Líderes

Começou na mesma época do uso de luvinhas pra não fazer calos nas mãos. Foi aí que tudo começou a desandar.

Bom dia Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo. Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps. Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps. Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido. Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps. 12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo. Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem. Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas. Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido. Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos. Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação!

Aquecimento na puxada alta Puxada alta, 4x8, 65 kg, 3 a 4 min. Vídeo da execução: https://streamable.com/ffejft Remada articulada, 3x10, 22-22, 3 min Remada curvada, 3x10, 23-23, 3 min Pull down, 4x12, bloco 10, 2 min Voador invertido, 4x8, bloco 10, 2 min Encolhimento, 3x20, halteres de 27,5 kg Scott articulado, 3x8/9/10 com 30 kg, 3x10 com 20 kg Cardio: esteira, 2 km correndo (5'39" o primeiro, 5'19" o segundo) e +1 km caminhando (8'21"), tempo total de ~20 min. No dia: 10 mil passos, 53 min de moderada a intensa.

Também faço isso. Deixa a barra na coxa enquanto sentado, ergue ela até o peito e deita, depois supina e encaixa a posição. Ou pode fazer com halteres também, particularmente eu só faço com eles.

Quem está fazendo graça é você, cara. Primeiro você compra as merdas sem saber, diz que tem acompanhamento médico e que o cara é teu amigo, ai ao invés de seguir o que ele diz, vem no fórum querer a aprovação de alguém pra se sentir menos pior, nem se dá ao trabalho de estudar antes ou ao menos dar uma pesquisada aqui no fórum mesmo. É simples, sua dieta é uma merda, aliás você nem faz dieta, seu treino também é fraco (muito provavelmente) e você está querendo usar o máximo de recursos pra compensar essas falhas, que não verdade são os pilares de qualquer mudança estética e na saúde. Com essas características que você apresentou, nem testosterona você deveria usar, só fazer dieta e treinar mesmo, em 2 meses fazendo as coisas minimamente corretas sua gordura corporal despencaria. Mas você quer fazer o que o teu amigo médico endócrino ortomolecular e nutrologo recomendou, então faça. Boa sorte.

Aí o cara que tem essas 'modestas' exigências é também gordão, porco nojento, burro e subeducado, rude, acha que cuidar da aparência é coisa de viado, não transa (pelo menos não sem pagar) há anos e considera a maioria das mulheres 'vagabundas'... Vai vendo 👀

Cara, eu só faço com halteres, aí não tem esse problema. Troquei depois de tomar uns 2 galo na testa e também perceber que o movimento tava saindo meio torto (principalmente últimas reps), pelo braço esquerdo ser mais fraco. No final acho que acaba sendo uma vantagem de fazer com halter também, quem manda na falha é o braço mais fraco e aí tu acaba trabalhando simetria.

Tem horas que penso se não tem um time de usuários avançados que pregam essas peças para ver o que o povo comenta.

detalhe, o que chamo de frescura na época, o povo atual é capaz de achar tosqueira tipo nego lá cortava pedaço de espuma de pedreiro pra segurar a barra e não regassar muito as mãos ficava os blocos de espuma pela academia e umas faca pra cortar

Pode ser que ajude, mas é provável que seja desnecessário. Nesse início e com a sua idade você precisa se dedicar mais à dieta do que em suplementação. Aprenda a gostar de comer muito arroz e feijão e pensa que essa alimentação será seu combustível no treino, portanto quanto melhor for a qualidade do combustível, melhor será o desempenho no treino e quando chegar na academia, faça o favor de sair de lá arrastado.

Fiz a compra do gh justamente, pq um colega endocrinologista disse que e excelente para perca de gordura, e creio que foi muito melhor essa escolha do que sem nada

Primeiro parabéns por começar a mudar de vida e pela evolução; Pelas ultimas fotos seu bf ta na casa dos 20%+ Eu dividiria melhor essa proteína durante o dia, vc não sente muita fome com essa dieta? Tu ja ta fazendo mas minha opinião iria só de testo 250mg por semana o ciclo todo e guardaria o resto para outra fase.

percebi isso quando fiz, da 8 rep em diante ja levantava a parada torta kkkkk. Vou experimentar com halter

Você já tem 46 anos, seu eixo hormonal já era ! Procura um andrologista ou urologista e já entra em Trt Sua vida vai melhorar da água para o vinho

Aqui vai um hipercalórico caseiro, barato e gostoso Compra os ingredientes, mistura num potão e voce tera 2.5kg de hipercalorico por 70 reais com todos os macros (muito melhor que muitos hipercaloricos que a gente compra e só vem carboidrato) 1kg de leite em pó - 40$ 1kg de farinha de aveia - 10$ 1kg de maltodextrina 20$-25$(escolha um sabor para vitamina, tipo morango) uma dose de 100g tem 430kcal (60 carb, 13 gord e 16 prot) bota uma dose da mistura bate com uma banana prata grande (100g), uma colher cheia de pasta de amendoim e bate com agua, 700kcal facil pode colocar leite também, mas eu particularmente n gosto pq ja tem leite em pó na composição. e também pode aumentar a dose para mais de 100g, te mandei 100g para voce ter uma base na hora de calcular, mas vai de voce.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não kk duduzão escreve diferente KKKKKK

Brother falar que tu tem necessidade de realizar tratamento com testosterona é meio sem nexo, seus níveis hormonais não estão indicando hipogonadismo que no caso ai sim seria necessário uma TRT, esse valor está dentro da referência e olhar isso isoladamente pra falar que precisa de hormônio é ignorar toda sua rotina, sono, alimentação, estilo de vida, etc etc. A dosagem em sí vai te trazer resultados desde que sua dieta e treino estejam alinhados conforme o desejado, só não espere milagres em 10/12 semanas, principalmente porque vai fazer TPC então não sei se valeria a pena. IA seria anastrozol, tu citou seu BF entre 10~15% e existe uma margem bem grande entre esses dois extremos, tu citou esse "excesso" de estradiol (500-600) mas muito provavelmente não eram esses valores visto que seu E2 está maior que sua TT? Não faz sentido. TPC padrão tamox 30 dias após a última aplicação, mas o mais correto seria verificar com exames para melhor timing.

Tenho feito dessa forma com metade da carga que vc faz e tendo certa dificuldade, talvez seja falta de costume com o exercício mesmo. Farei da forma que o Gustavo mencionou, mas caso não me adeque, farei desse jeito aí mesmo. Valeu sapo

Eu ergo na altura do meu peito e deito

Abaixa o braço até um ângulo que você consiga sem te prejudicar, e solta a barra no chão mesmo, ou sua academia não permite bater pesos?

Excelente treino! Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom.

É uma alternativa ao PPL tradicional. Vou deixar dois vídeos aqui que já vi sobre o tema:

Seu bf tá bem alto, sensibilidade a insulina também já deve tá afetada,gh afeta mais ainda isso,fora que essas doses aí para um efeito de perder gordura não é tão considerável... Você precisa alinhar dieta,cardio e fazer uso de termogênicos aí, estratégia mais madura e consciente,nas gaste grana absurda em gh,faça o básico,se você tivesse fazendo isso não seria necessário esse gh aí,mas se realmente comprou e quer ir em frente,faça o melhor uso possível,mas sabendo que haveria outros cenários menos danosos,mais baratos e mais eficazes. Quanto a manipulação de gh,procure utilizar uma dose entre 2 e 4 UI todo santo dia. Se liga na letargia,vai medindo glicemia,pressão... Essa sua estratégia do gh de longe foi no mínimo uma das piores kkk,mas espero que tudo der certo brah!

Entendo que você que ir pro next level, dá uma diferenciada no shape e tal,mas nessas condições aí não acho válido mano,você precisaria fazer no mínimo exames para saber o que vai fazer de tpc,se houve danos ou não,tudo isso aí,fora que por mais que você tentasse manter os ganhos desse mini ciclo,seria inevitável voltar ao que você é hoje ou piorar,uma vez que o eixo é afetado seu estado natural também é. Eu só acho válido a estratégia de Cruise,após esse mini blast aí que tu quer fazer,pois poderia sustentar os ganhos até tu poder ter condições para no mínimo fazer exames, consultas e tal,mas aí seria você por você,uma vez que iniciar já vá sabendo dos riscos,e mesmo assim pensaria muito se é isso que tu quer mesmo.

Essas contenções seria mais prudentes serem feitas no periodo de cruise ne? Ja que em um blast eu ja estaria colocando o pe no acelerador

Esse ciclo eu não acho que vale o estrago no eixo hormonal pra ter resultados baixos. Mas o que acho pior é essa mudança, pois estou considerando o pior caso. Vai se mudar, achar móvel, comer comida "mais pratica" (não sei se vai sair cozinhando já de cara), achar academia, achar médico, etc. Até conseguir ficar com um dia-dia mais estável, principalmente na parte de comida e treino, eu esperaria que os teus ganhos do ciclo fossem embora bem rapidamente...

Pesquise sobre Arnold split. Por um tempo eu fiz e é bacana até. Peito e costas, ombro e braços e perna 2x na semana

Brother não adianta ver vídeo, o que tá em pauta aqui é que você pode sim treinar costas e bíceps e ainda sim obter um resultado igual a quem tem um dia isolado de braços desde que o volume esteja equalizado em ambos os casos, a questão é você só fala que o bíceps já vai estar "cansado" e teoricamente não teria o mesmo rendimento mas quem realmente treina costas não sente essa perda de intensidade para posteriormente treiná-los, abordar um vídeo como recomendação sem ao mínimo levar alguma variável plausível de discussão é complicado.

Obrigado, eu achei que era o único louco aqui a ler esse tópico.

Existe um lobby fortíssimo contra a proteína animal em especial a carne vermelha. Intere$$e de quem quer que a carne de verdade seja substituída por um produto industrial à base de grãos e que custa mais caro que filé. Parte desse lobby se mantém na ideia de que a gordura, em especial saturada, é prejudicial ao coração, o que de fato nunca foi provado. Outra parte se mantém em um discurso pseudoambientalista que ataca a pecuária pra não falar das maiores fontes de gases de efeito estufa, carros e indústrias.

a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto. no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendação descubra o que funciona com vc não somos Olympias

Vlw mano Treino de hoje: Pull ups - 11/11/9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado Elevação lateral - 3x18 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 26/26/18 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 19/19/15 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 16/16/15/16/15/17/16 - 8/4/3/2/2/1/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 3x14 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 24/16 - 6/3 kg de cada lado

Dica de mãe e vó não falha kkkk Hoje PUSH Desenvolvimento Halter 1x12 10kgs halter 1x12 18 kgs halter 1x12 20kgs halter 2x12 22kgs halter Elevação Lateral sentado + em pé 3x Supino fechado 3x Tríceps Pulley 3x Crucifixo Inclinado 3x Supino Reto Smith 3x Paralelas 3xMax ( média de 12 reps )

Sim, está. Inclusive tem um podcast recente do Mike Israetel (vou ver se acho o link) falando sobre BB natural. Basicamente ele comentou que estava com um cliente em cutting (déficit bem pequeno inclusive) cansado, sem libido e dormindo mal pelo tempo que estava em déficit. Ele deixou o cara 1 semana em manutenção calórica e ZERO TREINO e comentou que a libido do cara foi pras alturas. Eu mesmo hormonizado sinto essa mudança. Quando vou viajar (praia ou algo do tipo) e fico 1 semana sem treinar (mesmo comendo as mesmas kcals) já sinto uma melhora MONSTRA na libido.

Eu queria dar minha opinião, mas minha mulher vai ler.

Fiquei solteiro a pouco e não achei mais difícil. Pode ser pq ficava no ES e agora tô no Rio... Se quer pegar alguém com alguma qualidade, sem ser aplicativo que pra mim é quase como sexo pago, minha dica é aumentar os contatos: faça cursos, viagens, contatos profissionais etc. Quer uma coisa fatal: entre em uma escola de dança. Barato, 2 ou 3 vezes por semana, muitas mulheres, contato físico garantido (o que cria intimidade), fazem muitos programas em off, mulher adora dancar e cria um diferencial enorme.

Fiz o primeiro com 1 mes de uso, 2 dias após a aplicação, resultado: 600 e pouco, fiz um segundo com 2 meses de uso, 24h após a aplicação, testo em 680, troquei de lab, refiz com 1 mes de uso, 2 dias após, 1700

o minimo foi 1500kcal. Cardio 30min/dia 6x/semana

Atualizações pra vocês da primeira semana de uso: Melhora no humor, nessa primeira semana não tive muitos estresses nem nada. Tive uma melhora muito grande na disposição, se te chamarem pra descarregar uma caminhão de tijolos tu vai de boa. Notei uma melhora também na libido. Triscou em você filhao vc tá pronto. Aumentou minha força consideravelmente, (creio que seja por estar apenas na 1 semana) e também tive um aumento de peso de aproximadamente 1kg mesmo sem seguir 100% a dieta. comecei com 77kg e agr estou com 79kg. Colaterais até agr só pele oleosa de resto nada.

Conhecia ele, morreu cedo. depressão após só jogar sinuca com corda.

Acho essa dosagem alta de trembolona, ainda mais pra um início de blast. Usar isso no final de um cutting até pode ser possível, principalmente se você tiver muita massa magra e pouca gordura. E, particularmente, não gosto de enan tren. A grande maioria dos usuários relata mais colateral comparado ao acetato (possivelmente pelo seu empilhamento). E a vantagem do acetato é que, se apresentar algum colateral, ao reduzir ou cessar o uso, a droga já começa a sair do seu corpo. Já o enantato ainda renderá semanas... Eu começaria com uma dosagem menor e aumentaria apenas se fosse realmente necessário, além de considerar o uso de uma outra droga menos tóxica como base, como a nandrolona, por exemplo. Trembo é muito mais estética do que "construtora". Ah... e certamente, se tem cerca de 13% de bf, não acho que bulkar seja a melhor estratégia. Você já está no limite do que pode ser aceitável. Em bulking, comendo mais calorias, poderá ganhar mais gordura e, com isso, ferrar seu metabolismo, prejudicando o próprio processo de hipertrofia e acumulando mais gordura ainda com facilidade. No entanto, se já decidiu fazer assim, apenas fique atento aos colaterais e considere o que eu disse para possíveis protocolos futuros.

O que eu acho sobre carne moída é o que os colegas comentaram mesmo: se comprada pronta parece ser complicado até pra contar macros. Melhor moer em casa. Já sobre a carne vermelha eu acho um assunto polêmico. A Annals of Internal Medicine publicou um conjunto de revisões onde demonstrou que não há correlação significativa entre carne vermelha e riscos metabólicos tampouco câncer. "Low- to very-low-certainty evidence suggests thatdiets restricted in red meat may have little or no effect on major cardiometabolic outcomes and cancer mortality and incidence" --> doi:10.7326/M19-0622 "The magnitude of association between red and processed meat consumption and all-cause mortality and adverse cardiometabolic outcomes is very small, and the evidence is of low certainty." --> doi:10.7326/M19-0655 "The possible absolute effects of red and processed meat consumption on cancer mortality and incidence are very small, and the certainty of evidence is low to very low." --> doi:10.7326/M19-0699 Tem mais, porém estes três já trazem uma mensagem forte. Eu acho o assunto polêmico porque estas revisões são de 2019 e as guidelines foram publicadas com as mesmas e antigas recomendações. Enfim, isso é um terreno fértil para os conspiracionistas.

A galera já te deu a solução: consulta um médico pra verificar a necessidade de uma TRT.

Sendo iniciante, uma academia menor e com bons instrutores pra te ajudar é mais negócio.

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

Ele disse besteira Você só pensou em hcg demais Precisa de 500 ui por semana somente Para deixar o seu saco de pé e não atrofiar Hcg é importante !

não se ofenda por favor, eu usei king por muito tempo, em relação a testo, sim sem duvida bate bem, varios lotes e nunca tive problema, sempre batendo bacana no exame, mas outras drogas como por exemplo nandrolona super subdosada tb no reagente quanto no exame, pra quem não sabe, nandro brilha igual testo , pelo menos no lab que eu tiro exame, então vou relatar aqui e veja se faz sentido: 400mg de nandro e 200mg de testo king, no exame após 7 dias batendo sempre 1500 de testo 400mg de nandro e 200mg de testo lander gold, batendo 3000 mil no exame eu fiquei na duvida se essa nandro não era testo pq pra mim nao aparecia nandro no exame, então fiz deca only pra confirmar, com 400mg de nandro batia sempre acima de 2 mil de testo total, e meu estradiol e dht estavam proximo de zero, confirmando a teoria que nandro nao aromatiza e nem reduz em DHT bom, esse é meu relato, ja usei outros lab under, e dei muita sorte pq nunca peguei testo zuada, mas nandro tanto king quanto american plus me decepcionaram, e nem vou falar de dianabol injetavel que peguei da king, não consegui terminar a primeira semana de tão dolorido que ficava, muita inflamação na minha humilde opnião esses undergrounds ai não chegam no padrão de qualidade landerlan, meu fornecedor de lander é confiavel, direto do paraguai, mesmo assim sempre verifico qr code , reagente e exame de sangue, não boto mão no fogo por nenhum lab

Já usei Bratva, consegui com um atleta que estava com patrocínio do lab. Pra ser sincero não presta! O próprio atleta pulou fora do lab, só colateral em cima de colateral... é da mesma linha da groth labs e genpharma, você conhece o lab pelo preço da primo. Os atletas divulgam a marca, mas usam pharmacon, alphapharma e IDN em competição e Musclepharma em cruise, para não dar muito custo ao patrocínio. Se quer usar algo CxB vai de Muscle pharma injetáveis e drogas orais Cooper pharma.