Líderes

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda. Segue: Upper 1 Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça. Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais. Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps. Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps. Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso. Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs. Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo. Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas. Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver. 12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer. Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei: Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana. Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press. Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente. Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha. Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7. Valeu!

As evidências contrárias ao consumo de carne são muito fracas e tem uma relação muito grande com estilo de vida. Muitos comedores de carne tem estilo de vida sedentário, fumam, etc. Então tem essa cofator aí que prejudica as conclusões dos estudos, tanto que tem diversos estudos mais atuais mostrando isso. Tem alguns estudos recentes que mostram bem como o consumo de carne, quando associado ao consumo concomitante de vegetais, não tem risco à saúde. Ou seja, coma sua carne com brócolis, batata, pimentão, cenoura, etc. Mas basicamente o que isso mostra é que se o estilo de vida for mais ativo e a alimentação mais rica em vegetais, frutas, etc., tá tudo ok. Enfim, "um pouco de droga, um pouco de salada" e tá tudo certo

O que eu acho sobre carne moída é o que os colegas comentaram mesmo: se comprada pronta parece ser complicado até pra contar macros. Melhor moer em casa. Já sobre a carne vermelha eu acho um assunto polêmico. A Annals of Internal Medicine publicou um conjunto de revisões onde demonstrou que não há correlação significativa entre carne vermelha e riscos metabólicos tampouco câncer. "Low- to very-low-certainty evidence suggests thatdiets restricted in red meat may have little or no effect on major cardiometabolic outcomes and cancer mortality and incidence" --> doi:10.7326/M19-0622 "The magnitude of association between red and processed meat consumption and all-cause mortality and adverse cardiometabolic outcomes is very small, and the evidence is of low certainty." --> doi:10.7326/M19-0655 "The possible absolute effects of red and processed meat consumption on cancer mortality and incidence are very small, and the certainty of evidence is low to very low." --> doi:10.7326/M19-0699 Tem mais, porém estes três já trazem uma mensagem forte. Eu acho o assunto polêmico porque estas revisões são de 2019 e as guidelines foram publicadas com as mesmas e antigas recomendações. Enfim, isso é um terreno fértil para os conspiracionistas.

Bom, se é teu primeiro contato com trembo, eu realmente acredito que 200mg sejam o suficiente pra uma melhora na estética. Até hoje sempre usei low doses de trembo e fico muito bem, tanto o shape quanto os colaterais. Também não sei se é muita vantagem usar masteron em superávit, é uma droga de finalização, pouco anabólica, portanto pode ser contraproducente essa combinação de drogas para essa finalidade. Esse combo é mais conhecido por ser o cutstack, ou seja, pra se manter seco e denso, mas particularmente nunca vi ninguém usar esse combo para ganho de massa, ainda mais com tuas medidas, onde já se mostra em um nível de muscularidade acima da média. Mas... faça o que achar melhor e se der relata.

tava querendo dar um gás maior nas ombretas ontem criei coragem e fiz umas flexões plantando bananeira a turma " mudérna" chama de hand stand push ups fiz uma caralhada delas nas primeiras até lembrar como é que se equilibra tomei uns tombos tão feios que deveria ter filmado pra não rir sozinho mas depois peguei jeito depois fiz uma sequencia de TRX push ups e remadas em super série depois split squat com o pé de trás no handle do TRX só pra ver como anda o equilibrio deu bão agora vão fazer algo fantástico com suas vidas PS ontem não foi dia tranquilo, literalmente comecei a trabalhar as 6h e foi reunião emendada em reunião até as 16:30h almocei numa das reuniões mal tava dando pra ir ao banheiro, mas isso não foi desculpa pra não treinar

3 refeição arroz, carne e ovo algum tipo de batata um pouco de feijão bastante banana com um pouco de aveia um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras um pouco de fruta variada salada junto com as refeições +- isso carne bovina 200g frango 180g ovo 8u arroz 700g batata doce/inglesa 200g aveia 50g farinha mandioca 20g feijão 50g banana 500g maça,pera, ou o que tiver na promoção 1u uva 100g salada à vontade azeite 10g

Mas não foi essa a pergunta, ta gastando sua militancia a toa, agora responda a pergunta que foi feita, carne em pedaço é melhor que carne moída para a saude?

meu moedor de carne foi pras cucuia andei usando processador de alimentos. pra moer em casa, um macete é colocar o moedor, lâmina do processador no freezer umas horas antes de moer a carne, e, se possível, deixar a carne já cortada em cubinhos no freezer pra ficar não totalmente congelada, mas ligeiramente mais firme - faz diferença

Apenas complementando, uma excelente fonte de proteínas, barata e saborosa é o filé mignon suíno. Pago cerca de 20 reais o kg, é uma carne com bem pouca gordura (se assemelha ao peito de frango) e com concentrações diferentes de micronutrientes. Vale a pena.

O treino hj foi mais puxado: A Back Squat 4 6;4;4;1 110;126;126;137 120 B Wide grip bench press 4 7 97 120 C 3 point DB Row 3 8 40 15 B Stance GM 3 8 53 90 D DB Preacher Curl Uni 3 10 13 15 RPE 6 - Obs.2 Banded Triceps Extensions 3 15 0 40 Superband preta E Incline Cuban Press 3 10 4 60 2 anilhas 2kg Percebam ali que eu perdi meu tempo nas 4x7 de supino, já que 7 reps não servem nem pra força, nem pra hipertrofia, nem pra resistência, como todos sabem… Agachamento tá difícil em 2023… só de tirar a barra do rack já sinto pesar kkkk Supino tá menos fraco, mais estável, mas ainda vai demorar algumas semanas pra voltar ao nível do final do ano passado. É isso.

Aí o cara que tem essas 'modestas' exigências é também gordão, porco nojento, burro e subeducado, rude, acha que cuidar da aparência é coisa de viado, não transa (pelo menos não sem pagar) há anos e considera a maioria das mulheres 'vagabundas'... Vai vendo 👀

Treina braço fofo também 😃 Próximo.

Esse título tá estranho

o melhor caminho é tirar da cabeça esse prazo, só vai te frustrar

Treino de Hoje 18/01/23 Inferiores Agachamento 50kgs x 12 70kgs x 10 70kgs x 8 50kgs x 13 Extensora 3x Mesa Flexora 4x Leg Press unilateral 3 Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Abdominal Reto 6x Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.

Então tudo certo mano! Deca pelo menos em mim não aumentou prolactina.

Shape se constrói com anos de treino, 8 semanas não é absolutamente nada, ainda mais com 250mg de testo, aliás, se realmente quer construir um shape de acordo, pode manter essa dura por mais de ano, vá acompanhando a saúde via exames, aprenda a treinar de forma realmente efetiva e faça dieta de segunda a segunda, se fosse fácil tava todo mundo com shape foda, porque geral ta usando esteroides e ta raro achar alguém com um shape razoavel.

Salve rapaziada. Acabei de comentar num thread de MGTOW e isto me lembrou uma das discussões do pessoal da sigla. A teoria é que as mulheres ficaram "inflacionadas". Neste ponto, concordo muito com eles. A teoria é a seguinte: com o instagram, a mulher de hoje, mesmo mediana, posta stories e fotos e vem vinte carinhas lá mandar direct, "linda, gata, etc". A mulher fica com o ego lá em cima e está 10x mais difícil de ela te responder, topar sair, etc. Afinal, ela escolhe caras a dedo. O que vocês acham desta teoria? Como divorciado, pode ser que estou apenas fora de prática, rs, mas minha impressão é de que há dez anos, era bem mais fácil a mulher topar sair. Hoje tá difícil ela não me dar ghost, rsrs. Se uma mulher quiser dar sua versão, ainda melhor. Abs

agr fiquei tbm acho que daria muito ruim esperando alguém com respostas detalhadas.

eu, no mundo real

E os melhores mais atuais estudos estão justamente apontando que as evidências são fracas por isso. Aqui provavelmente seja necessário algum nível de atenção quanto às gorduras saturadas por conta do colesterol, mas mesmo isso tem que levar em consideração uma pletora de características do indivíduo. Em que dose? Pq tem boas evidências no sentido de que o consumo moderado de álcool (até 3 doses) tem pouquíssimos impactos.

Acontecia e acontece muito, a gente tem que ficar com um pé atrás de quem financia a pesquisa mas não automaticamente ignorar/desaprovar a pesquisa também. Em tese, se a metodologia for boa/bem controlada, o resultado "mais certeiro vai vim" independente de quem botou dinheiro em cima. ---> Isso me lembra muito quando Gary Taubes (reporter "científico" vendedor de livro anti-acucar/carbo) financiou uma pesquisa para provar que a tese dele (obesidade é induzida apenas pelo liberacao de insulina vinda de carbo...) e a pesquisa mostrou o contrário....e ai ele demitiu os pesquisadores e hoje em dia trabalha com o pesquisador Ludwig que sempre "faz pesquisa" pra provar que essa tese esta certa.... É importante sem dúvidas seguir algum "guia" como esses citados, infinitamente melhor do que a maioria do pessoal do insta, tiktok e whats fazem hoje em dia de seguir qlq um com curso do udemy que se diz terapeuta holistico/integrado/naturalista, coach, etc. Tendo isso dito, as sociedades, etc tendem (e precisam) jogar mais no lado seguro do "na dúvida, faça/coma/consuma menos de xyz" já que eles são um "norte" pra todo tipo de gente com todo tipo de problema de saúde. entao, não pode ter realmente 100% ou 0% em pesquisa médica, nutricional, etc pois sempre existe alguma pesquisa de baixa qualidade no meio, % de erro em estatística, amostra ruim, etc. Se a maioria das pesquisas do mesmo tipo e mesma qualidade apontam em uma direção, ai os cientistas com mais noção costumam concluir haver "muita/pouca evidência" mas nunca em palavras absolutas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. VIROU BIBLIOTECA ESSA PORR@? Por isso academia nos tempos antigos devia ser o paraíso. Era só ferro e povo que curtia treinar mesmo.

👀 de olho nessa mudança

tem algumas vertentes, tem gente q prefere manter o estradiol entre 50 ~60, e outros como eu se não ta te atrapalhando nao mexe e pra vc se ta de boa ficar sensivel etc...

Concordo, acho mais prudente tu usar algum outro derivado de DHT no caso em hemogenim cairia muito bem nesse seu protocolo.

Se melhorou tudo e não melhorou o braço é sinal de que treinou braço igual uma vadia. Simples assim.

Após 7 aplicações de Alpha Pharma(Enantato - Ampola). Infelizmente o lab n titulou para valor exato, irei refazer em outro lab para pegar o valor real, mas já bateu melhor q Land e não inflamou.

concordo ai com o amigo, 500mg de testo na semana, vai bater 3 mil ou mais de pico ai, estradiol ta dentro, eu gosto dessa proporção de 20:1 até 30:1 pra mim ta super dentro, se fizer 3000/153 ta dando 19:1 que ta quase dentro daquilo que eu gosto de manter pra mim quando uso testo, acho então que sua deca tem grande chance de realmente ser deca, mas como não é uma ciencia exata não da pra sair afirmando nada, olha só eu faço muito protocolo deca only, eu abuso de deca mas nao abuso de testo, eu não fico broxa com deca only, minha cabeça fica boa, meu foco e tudo mais fica ok, e vou te falar, pra mim não tem grandes diferenças deca only e testo only, não vejo diferenças gritante nem no condicionamento nem na densidade, eu opto por deca only pq eu me sinto mais confortavel pra controlar colaterais por mais que eu nao tenha tendencia de ficar careca eu tenho medo de DHT, ja sou feio pra cacete e ficar careca nao iria ajudar, então é uma coisa minha muito pessoal, então a galera bota muita espectativa em deca mas não é isso tudo, se voce tiver uma genetica top vai responder bem, se for igual a minha não vai da todo essa explosão de força e ganho de massa

de acordo com o relator! bota um supinao reto com barra ai e vai ter que usar sutiã

Bota o supino de volta no treino rsrrs

não colocaria masteron como droga secundária com este bf, será muito mal aproveitada... masteron é "válido" pra quem ta com bf abaixo de 12% e você não vai sair de mais ou menos 25% pra 12% em 12 semanas. O que eu faria: trocaria esse masteron pra uma dose maior de dura, na "minha" visão será muito melhor aproveitado. Mas como é o primeiro contato, manteria essas 250mg/sem de dura que tá ótimo, vai dar uma limpada legal no seu físico.

Obrigado pelo feedback amigo! Então, sobre as fibras: grande parte delas vem do feijão e geralmente coloco uma folha de alface no almoço e na janta, não sei se é o suficiente porém vou dar mais atenção a isso. Sobre a fonte de lácteos irei tentar incluir um iogurte que encaixe bem na dieta, obrigado!

Não tenho a pretensão de ficar monstrão, quero o melhor resultado que conseguir, então tô procurando um norte pra poder seguir o melhor caminho no momento

O melhor caminho a seguir é ser consistente, quebrar essa barreira de começar e parar e ficar nesse ciclo vicioso. O resto vem naturalmente, nao adianta falar q a melhor dieta é x e o melhor treino é y vc ainda não ta preparado pra isso. obs, vai continuar feio mas com shape hehe

Infelizmente esses médicos só se preocupam com dinheiro, já ganham muito e ficam enganando a galera pra ganhar mais, é osso. Cara, te falo que até da lander ele tem no consultório, e não é só ele não. As vezes o cara fala que ta usando dura e fazendo acompanhamento com médico e a gente inocentemente acha que o cara ta comprando na farmácia, mas a coisa não ta bem assim não, eles vendem pro paciente e aplicam na própria clínica. Tem um médico aqui na região que até sangria já faz na clínica dele, atende vários atletas lá... cara contratou enfermeiros e faz vários procedimentos lá, implante de "chip", pmma, etc.

Não existe isso de seguir essa dieta por 6 meses dieta é algo vivo e mutavel, tem q ser reavaliada toda semana e ajustada se preciso. Baixar o bf natural vai perder massa muscular mas qdo fazer a dieta de consolidação vai ganhar essa massa magra facilmente devido a memoria muscular.

não vai, esquece, esteticamente falando se você começar agora e fizer tudo PERFEITO, em maio só você vai perceber a diferença, ou nem isso

Treino de ontem: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 19/19/17 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado Voador - 3x17 - 75 kg Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

e concordo com td q ele disse

rpz fico vigiando o forum aq e é cada maluco que desvirtuam o assunto com treta desne e no final nao ajudam em nada

Mas nessa planilha do Leandro Twin é você quem coloca quantidade de carbo e de proteína de cada alimento separadamente, ele só vai contabilizando no final, não é? Se ele pegar os macros de cada alimento de uma fonte correta a planilha não séria viável e eficiente?

olá a todos aqui do fórum. venho acompanhado, lendo e fazendo pesquisas sobre esse novo mundo no qual eu quero fazer parte. vou iniciar a academia hoje, tomei essa decisão após umas complicações no meu relacionando e eu descida que eu quero obter o máximo de me mesmo. Estou criando esse tópico com a intensão de ajudar alguém que esteja passando por algo parecido e resolveu ser um HOMEM FODA PRA KRL. sempre que possível estarei atualizado. Meu dados 23 anos 1,85 m 83 kg

Posta foto do físico, avaliação não serve pra muita coisa não até porque tu não anda com isso na rua pra mostrar seus resultados. No mais, 8 semanas é muito pouco tempo pra mudanças significativas é melhor tu rever suas expectativas pra não se frustar ao achar que só porque usa hormônios vai ter 50 de braço com um "ciclo".

Primeiro: aprenda básico só que o que são carboidratos, proteínas e gorduras. Depois aprenda a dividir esses macros na tua dieta. Segundo: aprenda a calcular teu GET (tem fórmulas prontas) e estabeleça quantas calorias serão adicionadas no superávit (250-500, mais ou menos). Terceiro: pede os alimentos. Prato fundo, prato cheio, etc não são medidas. O que eu cheio pra ti pode ser vazio pra mim. Compra uma balança de 20 pila e pese todas as refeições. Quarto: escolha dos alimentos. Hipercalórico pronto não vejo vantagem alguma, faça o seu (farelo de aveia, leite em põe, farinha de amendoim, whey ou albumina, até um Nescau pode jogar pra dá rum sabor). Tu tem dificuldade em comer e manda batata doce com ovo de tarde. Além de te deixar saciado, essa refeição é baixa em calorias e pouco apetitosa. Pão no seu caso talvez não seja o ideal, tem em média 20g de carbo a cada duas fatias e se você não consegue comer muitos eu trocaria. Quinto: dicas de alimentos com boa densidade calórica: farinha de arroz, suco de uva integral, uva passa, pasta de amendoim, tapioca, macarrão, banana também é fácil de comer, leite integral. Um shake com leite integral, bananas, uma dose de whey, pasta de amendoim, aveia, já vai te dar boas calorias limpas. Pode mandar um pão com doce de leite de pós treino também. O que é mais fácil, comer uma tapioca de 160g (parece muito mas fica bem fina) ou um prato de 300g de arroz? Tem pouco apetite? Seja inteligente na escolha dos alimentos. Espero ter ajudado.

Acompanhando. Ps: você pode detalhar suas refeições ?

neste caso 2 spots são suficientes

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

Fala meu caro. Boa tarde. A minha primeira dica é o óbvio, dificilmente alguém aqui é nutricionista esportivo e cada um vai citar o que funcionou para a sua alimentação em específico, é viável para você marcar um nutricionista esportivo? Seria o mais adequado para evitar erros. Mesmo mantendo o máximo possível de músculo durante o déficit a flacidez é algo que pode ocorrer, pois isso não é só atrelado a composição corporal, mas pela genética da derme (pele). Acho bacana você começar devagar, não acho que 20% de déficit seja algo agressivo, lembrando que seu metabolismo não vai estar acelerado, você vive uma vida sedentária, muita calculadora de BMR passa alguns valores altos para pessoas que ja treinam mais de 3x na semana (mas isso é pra quem treina há muito tempo), musculação não emagrece e 30m de cardio ajuda, mas depende da intensidade. Eu acho que tem muita gordura ai nessa distribuição de macros, no meu plano em específico é (20/40/40) em relação ao peso, mas novamente isso é o que o meu nutricionista passou, posso estar falando bobagem de acordo com sua composição corporal. A maior cagada é pensar que quanto mais proteína tu manda pro buxo mais músculo tu segura/constrói, nosso corpo tem um limite para isso, tu ja é um cara pesado, não precisa comer 280g de proteína isso é loucura, isso tudo não virar músculo e sim gordura (caloria desnecessária). Hoje eu como 35/40% da minha dieta em proteína, o que constitui algo como 1.8g/2g por kg, mas eu tenho 1,77 e peso 78kg. O mais dificil em tudo isso é como voce separa os macros nos alimentos que você vai comer, na pratica é bem diferente. Abs

Irmão, sinceramente, estou acompanhando seu post faz um tempo e resolvi comentar agora. Não estou aqui para te zuar, o problema é que a verdade dói. Iniciei meus treinos em dezembro/2021. Primeiro parei de comer besteira e depois de 1 mês iniciei uma dieta, simples, pesando meu alimentos e tudo mais. Me desculpe mas vendo suas fotos eu tenho muito mais resultados que você, fazendo tudo sem tomar um EAS. O pessoal do youtube, do fórum estão cansados de dizer que EAS não faz milagre, e você é a completa prova disso. Dieta e treino, fazendo ambos 100% daria um resultado maior do que esse que você está tendo. Se você fez um post buscando informações, sobre EAS, dieta, treino, já começou errado, tudo isso você encontra pesquisando, estudando. Porra se tu viu qualquer conteúdo sobre dieta, um vídeo do Leandro Twin, tu teria feito uma dieta melhor que essa. Além de ter desculpa pra fazer dieta, tu também tem preguiça de estudar minimamente sobre o que você está tentando fazer? Tenho um amigo, que fazia dieta e nos dias que não conseguia levar a marmita dele e tinha que ir até um restaurante por kg, ele conversava com o cara que estava na balança e ia pesando os alimentos dele. Para tudo a gente consegue dar um jeito. Se você quer, de um jeito, não invente desculpas. É isso, espero ajudar.