Líderes

pelo jeito hj vem o post do côco de monstro

Cálculo do gasto calórico diário (GCD): Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso. Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.

Vamos la, vou ver se ainda sei relatar algo kkk Estou treinando 3x para 1 de descanso independente do dia que caia , geralmente no dayoff faço algumas abdominais e 2 cardios Essa preparação vou usar de teste para uma nova estratégia, pretendo não ¨judiar¨ tanto do físico e principalmente da mente, que acompanhou as preparações passadas sabe do que falo... cardios infinitos de madrugada, carbo la embaixo , cansaço extremo e por ai vai...eu tinha a impressão de que se não estivesse me sentindo fudido o suficiente não estava certo. Dessa vez vou experimentar ser mais leve nesse aspecto, comer melhor para treinar mais pesado até aonde ver que o fisico esta respondendo bem e secando da forma que quero, se eu errar volto a metodologia antiga Hormonios : não estou e não pretendo usar trembo pela primeira vez, quero noites bem dormidas e essa porra sempre me deu uma insônia fudida . Atualmente 500mg cipionato semana + 60mg stano oral tsd. Na finaleira devo jogar masteron de cereja do bolo e talvez um hemogenim que costuma dar bom Estimulantes : Cafeina 300mg + ioimbina 5mg pela manhã antes do aej . 3ml de clembuterol Dieta : 5 refeições dia , não comecei a ciclar carbos e assim como na última preparação não estou contando calorias, eu acordo olho pro shape e decido o que e quanto vou comer . Atualmente 1 ref livre moderada por semana e devo levar até 4 semanas antes de subir Peso atual entre 88, 89kg e a pela ficando em uma condição satisfatória ja, digo...para 9 semanas restantes eu diria que bem adiantado do que espero e quero chegar, isso é bom. Conjunto de superiores principalmente peitoral que sempre foi um ponto a melhor tem tido boa evolução, inferiores ainda não estão da forma que eu gostaria e que as categorias pedem (para top1 óbvio) mas sei que posso compensar com outros fatores na hora (minha linha de shape por exemplo que deixou caras maiores que eu pra trás na 90kg e na disputa overall ano passado ) Por hora eu acho que é isso, hoje tem treino de dorsal , post ombro e biceps

Tenho dó dessa geração que "estuda" pela mídia/novela maromba além da grande maioria virar árbitro de internet e achar que romper o bíceps treinando perna é algo a ser glorificado pela força e "intensidade" do treino.

Shape se constrói com anos de treino, 8 semanas não é absolutamente nada, ainda mais com 250mg de testo, aliás, se realmente quer construir um shape de acordo, pode manter essa dura por mais de ano, vá acompanhando a saúde via exames, aprenda a treinar de forma realmente efetiva e faça dieta de segunda a segunda, se fosse fácil tava todo mundo com shape foda, porque geral ta usando esteroides e ta raro achar alguém com um shape razoavel.

Ontem eu tive um dia muito cheio do trabalho e acabei não indo para natação. Na semana que vem eu devo viajar para o litoral de quinta à domingo, por isso, não vou renovar a natação nesta semana (vence dia 20). Vou seguir treinando na academia e fazer o boxe aos sábados. Ontem eu treinei aqui em casa mesmo, fiz uns fortalecimentos de ombros com elástico e com halteres (4kgs cada). Elevações de ombro (shouder press) e laterais, 4 séries de 10 a 12 reps.

Parabéns, isso que eh jogar hormônio fora. Justamente quando elas empilharam vc parou o ciclo. Boa champz.

Treino de perna: Aquecimento no agachamento hack (30 sem peso, 15 com 20 de cada lado) Agachamento hack, 3x10, 43-43, 3 min Agachamento livre, 1x2 40-40 (percebi que minha 1RM no agachamento tá perto de 1,4x meu peso), 3x12 30-30, 2 a 3 min Leg press, 3x12, 200 kg, 3 min Cadeira extensora, 4x10/10/10/9, 65 kg, 2 min RDL, 3x8, 30-30, 2 a 3 min Cadeira flexora, 3x10, 70 kg, 2 min Panturrilha no leg articulado, 4x15, 140 kg, 1 min Panturrilha sentado, 4x12, 70 kg, 1 min Sem cardio. 12 mil passos e 45 min moderada/intensa no dia

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

Fiz ciclo de deposteron agora tenho 5 braços

Bom dia brahs, segue algumas fotos da evolução fisica. Lembrando, comecei a treinar em novembro de 2021, mas não tenho fotos desse periodo. Foto de Março de 2022 - Foto de Janeiro 2023 [img] [/img] [img][/img] [img][/img]

Bom, se seu objetivo não é botar um shape, não tem pq aumentar a dose da testo. Outro ponto que me parece contraproducente é manter a dieta em normocalórica (supondo que esteja assim e não em superávit), pois com esse BF seu progresso será atrasado. O corpo sempre vai responder melhor com um menor percentual de gordura. Como o @tmz disse, depois da TPC você vai perder o que conquistou, saiba disso e não seja iludido. Pode ser que mantenha alguma coisinha, mas sem grandes evoluções. Se eu fosse você apertaria mais as kcal, manteria os 200mg de testo na semana com os 40mg de ox/dia e daria uma boa secada, 12 semanas é um bom período de tempo pra conseguir se manter constante e ter um resultado bacana sem se foder tanto. Feito isso, você planeja os próximos passos... Mas isso é o que EU faria, vai do objetivo de cada um.

Faria no mínimo 12 semanas, pode jogar as 40mg de oxandrolona tudo 1 hora antes do treino, desnecessário fracionar, ainda mais nessa dose. Sobre a testosterona, mantém as 200mg, BF ta muito alto, ta entrando com hormônio no time errado, vai acabar com muitos colaterais (acne e ginecomastia bem provável) Deveria ter abaixado o BF até uns 15% antes de entrar com os fármacos, teria bem mais resultado, e a perda de massa muscular nesse cenário é bem baixa, dai pra baixo que vai apertando; Vai perder praticamente tudo após tpc, principalmente iniciando com o BF tão alto Se seu intuito for apenas "botar" um shape pro verão, aproveita a droga e aperta nas calorias, a droga vai ajudar a segurar a massa muscular e dar uma qualidade no shape.

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

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Pro seu corpo, você é iniciante. Se começar a fazer tudo certo, vai ter ganhos bons Cuidado com coach, pode pegar um aí que vai te passar um treino todo dividido, porque pros leigos é sexy um dia de Ombro, um dia de peito, outro de costas e assim vai.. cheio de penduricalhos como Dropsets, descanso de 50 segundos, e você continuar a mesma coisa. Lendo os tópicos aqui do fórum, você consegue tirar todas as suas dúvidas Comece por um que o nome é " Como se manter pequeno e fraco" Depois leia o de Volume 2.0

Normalmente é a próstata querendo estímulo externo.

Hoje foi dia de treinar as costas e também as panturrilhas. Foram 3 exercícios pra costas, sendo uma puxada intercalada com duas remadas, bem concentradas e sem peso alto. Seguiram 2 exercícios para panturrilhas, em pé no smith e sentada, ambos com alguns rest pause na última série. Por fim, fiz aeróbico em jejum, por 40 minutos. Depois de uma noite bem dormida e com o aumento das calorias que iniciei na segunda feira, o corpo reagiu com mais intensidade ao aeróbico. Muita disposição, comparado com o que eu vinha fazendo de mais dedicação do que energia em si.

Na questão do Hematócrito alto não é tão problemático para um indivíduo de 70kg-80kg, começa a preocupar mais quando se chega aos 3 dígitos. Você poderia usar Aspirina para tentar afinar o sangue, na questão do hematócrito 54,6% não tem muito o que fazer além do uso de aspirina e as sangrias esporádicas, no entanto, lembre-se que as referências de exames laboratoriais são em adultos que não utilizam anabolizantes, então vale ressaltar que leves alterações são cabíveis de serem achadas, o mais importante no seu caso é manter-se bem hidratado e o uso de AAS Prevent 100mg para evitar a adesão plaquetária no endotélio (parede) dos vasos sanguíneos sendo bastante benéfico, pois evita a formação de coágulos e possíveis acidentes cardiovasculares, AVE, e aneurismas. Além disso, eu procuraria um hematologista para avaliar melhor a proporção dos componentes sanguíneos e a prescrição devida da flebotomia terapêutica e reposição da quantidade removida de soro fisiológico, exemplo: Retirou-se 500ml, faz a infusão de 500ml de soro fisiológico 0,9%.

Bom dia galera, tudo bem? Meu resumo: Tenho 32 anos, treino a 1 ano e 3 meses, quando tudo deu errado resolvi ir para academia cuidar da mente e do corpo pra conseguir reconstruir minha vida. E isso deu muito certo. Sou vegetáriano restrito ou como alguns falam, vegano, a mais ou menos uns 9 anos. Acompanho o forum desde um pouco antes de começar a treinar, porem agora criei coragem de criar uma conta e comecei a participar de algumas postagens. Vou tentar relatar o máximo que puder, acredito que isso possa ajudar outras pessoas com a mesma restrição que a minha. Vou adorar se vocês derem opniões, estou sempre buscando informação, realmente me encontrei nesse esporte. Atualmente terminei meu primeiro ciclo, vai ser blast cruise pra sempre. Sempre muito magro, estava com bf alto (famoso falso magro) só barriga. Não tenho fotos de comparação do começo (tava me sentindo acabado de mais pra tirar), mas depois comecei a tirar e logo começarei a colocar elas em ordem aqui. Primeira Avaliação - 04 de novembro 2021 Feita na própria academia usando o sistema de 3 dobras (talvez este não seja muito confiável, mas enfim.) Altura: 1,86 Peso: 79,2kg BF: 25,4% Massa de gordura: 20,12kg Massa livre de gordura: 59,09kg Avaliação - 01 de novembro de 2022 Feita com a nutricionista que me acompanha desde janeiro de 2022, 1 ano completo de treino, estava para começar o primeiro ciclo. Altura: 1,86 Peso: 80,80kg BF: 10,2% Massa de gordura: 8,20kg Massa livre de gordura: 72,60kg Já irei postar a minha dieta e sobre os treinos e tambem sobre como foi e vem sendo o ciclo, vou tentar exportar os arquivos direito do aplicativo, tanto das avaliações quanto da dieta, só não terei as avaliações do começo do ano passado porque foi trocado o aplicativo e demos adeus as primeiras informações 😥. Se eu não conseguir, continuarei copiando manualmente mesmo hahahha.

opções do membro: a) criticar a iniciativa, as vezes inexperiente de outro membro. b) criticar, porém ajudar citando qual a forma que ele deve fazer. Diga ai, qual a melhor forma?

nao ligo de alimentar a industria, se o produto é bom. imagine UMA aplicacao a cada 4 meses TRES por ano

Acompanhando. Bons treinos.

Você tem 5 dias para treinar e gosta de treinar braços em um dia só? Que tal: Segunda -> Superiores Terça -> Inferiores Quarta -> Superiores Quinta -> Inferiores Sexta -> Braços edit: Para valer a pena o dia de braços, evitar treinar qualquer isolador de tríceps/bíceps no dia de Superiores. Você entende? Nos superiores focar no peitoral, costas e deltoides. Investir também nos compostos nesse dia de Superiores. Bons treinos.

Kkkkkk eu não esperava ficar gigante, mas também não estava esperando 0,5cm...

Posta foto do físico, avaliação não serve pra muita coisa não até porque tu não anda com isso na rua pra mostrar seus resultados. No mais, 8 semanas é muito pouco tempo pra mudanças significativas é melhor tu rever suas expectativas pra não se frustar ao achar que só porque usa hormônios vai ter 50 de braço com um "ciclo".

Pre treino dose unica

O ideal é você alterar a dieta conforme o peso na balança estagna ou, no caso de estar exagerando, o espelho fala por si só também. Por isso é bom você manter uma rotina de auto avaliação de aproximadamente 20 dias, se pesa, mexe a circunferência abdominal e tira fotos relaxado e na mesma posição sempre. Partindo desses dados você vai ter uma noção se é necessário aumentar ou diminuir as kcal ou até mesmo mantê-las. Como disseram, ganhar cerca de 500g por semana é aceitável, menos que isso já fica meio complicado de ter certeza pq a variação na balança costuma ser alta, ainda mais se for pública. Portanto, quando você for se pesar e perceber que não variou no mínimo as 500g pra cima, você aumenta em torno de 200kcal de carbo e assim por diante. Se a circunferência abdominal aumentar muito de uma avaliação pra outra, reveja o plano.

Muito bom seu relato, sigo acompanhando.

Fiz um potente treino de glúteos, graças à elevação pélvica e ao terra sumô . Obviamente que teve polia e abdutora mas o início é com estímulos com elásticos. Podem apostar nisso pq dá muita conciência corporal e o treino sai mais focado. Meia hora de AEJ com o glúteo chorando. Estou aproveitando as calorias maiores. Disposição no topo.

Esse é o maior "problema"que tenho com a TRT. Meu HCT era de 48-49% antes da TRT. Depoos que comecei, chega fácil em 55-56%. Então é agulhada no braço de 4/4 meses. E essa agulha sim é f*da....

TEE = BMR + TEF + TEA + NEAT, onde: TEE = gasto total (GCD) BMR = basal (TMB) TEF = gasto térmico com os alimentos (proteínas gasta ~25% das calorias, carbos ~5%, gorduras ~2,5% e álcool ~20%). Costuma ser 7-10% da ingestão calórica. TEA = gasto com atividade física (musculação, corrida, natação...) NEAT = gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc.

cara, o cálculo de 2 mil kcal é uma estimativa, e pra gente acima dos 30 anos geralmente ele erra. no meu cálculo é pra eu perder peso com 2 mil kcal, mas eu só perco com 1700 kcal pra baixo. Ok que eu não faço tanto cardio como você, mas eu sinto que não é a mesma coisa (com a idade). lembro que quando eu tinha 15 anos, só de fazer exercício eu já emagrecia sem dieta.

Não entendi

Muito pra quem? Brother essa questão de ser muito ou pouco é algo muito individual, hormônios e colaterais no geral é assim, tu pode abaixar se quiser agora se é necessário eu não acho, claro que sem colaterais. Melhor tem estradiol "alto" do que baixo que aí sim pode te trazer inúmeros malefícios.

Geralmente pessoas que possuem punho fino está ligado a uma genética ruim

Atualização do projeto 17 dias de 100% dieta, treino e descanso (Zero alcool) Dieta se mantem em 2.800 kcal Treino: Segunda: Peito e biceps (20 sets para peito e 16 para biceps) Terça: Perna com enfase em isquio e abdutores (20 sets) Quarta: Ombro e triceps (20 sets ombro e 16 triceps) Quinta: Perna enfase em quadriceps e adutores (20 sets) Sext: Costas completa (25 sets) Abdomen todo dia (12 sets) Cardio: 1h (Separado do treino) Peso: 125,6 Kg, está começando a desenhar ombro, peito e quadriceps, sinto o abdomen menos inchado, com um aspecto mais flet. já foi 25 kg (Tenho noção que grande % foi de retenção) obs: quando completar 30 dias posto fotos com medidas obs: sem uso de estimulantes ainda obs: referente ao treino, sinto que depois que mexi nos sets e na separação melhorou muito a minha disposição durante o treino e a progressão de carga está melhorando.

Porque malto é amido, com o preço disso tu compra arroz, batata, pão ou qualquer outro, que além de mais gostoso, é mais barato. Não precisa de nenhum estudo científico para te provar que absorção da lactose é lenta, pois ela tem que ser quebrada em galactose + glicose, esse processo não é tão ligeiro. Fora a caseina que é uma proteína gigantesca. O seu estômago até pode estar vazio, o que é algo muito subjetivo, mas daí isso já ter feito todo o ciclo de virar energia, e ser armazenada para ser usada é outeos 500. Sobre os suplementos, dificilmente você vai encontrar alguém falando que é desnecessário, pois muita gente ganha com isso, desde o blogueiro que ganha comissão, o nutricionista gourmet que adoro suplemento, e os próprios funcionários das marcas em si. Glutamina tem na comida, assim como BCAAs. ( Whey também é comida ) Carnitina é um transportador, mas não adianta nada aumentar o número de transportadores, se você sequer vai ter gordura para mobilizar. Talvez faça sentido em alguém de 200kgs fazendo uma dieta de mil calorias.

Eu tenho esses choques aí, alguém sabe o que pode ser? Mas continuo fazendo, nao incomoda tanto assim, depende da posição

k

Negativo, tem gente que sequer pode levar comida para o local de trabalho, o exemplo é quem trabalha em indústria farmacêutica. Comer 6 refeições é a coisa mais desnecessária que existe, se você pode bater seus macros em 4 refeições com facilidade.

Não é assim também não brother, isso de quer quem da um jeito é algo bem infundado, avisa pro teu chefe que você vai largar seu posto de trabalho pra comer fora do horário de almoço trabalhando como recepcionista, gestor de uma linha de produção, etc etc. O importante é nego consumir suas necessidades diárias independente do número ou quantidade de refeições e não apenas quem tem esse privilégio de comer a hora que quiser.

Também já deixei uma semana tranquilamente. Principalmente quando era tsd, só deixava as seringas carregadas e mandava quando precisava. Já vi relatos (com lab under) de deixar a droga na seringa e literalmente corroer a borracha por causa da quantidade de solvente (fuja dessas drogas com 300-350mg/ml de qualquer forma).

Cara, não sei qual o período máximo que poderia fazer isso sem comprometer a integridade do produto, mas eu já deixei 1 semana armazenado na seringa e depois botei pra dentro, não deu nada.

Contando com a gordura adicional de outros alimentos, a depender das escolhas, a quantidade de gordura total do dia pode ficar abaixo do recomendado, (média de 1,0g/kg). Principalmente por longos períodos (1a). Já foi citado a necessidade de lipídeos pra transporte de vitaminas lipossolúveis, produção hormonal, mas, além disso, temos também preocupação com o sistema nervoso, formação de membranas celulares, características antiinflamatórias, saciedade, etc. Mas, mais que isso, ainda me preocuparia em rotacionar as variedades de lipídeos da dieta. Incluindo mais omega-9, pex, do azeite (ganhando 2% do peso ainda em polifenóis); ômega-3, dos peixes gordos, nuts; omega-6 com plus de carotenóides, que estão nos ovos (zeaxantina, luteína, astaxantina). Enfim, é algo a se pensar. Trabalharia, por tanto, em testes pra ver se a performance de mantém com 1,0g/kg de lipídeos, bem como um checkup sanguíneo completo pra ver como está a máquina. Forte abraço, estou à disposição! 💪

Relato da 20ª semana e 21ª dose! Sobre a aplicação/ciclo: 21ª dose de testo, sendo a 2ª de Deposteron 200mg/semana. Apesar de serem 2ml realmente não tem inflamação nenhuma. Zero dor posterior a aplicação. Dieta: Finalmente cheguei na casa dos 12% de BF. Estava fazendo um deficit de mais ou menos 600-800kcals/dia. Agora mexemos na Dieta e aumentamos a quantidade de carbo (pra minha alegria), antes estava em 1800kcals agora em 2300kcals. Vamos manter ainda em deficit por 30 dias e depois ir subindo de 500 em 500kcals. Fiz uso de Clembuterol por 2 semanas, mas agora que cheguei ao objetivo suspendi. Não sei ao certo o quanto ele foi efetivo, mas consegui abaixar aprox. 2% de BF em 15 dias. Treino: ABCDE (seg a sex), Sabado faço um treino livre, escolho um grupo muscular ou faço apenas abdominais e barra fixa. Colaterais: Não tenho certeza, mas acho que as acnes estão voltando no ombro, não são mtas, mas paciência se esse é o preço. Resumo da semana: 6 semanas de treinos intensos, sem falhas, sem gripe, nada que me atrapalhasse. Planos: Batido os 12% de BF. Tem 1 ano que queria saber como ficaria, gostei mto comparando comigo mesmo, mas ainda tem coisas a melhorar, sempre. Daqui pra frente a meta é focar em aumentar massa muscular com dieta limpa. Durante a semana posto fotos de atualização. Agradeço aos marombas que estão acompanhado o relato! Tmj!! Boa semana a todos!

3 meses é mesma coisa que nada. Se tu sente que não te recupera, tá exagerando no volume. Treinar mais não traz mais resultados, a gente cresce no descanso, não dentro da academia. E frequência 1 (treinar cada grupo uma vez por semana) é o menos indicado pra iniciantes. Aposta num Upper/Lower (4x por semana) ou num FB (3x por semana).

É uma forma de manter uma frequência de 2x por semana pra todos os grupos musculares, com um bom período de recuperação (3 dias sem treino). Isso depende mais do quanto tu consegue te recuperar entre as sessões do que da divisão em si. Sim, pra serve pra qualquer nível, inclusive sempre recomendo especialmente pra iniciantes, pelos motivos que citei lá em cima. Porque quem aprende a treinar de verdade acaba se dando conta de que treinar todos os dias, com volume lá em cima, dividindo o treinamento em todas as letras do alfabeto, não garante mais resultados. Pelo contrário, na maioria das vezes é a receita pra não ter bons resultados.

Fica nada pô, se tu preferir algo mais liquido ponha só 1 banana, por que tem muita kcal e carbo já nessa ref. 730 KCAL 24G PROTEINA 100G CARBO 15G FIBRAS 20G GORDURA 0G GORDURA TRANS TEM FERRO, CALCIO, POUCO SÓDIO, POUCO AÇUCAR... ENFIM Se tu for como eu que tem dificuldade pra comer muito, tu bate as parada de sucesso com esse shake ai, é um hipercalórico caseiro, baratinho, gostoso e nutritivo.