Líderes

Estou com a mesma parceira desde os 21, então minhas experiências com pegação de carnaval são da década passada. Particularmente, sempre achei uma bosta. Barulho e música ruim pra caralho, gente bêbada, fedida e sem noção, filas pra banheiros químicos imundos, lixo pra cacete espalhado pelas ruas, brigas, assédio, etc. Por outro lado, é uma excelente oportunidade de colecionar DSTs - sim amigos, perebas como sífilis, HPV, gonorreia, herpes e outras são transmissíveis pela saliva. Minha preferência é vazar pra lugares naturais e remotos (serras, praias isoladas, cachoeiras, etc.) nessas épocas.

pagar GPs sai mais barato e seguro.

Pra minimizar o ganho de gordura. Existem algumas evidências no sentido de que uma alta ingestão de proteínas em um bulking, apesar de não aumentar a hipertrofia, minimiza o ganho de gordura. Então a ideia é alta proteína + superávit moderado = ganhos mais limpos. Sobre render bem nos treinos, acho que é possível manter uma ingestão razoavelmente alta de carbos, mesmo com as proteínas altas.

Meu, é cada comentário desesperado aqui... "pelamor, não usa esteróide, você vai se f..." "não chegou no limite ainda, shape não tá perfeito, tira foto relaxado". Na boa, pessoal? Larguem mão. O cara pediu opinião pra ciclo e quebra de platô, e não pra papo de tia do zap ou endocrinologista de teclado. Mano, seu shape está ótimo. Não dê bola pros malucos tomados por dismorfia incapazes de avaliar alguma coisa abaixo do Zanca, do Ramon ou do CBum. E como todo natural você provavelmente vai levar uma ERA pra conseguir mais peso seco, com dificuldade exponencial conforme o tempo passa. Pelas fotos você manja de treino e sabe dos seus limites, apesar de claramente não ter apoio profissional de endócrino, nutri, coach, etc. Se tivesse as imagens estariam ainda melhores, mas do jeito que está já passou muito frango entupido de bomba e incapaz de ter disciplina por aqui. Dito isso, esteróides anabolizantes NÃO SÃO BRINCADEIRA. Tomou a decisão, vai ter que levar as consequências pro resto da vida, boas e ruins. Se fizer tudo certinho, as boas serão mais abundantes e os resultados vão gritar. Testo supra mantido em cruise vai sim aumentar seus números, e seria o início "ideal", sem muita firula. Faça exames, sinta os efeitos, conheça a si mesmo antes de adicionar mais coisas. Só então volte aqui pra perguntar.

Salve irmão, Beleza? Cara, primeiramente gostaria de lhe desejar sucesso na jornada. Gostei da distribuição dos macros. Mas vamos lá. Tá bacana, só que aí não tem 40g de fibra não. Pode ser que bata 20. A pergunta que fica é: Como tá o intestino? Cadê as frutas? Legumes ? Verduras? Boa parte da fibra restante, se for do teu interesse e alvo de resposta bater 40g, virão daí. Outro ponto importante é a diversificação de micronutrientes e composto bioativos (Fitoquímicos), que trazem saúde celular e melhoram o organismo de forma global contra o excesso de inflamação e EROs. Seguindo, senti falta de mais uma fonte de lácteos ai, como iorgurte natural desnatado, pra dar aquele grau na microbiota, alem da presença importante de mais cálcio. A gente precisa de cerca de 1g/dia, sendo isso variável, mas em média é isso. Sobre as tuas perguntas: A gordura está excelente. Precisamos deixar em cerca de 1g/kg para saciedade, controle de produção hormonal, formação de membranas celulares, transporte de vitaminas lipossolúveis, enfim. É teste. Pode ser que em determinado momento ou estratégia você precise performar mais e aumente mais o carbo e diminua um pouco dos lipideos, mas pra 20 dias de plano é pouco. Estou a disposição. Conta cmg! Abração.

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Vejo o povo num desespero de ter o shape pro Carnaval e como nunca "celebrei" essa data, fico me perguntando qual o sentido de ficar sheipado num mar de gente? É pra pegar mais mulheres? Funciona? E quando chove a semana toda, como que faz?

Tem um shape bom e um BF legal pra iniciar o uso de AEs (caso seja sua decisão). MAS, tá longe ainda do limite natural. Ngm pode te dizer se deve ou naum, isso quem escolhe e coloca na balança os prós e contras é vc.

Tbm moro praticamente no interior (cidade pequena). Ganhei 3 abacates essa semana e os 3 dias que comi deu uma diarreia absurda....kkkkkkkkkkk Fazia uma vida que naum comia, infelizmente naum me cai bem, mas sem dúvidas é uma das MELHORES fontes de gorduras pra ter na dieta (abacate, azeite de oliva e ovos naum tem como matar em questão de gorduras pra saúde)

Sou nutricionista formado e pós graduado em nutrição esportiva ambos presencial e posso te AFIRMAR que se você for depender só do que a facul te ensina você vai ser um bosta de um profissional voce tem que estudar por fora ate a pós de esportiva é limitada pra cacete se acha que vai aprender algo de hormônio não vai nao, o bem basico estuda por fora de qq forma, seja presencial ou nao.

Só anomalia genética no fórum

Só pra efeito de comparação se não me engano o Gabriel Zancanelli tem sua altura e com 5% de BF ele não bate 100kg que seria no pre contest, e olha que ele tem MUITO mais recurso que tu.

Tirei umas fotos aqui relaxado, uma é de camiseta pra ver como fica: https://imgur.com/a/pVaXqUI

Porra, qualquer ciclo ai faz o cara inchar 10kg, e eu já tenho 87kg natural. Eu acho que dá pra chegar sim, pois a maioria dos bodybuilders tem mais 110 kg.

Atualização do shape *fotos sem pump* *08/01* https://ibb.co/3FmLPQr https://ibb.co/jfdF8Ht https://ibb.co/KysrfB3 https://ibb.co/7ksHN7P Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.

ZZzzZz alguns comentários shape tá ótimo, bf baixo e se quiser da sim pra iniciar, você aparentemente sabe como comer e como treinar só não faça por conta própria se não tiver noção, contrate alguém competente

A princípio tudo excelente Mas faltou SHBG, estradiol e DHT

Eu acho que tá tudo certo. Nessas baterias procure incluir um lipidograma completo, pois aí só veio colesterol total (CT) e triglicérides (TG). É importante também saber valores do HDL (LDL dá pra calcular com CT, TG e HDL) e subfracionamentos do LDL. SHBG também é bom de se fazer. O médico provavelmente deverá fazer uma anamnese mais aprofundada a partir da leitura que ele fizer desses números, pois a causa pode ser outra. E há um monte delas, por exemplo, dieta mal formulada, pouco sono, má qualidade de sono, apneia do sono, stress, excesso do uso de redes sociais ou excesso de fontes de entretenimento rápido e instantâneo (incluindo pornografia obviamente), etc. Ele também poderá pedir mais exames, por exemplo, cortisol (a gente fica numa sala escura por um tempo e aí fazem uma coleta do sangue).

com essa testo natural e o cara ainda não é monstro, ou não treina direito ou não tem resposta acima da media , e é certeza que depois de um periodo ai hormonizando o eixo nunca mais sera o mesmo, se pegar uma testo subdosada vai trocar 6 por meia duzia, vai desligar o eixo e ficar com uma testo zuada, só minha opnião, eu não usuaria nada

"O que mais tem é homem feio pegando mulher gata" verdade, os ricos

minha resposta anterior está dentro do contexto do tema deste tópico pessoalmente, se eu fosse pagar para ter uma relação sexual com uma GP jovem, maior de 18 e sensual (ninfetinha); com toda certeza teria uma ereção "involuntariamente", o que chamo de tesão. de graça não existe: algum coisa se paga: cinema, jantar, balada etc "qualquer cara, gordo, feio ou magro consegue transar sem pagar nem mesmo uma coca cola" - é verdade, transar com mulheres gordas, feias e rodadas a lei econômica da oferta e da procura se aplica aqui analogicamente nego sem ideia nenhuma para trocar = ideia ruins também são ideias. não entendi.

faz tempo q n falo nada aqui porquê havia perdido o acesso a conta, mas contínuo treinando normal,peguei um treino do fórum e troquei alguns exercícios,tudo desenvolveu muito bem ,meu posterior de coxa, costas alargando ,deltoides porém o meu braço quase não teve evolução e ainda de brinde ganhei uma assimetria no braço de 2cm do pouco que ganhei vou colocar o treino abaixo e me digam o que posso fazer (Parei de fazer tudo até a falha pois n tinha resultado e deu certo) A Peito(1:30 de intervalo todos) Triceps (1m de intervalo) Ombro(1m e 30) Supino reto com halter 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Voador 3x8 (to pensando em trocar pq meu ombro dói p krlh nesse) Desenvolvimento halter 3x10 Elevação lateral polia 3x10 Tríceps corda 3x10 Triceps coice 3x8 Cardio 3km na esteira B Costas(1m e 30) Bíceps (1m e 20) puxada alta com barra romana 3x7 Remada curvada 3x12 pulldown 3x12 Encolhimento halter 3x8 crucifixo inverso maquina 3x10 rosca direta barra 3x8 Rosca martelo 3x8 Perna C panturrilha smith 3x12 (1m) Gemeos sentado 3x12(1m) Agachamento livre 3x8 (2m) legpress 45 3x8 (esse to voltando a fazer aos poucos por conta de uma distensão no quadril que tive jogando bola) (2m) cadeira extensora 3x12) (1m e 30) mesa flexora 3x8(1m e 30) stiff 3x8 (1 m e 30)

Eu faço questão de ficar em casa, não é como se precisasse de uma data pra pegar gente aleatória na rua, fazem isso desde sempre.

Ruim não está, mas 40g de pasta por shake é bastante, vai gastar um pouquinho dependendo de quantas vezes ao dia vc toma. Eu colocaria mais bananas, poderia colocar tbm levedo de cerveja e proteína isolada de soja. Mas são apenas detalhes, o shake esta razoavelmente ok.

250mg de testo, 600mg de deca e 400mg de bold por 20 ou 24 semanas.

+1

Eu que nunca tive acne simplesmente tive aos montes nos ombros e costas após 20 semanas de uso. Sabonete de enxofre, abtibiotioco (limeciclina, R$180 a caixa), controlar E2, dividir doses de testo na semana, etc nada disso adiantou. minha dermatologista falou que por ser acne hormonal nada ia realmente resolver e zerar. No máximo ia atenuar. Mandou isotretinoína low dose (1cps 20mg por dia) e em uma semana tudo cessou, parecendo mágica. Vou continuar usando por meses já eh dose baixa e só estou mesmo esperar todos machucados e manchas das acnes sumirem aos poucos. Só passando pra dizer pra economizar dinheiro com soluções paleativas e ir direto pro que funciona.

na boa : fisiculturismo não é matematica come, malha, dorme, caga e se olha no espelho só isso

Creatina a hr que vc quiser, mas todo dia. Multivitaminico se a sua dieta for pobre em vegetais, legumes, frutas, com uma refeição gordurosa, maior parte das vitaminas são lipossoliveis. Whey eu tomo somente nos dias que não consigo bater minhas proteínas, eh raro, mas simplesmente coloco ali tudo oque faltou no dia. Tem quem encaixe na dieta, ao seu gosto. Bcaa nem gaste seu dinheiro, grana jogada fora.

Acho dificil que tenha contaminado já que não existe substrato para crescimento microbiano, mas vc tá guardando de forma errada, deixa em água quente corrente durante um tempo e guarda em temperatura ambiente mesmo. Eu guardo os meus em um pote de creatina vazio. Se você usa seringas virgens na hora de puxar a testo do bujão e passa um algodão com alcool antes de furar, tá tudo certo, não existe necesisdade de tomar medidas a mais.

Se tiver se recuperando bem entre os treinos , e progredindo carga nao vejo porque mudar

Isso é provavelmente por estar na geladeira. Tem q cozinhar ele novamente

Bom dia, pessoal! minha natação venceu e só vou retomar quando voltar de uma viagem na próxima semana. Estava sem treinar desde terça. Hoje fui para minha segunda aula de boxe. Foi ótimo, tou curtindo muito a nobre arte. No final da aula ainda fiz um sparring/batismo com o mestre. Foi divertido. 1h15min e mais de 800kcal marcado pelo smartwatch. Seguimos vencendo.

Hoje fiz o treino 3: A Wide grip bench press 4 6;4;4;2 97;108;108;116 120 B Pause Back Squat 4 4;4;2;1 108;108;114;119 120 3seg C Pull Up 3 8 0 15 RPE 6 Bulgarian Squat Suitcase 3 8 40 90 2 halteres 20kg D DB Skull Crushers 3 10 30 60 RPE 7 - 2 DB 15kg E SLDL 3 8 80 15 Elevação Lateral 3 10 18 90 2 DB 9kg Bom treino, mais tranquilo que o passado, que me deixou morto. Vou postar o vídeo desse supino que eu achei bem bom: 4x108kg pra um RPE 7, oq coloca minha máxima estimada em 133kg, praticamente no nível que tava no ano passado. Sinal que já recuperei mais ou menos o nível de força no supino. É isso. Amanhã possivelmente será descanso total, talvez uma caminhada.

dessa vez não foi imprecisa não amigo, bora treinar

cara quer colocar GH e ta comendo ovo... q porra é essa, cada um kkkkkkkkkkkkkkk troca esse GH por um clembuterol quando começar a estagnar na dieta, começa com 250mg/sem de DURA e depois aumenta (umas 400mg/sem) quando tiver com um bf mais baixo (uns 15%), mais ou menos ai que você adiciona o clembuterol.

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )

Presencial ou não, a educação vai ser praticamente insignificante pra ser um bom profissional, estou fazendo "hibrido" como a minha faculdade chama, onde apenas algumas materias especificas e estágios sou obrigado a comparecer. De qualquer forma dando uma olhada básica nas grades, é notável o quão precário é o ensino ficando a cargo do aluno ir atras de outras fontes de conhecimentos. Faça em paz, o mais barato, o mais facil, o que te importa é o diploma pra poder executar a profissão dentro da lei. Conhecimento de verdade não se adquire na faculdade (por mais louco que isso pareça).

Tá usando muito adoçante/alimentos que contenham adoçante? Até um tempo atrás, eu tava com o mesmo problema, qualquer coisinha já dilatava a barriga. Fiquei 3 dias sem usar adoçante, o problema sumiu totalmente. Tudo bem que eu abusava nas quantidades, mas vale a pena testar se for o seu caso. Tava até começando a ficar constipado e naum consegui encontrar a causa....tudo isso ocasionado por essa porra de adoçante. Já faz umas 3 semanas que cortei totalmente o adoçante da dieta e naum pretendo voltar a usar. Consumo somente quando tomo algum refri zero (raramente) ou em algum produto industrializado que esporadicamente eu venha a comer.

Se teu ciclo terminou ontem e tu está com essa testosterona total, significa que não tinha nada nas últimas ampolas,ou tu esperou muito tempo para fazer a aplicação. Ou seja não é normal,era pra aparecer o empilhamento da Testosterona sintética e tua testo bater os 2000n/g. Sobre frequência de aplicação,teu médico errou bonito, teria que ser no mínimo 1 aplicação por semana,o pico do Deposteron é com 3 dias apartir do sexto dia a concentração cai pela metade.

Existem dois problemas ocorrendo. 1º - Devido ao tempo sem produção os estoques se esgotaram e agora pra abastecer o país inteiro leva tempo. 2º - Excesso de médicos prescrevendo testosterona, aqui na cidade boa parte dos médicos estão comprando tudo o que chega nas farmácias e revendendo para o paciente dentro do consultório, usando da desculpa de que está mantendo o estoque porque está em falta na farmácia, porém já conversei em duas farmácias de rede e ambas me informaram que alguns médicos estão "arrematando" todo o estoque que chega de durateston. Virou mais um meio de renda pro médico que além de colocar mais uma % em cima, ainda cobra pela aplicação feita no consultório.

ácido ursodesoxicólico 150mg Bromelina 50mg Papaína 25mg Protease 20mg Lipase 25mg Pancreatina 250mg Amilase 50mg essas enzimas vão ajudar a esvaziar o estomago mais rapido, e melhor absorção. Cobamamida 5mg (aumenta apetite) Buclisina 25mg (aumenta apetite) losna em pó ou capsula todos tomados 20min antes das refeições Betaína 300mg durante as refeições tem a insulina de ação rapida mas é perigoso, deixa para quando você tiver que comer 6k a 8k de calorias diarias, e obter conhecimento. Para otimizar a testo endogena Tribullus Maca peruana Salsaparillha Ginseng(panax) Laxogenina dhea Para ansiedade pode usar 5-htp 100mg dia Erva de São João 800mg dia Gaba 400mg antes de dormir evite estimulantes tipo pré trienos, cafeinas, etc... eles tendem a deixar mais ansioso.

Acredito que pode manter nesse patamar, sem problemas. Não baixaria pra menos que 0,6g/kg.

Precisa colocar mais deltoíte lateral e costas, você precisa de costas largas, o problema de todos os BB brasileiros e não ter costas, triceps e panturrilhas também, ainda não dá para ver em que tipo de categoria se encaixa, tem que ter pelo menos 4 anos de rotinas de treino, dieta, suplementação, já que você não é totalmente vegetariano, pode incluir: whey, glutamina, creatina(pricipamente), e fazer um manipulado de (sassaparilha+maca peruana+gingseng+tribullus) vai ajudar o corpo produzir tetosterona endógena, quando tiver em "off pesadão", tome enzimas digestivas(Bromelina, Papaína, Protease, Lipase, Pancreatina, Amilase, cloridrato de betaína, ácido ursodesoxicólico, meia colher de chá de losna triturada 20min antes de cada refeição), não deite depois das refeições, pois pode vir a surgir gastrite, azia, refluxo e etc..., se puder, caminhe entre 10-15min depois das refeições, para ajudar na digestão, utilize probioticos+piperina+acido alfa lipóico antes de dormir, eles ajudarão no processo de absorção . E treine poses um bom BB se destaca também pelas poses.

Cara, um amigo terminou um casamento com filha pequena por conta de situação parecida. Tua mulher não ta normal, verdade, mas tu precisa treinar tua mente e começar a agir mais como homem e menos como menino. Homem domina seus instintos, menino é dominado por eles. Usa essa energia sexual pro trabalho, aproveita quando tiver transando com ela, se masturba se precisar mas JAMAIS traia aquela pessoa que dorme na cama contigo, isso é coisa de bestas. Aguenta o tranco, amadurece a mente que as coisas vão melhorar. Sucesso

Se concentra só na parte do “auxílio no ganho de massa muscular” e segue o jogo KKKKK

Que ciclo lixo, entra com dura e deca , deca lento, não faz sentido esperar pra iniciar ela, praticamente vai por ela o final e nem vai bater, quem te prescreveu essa porcaria ou coisa da sua cabeça? 3 semana de nandro cara, se tivesse aqui na minha frente eu eu sapecava uma maozada sua orelha sem dó

Bom dia nobres , passando para atualizar o tópico, nem cheguei a terminar os 3 meses de tratamento e minha esposa ja engravidou , acredito que tenha cido o proviron , ja no primeiro mes tomando ja notei um aumento nas bolas , vou deixar o meu protocolo usado aqui para caso alguém esteja passando pelo mesmo problema … Clomid 50mg Tamox 20mg Proviron 50mg Vitamina E ZMA Boro 5mg Tribulos terrestri Maca Peruana Ginsen Indiano Multivitaminico Tratamento por 3 meses (no meu caso com 1 mes a mulher já engravidou)

Entendo que você tenha ficado ansioso pra botar o shape que perdeu depois dessa pandemia. Acontece que o transtorno de síndrome do pânico não tem cura. Com tratamento constante e longo os sintomas desaparecem, mas não deve ser apenas baseado em medicação. Continue sendo acompanhado pelo psiquiatra, nutricionista esportivo e se puder faça terapia com um psicólogo. Volte pra academia com o cutting e sem recursos ergogênicos até botar sua cabeça no lugar. Os resultados serão mais demorados mas ajudarão você a se reestabelecer. Quando estiver bem avalie novamente a necessidade de ciclar. Pelo seu relato entendi que você suspendeu em 2021 e agora teve uma recaída que, como a rapaziada falou, deve estar associada a sua saúde mental.

Como manter a força bruta e os duros músculos de granito que ganhou com o StrongLifts 5×5! O Madcow é o programa de treino que lhe recomendo, já que (se é que) deixou de progredir no agachamento com o StrongLifts 5×5. O Madcow está ao lado do SL5x5 e do 5/3/1, com sendo um dos programas de treino mais popular dentro da comunidade StrongLifts. A mudança do StrongLifts 5×5 para o Madcow depende do seu peso corporal e da idade. Um homem de 27 anos com um peso corporal de 84kg, geralmente passará para o Madcow depois de atingir os 136kg no Agachamento (lembre-se que antes de mudar para o Madcow deverá passar pelo SL3x5 e depois pelo SL1x5). Quanto mais leve/mais pesado for, mais cedo/mais tarde, deverá mudar para o Madcow. Origens do Madcow. Há 7 anos atrás, “Madcow” era um user do EliteFitness.com que passava muitas tardes ao telefone com o técnico olímpico Glenn Pendlay MS. Em 2005, Madcow começou a publicar tudo o que aprendeu no defunto Geocities (backup do website aqui). Ninguém sabia quem era o Madcow, ele parece ter desaparecido de todos os fóruns que visitava em meados de 2007. Os dois trabalhos mais importantes de Madcow são: o seu programa de treino intermédio e o programa de treino avançado. É o seu programa de treino intermédio que é agora conhecido como Madcow. Como está prestes a descobrir, o Madcow é semelhante ao Texas Method. Obviamente, isso deve-se ao muito tempo que Madcow passou ao telefone com o criador do Texas Method - o técnico Glenn Pendlay MS. Madcow vs. StrongLifts 5×5. Com o Madcow, irá continuar a fazer todos os exercícios do SL5x5, inclusive agachamentos 3x/semana. Mas dado que agora é um atleta de musculação intermédio que levanta pesos mais elevados, Madcow introduz 3 modificações para optimizar a recuperação dos treinos cada vez mais stressantes (a recuperação é vital para os ganhos de força). Não há mais 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso. Em vez disso, irá fazer uma pirâmide ascendente: aumentar o peso em cada série desde o aquecimento até terminar com uma série pesada de 5 repetições (1×5). As pirâmides ascendentes são mais fáceis do que o 5×5, especialmente agora que deve estar a agachar com cerca de 136kg. Não há mais aumentos de treino para treino. Não vai adicionar peso 3x/semana porque o seu corpo não se recupera tão rápido, dado que está no nível intermédio. Em vez disso, irá aumentar o peso semanalmente – todas as semanas vai levantar mais 2kg do que na semana anterior. Não há mais agachamentos pesados 3x/semana. A quarta-feira é um dia de agachamento leve, onde agachará com menos peso do que na segunda e sexta-feira. Este dia leve irá permitir-lhe uma recuperação física e mental extra para o treino de sexta-feira. Compreenda que nenhuma das ‘modificações do Madcow’ lhe trará benefícios a menos que seja um atleta de musculação intermédio. Irá ganhar força mais rapidamente com o StrongLifts 5×5, porque o peso aumenta 2,5kg 3 vezes por semana. Esqueça o aumento de 55kg no agachamento em 8 semanas. um aumento mais realista seria de 4,5kg. Se isto não lhe parece muito, lembre-se que será um aumento total de 55kg num ano. Como funciona o Madcow. O 1×5 é precedido por 4 séries de 5 repetições, sempre a aumentar o peso, até chegar à série final pesada (1×5). Aqui está o modelo Madcow que eu recomendo que siga: Segunda Quarta Sexta Agachamento 1x5 Agachamento 2x5 Agachamento 1x3 Supino 1x5 Militar 1x5 Supino 1x3 Remada 1x5 Terra 1x5 Remada 1x3 O agachamento (squat) 2×5 de quarta é mais leve que o de segunda para recuperação. O 1×3 de sexta também é precedido por 4 séries de 5 repetições. Este (squat 1×3) é seguido por uma série leve de 8 repetições. Para escolher o peso para começar, basta inserir os seus números neste ficheiro excel. E irá ficar a saber logo com quanto peso irá trabalhar em cada treino, em cada exercício e em cada série. Clique aqui! para fazer descarregar a folha de cálculo do Madcow 5×5. Lembre-se que é melhor começar com menos peso do que começar com muito peso – isso irá fazer com que as primeiras semanas sejam mais fáceis, depois foque-se na técnica e na velocidade. Tente começar a bater os seus recordes pessoais somente a partir da 4ª semana. Para mais informação leia o guia oficial do Madcow 5×5 AQUI!. ------------------------ Crédito n é meu, estava procurando na net e achei isso já traduzido aqui http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-madcow-5x5/