26 0,52 2 95 0,25 0,42 0,33 0,59 3-4 90 0,32 0,51 0,39 0,65 5-6 85 0,40 0,59 0,45 0,72 7-8 80 0,47 0,68 0,52 0,79 9-10 75 0,55 0,76 0,58 0,85 11-13 70 0,63 0,84 0,63 0,92 15 65 0,71 0,92 0,70 0,99 20 60 0,79 1,00 0,76 1,06 25 55 0,87 1,07 0,82 1,13 30 50 0,96 1,14 0,87 1,20 Velocidade em m/s. Nota-se que no levantamento terra utilizou-se velocidade média (VM) e não velocidade média propulsiva (VMP) como nos restantes, o que pode gerar pequenas variações, mas não são relevantes. Como mencionado, as correlações se aplicam a exercícios compostos com trajetórias da carga lineares. A conclusão que se chega é que a literatura respalda a estimativa de RM através da velocidade de execução. Apesar de a tabela sugerir velocidades padronizadas que servem de orientação para estimar a intensidade sem que se necessite testes de 1RM, para um trabalho de individualização máxima – alto rendimento, por exemplo – é interessante elaborar para cada sujeito uma equação que relacione a velocidade com que mobiliza uma determinada carga em cada exercício. Minha opinião é que a ferramenta serve para indivíduos treinados, já que é necessário dominar a técnica de execução para chegar a um padrão de movimento. Ok, mas por que expor todo esse conteúdo sobre uma ferramenta que, na prática, 99% das pessoas não vão usar, exigindo um equipamento especial? Porque a partir disso surgiram outros estudos, relacionado a perda de velocidade durante a execução de uma série com resultados ótimos para hipertrofia e/ou performance. E a perda de velocidade tem relação direta com a falha concêntrica – quanto maior a perda de velocidade, maior a proximidade com a falha. É comum ver os praticantes de musculação fazendo séries exaustivas, uma em cima da outra, muitas vezes não completando elas ou pedindo ajuda para um “spotter”, método que se popularizou com o fisiculturismo e que é adotado até por iniciantes que não têm domínio dos movimentos e nem conhecem suas limitações. Porém literatura científica atual vem questionando se é necessário trabalhar até a falha concêntrica para atingir resultados. Izquierdo et al. (2006) comparou dois grupos de trabalho com dois programas de treinamento de força, o primeiro trabalhando com falha concêntrica, o segundo sem falha, ambos com volumes e intensidades iguais, durante 16 semanas, com 2 sessões semanais, e concluiu: - ganhos similares em 1RM e em potência muscular dos músculos de braços e pernas - na fase de "peaking" (aumento de intensidade) se observaram maiores ganhos de em potência muscular nos membros inferiores no grupo que não utilizou falha concêntrica - o grupo que trabalhou com falha concêntrica obteve maiores ganhos em repetições realizadas no supino - o grupo que trabalhou com falha concêntrica experimentou redução nas concentrações de IFG-1 e elevação de IGFGB-3 A conclusão foi que, se queremos melhorar força e potência, treinar evitando a falha concêntrica é a melhor opção. Este estudo corrobora o de Hakkinen (1993) que demonstrou que treinar até a falha concêntrica reduz tanto a força gerada pela musculatura, quanto a capacidade do sistema nervoso de ativar a musculatura. Sánchez Medina e González Badillo (2011) analisaram diferentes respostas do organismo frente a vários tipos diferentes de séries e repetições, com diferentes caracteres de esforço, repetições e intensidades, e algumas conclusões são interessantes para o que vamos tratar a seguir: - a amônia mostrou um aumento de concentração curvilínea à medida que as repetições se executavam, enquanto o lactato mostrou uma tendência linear - as séries que resultaram em maior aumento de amônia no sangue foram 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(8) no agachamento e 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(10), 3x8(8) e 3x6(6) no supino, ou seja, são as séries com maior caráter de esforço que desencadeiam maior aumento de amônia no sangue - as maiores perdas de velocidade se relacionaram com variações em hormônios como a testosterona, o hormônio do crescimento e a insulina, e se associaram com maior estresse mecânico, metabólico e hormonal O estudo não estabeleceu qual era a perda de velocidade ou o caráter de esforço ótimo para gerar adaptações de força, mas foi importante no desenvolvimento desse tema. O estudo, sim, estabeleceu uma perda de velocidade máxima para prevenir o aumento da amônia no sangue, 30% para o agachamento e 35% para o supino (perda entre a primeira e a última repetição). E aqui já começamos a perceber a aplicação prática disso, porque uma perda de velocidade de 30-35% indica trabalhar com RIR 3 a 5. González Badillo et al. (2017) indicou que o aumento de amônia no sangue poderia aumentar consideravelmente o tempo de recuperação necessário após cada sessão de treinamento, e a frequente repetição dessas sessões exaustivas possibilitaria uma redução crônica no conteúdo de ATP do músculo. Pareja Blanco et al. (2017) comparou dois grupos de indivíduos treinados, executando agachamento com a mesma intensidade relativa, o primeiro até perder 20% de velocidade, o segundo até perder 40% de velocidade, e concluiu: - ganhos de força similar em ambos os grupos - melhora no salto vertical no grupo de 20%, apesar do grupo de 40% haver realizado um total de 40% de repetições e 36% de trabalho a mais - maior ganho de massa muscular no grupo de 40% Na prática, esse estudo indica que para ganhos de força o ideal é realizar metade das repetições possíveis em uma série (3/6, 4/8, 6/12...) e que para melhores resultados em hipertrofia, devemos trabalhar com RIR 2 a 5. Concluindo: Se quisermos melhorar nossa força não é necessário trabalhar com esforços exaustivos, as séries com perda de até 20% de velocidade se mostraram como estímulos ótimos, o que corresponde a trabalhar longe da falha concêntrica, realizando aproximadamente metade das repetições possíveis. Se o objetivo for hipertrofia muscular, trabalhar com séries chegando a 35-40% de perda de velocidade se mostrou mais efetivo, o que corresponde a trabalhar com RIR 2 a 5. Obviamente, os grupos que obtiveram maior hipertrofia muscular também obtiveram ganhos de força, resultados que podem se explicar pelo maior volume de trabalho (mais repetições). Outra conclusão importante é que séries que se aproximam da falha concêntrica aumentam a concentração de amônia no sangue, exigindo maior tempo de recuperação entre sessões. Ou seja, utilizar RIR 2 a 5 nas séries possibilita treinar com mais frequência, gerando estímulos mais frequentes, com maior volume de trabalho semanal e consequentemente maiores ganhos em hipertrofia. Na prática, minha opinião: é muito difícil durante uma série estimar RIR5, a chance de errar e fazer RIR7 ou RIR3 é grande. Então o ideal seria trabalhar com RIR2. Lembrando: tratamos de exercícios básicos, com ativação de vários grupos muscular. Não houve contraindicação para trabalhar próximo da falha concêntrica em exercícios mais analíticos, com maior número de repetições.

Só pelo fato de dormir melhor já melhora diversos fatores que beneficiam a composição corporal.

Concordo, porem discordo. Carga no supino tem haver sim com tamanho de peitoral. Supino fraco = Peito fraco. E aos demais, se voces acham que progredir carga é ego, continuem com o treino cheio de bisets e drops de voces que deve estar dando certo.

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Rapaz, até penso em voltar pro tinder, mas um colega meu foi sequestrado num encontro pelo app. Fiquei com medo, rsrs. A real é que talvez, porque estou querendo algo sério, tá mais difícil. Não estou chegando em muitas, também. Curti esses comentários dos casados, kkkk.

Nunca tinha ouvido falar nesse tal de MGTOW, dei um Google aqui e por cima me parece coisa de incel frustrado ou gay homofóbico (aquele cara que tem problemas com a própria sexualidade e de auto-aceitação). Faz 8 anos que sou casado então não posso falar por mim, mas meu irmão mais novo saiu com umas 10 minas ano passado, maioria conheceu no Tinder. Ele é baixinho (1,60) e gordinho (perto de 70 kg), mas um cara bem inteligente e gente fina. Não é feio, o que certamente também ajuda. Teve um que outro dragão, mas a maioria era bem decente. Recentemente engatou namoro com uma bem bonitinha até. Então acho que não tá difícil assim não.