Líderes

09/01/2023 - Iniciando novo projeto. Salve, vamos atualizar os planos pro primeiro semestre de 2023 e fisico. Estou iniciando atualmente um blast com 200mg testo + 200mg deca. Assim que possivel, irei adquirir mais um pouco de testo, trembo e hemogenim e ai iniciar a contagem das semanas, serão 20 no total e a estruturação do protocolo hormonal vai ser a seguinte: 1 ~ 20 (Dosagem igual de inicio ao fim) Testo 200mg Deca 200mg E. Trem - 100mg Hemo - 100mg (2x semana pré treino de inferiores, 50mg cada dia) Dieta atualmente em 2800kcal, quando a tireoide firmar eu começo a buscar um superavit, por enquanto a quantidade atual de calorias ja ta sendo suficiente pra dar uma acumulada de gordura no abdomen porém nao pretendo baixar visto que a força ta voltando e vou conseguir treinar mais pesado. Muito provavelmente faça o uso de insulina neste protocolo, nao me lembro quanto tinha planejado mas acho que nao passava de 30UI por dia. Primeira semaninha deu pra dar uma tirada na ferrugem e "se divertir" antes de voltar a rotina fixa de treinos. Bati PR no Hack com o Step pra limitar o movimento nos 90°, foram 3x 290kg. Bati PR no Terra (dessa vez com a barra no chão sem step pra dar uma altura extra), foi 1x 190kg. A ideia é rumar a mais 5~7kg de massa magra esse ano, provavelmente passe dos 90kg e perca totalmente o abdomen nesse processo, mas o proximo cutting, tem q ser acima dos 75kg de massa pra dar um aspecto de sheipado e nao de frango quando finalizar kkk Fisico de agora a tarde: https://imgur.com/a/r4JvCF5

Assim, depende muito de como seu corpo funciona, em bulking coloco 4 dias de treino e cardio bem moderado 2x 30min na semana. Pois meu dia a dia é bem corrido no trabalho e consequentemente o meu gasto calórico é bem elevado, então priorizo gastar menos calorias durante a semana e não me desgastar tanto. Em cutting já aumento pra 5x na semana o treino e cardio coloco 3x de 45min mais intenso. Eu estou fazendo 3 semanas on e 1 semana de deload. No deload coloco um PPL( pull, push e legs) com 80%/75% da carga convencional, faço de 12~15 reps sem chegar a falha e tiro os cardios neste dia (no cutting mantenho o cardio porém diminuo a intensidade dele). Para achar a semana que entra bem um deload, vai tocando de semana em semana o treino e quando vc ver que começa a cair carga ou repetições, ter que descansar mais nos intervalos de série e se sente indisposto no decorrer do dia, está na hora de botar um deload... Resumindo, é muito individual, vai muito de feeling, negócio é ir testando e ver oq vai ser melhor pra vc. edit: O maior erro do pessoal em bulking é treinar muito e descansar pouco.

EXATO! Eu treinava 6x na semana e via que meu físico não evoluia por nada... quando diminui volume e procurei aproveitar mais as idas na academia meu físico começou a mudar. Pessoal fica mto engessado em treino x ou dieta y, você tem que fazer oq melhor se encaixa na SUA rotina. Exatamente mano, cada corpo é um corpo! Temos que nadar com a maré né hahahahaha

Eu encaixo bem no final do seu texto, pra mim o bulking ano passado funcionou sendo bem volumoso de maneira geral, eu sempre fui 6 dias direto pra academia. Como passo o dia inteiro sentado, pra mim funciona dessa forma.

Não estou levando a sério a ordem dos exercícios no leg day. Vai na ordem do que está vago exceto o início na abdutora, extensora e flexora, que tenho como aquecimento prévio. Hoje fui obrigada a agachar livre pq estava tudo ocupado. Fiz e fui pro leg 45 fazer unilateral (4 séries), e em seguida mais 4 séries com os dois pés bem pesada Incluí um terra pra ver qual é e soltei um pqp no final da última série. Em seguida, rolou stiff concentrado (estou ficando boa nisso). Finalizei com leg horizontal bem completo que trabalha as várias muaculaturas da perna. Sinceramente, cheguei ao meu limite e provavelmente daqui em diante só vou manter o shape, que no meu caso de idosa já é um ganho. Saudade da época que a musculatura reagia com mais facilidade aos estímulos. Vocês que são mais novos deem valor a isso pq o cenário muda muito com o tempo. Boa semana a todos.

Parece mentira mas azar nunca acaba né kkkkk. PQP. Pelo menos meu dolguisson já voltou para casa, ficou internado até domingo e recebeu alta clinica para continuar tratamento em casa ( gloria deus, já não tinha mais dinheiro. 390 diaria). Sabado acordei com joelho esquerdo (o que era o baum) parecendo uma bola de bastequete, dor leve.) Sabado a noite, fiz um drift numa curva e acabei acertando lateral de uma ecosport, o meu não fez nada pq pegou bem no engate do para-choque traseiro.. por gloria para terceiros não preciso pagar franquia. Hj ficar off, pq preciso ir cedo para dar remédios para dog.

Andava meio desanimado e resolvi entrar em uma academia maromba, daquelas bem estilosas, com neon, moçada fazendo selfies, máquinas hammer, leg press com inclinação bem pouquinha pra meterem 400 kg e fazerem filmagem (flexionando, na verdade com no máximo uns 100 kg com base na decomposição de forças do plano inclinado). Funcionou. Adorei o levantamento de ego que me proporcionou zerar as máquinas e treinar de forma furiosa, principalmente quando a academia estava cheia. Por que estou contando essa história? Pelo seguinte: eu treinava em casa e vivia tendo peninha de mim mesmo. Com isso eu diminuí a intensidade e o volume acabava sendo aumentado. Até toalhinha eu coloquei na home-gym (e nem usava, pois suava pouco). Assim sendo, depois de um tempo, na academia, com fêmeas exalando feromônio, disputas de ego, etc, passado o período de exibição de ego, eu notei que não restava corpo físico em forma de matéria, ou seja, meu ectoplasma era drenado após terminar o quarto ou quinto exercício, a depender do grupo muscular a ser trabalhado. Logo, em termos práticos, eu não conseguia, nem que quisesse, treinar mais do que algo entre 16 a 20 séries. Mas repare: eu sou um velho, um idoso (se bem que ainda dou um pequeno trabalho pra jovens que queiram progredir carga comigo nos basicões). Com base nisso, "julgando-lhe com a minha régua", acho que 24 séries é algo que eu gostaria de ver - só pra descobrir se é treino fofo ou não - pois é um volume considerável. O que dizer de 30 séries... Por esse motivo eu acho que as chances de você não estar esbugaiando ozóio são grandes (sinal de que o treino é fofo). Por este motivo, sugiro testar se seu treino não é fofo, por exemplo: veja se você consegue conversar durante a cadeira extensora, se você respira pelo nariz enquanto faz pec-deck, se a rosca scott na máquina é feita sem careta alguma e por aí vai.

Tenho Dianabol 100CPx10mg Hemogenim 50cpx50mg Hoxandrolona 50cpx10mg Stanozolol 100cpx10mg Duratestom 10mlx250mg Qual desses da boa misturar? Como montar essa mistura? Grato

Justamente pra manter o superávit, se treinar de mais vai ter que comer mais ainda pra manter um superávit e como você está em modo de construção é mais inteligente descansar mais, pois é no descanso que seu músculo cresce, você não vai diminuir intensidade do treino e sim a quantidade de dias indo pra academia. Mas isso é pra mim que tenho uma rotina fodida, como falei acima, cada corpo é um corpo, isso funcionou muito bem pra mim, porém pode não funcionar pra alguem que trabalha sentado 8 horas por dia.

Em bulking você tem que ter intensidade + volume para hipertrofiar. Pode usar técnicas avançadas se quiser, treinar de 4 a 6 dias e o cardio ajuda a manter a sensibilidade a insulina elevada. Em cutting você reduz um pouco o volume, afim de manter a intensidade, para que seu corpo mantenha o máximo de massa magra possível. E o cardio entra mais como gasto calórico, então tem que ser bem calculado. Em cutting você pode adotar estratégias como treinar 3 dias e descansar 1, ou do jeito que se adaptar melhor, para minimizar o decréscimo da performances. Treino regenerativo é quando você sente sintomas de excesso de treino, como dores articulares, dificuldade de subir cargas e fadiga geral.

Boa! 11 meses dá tempo tranquilo de fazer o processo com calma e ficar com um shape bacana. Concordo com o comentário ai de cima, diminua as gorduras e aumente carbo, vc vai treinar 6x por semana, o carbo vai ser extremamente necessário. Tbm já fui obeso (não cheguei ao seu peso) e o que me ajudou no processo de cutting foi: - Com o tempo ir me adaptando ao jejum intermitente, assim, parecia que nem tava fazendo dieta. - Conforme as kcals forem baixando, comece pensar bem nas fontes de carbo....por exemplo, eu usei praticamente batata inglesa, frutas e vegetais. A batata inglesa dá uma saciedade monstruosa e as calorias sao MUITO baixas em comparação aos outros carbos, recomendo com o tempo substituir o arroz pela batata. - Deixar os estimulantes pra quando forem realmente necessários....aquele período da dieta onde a fome começa bater violentamente. - FIBRAS, comer muitas fibras. - Deixar o pensamento hardcore um pouco de lado....com o tempo, o corpo vai começar pedir calorias e lutar contra isso vai acabar fazendo com que avacalhe na dieta. Quando o psicológico bater, use a refeição livre sem medo (sem chutar o balde). Enfim, algumas coisas que podem te ajudar, sei bem como é perder bastante peso. Segue o baile e boa sorte.

2,3 meses, na verdade. O que dá uma perda de 1,3 kg/mês, tá bem bom e tu tá emagrecendo com qualidade. Eu manteria do jeito que tá, mas se for aumentar o déficit fica de olho se isso não vai comprometer teu rendimento nos treinos e no futebol, pode ser que não valha a pena.

Treino de hoje : 09/01/23 - Push 1)Supino Inclinado Barra 2 Minutos de Intervalo entre séries 15kgs/lado: 1 x12 reps 26kgs/lado: 1x12 reps 31kgs/lado - 1x10 reps / 1 x8 reps 2)Paralelas 3x12/12/15 8kgs adicionais 3)Crucifixo Inclinado 3x12 20kgs 4)Tríceps Pulley 4x12 52kgs 5)Apoio Fechado Anilha de 10 kgs nas costas + ABS Reto 3x 6) Elevação Lateral Sentado Biset Lateral em pé "curtinho" 3x15 7) Lateral na polia 3x12 😎Tríceps Corda 2x15 Shapezeira encaixando denovo

Semana 1 Fiz um abc2x, ainda não to na ficha que irei seguir, único erro da semana foi voltar a treinar pernas que nem um maníaco, fiquei de terça a sábado com dores bem fortes que encurtaram meus movimentos. To comendo full limpo, mas sem contabilizar nada, a partir da próxima semana já quero normalizar isso, já to com o cardápio pronto. Depois posto o treino e a dieta que será seguido.

marcha na carreta! 💪💀

Atualização Dieta Eu to fazendo um dia de PSMF (protein sparing modified fast) toda semana (segunda), há 3 semanas. É basicamente uma ingestão alta de proteína e mínima do resto. Pra mim dá uma boa folga pro intestino, tira a retenção e eu até curto pq me sinto bem mais leve nos dias subsequentes. De quebra gera um buffer de calorias pro restante da semana, quando eu tenho feito leves superávits. Nesse dia eu ainda tento incluir um cardio leve. Hoje fiz 40min de remo e só. Amanhã tem um treino técnico de LPO leve. A ideia é ficar em manutenção (saldo semanal zero) nesse esquema 6/1 até o final do mês e depois aumentar o superávit nos outros dias. É isso.

Pq ir menos dias durante o Bulking se em superavit o treino rende mais e a recuperação é mais rápida? Alguma estrategia?

Regulei com as dicas do @cadumonteiro e ficaram ok, obrigado.

O treino de musculação do meu marido dá um gasto calórico muito maior que o meu. Os aeróbicos também. Ele queima muito mais que eu, por ser bem mais pesado do que eu provavelmente. Eu sou mais leve, na musculação meu gasto calórico não passa de 260, enquanto o dele passa fácil de 400 e tem alguns treinos que fazemos na semana que são idênticos (o treino de quadríceps, um dos treinos de costas ...). Então pode ser que seu relógio seja ruim, sei lá. O da Xiaomi é bom.

Creio que sim, assim que cara o vê como se apega nos Pet's.

carai mano, esse teu carro ta zikado kkkkkkkkkkk melhoras pro dog mano, acho q o susto maior já passou...

esquece a ex, faz o projeto pra pegar outras, vai ver que será mais estimulante ahahaa

já ouvi relatos de bad tomando termogênicos, aquela angustia no peito...agr agressividade nunca.

Isso me lembrou do caso do cara, que a mulher pegou ele na cama com outro e ele disse que era culpa da trembo, ela que colocava pensamentos homossexuais nele

Pensei que fazia só acompanhamento pelo médico.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Volume demais. Talvez, se estiver treinando com um nível de esforço (RPE, RIR) bem baixo, seja ok esse volume… Pra dar uma opinião melhor, vc tem que passar infos como idade, qualidade de sono, uso ou não de danones, nível geral de estresse, além de informações gerais do treino como um todo.

No meu caso 1 - Não percebi ganhos de volume ao buscar cada vez mais força no Desenvolvimento. Cheguei a fazer 70kgs x 10 sentado com barra livre. 2- Meu exercício principal de push é o supino Inclinado, que já trabalha muito bem os Deltóides frontais e a porção clavicular 3- Comecei a relacionar os Desenvolvimentos com desconfortos nos ombros.. era só fazer e pimba. . 4- quanto mais volume eu jogava nós isoladores, mais apelo estético eu vi, então nunca mais olhei pra trás

Dei uma apertada e limpada na dieta. Peso continua caindo e já se foram mais uns cms de cintura. Ainda estou no projeto da home gym. Só que empresa oferece gympass pra funcionários e familiares. Achei uma caralhada de academia de artes marciais aqui que aceitam saporra... Estou avaliando voltar ao krav maga agora com esposa e filha e fazer QQ outra coisa que puder fazer E no mais... Estou vivo e chutando E vão fazer algo fantástico com suas vidas @Fefa_duda sempre fala que sente falta de eu postar este refrão final

Tudo depende de como a pessoa segue o planejamento, independente da forma que for (online ou presencial), se o indivíduo não se dedicar, os resultados vão ser os mesmos.

minha opinião experiência; ja tive vários coaches online alguns renomados, mas qdo fiz um presencial com uma pessoa nao tão renomada os resultados foram muito melhores. Pra mim um ótimo online foi pior que um presencial regular.

Energias positivas enviadas. Vc tá com metabolismo no turbo. Seu corpo luta pra te manter bem

Bom dia galera! Atualizando, sigo oscilando o peso em 93 e 94 kgm me sinto maior em volume, venho errando e fazendo refeições a menos do que preciso devido a alta carga de trabalho no final de ano e festas, agora ja vou normalizar e a tendencia é subir. Estou tomando o enantato e diana apenas, tadala no pré treino eu nem comecei

Complementando: O cardio favorece o aumento de mitocôndrias e sensibilidade a insulina que ajuda a evitar o ganho de peso quando voce voltar a manutenção. "Como consequência do jejum e do exercício físico prolongado, o músculo esquelético passa a consumir progressivamente mais lipídeos, reduzindo a velocidade de consumo de carboidratos. Essa mudança na “preferência” muscular por lipídeos, nestes casos, é resultado da ativação de mecanismos intracelulares ativadores da oxidação e controladores da transcrição que resultam nesta mudança. Nesta condição de exercício físico intenso prolongado, em associação ao maior consumo de ácidos graxos, mitocôndrias tornam-se menos eficientes e mais despolarizadas, comparativamente ao consumo de glicose." Por isso se voce nao fizer cardio durante o cutting e nao fizer a compensação da perca de eficiência da mitocôndria pelo aumento delas, quando voce volta a ingerir carboidratos, acaba acumulando gordura mesmo em manutenção. Papel da mitocôndria: Responsável pela oxidação de intermediários bioenergéticos do catabolismo de glicose e ácidos graxos, utilizando O², elas tambem produzem ATP. Interessados tem uma leitura completa aqui. https://www.scielo.br/j/rbefe/a/Krh4YtTryzvggQR64h8y7Gc/?format=pdf&lang=pt

Fiz uns exames sábado pra ver se tava batendo bem, hj deu o resultado kkkkkk testo total 3460,90ng/Dl estradiol 88,90ng/Dl (achei até relativamente baixo, tava tomando 1mg anastrozol semana, mas vou dar uma segurada só pra caso sinta algo) hematocrito ok, foi de 45 pra 46, fígado 0, única coisa foi o colesterol q deu uma zoadinha mas nd absurdo, tbm N tem almoço grátis né, colaterais até o momento nos sentido de muita acne, gineco, pressão alta, queda de cabelo nada… vamo pra cima

Até o momento meu peso mínimo desde esse recomeço foi 64kg. Mas estava meio difícil pra mim de manter. Ganhei uns kg de gordura pq não estava seguindo a dieta certinho, um pouco pelo aumento da fome, um pouco pq já tô me sentindo bem assim, então me permiti sair mais do plano alimentar. Vou entrar de férias e tentar me regular mais. Só não posso voltar ao que era…

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Fevereiro 2019: Novembro 2019: Do bulk pro contest. Nada mal, hã?

Boa tarde meus caros, vim deixar o meu antes e depois, comecei a levar a dieta a sério em março agora. Foto da esquerda foi tirada em janeiro de 2018, estava com 97kg, agora, foto da direita tirada começo de julho, está com 84, agora no dia presente estou com 82. Dieta por conta própria, cortei 90% dos carboidratos, mas final de semana eu abro mão e como um sanduíche, uma pizza e tals, além de tomar minha amada cerveja. Suplementando com whey + BCAA + glutamina e multivitaminico. Meu objetivo é 78kg ou menos. Vamos ver.

Ano passado fiz uns ciclos sem pé nem cabeça, principalmente por causa da dieta que estava horrível, totalmente suja, tive ganhos de péssima qualidade e muita retenção, hj tirei uma foto pra fazer uma comparação, comendo com mais consciência e seguindo firme nos treinos. As fotos tem um intervalo de 6 meses, não estou satisfeito, porém muito mais motivado e em busca do shape desejado, também gostaria que opinassem qual o percentual de gordura que posso estar. Força pra quem está na luta, pois a batalha não está perdida.

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

Essa foi minha evolução de 4 meses, de 98 (BF27) para 81.4 (BF16), na foto coloquei a mesma calça pra tirar a foto, só mudei a "pose" ficou favorável mas acho que existe uma evolução, acredito eu. Nesse domingo comecei a segunda fase da dieta, quero baixar o BF pra 9~10, espero conseguir. Essa foi minha evolução, valeu guys! TMJJ!!

creio que minha memória muscular ajudou bastante. E parabéns pela evolução! Sim, porém venho pegando mais pesado na dieta nos últimos 6 meses...ando já até meio irritado por causa do baixo carbo em tanto tempo, mas o foco fala mais alto! segue uma foto de como estou atuamente, fiz bioimpedância deu 6,3% de bf, creio que esteja errado, pelo olho diria 9-10%.

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.

voltando!

Foram 8 semanas de ralação. estou relatando no diário -

Tambem passei por isso...com orgulho vou postar como eu "ERA" e com 1anoe2meses de treino.. Hj faz 2 anos e 5meses nao voh postar agora q a busca agora e outra...

Eu comecei a treinar em 2010 porque estava gordo e queria emagrecer. Fui gordo na infância e em parte da adolescência, depois emagrecia e engordava o tempo todo. Eu frequentava bastante aqui até 2012/13, mas fiquei anos sem aparecer e recuperei essa conta ontem. Achei um comentário meu com uma foto minha de 11 de junho de 2012 e nem eu lembrava dela, então vou repostar ela aqui com essa minha foto de perfil que foi tirada ontem (tirei pensando mesmo em reativar minha conta). Então a foto da esquerda é de 11 de junho de 2012 e a da direita é de 13 de setembro de 2016. Lembrando que na da esquerda eu já treinava há 2 anos.

Cara... Parabéns!! Se eu tivesse te conhecido gordo e passasse por você na rua hoje não o cumprimentaria... nada pessoal, mas não iria reconhecer mesmo... É outra pessoa!! Resultado incrível

Caraca, impressionado com as evoluções da galera! Parabéns a todos mesmo, nunca tinha parado pra olhar esse tópico. Como tenho algumas pessoas com sobrepeso na minha família, vou tentar mostrar pra motiva-los, eu creio ser muito mais difícil para algumas pessoas do que só "ter força de vontade", não acho que seja tão simples assim. Vou postar minha evolução também: NOV/2014 a JAN-FEV/2016