Líderes

Cara, sinceramente, se vc pensa em custo monetário comendo tudo isso, ciclando terá que comer tudo isso, mais o custo dos hormonios e medicações, sem falar em exames, isso se n der nenhuma cagada. Pode teimar o quanto quiser, mas nesse instante seu problema eh sim alimentação. Compre uma balança, 30 pila, comece a pesar e a contar as calorias de tudo oque come, marcando em um app gratuito. Vai rapidinho enxergar as falhas. Pra ciclar, todo o resto deve estar perfeito antes, e não arrumar no ciclo, principalmente a dieta. Sobre a sua ideia de ciclo, não funciona. Deca requer ciclos mais longos, vc quer mandar diana junto pela aromatizacao acredito eu, seu fígado não vai aguentar esse tempo todo. Sobre sua alto estima, procure ajuda profissional urgente. Todos deveriam se consultar com um psicólogo, não há contra indicação, mas no seu caso se faz necessário já. Não leve pro lado pessoal, mas eh isso. Abraço.

Tu precisa primeiramente de um psicólogo/psiquiatra. No mais, treina a quanto tempo ? Quantas calorias consome diariamente? Não vem falar que come até não aguentar que isso não funciona, se não pesa as refeições e acompanha sua evolução com medidas/fotos e peso na balança quinzenalmente não adianta. Problema de absorção intestinal? bullshit. Já foi em algum especialista ver isso ou tirou da cabeça? Tem exames de sangue recentes? Brother sinceramente parece que você tá querendo que peguem na sua mão e te tirem da merda.

Ano novo. Vida nova. Mega da virada, meu pé frio fez todo mundo do bolão voltar ao trabalho ontem kkkk Ciática em tratamento De volta ao lar Redesenhando dieta Objetivo é pegar o embalo e secar mais aproveitando a vibe Falei zoando da loteria... Mas a sorte quem faz é a gente Quanto mais eu estudo e me preparo, mais sorte eu tenho no trabalho e na vida. Pouco antes da virada do ano, antes de sair em férias Estava estudando algo do trabalho no tempo livre Me chega um pedido de parecer urgente justo sobre o tema aleatório que estava estudando. Redigi o parecer em menos de uma hora. Toda cadeia de comando ficou pasma com a velocidade e qualidade ... Isto é sorte. Estar preparado e em boas condições físicas e mentais Bora ter muita sorte de verdade neste ano pessoal

Na minha opinião quem tem entre 1,72 e 1,82m é privilegiado no sentido de possibilidades de shape. Não é baixinho e nem muito alto (é bem mais difícil construir volume pra quem é alto). Basta pesquisar e constatar que a maioria dos BBs top ficam nessa faixa de altura.

Não existe genética mutante que faz com que calorias desapareçam e vc não cresça (seja de musculo ou gordura). Tem coisa errada na dieta, mesmo achando que não tem. Simplesmente não tem como quebrar lei de termodinâmica com genética e/ou hormônios. Me desculpe mas isso me parece mais um caso de procurar ajuda profissional (psicólogo, psiquiatra, tratamento estético ou o que for). Não creio que vai ser mais musculo que vai melhorar tudo... "forma segura" é complicado definir e recomendar, tem gente que já tem queda de cabelo/gineco/etc com dosagem baixa mesmo tem TRT (que é só testo, 100mg/semana)... De qualquer forma, esteja ciente que é possível que tenha esses colaterais cedo ou tarde, independente da dosagem (ainda mais planejando "para sempre").

Continuo na saga de dormir muito. Isso vem acontecendo com muita gente. E lá foi Fefe treinar costas e panturtilhas. É um treino fácil perto do leg day mas dá trabalho. Sinto o miolo das costas mais fortes e creio que vou deixar de treinar panturtilhas um tempo. Bem dormida, o AEJ rola suave, mesmo com o calor que se instalou no RJ. Esse 2023 promete entregar muitas coisas boas. Plante pra colher. Vibre positivamente a maior parte do seu tempo. TMJ 💪

Meu amigo, pra te responder da pra escrever um livro. Além disso, n existem verdades absolutas, e tem que julgar seu ponto de partida. Se está fazendo tudo certinho agora, veja como está, agora há algo que vc pode melhorar? Sempre deixe o agora o melhor possível antes de pensar no futuro. Pense se realmente faz sentido por tanta droga. Já tem receptores pra isso? Acha que elas no blast te darão quantos kg? Soh corrigindo algumas coisas. Começou blast, não se sobe dose dos hormonios, mantém do início ao fim. Treino volumoso e com altas cargas não existe. Ou eh volumoso, ou eh com altas cargas. Conta melhor como foi seu progresso, e onde está agora, bem como oque está fazendo pra poder avaliar. Chegar aqui e dar resposta aleatoria: Coma pra caraleo e malhe pesado eh fácil, o problema eh que tem mil variáveis em tudo isso. Por isso as vz vale a pena investir em um coach. Veja no fórum, tem vários, no meu post de shape de verão dou umas indicações ao fim, eles todos sabem bem oque estão fazendo, cobram preço justo, e vão poder te guiar melhor.

De hoje: Treino 1 A Box Sn 5 3 40;45;50;55;60 B Back Squat 4 6;4;4;1 110;126;126;137 C RDL 4 8 115 D Copenhagen Plank 3 20s 0 Os snatches eram com mais carga, mas fui subindo aos poucos pra ir testando o ombro, que incomodou desde as primeiras séries de aquecimento, e não deu pra fazer. Fui apenas até 60kg. Vou novamente dar um passo atrás e e evitar snatches mais pesados, trabalhar com derivativos pra ir recuperando o ombro. Paralelamente vou trabalhar a hipertrofia e força do ombro e da cintura escapular. Por fim, estou avaliando fortemente começar a usar deca pra testar a resposta - não só no ombro, mas nas articulações em geral, que tem incomodado mais que o normal. É isso.

Deltoide diminui o peso nos supinos. pulso - parei com serrote, terra + leve, elevação lateral super leve e fazendo variação na polia com o triangulo ( fica melhor a execução e não força o pulso.)

Velho Não se iluda A única recompensa por ser bom em seu trabalho será mais trabalho. Negócio é que estava em véspera de férias Queriam apenas que eu indicasse o rumo pra quem fosse assumir O rumo que dei foi. Vai pra casa tomar café com leite que eu mostro como resolve.

Fala seus Paulo Muuuuuuuuuuuuuuuzy. Reativando relato. o que estou fazendo de interessante nos treinos - estimulo de perna 2x na semana com 1 treino perna completo na quarta - - Segunda - agacho livre profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra. Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50. + agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha. - Quarta pernas completas - Sexta - agacho livre profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra. Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50. + agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha. Dores - deltoide esquerdo ( chata + suportavel) pulso direito (chata as vezes insuportável principalmente no terra,serrote e elevação lateral). inserção baicepes braço direito - diminui a amplitude do supino ( tá melhorando)

One year later - Falando de medidas imprecisas Primeiramente com o conhecimento adquirido nos últimos 12 meses, faço uma correção acho que o bf era por volta de 15% o que dariam 62,9kg de massa magra. Pesei dia 30/12 e estava com pouco mais de 78kg, e imagino um bf de 12,5% o que dariam 68,3kg de massa magra, talvez uns gramas a mais. Ganho de 5,4kg de massa magra ou 450g/mes. Deixando esse histórico para comparar com 2024. Sobre as festas Cortei os estimulantes 100% la pelo dia 20, do dia 21/12 até 02/01 não treinei, nao fiz cardio, comi a vontade, e bebi uns 3L de whisky. Retenção e bf subiram ainda mais pelos rebotes de estimulantes, voltei a rotina ontem, fiz leg day e cardio, fotos do superior 14 dias seguidos sem nem ver um pesinho. https://ibb.co/mCz5n5g https://ibb.co/jhm05wP

Amigo, para e pensa no que vc esta falando. Desde quando hormonios resolvem problemas de absorção de alimentos? Se vc tem esse problema, procure um médico e comece por aí, certamente deve haver algum tratamento. Referente ao ciclo, te respondi, sua ideia não vai dar certo. Fisiculturistas dos anos 70 usavam, e na época eram famosos pelos corpos bonitos e varas moles. Comece arrumando o básico e mais urgente, depois vc passa pra hormonios. Nesse instante: Um psicólogo Um gastro Talvez nutricionista O resto vc vê depois da casa estar arrumada.

A maioria aqui faz pra uso estético, a diferença é simples tu tá procurando formula mágica em esteróides, diferente de ter uma vida disciplinada e regrada a anos com alimentação e treinamento, ninguém aqui vai te montar um protocolo com dosagens tipo de drogas e marca para comprar, se quer fazer estude ou pague alguém.

Magro querendo ganhar peso = treine perna com vontade, agachamento, stiff, terra. Vai ver que coxa que dá peso pro corpo. Não se importa com broxar, então soca veneno no corpo. Esquece Deca com Diana. Eu iria de superavit de calorias (não me importaria em ser sujo) 20 semanas de: Dura - 0,5ml (125mg) DSDN NPP - 1,00 ml (100mg) DSDN Hemo - 2 comp (100mg) TSD nas últimas 4 semanas. Depois manutenção com testo até os exames voltarem um pouco ao normal. Se já é feio meu camarada, pode ser feio, careca, cheio de espinha, broxa, mas bombado! agora só esperar a galera achar ruim. PS: não necessariamente vai ter todos estes colaterais. PS 2: se tem dinheiro pra veneno, tem pra GP, não trepa pq não quer.

Isso não existe. E se tu acredita nisso, deveria começar por aqui. Quem faz SUPERAVIT calórico, ganha peso. Ponto.

Eu prefiro (e recomendo especialmente em momento inicial) o AB2x. Mais descanso e boa frequência.

Bom dia! Hoje saiu o resultado do sangue colhido dia 31/12. 1250ng testo total. Isso bate com a informação da Deca, pois fazem 6 semanas que parei de aplicar, agora ela deve ter saído quase por completo do sangue. E como foi no ultimo dia antes de aplicar novamente, minha testo deve ta girando em 1600-1800 durante a semana, mas lembrando que esse domingo eu não apliquei. Acredito que se eu deixar pra aplicar no próximo domingo conforme o médico prescreveu, vai demorar mais pra empilhar e voltar nessa faixa, então vou mandar 0,5ml de dura hoje kkk (125mg), só pra não baixar tanto.

Irmão, vou dar alguns conselhos pra ti em relação a esse seu objetivo: 1. Tenha paciência. - Tudo nessa vida é demorado, inclusive construir um shape de qualidade. Demora pra crescer, demora pra secar, chegará em um ponto em que os resultados perceptíveis ao olho demorarão e assim por diante. Se mantenha no planejamento e tenha paciência. 2. Não fique buscando opinião de muita gente. - Sei que como é tudo novo e você está empolgado, supostamente sedento por conhecimento, querendo fazer as coisas certas e tal, você acaba por querer saber de tudo o mais rápido possível para não perder tempo, porém, muita gente não está preocupado com as informações que passam adiante. Portanto, estude por si só, busque fontes confiáveis sobre o tema, seja curioso e corre atrás sozinho. Esse meio é muito divergente entre os profissionais, portanto, estude e tire suas próprias conclusões. 3. Se você contratou profissionais para te auxiliar, confie neles. - Se está se consultando com nutricionista e ele te passou um cardápio X com X calorias e etc, siga o que ele propôs, afinal você pagou por isso. Se está com um personal, confie nele, treine da maneira que ele propor a você. Entretanto, seja curioso! Questione o nutricionista do pq de X calorias, pq esse alimento, pq essa quantidade de refeições e com o personal a mesma coisa. 4. Aprenda a identificar o seu progresso. - Por conta própria, estabeleça uma rotina de, aproximadamente, 20 dias para se pesar, tirar algumas fotos relaxado e algumas medidas principais, como a circunferência da cintura. Esse hábito te dará um histórico do seu progresso que com o tempo será útil, pois a medida que a gente vai evoluindo o shape, fica cada vez mais difícil de observar as mudanças, porém as fotos não mentem e as medidas também não. *ANOTE TUDO! Acho que é isso, desejo boa sorte na caminhada e mantenha os pés no chão.

Fotinho aí:

Fiquei muito tempo sem abrir o Fórum e tá aparecendo coisas antigaças na página inicial pra mim kk Enfim, a pergunta e a resposta continuam válidos, é o que mais escuto na academia, se devo fazer abc ou abcde .. povo ainda erra em coisas básicas

Estou querendo fazer um ciclo de Ligandrol + ostarine, porém não encontrei em nenhum lugar a forma correta de tomar os dois e se posso tomar os dois juntos, alguém me ajuda nessa questão?

Salve Galera, pretendo iniciar o uso de durateston ou enantato de testo. 1ml por semanana, pretendo usar o ano inteiro, durante esse tempo seria necessario o uso de Anastrozol ou tamaxofeno ? pretendo fazer exames depois de 5 meses de uso da testo

Isso.

No momento estou em consolidação, venho de um cutting, tenho 1,90 e to com 80kg e aprox 11% de BF, treino forte e faço dieta. A intenção de subir dose é porque não sei como meu corpo responderia com Deca base por isso começaria pra ver qual seria os colaterais de inicio, sempre acompanhando com exames mas a ideia sempre foi usar 600mg/sem de Deca. Meu shape já possui certa musculatura, falta de receptores não seria um problema ao meu ver. A intenção é chegar no final do ano com 85kg com o BF na casa dos 10%, acredito que esse blast poderia me fornecer essa meta. E não me leve a mal, mas não curto muito a ideia de coach, gosto de estudar por conta própria e aprendo muito com vocês, experts como Dudu Haluch, Abbas, Kaminski etc.. acredito que o melhor coach e amigo que um recreativo pode ter é o poprio forum com inúmeras dicas e relatos do pessoal kkkkkk

https://www.instagram.com/reel/Cm9bv_Qq7u6/?utm_source=ig_web_copy_link tenho feito muita coisa na pegada que o Brooks anda fazendo agora. mesmo depois que fechar a home gym vou manter sabagaça pq rende muito

melhor nao economizar nesse quesito...

Desculpe mas isso é uma grande imbecilidade. Daquelas imbecilidades normais de todos quando éramos adolescentes. Esquece isso e mete o shape, se vc continuar, ninguém estará melhor que vc entre seus amigos da sua idade. Acabei de ver um corte do Rubens Gomes que trata desse tema. Vc pode achar que não, mas logo, logo, o tempo vai passar mais rápido e vc estará velho, querendo viver ainda, com cérebro e vai ver que a vida não se resume a shape.

O que acha de Enantato 250mg por semana durante 6 a 10 meses? Você fez alguma tpc depois desse cruise de 1 ano? Ficar muito tempo com testo de fora não faz o corpo custar mais a voltar ao normal depois? Teve menos colaterais do que um ciclo normal com 500mg de testo durante 2-3 meses?

03/01 Terça Primeiro treino do ano. Iniciando o novo programa de treino. Como comecei com cargas baixas, estou usando um número alto de repetições e um tempo menor de descanso. Estou descansando 1 min ao invés de 1:30, que é o tempo que normalmente eu faço. Estou fazendo um movimento bem controlado também. Treino A Agachamento 40kg 5x12 Supino 30kg 2x15 3x10 Remada curvada 30kg 5x10 Chin up 3x5 Dips 3x8 Elevações plantares Cansei pra caralho. Fiquei um tempo sem treinar e não estou acostumado com altas repetições.

to usando a meses, 100% de boa, desde que nao passe de 1ml e que sua pele seja fina (aplico no vasto ou deltoide). Uso agulha maior apenas pra tirar o oleo do bujao com mais praticidade.

https://imgur.com/a/42zlIZg (antes) https://imgur.com/a/3X3YGSm (depois) as duas fotos foram tiradas no mesmo lugar e mesma iluminação!

ta no caminho certo, é bom ciclo. mas para de show e usa uma 25x0,7 ou 30x0,7.. não precisa de IA, se sentir alguma coisa use algo, mas apenas se sentir. Só vai bater depois de empilhar, 3 a 4 semanas, vai sentir força e alguma mudança no corpo.

Se a ideia é baixar o bf, não vejo necessidade de aumentar tanto a testo assim. 250mg seriam o suficiente para segurar tua massa magra e ajudar na lipólise e dessa maneira, gastaria menos com testo, iria aromatizar menos e, consequentemente, usaria menos inibidores de aromatase. A quantidade de ox tá ok, poderia até aumentar um pouco, no caso substituir os 250mg a mais de testo na semana por 20mg a mais de ox por dia, ficando 250mg de testo/sem e 50mg de ox/dia. Em quanto tempo você baixou o bf de 35 pra 17% e o que usou e fez pra isso?

caramba, conseguiu aspirar e aplicar com agulha de insulina? nao consigo nem aspirar aqui, leva uma vida, em relação a 250mg por semana, é um bom cruze, da pra por uma carcaça com isso ai no primeiro contato de boa

Sim, eu tive meu resultado mais expressivo em cruze, 1 ano de 200mg cipionato semana, consegui ir de 74 para 90 kilos, porém cheguei gordo, comecei com 20% de bf e terminei com 25%, 80 dias de cutting só com testo e finalizando 4 semanas de stano 50mg bati 6% de bf melhor físico da minha vida, acabei de terminar outro bulking onde sai de 80 pra 90 kilos em 4 meses, esse sim tive que abusar das drogas, fiz blast com nandro e testo, e nas últimas 4 semanas cheguei a usar quase 1 grama por semana, 400 de nandro, 200 de testo e 250 de hemo, dessa vez cheguei com 14% de bf, muito melhor que o primeiro bulking. Como 200mg no cruze é normal ter poucos colaterais a medio/ longo prazo, em mim retenção em espinhas nos ombros Não é recomendação, todo uso de drogas tem risco, oque posso fazer é relatar oque faço e os resultados, daí veja se algo disso fa sentido pra você, mas acho que o cruze é mais negocio do que ciclo e tpc, eu pessoalmente só farei tpc novamente se a saúde demandar, enquanto isso vou fazendo uso e paleativos pra continuar poder usar por mais tempo Vou reproduzir uma fala do Leandro twin que eu concordo e sigo: melhor usar pouco por muito tempo, do que muito por pouco tempo Shape das drogas é alugado, é dose dependente pra colaterais mas não pra resultado, então busco melhor resultado com mínimo de drogas e paciência no processo, comecei hormonizar com 32 anos, hoje com 35 estou no auge

Aquecimento 20 min de esteira (vel: 5) Treino C Agachamento livre 4x10 (40kgs) Flexão de perna sentado 4x10 (36,300kgs) Cadeira abdutora 5x15 40kgs Leg Press 4x10 (100kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso) Panturrilha sentado 4x15 (25kgs)

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Filé de frango - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Gasto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal *Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h). Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes. Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade. No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. Foinum belo treino de cabelos curtos. Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. Gostecortarrttar? Não, mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço.

Usa a lupa do forum, pesquisa "Bulking Dieta" como palavras chaves e vai pesquisando nos tópicos as dietas que mais se encaixam pra você, boa sorte.

Pega o GCT, aumenta ums 300-500kcal e pronto. Só jogar os alimentos que você gosta em algum aplicativo de contar os macronutrientes. Sobre os macros eu gosto de usar 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Ficaria assim: 125g de proteina 62g de gordura 485g de carboidratos Com esses macros voce tem um superhavit de 500kcal, se tiver muito pode começar com 300kcal.

Aumentaria somente o tempo usando 250mg pra tentar consolidar o máximo possível dos ganhos e perder menos em uma futura tpc.

No caso o jogo será voltar na fisioterapeuta e dar uma desempenada. Foi furar um pouco com a rotina de mobilidade que me lasquei Mas a tia lá manja dos paranauê demais

6 semanas não dá nem pra começar a ficar de pau duro.

Bom dia! Relato da 16ª semana e 17ª aplicação. 17ª Aplicação 18/12- Domingo - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Sobre a aplicação: Estou mantendo nos ombros, pois ainda sinto algum nódulo nos glúteos onde eram as aplicações. Mas é bem mais fácil aplicar no ombro! Dieta: Seguindo a Dieta, errei uns 10%, bem de boa. Treino: Semana excelente, mantive as cargas e com boa intensidade. Estou em outro nível depois que comecei os cardios moderados de 1h, o físico respondeu mto bem e achava que era mto, q não iria aguentar...kkkk Então fico na academia em torno de 2h. Colaterais: Estou tendo insônia, na verdade acordava sempre as 5h, agora estou acordando 3.30h e ta difícil voltar a dormir. Hoje mesmo levantei as 4.30h, mas estou com alguns problemas pra resolver e acho que tem mais relação com isso do que colateral dos hormônios. Resumo da semana: Foi uma excelente semana, já acumulando 2 semanas boas de treino e dieta, fiz avaliação com o Nutri e reverti meu quadro de BF, tinha voltado aos 17% e agora abaixei pra 14% em 15 dias. Com certeza tem reflexo de retenção dos remédios q eu tinha tomado e tbm da 1h de cardio q agora é sagrada. Vou postar fotos essa semana ainda, estou surpreso com o resultado. Boa semana a todos!

É só lembrar do Gui Cariani empedrado, seco e com densidade, jurando ser natural, e os trouxas, claro, defendendo e jurando que era e que em 2 anos dá pra pegar aquele shape (mas tu nunca vê ninguém assim nem nas academias kkk). Precisou o Bottura explanar que até hemogenin ele usava.

Morreu mas passa mal. Bom die Nobres arrombades. estou fazendo algumas mudanças nos treinos. 1 - agachando 3x por semana ( no final do treino é castigante kk) 2 - treino de dorsal estou diminuindo volume, o primeiro treino da semana + focado nas remadas. 3 - Meu pulso está zoado - 2 semanas sem treinar baicepes e traicepes. 4 - no fio terra digo no lev terra estou pegando leve pq força demais e não consigo usar straps que pega bem aonde está zoado. no + janeiro começar projeto ficar grande ou morrer tentando.

A depleção de glicogênio ocorre durante o treino e tem relação com o volume do treino. Via de regra, mais volume resulta em mais depleção. A depleção também é específica pro que é treinado: se não treinar pernas, por exemplo, não depleta os estoques de glicogênio das pernas, independente da dieta. Mesmo em déficit calórico, caso haja uma ingestão de carboidratos suficiente, os estoques de glicogênio podem permanecer cheios. Tem algumas aproximações básicas que podem ser utilizadas: Cada set em medias repetições deve consumir 2-3g de glicogênio; Cada 30min de aeróbicos em média intensidade devem consumir 40-50g de glicogênio; O cérebro usa 100g de glicose por dia (isso sai da alimentação). Um treino de 20 sets ou meia hora de corrida em média intensidade gastam cerca de 40-50g de glicogênio. Somando com a demanda do cérebro, 150g de carboidratos da dieta supririam esse consumo, mantendo os estoques cheios. Ou seja, mesmo em déficit calórico é perfeitamente possível manter os estoques de glicogênio em níveis adequados.

As mulheres só ligam pra karatê. Karatê carro Karatê casa Karatê dinheiro ...

Segue o meu power rack, espero que ajude alguém a construir / inspirar. Material: Tubo quadrado: 40x40x2mm Tubo redondo: 1"x 2mm Barra maciça: 3/4" Ferramentas: Arco de serra com serra bi-metal Morsa de bancada Lima Redonda / Chata Bastarda Furadeira Manual com controle de velocidade Broca aço rapido 1/8" (pré-furo), 3/8", serra-copo 1", 3/4" Óleo hidráulico Esmiralheira de bancada Inversora de solda Observações: O corte foi realizado com arco de serra e "esquadrejado" na esmilhadeira. O furo sempre foi na velocidade mais baixo (com velocidade alta, esquenta a broca e perde o fio) com punção e óleo. Deve se fazer um pré-furo com uma broca menor pra não perder o alinhamento. Os furos feitos pra barra de segurança tiveram de ser "limados" pra alargar um pouco, facilitando ainda mais o encaixe da barra de segurança Projeto: Finalizado: