Líderes

Muita coisa desnecessária. Hormônios servem de suporte e não de carro chefe pro seu desenvolvimento. É uma quantidade e mistura de hormônios, na minha visão, desnecessária. Seu próprio organismo já demonstrou que não suporta isso. Eu manteria a testo em 500mg, oxan 40mg e tiraria o masteron. E esses outros medicamentos que adicionou, sem necessidade nenhuma TB, tá sobrecarregando a toa.

Não vejo sentido em dobrar a testo, ainda mais com esse % de gordura. Até porque já está usando bastante droga. O que dá pra fazer é: apertar mais a dieta, aumentar o volume de treino, aumentar o cardio. Sim, pra secar bem, e secar rápido, você vai ter que passar fome... Com certeza durante muito tempo tu passou longe da fome, pra ter chego nos 39% de BF. Pra recuperar, a conta vem.

Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento Sumo DL - 7x206kgs - +1 rep - Aqui foi tenso subir, vou voltar pra pausa um tempo, provavelmente iniciarei a progressão com pausa por volta dos 196kgs de 3 a 5 reps. B Stance RDL Trap Bar - 2x10x130kgs - + Carga e fiz a media de reps, da pra subir mais. Hack Machine - 9x160kgs + 10x146kgs - +1 rep no topset, +1 rep no backoff - Fazer isso foi mega dificil. Mesa Flexora - Não fiz pra me poupar. Agacho Bulgaro - 10/8x80kgs - Zerando a academia no bulgaro. Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 12x60kgs - Estava muito morto e abandonei a serie no meio. O cansaço e fadiga que sinto nesse treino não está escrito. Dead Hang - 1min. 20 minutos de bike de idoso. Tem um garoto novo na sala que está estagiando, ele aparentemente é natural e compete, mais forte que eu inclusive. Porem como o fella é igual eu e mega competitivo, ai foi me ver fazer Sumo, o engraçado foi que quando começei a grindar ele começou a motivar e isso chamou a atenção da galera da sala KKKK quando terminei a serie estava a academia inteira em volta me olhando fazer ( leia-se me matar). Fiquei até sem jeito haha. Como estava sem fazer esse treino a 1 semana, senti algumas coisas diferentes, e uma delas foi a fadiga que se instalou nos meus quads após o sumo. Eu cheguei no hack com as pernas tremendo e com o vasto lateral MOIDO, não tinha sentido essa fadiga nos treinos anteriores. E puta merda, depois que faço o bulgaro eu fico um LIXO! e nunca consigo cumprir a programação completa do dia, acabo deixando de lado as panturrilhas e braços , talvez o ideal seja chegar e fazer esses grupos primeiro, já garantir de cara porque eu juro, eu fico podre demais KK. A noite minhas pernas já estavam declaradas mortas, estou sentindo dmts absurdas e estou um imprestavel. Porem a academia não abrir nos proximos fds e essa semana terei um compromisso, sendo assim terei que ir hoje fazer upper 1 sem descanso 😕 Vou tentar fazer o melhor que der, inclusive é dia de estreiar os halteres de 36kgs no desenvolvimento. É nois, valeu e boa semana.

Oq ele fez fui errado, mas esse título, fisiculturista destrói moto, kkkkk Ele derrubou a moto deve ter estragado quase nada

Como perder muito dinheiro por dez minutos...

Não acompanho esse cara, nunca acompanhei, apenas sei quem é. Pelo vídeo, realmente é uma situação revoltante, mas existe toda uma narrativa e apenas um lado da história. Não estou defendendo ele, mas as pessoas tiram conclusões precipitadas, podem até argumentar que nada justifica esse comportamento, mas ninguém tem 100% de autocontrole e vez ou outra (dependendo da situação) as pessoas acabam se deixando levar pela raiva ou qualquer sentimento ruim. Se foi um filho da puta, com certeza vai pagar pelo que fez e é o mínimo mesmo. Mas prefiro deixar ele se manifestar pra saber qual foi o real motivo disso.

Feião, parece aqueles caras que traem a esposa e jogam a culpa na trembolona. Problema de caráter, se ele soubesse que tivesse alguém filmando provavelmente não faria isso.

Bom dia Ultima semana de trampo, amem? Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 8x40kgs + 9x34kgs - +1 rep, quase saiu a 9°. Pouco antes de sair de casa me deu uma crise forte de espirros que entrei naquele estado de sentir leseira, mesmo tomando café, ioimbina e pondo som forte nos ouvidos estava dificil acordar dessa transe. Por sorte acordei faltando uns 2 mins pra topset e consegui performar. Puxador Articulado - 7x126kgs + 11x106kgs - + carga. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x76kgs - Acho que está muito pesado e estou incomodado com a forma, vou abaixar pra 70kgs e progredir denovo. Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 14x60kgs - Fiz o minimo, mais foi +6 reps em relação a primeira vez que fiz. Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 24x110kgs - +5 reps, subir carga. Elevação Lateral Cabo + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 15/13x15kgs + 13/12x10kgs - +reps. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 22x75kgs + 24x82kgs - +reps. Paralelas - 23 reps - Mantido. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x60kgs - Subir carga. Abs Crunch Máquina - 15/12/12x75kgs - + reps. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Esteira - 30 minutes a 5,5km/h. Bike Spinning - 30 mins. Consegui treinar bem e progredir, fiquei satisfeito.

eu literalmente não entendi NADA do teu tópico. Esse cachorro existe mesmo ou está tentando se referir a vc mesmo? Isso é continuação do seu topico anterior? Quem está correndo maratona, vc ou o cachorro? Quem está usando cipio, vc ou o cachorro? Como sabe que o cachorro está com desconforto no rim direito? Foi feito que exames? Já foi atrás de colaterais de cipionato na parte renal para saber se faz sentido o que disse?

Uso galaxy watch 4. Absolutamente nada a reclamar.

Em foto sozinho todos eles parecem gigantes, mas oq vale é a comparação com os outros

Confesso que escreverei algo que tem por objetivo contrariá-la, porém descreverei o motivo. Minha situação é pior que a sua e algo que mudei na rotina vem me ajudando bastante. Eu alterei os pesos da balança de valores na minha vida e venho treinando seis vezes por semana. A parte da musculação é boa porque é um modesto local onde consigo gerar alguns bons resultados. Já no cardio, eu apliquei a mesma metodologia que você. Só que eu comecei treinando 2x/semana, uns quinze minutos de ergométrica. Aos poucos eu aumentei o tempo e a frequência. E hoje em dia eu faço 30 minutos de cardio sempre que termina a musculação. Esse cardio, mesmo sendo de baixo impacto, melhorou a minha qualidade de sono, a pressão arterial e a glicemia. Enfim, um cardiozim safado mudou um cenário que vinha se repetindo desde 2018. E, de quebra, acredite se quiser, é um ritmo de treino tão intenso que aguenta as minhas escapadas eventuais, ou seja, a balança tá progredindo na perda de peso. Se ajudar, fica o meu relato aí, ok? Grande abraço e boa sorte nos relatos semanais!

Quando perguntamos sobre a relação entre o crescimento muscular e os ganhos de força, estamos perguntando: “até que ponto os ganhos de força são influenciados por adaptações ‘neurais’ e até que ponto os ganhos de força são influenciados por adaptações estruturais (ou seja, hipertróficas)?” No entanto, na maioria das vezes, quando os pesquisadores investigam essa questão, a força é quantificada, o tamanho do músculo é quantificado e as adaptações neurais são meramente supostas para “preencher a lacuna”. Com isso em mente, o estudo atualmente revisado preenche uma grande lacuna em nossa compreensão deste tópico. Os pesquisadores recrutaram 16 homens treinados (média de 5,9 anos de experiência em treinamento de resistência) e 14 homens não treinados. A força de flexão isométrica máxima do cotovelo dos sujeitos, a área anatômica da seção transversal do bíceps e o comportamento da unidade motora durante as contrações isométricas submáximas foram avaliados. Os resultados do estudo foram diretos: os levantadores treinados eram consideravelmente mais fortes do que os não treinados (64,8% maior força isométrica máxima de flexão do cotovelo) e consideravelmente mais musculosos do que os não treinados (71,9% maior área anatômica da seção transversal do bíceps). No entanto, o comportamento da unidade motora foi semelhante entre os grupos. A última frase do resumo resume bem essas descobertas: “A maior capacidade absoluta de geração de força de [indivíduos treinados em força] para a mesma entrada neural, demonstra que fatores morfológicos, em vez de neurais, são o mecanismo predominante para sua geração de força aprimorada durante esforços submáximos”. Com isso em mente, pode-se ficar mais convencido de que, para pessoas saudáveis sem problemas neurológicos, o tamanho do músculo é realmente o principal determinante da força contrátil do músculo, com todos os outros fatores desempenhando papéis muito menores. Quando você remove qualquer técnica ou componente baseado em habilidade da equação, os fatores “neurais” não parecem importar muito: músculos maiores são músculos mais fortes. Referência: Casolo A, Del Vecchio A, Balshaw TG, Maeo S, Lanza MB, Felici F, Folland JP, Farina D. Behavior of motor units during submaximal isometric contractions in chronically strength-trained individuals. J Appl Physiol (1985). 2021 Nov 1;131(5):1584-1598. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2021. Epub 2021 Oct 7. PMID: 34617822.

Não há motivos para esconder. "Bom dia! Dona, eu tomo esteroides anabolizantes e preciso verificar algumas coisas. Vc pode me ajudar? Tô querendo medir essas coisas aqui da lista pelos motivos X, Y e Z."

Clomid tenta forcar o aumento de LH e FSH, que faria forçar o aumento de testo de forma "natural" (forcando fh e fsh) Hcg mimica LH e forcaria aumento de testo tb por causa disso mas....ai poderia suprimir LH por "ser igual" a molecula.

Tá sabendo errado.

Costuma acontecer quando não tem receptores suficientes, pode não ser o caso da Testo em exclusivo mas você foi de 250mg de drogas pra mais de 1.3g sendo que quase metade vem de orais. Se tá sofrendo com retenção talvez não seja realmente 10% de BF, não sei como testou mas se possível posta uma foto do físico. Eu pulei de 250mg Testo pra 500mg Test + 600mg Deca sem grandes problemas, mas lembro logo que comecei com a Testo (mesmo sendo só 250mg) meu cardio tinha dado uma leve decaída, eu ficava mais cansado, me sentia meio pesado, depois parece que o corpo se adaptou. Tá usando muita Oxandrolona, vai arregaçar seu estômago mesmo. Dano hepático só costuma piorar com doses dividas no dia, reduz isso daí pra 30mg pré-treino. Com essa dose não importa o que você usar, vai ter azia direto.

Não tem não.

ajustes assim são feitos de 5% dos totais das calorias. 1kg por semana ta muita coisa pra ser só musculo, mas da metade é agua e gordura. Uma pessoa (mesmo horminizada) ganha entre 200g a 400g de tecido muscular por semana em média.

Compreendo perfeitamente. Vou ajustar os pontos que você mencionou, de fato já estavam na minha mente. Resolvi buscar essa opinião da galera aqui, sempre acompanhei mas nunca fiz postagens. Pois é, fiquei muito tempo relaxado durante a pandemia e no início não tive gás pra voltar totalmente, procurei ajuda profissional com intuito de voltar à normalidade estética e de mais saúdavel possível. Sempre pratiquei esportes (Futebol Americano e Jiu-Jitsu) e durante um longo período fiquei afastada dessas atividades e também da musculação e 7 meses atrás resolvi virar a chave, não aguentava mais me olhar no espelho e hoje já consigo me sentir melhor. Sei do meu potencial e também já tive um físico muito bom e saúdavel, vou em busca de mais. Agradeço o feedback. Entendi! Essa oxan mandei manipular sublingual, antes tomava ela orodispersível (filme lingual). Não tive nenhuma alteração negativa nos exames laboratoriais. Tudo que tomei até o momento é comprado diretamente na farmácia e manipulado em locais de confiança. Pensei nesse papel do termogênico/estimulante, teria algum específico a sugerir? Agradeço demais pelas palavras, forte abraço. Valeu irmao! Como falei nas respostas acima, vou procurar ajustar tudo o que foi dito por vocês. Em breve vou atualizar aqui com fotos desde o início e meu protocolo por completo até o momento. Forte abraço!

final de semana foi de cardio leve longas caminhadas só pra mante alguma atividade talvez não compre material de treino (anilhas, rack) por agora - casa nova = achar coisas nas quais gastar grana, e acho que vou refazer instalação elétrica da casa ... Depois retomo o aço treinar com TRX, sacos de areia tá mantendo massa e ajudando na queima de toiço

Semana de Natal a gente acorda segunda-feira pra fazer o melhor treino da vida. Descansada, pq dormi muito, mandei meu leg day com sangue nos olhos. Dei o melhor de mim, em amplitude, em execução e em força. Treinei só quadríceps e posterior. Tenho investido em amplitude, pq recruta mais musculatura, causando melhor hipertrofia. Faço alongamentos durante o treino, entre uma série e outra ou antes de começar algum específico. Ex: o stiff, eu faço com barra pesada (primeiro) e conjugo com halter, só curtinho embaixo, pra forçar a amplitude. Dá mega certo. Ontem tirei mesmo a vida pra descansar. Nem aeróbico eu fiz. Valeu muito essa decisão. Ontem, subi só no abacaxi, na última refeição do dia (pré treino de hoje em jejum). Hoje, subi modicamente na primeira refeição pós treino e numa outra que farei depois. Não estou abusando, não. Por hora, o abdômen está mantido.

ac

tu tem certeza que teu pai é teu pai, para dizer que ninguém da família é calvo? Ou quem sabe foi adotado e não sabe!

Chifre 🤥

falta uns veneno nessa dieta 😈😈😈

pq não consigo KKKKK, os que me quebram mesmo são o Dl e o hack, ai acaba sendo essencial manter, isso que faço 1 serie pesada no dl e só 2 no hack, mas mesmo assim a queda de energia é brutal, cada serie com maximo esforço Mas valeu mano

hypou tanto no dl que esqueceu que tinha o resto do treino HAHAHAHAHAHHAHAHA mas, ainda o treino rendeu legal. mano, uma dica, pq n diminuiu os multiarticulares? Sinto que quando coloco muitos multiarticulares no meu treino de perna fico mto fadigado e acabo deixando de ser efetivo nos exercícios.

quanta viadagem..."meu doguinho" ah tnc...

tremborage nada, isso é ignorancia, falta de humildade, quer carne rapida ? levanta o bumbum do sofá e vai no açougue, a maioria dos delivery são 30-60 min de tempo estimado para entrega e se demorar cancela, simples. Tem de pagar pelo oque fez

vai de se acustumar, não tem horario certo, quem não é atleta treina no horario que da, talvez precise de um ajuste na dieta apenas .

Esse ai nunca mais vai ganhar dinheiro na internet

Que idiota. Algo me diz que ele vai se mudar rapidinho.

Tanta exigência em cima do homem... Quais as exigências para a mulher? Ou só o homem tem que agradar?

Bulking caraioooo BIIIRRRLLLL

E aí Hoje acabei não fazendo cardio, até comecei "ok" na alimentação mas o resto do dia avacalhei total Minha primeira ref foi: 140g tilápia 100g batata assada no forno 180g purê 100g macarrão Na hora da final da copa bateu uma vontade de doce e pesei 20g de uma barra de chocolate, não era o ideal mas tbm não foi o fim do mundo Depois eu fui pro shopping e aí sim avacalhei de vez Comi 10 fucking esfihas do habibs e um mc flurry Total do dia: 3049kcal Prot: 110g Carb: 356g Fat: 133g Enfim, a merda já foi feita, amanhã é outro dia e voltarei pro foco. Vou aproveitar essas calorias de hj pra mandar um treino de pernas logo cedo, boa noite p/ geral 💪🏼

Se é algo que lhe incomoda ou que está MUITO atrás em relação aos outros grupamentos, vc pode usar uma divisão que de maior frequência aos músculos que estão para trás. Fazer por exemplo um Upper/lower 2x (dando um estimulo leve no(s) grupamento(s) fraco(s) nesses dias) e dedicar um dia exclusivo somente para os músculos fracos. Ficaria: Upper/Lower/Upper/Lower/Grupamentos fracos - ai vc coloca os dias OFF conforme sua necessidade/disponibilidade). Assim, vc garante um desenvolvimento do corpo todo com o Upper/Lower e aumenta a frequência nos estímulos dos grupamentos que estão atrasados.

Seu doguinho está enchendo o bumbum de outra coisa

18/12 Domingo Supino 64kg 4x5 Flexões 1x20 Remada curvada 64kg 4x5 Jump set: OHP 36kg 2x4 1x2 1x3 Pull up 8 6 6 4 Jump set (sem descanso): Chin up 5 5 3 4 Flexões diamante 12 10 10 8 Elevações plantares até a falha

Acompanhando e academia vazia deve ser uma maravilha. Bons treinos.

Relato dia 4 17/12 - Sábado Ontem me surpreendi com o treino. Depois que postei a atualização, comi uma banana e fui treinar perna sozinho, não tomei pré-treino. O dia estava muito bonito de manhã, clima fresco, academia vazia e ambiente super agradável. Não treinei tão pesado, peguei 200 kg na última série do leg press 45 e fiz com 40 no hack, nada fora do padrão. O que me surpreendeu de verdade é que mesmo depois do treino de perna eu subi na esteira e corri 30 min com velocidade progressiva. Nesses 5 meses de treino e dieta eu nunca tive disposição pra realizar isso e só conseguia ficar sentado na bike, mesmo tomando pré-treino. Progredi a velocidade dos 7km/h até 14 nos últimos minutos, foi uma sensação maravilhosa. Acordei hoje com dor muscular na perna, garganta um pouco menos inflamada. As dores no pescoço e na lombar deram uma diminuída, mas me sinto cansado. Hoje, domingo dia 18/12, é minha folga e descanso, vou aproveitar para comer certinho e me preparar para a segunda semana. Bom domingo.

Depois da semana de testes, as marcas foram as seguintes: Espero que o ombro fique 100% pra fazer snatches e jerks em breve pra eu poder testá-los!

Obrigado... Vc deu umas sanadas nas minhas dúvidas... Qdo disse dura digitei errado queria dizer Deca... Aprendi muito com vc. Valeu brother... Vou acrescentar a Deca... Depois passo aqui pra relatar a experiência... Deus abençoe vc .. TMJ

Rapazeada, fiquei sem abrir o fórum desde que fiz a postagem. reguei um pouco a alimentação e ganhei 2,2kg provavelmente de muito líquido por estar voltando a beber agua e essas outras paradas que não podia por estar internado. em breve voltarei ao meu natural, mas obrigado pelos conselhos. vi essa confusão e eu não tenho nada a ver com isso, graças a deus sou bem resolvido, mas quem não se sente abalado após na juventude ter que ser cirurgiado duas vezes? vou voltar a meta dos 70kg naturais e depois pensar em anabólicos. TMJ.

Hoje coloquei 115kg acima da cabeça no push press: Brutalizei meu antigo PR, que era 97kg. Eu sabia que conseguiria mais de 100kg, mas honestamente não esperava 115kg. Depois obviamente tentei 120kg e até que não foi uma falha tão ruim, subiu bastante, a barra tava confortável no front rack, mas eu tava esgotado já. Em breve esses 120kg subirão bem. É isso!

Chance atual baixa de ganhar kkkkk ele demoraria um tempo para conseguir competir com os atletas do top5. Eu ainda imagino uma possibilidade dele ir pra Open, eu fico muito curioso em saber como ficaria o shape dele. Dos vídeos e das fotos que vi, ele tem estrutura para ficar um Mass Monster, por isso a minha curiosidade em imaginar ele na Open. Considerando que os atletas da Open chegam no auge por volta dos 33-40 anos, usando os tops Olympias do passado e considerando que os atletas atuais da Classic que estão no topo (top5) são jovens com menos de 30 anos, e também considerando que existe um limite de peso proporcional a altura do atleta nesta categoria. Então, o atleta da Classic vai atingir um patamar que não vai apresentar mais evolução significativa por conta do seu limite de peso para a categoria. No entanto, ele ainda tem potencial biológico para evoluir mais, mas seu peso precisaria subir para isso. Logo, imagino que talvez o atleta ou suba para a Open e encare os Mass Monsters, ou continue na Classic disputando as mesmas colocações ou simplesmente aposente. Eu gostaria de ver a última opção e iria gostar de ver um Cbum do tamanho do Gunter Schlierkamp kkkkk

Belo progresso amigo! Continuo acompanhando.

Sem dúvida está evoluindo, e vc documenta bem o diário, mas 1 ano prazo curto demais pro palco do seu ponto de partida. Vou acompanhar a evolução, boa sorte veinho.

Isso sim é aula, obrigado por me fazer entender...

Treinar com uma amplitude de movimento completa é melhor para o crescimento muscular? 💪🏻Treinamento com pequena amplitude de movimento permite o uso de pesos maiores. Costuma-se brincar que isso é mais eficaz para treinar seu ego do que para treinar seus músculos. 🔍Este estudo investigou o impacto de agachamentos rasos pesados (0-60 graus de flexão do joelho) e agachamentos profundos mais leves (0-120 graus de flexão do joelho) no crescimento muscular. O programa de treinamento de força de 12 semanas foi periodizada, progressiva e com a mesma intensidade relativa. Os sujeitos eram estudantes de ciências do esporte com pouca ou nenhuma experiência em treinamento de resistência. 🦵O crescimento muscular foi medido em várias posições na coxa dianteira (quadríceps, adutores, sartório) e na coxa traseira (isquiotibiais) com ressonância magnética. 📈O agachamento profundo resultou em maior crescimento muscular em todas as posições medidas na coxa frontal em comparação com o agachamento raso, principalmente na região distal (em direção ao joelho). 📊Não houve mudanças claras nos músculos posteriores da coxa como resultado do treinamento. Portanto, também não houve diferenças entre os grupos. 🧐Um ponto forte do estudo são os exames de ressonância magnética em várias alturas do músculo, o que é muito bom método para avaliar a massa muscular. Uma limitação é que apenas um exercício específico foi usado. É possível que os resultados não se traduzam em exercícios com propriedades biomecânicas diferentes. Há alguma indicação de que o crescimento não é necessariamente modulada por uma maior amplitude de movimento, mas pelo esforço na amplitude mais alongada especificamente. Há também alguma indicação na literatura de que não é especificamente a amplitude de movimento que importa, mas que o músculo passa pela posição alongada. 💡Em conclusão, treinar com maior amplitude de movimento pode resultar em maiores ganhos de massa muscular quando comparado a uma menor amplitude de movimento com peso maior, apesar de exigir o uso de pesos mais leves. Referência: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013 Apr 20. PMID: 23604798.