Líderes

Bom dia Ontem era pra eu treinar lower, mas eu estava com DMT's ainda bem intensas, quads e lombar estava fudidos, então resolvi trocar e fazer o upper2. Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 8x40kgs + |Sem Pausa - 8x40kgs - Topset do press pausado foi ok, e depois em vez de fazer backoff, taquei o fodase e fiz outra serie sem pausa e dai saiu + 8 reps. Puxador Articulado - 8x126kgs + 10x110kgs - +1rep no topset, + carga no backoff. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - Vou pra 74kgs. Supino Inclinado Máquina (Muscle Round) - 12x50kgs - Tava sem fazer essa máquina, smith estava ocupado e não deu bom. Dor desconfortavel no ombro. Não farei mais, ou faço no smith ou livre. Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 16x120kgs - +10kgs. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs + 12/12x18kgs - Com Halteres. Rosca Martelo - 10/7x22kgs - Subi carga. Paralelas - 7/8/5x40kgs - Estava sem tempo de fazer triceps, então meti carga pra fazer algo mais bruto pra peito e triceps. 13mins de esteira a 5.0km/h. Treino foi razoavel, estava com horario apertado e não deu pra fazer panturrilhas e abdomem, mas blz. Nas paralelas com peso confesso que nunca tinha feito essa carga, deu medo de me matar, mas fiz. Pelo que vi nas tabelas de força, estou num nivel intermediario, paia demais, seria +- 20 a 30reps numa serie AMRAP, o ideal é ficar acima de 30reps e dai provavelmente essa carga de 40kgs passaria pra +- 50kgs, e eu entraria no nivel advanced que é 'geralmente treina consistente a 5 anos e é mais forte que 80% dos frequentadores' HAHA. Nivel intermediario é igual medalha de bronze, é chutar e acertar na trave, é o feio bem arrumado, resumindo não serve pra nada KKK O pai quer ser advanced. O shape esta andando bem devagar, to ate ficando meio irritado já, parece que nunca vou ter um bf daora, tnc. Amanha tem lower 1 finalmente, pretendo meter um pause squat com 148kgs pra 4 rep. Valeu!

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano! Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos. Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo? Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

Realmente é uma estratégia válida, não necessariamente melhor ou pior que outras formas de dieta. Acho que tem algo estranho nisso de "quantidade de caloria" por cálculo de IMC. Eu tô gordo pelo IMC mas minha % gordura é entre 14-15%, capaz que cause um estrago na dieta da pessoa que criou o tópico considerar um cálculo de imc no meio Fica só a dica que biotipo não mede (não foi feito olhando) metabolismo, dieta, atividade fisica, etc. É um conceito bem furado que inventaram (sem muita base e pouco melhorou nessa base até hoje) e muita gente se apropriou pra criar "regras/dicas" de dieta, treino, etc. É quase como criar treino por signo do zodíaco

Estou preocupado mesmo é de não me confundirem com o leitão e ser meu último natal com a maçã na boca

Hello Hipertrofia Terça foi dia de costas, panturtilhas e aej na escada pra ser mais intenso. Quarta fiz pole e em seguida AEJ. Dormi mal essaa duas noites e senti cansaço, mas essa noite rolou sono bacana. Treinei hoje pernas com foco em glúteos, mas sinceramente perdi força, então lancei mão de mais repetições, contudo não saí satisfeita. Pelo menos dei estímulo e não haverá AEJ hoje. Meu peso está caindo. Não sei se é bom, mas dizem que estou magrinha. Debew, que tal negociarnos uma planilha de treino pra mim?

Galera acha e usa anastrozol como se fosse confeito mano. Usar anastrozol pra controlar estradiol é tipo usar um canhão pra matar uma mosca (a não ser que você tenha uma hipersensibilidade e aromatize horrores). Melhor ajustar a dose da testo pra controlar estradiol do que mandar doses de anastrozol pra dentro e zerar o seu e2 ou deixar drasticamente baixo. O sujeito tá com 3500 de testo é quer tá com 30 de estradiol… AI É F#D@. Anastro só se usa mediante necessidade de e2 alto… As vezes o cara tem uma sensibilidade no mamilo e já quer mandar anastro pra dentro, quando poderia só mandar um tamox que já agiria diretamente naquela área. IA SOMENTE SE FOR NECESSÁRIO GALERA !

Bom dia, segue a foto do ultimo comparativo. de 12-2021 a 12-2022. Lembrando q iniciei com os hormônios no final de Agosto 2022. A evolução mais foda foi agora em dezembro, com ajuda de 1h de treino (5 a 6x) + 1h de Cardio (TSD) moderado. Até então era apenas hit de 20min umas 3 ou 4x na semana.

Sinceramente nunca vi uma testo tão alta em um natural, e nem um natural ter resultados tão rápidos assim. 1 ano de treino, 1,67, 77kg e 10% de bf vc deve ter genética de deuses, não precisa de hormônio com certeza.

Não, nunca fiz um treino desses, e se fizesse a última coisa que eu iria usar seria uma droga que retém pra kct e joga minha pressão arterial lá pra cima. Se não se deu bem com o hemo, boa sorte com a diana. Se não eh adepto de tpc ok, seu corpo como vc citou volta o eixo rapido, embora isso com o tempo va mudando, mas.... com prop de testo. Boa sorte com a boldenona, são drogas beeeem distintas em termos de inibição, além da parte neurotoxica. Sobre hemax, sendo estudante de nutrição, quer ser teimoso seja. Sobre o corpo de um triatleta, já vi sim, certamente igual ao seu, 1,80, 70kg. Um monte de osso com um pouco de carne pra segurar tudo junto. Tem bastante gente que podia te ajudar a fazer algo mais inteligente aqui nesse fórum, mas como esta convicto e arrogante, te desejo boa sorte novamente e encerro por aqui minha participação nesse tópico.

Hoje foi dia de treino B: Costas e bíceps Cardio/Aquecimento: 20 min de esteira (18min caminhando, 2min trotando) Treino Remada máquina: 4x10 (40kgs) Terra 1x10 20kgs / 4x5 (40kgs)* Crucifixo inverso 3x10 (40kgs) Rosca na polia 4x10 (20kgs) Rosca direta barra 4x10 (12kgs) Remada alta 4x10 (40kgs) + 4x10 Rosca Martelo (7kgs cada halter) *Valores totais, desconsiderando o peso das barras.

Algumas dúvidas. No treino clássico que vc cita eh ombro com biceps e não treina costas, isso? Trimensalmente troco a ficha de treino? Oque seria Trimensalmente? Troco a ficha 3 vz por mês? Como seria essa ficha mensal de ganho de força? Tenho outras perguntas do seu post. Mas deixo pra depois pra não poluir muito.

Talvez seu corpo tenha atingido o máximo pra esse momento. Entendam uma coisa, ninguém cresce ad infinitum com hormônios, geralmente em 10 a 14 semanas os ganhos estagnam. Não precisa jogar trembo, e nem subir as calorias desesperadamente, faça ajustes de acordo com seus ganhos. Ajuste o treino de acordo com tua periodização e segue o jogo. Continue treinando que uma hora voltará a ter resultados, e se mesmo assim estagnar. Oscile as calorias, diminua um pouco para melhorar tua sensibilidade a insulina, quebrar homeostase e depois volta pro bulking. E eu aproveitaria para fazer um Cruise caso já tenha passado de 12 semanas.

Primeiramente: Feliz ano novo a todos! É até vergonhoso vir aqui e mudar o que planejei de primeira. Parece um quebrar de promessa. Mas por enquanto é o jeito. Barras (pronadas, com ou sem carga extra) no momento continuará sendo desafiador. Treinarei mirando na hipertrofia. Estarei relatando meus treinos mixurucas e improvisados no diário. Gostei de estar aqui no fórum, estou absorvendo conhecimento e se tem algo que me interessa muito é treinamento físico. Demais até. Até logo, diário.

Primeiro é bom realizar exames pra saber se vc é infértil pra não colocar a culpa nos esteroides caso aconteça de ser. Quanto ao uso, a tendência é os testículos atrofiarem e com tempo sua produção de espermatozoide estar zerada, ou seja, durante o uso se for prolongado você estará infértil. Porém tem casos de próprios atletas engravidarem suas esposas com doses cavalares de esteroides.. Varia de caso para caso mas geralmente se faz um boa TPC após o uso prolongado para voltar a ter fertilidade.

Baixo volume e progressão de carga é vida , depois que voce começa a fazer ,impossivel voltar pro alto volume

vale a pena pra quem vende

Pelas suas perguntas nitidamente você não faz IDEIA do que ta fazendo, antes de qualquer coisa, lembre-se que isso não é suplemento alimentar e existem DIVERSOS colaterais, então entre na brincadeira sabendo disso. Se você não constrói sem o esteroide, não mantém sem ele, se você treina a mais de 10 anos já deve ter evoluido bem, o que vai vir com o hormônio vai embora quando tirar ele, então fazer ciclo e parar de usar é burrice, se quer mesmo usar bomba saiba que vai se expor a inúmeros riscos, tanto no curto prazo como ficar careca, problemas de líbido, acnes quanto os problemas cardíacos que vão vir no longo prazo, se você está disposto a correr risco, ok, entra na jogada. Deca e Deposteron é uma ótima combinação, mas infelizmente deca de farmácia tem apenas 50mg/ml, não vale a pena, é melhor você usar 4ml de deposteron por semana e esquecer essa deca. Quanto a ester curto ou longo, ÓBVIO que qualquer pessoa que usa e acompanha o uso de esteroides sabe que iniciantes não devem usar ester curto, então se for usar que seja deposteron de farmácia ou enantato de testosterona se for underground. Deca realmente é uma droga que demora sair do organismo e esse é mais um motivo de eu não recomendar para iniciantes e completamente contra-indicada para ciclos, se pensa em fazer um ciclo de 10~12 semanas, esqueça a deca, usa apenas testosterona ou adicione uma droga oral. A vida é sua, quer usar, manda bala, mas você nitidamente não faz ideia dos riscos que está se expondo, saiba sobre os colaterais antes de assinar o contrato com as drogas.

Proposital, humor liberara serotonina kkkkkkkkkk Obrigadão, vou fazer todos exames e consultas para dar uma manutenção neste corpo Boa colocação, tinha ignorado este ponto, obrigadão .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perdi mto nessa. mano, minha opinião é que arrume esse "estômago" antes de pensar em bulkar, só vai passar raiva. E as vezes é teu intestino que ta zuado, não o estômago, averigue com um médico da area. Outra coisa, se está com o pé machucado é bom não ficar em défict mto agressivo, manteria uma manutenção até ficar bom do pé, acelerar essa recuperação. E não se sai de um bulking e vai direto para um cutting, é uma estratégia péssima, tem que ter um período adaptação ao novo peso (2~3 meses).

Sejamos sinceros... Você está gordo e, provavelmente, tem pouco músculo. Você tem apenas 19 anos. Seu eixo hormonal está em processo de consolidação. Diante disso, não há sentido em usar testo se não sabe treinar, nem fazer dieta, a menos que você pense em ser um competidor, mas pra isso precisaria de um investimento financeiro relativamente alto e com 19 anos, infelizmente, é difícil manter. Se realmente for usar, 250mg de uma testo boa, deve deixar seus níveis em cerca de 1600ng/dl, o que já contribuiria para sua formação estética. Inibidor de aromatase, só se sentir algum sintoma. Se usar testo gordo do jeito que tá, vai aromatizar e se não tiver experiência, vai virar uma fêmea com tetas. HCG durante o ciclo é a mesma coisa que jogar uma colher de areia para tapar um buraco de 20m de profundidade por 10m de diâmetro, ou seja, praticamente inútil.

Acompanhando men, boa evolução, parabéns! Estou no primeiro ciclo tbm, e depois vou ficar no cruise ano todo. Por equanto to com 250/mg enantato + 200mg/deca por semana juntas, saí de 94 pra 105 kg, tenho 1,86cm, intenção é crescer mesmo, em bulking pra ganhar volume, depois pro ano que vem do meio pro final fazer uma dieta pra secar e definir. Colateral só acne mesmo que ta paia, em 14 semanas nem usei algum IA ainda, não precisei. No começo sofri um pouco com pressao mais alta e dores na nuca quando fazia muita força, mas passaram, agora empilhou tudo e ta de boa (só a acne saci kk). o bagulho é massa. Sucesso!

EPO está pra os esportes de longa duração tanto quanto Testo está para o BB

Assino embaixo, meio estranho esses dados aí pra esse tempo de treino.

Entendam, quando se estagna no bulking, temos algumas opções: 1- Modificar treino - mudar o estímulo pode ajudar. 2- modificar dieta - aumentar as calorias progressivamente , porém em algum momento não vai adiantar e corre o risco de ganho de gordura. 3- se manter no bulking sem alterar as calorias com o objetivo de dar tempo ao organismo para gerar novas adaptações. 4- oscilar calorias: no longo prazo é a mais Interessante, você simplesmente diminui as calorias aos poucos e aumenta os cardios, uma espécie de cutting mas sem necessariamente colocar a dieta em déficit. Nesse aspecto, você melhora sua sensibilidade a insulina, controla o ganho de gordura ao mesmo tempo que continua treinando forte e gerando adaptações do treino e cardio. Após esse período, volta a aumentar as calorias progressivamente e diminuindo o tempo dos cardios. De uma forma ou de outra, quebrar a homeostase é mais interessante do que ficar dando murro em ponta de faca, nosso corpo se adapta aos estímulos e o músculo tem um limite de ganhos até mesmo em hormonizados. Essa é uma explicação bem por cima, tem todo um processo fisiológico por trás. E que fique bem claro que há várias formas de quebrar homeostase, só citei algumas manobras, mas tem outras formas.

Usando um pouco mais que ele e anastrozol 0,5mg duas vezes na semana meu E2 foide 139 pra 5, me senti bem ruim, imagina DSDN ia zerar com certeza, palmolecencia e articulações iam reclamar bastante, tem q tomar bastante cuidado com isso

sei lá man, 19 anos eu nem mexeria com isso agora quantos anos de treino vc tem? dieta tá boa? com 19 anos e um eixo normal da pra colocar pelo menos uns 90kg nesse shape fácilmente

- Ectomorfo - Dificuldade pra bater os macros - 1700 kcal - Colheres de concha

kkk meu pai, tiozão ja com 54 anos, +30 diabético com umas par de crise de hipoglicemia na conta, fez o exame de T.T e bateu 889ng ueheuhe meus amigos da minha idade tudo na casa dos 400~500

Mano, se isso for verdade, você não tem necessidade alguma de ciclar, vc tem testo maior que muitos q fazem trt

Acho que o fb tá dando bom, fiz 9 reps na barra fixa hoje, sendo que tô pesando 93 kg em jejum e antes eu só aguentava 1 morrendo. Supino com halter 24 kg saiu 12 controladas sem usar nada de momentum e 100% de amplitude. 28 kg dá pra fazer umas 6.

Enantato não gosto, já usei propionato e gostei, hemax ajuda e muito e tpc não existe, é quando ciclava a mais de 13 anos nunca fiz tpc e sim diminuía a dose e sempre fiquei com eixo bom, transando duas vezes no dia. Agora me diga, vc já fez um treino do meu? Pedalar 500km semana, correr 70km semana e nadar 10km na semana? Pelo jeito não e pedi ajuda para o dianabol e boldenona e não me dou bem com hemogenin. Usado em doses baixas sempre dá efeito bom, como disse, deu efeito bom em 300mg de propi por dia e hemax tbm e questão de furos não tem problema, posso aplicar em qualquer local, não tenho frescuras de furar. Como disse, doses baixas não causa tanta retenção e sim. Boldenona aumentas os glóbulos vermelhos, coisa que o hemo faz, porém não gostei de hemo quando usei. E doses de dianabol posso controlar e não sei se você já viu um corpo de um triatleta, pelo jeito não. O biótipo é ideal. E se vc ler, propionato e hemax para sempre, sem tpc, pq tpc não muda nada. Meu eixo sempre voltou ao normal

Pq a escolha do propionato tds, ao invés de enantato ou similar e se furar menos? Doping n eh senão não usaria bold de jeito nenhum. Vai fazer tpc depois, vai iniciar ela e estar um bagaço logo na sua prova, também pela bold. Hemax pra que? Tem insuficiência renal? Se a ideia eh estimular glóbulos vermelhos mais fácil trocar a diana por hemogenim, menos tóxica inclusive, e pode abandonar o hemax. 40mg de diana não eh pouco, e ela retém pra kct. Cardarine n eh lá aquela Brastemp, mas pode te ajudar na resistência. De qualquer forma, não consigo entender alguém que faz nutrição fazer ciclo com 1,80 e 70kg. Aliás, escolha das drogas e esteres está bem ruimzinha. Imagino que queira ganhar massa magra pra chegar mais forte pra competir, poderia fazer isso de uma forma mais inteligente, tornando a tpc mais adequada e não te fodendo em retenção, mas nesse ponto que está, uma dieta bem ajustadinha e um treino descente te dariam mais resultado e te deixariam melhor pra competir sem os ônus do pós ciclo. Boa sorte.

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 16/16/11 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 3x18 - 3 kg de cada lado Voador - 3x15 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/19/13 - 2 placas Rosca punho - 32/16 - 3/1 kg de cada lado

Bom todos sabemos que Trembolona é uns ou o pior esteroide em efeitos colaterais, tanto na parte psicológica na questão redução de seretonina/dopamina, redução brusca do colesterol, de acordo com cardiologistas do meio bb também é uma das drogas mais tóxicas pro sistema cardiovascular, então se o indivíduo pensa e se preocupa em se manter "saudável" não seria tão viável virar um debilóide por 12-16-20semanas tem fármacos muito menos danosos pra se poder utilizar sem se fuder tanto até porque se for emendar um cutting posteriormente vai ficar on trembo o ano inteiro pra quem não vive disso eu particularmente acho algo fútil te destrói em todos os sentidos da vida. Agora se os pontos acima não forem tão importantes faz sentido sim usá-la em bulking até porque vai poder comer mais e ainda sim aproveitar grande parte dos macronutrientes sem ficar um balão de retenção, se fosse seguir nessa linha iria de test mandei trem e rotacionaria alguns orais de acordo com o período do ano. Sobre o "break" seria reduzir o consumo calórico para sua manutenção ou até mesmo um déficit até porque não adianta tu forçar comida infinitamente o ano todo achando que vai crescer pra sempre, nosso corpo precisa de um descanso pra voltar ainda melhor pela questão da sensibilidade a insulina/apetite/letargia etc etc.

Mito! Também tenho essas mesmas dúvidas, acho que tô até treinando errado.

Sim amigo eu já pesquisei bastante, mas quis fazer assim seguindo a analogia de que quanto mais testo, mais resultado e mais colaterais, então vamo passar esses 30 dias com 3 ampolas de deposteron e ver os novos exames... detalhe: qdo fiz esses ai de testo, fiz um checkup geral, e nenhuma taxa minha deu alterada Graças a Deus, vamos ver como será daqui em diante, espero n fazer mta cagada mas vamos ver...

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento. Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar. Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal. Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho. DONE squat squat ciclo_64 semana_3 squat 5*134 3*152 3*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*122 kroc rows 15*38kg rosca martelo 3*12*22 remada alta 3*9*40

Ano que vem eu vou chutar e balde e usar mesmo. Não dá pra crescer seco sem as paradas.

Leio Meadow Row e automaticamente "alright, hi everybody" surge em minha mente. Grande John Meadows. Acompanhando e bons treinos!

tempo para bater uma coqueteleira com whey: 30 segundos + 1 pra tomar tempo pra comer 4 ovos inteiros: aproximadamente 2 minutos (descascando e comendo bem devagar) tempo pra comer 1 colher de doce de leite: 5 segundos ou seja, tempo não é o motivo. O motivo é planejamento!

Se naum está evoluindo naum é isso (jejum e ficar sem se alimentar depois) que está te prejudicando. Ou é o treino ineficiente ou dieta ruim. Já fiz exatamente essa mesma rotina que vc em cutting e consegui secar tranquilamente. MAS, eu naum sugiro ficar tanto tempo sem se alimentar depois do treino em jejum, naum que no final das contas fará GRANDE diferença, mas pensando em um cenário ideal do jejum intermitente, seria ideal se alimentar até umas 2 horas depois, nem que seja um shake. Basicamente, naum é isso que está impedindo sua evolução, mas tbm sua estratégia naum é a situação ótima para quem faz jejum intermitente e treina nesse horário.

entre na academia, faça seu treino sentindo o corpo, se estiver bem faça com cargas similares, ou baixe algumas isso depende de tanta coisa que o melhor é aprender a "ouvir" seu corpo

kkkk os cara tão viciado em tadala, com 50 anos vão ser tudo broxa e os medicamentos não vão fazer mais efeito, rip.

com toda essa preocupação e nervosismo vai acabar tendo q levar um baralho pra ter oq fazer

HAHAHAHA é exatamente disso que a gente gosta. Reclamo, mas na proxima semana vou e faço pior ainda KKKK

que isso foi alguma piada.. caso seja sério, 5 a 10 mg de tadala mais se pra transar vc precisa disso, ou não vale a pena, ou esta com algum problema

Não vejo sentido em incluir trembolona em uma fase de bulking, o teu peso não vai subir infinitamente até quanto tu quiser mesmo aumentando calorias, dosagens, etc tem horas que se faz necessário dar um break pra voltar ainda melhor, já ganhou 10kg e isso é MUITA coisa se for alguém que tem noção do que se faz.

o próprio ovo, talvez você não saber que o ovo é metade gordura já pode ser um indicativo de que está calculando errado sua alimentação passa sua dieta em alimentos aí pro pessoal ver...no mais mas pra pessoas com extrema dificuldade de apetite vale usar alimentos mais densos em caloria como chocolates e bolos mesmo pra complementar, usar mais oleo na comida também ajuda muito... você está bem definido, nas avaliações corporais vai dar abaixo de 10% mesmo

Pra ganhos significativos de panturrilha tem que ter genética, quem não entender isso vai se frustrar. Eu nunca treinei e tenho panturrilha de atleta msm sem comer proteína direito, já meu braço é ridículo e de pessoa desnutrido. Parabéns pela evolução.