Líderes

Tendo massa muscular. Com 50kg fica complicado, não tem o que definir. E desliga o capslock, por favor.

Isso parece o duduzão, não acha @krebz?

Fala galerinha, voltei! Depois de largar meu diário aqui eu ainda continuei indo com certa constância até meados de março/abril mas infelizmente parei devido a rotina ruim do trabalho. Em junho entrei de férias e após voltar de viagem voltei os treinos mas não durou muito pois no final do mês tive covid e tive que parar. Com 7 dias tentei voltar mas não me senti bem, resolvi esperar mas alguns dias mas acabei não voltando pq novamente a rotina do trabalho me atrapalhou. Mudei pra um horário melhor pra mim e AGORA VAI! Medidas em 08/12/2022: Peito: 76 cm Cintura: 58 cm Quadril: 85 cm Bíceps: 20 cm Coxa: 42 cm Panturrilha: 30 cm Altura: 1,65 Peso: 45,8kg BF: 17,2% (bioimpedância) Músculo: 32,4% Aqui algumas fotos de comparação, essa primeira foi em outubro: https://imgur.com/a/0TmxOxh Essa segunda semana passada: https://imgur.com/a/3K2oELG Estou entrando na minha quarta semana de treinos, estou indo de forma consistente 4x na semana, fazendo AB 2x, estou fazendo algo mais adaptativo, finalizando essa quarta semana estruturo melhor os treinos. Dietinha atualmente to flexível, passei um período com pouco apetite pois sou TDAH e estava utilizando venvanse na maior dosagem e ele tira demais o apetite, baixei o peso até 44kg e o corpo estagnou (grazadeus), resolvi trocar de medicação, o apetite está melhor! essa semana estou com 2100 calorias sendo 58g de gordura, 105g de proteína e 289g de carbo, como estou flexível peso e tento encaixar nos macros, às vezes como besteira e extrapola gordura? SIM kkkkk mas eu gosto de besteira Já tive uma boa evolução mesmo em 3 semanas, atualmente estou com 48kg e evoluindo, espero me manter consistente e começar a manter aqui mais atualizado

Albumina só e bom se tu misturar um pouco de água e fazer na panela como faz uma omelete. Do contrário a digestão fica uma merda literalmente,nem tu mesmo vai aguentar os gases. Já fiz muito omelete de albumina 2 ovos inteiros + 2 colheres de sopa de albumina,bate junto com os ovos em um recepiente e faz na frigideira sem óleo,aí conforme o sabor que tu pegar vai depender se vai ser doce ou salgada , geralmente pegava a sem sabor pra fazer salgada,e colocava algumas coisas juntas para dar uma variada,tipo queijo,broquelis,bacon e por aí vai.

Vou relatar um pouco sobre o protocolo, segui na semana passada mas com algumas modificações. Comecei domingo, fiz a "piramide" com a quantidade de agua sugerida, apenas subi em cada dia 1 litro de agua do que estava recomendado no protocolo do Madruga. Treinei normalmente no domingo, segunda, terça e quarta, ja estava com carbo praticamente zerado, muita fome, acordava varado de fome na madrugada, foi bem dificil. Subi pra 3g/kg de proteina mas nem assim dava jeito, o que ajudou foi a quantidade de agua ingerida. Na quinta e sexta fiz o full body com 12 repetiçoes e cargas altas pra tentar depletar ao maximo todo o estoque de glicogenio. Na sexta não fui treinar e comecei a carbar, fiz um carb up de 5g/kg de carbo, realizei umas 5 refeições com 300g de arroz + 50g de uva passa/200g de mamão formosa sem sal, ao longo do dia ja dava pra ver muita vascularização, musculos enchendo conforme passava o tempo e a comida entrava. A noite comprei 3 BK e 1 porçao de fritas media, comi e depois mandei 2 hidroclorotiazida. Acordei virado do avesso, pump monstro, veia no ombro, abdomen.. Ficou mtu show, depois que tirei umas fotos chutei o balde, foi feijoada e os caralho até domingo a noite kkkkkk. Perdi uns 3 kg na desidratação e ganhei uns 2kg no carb up, rebote ta bem controlado. Agora é manutenção e preparar o bulking pra depois do carnaval.

Já fez seu reaumo de 2022? Atingiu os objetivos? Tenho treinado com constância, inclusive um treino extra de Natal só de costas e aeróbico na escada, pq eu ia comer um.pouco de tudo e assim fiz.. Hoje foi leg day meio desanimarda. Estou bem flat, então pra que tanto empenho? Apesar disso foi um belo treino, mas decidi fazer cada vez menos. Estou com 55t kg , um horror. Ainda tive que ouvir que a bunda da outra (com gordura) é maior que a minha. PQP. Nem sol tem pra eu desfilar de biquíni 😁 A vida anda bem diferente do que foi no início do ano.

Nunca falei contigo, trouxa. Ou essa é conta dupla? Olha teus tópicos e tuas dúvidas, olha esse capslock ligado constantemente como se tivesse gritando. Típico vampiro do fórum, mas eu que sou chato, tá bom. Tá certo, continua com teus 50kg achando que tá inchado e que tem gordura pra perder, criando tópicos ridículos. Abraço! Regras 1 - Não crie tópicos com dúvidas que poderiam ser sanadas com uma simples busca Tópicos que tenham como objetivo terceirizar para outros membros o trabalho de pensar, com dúvidas simples que seriam sanadas com uma simples busca no fórum ou no Google, serão fechados. O fórum é uma comunidade e não um canal de suporte gratuito. 2 - Não seja um vampiro de ajuda A primeira reação do vampiro de ajuda ao se cadastrar no fórum é imediatamente abrir um tópico pedindo ajuda. Mas, diferente de um usuário comum, antes mesmo de obter a primeira resposta no seu tópico, ele criará um novo tópico (ou vários), pedindo mais ajuda. Quando o vampiro é respondido sua reação quase sempre é estender o assunto ao criar mais tópicos com pequenas variações das dúvidas iniciais. Basicamente, um vampiro de ajuda não está aqui para participar da comunidade, ele quer sugar toda a atenção possível para o seu problema, desconsiderando o restante dos membros.

Bom dia, pessoal, como estamos? Bom, ontem foi dia off, também. Aproveitei para descansar e recuperar as energias. Hoje queria trazer contexto sobre medicamentos e suplementação. Todos sabem que estou fazendo um tratamento para a TAG e Depressão, então tomo dois medicamentos. O succinato de desvenlafaxina monoidratado (ao acordar) 50mg e donaren (antes de dormir) 50mg. São dois reguladores de serotonina e noradrenalina. Estou estável a uns bons 4 meses (sem recaídas) e fui na psiquiatra semana passada. Por hora, vamos manter o tratamento, porque ainda tenho coisas para resolver e em março/abril revisamos a estratégia. Além disso, estou com uma gastrite moderada provocada pela bactéria H. Pylori e uma duodenite leve. Estou fazendo uso de dois medicamentos para tratar isso e vou começar em janeiro um tratamento para matar essa bactéria que deve envolver uso de antibióticos. Eu li um livro muito bom ano passado chamado "Amigos da Mente" que abriu minha mente sobre o uso de probióticos e prebióticos na construção de saúde. Estou tomando, neste sentido, um suplemento chamado PB8, que é basicamente colônias de bactérias benéficas para o intestino, 1x ao dia. Além disso, estou consumindo regularmente leite fermentado (yakut ou chambito). Sim, tou falando sério. De suplementação, o básico do básico. Whey Protein Concentrado da Growth; MULTI + ENERGY (multivitamínico) também da Growth; Arginida da Growth; Omega 3 em cápsulas; Próxima compra devo adquirir creatina da Growth também. Os produtos dela melhoraram muito ao longo do tempo e, ainda, possuem o melhor custo-benefício. Não estou fazendo uso de nenhum termogênico específico, só café e em doses baixas por conta do contexto da gastrite. Não pretendo usar mais nunca nem supressores como sibutramina ou produtos como franol ou clembuterol, acho que o abuso dessas substâncias contribuíram para minha pré-disposição à ansiedade. Por hora, é isso! Até breve, porque hoje tem treino.

Pra primeiro contato achei bem ok as doses, conservador e efetivo se treino e dieta estiverem alinhados. Sobre esse manipulado totalmente desnecessário, se não fez ainda o mesmo pode descartar. O único colateral preocupante no curto prazo seria sua conversão (aromatização) de testosterona para estradiol, de momento eu não usaria anastrozol difícil aromatizar muito a ponto de precisar de algo, mas tenha em mãos para facilitar sua vida.

Quanto tempo de ciclo e qual seu estado atual de partida? Sobre os fármacos, com excessao do tamox que já explico, pode desconsiderar todos. Caça níquel. Não sei suas medidas, bf, tempo de treino pra falar sobre a oxan. Sobre o tamox, tem quem use ele durante o ciclo, por ser um bloqueador de aromatizacao. Eu prefiro sinceramente tratar a causa, que eh baixar o estradiol, mas tem quem goste e use o tamox. Eu deixaria ele pra tpc, e faria durante o ciclo somente uso de anastro 0.5mg, mas a dosagem denovo a saber do seu estado atual. Talvez nem ciclo seja recomendável, talvez doses maiores, n sei. Atirar no escuro não dá. Única certeza eh que todo o resto eh totalmente desnecessário durante o ciclo.

Acompanhando

Mano, segundo o que já me informei é que ela faz diferença sim na recuperação, obviamente não é uma droga que então vc não vai sentir esse efeito, é um suplemento. A questão é que ela só é valida se vc usar todos os dias e a longo prazo, se for pra usar 1 pote pra testar é melhor comprar whey mesmo. O formigamento é um efeito colateral e dura cerca de 15-20 min nas extremidades do corpo, tipo dedos e orelha. Pra falar verdade eu até gosto, é tipo o sinal de que "bateu"... Atualmente utilizo apenas no pre-treino que ja vem 2g (Edige da Max), mas antes usava comprimidos da growth, 2g pela manha e 2g pela tarde/noite. No meu caso, que to hormonizando não to preocupado com a recuperação, pq o hormônio cuida disso mto bem, mas pra quem é natural, acho valido.

Rapaz, a patroa queria umas coisas da oficial Farma, aí acabei pegando uma beta alanina pra dar o frete grátis, no primeiro dia eu formiguei inteiro, agora acho q acostumei. É muito difícil sentir diferença tomando suplemento né? Dizer que se sente diferente acho q só cafeína tem esse poder real, mesmo assim vai perdendo o efeito. Eu tomo um monte dessas porcarias, mas se trocar tudo por 1 ml de dura já dá 10x mais resultado. Paguei uns 60 pila em 300g. Não dá nem pra comprar com preço do whey, q usa bem mais.

Relato da 17ª semana e 18ª aplicação! Aplicação Natalina - 25/12- Domingo - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Sobre a aplicação: Dessa vez apliquei no deltoide posterior, sentir um pouco mais de dor uns 15 min após a aplicação, tipo uma câimbra, mas agora ta normal, dentro do esperado. Dieta: Seguindo a Dieta normal, sábado e domingo comi bastante, não fiz desfeita com as comidas preparadas com tanto carinho pela minha família. Só me mantive longe do álcool, refrigerante eu não bebo nem faz parte da minha vida. Treino: Semana excelente, mantive as cargas e com boa intensidade. Após 3 semanas com esses cardios de 1h, agora minha panturrilha ta começando a chorar, vou trocar a caminhada por bike e ir revezando depois. Colaterais: A insônia parece estar melhorando, tomei melatonina alguns dias, mas ontem não tomei nada e foi de boa. Meados da semana anterior e essa senti algo diferente, como se minha testo estivesse mais baixa, provavelmente a Deca deve ta saindo do sangue e com certeza não estou mais com aqueles belos 3600 de testo livre. Meu treino continua rendendo bem. Resumo da semana: 3 semanas de treinos intensos, sem falhas, sem gripe, nada que me atrapalhasse. Planos: Os 45 dias da oxa acabam aprox dia 10-15 de janeiro, quero bater a meta dos 12% de BF acredito que até final de janeiro pra bater isso e iniciar uma dieta hipercalórica e acrescentar novas drogas no bulking, talvez NPP e hemogenin pra um blast, mas vou estudar como fazer ou se realmente vou fazer. Boa semana a todos!

O melhor suplemento é testosterona

Isso, tenho 120cm de cintura, mais ou menos. Troll é foda.

Preocupação com a "profundidade" do abdome vai te manter raquítico pra sempre. Teu objetivo agora deveria ser ganhar uns 20 a 30 kg mantendo o bf controlado.

Não amigo, seu estradiol não está baixo, e assim como te disseram nos outros tópicos que abriu, seus exames estão normais. Vc esta fazendo cardio, mas aínda está longe de estar em forma, sua atual condição física eh o problema. Mantenha dieta e rotina regradas de exercícios, vai melhorar, mas com o tempo. Vc se quiser pode injetar direto estradiol, procure tópicos sobre deca only, lá haverá a forma de fazer, mas já adianto, não resolverá seus problemas. Pode ficar teimando com todos que eh isso, ou acatar as sugestões que já te deram, vida eh sua. Abraço.

Povo com medindo de comer no natal Só saber escolher No natal eu não bati macros Eu espanquei elas. Um pouquinho mais de carbo Um pouquinho mais de gordura E as proteínas Eu bati demais. Bati até falarem que era covardia E continuei batendo

Olha tenta filmar seus exercícios, ai você consegue saber noq esta errando, provavelmente seja execução... ou se tiver usando maquina ela está desajustada, treine com halteres, você vai conseguir ter uma consciência corporal melhor para identificar onde está o erro.

Falar de coração com uso de eas eh assunto extenso, vamos nos ater somente as "paredes" de bombeamento sanguineo, interna e externa. A parede interna sofre mais hipertrofia pelo uso de eas, e isso acaba dificultando o bombeamento de sangue, as passo que o cardio fortalece a parede externa, fortalecendo o bombeamento. Dentre vários outros, esse eh um motivo que usuários de eas não podem negligenciar cardio. Pra te dar a resposta de quanto fazer exatamente, nao tem, fazendo pelo menos algumas horas por semana ja esta ok, resposta exata somente regulando com exames de imagem mais todos os possíveis de sangue em mãos, e isso caso haja algo mais sério instalado já. Em bulk procuro fazer pelo menos 3 hrs de cardio moderado por semana, se achar tempo pra mais, faço. Normalmente nos períodos de manutenção intensifico um pouco, oque me ajuda no objetivo de eliminar gordura também. Acaba passando pra umas 5 horas. Faço acompanhamento com um bom cardiologista, que eh bem detalhista com exames, então EM MIM dessa forma tem estado bem ok. Relembro que já escrevi em outro post sobre problemas de saúde que adquiri pelos anos de uso de aes, e completo dizendo que entre os 20 e 30 anos o cardio não estava na minha rotina. Não tem ideia de como me arrependo. Abraço, não negligencie cardio, não consigo enxergar mesmo 1hr por dia como algo a te prejudicar, muito pelo contrário, então, sem medo.

Sobe mais um pouco, depois passa pro cruise e trás pra manutenção intensificando cardio.

Faça um fb3x por semana, ou upper/lower 4x. Aproveite a frequência que estes tipos de treino proporcionam pra iniciantes, mas também com descanso adequado. Foco na progressão de cargas dos exercícios principais e compostos. Não há um motivo lógico pra um iniciante fazer abcde.

Estou preocupado mesmo é de não me confundirem com o leitão e ser meu último natal com a maçã na boca

Não faço ideia do quanto irei comer, pois estarei em família e o que passar por perto e for atraente vai pra vala. O que mata é que acabou de acontecer comigo: ontem foi oficialmente o meu primeiro dia de férias e parece que virou uma chave. Daí já rolou meio que de leve umas coisinhas sem medição na balança, sono desregulado, etc. Seguido a isso hoje, pela manhã, fui fazer - em jejum - o exame de sangue para aquele prometido janeiro "agora vai" para ter uma base referencial. Ao sair por outra porta da salinha de coleta, os caras do laboratório criaram uma sala que parecia um puteiro gastronômico. Pão de queijo, brioches, maquininha com todos os botões de opção de achocolatados funcionando (geralmente deixam só café), bolachinhas, cachorro quente, sanduíche natural e o karai a quatro. Saí de lá rolando. Eles estão fazendo isso por causa de uma concorrência alta na cidade. Daí, apoderado pelo espírito de porco, ao invés de esperar a hora do almoço, ataquei um panetone sem graça que minha esposa ganhou no trabalho (aqueles panetones "normais" só com passas e cristalizados). Todos já tinham comido e só tinha uma cuia sobrando. Tasquei uma pasta de amendoim, queijo, sei lá mais o quê. Em resumo: esses desmandos nada têm a ver com festividades de Natal. É só vontade mesmo de pegar o extintor de incêndio de CO2 e tacar nas salas de todo mundo e sair cantando pneu de carro no trabalho. Minha expectativa é de que eu dê um tempo no parquinho de diversões e retome o foco para concentrar o pega só nos dois momentos: ceia de natal e ano novo. Assim sendo: com a chave virada pros quintos dos inferno, não faço ideia; ou, só para os dois dias, é pra bater um total 8000 kcal.

Bom dia, segue a foto do ultimo comparativo. de 12-2021 a 12-2022. Lembrando q iniciei com os hormônios no final de Agosto 2022. A evolução mais foda foi agora em dezembro, com ajuda de 1h de treino (5 a 6x) + 1h de Cardio (TSD) moderado. Até então era apenas hit de 20min umas 3 ou 4x na semana.

- Ectomorfo - Dificuldade pra bater os macros - 1700 kcal - Colheres de concha

Resposta eh bastante simples e vc sabe qual eh.

6 mese de treino não é nada, sei q vc esta empolgado e continue assim, logo vc poe um shape

Pois é amigo, se seus exames estão tudo ok, se acorda com ereção, se na hora de se masturbar funciona normal; provavelmente está tudo bem com vc, a questão é psicológica mesmo. Pornografia atrapalha demais, já fui viciado nisso e passava pelo mesmo tipo de problema, ela é muito apelativa, a gente acaba fantasiando demais e na hora do ato a realidade é outra, ai nosso cérebro não consegue atingir aquele estimulo que está acostumado com a pornografia. Masturbação em excesso também atrapalha, pois a gente molda nosso cérebro a funcionar de certa maneira, mas na hora a realidade é diferente e ele não funciona como deveria. Li um artigo de um médico tempos atrás que ele dizia que antigamente eram raros os problemas com ereção, pois não existia pornografia, as mulheres se vestiam de outra maneira, então quando o cara via um pedaço da canela da mulher ja ficava maluco... hoje em dia ta tudo muito fácil, muito banal, muita pornografia, muita mulher semi nua no instagram, então nossos estímulos diminuem, ai ele diz que o segredo é evitar tudo isso, evitar ficar vendo, fantasiando, deixar esse tesão pra hora H, pra ser uma novidade para o cérebro e não só mais uma mulher pelada. Faz uma desintoxicação desses hábitos que certeza que vai ficar tudo bem. Toma algum daqueles blends de tribulus, maca peruana, ginseng, marapuama e zinco, mas algum baratinho mesmo, tem uns que os preços são absurdos, não precisa pagar caro nao. Certeza que vai dar tudo certo

Eu vejo algumas pessoas colocando azeite na salada e fico perplecto, salada tem mais gordura que uma fatia de pizza. "Ai, eu como pouco e engordo". Vontade de bater na cara

Concordo, porem discordo. Carga no supino tem haver sim com tamanho de peitoral. Supino fraco = Peito fraco. E aos demais, se voces acham que progredir carga é ego, continuem com o treino cheio de bisets e drops de voces que deve estar dando certo.

Vc esta usando testo pra se manter com um shape normal, que poderia estar mantendo natural. Não vejo vantagem alguma de continuar fudendo a sua saúde e principiante seus hormonios sendo tão jovem assim.

Pra mim (um coitado), treino de perna tem que ter agachamento livre. Bons treinos!

Tem a questão do sódio também ... A dieta suja com certeza vai ter muito mais sódio que a limpa , vc vai ficar retido .... Por isso a dieta limpa da aparência de ganho solido .