Líderes

Parece que piorou

Vai iniciar 2023 em cutting com 400mg de deca e 250mg de testo e no bulking apenas 250mg de testo. Pq ao invés de ficar criando um tópico atrás do outro você não perde uns minutos e da uma pesquisada no fórum? Fica desgastante pra caralho toda hora abrindo um tópico "diferente" praticamente com as mesmas merdas dos outros e fingindo como se não tivesse abordado esse assunto ainda.

Brother tu já abriu uma infinidade de tópicos aqui nesse meio tempo e parece que não absorveu nada só que foi dito pra ti. Pelo que me lembro em 10 semanas você não chega a um bf aceitável pra iniciar uma fase de ganhos, fora que particularmente achei a mesma bem ruim no quesito micronutrientes (vegetais/fibras/frutas). Não faz sentido tu fazer esse protocolo no início de Janeiro se ainda tá "fofo", manteria os 250mg de testo até secar tudo aí. Treino também bem ruim, tu quer falhar em todos exercícios possíveis fora a escolha dos mesmos um volume exagerado para braços. Boa sorte.

Só posso opinar sobre o treino, no resto não me meto. Achei péssimo.

Treinei os glúteos hoje pq o pole entrou em recesso. Alongo antes e faço pré ativação com elásticos. Surte bom efeito. Na vdd, virei amante dos elásticos nos treinos. Percebi que minha força diminuiu na elevação pélvica e quando aumentei o peso as repetições caíram pra 8/9. Mas fiz o treino todinho com polia, abdução e elásticos. A sensação é que a cada treino, treino melhor. Depois só aguentei 30 mínutos de AEJ Fefe está iluminada igual céu de Copacabana na virada de ano. Espero que vc esteja muito bem. Melhor coisa do mundo é ter os pés no chão. Lembro bem qdo eu tinha 20 e achava que as pessoas com 50 eram velhas. Mas os velhos de 50 de hoje podem bater um bolão, se desejarem. Mas continuam velhos kkkkkkkkkk. De boa, não ligo. Tô bem comigo.

Bom dia, pessoal, tudo bem? Segunda eu não treinei, ontem eu não fui para natação. Porém, ontem fiz um treino em casa. Basicamente fiz um treino de ombros. *Usei o par de 4kgs em todos exercícios Treino 6x10 elevação de ombros (4kgs cada halter)* 6x10 elevação lateral 6x10 elevação frontal (usando apenas 1 halter de 4kg) 4x10 Tríceps francês 6x10 Ativação de deltóide anterior 6x10 Ativação de escápulas E deu. Hoje é aniversário da minha esposa, vou tentar treinar meio dia. Mas não tenho certeza que vou conseguir. Até mais!

O hipercalórico não é caseiro, comprei em uma loja de suplementos. Coloquei ele pois não tenho muito estomago para comer muitas vezes ao dia. Seria uma boa optar por um caseiro? Li em alguns artigos que é mais barato e rende mais... Regulei os macros de novo, estou com 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia. Vi que o pessoal bateu bastante nessa tecla. Adicionei mais 1 refeição à noite (21:00) composta por 30g de farinha de aveia e 200g de batata doce. Pensei em colocar banana no lugar de batata doce, mas batata doce é mais em conta e eu acho mais saboroso. Vou planejar adicionar algum tipo de salada no almoço e janta, com alface e tomate, talvez. De fato não sei a quantidade nem os ingredientes que uma boa salada deve ter, se puder me ajudar nesse sentido, fico agradecido. Enquanto isso, vou dar uma olhada no fórum e em artigos na internet para ter algum embasamento. Sim, está de acordo com rotina e horários. Sim, não há nada que eu ache ruim ou não coma. E mesmo se houver, não tenho problemas em consumir. Sim, acredito que tenha escolhas melhores a se fazer, levando em conta o preço, mas no geral consigo manter. A única questão que estou vendo é a do hipercalórico, pelo pouco que pesquisei não compensa comprar em lojas de suplementos e sim fazer o próprio ou substituir por refeições sólidas. Caso tenha alguma boa receita, aceito também. Sim, nessa questão eu tenho algumas dúvidas, mas minha ideia é separar 1 dia da semana e cozinhar o que precisa e deixar armazenado na geladeira e aí ir consumindo durante a semana. Não sei se é a melhor estratégia, mas é o que tenho em mente. Tbm aceito sugestões. Com as mudanças que fiz, minha dieta ficou assim: Refeição 1 (08:00) 4 ovos 4 fatias de pão de forma 15g de pasta de amendoim integral Refeição 2 - Pré treino (11:00) 30g de whey 160g hipercalórico 200g de Iogurte Refeição 3 - Pós treino (13:10) 150g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite de oliva 250g de arroz branco Refeição 4 (16:00) 40g hipercalórico 2 fatias de pão de forma 15g de pasta de amendoim Refeição 5 (19:00) 100g de peito de frango 250g de arroz branco Refeição 6 (21:00) 30g de farinha de aveia 200g de batata doce Como disse acima, assim ficou meus macronutrientes e calorias: 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia. Novamente, obrigado á todos que estão ajudando!!

No treino de hoje voltei a fazer alguns olys que não estava fazendo por conta das articulações: Ord. Exercício Sets Reps Peso A Hang Muscle Sn + Hang P Sn 4 4 50 B Box CL + P Jerk 4 4 75 C DB Incline Bench Press 3 10 44 D Zottman Curl 2 12 14 Na planilha parecia mais tranquilo, as cargas foram “leves”, mas esses complexes me moeram legal. O ombro tá lembrando que tá ali, mas não doeu… o punho dói nas roscas (lá ele), por isso fiz a zottman meio que como rehab. É isso.

Concordo, o controle de estradiol está diretamente ligado ao problema, se não tiver um bom regulador de E2 a tendência é não ver muita melhora. Só acredito que 2 semanas é bem pouco pra esse caso, não deve ver diferença, eu aumentaria a dose e prolongaria o uso. Cerca de 60 ou 80mg/dia por umas 5 semanas, ai sim pode ser (PODE SER) que veja algum resultado.

Não vai haver diferença de usar um ou outro no seu caso, pelo preço, pode ir de tamox de boa. Antes de comecar, tem ideia de quais valores de testo total e estradiol está? Digo isso pois as vezes os usuários começam o uso do tamox e não causa regressão, recomendo tratar tbem o estradiol e magicamente regride. Mais a frente com calma vou escrever um tópico bem detalhado do porque, mas agora não consigo. Pelo tempo que vc esta com isso pode ser que não regrida. Pode ser. Faça o uso de tamox 40mg por umas 2 semanas e veja se mudou algo.

Enquanto vc continuar com o bf alto a aromatizacao continuará mais forte, então ateh baixar o bf deverá fazer uso contínuo.

Eu só mudaria a quantidade de gordura. Deixaria em 0,6g/kg e colocaria as kcals em carbo. Com essa quantidade de gordura (0,6g/kg) vc já consegue manter uma boa função hormonal e auxiliar a absorção de nutrientes que são melhores aproveitados na presença de gordura. Naum adianta pensar só em macro, os carbos são INFINITAMENTE superiores em uma dieta, seja bulking ou cutting. Frutas, verduras, vegetais, legumes, etc... tem vitaminas, fibras, minerais em uma quantidade muito maior do que qualquer gordura possa te fornecer. Fora o melhor desempenho no treino e no dia a dia que os carbos auxiliam, em um ambiente hipercalórico é muito mais fácil armazenar gordura consumindo uma dieta com quantidade maior de gordura do que com uma quantidade maior de carbo. A ÚNICA razão de deixar a gordura mais alta é se vc naum consegue bater as kcals, fora isso em questão de estética, saúde e desempenho, carbos sempre.

Batendo um mínimo de carboidratos pra manter o rendimento nos treinos, ACHO que dá na mesma. É questão de escolha, facilidade de bater a meta de calorias, digestão (eu tenho estômago de idoso, então não consigo fazer refeições enormes, nesse caso a gordura ajuda). Mas um nutri pode dar uma opinião mais embasada. @cadumonteiro

Com todo esse tempo não tem como saber, só testando

Treino de hoje: Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg Hiperextensão lombar - 2x10 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 3x16 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/13 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 25/25/15s Prancha frontal - 40/40/22s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/12/9s - peso do corpo + 14 kg Rosca punho - 31/15/13 - 4/2/1 kg de cada lado

Ai passei fds sem treinar, academia fechada. Voltei ontem e resolvi voltar com o upper, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 8x116kgs + 10x106kgs - +2 reps. Remada Curvada - 9x132kgs + 13x118kgs - Estao reformando a academia e a maquina de Tbarrow esta desutilizada, ai fiz curvada ate pra medir a força. Desenv. Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - +1rep. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 17x85kgs - +5kgs. Crucifixo inclinado - 3x10x28kgs - Peck deck ocupado, fiz aqui. Elevação Frontal Cabo + Facepull - (Muscle Round) - 24x40kgs + 17x45kgs - +Reps. Rosca Unilateral Cabo (Muscle Round) + Triceps Pulley - 16x35kgs + 10/10/8x83kgs - +2 reps no biceps e pus uma serie a mais no triceps ja que zerei. Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 24x60kgs - Bati o teto, vou subir carga. Paralelas - 23 reps - Ok, logo vou conseguir avançar e fazer a 24°. 47Mins esteira a 5,2km/h - Vou moer no cardio nessas ferias minhas. Treino foi bom, se eu progrido nos presses fico feliz. Gravei a serie com 118kgs e ficou melhor executada, mas o celular ta de rosca e sumiu com o video kkkk. Hoje vou fazer lower 1 e por 152kgs no agacho. Sem massagem. Valeu!!!

Não tem não.

O nome disso é TESTENAT. Já devias saber. Chora menos e aguenta o tranco... Se não aguenta, troca pra outro produto de outro lab. Amoxicilina? Que exagero. Antibiótico à toa só vai causar resistência ao fármaco. Se tá tão apavorado assim, procure um médico.

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

ia escrever isso agora, tem lá no cantinho 100 decanoato, mas no site não ta relatado, só da pra ver na foto e se der zoon e no bujão também ta meio mocado a informação. Agora que confirmamos que tem decanoato, continuamos acreditando que fiz o exame no pior dia certo?

Eu vacilei achando que ele ao menos estivesse aplicando 2x na semana. Pior que tá no range mesmo. @Matthaeus Esse é o seu gráfico de aplicações ~~ Você realmente escolheu a pior hora pra fazer o exame meu nobre. Espera fechar 3 semanas e faz o exame 1 dia após a aplicação pra ver quanto tá batendo no pico.

Depende qual a sua intenção, cafeína serve como pré treino, se vc chega na academia sem aquele ânimo, então a cafeína vai te ajudar. Eu uso 420mg uns 15 minutos antes de sair de casa, chego na academia, alongo, dou uma esquentada na esteira e logo "acordo". Não use se for treinar à noite, vai prejudicar seu sono e só use nos dias de treino. Se vc já toma café e refrigerante direto, ela terá pouco efeito.

meu abdômen tá marcando demais, não somente o abdômen mas como todas partes do corpo estão secas

Sem fotos não dá pra analisar, mas creio que pelo seu lado citado anteriormente deve ser mais de 12% de bf

Combatente pego de surpresa na investida do inimigo. #força

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opa guimers, real cara 3 séries não tem como, o treino fica muitoooo longo o que afeta no desempenho pro final, criei um diário como vc recomendou e vou relatar lá o que estou fazendo hehe, se quiser acompanhar agradeço 😁

Raloxifeno costuma ser bem mais caro e ser melhor pra ginecomastia e o Tamoxifeno consegue ser melhor pra restaurar o eixo. Ou seja, ambos são parecidos, mas com Tamoxifeno pra esse resultado vai precisar usar uma dose elevada.

Usando bomba com esse "shape", grandes chances de dar merda.

Teu bf tá casa de uns 18-20% pelo menos, faz sentido baixar primeiro. Dieta tá ok de macros, mas extremamente pobre em termos de diversidade de alimentos. Tem que modificar pra incluir uma tonelada de frutas, vegetais e alimentos pouco calóricos, mas bastante volumosos, em geral.

Tá viajando, chegar ao limite natural tomando Hemogenin, faz sentido pra você ? Natural e Hemogenin na mesma frase? Essa ideia de tomar em alguns treinos, geralmente é utilizada pra corrigir pontos fracos, mas isso falando de atleta ou avançados e não de "limite natural", limite natural é natural e não com Hemogenin.

Até 1,5 dá pra comer tranquilamente.

A dose ergogenica é de 3 a 9mg/kg, pra mim que tenho uns 100kgs 420mg vai muito bem, mas eu já testei 520, e 620mg e tbm funcionou legal

Entendi, obrigado por tirar minha dúvida.

Basicamente, é uma loteria.

Poder você pode qualquer coisa, basta saber se vale a pena. E Hemogenin sozinho, não vejo porquê. Mas nada te impede.

17-18% pra mais. Anastro somente já resolve sua sensibilidade, bf está alto, por isso aromatizado tanto.

Tem que usar para fritar coxinha, se a mesma ficar boa é danone fake...

é esse aqui? https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/ parece complicadinho mesmo... se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro

Bata sua proteina, consuma frutas e verduras e carbos fibrosos durante o dia todo e deixe pra comer o que gosta no pós treino. Eu deixo 410-450 kcals livres todo pós treino e encaixo uma barra de chocolate de 90g, que dependendo a marca/sabor bate essas kcals. Isso ajuda me manter consistente na dieta e o psicológico de saber que no fim do dia, tenho uma barra de chocolate pra mandar pra dentro no pós treino.

6 semanas não dá nem pra começar a ficar de pau duro.

bom acredito que se foi ao medico confia nele, pq ninguem paga uma consulta pra um profissional se não confia nele, quem deve saber sobre tempo de uso dosagem e formulas e o profissional que fez sua anamnese e exames, não tem como opinar sem toda essa referencia, falar que é perfumaria os ativos meio radical essa fala. segue o plano parceiro ele nao prescreveu nada de absurdo que va alterar muito os valores caso nao estivesse na formula , medico pilantra prescreve ativos muito mais caros pra somatizar no valor final da sua porcentagem.

Sem vídeo da execução fica difícil dizer quer coisa

Treino de hoje: Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 18/18/16/15 - 7/4/3/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 17/17/15 - 4 kg de cada lado Rosca punho - 30/15/15 - 4/2/1 kg de cada lado

Isso parece o duduzão, não acha @krebz?

- Ectomorfo - Dificuldade pra bater os macros - 1700 kcal - Colheres de concha

Fala pessoal, 85KG hoje. Já nem estou sofrendo tanto pra comer os pratos de comida

Qualquer uma do Death... me dá orgasmos cerebrais, mais força, mais pump e tudo mais

[quote name='Bronco' date='08 abril 2008 - 01:17 ' timestamp='1207624639' post='11570'] Nem mesmo o Arnold nasceu um Mr. Olympia. Vamos respeitar os usuários. Sempre com comentários construtivos e não com chacota, provocação. Qualquer usuário envolvido em um caso desse gênero, será penalizado. Denuncie aqui! [/quote] Até que enfim! Venho batendo nesta tecla há meses, esta foi uma das razões que parei de freqüentar o fórum. Ninguém tomava ciência de quão ruim é alguém, por menor o resultado alcançado escutar um "você continua frango" ou "nem vi nada, vai treinar direito"... Como havia dito, se não tem algo à somar, ao menos não atrapalhe. Abraços.