Líderes

eu curtia o muzy, hoje tenho dó, é perceptivel como ele é inseguro pelo jeito que ele age quando recebe hate, fora ele achar a história dele uma linda história de amor sendo que a roberta cagou e andou pro maluco a vida inteira pediu pra namorar com uma mulher e levou um pé na bunda dela com a desculpa de que ela não tinha tempo pra um relacionamento (mas na verdade a gente sabe que ela foi atrás de algo melhor), pois ele era um pobre que tinha o sonho de fazer medicina, daí anos depois ela volta atrás dele com uma filha de outro relacionamento (ela nao tinha tempo pra ele, mas pra calvagar em outro sim), mas aí ele virou médico e estava ganhando um bom dinheiro, então ela aparece e diz que POR CAUSA do destino ela encontrou ele POR ACASO (KKKKK) em um hospital que ele tava trabalhando como médico, e ele como um bom MUUUUUUZY assumiu o filho que ela tinha com outro macho fora essas postagens que ela faz e o jeito q ela trata ele, só não percebe qm eh mt muzete mesmo, q o maluco eh troxa

Vou tentar deixar bem explicadinho. O tamanho do ester ligado ao hormônio, tanto faz q seja trembo, testo, drostanolona, etc etc influenciará principalmente em 2 coisas, 1 levemente irrelevante. 1. Quantidade de hormônio que haverá na "mistura". 2. Tempo de permanência do hormônio no corpo, e consequentemente empilhamento. Usando esteres curtos, acetato, propionato, significa que seu corpo absorverá mais rápido os hormonios. Logo significa que o empilhamento será menor, e que também a droga sairá mais rápido do seu corpo. Usando ester curto, vc também terá uma porção maior de hormônio sendo injetado, pois o ester maior possui massa maior. Sendo assim, em 1 ml de propionato de testo 100mg por ml vc terá mais hormônio que em 1ml de enantato de testo 100mg por ml. Esta eh a parte irrelevante que falei. A parte mais importante na escolha do ester eh entender o empilhamento. Vamos pegar por exemplo o empilhamento de propionato de testo e de enantato de testo. 600mg por semana de ambos, 3 meses de ciclo. Propionato vamos considerar meia vida De 2 dias e pouquinho, fazendo aplicação dsdn, mais ou menos 3 aplicações por semana. Dia 1 200mg no corpo Dia 3 mais 200mg e 100mg q sobrou da meia vida do dia 1 Dia 5 200mg + 100mg + 50mg Dia 7 200mg + 100mg + 50mg + 25mg Dia 9 200mg + 100mg + 50mg + 25mg + 12,5mg A partir daí torna se irrelevante, pois o empilhamento ficou estável. Sendo assim, no dia 9 vc já chegou ao empilhamento, deixando uma dose constante no corpo de mais ou menos 390mg full time. Enantato, considerando meia vida de 7 dias. Semana 1 600mg Semana 2 600mg + 300mg Semana 3 600mg + 300mg + 150mg Semana 4 600mg + 300mg + 150mg Semana 5 600mg + 300mg + 150mg + 75mg Empilhamento relevante atingido na quinta semana, com mais ou menos 1125mg de testo no corpo. Percebe como a diferença entre ambos eh gritante? 390mg para 1125mg. Um atinge o empilhamento em 9 dias, o outro em 35 dias. Esses dados servem pra tpc tbem. Baseado no empilhamento, tpc do propionato inicia 9 dias após término, do enantato 35 dias após. Sobre os colaterais, sabemos que quanto mais droga no corpo mais colateral vai ter, então fica meio óbvio que com o enantato vc irá sofrer mais aromatizacao e mais redução, pois a dose no corpo depois de empilhadas eh muito maior. Por isso o cuidado, as vz o cara diz que está fazendo ciclo de 600mg por semana de propionato e a turma se assusta. Não necessariamente significa muita droga no corpo, bem menos agressivo que 400mg de enantato, por ex. Se ficou alguma dúvida pergunta aí, Abraço.

A thread do twitter da discórdia: Pelo que parece, esse rapaz, Rubens (https://www.instagram.com/rubensrts), é tipo um "Maurição" para o Muzy (videomaker dele). A Roberta tem outras postagens com esse Rubens no Instagram dela. Agora saber porque o Muzy pegou ar e até tentou retrucar as primeiras trolagens... só dele pode responder.

Sinceramente não vejo sentido em "aumentar a estrutura" óssea da dorsal com GH em adultos. Esteroides já favorecem a densidade óssea, agora o "alargamento" não vejo sentido, se isso realmente acontecesse , muitos atletas se beneficiariam disso e seria muito mais fácil construir " V shape". E não é o que acontece, pode até trazer mais problemas do que benefício.

Mas aí é por conta de perfomance. CR7, Benzemá e cia, todos fazem isso. Dormem cedo, o Lewandoski deixa a casa numa temperatura inferior a 16º sempre, Haaland come figado e coração bovino. Pra nós, meros mortais, não é necessário ir longe assim. Pra eles, atletas olímpicos e jogadores, sim. Eu durmo 2h da manhã quase todos os dias há uns anos, mas durmo 8 ou 9h diárias, e meu treino sempre rende. Nunca notei prejuízo.

Se dormir 6-8 Horas dia's não terá problemas............................................................... o que seria maléfico, sono inferior 5 horas. o horário pouco importa, se realmente prejudicar os ganhos será insignificante

Esse é o problema de expor a relação da forma que esses 2 expõe. Nada contra o Muzy, porém não sou fã desse tipo de "celebridade". A internet não perdoa e provavelmente isso vai virar um ótimo meme kk

Quinta-Feira, 29/12/2022 Treino Membros Inferiores 1/2 Agachamento: Aquecimento: 5 x BW, 20, 40, 60 kg Séries (intensidade média ~50%): 5 x 64, 68, 72, 76, 80, 84, 88, 92, 96, 100 kg Agachamento Frontal: 5 x 5 x 60 kg Afundo: 5 x 5 x BW RDL (conjugado com os exercícios de quads): 10 x 5 x 70 kg Core (conjugado com os exercícios de quads): Ab-Wheel: 10 x 5 reps Dieta: Ref. 1 (12:00h): arroz, feijão, aveia, salada, ovo cozido, alcatra, psyllium, abacate Ref. 2 (17:30h): pão, clara de ovo, requeijão, iogurte, maçã, aveia, psyllium, whey, creatina, 1 naba de kinder bueno (o piá fica com a outra) Ref. 3 (planejada para 20~21h): arroz, feijão, aveia, salada, ovo cozido, sobrecoxa, psyllium, maçã Dieta em Números: IF ~16/8 Proteínas: 180 g; Gorduras Totais: 93 g; Carboidratos: 181 g; Fibras: 55 g Valor Energético Total: 2281 kcal Comentários Mini-plano de treino ficou em: seg: bíceps, trapz, antebraço, gêmeos 1/2, abdominais supra; ter: peitoral, abdominais oblíquos; qua: cansado. Usei meu OFF da semana; qui (hoje): membros inferiores 1/2, abdominais na ab-wheel; sex: dorsais, manguito; sáb: tríceps, delts, antebraço, abdominais infra; dom: membros inferiores 2/2, gêmeos 2/2; Hoje era pra sair treino, cardio e alongamento. Assim que terminei o último conjugado fiz o sinal da cruz. Vamos ver se o condicionamento volta por ter retornado a comer limpo. Mas para a semana que vem acho que voltarei ao FB3x Pode ter acontecido o seguinte: eu calculei meus percentuais com base na barra e nas anilhas da academia ("barra olímpica" de 14 kg, anilha de 25 com 19 kg, etc). Só que na home-gym, os pesos são o que anunciam serem. Aí eu ando me peidando pra treinar em 50%. Senti isso no dia de treino de peitoral A ideia era fazer um "soltinho" de dieta do dia 22 até a virada do ano. Porra de soltinho não deu certo. Ia sair rolando se continuasse. Precisei retomar a dieta e deixar o pega só para o dia (ou só a noite) da virada Dieta, se executada até o final do dia, ficará top. 95% limpa. Princípio de Pareto (80/20) atendido. Era isso Até amanhã e bons treinos

Sim, pasta de amendoim é bem calórica e fácil de errar a mão na dieta. Eu sinceramente, prefiro aumentar calorias por meio dos carboidratos, é mais interessante que a gordura. Cuidado com o excesso, hoje é ecto daqui a pouco vira "falso magro". Se vai atrapalhar ou não, depende da quantidade utilizada.

Só quebrar os ossos, no meu pé ganhei alguns MM no metatarso 5 kk...

Tem os estudos disponíveis para nós enviar? E pelo que eu saiba aumentar a densidade óssea não tem correlação com aumentar teoricamente o osso em si deixando mais largo ou maior.

Eu usei BB como exemplo pq a página é de BB, Mas como o tópico é sobre influência do sono diretamente a hipertrofia, não...não afeta. Na minha percepção se vc pegar duas pessoas idênticas e uma dormir o mesmo tempo que a outra só que em horários diferentes com o mesmo tempo de exposição ao sol ambas vão ter exatamente o mesmo resultado. Obs: já fui atleta profissional

Quanto ao Muzy, o cara recebe cerca de 4 dígitos por hora, 2 milha por mês e mesmo assim pega ar com essas putarias de internet? Tá sobrando tempo pra ele.

Saudações! Aquecimento 10 min bike 20 min de esteira (vel 5) Treino - B (Costas) 4x10 remador na polia fechado (41kgs) + 4x10 rosca direta com halteres (4kgs cada) 4x15 puxada frontal (31kgs) + 4x10 rosca martelo 4x10 levantamento terra (30kgs) Não consegui terminar o treino pq fui pegar minha esposa. 🥲

Bah, tinha me passado desapercebido o tópico, muito bom!

Combatente pego de surpresa na investida do inimigo. #força

Eu só mudaria a quantidade de gordura. Deixaria em 0,6g/kg e colocaria as kcals em carbo. Com essa quantidade de gordura (0,6g/kg) vc já consegue manter uma boa função hormonal e auxiliar a absorção de nutrientes que são melhores aproveitados na presença de gordura. Naum adianta pensar só em macro, os carbos são INFINITAMENTE superiores em uma dieta, seja bulking ou cutting. Frutas, verduras, vegetais, legumes, etc... tem vitaminas, fibras, minerais em uma quantidade muito maior do que qualquer gordura possa te fornecer. Fora o melhor desempenho no treino e no dia a dia que os carbos auxiliam, em um ambiente hipercalórico é muito mais fácil armazenar gordura consumindo uma dieta com quantidade maior de gordura do que com uma quantidade maior de carbo. A ÚNICA razão de deixar a gordura mais alta é se vc naum consegue bater as kcals, fora isso em questão de estética, saúde e desempenho, carbos sempre.

Tem que usar para fritar coxinha, se a mesma ficar boa é danone fake...

Esse do ego é o principal fator principalmente pra quem gosta de trabalhar com progressão de carga usando 75-80% do seu RM, a execução sempre caga com o aumento principalmente pra cargas já bem elevadas. Percebi também com os gringos essaa questão do volume e controle das rep, aquele BB Kuba Cielen até aquele que tem um programa de treinamento Y3T acho remando com coisa de três placas flexoras com metade do peso da máquina, até o Ian cunhado do cbum disse que costuma trabalhar com 2 work sets por exercício sem entrar no mérito volume e blablabla, pro cara conseguir um físico daquele e trabalhar com ~10 sets por grupo muscular você entende essa questão de extrair os 100% das reps.

Eu aplicava essa ideia de uma repetição perfeita em varios exercicios, mas nunca pensei em consolidar isso. Se for parar pra pensar, é praticamente deixar de lado o ego porque voce sabe que se melhorar a execução vai precisar abaixar o peso KKK. Uma coisa que me abriu os olhos para o direcionamento das series e o valor de cada repetição foi observar os europeus a treinar, principalmente os 'naturais', sem entrar na discussão do volume baixo ou alto, eles frizam muito a ideia de Intenção e Precisão de cada rep. Para garantir o direcionamento do esforço. Uma coisa que me ajuda MUITO na questão da qualidade do exercicio, é as pausas, justamente por eliminar os momentos e as vezes pausar na porçao alongada, voce garanta melhor ativação daquela musculatura. Meus exercicios de dorsais, posteriores e peito tudo tem pausa, mesmo que por 0/5 segundo.

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

Aumenta a gordura pra 1,5g/kg até chegar nuns 70kg. Edit: ou coloca 450/500g de carbo mesmo, não é nenhum absurdo, tu é que pesa muito pouco.

Esse eh o ponto. Não há referência bibliográfica alguma, e nem da broscience maromba. Ficar especulando qualquer coisa a respeito eh perda de tempo.

Densidade óssea é só composição mineral, nada a ver com tamanho. Até onde sei, gh pode só deformar algumas extremidades (tipo acontece no gigantismo).

Se ficar ruim, é só mandar pra dentro as coxinhas proteicas, ganhar 10 kg de massa magra e depois vender a ideia pra Growth por 10 milhões.

Não fala que o uso exógeno de gh ou igf-1 pode aumentar as características citadas. Já partindo pra prática sabemos que alguns bbs com o abuso tem partes aumentadas principalmente mão e queixo.

Dorsais e ombros não, as pessoas terão as mesmas deformidades de alguém com gigantismo (acromegalia)

"Horário biológico não existe em muitos países" existe sim, só são diferentes. Mas o cortisol vai continuar aumentando pela manhã e reduzindo no período noturno. A não ser q vc more perto de algum polo (norte ou sul). Não é pq o japamorfo e o superman acordam após as 13h que isso seja saudável etc. O ciclo circadiano é importante de ser respeitado sim. Já vi mtos relatos (sim, eu sei, é foda se basear só por relatos) de pessoas que são seguranças noturnos e possuem dificuldade no ganho de massa/perda de gordura etc por sempre ficarem acordado no horário q "deveriam estar dormindo". Bem mais do que indivíduos q possuem uma rotina "normal". Então respondendo o post, eu atualmente acredito q seja importante respeitar sim.

Com relação ao horário que vai dormir, já ouvi o Dudu Haluch comentar sobre pessoas que trabalham na madrugada e dormem durante o dia. Se eu n me engano, ele relatou que o metabolismo e tal fica zoado.

Fala! Tranquilão, treinando principalmente LPO em casa há um tempo. Seja bem vindo de volta!

Adesivo de morfina nas costas E segue o jogo

não, Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm. é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc. Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes... Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas). Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

Sim, seu corpo é "rítmico" ou "cíclico" e se adapta aos teus horários e isso precisa ser respeitado para que ele funcione de maneira eficiente. Bagunçar o sono, bagunça todo o resto.

Sim

Acho meio sem noção às postagens que a esposa dele faz, da muita margem pra zoaçao, ainda mais nesse meio. Ai junta a forma que ele fala dela nos podcasts, ai ja era. Teve um em que ele comentou que ela nao queria treinar/fazer agachamento algo assim com ele e um professor apareceu la, pegou ela pela cintura, deu soco na costela e ela fez o agachamento kkkk. Aí é foda.

Eu utilizo 250mg/semana e costuma bater 1400-1700ng/dL, teu resultado realmente deveria estar mais alto, eu faria o exame novamente antes de tomar qualquer providência.

Como iniciante me preocupo demais com execução, respiração e se está tudo certo com o core durante o movimento. Sem estes em ordem, como posso pensar em evolução? E ótima publicação Guimers!

No treino de hoje voltei a fazer alguns olys que não estava fazendo por conta das articulações: Ord. Exercício Sets Reps Peso A Hang Muscle Sn + Hang P Sn 4 4 50 B Box CL + P Jerk 4 4 75 C DB Incline Bench Press 3 10 44 D Zottman Curl 2 12 14 Na planilha parecia mais tranquilo, as cargas foram “leves”, mas esses complexes me moeram legal. O ombro tá lembrando que tá ali, mas não doeu… o punho dói nas roscas (lá ele), por isso fiz a zottman meio que como rehab. É isso.

opa guimers, real cara 3 séries não tem como, o treino fica muitoooo longo o que afeta no desempenho pro final, criei um diário como vc recomendou e vou relatar lá o que estou fazendo hehe, se quiser acompanhar agradeço 😁

push sup inc 2x 6~9 sup inc banco 15°~30° 2x 6~9 sup reto 2x 6~9 ML 2x 6~9 Sup fechado 2x 6~9 Voador 2x 6~9 Lateral 3x 6~9 Tríceps Testa 3x 6~9 Density day Remada Aberta 2x 6~9 RDL 2x 6~9 Puxada Alta 2x 6~9 Mesa flexora 2x 6~9 Adutora 3x 6~9 Pull down 2x 6~9 posterior ombros mqn 3x 6~9 Biceps Martelo 3x 6~9 Biceps Banco 3x 6~9 Upper Full Sup Inc 2x 6~9 Remada Curvada 2x 6~9 Sup inc Halter 2x 6~9 Remada baixa 2x 6~9 Sup fechado 2x 6~9 Ml Halter 2x 6~9 Lateral 3x 6~9 Posterior 3x 6~9 Tríceps Cabo 3x 6~9 Legs Full Agacho 3x 6~9 Leg Press 3x 6~9 Extensora 2x 6~9 Bulgáro 2x 6~9 Elev Pélvica 2x 6~9 Mesa flexora 3x 6~9 Esse é o treino que começei fazer essa semana, no treino de push da segunda eu fiz 3 séries de trabalho pra todos pois tava com uma força do caramba e tava testando o método de work sets, feeders, warmups e tals, aliás deu bom pra caramba mas cheguei a conclusão de que é impossivel fazer 3 séries por exercício, o treino fica infinito, então abaixei o volume pois já faço bastante feeder sets então acho que mesmo assim o volume fica legal no total semanal, vou testar e ver com o físico e mente responde, eu não manjo o que é top set direito, mas creio que seja a última serie com um esforço bem alto chegando perto da falha com um rpe 9,5. Posso dizer que fiz 1 top set por exercício então. Vídeos dos top sets Supino 74kg x 6 reps rpe 9,5 Supino Inclinado 64kg x 6 reps rpe 9 Supino inclinado Halteres 32kg x 6 reps Esse supino inclinado com halteres saiu meio zuado pois eu nunca tinha gravado para ver o quanto eu estava descendo, descerei mais os braços no próximo treino 😘

Bom dia, pessoal, tudo bem? Segunda eu não treinei, ontem eu não fui para natação. Porém, ontem fiz um treino em casa. Basicamente fiz um treino de ombros. *Usei o par de 4kgs em todos exercícios Treino 6x10 elevação de ombros (4kgs cada halter)* 6x10 elevação lateral 6x10 elevação frontal (usando apenas 1 halter de 4kg) 4x10 Tríceps francês 6x10 Ativação de deltóide anterior 6x10 Ativação de escápulas E deu. Hoje é aniversário da minha esposa, vou tentar treinar meio dia. Mas não tenho certeza que vou conseguir. Até mais!

Rosuvastatina 10mg Omega 3 Cardio, bastante.

Usando esteroides é normal/esperado que o HDL fique baixo, stano é de longe o mais agressivo ao colesterol dentre todos os esteroides. Se você já tem fatores genéticos atrapalhando o seu perfil lipídico, acho bastante imprudente usar hormonios anabolizantes, você não vai morrer por ficar com o HDL baixo durante o ciclo, até porque não se usa stanozolol por um período longo, então após descontinuar o uso a tendência é tudo se normalizar, se você já tem uma disposição genética o recomendado é procurar um médico e ter um tratamento adequado para o seu perfil lipídico para evitar problemas futuros, colesterol não trás problemas de curto prazo. Reposição de testosterona pode afetar o perfil, mas com alimentação e treino normalmente fica dentro dos quadrantes normais. Agora, usar doses de testo além do fisiológico e adicionar outras drogas com toda certeza te trará problemas.

A gente aproveitou. Tem muita piada interna aqui E a ciática atacou. Modo fica quieto ligado

Mano vou te mostrar o que EU faria. Ainda tem a questão de descansar pelo menos 2mins entre as series, até mais se precisar. Priorizar progressão de cargas, pelo menos 1 rep ou 1kg a cada treino. E se perceber que nao está se recuperando entre os treinos, retirar series do musculo que ta dolorido. E pra te falar a verdade, tem até mais volume do que eu faria, pode ter certezq que faria 2series no maximo por exercicio, mas como não te conheço e nao sei como treina deixei 3x. Seria legal voce relatar isso em algum diario.

Já entra com 200mg de Deca/ semana junto. Mistura as duas na mesma aplicação. Pode ir que vai dar bom. Anastrozol, acho cedo ainda para entrar com ele. Bom é acompanhar com exames. Puxa esse ciclo no mínimo 16 semanas. Eu estou já no mesmo ciclo a 20 semanas. Exames tudo em ordem Parabéns pelos ganhos

Passando aqui só pra atualizar: consegui passar no teste físico ! E quem desejou que eu me f... Só digo uma coisa: chupa !! O bcaa me ajudou muito. Obrigado ao pessoal que me deu uma força aqui !

Se o cara passou é porque estudou, agora pq não aguenta a corrida, vem algumas pessoas desmerecer o cara, nada haver isso! Se fosse contra as regras do concurso tinha exame quanto a isso. Quantas pessoas ficam 1 ano estudando pra um concurso, chegam barra e caem? vocês acham que se o cara usar algo só pra aguentar aquilo ali, vai fazer dele um merda bancado por nós? menos né. Pagamos todo mês um horror pra um bando de filho da puta, que sequer leu 1 página de um livro, comandar essa porra de país, e vem querer esculachar 1 cara num fórum pq o cara não aguenta correr tantos metros em tantos minutos, aí é fácil. Boa sorte ai, não sei qual anabolizante bom pro teu caso, mas ler algumas coisas é revoltante, boa sorte.

nao vale a pena amigo , faça mais corridas de tiros , 6x de 2minutos na velocidade maxima . Quanto ao salario pago por NOS , o problema nao é policiais , e sim politicos e magistrados

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol