Líderes

Repare em quem faz esse tipo de treino com descanso curto. A GRANDE maioria tem braços/ombros MUITO desproporcionais ao tronco (peito/costas/core), justamente por serem músculos que respondem melhor a esse tipo de stress metabólico e naum precisam de muita carga para crescer. Agora me diz se faz sentido ter grupamentos menores se destacando em relação a um tronco medíocre? To pagando pra ver alguém com peitos/costas BONS que treinem com descanso curto.

A questão da redução quando se é hormonizado é pela troca de mais carboidratos visando uma melhor performance no geral, visto que você não precisa mais da gordura se transformando em colesterol para assim ocorrer a síntese de testosterona.

Minha experiência (sem atacar ninguém) é a seguinte: Durante anos eu fazia 30s 1min de descanso, fazia 30series por semana, de peito/costas, fazia um zilhão de técnica, rest and pause e drop em tudo, não progredia carga, resultado: 40 de braço, e 0 de caixa, peito e costas rasas. Ai fui apresentado ao Bizzo, polemico porem inteligente: Comecei a 2 anos, descansar 2mins entre as series como minimo, as vezes 5mins e progredir carga. Com o tempo aprendi a urilizar as técnicas apenas para somar volume num periodo menor, porem intensidade (carga) sempre no talo, resultado: caixa foi de 104 pra 111cm, braço foi pra 41,5+-, coxa explodiu, ombreiras ficaram daora, e não foi só minha percepção, mas TODO MUNDO me elogia e diz que estou maior e diferente. Meu peitoral explodiu pra fora, as costas tem foto no diário da comparação. E como Sabiih disse, os bbs gringos ate mesmo os daqui do br, os naturais são MEGA FORTES, e isso nao é comum ver. Inclusive nunca vi ninguém forte pequeno kkkk e forte pra mim é agachar com+ de 80 cada lado, supinar + de 60 cada lado, e zerar todas puxadas e remadas da academia. I Inclusive o proprio barba era forte pra porra. Kkk. Mas isso é a minha opinião e experiência, cada um treina como quiser e longe de mim falar o que é errado ou certo.

Hoje já está bem difundido os mecanismos de sinalização de hipertrofia e quais são mais efetivos. Não há motivo para discutir. Se você gosta de fazer descansos curtos e "técnicas", se restrinja a isso, você gosta. Não é pq você gosta que é a maneira mais efetiva. Pode haver sinalização treinando como você, mas sem dúvidas um treino com descansos mais longos, "carregando" o atp novamente entre as séries e conseguindo progredir carga é a maneira mais efetiva. E essa colocação foi realmente antiquada e infeliz. Como disse, atualmente já está bem difundido os mecanismos com maior eficiência para sinalização das vias hipertróficas, não atoa você percebe que a comunidade toda já trabalha dessa maneira, os atletas de ponta, por exemplo, sempre com altas cargas e descanso longo. Excesso de stress metabólico, por exemplo, não tem vantagem nenhuma nesse contexto.

Pode manter sem problema algum. Imagino que sua preocupação seja referente ao perfil lipidico. Oque vc não pode negligenciar de forma alguma usando hormonios eh o cardio.

Coca cola zero é um excelente aliado para isso, só não exagerar.

Meia vida de 30 hrs, tomando 24 em 24 ou 12 em 12 da no mesmo. Hoje a turma usa protocolo em que toma o clem por mais tempo em dosagem menor, 2-4ml em média, e pra não saturar os receptores vão limpando com cetotifeno. Dose constante, receptores limpos, em tese não subindo a dose diminui colaterais.

Eai?? Sou novo no forum e gostaria de compartilhar minha evolução. Treino desde os 15 anos com idas e vindas na musculação e no muay thai, onde ja fui competidor.Tinha voltado para o muay thai em janeiro de 2022 onde fiquei ate mes de julho, largando novamente. Engordei uns 15 quilos após abandonar e resolvi que voltaria em 2023 a fazer musculação. Me organizei e fiz uma dieta para secar treinando em casa com o proprio corpo.Cheguei aos 98 quilos mas nao tirei foto nessa época.Fotos abaixo. MEDIDAS DO DIA 03/01/2023 (ANTES DE VOLTAR PARA MUSCULAÇAO,ESTAVA COM MUSCULATURA MURCHA) Cintura escapular: 125 Peitoral: 107 Braço: 36direto 37 esquerdo antebraço: 32 Cintura: 83 Perna: 58 Panturrilha: 43 FOTOS DIA 04/01/2023 https://i.postimg.cc/cLnjZqdr/04-01-23-frente.jpg Irei atualizar semanalmente, estou fazendo dieta reversa e com treino ABCD pra dias que eu possa ir 4x e ABCDE para os de 5x.

A galera fala as paradas e parece até regra, pqp Vocês complicam tanto o ato de treinar, pai amado kkkkkkk

Se voltarem umas páginas vão ver a discussão do fulano natural do clubinho dos naturais. Ele fez exame em um canal de uma marca aí e deu 200 de testo e o tartaruga outro natural cínico deu 26 kkkkkk

Primeira dica: Não aspira. Segunda dica: Enfia a agulha devagar, sentindo cada camada da pele e cada fibra se rompendo. Terceira dica: Injeta o líquido devagar. Quarta e mais importante: Antissepsia máxima! Pode parecer tiração, mas eu faço exatamente assim. Depois que deixei dessa neura de aspirar pra ver se vem sangue ou não, minhas aplicações foram facilitadas em 20x. Sei que o "correto" e mais seguro seria fazer essa aspiração, porém já não puxo mais a, sei lá, uns 12 meses? Até hoje nunca tive porra nenhuma e nem sei se pegou vazo ou não. Aplico em tudo que é lugar e um dos que mais gostava era na dorsal, bem na "asa" mesmo, porém hoje já ficou complicado pra mim por causa da mobilidade, só consigo se tiver ajuda. Mas ainda assim, o lugar mais tranquilo de aplicar é no dorso glúteo mesmo. Acredito que o problema de auto aplicar é mais o medo mesmo, fica aquele cagaço, dá tremedeira, crise de ansiedade e os caralho, mas acaba acostumando. Só não pensar muito que dá bom.

Ai vou ter que discordar. Olha a diferença do shape do @Guimerse do @t2dsque são naturais e treinam com descansos longos e compara com quem faz descansos mais curtos e cheios de técnica. A diferença na densidade e aspecto do músculo é nítida. Técnicas avançadas só vejo sentido (e olhe lá) no último exercício do dia e só pra dar uma variada mesmo. Hoje, nem estando hormonizado uso esse tipo de técnica e até em isoladores meu descanso é de 1:30+.

Não tem nenhuma vantagem em longos descansos tirando os do lift principal do dia. A maioria treina por estética, e fazer todo o treino como um powerlifter vai ter zero benefício para isso. Fazer bisets, drops e descansos curtos não tornam o treino fofo, pelo contrário, adicionam bastante volume e stress.

Treino 2: A Power Jerk 3 3 73 120 Pausa 3seg na recepção B Wide grip bench press 4 6;6;6;2 90;90;90;107 120 C Barbell Prone Row 3 8 70 10 Pausa 3seg no final da puxada - RPE 7 DB Seated Press 3 8 44 90 D Elevação Lateral 3 12 9 60 RPE 6 Hoje eu tava bem cansado, ainda reflexo da ressaca do réveillon, mas o treino até que fluiu bem. O ombro não incomodou hoje. O maior problema são os snatches mesmo. É isso.

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Eu faço o seguinte, puxo tudo pra seringa, aí aplico metade, e embrulho no papel alumínio a seringa cheia, e deixo lá pro próximo dia de aplicação, aí eh só trocar a agulha e pronto aplicar o resto… A under q usei foi da grifo Fiz o check completo padrão antes de começar e tava td ok, hemograma, creatinina, ureia, etc… agora exames hormonais somente testo e E2

Pior que acontece. Como o @Schrödinger disse, a muscularidade depende de vários fatores, dentre eles a anatomia da pessoa, como as próprias alavancas de cada movimento. Eu trabalho como personal e vejo na prática isso, pessoas com primos agachamentos ( em termos de carga ) e quadríceps não tão espetaculares ... Enfim, só um relato, não quero mudar a cabeça de ninguém, até pq seria impossível, nem Shape pra isso tenho. Como o próprio @SaBiihdisse, eu sou um cara que tem Costas horríveis, mesmo treinando costas pesado, já o braço nem mal preciso treinar diretamente...

Bem, comparado com os Cariani da vida, meu descanso é longo, porque também gira na casa dos 1:30 por exercício. Talvez eu tenho me expressado mal, mas vamos lá 1) não vejo benefícios em fazer o treino todo com descansos acima dos 2 minutos visando PRs a cada série 2) se o indivíduo A consegue fazer a mesma tonelagem de treino gastando menos tempo do que gastava a 6 meses, então obviamente ele ficou mais forte o treino tem mais densidade. Força de resistência também é uma valência física e também traz adaptações 1) não existe nenhuma pesquisa que corrabore que músculo A ou B responde a estímulo diferente que músculo C, tirando Panturrilhas e antebraços que tem uma estrutura bem peculiar. Tudo isso entraria no campo da especulação. 2) O Tríceps é maior em área que o próprio peitoral. Também é um fato que todo mundo que supina pesado tem bons tríceps, e nem sempre tem ótimos peitorais. Vejo inconsistências nesse raciocínio. 3) Logo isso vai virar uma guerra high reps x low reps igual era antigamente

Foge de oxan para primeiro ciclo irmão, faz o basico que funciona. Faz só com a dura e se ver que tem necessidade no futuro acrescenta deca e já era.

Cara, eu não manjo de esportes, mas se tu procurar qualquer mundial de ginástica é bem fácil encontrar caras magrelos, na faixa de 60 kg, que realizam acrobacias que não tem como dizer que não exigem muita força. Catei aqui um exemplo aleatório: Forte pra modalidade específica. O cara aí de cima fazendo acrobacias, um lutador segurando e outro tentando resistir a uma submissão em contração isométrica. Obviamente o cara não vai puxar ferro como quem treina especificamente pra puxar ferro, mas não tem como dizer que não são fortes. Jogando "mma fighter" no Google e escolhendo um magrelo qualquer, tem boas chances de acabar encontrando um atleta com excelente histórico de lutas.

Acho oxan um custo benefício bem fraco, 20mg/dia ainda acho uma dose pouco efetiva para homens, droga oral acho mais válido juntar tudo e jogar 1 hora pré-treino. Primeiro contato eu ia apenas de dura por um período legal de tempo, após passar este período aumentaria a dose da dura, misturar drogas logo no começo acho bem ruim.

Quanto deu sua testo no último exame? Com 34 anos, se tiver uma vida saudável a testo ainda estaria batendo no teto da referência, se ela está baixa, pode ser sinal de que tem algo errado, cachaça direto, dieta uma merda, treino vagabundo, etc. Quem te falou pra usar? Qual o seu objetivo combinando 2 drogas? Poder, desde que maior de idade, você pode fazer o que bem entender.

Hoje foi descanso de treino com pesos. Fiz 50min de remo. Tenho remado 2-3x por semana, geralmente nos dias sem treino (inclusive, segunda fiz meia hora).

Estou aqui com os quadríceps tintilando e nem entendendo o pq. Devido à preguiça, compilei o treino de glúteos com pernas, dando ênfase aos glúteos. Fiz várias pré ativações do glúteo com elástico, abdutora, elevação pélvica, leg 45 só unilateral, leg horizontal, agacho sumô com halter até o chão sem subir tudo, flexora deitada, extensora e stiff barra conjugado com stiff halter curtinho (isso é muito bom de fazer). Os glúteos se motivaram bem e a sensação era de quadríceps como coadjuvante, mas agora estão aqui reclamando. Que cresçam mais 🙌. O dia que o ser humano entender a extensão dessas palavras não haverá mais reclamações na face da terra.

Superavit de 500kcal, todo santo dia sem errar, 100% possivel e com 100% de certeza que vai vir gordura junto, impossivel quantificar quanto. Isso é particular, eu vivo a base de arroz, feijao, frango, ovo, leite, pão, fruta e salada vou escolhendo como da vontade. Diria que 99% das pessoas tem acesso a isso, é uma alimentação limpa e decente e sem duvida bem em conta. Visando saúde? Sempre. Visando estética, vai estar remando contra a maré, mas quem sabe nao consegue subir um pouco o rio antes de cansar os braços. Passo 1 comer, passo 2 suplementar (se necessario)

Os 100mg manteriam sua libido, mas não faz sentido algum transferir somente pra droga oral os ganhos. Seria mais vantajoso ou 250ml de testo + 40mg de oxan, ou subir somente um pouco a dose de testo, pra uns 400mg, oque seria o melhor caminho. Ainda tem bastante coisa a ganhar e a conhecer somente com a testo antes de partir pra outras drogas, mesmo sendo uma "de boa" como a oxan.

Cara, acredito que isso tenha total relevância para o fracasso de várias pessoas. É aquela ideia, se você quer ser leão, precisa andar com leões. Inconscientemente virão críticas desconstrutivas de pessoas que até gostam de você, mas não suportam o fato de você estar conseguindo e elas não.

Verdade, terapia pós ciclo não existe, é só ir diminuindo a dose; Você ta certo, você é Tri-atleta e sabe das coisas, desculpa

Brother não acho muito confiável essa questão de confiar cegamente no seu relógio para verificação de frequência cardíaca e calorias gastas, é plausível você a falta de força, fôlego pelo fato de a pouco tempo atrás ser totalmente sedentário, a intensidade tanto no cardio como na musculação vem com o tempo não queria fazer algo que não tem capacidade e trabalhe as suas para melhora-las. Agora sobre a perda de peso sabemos que isso não é algo linear e muito menos fácil, de acordo com seus dados 2000 calorias pode ser relativamente bem pouco pra alguém do seu tamanho e também tem o fato de não controlar gorduras e carboidratos, se não segue algo fixo não espere mudanças efetivas, o myfitnesspal é confiável sim agora depende do alimento que você registra no seu dia a dia visto que qualquer um pode criar algum e calcular tanto pra mais quanto pra menos os macros e calorias.

@rrombada

Se chutar a moto do entregador porque atrasou o pedido é certeza! 👍 Edit: juro que li "trembo"! 😅

Vou acompanhar. To querendo tomar também

De 61kg pra 72kg é uma evolução bem considerável brother, pode estar criando expectativas altas demais principalmente pra um garoto na sua idade. Mesmo assim como citaram tá treinando muito pra alguém com pouca experiência, diminui esse volume descanse mais e coma melhor e aproveite o processo.

espera ficar maduro para utilizar

aí perdi foi tudo

Você voltou a tentar atropelar o trem com a lambreta?

adicionando ao que falei, a metalika sport tem half racks, acho que são a opção segura mais barata que tem. dá para vc fazer supino, desenvolvimento, agachamento, tudo com barra de segurança. eu uso o power rack básico deles e treino até à falha, inclusive supino. barra de segurança dão conta do recado.

só com exames e na quarta ou quinta SEMANA de uso

comprei esse recentemente: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1849476977-banco-regulavel-inclinado-declinado-linha-prime-linefitness-_JM peso 120kg e tá aguentando, hehe

bom, inicialmente 1ml seria padrão 200 a 250mg por semana, se não tiver pré disposição dificilmente vai precisar usar anti aromataze , só o exame e sua propria sensibilidade pra decidir se vai precisar usar, eu nao apoio o uso de forma preventiva a menos que seja uma alta carga de droga tipo 1 grama de testo por semana, foi só um exemplo, tem a individualidade biologica de cada um, eu me mantenho no cruze com 200 a 250mg de testo e nao preciso usar nada de anti aromataze, mas pode não ser seu caso

O que funciona pra mim e para todos os meus alunos foi adicionar um dia exclusivo de braço, de preferência após um dia de Descanso, e no outro dia treinar só inferiores. No dia de Peitoral e dorsais você pode dar outros estímulos, mas nada em excesso

Vc ta bem seco e com 17 anos, acho que ta compatível. Pra ganhar força, faça treinos com repetições baixas e cargas altas, 6-8 repetições. Pra ganhar volume, dieta hipercalórica. Vc tem uma envergadura grande, braços longos, vai ser mais difícil colocar massa muscular, então vai ter que comer mais. Não use hormônio agora, na sua idade vc ta em desenvolvimento, principalmente algumas áreas do cérebro e podem te afetar. Por outro lado, vc nunca vai produzir tanta testosterona quanto agora, aproveite e organize dieta e treino vai ter bons ganhos.

Cara não são somente seus braços que são pequenos em relação ao corpo, é o seu corpo todo que precisa de volume, off pesadão porem limpo, sem frescura de criar um pouco de banha no abdomem, você precisa de volume, recomendo o treino Reg Park 5x5 ou SL 5x5 tem aqui no forum a levantamento terra pode ser trocado pelo RDL ou Stiff, depois que tiver volume ai você pode lapidar o seu corpo, para você ter os braços desejados, seu corpo primeiramente têm que estar em equilibrio, não me leve a mal pelo comentario, boa sorte.

Não me entenda mal, mas seus braços são compatíveis com seu corpo, não vejo motivos para querer observar algum resultado absurdo nos braços. Mas, um exercício que me ajudou a ganhar uns bons centímetros de braço foi o tríceps francês na polia, como o amigo disse acima, foque na cabeça longa (lá ele).

para mais: https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

É crime hediondo também. Mas considero o caso do homem que engana a mulher ainda pior, porque coloca ela numa posição em que tem que escolher entre aguentar 9 meses um processo fodido no corpo ou fazer um aborto, ambas opções extremamente desgastantes. O homem direto engravida, mete um chá de sumiço e não há justiça que ache... Só ver o enorme nr de certidões de nascimento sem registro de paternidade.

sem saber qts calorias vc consome e sem pesar não tem como saber. é tipo gps sem saber sua localização atual ele nao pode te levar pra nenhum lugar

Eu acredito que o Brunosm_ é natty, nego tem mania de desacreditar só porque não chega na metade, o Cassi aqui do fórum botou um shape melhor que muita gente do fórum natural e todo mundo julgou ele achando que era hormonizado

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.