Líderes

2L de coca-cola com mentos da resultado mais rápido!

Treino de ontem foi terra, 10*182. Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi. Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,64 406,77 26,7 189,51 3035 DONE deadlift ciclo_65 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 10*182 front squat 5*90 5*105 5*105 5*95 5*90 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 12*40kg rosca martelo/rosca w 3*10*26

Punho fino = punho fino Tem um video do sardinha dizendo que pulsos e joelhos finos são vantajosos pq dão a ilusão de que a musculatura adjacente é maior. Acha que piru pequeno influencia no potencial hipertrófico? (graças a deus que não, ufa 😢)

operario cai de andaime enquanto comia marmita no meio do expediente que papinho de corno bolsonarista isso, quer dizer, paulo muzy

Aí come em pé no meio da linha de montagem, o policial saca a marmita no meio de uma ocorrência o médico interrompe a cirurgia pra conseguir fazer sua refeição o cara que entrega gás não faz toda logística do dia porque precisou parar 20min 3x no expediente, não sei com o que tu trabalha mas generalizar é completamente sem sentido. E comer major quantidade de refeições não tem necessariamente ligação com estoque de glicogênio até porque só depois de 4-6h da refeição que o mesmo vira esse "estoque" e você não gasta ele o dia inteiro de uma maneira tão absurda a ponto de repor a todo o tempo é necessário um nível de esforço x tempo para esse estoque se exaurir e depende muito da composição corporal da pessoa além do mais.

Não é assim também não brother, isso de quer quem da um jeito é algo bem infundado, avisa pro teu chefe que você vai largar seu posto de trabalho pra comer fora do horário de almoço trabalhando como recepcionista, gestor de uma linha de produção, etc etc. O importante é nego consumir suas necessidades diárias independente do número ou quantidade de refeições e não apenas quem tem esse privilégio de comer a hora que quiser.

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

Mas a Roberta falou que era pra fazer assim 😭

Vai secar e perder o emprego..Parabéns, ótima escolha

e pulso é a porra do batimento....o local se chama punho.

Aqui você encerrou a conversa. Porra de "manter o estoque de glicogênio", o cara poderia até empurrar a comida durante o expediente (isso até que é normal em quaisquer profissão), mas de jeito nenhum seria mais vantajoso pra se manter com energia durante o dia, fora que o processo de digestão já causa um desgaste físico por si só. Ai o cara precisa de energia pra trampar, manda uma marmitona em 5 minutos e depois bate aquela letargia fudida e nem o básico consegue fazer mais... mas o importante é o tal "estoque de glicogênio" kkkkkkkkkk

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )

Geração Cariani vem forte.

Treino de sexta foi supino, 7*90. Final de semana fiz uns lanches caseiros, mas esqueci de calcular as calorias do pão. Nessa brincadeira tinha mais de 2k calorias e fechei o dia com mais de 4k. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,09 411,96 22,5 188,48 3067 DONE bench press ciclo_65 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*16kg rosca barra w 3*10*42 remada alta 3*8*42

Google.com ir na busca, tabela nutricional coxa de frango grelhada. Nos ajude a te ajudar.

Bom dia, pessoal, quero manter meu diário aqui mas principalmente gostaria de ler dicas de como melhorar. Em Novembro/22 retomei minhas atividades físicas e dieta, já fui militar por 8 anos mas estava parado há muito tempo. A ideia era me readaptar aos poucos, comecei comendo limpo, fazendo caminhadas, em Dezembro/22 entrei na academia para sentir como eu estava; me programei para em Janeiro/23 já ter lido mais sobre esse mundo e estar pronto para começar uma jornada a sério. Nunca bebi, nunca fumei, nunca usei EAs nem drogas. 09/01/23 - seg: "Comecei" Objetivo reduzir o BF e perder peso. Rotina: Bioimpedância e medidas (09/01/2023): Dieta: Treino: Sono: Bioimpedância e medidas (16/01/2023): Fotos: Alguém pode me dar dicas do treino, porque realmente não sei se tá bom. A dieta quero baixar mais calorias nas próximas semanas, porque não tô vendo resultado, embora meu déficit calórico, me pareça alto perdi quase nada. Cheguei na quinta feira a ficar com 99,98kg mas depois voltei a aumentar, embora nada tenha saído do planejado na dieta ou treino. Será que é retenção? Mas bebo muita água e meu sódio e potássio não me parecem ruins. Alguma dica pra eu perder mais gordura (pq também num to ganhando massa magra)?

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8 obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

Quando fiz 1 semestre de nutri a professora de bioquimica queria da aula para nutri igual dava para medicina. Era o básico, sistema energético ciclo de krebs, lipogenense, liponeogenese... Mas a coordenadora de nutri não deixou pq se não iriam tem muitas desistências já no 1º semestre...

Os colegas já deram as dicas principais, porém gostaria de salientar um ponto interessante: a necessidade, o prazer em ajudar o próximo e vê-lo melhor. Estudo de forma autodidata Nutrição. Sou fascinado principalmente pela fisiologia e bioquímica envolvidas. Porém, não me vejo em um consultório realizando dez, quinze, até vinte atendimentos diários devido ao caráter repetitivo. Tudo bem que dá pra trabalhar com outras vertentes que não envolva o contato direto com o público, mas é uma das profissões que costumam requerer uma experiência sólida do profissional tratando pessoas para, preferivelmente após isto, escrever livro, fazer palestra, conduzir pesquisas, planejar cardápios coletivos, etc. Assim sendo, antes de bater o martelo e mudar a sua trajetória profissional, reflita se realmente você tem essa aspiração, de ajudar ao próximo. Trabalhei com pessoas e tive colegas que o dia a dia deles era falar mal do público alvo, faziam piadas, tratavam de forma ríspida para desencorajarem as pessoas a lhes procurarem novamente. Mas, ao meu ver, o pior que faziam era quando diziam "você nunca será xxx", "você não nasceu pra isso", etc. Um desses alunos repetentes veio fazer uma matéria comigo e eu notava a dificuldade que tinha de aprender. Era só uma questão de atendê-lo fora do horário. Aos poucos ele foi derrubando umas muralhas e começou a fazer as perguntas mais sem nexo do mundo, porém isso me permitia saber de onde eu tinha de catar o entendimento dele. Eu não sei explicar, mas por mais que pareça repetitivo no caso de um mesmo assunto, eu gosto de explicar, ensinar. A única coisa que eu exigia era a disciplina de me procurar somente em horários de plantão de atendimento (sem papinho via zape, e-mail, coisa e talz). O piá se formou e, uns dez anos depois eu o encontrei em uma cidade. Ele era o Engenheiro responsável pela implantação de uma filial, coordenador de toda uma equipe. Eu gosto disso. Eu quero que a pessoa atinja uma condição melhor. Enfim, mano, veja se seu interesse pela Nutrição vai além do gosto pelo assunto e envolve o bem estar do próximo.

Você entendeu totalmente errado Quem trem um trabalho mais ativo e braçal, queima muitas calorias, então você tem que levar em conta a sua tmb + treino + trabalho e fazer o déficit em cima disso

Bela frase, não conhecia, mas concordo 100%.

Presencial ou não, a educação vai ser praticamente insignificante pra ser um bom profissional, estou fazendo "hibrido" como a minha faculdade chama, onde apenas algumas materias especificas e estágios sou obrigado a comparecer. De qualquer forma dando uma olhada básica nas grades, é notável o quão precário é o ensino ficando a cargo do aluno ir atras de outras fontes de conhecimentos. Faça em paz, o mais barato, o mais facil, o que te importa é o diploma pra poder executar a profissão dentro da lei. Conhecimento de verdade não se adquire na faculdade (por mais louco que isso pareça).

vc ganhou 5 kg em 70 dias, me parece ok (500g/semana). eu manteria como tá. 2 meses é pouco tempo.

Visando o shape em V estilo men's physique, o foco em dia de peitoral vai ser sempre o superior. Trocaria esse supino fechado maquina por um supino inclinado com barra ou com halteres, acrescentaria o cross over na polia baixa. Ficaria assim: supino inclinado com barra ou halteres supino reto com rotação crucifixo inclinado com halter cross over na polia baixa. gosto de acrescentar uma paralela no final do treino também...

Bom dia a todos Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final. Segue: Lower 2 Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui. Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou. Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso. B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso). Mesa Flexora - Não fiz. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora. Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre. Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir. Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs. 10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana. Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem! Suei pa caralho. Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia. É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta. Valeu e boa semana a todos.

o bicho tá só a capa e preocupado com gordura.

No caso da medicina brasileira, a diferença entre a testosterona bioidêntica e a sintética é a quantidade de dinheiro que vai entrar ou não no bolso do médico. A maioria deles já, além de fazer aquele merchan vagabundo sobre testosterona bioidêntica, comercializam ela nas próprias clínicas onde atendem, convertendo boa parte do valor repassado aos pacientes em lucro. A maioria deles nem sequer se dão ao trabalho de pesquisar tal diferença e mesmo os que supostamente sabem, agem de má fé. Lamentavelmente é o que temos hoje, a popularização do esporte e o amplo acesso à informação sobre hormônios acendeu essa faísca nos oportunistas semi-deuses, conhecidos como médicos e a desinformação é passada adiante.

"me vê 4 pães por favor" Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado

Capricha na janta e vai treinar em jejum, ja fiz muito isso. A questão é q vc reclamou que ta gastando bastante com suplementos e não precisa. Pela foto do seu perfil vc não tem muita massa magra e ta se preocupando com as coisas erradas. Só para acrescentar sem querer te ofender, minha mina de 55kg faz rosca livre com 10kg sozinha e ela é natural, toma creatina e olhe lá.

Pelo contrario, quem tem articulações pequenas tem a vantagem de parece maior qdo atinge uma boa muscularidade

esses papos de coach da galera da max estão indo longe demais kkkk

Eu de vez em quando uso um da CeraVe, passo principalmente nos braços, peito e coxas, mas minha preocupação é mais não formar estrias (pretendo crescer, em vez de diminuir, rs). Tem que testar qual que vai bem com a tua pele, eu gosto sem perfume e com base pouco oleosa. Passa antes de dormir, quando acordar já não tem sinal nenhum de creme na pele. Sobre o sono, não tem jeito, é tentar dormir antes e acordar um pouco mais tarde, mesmo que isso tire um pouco do tempo que tem pra se ajeitar de manhã. Tendo várias noites que dorme 5 h e até menos que isso, estaria melhor tirando 30 min de treino e colocando +30 min de sono.

Provavelmente terá...prevenção é hidratar a pele com cremes e ingerir bastante água. Mas mesmo assim é um pouco inevitável. Noticia boa, é que a flacidez tende a diminuir bastante com o tempo.

A faculdade pouco vai fazer por vc nessa área , seu estudo por fora com cursos,livros,pós e etc que realmente vai te colocar no mercado de trabalho. Se pegar exemplos de coachs famosos tem cara que nem ensino superior fez e outros que só fizeram depois de muito tempo e ganham bastante grana. Aliás, uma frase do Leandro Twin para Educação física mas acho que se encaixa pra área fitness como um todo : "a faculdade te habilita pra tudo mas ñ qualifica pra nada" . Então só começa a fazer independente de como vai ser

Cara, pra mim dá uma disposição legal. O AEJ mascando a goma depois de uma xícara bem grande de café rende bem, hehe. Uso desde que li o Nicotine Declassified, ebook do Kiefer (o mesmo do Carb Backloading). Ele alega com estudos que a nicotina é um dos melhores fatburners que existem, melhor que efedrina ou clen por supostamente não saturar os receptores. O Lyle McDonald tb recomenda como uma das opções pra ajudar a perder gordura teimosa (No ebook Stubborn Fat Solution Patch). Deve dar pra achar os dois em pdf por aí... No livro do Kiefer, a recomendação seriam mesmo as gomas de 2mg e 4 mg, uma ou duas vezes ao dia, ao acordar (em jejum) e antes do exercício. No livro ele diz que as gomas são baratas, mas acho que só lá nos EUA mesmo, hehe. Nunca encontrei informação a respeito na Internet brasileira sobre este uso, fatburner ou nootrópico... Legal este tópico!

Os comedores competitivos, Matt Stone etc, eles fazem esse alargamento apenas com agua e eles são especialistas nisso, não vai pesar o estomago nem nada, da pra fazer todo dia, poe uma meta e vai aumentando o qdo vc bebe de agua em uma unica vez

Você não respira mt bem kkkk, o cardio fica meio afetado. Mas tb já fiz.

hehehehe, sério, @Fefe? Essa foto na praia aí me diria o contrário na minha cabeça! Ontem foi dia de treino de costas! B: Costas e bíceps Cardio/Aquecimento: 20 min de esteira; Treino Remada máquina: 5x10 (40kgs) Terra 4x10 40kgs* Puxada frontal 3x10 (41,600kgs) + Puxada fechada 3x10 (mesmo peso) Rosca na polia 4x12 (20kgs = 4 placas) Rosca direta barra 4x15 (8kgs) Rosca direta aberta sentado (7kgs cada halter) *Valores totais, desconsiderando o peso das barras.

Contando com a gordura adicional de outros alimentos, a depender das escolhas, a quantidade de gordura total do dia pode ficar abaixo do recomendado, (média de 1,0g/kg). Principalmente por longos períodos (1a). Já foi citado a necessidade de lipídeos pra transporte de vitaminas lipossolúveis, produção hormonal, mas, além disso, temos também preocupação com o sistema nervoso, formação de membranas celulares, características antiinflamatórias, saciedade, etc. Mas, mais que isso, ainda me preocuparia em rotacionar as variedades de lipídeos da dieta. Incluindo mais omega-9, pex, do azeite (ganhando 2% do peso ainda em polifenóis); ômega-3, dos peixes gordos, nuts; omega-6 com plus de carotenóides, que estão nos ovos (zeaxantina, luteína, astaxantina). Enfim, é algo a se pensar. Trabalharia, por tanto, em testes pra ver se a performance de mantém com 1,0g/kg de lipídeos, bem como um checkup sanguíneo completo pra ver como está a máquina. Forte abraço, estou à disposição! 💪

Curto muito, principalmente pra estudar, aumenta demais meu foco. Problema é só o veículo, tava viciado naquele POD usando o dia inteiro. Acabei parando de vez por conta disso. Mas irei testar os chicletes, valeu a dica!

HAHAHAHA os nego não perdoa. Bom, pode sim, se for da mesma marca (pra não haver divergencia) No meu caso o whey são os de origem vegetal, fui aconselhado pela nutricionista a misturar em consideração aos aminoácidos.

Entenda. Fefe não sabe nadar....

nicotina é um puta estimulante, a forma tradicional de ministração, fumando, que caga a porra toda Chiclete e adesivos são boas opções, sendo os chicletes muito mais práticos

Bom dia, moçada! Ontem fui na academia onde estou malhando com mais frequência (gympass, te amo 🫶🏽) e fiz uma aula experimental de boxe. 1h de treino e mais de 500kcal, excelente. Turma boa, professor bem rígido e conhecedor da nobre arte. Vou incluir esses treinos aos sábados. 🥊

Mano, vc parece muito com o mlk desse vídeo... é vc?

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

A vontade de meter um blast and cruise é grande mas o medo de perder os cabelo é maior.

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Não curti o lugar que ficou a academia, preciso fazer malabarismo pra me movimentar lá. Vou sacrificar um cômodo e ver se lá fica bom. Senão só resta a academia. Também não senti firmeza no agachamento. Não consegui encaixar e aplicar força boa, foi no sofrimento essa execução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,25 400,08 27,0 186,20 3008 DONE squat squat ciclo_65 semana_2 squat 3*130 3*147 3*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 kroc rows 17*38kg rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42

Treino de ontem foi ohp, 5*70. Estava de mudança esses tempos e vou voltando pra rotina agora. Vou treinar e ver se me adapto num espaço menor, senão vou ter que ir atrás de uma academia. Ontem que tava chovendo foi meio ruim de fazer supino, fiquei meio espremido e com medo de falhar. O piso também é diferente, meio inclinado/declinado (depende do lado que pego a barra) pra água escorrer. Subi para 3000 as calorias e vou trabalhar esse ano pra quem sabe chegar nos 90kg+. DONE ohp ohp ciclo_65 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*62 5*70 squat 8*102 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 2*8*40 3*9*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*16 rosca W 3*10*42 remata alta 3*8*42

Escrotao 6h de manhã fazendo terra dessa jeito, coisa de campeão