Líderes

Pegar um onibus em horario de pico e sentar num banco duplo e ninguem querer sentar ao seu lado pq o seu ombro ocupa 80% do banco ao lado.

E aí migos. Acharam que eu estava de bobeira. Entao pega papai!!!

se quiser pode acrescentar no lugar de algum isolador ou só acrescentar mesmo pra mim, os treinos tem que ter: 1 exercício de agachar 3-5x3-6 (ex.: agachamento) 1 exercício de extensão de quadril 3-5x3-6 (ex.: stiff) 1 exercício de agachar (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.:agachamento frontal ou leg press ou hack squat) 1 exercício de extensão de quadril (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: RDL) 1 exercício de agachar unilateral/assimétrico 2-4x6-10 (ex.: agachamento búlgaro) 1 exercício de extensão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira extensora) 1 exercício de flexão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira flexora) 1 exercício de empurrar horizontal 3-5x3-6 (ex.: supino reto) 1 exercício de empurrar vertical 3-5x3-6 (ex.: desenvolvimento) 1 exercício de puxar horizontal 3-5x3-6 (ex.: remada curvada) 1 exercício de puxar vertical 3-5x3-6 (ex.: barra fixa com carga extra) 1 exercício de empurrar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino reto com halteres) 1 exercício de empurrar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino inclinado ou desenvolvimento com halteres) 1 exercício de puxar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: remada com halteres unilateral) 1 exercício de puxar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: puxador unilateral) Exercícios isoladores de deltoides, bíceps, tríceps e peito de acordo com a necessidade 2-4x8-15 O volume por movimento/músculo deve ser algo como 15-25 sets semanais. Com essas diretrizes dá pra montar fullbodys com 5-7 exercícios e um total de 15-25 sets por sessão. Em termo de nível de esforço, tente se manter 1-3 reps distante da falha na maior parte do treino.

Cuidado que ele não gosta de escutar a verdade e vai te negativar, dá uma olhada nos outros tópicos do usuário pra entender que é caso perdido.

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? tenha o mesmo pensamento pro treino

Eu ja tomei cipionato uma vez apenas pra ver como q era. Em 1 mes usando 1 ML/200mg (grifo lab) por semana, o resultado foi o seguinte: PS: tinha comecado a malhar pouco menos de 1 mes. PS2: como iniciante que nao sabia de nada, acho que acabei aplicando subcutanea alguma vez, ao inves de IM no vasto lateral. 01/06/2021: 363 ng/dL (feito em jejum, pela manha, ainda natural) 06/07/2021: 432,0 ng/dL (feito em jejum, pela manha, 1 semana apos a aplicacao, ja tinha aplicado umas 4x aqui) Aumento de menos de 100 em 1 mes utilizando. Creio que alguma aplicacao subcutanea nao tenha afetado tanto. Achei que com 200mg semana iria aumentar em uns 200/300 pelo menos, ja que dizem que essa dose é TRT, então pra eu ter um nível de 700 por ex, que ainda estaria no limite normal, eu teria que tomar uns 600/800mg semana e ainda seria TRT!!?? Isso não faz sentido. Ou teve algo zoado ai que deixei passar, ou o cipionato estava bem subdosado pelo que pesquisei ate agora. Medidas na epoca: Idade: 25, Altura: 167 Peso: 83kg BF: 23% Estou pensando em utilizar na próxima vez um proprionato da King Pharma + Oxan manipulada. E manter em um nível dentro do normal (600/700). Se eu ver que aumentou muito, diminuiria a dose. Nesse caso, como seria a melhor forma de medir a testo e ver o quanto os danones estao aumentando, pra ver se estao subdosados etc? Prop dizem que a meia vida é de 2 dias, no caso pra eu ver ele no pico, faria um exame de sangue +- 24 horas depois da aplicação? E se eu for usar mesmo, seria 0.25ml DSDN. A da king tem 200mg, o que daria 50mg de testo por aplicacao.

Utilizei 1 comprimido de 20mg dia por cerca de 6 meses. Eu sempre tive tendência a acne, inclusive no rosto, essa dosagem resolveu o problema.

Igual um maluco ai do forum, bater 100kg com 5% de bf

men esse é o cara que passava mal fazendo rosa direta com 5kg e agora descubro que ele ainda estava ciclando e ele dizendo que passar mal era normal. E ainda ta achando q o problema são as doses do eas

Reagindo com triste pois terei q comer mto feijao com arroz pra chegar nesse nivel e talvez nem chegue, parabens irmão! que shape foda do krl

As fases da vida. Realmente aquela fissura por treinos anda sumida. Estou indo à academia por pura obrigação e é bem diferente. Hoje fiz um bom treino de pernas, mas estou usando mais máquinas por segurança e comodidade e despachei os conjugados por falta de vibe. Tomara que passe, mas no momento, todo dia penso em parar a musculação. Tenho medo de parar de vez. Não é físico. Esrou lutando e obrigada pela força. Com ctz ler isso me instimula, mas por hora vou insistir em continuar. Vou relatando os sentimentos e os treinos do momento.

Bom dia Sexta tive retorno com o nutri, porem vou relatar o treino primeiro no dia seguinte: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 8x40kgs + |Sem pausa 7x40kgs - Mantido, sem evolução. Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 11x116kgs - +6kgs no top set e fiz o minimo, +1 rep no backoff. Remada Alta (Muscle Round) - Não fiz. Supino Inclinado no Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - Mesmas repetições do treino anterior. Remada Low Row (Muscle Round) - 22x130kgs - +4 reps. Elevação Lateral Cabo - 15/12x17kgs - +2 reps. Crucifixo em Pé Cabo - 13/12x12kgs - +3 reps. Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 15x35kgs - Mantido. Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido. Panturrilha em Pé - 2x10x140kgs - É pelo jeito vou ter que abandonar, nem pondo peso em cima da máquina é carga suficiente. Não deu pra fazer cardio, cheguei atrasado e só deu tempo de treinar. Fiz menos de ombro, e não fiz paralelas. Como disse anteriormente, na sexta a noite peito parou de doer, acho que sabado não tava ok mesmo pra treinar, vamos ver agora os exercicios já que tirei paralelas. Logo volto relatar sobre o retorno no nutri. Boa semana a todos.

pagar GPs sai mais barato e seguro.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Masteron vale a pena entrar soh se seu bf estiver abaixo de 10%, se ainda não estiver não eh a droga a adicionar. Se o objetivo eh secar o primeiro passo eh entender onde está seu ponto de partida, dieta (baseada no seu get) e prazo pro objetivo, assim como qual o objetivo. 8%, 5%? São diferenças grandes e exigem tempo e fármacos diferentes. A partir daí abre um leque de opções e dá pra julgar a mais interessante.

Aplicando a cada 3 dias não da 2,5 doses por semana, mas arredondando para 250mg na semana, para oq vc ja ta tomando isso ai vai ser um cheirinho e não vai mudar muito. A escolha da droga é interessante pois vc vai estar usando uma de cada "família" de drogas.

Salve irmão, beleza? Tá com um bf bacana pra começar a lapidar futuramente pra algo mais concreto, como é do seu desejo. Realmente temos poucas informações, mas dá sim pra você seguir numa normocalorica lowfat/high carb, subindo bem a proteína pra 2g/kg, e verificando como o corpo tá respondendo. Calculando teu GET 1617 x 1,6 (FA padrão) = 2587kcal Ficaria em algo próximo disso. 2400-2550kcal/dia Então dá pra trabalhar bastante carbo,pra segurar a massa magra que tem e vai estimular mais ganhos, e perder gordura TB, que é o desejo. No mais paciência, atualize o post com fotos e mais detalhes, e sucesso na caminhada.

Não faria cutting com esse bf e pouca massa muscular. Pode ir de normocalórico ou leve superávit (200~300kcal), treino pesado, não negligencie os cardios e paciência que os resultados virão.

Aqui se eu tento buscar com pouco intervalor dá erro. Não sei se é isso que ocorre contigo tbm..

mina assim, tem de dispensar pelo ZAP e bloquear na sequência se tiver casado, bão é até que a morte os separe.... neste caso se entregue à morte que é melhor do que estar com isso ao seu lado

Curto treinar, fazer alguma atividade e ter algo pra direcionar minhas energias. Quando entrei queria emagrecer (ainda quero), porem hoje o objetivo vai alem da estetica, como um bom egolifter tambem gosto de me superar e progredir a cada treino, isso da uma sensação de prazer e satisfação animal, portanto quero ser um dos mais fortes na academia. Não há nada mais bonito do que um supino cheio de peso e bem executado, um agachamento cheio de peso e bem executado, é o supra sumo! Em relação a dieta eu penso assim, não adianta ser marombeiro e se tirar a camisa na praia estar ridiculo, por mais que eu seja o cara ridiculo, estou frequentemente tentando lutar contra isso e ficar num shape responsa. Isso ocasiona certa dedicação e abstenção de praticas comuns de quem não treina, tipo comer pizza numa quarta e lancha na quinta. E natural porque tenho preguiça de fazer exames, quem dira me furar toda semana e fazer mais exames ainda, vai pra putaquilpáriu, quem sabe daqui 10 anos.

Entrei na musculação como TRATAMENTO para depressao e ansiedade.. me apaixonei pela musculacao e consequentemente pelo fisiculturismo, hj em dia estou competindo e hj em dia meu objetivo é OLYMPIA !!!!! Mas nunca deixando de fazer como forma de tratamento pra mente e saúde, o corpo mudar foi consequência, era um desejo porem nunca foi o intuito, claro que gostei e quero muito mais Quem quiser acompanhar mais sobre @felipepin23 ✌🏽

Treino pra ficar shapado mesmo, competir é uma consequência, porém está nos meus planos. Até pq, como o @MadrugaDentistadisse, é o cartão de visita para minha futura profissão, do mesmo jeito que um dentista banguelo tem muito menos clientes que um dentista com os dentes perfeitos, isso serve para as demais profissões que lidam com público. Hoje em dia já considero a rotina de um lifestyle como esse a minha rotina natural, digo isso pq mesmo em viagem ou algum evento em que eu não precisaria seguir a dieta e nem os horários ou treinar, não consigo mais não fazer. Preciso da minha rotina de alimentação, horários e treinos. Fora isso, é impressionante ver a capacidade de adaptação que nosso corpo tem, seja nas mudanças estéticas ao mudar a estratégia ou no ganho de força. Tudo isso é fascinante para mim.

Vou ser sincero, entrei na academia pq via a galera da faculdade tudo no shape e pá, e eu parecendo um smilinguido, também nessa época tava querendo aumentar minhas chances com as gatinhas e vi na academia uma forma de conseguir isso. Mas isso foi no inicio, hoje meu objetivo é buscar atingir o meu melhor físico, não pelas mocinhas ou por comparação com outras pessoas, mas pelo meu próprio bem estar. Se eu tivesse com a mesma mentalidade, com certeza já teria desistido. Mas hoje vou na academia pra tentar sempre fazer o melhor treino possível, ter disciplina, conversar com os amigos que fiz lá. Mas claro que ter um shape bacana é sempre a meta kkkk.

Treino de Hoje 23/01/23 Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior 1) Supino Reto 50kgs x 10 60kgs x 10 70kgs x 8 78kgs x 8 80kgs x 8 2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/15 3) Tríceps Pulley - 3x12/10/8 4) Rosca Alternada sentado - 3x10 5)Tríceps Testa - 3x12 6)Rosca Martelo - 3x12 7)Tríceps Corda - 3x12 8 )Chin Ups - 2x10

Era subdosado, uma média é cerca de 600ng/dL para cada 100mg/sem. 200mg é o sucifiente para te deixar com níveis suprafisiológicos (acima de 1.000). O que eu não entendi é você começar a fazer o uso para subir 200~300 no seu nível de testo para ter um nível de TRT, que burrice.

voto com o relator

dragon pharma era foda antigamente...qndo tiveram q se adequar para entrar no mercado brasileiro, perdeu muita coisa q realmente fazia efeito. pre treino deles ainda é foda, mas n vale pagar 300 conto. Tem pre treino br que bate de frente e é metade do valor. único que ainda é caro e n tem no mercado br (por causa da efedrina) é o black viper...

já pensou em incluir psyllium na dieta?

Isotretinoina (Roacutan)

uma alegria imensa olhar no espelho e estar verificando que estou mais largo nos ombros e mais fino na cintura

discutir sobre tpc pra mim é a mesma coisa que discutir sobre bolsonarista inteligente: não existe, é lenda, foi criado pra enganar a maioria ou se fura pra sempre alternando doses, e ainda sim, B&C é outro mito. Só se mantem no cruise o que você conseguiria com aquelas dosagens

Mesmo conteúdo em três tópicos diferentes: platô, dieta. Por favor, evite criar vários tópicos para discutir o mesmo tema ou pequenas variações do mesmo tema.

Eu vi a galera falando bem disso e resolvi adotar. Vamos ver no que vai dar. Bulking eu sempre ficava na nóia do peso da balança. Em manutenção eu fico mais focado na progressão do treino. Claro, se meu peso abaixar no processo, eu aumento mais um pouco a ingestão de kal.

Meu, é cada comentário desesperado aqui... "pelamor, não usa esteróide, você vai se f..." "não chegou no limite ainda, shape não tá perfeito, tira foto relaxado". Na boa, pessoal? Larguem mão. O cara pediu opinião pra ciclo e quebra de platô, e não pra papo de tia do zap ou endocrinologista de teclado. Mano, seu shape está ótimo. Não dê bola pros malucos tomados por dismorfia incapazes de avaliar alguma coisa abaixo do Zanca, do Ramon ou do CBum. E como todo natural você provavelmente vai levar uma ERA pra conseguir mais peso seco, com dificuldade exponencial conforme o tempo passa. Pelas fotos você manja de treino e sabe dos seus limites, apesar de claramente não ter apoio profissional de endócrino, nutri, coach, etc. Se tivesse as imagens estariam ainda melhores, mas do jeito que está já passou muito frango entupido de bomba e incapaz de ter disciplina por aqui. Dito isso, esteróides anabolizantes NÃO SÃO BRINCADEIRA. Tomou a decisão, vai ter que levar as consequências pro resto da vida, boas e ruins. Se fizer tudo certinho, as boas serão mais abundantes e os resultados vão gritar. Testo supra mantido em cruise vai sim aumentar seus números, e seria o início "ideal", sem muita firula. Faça exames, sinta os efeitos, conheça a si mesmo antes de adicionar mais coisas. Só então volte aqui pra perguntar.

Só pra efeito de comparação se não me engano o Gabriel Zancanelli tem sua altura e com 5% de BF ele não bate 100kg que seria no pre contest, e olha que ele tem MUITO mais recurso que tu.

vai em um nutricionista tbm. Se tem grana pra GH e oxan tem grana pra file mignom e salmão...

Porra, qualquer ciclo ai faz o cara inchar 10kg, e eu já tenho 87kg natural. Eu acho que dá pra chegar sim, pois a maioria dos bodybuilders tem mais 110 kg.

Atualização do shape *fotos sem pump* *08/01* https://ibb.co/3FmLPQr https://ibb.co/jfdF8Ht https://ibb.co/KysrfB3 https://ibb.co/7ksHN7P Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.

Acompanhando e parabens pela evolução no shape e pelos detalhes do seu relato! TOP

Estou acompanhando, belo relato. Comecei tem 2 semanas 250 enan + 200 deca npp, irei usar a deca por 10 semanas, depois manter a testo. Parabéns pela evolução!

Esse tipo de resposta me deixa decepcionado. Como disse o produto é de qualidade, peguei landerlan confirmei ser original. O vendedor é fornecedor do william martins (contato fechado), meu primo é fisiulturista e teve o mesmo coach que ele, pega com o mesmo cara a 3 anos. A respeito de voce deduzir que sou frango, segue as fotos: https://imgur.com/a/07UcvqJ. Estava treinando 5 vezes na semana, nunca parei, mas agora vou retornar 7 dias na semana, descanso apenas quando corpo pedir. Minha dieta sempre foi restrita e é o que funciona cmg, 5 refeições de 500g arroz com (150g sassami de frango ou omelete com 5/6 ovos inteiros). Obrigado wduarte, sei das consequências mas já quero ciclar faz 5 anos. Se a vontade não passou até hoje não passa mais kkkk. Obrigado por responder minha pergunta.

Hoje treinei no horário do almoço, só com uma banana e uma cápsula de cafeína no estômago, não curti. Supino e desenvolvimento saíram fracos (tenho sentido algum desconforto nervoso no braço esquerdo, já tive parecido antes, mas por enquanto tá leve), o resto até que foi normal. Aquecimento no supino inclinado Supino inclinado, 3x10, 20-20, 2 a 3 min (sofrido pra porra) Supino reto, 3x8/9/9, 23-23, 2 a 3 min Voador, 3x12, bloco 11, 2 min Cross over, 3x11, bloco 5, 2 min Desenvolvimento articulado, 2x10, 2x9, 20-20, 3 min Elevação lateral, 4x12, halteres de 8 kg, 2 min Testa com halteres, 4x10/9/8/7, halteres de 10 kg, 1 min Cardio: 4 km caminhando, 40 min, batimentos médios em 113, máximo 126. Total do dia 12 mil passos, 60 min de caminhada moderada.

Treino de ontem foi agachamento, 1*175. Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado. Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,47 439,16 35,7 186,09 3131 DONE squat squat ciclo_65 semana_3 squat 5*137 3*157 1*175 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42 álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

Quase completando uma semana e surreal o quanto minha acne simplesmente parou... não so parou como tudo que estava inflamado não está mais, e tudo secando muito rápido... se esse ritmo continuar eu imagino que vai zerar tudo (talvez as manches demorem um pouco mais pq sou mto branco) em 1 mes.... Minha auto estima estava meio abalada por conta do tanto de acne que eu tava... não me sentir bem tirando camisa pra ir na praia, ou até ir de regata pra treinar... 2023 já começou muito bem Fotinho do treino de ombro hoje

Não vale e explico o motivo: 1. 6 semanas não dá nem tempo dessa testosterona empilhar, ou seja, a partir dessas 6 semanas que você começaria a ver algum resultado; 2. 20mg de oxandrolona é muito pouco também, não vai fazer tanta diferença; 3. Seu peso e BF não estão compatíveis com alguém que poderia utilizar esteroides, tem pouca massa e um BF relativamente alto pra essa relação; 4. O principal, se fizer isso vais fuder teu eixo, vai se mudar e não vai conseguir manter, depois que cessar o uso vai perder o pouco que ganhou e ainda vai passar uns meses fodido por causa da oscilação hormonal até voltar ao normal (caso volte). No fundo você sabe que não vale a pena, entendo a vontade que tem, mas é extremamente contra indicado pra alguém na sua situação atual, não faça.

Sua dieta tem uma quantidade bem baixa de gorduras, certo? Pergunto pois tenho um amigo que tbm é diabético tipo 1 e ele usa uma dieta relativamente alta em gordura pra controlar melhor a insulina por conta dos carbos.

Não aconselho stano logo de começo e sozinho, se for usar mesmo, joga junto com deca pra ajudar a não zuar tanto as juntas, pq stano vai ressecar suas juntas, fora que o HDL vai pro saco com ele, eu particularmente não acho uma droga boa pra usar, bons resultados mas colaterais ruins tbm. Jogando com deca pelo menos reduz um pouco esse ressecamento. Se for fazer tcp intra ciclo, é melhor usar anatro, tamox é só se começar a perceber ginecomastia, mas nessa dose acho pouco provável precisar, só ir monitorando estradiol e dht Como stano é um 17aa, ele vai passar pelo fígado de qualquer forma, o oral acaba passando uma vez mais, o que resulta em uma eficiência um pouco menor, por isso é comum tomar uma dose um pouco maior comparado ao injetável, mas em comparação o injetável é muito comum inflamar, ainda mais de labs under, por isso acho melhor tomar o oral mesmo, manda junto com um ometrazol pra dar uma protegida no estomago e já era

Tuas dúvidas são sobre frequência/volume/recuperação, periodização é outra coisa. Entra na parte de treinamentos que tem vários tópicos sobre.

Casou cedo demais! (nem concordo com casamento, porque é sempre a mesma bosta. Namoro legal, sexo no talo. Casa... Acaba o sexo e vem as cobranças desconexas). Teve filho cedo demais (podem até me xingar, negativar, mas normalmente filho acaba com a mulher fisica e psicologicamente) Sem falso moralismo e contrariando geral. Gasta essa energia com puta, satisfaz tua vontade de 23 anos, esse tesão todo vai acabar em um momento. Não acha amante que é outra roubada (começa legal e acaba igual a um casamento). A puta tu escolhe, paga, come, e não te preocupa com ligações no dia seguinte. Lógico, se tua consciência permitir.