Líderes

Assiste lá, seus putos https://www.instagram.com/reel/Cn2iYTsjIX9/?igshid=OTRmMjhlYjM=

Cara vc foi cirúrgico. Queria que mais Nutricionistas sentassem a bunda na cadeira e aprendessem isso tbm. Interpretação errada e incompleta de via metabólica. A frutose e a glicose possuem os mesmos átomos, a mesma fórmula química C6H12O6. Porém uma diferença estrutural no carbono 4 faz com que e a molécula seja estruturalmente diferente da glicose. Por isso os receptores de glicose não são capazes de transportar a frutose, simplesmente não encaixa. Então temos receptores específicos de frutose no intestino, e não conseguimos metabolisar a frutose em nenhuma célula. Por isso a frutose precisa ir para o fígado onde ela vai ser convertida em glicose e pode ser jogada na corrente sanguínea ou armazenada no fígado mesmo como glicogênio ou em casos de superávit calórico é muito mais fácil ser convertida em gordura no fígado mesmo e ser armazenada ali mesmo. Por isso a interpretação errada de que frutose causa gordura no fígado, mas é preciso um cenário completo pra isso acontecer: superávit calórico, sedentarismo, alto consumo de frutose (através de ultraprocessados com xarope de milho e derivados, alto consumo de carbo refinado)

Valeu pela citação irmão. 🤝 Cara, vamos lá, por partes. Primeiro que não se ganha gordura em déficit. Não tem como brigar com a termodinâmica. O que pode rolar é uma recomposição corporal negativa, onde temos maiores perdas de massa magra, frente a gordura corporal. Numa proporção que não é favorável pra saúde, e consequentemente estética. Muito comum em planos e estratégias feitas sem acompanhamento e orientação adequada. Segundo, sobre o excesso de frutose e ganho de gordura, é sim possível mais inicialmente restrita ao fígado, E SOMENTE por ingesta de xaropes com alto teor de frutose (HFAs), alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas (como refri). Não por frutas. Isso é loucura. Como muito bem pontuado, as frutas apresentam pouquíssima frutose, teriam que ser caminhões pra causar algum prejuízo hepático e estético, tirar do déficit. Isso não existe. Esse nutri realmente tá um pouco equivocado, e cara, glicogênio muscular e performance se faz com amido. Frutas são importantíssimas e devem ser consumidas aos montes. Mas uma proporção de carbos do amido é muito mais bem vinda pensando em rendimento pra treino. O excesso de frutose pode sim se fazer glicogênio muscular, mas demanda muita coisa.

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Decline Machine Press Pausado - 9x110kgs + 10x100kgs - +1 rep. Remada Aberta Máquina - 9x100kgs + 11x90kgs - +2 reps. Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 6x34kgs + |Sem Pausa - 8x32kgs - Subi os halteres, mas na serie de backoff estavam usando o de 30kgs ai tive que usar 32kgs. Remada Sentada (Muscle Round) - 24x85kgs - +2 reps, subir carga. Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps, faltou pouco, mas sinceramente estou pensando em tirar esse exercicio e fazer crucifixo inclinado no banco. Elevação Frontal (Muscle Round) - 8x45kgs + 16x35kgs - Errei e peguei muito peso, vou voltar pra 40kgs e se eu progredir por 42kgs. Remada Aberta no Cabo (Upperback) - 2x8x65kgs - Bom. Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 15x35kgs - Vou alterar pra 32kgs. Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - Mantido. Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - 24x65kgs - +3 reps, subir pra 70kgs. Treino foi bom, nem muito bom e nem ruim, muito pelo contrario. Hoje é lower, porem to com dmts na lombar ainda e ta feia a coisa, acho que hoje não vou conseguir fazer nada pesado, e dai posso tentar tirar a diferença no leg press 80°. Valeu.

Não cara, mas é uma proteína que entra num plano pra quem quer, gosta e precisa. É a melhor proteína vegetal que tem. Não tô comparando com whey e carne. Forte abraço.

Fala isso não cara, é uma proteína completa. Encaixa perfeitamente na dieta. Só realmente a textura, se for PTS, que não agrada muita gente. Mas dá pra brincar muito com ela em planos. Eu sou meio pé atrás com essas marcas sem laudo. Indico a growth, mas medium whey, batido com leite, ou até a proteína vegetal deles. Tu pode cair na soja isolada lá. Único ponto negativo, alem do excesso de edulcorante, é o sódio. Um scoop com 30g tem 300mg.

Começa a pegar homem pra ganhar experiência. Você consegue transar com 10 por dia se tiver fôlego. N que eu saiba... me contaram

Vcs estão discutindo eficácia ou possíveis colaterais? Já estou ficando confuso nesse tópico... Roacutan literalmente é a "bala de prata" pra acne quando mais nada resolveu e sim, possui colaterais consideravelmente mais severos (se ocorrerem) do que colaterais de sabonete para acnes, creme/gel com acido/antibiotico, manipulados de minerais, etc. Para o criador do topico: Já usei roacutan 2x. Uma vez na adolescencia (+- 17 anos atrás) e sim, acabou as acnes na época. Minha acne voltou quando comecei TRT (nem dosagem de ciclo era) e eu resolvi fazer low dose (20mg por dia, mas por conta disso estendendo o uso) e novamente "resolveu". Se for ver bem, em geral resolve com 1x uso, masssss mexer com hormonios poderia desencadear acne novamente. Acho que no seu caso daria para usar dosagem menor, mas acompanhe bem exames de figado (não exagere em bebidas, etc todo aquele protocolo padrão que o dermatologista vai passar) apenas para não ter que parar o tratamento pois "nossa aumentou as transaminases do figado mais do que estava antes do tratamento, vamos parar imediatamente antes que de cirrose" <<< dermatologista em geral é mais....precavido...e preferiria interromper o uso rapidamente

Show de bola! Ainda bem que alguém confirmou que eu naum tava ficando louco e que o famosinho ai é noiado....kkkkkkkkkkkkkkk Quanto ao amido, quando eu tava em cutting realmente senti bastante diferença de quando usava mais amido do que frutas nas duas refs que antecediam o treino, tanto no pump como no desempenho. Em cutting costumo deixar elas nas refs que tenho mais fome, juntamente com o azeite de oliva. E aproveitando sua presença aqui, vc já leu/teve alguma experiência com a relação entre a saciedade com uso de azeite de oliva e outras gorduras? No início naum achei que fosse ele, mas fiz testes por várias semanas, usando vários tipos de gorduras e DE LONGE, nenhuma gordura me sacia tanto como 1 colher de azeite de oliva na refeição, chega a ser bizarro a diferença que faz. Cheguei até ler alguns papers que ele tem propriedades que simulam o GLP-1 e por isso o uso frequente de azeite de oliva está ligado a uma maior sensação de saciedade. Desde que descobri esse mini hack no cutting, nunca mais tirei ele da dieta. @Schrödinger, desculpa poluir aki....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

falando em sono, fui comentar com uma pessoa que estava dormindo tão bem... no dia seguinte começou a insônia kkk.... só noite péssimas de sono

Tive uma noite excelente de sono e de manhã corpo pediu pra treinar anterior e posterior de perna com afinco. Dei total credibilidade a minha vontade e fiz um treino excelente, subindo cargas. Noto que minhas coxas estão mais preenchidas e o posterior está bem mais forte. Atender a vontade do corpo foi a melhor escolha. Um detalhe: a tal cadeira extensora, tão demonizada por anos, me deu uma base extraordinária para os joelhos, mas tiro o peso lá de baixo e venho até em cima pra recrututar muitas fibras. Use ela a favor dos seus joelhos. Obs: amanhã ficarei sabendo o que o corpo QUER treinar. Estou refém 😁✌

Não existe isso de "estragar" metabolismo. O que ocorre é quando você perde muito peso existe uma coisa chamada termogenese adaptativa, é uma redução do gasto calórico para frear essa perda de peso. Mas isso é um processo normal. O que houve é que você não tinha maturidade muscular suficiente para entrar em uma dieta mais restrita, daí ficou sem massa e sem gordura. Você precisar ganhar massa muscular de verdade antes de se enfiar num cutting como esse. Minha sugestão: entra em dieta normocalórica por uns 2 meses e vai aumentando as kcal gradualmente.

Sumonar o @Mauriciosnutri e o @cadumonteiro que são nutricionistas, pra sanar nossas dúvidas... kkkkkkkkkkkkkkkk

Se vc entender que pra tirar a capa de gordura eh necessário que haja algo por baixo vai tornar mais fácil o processo. Construir massa magra não eh uma corrida de 100m, eh uma maratona.

É... não. 4 h 20 min de sono, tenho andado muito preocupado com as paradas do trampo. Começando a pensar em testar umas paradinhas leves, melatonina, passiflora, valeriana, etc. Cogitei não ir treinar, mas no final fui mesmo assim. Desempenho não foi tão ruim, mas bateu uma dor de cabeça fodida junto com as últimas séries de cada exercício. Aquecimento no supino inclinado Supino inclinado, 3x10, 20-20, 3 min Supino reto, 3x7, 25-25, 3 min Voador, 3x10, bloco 12, 2 min Cross over, 3x12, bloco 5, 2 min Desenvolvimento articulado, 4x9/9/7/7, 20-20, 3 min (agora foi nesse que bateu a fraqueza) Elevação lateral, 4x12, halteres de 8 kg, 2 min Tríceps testa, 3x10/10/9, halteres de 10 kg, 1 a 2 min Tríceps corda, 4x10, bloco 8, 1 a 2 min Sem cardio. Total do dia 12 mil passos e 40 min de atividade moderada.

que comam ovos!

Se você tá em cutting, é sempre bom controlar as ref livres por exemplo, Mc Donalds costuma ser bem calórico Quando eu tava num processo mais 'restrito' eu, por exemplo, quando ia comer um hamburguer não pedia batata. Ou se algum dia eu não consegui pesar a comida, mesmo estimando, eu já considerava livre.

Vou tirar um print das respostas e mandar pra ele. Tenho certeza que vai ficar feliz em poder comer os kgs de frutas dele....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa noite cara. Quem é você? O que você faz? Quanto pesa ? Qual sua altura? Quantos anos tem ? Como é seu treino, rotina, sono, intestino? O que tem nessas refeições livres ? 1200kcal de pão, carne e vegetais são diferentes metabolizadas de um cachorro quente com bacon, calabresa, catupiry, e cheddar, etc.

Creatina é muito placebo, pessoal acha que faz milagre.

..

Depende, tem que contabilizar o deficit semanal e ver se mesmo com essas refeições ainda estaria em deficit. Outra coisa, 4 refeições livres em um cutting de 1 mes que nem acabou? Cutting mamatinha esse seu, aperte mais a dieta se quiser ter ganhos expressivos.

nada, aqui é livre!

Ah sim, sem dúvidas, individualidade é tudo. Sinceramente, batata inglesa (amido) pra mim digere MUUUUUUUUUUUUITO mais rápido que frutas. Mas esse amido em exceção, se for qualquer outro, ai realmente frutas são mais rápidas. Batata inglesa eu consigo comer 400-500g junto com um shake de proteina e estar treinando tranquilamente dentro de 1h. Já se usar banana por exemplo, sinto mais empachado.

A gente cria nossos bebês e agora eles estão voando kkkkk Meu irmão @Mauriciosnutri agora tá aqui tbm pra contribuir. Como diz Galvão Bueno: a física não permite. Maurício é muito educado, eu já sou mais prático: ele muito limitado (ou burro mesmo) @SaBiih o lance de frutas X amido como fonte principal de carbo vale a pena testar, tem gente que fica muito bem disposta com a maior parte de carbo vindo de frutas e outras ficam melhor com amido. Tem que ajustar tbm a gordura e ptn pra trabalhar a saciedade, frutas possuem digestão muito rápida enquanto que fontes de amido levam mais tempo, principalmente raízes.

Cara, na metabolização do azeite de oliva, a gente tem a produção de endocanabinóides sacietogênicos que vão no hipotálamo gerar saciedade. Juntamente com a estimulação do GLP-1, diminuição da grelina, sente menos fome.

Já que não ando muito bem melhor seguir o que o corpo pede. Seguir uma planilha de treino no momento é um tiro no pé.

Só coisa boa. Reencontro com sua consciência corporal Segue vencendo

Sim, a única exceção é estar doente que aí sim é necessário o descanso visando uma melhor e mais rápida recuperação, fora isso tu vai mesmo sem vontade chegando lá as coisas mudam.

Decidi por continuar natural por ver que é possível atingir um shape melhor que 90% dos hormonizados só tendo disciplina em relação ao treino e dieta, sem grandes loucuras. Como não tenho ambições de competir ou me tornar profissional no meio, continuo dessa forma. Além do mais, pra mim, é muito gratificante responder às pessoas que que tomo apenas whey e creatina, quando questionado.

Opa, obrigada, esqueci de agradecer ontem, acho que vou adotar essa mesmo, e fracionar ali no café da manhã pra adequar nos horários Como eu falei, eu senti que era pra ter parado o superavit em novembro mesmo mas como eu morava 8h de distância e tive que lidar com mudança, evitar 2 gastos com gasolina, acabou prolongando mais um mês. opa, tentei não e nem pensei por conta do tempo que leva as sessões e no momento estou concentrando minhas energias aos estudos. tanto que agora é minha pausa Mas queria ter menos gordurinha, até porque no meu corpo elas se concentram na região abdominal, dá pra ver ali que costas/braços minhas dobras são bem pequenas, são passam nem de 10 pelo que lembro Passaram aquela de 1800kcal, pelas minhas contas é um leve deficit quase normocalórica Eu vou fazer essa base mesmo, por motivos psicológicos de neura minha kkk e pq como eu tava comendo muito ano passado, eu perdi a fome (sério, conseguiria ficar tranquilo sem comer o dia todo), quero recuperar isso primeiro.

Eu como quase 1 kg de fruta por dia, superávit, estou mantendo o bf, digestão excelente. Fiquei curioso também quanto a parte do déficit e ganho de gordura em relação ao excesso de açúcar frutose.

Realmente, o motor de buscas daqui tende a não funcionar muito bem. É bem mais fácil escrever "fórum hipertrofia + tema" direto no google para encontrar os tópicos que precisa.

não cheguei a ver esse post, mas aconselho usar a busca do google nesse formato; treino de adaptação site:www.hipertrofia.org/forum Palavra chave + site:www.hipertrofia.org/forum eles tem um sistema de busca mais aprimorado

Aí pela casa dos 30 anos a pele vai passando a ter menos colágeno e fica mais flácida. (Mas celulite faz parte do corpo feminino e, de leve, poder ser extremamente sexy) Já pensou/tentou procedimentos estéticos? Tem algumas alternativas não invasivas que podem ser interessantes. Agora a minha opinião: teu corpo tá melhor que da grande maioria das mulheres de 20. Se tu se mantiver a mesma quantidade absoluta de gordura que já tem, botando aí uns 4, 5 kg de massa muscular, principalmente nos ombros e superiores em geral, as coisas vão indo pro lugar, depois é questão de dar uma lapidada e vai sair essa aparência (que, na minha opinião, já é bem leve) de gordurinha localizada.

Lucas, vc que pesquisa bastante de fontes gringas, me diz que eu naum to ficando louco...kkkkkkkkkkkkk Um amigo foi consultar hoje com um suposto nutricionista famosinho aqui da cidade vizinha. Ele vem fazendo um déficit calórico há uns 2 meses e comendo boa parte dos carbos vindo de frutas (pelos meus cálculos com base no que ele falou, eu estimo uns 140-160g de carbo de frutas). Enfim, quando ele falou pra esse nutricionista sobre isso, ele comentou que o cara quase surtou ahuuhauhahu....Segundo ele, o cara falou que mesmo em déficit calórico ele poderia ganhar gordura por toda essa quantidade de frutas). Enfim, achei isso totalmente ridículo e sem lógica, além do mais, se for ver a frutose real dessa quantidade de frutas, pelo que lembro, é metade da quantidade de carbos total das frutas (fora as fibras). Como faz tempoo que naum pesquiso nada sobre frutas, fiquei intrigado com a resposta do nutricionista, visto que o cara é bem famosinho por aqui.

Achei bem ruim essa dieta que te passaram, sendo sincero a grande maioria dos nutricionistas são assim, se eu fosse você procuraria algum coach que já trabalhe com o público feminino muito provavelmente seus resultados serão bem melhores. A questão nem é você comer 150g de proteína por refeição e sim manter algo em torno de 2-2,5g/kg. Sobre o peso ser só gordura de duas uma ou o superávit estava alto demais ou você acabou não treinando tão intenso como deveria.

Vou ser curto e direto aqui pra poupar o tempo e vc acredite ou siga oq quiser 1- nada tópico vai curar sua acne, NADA, n gaste seu dinheiro a toa, simplesmente compre um shampoo Head and shoulders e usem como sabonete na área afetada, ele tem zinco e vai ajudar na acne 2- sua acne n tem nada a ver com Lander e sim com o empilhamento da droga (é por isso que eu odeio cipionato) e vc provavelmente n tem receptor suficiente , seu exame deu dht de 1500 e pode ter ctz que é ele que tá te causando isso, baixar o dht n vai funcionar pq qualquer leve alteração no seu dht já vai te lotar de acne. 3- a solução agora: Roacutan low dose 20 mg por dia, "ah Roacutan é perigoso", tá no inferno abrace o capeta, o Roacutan vai resolver isso é um fato, e o outro fato é se vc pensa em ciclos só lamento por vc, se vc vai de Cruise eterno eu te garanto que em um ano ou menos isso vai passar. Aproveite e já junte um dinheiro pro peeling pq vai ficar marca

Não sou favorável a ciclos antes dos 21 anos, que eh quando seu eixo hormonal termina de se formar. Um ciclo pode prejudicar essa formação, aguarde mais um pouco.

250mg/week é dose de cruise. Se for isso mesmo que você pretende fazer, pesquise antes sobre as desvantagens de se manter hormonizado por tempo indefinido. Nem tudo são flores. Ganhos com pequenos "ciclos" dificilmente são mantidos após interromper o uso da substância. A menos que você pretenda subir em palco, acho que 19 anos é muito cedo para se aventurar em AEs.

Exato, tipo se voce PARAR de usar esteroide e ir com outros tratamentos beleza, com o tempo voce pode vir a zerar.... mas se continuar é bem dificil zerar o problema a nao ser com a unica droga que funciona mesmo Quando eu fechar 1 mes vou postar aqui os exames de sangue e colaterais que tive (por enquanto não tive)

Cara, pra mim essa história tem 2 lados. Um deles é que é indiscutível que existem alguns padrões corporais: algumas pessoas são naturalmente magras, tem dificuldade em ganhar massa, estrutura óssea fina/alongada, metabolismo acelerado, etc.; outras são o oposto, dificuldade em manter a massa sob controle, estrutura óssea larga, metabolismo lento; e, por fim, tem aquelas que ficam no meio termo. Faz sentido chamar essas pessoas de ecto, endo e mesomorfas, respectivamente? Pode ser que sim. Isso se alinha aos somatotipos estudados cientificamente e é inegável que alguns corpos são mais adequados pra certas modalidades esportivas. Obviamente essas divisões são "lúdicas" e não significam que não existam pessoas com biotipos intermediários ou que não se encaixem em nenhum. O outro lado é que tem gente que usa isso como desculpa pra permanecer na inércia ou no fracasso. "Não consigo perder peso porque sou endo", "não consigo ganhar massa porque sou ecto", etc. Isso sim é balela.

zoeira à parte, estava comentando ontem as similaridades entre terroristas e "especialistas": via de regra ambos capitalizam em criar algum temor de fato em meu mestrado demonstrei que terroristas tem como alvo não as vítimas de seus ataques, mas seus objetivos são criar o clima de insegurança em prol de suas agendas. Especialistas, especialmente aqueles que fazem post bomba, ou vão em programas de televisão falar de algum novo grande "perigo" tocam o medo, pra gerar um análogo desta insegurança e, surpresa, venderem suas soluções. Eu parti do pressuposto de que seu post era bem intencionado, mas 5 colheres de 35g dão 175g que em termos de farofa é coisa pra caramba - de fato um pacote de 500 g de farofa tem menos de 15 porções de 35 gramas, as tais 15 colheres (e realmente creio que fizeram um ensaio de densidade máxima pra meter tudo isso numa colher de sopa) uma colher de sopa são 15 ml, , que dão 15 cm³ (um cubo com 2,466.... cm de aresta) desta forma é pouco provável que alguém abuse disso nestes níveis assim o redctio ad absurdum é bem cabível e a zoeira é grátis

o mais legal é que cuidado com <insira aqui qualquer coisa> quase sempre é um argumento válido em certo grau ex cuidado com o monóxido de dihidrogênio: 100% dos crimes violentos nos últimos 200 anos foram cometidos em até 24 horas após a ingestão deste composto é o principal componente da chuva ácida é capaz de iniciar processos corrosivos em muitas estruturas metálicas crianças deixadas sem cuidado perto de grandes volumes deste composto podem morrer e este composto é a água (H2O) Agá dois ó cuidado com chocolate meu tio morreu por causa de chocolate, trabalhava no porto e um container de chocolate caiu em cima dele cuidado com MSOL - sem necessidade de explicar

Eu não aconselho você utilizar fitoterápicos nesse caso, seu hematócrito está um pouco elevado, a ação de medicamentos são comprovadas cientificamente, os fitos fica "em aberto" os mecanismos de ação. A utilização de remédios sempre tem efeitos colaterais o que me lembra que todo benefício vem acompanhando de um malefício, já os fitoterápicos não possuem efeitos colaterais, então eu não acredito muito, prefiro os químicos ao invés dos naturais hehehe

Olá Fernando sei bem como são suas dores na coluna , tenho 8 hérnias na coluna , sendo a parte lombar a mais prejudicada . Sinto dores 24hr tsd nunca desisti de treinar , de me manter ativo de alguma forma mesmo que as dores estejam lá , elas nunca serão maiores do que a minha vontade de vencer ficar pra baixo não resolve nada pra vc , força e foco , comprometimento com você mesmo. Boa sorte irmão

O problema é cortar a testosterona, a oxandrolona pode cortar sem problemas, não vai ter crash. Posta sua dieta e treino que o pessoal tenta te auxiliar, aproveita que já vai estragar a saúde e acerta o resto pra pelo menos ter resultado.

edvan aparece no top 10 fácil, com folga...top 6 7

Nessa última foto vc ficou muito sinistro! Sua linha é muito boa. Quais são suas medidas, a propósito?

A mais incorreta impressão. Quadril largo? Está longe disso!! Pode conseguir um físico muito bom se esquecer detalhes e focar nos treinos. Tenho pectus scavatum e já entrei em desespero para resolver esse "problema". Hoje, vejo que nada mais era que uma fantasia que criei dentro da minha cabeça e isso não poderia interferir em minha vida. Bem aparentemente, seu carinatum é invisível. Só será motivo de olhares e atenção caso você mesmo espalhe que esse é um ponto negativo que tem. Gente negativa traz negatividade. E isso não é bom para ninguém. Relaxa, amigo. Treina sem dó e segue em frente! Não dá moral para mais nada. Se mesmo assim estiver preocupado em como treinar para "solucionar" esse minúsculo defeito genético, não esqueça de treinar costas para deixar seu dorsal mais avantajado, deixando menos visível a diferença entre a largura do quadril x ombros/costas. Não se esqueça das pernas! abç