Líderes

2L de coca-cola com mentos da resultado mais rápido!

Treino de ontem foi terra, 10*182. Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi. Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,64 406,77 26,7 189,51 3035 DONE deadlift ciclo_65 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 10*182 front squat 5*90 5*105 5*105 5*95 5*90 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 12*40kg rosca martelo/rosca w 3*10*26

Punho fino = punho fino Tem um video do sardinha dizendo que pulsos e joelhos finos são vantajosos pq dão a ilusão de que a musculatura adjacente é maior. Acha que piru pequeno influencia no potencial hipertrófico? (graças a deus que não, ufa 😢)

operario cai de andaime enquanto comia marmita no meio do expediente que papinho de corno bolsonarista isso, quer dizer, paulo muzy

Aí come em pé no meio da linha de montagem, o policial saca a marmita no meio de uma ocorrência o médico interrompe a cirurgia pra conseguir fazer sua refeição o cara que entrega gás não faz toda logística do dia porque precisou parar 20min 3x no expediente, não sei com o que tu trabalha mas generalizar é completamente sem sentido. E comer major quantidade de refeições não tem necessariamente ligação com estoque de glicogênio até porque só depois de 4-6h da refeição que o mesmo vira esse "estoque" e você não gasta ele o dia inteiro de uma maneira tão absurda a ponto de repor a todo o tempo é necessário um nível de esforço x tempo para esse estoque se exaurir e depende muito da composição corporal da pessoa além do mais.

Não é assim também não brother, isso de quer quem da um jeito é algo bem infundado, avisa pro teu chefe que você vai largar seu posto de trabalho pra comer fora do horário de almoço trabalhando como recepcionista, gestor de uma linha de produção, etc etc. O importante é nego consumir suas necessidades diárias independente do número ou quantidade de refeições e não apenas quem tem esse privilégio de comer a hora que quiser.

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

Mas a Roberta falou que era pra fazer assim 😭

Vai secar e perder o emprego..Parabéns, ótima escolha

e pulso é a porra do batimento....o local se chama punho.

Aqui você encerrou a conversa. Porra de "manter o estoque de glicogênio", o cara poderia até empurrar a comida durante o expediente (isso até que é normal em quaisquer profissão), mas de jeito nenhum seria mais vantajoso pra se manter com energia durante o dia, fora que o processo de digestão já causa um desgaste físico por si só. Ai o cara precisa de energia pra trampar, manda uma marmitona em 5 minutos e depois bate aquela letargia fudida e nem o básico consegue fazer mais... mas o importante é o tal "estoque de glicogênio" kkkkkkkkkk

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )

Geração Cariani vem forte.

Treino de sexta foi supino, 7*90. Final de semana fiz uns lanches caseiros, mas esqueci de calcular as calorias do pão. Nessa brincadeira tinha mais de 2k calorias e fechei o dia com mais de 4k. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,09 411,96 22,5 188,48 3067 DONE bench press ciclo_65 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*16kg rosca barra w 3*10*42 remada alta 3*8*42

Google.com ir na busca, tabela nutricional coxa de frango grelhada. Nos ajude a te ajudar.

Bom dia, pessoal, quero manter meu diário aqui mas principalmente gostaria de ler dicas de como melhorar. Em Novembro/22 retomei minhas atividades físicas e dieta, já fui militar por 8 anos mas estava parado há muito tempo. A ideia era me readaptar aos poucos, comecei comendo limpo, fazendo caminhadas, em Dezembro/22 entrei na academia para sentir como eu estava; me programei para em Janeiro/23 já ter lido mais sobre esse mundo e estar pronto para começar uma jornada a sério. Nunca bebi, nunca fumei, nunca usei EAs nem drogas. 09/01/23 - seg: "Comecei" Objetivo reduzir o BF e perder peso. Rotina: Bioimpedância e medidas (09/01/2023): Dieta: Treino: Sono: Bioimpedância e medidas (16/01/2023): Fotos: Alguém pode me dar dicas do treino, porque realmente não sei se tá bom. A dieta quero baixar mais calorias nas próximas semanas, porque não tô vendo resultado, embora meu déficit calórico, me pareça alto perdi quase nada. Cheguei na quinta feira a ficar com 99,98kg mas depois voltei a aumentar, embora nada tenha saído do planejado na dieta ou treino. Será que é retenção? Mas bebo muita água e meu sódio e potássio não me parecem ruins. Alguma dica pra eu perder mais gordura (pq também num to ganhando massa magra)?

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8 obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

Treinar em jejum também é costume, não é simplesmente "ah vou treinar em jejum" e BUM treino as mil maravilhas, o corpo precisa se acostumar a isso. Vai ai de repente umas 2 semanas até acostumar - comigo demorou isso. Depois que acostuma tanto faz como tanto fez comer ou não, o rendimento do treino continua o mesmo.

Quando fiz 1 semestre de nutri a professora de bioquimica queria da aula para nutri igual dava para medicina. Era o básico, sistema energético ciclo de krebs, lipogenense, liponeogenese... Mas a coordenadora de nutri não deixou pq se não iriam tem muitas desistências já no 1º semestre...

Os colegas já deram as dicas principais, porém gostaria de salientar um ponto interessante: a necessidade, o prazer em ajudar o próximo e vê-lo melhor. Estudo de forma autodidata Nutrição. Sou fascinado principalmente pela fisiologia e bioquímica envolvidas. Porém, não me vejo em um consultório realizando dez, quinze, até vinte atendimentos diários devido ao caráter repetitivo. Tudo bem que dá pra trabalhar com outras vertentes que não envolva o contato direto com o público, mas é uma das profissões que costumam requerer uma experiência sólida do profissional tratando pessoas para, preferivelmente após isto, escrever livro, fazer palestra, conduzir pesquisas, planejar cardápios coletivos, etc. Assim sendo, antes de bater o martelo e mudar a sua trajetória profissional, reflita se realmente você tem essa aspiração, de ajudar ao próximo. Trabalhei com pessoas e tive colegas que o dia a dia deles era falar mal do público alvo, faziam piadas, tratavam de forma ríspida para desencorajarem as pessoas a lhes procurarem novamente. Mas, ao meu ver, o pior que faziam era quando diziam "você nunca será xxx", "você não nasceu pra isso", etc. Um desses alunos repetentes veio fazer uma matéria comigo e eu notava a dificuldade que tinha de aprender. Era só uma questão de atendê-lo fora do horário. Aos poucos ele foi derrubando umas muralhas e começou a fazer as perguntas mais sem nexo do mundo, porém isso me permitia saber de onde eu tinha de catar o entendimento dele. Eu não sei explicar, mas por mais que pareça repetitivo no caso de um mesmo assunto, eu gosto de explicar, ensinar. A única coisa que eu exigia era a disciplina de me procurar somente em horários de plantão de atendimento (sem papinho via zape, e-mail, coisa e talz). O piá se formou e, uns dez anos depois eu o encontrei em uma cidade. Ele era o Engenheiro responsável pela implantação de uma filial, coordenador de toda uma equipe. Eu gosto disso. Eu quero que a pessoa atinja uma condição melhor. Enfim, mano, veja se seu interesse pela Nutrição vai além do gosto pelo assunto e envolve o bem estar do próximo.

Você entendeu totalmente errado Quem trem um trabalho mais ativo e braçal, queima muitas calorias, então você tem que levar em conta a sua tmb + treino + trabalho e fazer o déficit em cima disso

Bela frase, não conhecia, mas concordo 100%.

Presencial ou não, a educação vai ser praticamente insignificante pra ser um bom profissional, estou fazendo "hibrido" como a minha faculdade chama, onde apenas algumas materias especificas e estágios sou obrigado a comparecer. De qualquer forma dando uma olhada básica nas grades, é notável o quão precário é o ensino ficando a cargo do aluno ir atras de outras fontes de conhecimentos. Faça em paz, o mais barato, o mais facil, o que te importa é o diploma pra poder executar a profissão dentro da lei. Conhecimento de verdade não se adquire na faculdade (por mais louco que isso pareça).

vc ganhou 5 kg em 70 dias, me parece ok (500g/semana). eu manteria como tá. 2 meses é pouco tempo.

T2 a) Bench Press 1x8x110kg@8,5 3x3x124kg@9,5 b) Bench Press Pause Going Down (pausa na metade da excêntrica) 2x4x110kg c) Lat Pulldown 4x10x70kg d) Incline Chest Press Machine 3x8x80kg e) Elbowing Row Machine 3x10x100kg f) Jump Set: Lateral Raises 3x10x16kg 1-arm Preacher Curl 2x8x18kg g) 1-arm french press cable 3x10x20kg

Visando o shape em V estilo men's physique, o foco em dia de peitoral vai ser sempre o superior. Trocaria esse supino fechado maquina por um supino inclinado com barra ou com halteres, acrescentaria o cross over na polia baixa. Ficaria assim: supino inclinado com barra ou halteres supino reto com rotação crucifixo inclinado com halter cross over na polia baixa. gosto de acrescentar uma paralela no final do treino também...

Bom dia a todos Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final. Segue: Lower 2 Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui. Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou. Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso. B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso). Mesa Flexora - Não fiz. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora. Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre. Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir. Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs. 10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana. Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem! Suei pa caralho. Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia. É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta. Valeu e boa semana a todos.

o bicho tá só a capa e preocupado com gordura.

No caso da medicina brasileira, a diferença entre a testosterona bioidêntica e a sintética é a quantidade de dinheiro que vai entrar ou não no bolso do médico. A maioria deles já, além de fazer aquele merchan vagabundo sobre testosterona bioidêntica, comercializam ela nas próprias clínicas onde atendem, convertendo boa parte do valor repassado aos pacientes em lucro. A maioria deles nem sequer se dão ao trabalho de pesquisar tal diferença e mesmo os que supostamente sabem, agem de má fé. Lamentavelmente é o que temos hoje, a popularização do esporte e o amplo acesso à informação sobre hormônios acendeu essa faísca nos oportunistas semi-deuses, conhecidos como médicos e a desinformação é passada adiante.

esse foi o ultimo q deu certo pelo q ele falou o outro ainda não saiu pq pediram pra refazer

Porque malto é amido, com o preço disso tu compra arroz, batata, pão ou qualquer outro, que além de mais gostoso, é mais barato. Não precisa de nenhum estudo científico para te provar que absorção da lactose é lenta, pois ela tem que ser quebrada em galactose + glicose, esse processo não é tão ligeiro. Fora a caseina que é uma proteína gigantesca. O seu estômago até pode estar vazio, o que é algo muito subjetivo, mas daí isso já ter feito todo o ciclo de virar energia, e ser armazenada para ser usada é outeos 500. Sobre os suplementos, dificilmente você vai encontrar alguém falando que é desnecessário, pois muita gente ganha com isso, desde o blogueiro que ganha comissão, o nutricionista gourmet que adoro suplemento, e os próprios funcionários das marcas em si. Glutamina tem na comida, assim como BCAAs. ( Whey também é comida ) Carnitina é um transportador, mas não adianta nada aumentar o número de transportadores, se você sequer vai ter gordura para mobilizar. Talvez faça sentido em alguém de 200kgs fazendo uma dieta de mil calorias.

Capricha na janta e vai treinar em jejum, ja fiz muito isso. A questão é q vc reclamou que ta gastando bastante com suplementos e não precisa. Pela foto do seu perfil vc não tem muita massa magra e ta se preocupando com as coisas erradas. Só para acrescentar sem querer te ofender, minha mina de 55kg faz rosca livre com 10kg sozinha e ela é natural, toma creatina e olhe lá.

Pelo contrario, quem tem articulações pequenas tem a vantagem de parece maior qdo atinge uma boa muscularidade

esses papos de coach da galera da max estão indo longe demais kkkk

Isso nunca acontece. O mais provável tenha sido apneia em momento de elevado esforço, que agora, devido ao controle respiratório que o cardio fez, não acontece mais tanto. Um isolador nunca vai ter uma demanda energético grande o suficiente que o sistema cardiorespiratorio não dê conta no fornecimento de oxigênio geral. Ta gastando dinheiro com coisa sem motivo e vai gastar mais ainda com algo que não vai fazer diferença nenhuma na tua vida (glutamina)

Ótimo pra desenvolver um refluxo.

Lembro em uma das aulas de síntese orgânica um professor perguntando qual era a melhor vitamina C. A sintética ou a natural. Maioria da sala respondeu a natural, e ele perguntou? Mas não são exatamente a mesma molécula? Porque uma seria melhor que a outra?

olhando so o troco onde vc acha q se encaixa?

Quer usar remédio para aumentar a libido e não usa drogas, então zero moral para falar algo. Me alimento bem, sei me alimentar, sei treinar, sei quais drogas usar. Drogas é igual remédio, para vc pode ser bom e para mim não, mas como vc nunca ciclou, não tem moral para falar que é para usar isso e aquilo

Quem tem 3 potes de wheys abertos? Burgues Safado!

Dor de aplicação não é parâmetro pra confiabilidade do produto. Eu uso enantato lander/lander gold a um bom tempo e raramente fica dolorido, mas sempre bateu nos exames (única maneira efetiva de saber se o produto é confiável).

esse ano os 250kgs no terra e 2bw no agacho vem beltless

Fala bro Não exatamente, digamos que eu comecei o treino inicial com 2 exercicios pra cada musculo, porem verificando a recuperação entre treinos, ou aumentei ou diminui. Acabei de contar aqui e ta +- assim: Quads: 10 series. Posterior: 6 series. Peito: 10 series. Costas: 8 series – Fora RDL pesado. Ombros: 13 series. Biceps: 8 series diretas - Triceps: 12 series diretas.

Estava em férias desde 23/12, retornei hoje durante as férias tive crise de ciática reações alérgicas demoníacas percebi que havia perdido peso de forma consistente desde o meio de maio do ano passado troquei todas torneiras das pias dos banheiros (o que é bem divertido com adesivo de morfina nas cosas kkk) treinei como pude bolei uns bagulhos legais li para caramba foram boas férias, mesmo tendo me fodido um pouco kkkk retornei hoje a batente, aquele bukake de coisa agarrada no trabalho que terei de resolver, mas tô de boa - retorno de férias me deixa em período de garantia vão fazer algo fantástico com suas vidas

Obs: levantamento terra é exercício de inferiores.

Daria um jeito de colocar remada curvada em costas tbm

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Não curti o lugar que ficou a academia, preciso fazer malabarismo pra me movimentar lá. Vou sacrificar um cômodo e ver se lá fica bom. Senão só resta a academia. Também não senti firmeza no agachamento. Não consegui encaixar e aplicar força boa, foi no sofrimento essa execução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,25 400,08 27,0 186,20 3008 DONE squat squat ciclo_65 semana_2 squat 3*130 3*147 3*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 kroc rows 17*38kg rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42

Bom dia galera, pqp, to morto kkkkkkk perna e peito arrebentados, parece que um trem me atropelo kkkkkk acordei com moh preguiça de viver, por mim tinha ficado em casa dormindo, queria ter quarta-feira de folga tbm, seria dahora. Peito ontem não subi carga em nenhum movimento, mas, senti meu peito esmagando forte, parece que a cada treino que passa, minha execução melhora e sinto ele trabalhar de uma forma mto melhor. Zero dor no ombro, zero dor no cotovelo, tudo se encaminhando bem pra ter um ótimo bulking. Dieta ainda to meio largado, comendo algumas coisas a mais do planejado, mas sem exageros. Hoje vou fazer um cardio de 30min e descansar, me preparar pro treino bolado que irei fazer amanhã de costas, quero puxar igual os outros treinos que fiz essa semana. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 120 1 7 LOAD backoff 15 PRESS HORIZONTAL MAQ 100 1 5 LOAD backoff 15 CROSS OVER 40 1 8 LOAD backoff 15 CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 28 1 8 LOAD TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA 30 1 9 LOAD ABDM HAMMER 36 1 8 LOAD backoff 15

Que pergunta díficil brother, só da para saber se o cara tem a genética 'boa' vendo a resposta dele a estimulos como: treino, dieta e drogas, e não com 1 ano de treino, sabendo que no primeiro ano de treino o corpo ta mais predisposto a ganhar massa muscular mais rapido.

Nao poderia ter dito melhor. Assino embaixo com força. Devo acrescentar tambem quanto a alimentaçao. Mantenha um consumo constante de 1.2 a 1.6 g/kg de proteina diariamente e, como voce esta fazendo muitos exercicios por semana, fique de olho no consumo de zinco. Costuma-se perder esse nutriente no suor, e sua deficiencia pode levar a uma reduçao nos niveis de testosterona livre. Se for suplementar, picolinato de zinco > gluconato de zinco > zinco quelato > sulfato de zinco > chupar uma telha de zinco.